排球垫球基本动作及纠正方法

排球垫球基本动作及纠正方法

整理：马晓燕

垫球的特点与作用

垫球的特点：

1、动作简单易学，便于初学者掌握

2、便于接离身体远、速度快、弧度低的球

3、垫球的准确性不及双手传球高

垫球的作用

垫球在比赛中主要用于接发球、接扣球、接拦回球以及防守和处理各种困难球。垫球的种类：正面双手垫球、背垫球、防守垫球、体侧垫球、单手垫球。

正面双手垫球的动作规格与要领

垫球的准备姿势

比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。

击球手型、击球点和击球部位

垫击手型目前常用的方法有两种

叠指法两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠。

包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面

击球点、击球部位

正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10

厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球

垫球的动作要领

插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。

夹是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。

提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。

体侧双手垫球

动作方法

左侧垫球时，应先以右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，身体重心随即移至左脚，并保持两膝弯屈。与此同时，两臂向左侧伸出、左臂高于右臂，右肩微向下倾斜，两臂组成的击球面对准来球并拦击来球。击球时，以腰部发力，并借助左脚蹬地的力量，使身体重心微向内转，同时提肩抬臂将球垫起

背向垫球

动作方法：

在决定采用背垫时，首先要判断来球的落点和离网的距离，迅速移动取位，背对垫出球的方向。垫球时，两臂夹紧伸直，利用蹬地、抬头、挺胸及上体后仰的动作带动两臂向后上方迎击球。击球时要抬臂压腕触球的前下方，将球向后上方击出。背垫的击球点，一般要比正面垫球高。

教学步骤与方法：

1、讲解示范

2、练习顺序

3、模仿试作

垫球手型的练习集体原地试作，教师进行检查纠正。注意垫球动作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整。

徒手试作原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调。

垫击固定球

两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球击出，只体会击球动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。垫击抛来的球

两人一组，一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。

对垫

先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。

1、两人一组，相距4米，连续对垫。

2、3人一组，三角垫球。

3、两人一组，先自垫一次后再垫给对方。

4、两人一组，相距4-5米，向同一方向移动垫球。

5两人对垫，一人固定不动，另一人向前后左右移动后垫球。

不隔网的接发球练习

开始阶段练习时球尽量要求发准，力量也不宜太大，垫球者要求采用正面垫击，力争将球垫准。

1、两人一组，相距9米以上，一人抛掷球，另一人对正来球后将球垫起，若干次后交换。

2、2-4人一组，一人发球，另外的人轮流接发球。要求做好准备姿势，对正来球后垫击。

3、3人一组，进行发、垫、调练习。要求发球发准，接球者要将球垫到传球队员的位置，传球者再将球传给发球者。

4、低姿势连续垫球。教师在12米外发或扔低平球，要求队员在教师击或扔球前用双手扶地降低准备姿势，以较低的身体姿势来迎击来球。这个练习可帮助学生养成低姿移动对准来球的习惯。

隔网的接发球练习

接球者判断来球后迅速移动取位对正球，练习中还要注意区分界内或界外。将球准确地垫到网前二传的位置。

1、3人一组，一发，一传，一垫。接球队员将垫给网前的传球队员，传球队员自传一次后将球抛给发球队员，若干次后互相交换。

2、两人一组半场接球练习。由教师或同学发球。其他同学两人一组轮流发球。要求不接发球的队员将球传起，然后接发球队员再第三次击球过网，轮流进行。

3、一发三接练习。三人要互相配合，互相弥补，将球垫到2、3

号位之间。规定接起若干球后交换。

4、三人三角形站位接发球练习。如三人前三角和后三角的接发球，要求互相要默契配合，不要抢让

六人站位接发球练习

根据本队情况，站好接发球位置，要加强配合，接好各种发球，组织进攻战术配合。

1、接扣球防守练习

2、两人一组，相距5-6米，一人抛球，一人垫击。要求抛球者升高抛球点，抛在接球者小腹和膝部高度。接球者要作好防守准备姿势，正面双手垫击，若干次后交换。

3、队形同上。一人自抛后扣打给对方，若干次后互相交换。

4、3人一组，站成三角形，进行扣、防、传练习。要求原地扣打准确，防守队员将垫给传球队员，传球队员将球调传给扣打队员。连续进行、减少失误。

5、全班（队）分成3人一组，由教师在网前扣打，三人防守全场。要求三人防起各种扣、吊球，互相保护，互相接应，灵活换位。每次防守起球后，附近队员迅速移动并调传给教师，尽量减少失误，按规定时间再换由另一组练习。

各种防守练习示例

1、单人向前防守后，转身摸底线再防守，连续做若干次后轮换

2、单人防一重扣，再向前防一吊球，防吊球后跑回原位，连续做若干次轮换。

3、单人防一吊球，然后转身再救一远球。连续做几组后交换。

4、单人1、5号位防守。反复进行

5、单人4号位后撤防守。反复进行

6、单人在4号位防一次重扣后，再救起一个入网球

单人防全场。教师可用抛、扣、吊等方法，练习队员的灵活性和保护全场的能力，防起若干个好球才可换人

三人纵队轮流防守。教师可用掷或扣球，三人交替防守，动作要迅速。也可要1、6号位防守。

三人在6号位连续跑动防两侧的球。教师可在网前或隔网的高台上进行扣球。