骨肉相连的热量 骨肉相连的热量是多少
食物卡路里对照表（最完整版）
食物卡路里对照表（最完整版）想减肥,每天最多摄入1400卡热量五谷类：白饭 1碗（150克，5汤勺满） 220卡白粥 1碗（24克米） 88卡米粥（熟，米连汤） 1碗（140克） 173卡河粉 1碗（140克） 283卡意粉 1碗（140克） 174卡通心粉 1碗（140克） 167卡面 1碗（140克） 280卡即食面 1包（100克） 470卡上海面 1个（58克） 207卡伊面 1个（80克，细） 404卡面包 2片(厚切连皮，100克） 250卡甜面包 1个（60克） 210卡咸面包 1个（60克） 170卡西多士 1片 356卡早餐粟米片 1碗（25克） 92卡麦片（米熟） 1碗（56克） 180卡蛋，肉类：鸡蛋 1个 75卡蛋白 1个 15卡蛋黄 1个 65卡鹌鹑蛋 1个 16卡皮蛋 1个 160卡蒸蛋 1个（50克） 74卡煎蛋 1个（50克） 118卡半肥瘦叉烧 150克 484卡瘦火腿 2片（60克） 70卡烧猪扒 1件 200卡烧牛肉（瘦） 3片（90克，薄） 175卡烤牛扒 1件 155卡烤鸡肉 140克 266卡烤鸭肉（连皮）半只（382克） 1287卡烤鸭肉（不连皮）半只（221克） 445卡烧鹅肉（连皮）半只（774克） 2362卡烧鹅肉（不连皮）半只（591克） 1406卡炸鸡上脾 1件（104克） 294卡炸鸡小腿 1件（57克） 146卡炸鸡翅 1只（55克） 178卡鸡肉香肠 1条（45克） 115卡羊扒（半肥瘦） 2件（90克） 355卡鱼类：蒸鱼柳 150克 124卡白灼虾 10只（100克) 200卡龙虾肉 100克 120卡鱼柳 1份（120克） 110卡罐头沙丁鱼 100克 335卡三文鱼 100克 130卡鳗鱼 100克 340卡鳕鱼 100克 75卡比目鱼 100克 90卡秋刀鱼 100克 240卡黄花鱼 100克 62卡虾肉 100克 90卡龙虾 100克 100卡带子 100克 100卡墨鱼 100克 50卡蟹肉 100克 90卡虾米 100克 195卡银鳕鱼 100克 102卡罐头沙白鱼 1罐 335卡吞拿鱼（水浸） 85克 111卡吞拿鱼（油浸） 85克 163卡红杉鱼（生，净） 2两（75克） 85卡大鱼腩（生） 2两（75克） 57卡蔬菜类：葱 100克 47卡洋葱 100克 35卡大蒜 100克 40卡马蹄 100克 68卡白菜 100克 17卡通菜 100克 20卡大介菜 100克 47卡笕菜 100克 40卡露简 100克 15卡荷兰豆 100克 32卡青椒 100克 14卡西芹 100克 5卡苦瓜 100克 12卡菜心 100克 20卡美国南瓜 100克 73卡日本南瓜 100克 35卡菠菜 100克 19卡芽菜 100克 20卡雪菜 100克 60卡A菜 100克 40卡豆苗 100克 40卡西红柿 100克 14卡青瓜 100克 12卡丝瓜 100克 17卡茄子 100克 26卡冬瓜 100克 40卡芋头 100克 94卡莲藕 100克 52卡海带 100克 36卡草菇（罐头） 100克 30卡青萝卜（熟） 100克 23卡白萝卜（熟） 100克 20卡红萝卜 160克（4两） 60卡白菜（水煮） 1碗（170克） 20卡椰菜（水煮） 1碗（150克） 32卡西兰花（水煮） 1碗（156克） 44卡生菜 1碗（56克） 10卡粟米 1条（77克） 83卡青豆（水煮） 1碗（196克） 231卡番薯 1个（151克） 160卡熟红豆 1碗256克 208卡熟黄豆 1碗172克 298卡熟豆腐 1砖112克 85卡罐头豆/青豆/粟米半杯100克 60卡水果类苹果 100克 57卡杏 100克 48卡蜜饯杏脯 100克 329卡牛油果 100克 161卡香蕉 100克 92卡杨梅 100克 28卡黑莓 100克 52卡蓝莓 100克 56卡杨桃 100克 33卡甜樱桃 100克 72卡黑加伦子 100克 63卡榴莲 100克 147卡无花果 100克 74卡无花果干 100克 255卡葡萄 100克 43卡葡萄干 100克 341卡柚子 100克 41卡番石榴 100克 41卡山楂 100克 95卡罐头糖水菠萝 100克 92卡鲜枣 100克 122卡蜜枣 100克 321卡奇异果 100克 61卡金橘 100克 55卡柠檬 100克 35卡荔枝 100克 66卡哈密瓜 100克 34卡橙 100克 47卡柑 100克 51卡梨 100克 32卡西瓜 100克 25卡零食类：芝士蛋糕 1件 300卡署片 1包小25克 130卡芝士圈 &nbs零食类：芝士蛋糕 1件 300卡署片 1包小25克 130卡芝士圈 1包小25克 125卡仙贝 1小包 35卡牛丸 1串 80卡咖喱牛肉干 1块 162卡臭豆腐 1块 370卡粟米粒 1杯 120卡鱼蛋 1串 100卡蛋塔 1个 320卡凤梨酥 50克 200卡豆干块 60克 150卡花生米 100克 560卡鱿鱼丝 80克 230卡海苔 1小包 25卡饼干类：蓝罐曲奇 100克13块 525卡克力架 1块 32卡全麦营养饼 100克12块 537卡熊仔饼 1盒 334卡糖果类：牛油糖 5粒 105卡棉花糖 5粒 80卡果汁糖 5粒（28克） 265卡瑞士糖 1粒 22卡特选牛乳糖 1颗 19卡奶类：全脂牛奶 240ml 150卡低脂牛奶 240ml 121卡脱脂牛奶 240ml 91卡全脂朱古力奶 240ml 205卡炼奶 6茶勺38克 123卡全脂淡奶 6茶勺32克 42卡朱古力奶昔 1.25杯283ml 360卡雪呢奶昔 1.25杯283ml 314卡饮料类：清茶 240ml 2卡维他奶 1盒250ml 120卡甜豆浆 1杯 120卡菊花茶 1杯 90卡纯橙汁 1杯240ml 114卡阿华田 2满茶勺7ml 26卡番茄汁 190ml 35卡蔬菜汁 190ml 35卡无糖乌龙茶 250ml 0卡无糖麦茶 250ml 0卡冰红茶 300ml 120卡泡沫绿茶 300ml 110卡可乐 355ml 150卡健怡可乐 350ml 3.5卡雪碧 350ml 147卡百事可乐 350ml 161卡酒类：啤酒 1罐 106卡威士忌 1份 70卡红酒 100克 72卡白酒 100克 68卡百威啤酒 335ml 142卡伏特加 1份 100卡梅酒（连梅） 1份 71卡麦当劳：汉堡包 260卡芝士汉堡包 320卡巨无霸 560卡猪柳蛋汉堡 440卡鱼柳堡 360卡麦香鸡 510卡小薯条 210卡中薯条 312卡大薯条 450卡麦乐鸡6块 290卡芥辣酱 60卡烧烤酱 45卡甜酸酱 50卡苹果派 260卡朱古力奶昔 360卡朱古力新地 340卡橙汁（6安士） 80卡可乐（12安士） 110卡红茶（纯） 0.5卡咖啡（纯） 2卡肯德基：全鸡桶 9块 1865卡上校鸡块 1个 45卡鸡米花 125克 420卡鸡翅膀（加辣） 1只 130（+25%)鸡胸（加辣） 1份 250（+25%）小鸡腿（加辣） 1只 230卡（+25%）鸡腿整个（加辣） 1只 290（+25%）芝士汉堡 1个 460卡鸡腿堡 1个 440卡鸡卷 1份 615卡粟米棒 1根 90卡西餐：墨西哥沙律 1盘 981卡生菜沙律+意式醋汁 1小杯 170卡凯撒沙律 1盘 650卡总汇沙律 1份 240卡法式浓汤 1杯 72卡蘑菇汤 1杯 98卡牛肉蘑菇汤 1杯 195卡酥皮浓汤 1杯 450卡海鲜意大利粉 1盘 620卡凉拌海鲜通心粉 1份 250卡局海鲜 1份 400卡牛油局薯 1个 460卡炸虾 100克 220卡龙虾 100克 120卡沙朗牛排（带肥肉） 85克 330卡小牛排 60公克 330卡炸洋葱圈 100克 390卡去皮鸡胸肉 1份 120卡海鲜Pizza 80公克 220卡中式小食：牛肉馅饼 1个 200卡锅贴 3个 170卡水饺 1个 35卡小笼包 1个 105卡炸春卷 1个 300卡烧卖 1个 55卡客饭 1客 500卡中式炒粉面 1碟 1500卡中式炒饭 1碟 950卡中式粥 1碟 300卡中式餐点：白饭 200公克 180卡荷叶粽 1个 1200卡萝卜糕 2块 180卡筒仔米糕 1份 330卡蒸蛋 1份 75卡蛋花汤 1碗 70卡紫菜汤 1碗 10卡东瓜汤 1碗 20卡酸辣汤 1碗 155卡烧粟米 1枝 345卡麻婆豆腐 1盘 365卡炒花枝 1盘 155卡清蒸鳕鱼 1盘 360卡酥皮香鸡块 1块 560卡烤鸡 100千克 300卡卤鸡翅 65千克 115卡卤鸡腿 1只 300卡炸鸡腿 1只 310卡虾仁炒饭 1份 550卡宫保鸡丁饭 1份 509卡鸡肉饭 1份 330卡鸡肉咖喱饭 1份 550卡牛腩饭 1份 575卡什锦烩饭 1份 705卡炒米粉 1份 275卡广东炒面 1份 930卡什锦炒面 1份 685卡炒三鲜 1份 435卡炒青菜 1份 165卡青椒炒牛肉 1份 240卡火锅类：油豆腐 2个 75卡鱼饺 5个 100卡虾丸 5个 125卡鱼丸 3个 45卡鳕鱼丸 3个 26卡三文鱼丸 5个 46卡蟹柳丸 5个 50卡牛肉片 1盘 605卡羊肉片 1盘 175卡鸡肉片 1盘 140卡蟹 1只 100卡虾 3只 15卡蛤 5个 10卡大白菜 100克 10卡粉丝 1份 135卡。
骨肉相连质量标准20100725
骨肉相连串质量标准一、检验标准1 技术要求1.1 感官要求1.2 理化指标1.3 微生物指标1.4净含量指标1.4.1单件包装净含量要求。
1.4.2每10件平均净含量≥2000g二、验收标准1 专用拒收标准：1.1 有涨袋现象。
1.2 包装袋内有杂质。
1.3 普遍肉块宽度≥20mm。
1.4 普遍同一串上肥瘦肉比例严重与标准不符。
1.5 同一袋中产品颜色明显不一致。
1.6 竹签尖端露出≥8mm1.7 包装袋上无日期或日期字迹模糊不清。
三、作业标准1 工艺流程2 作业要求2.1 选料：原料采用鸡肉和鸡胸软骨，必须是经动检检疫和品控人员检验合格的产品，要求无血污、无碎骨、无毛等杂质。
2.2 解冻： 18℃解冻间内自然解冻，解冻率夏天50%，冬天70%，要求产品中心温度在-2℃～2℃，表面温度8℃以下，解冻时间不得超过18小时。
2.3 修整：鸡胸软骨切块，每整块鸡胸软骨视其大小切为2～3小块，要求每小块重量大致相同。
鸡肉切块，要求肉纤维方向作为肉块的长度方向，且每片厚度≤5mm、宽度≤15mm，要求修整完成肉温≤10℃。
2.4腌制：将修整好的鸡肉、鸡胸软骨、水同腌制辅料进入滚揉机滚揉50分钟，真空度—0.08MPA。
2.5穿串：穿串用竹签须先行用沸水煮制5min消毒后方可进行穿串，将鸡肉块和鸡胸软骨块相间着穿到竹签上，每块鸡胸软骨必须夹在两块鸡肉中间，不可穿于竹签的头尾位置，整个肉串要求前不露签头，如是刀把签则应串至刀把处，如是普通竹签则应保留50mm-35mm的签尾外露。
穿好的骨肉相连分层放置于盘中，每盘不得超过2层，每层之间以塑料布隔开，同一层内骨肉相连要求统一方向进行放置，并不得相互挤挨。
单串重量要求如下：20cm刀把签：38±2g/每串。
2.6速冻：将装盘好的骨肉相连放入速冻库进行速冻，-30℃速冻至骨肉相连成为硬块、中心温度≤-18℃时结束速冻。
2.7包装：速冻好的骨肉相连入包装间迅速进行包装，对使用过的塑料布要待其解冻后进行冲洗干净方可再次使用，产品包装袋日期打印规范、清晰准确。
排骨的热量是多少大卡 排骨热量高吗
排骨的热量是多少大卡排骨热量高吗
我们平时吃的排骨比较多的是猪排骨，无论是炖汤，还是红烧，或是做糖醋排骨，都是非常美味的，但是对于减肥人群来说，他们也会担心吃排骨发胖，那么排骨的热量是多少大卡呢?
一、排骨的热量是多少大卡
每100克的排骨所含有的热量为278大卡，约占一个成年人一天需要摄入的总能量的12%。
一斤排骨的热量大概是1390大卡，而一斤排骨一般可以切成10~20块，那么一小块的排骨所含有的能量在69~139大卡之间。
同时100克的排骨里面还含有20克左右的脂肪。
二、排骨热量高吗
排骨上面基本是瘦肉，偶尔一部分上面会带有一些肥肉或者筋，所以很多不喜欢吃肥肉的人，都是会选择排骨来吃的。
如果和众多的蔬菜相比较的话，那么排骨的热量确实是比较高的，但是如果大家将排骨和肉类相比较的话，那么排骨的热量算是适中的。
三、排骨减肥期间可以吃吗
排骨这种食物因为基本是含有蛋白质，脂肪的含量不是特别高，吃下去以后，不会那么容易变成脂肪，对于减肥的人群来说，也是可以适当的在日常饮食中吃一些的。
四、排骨怎么做减肥
减肥吃排骨的时候，选择最好是子排，营养价值更高。
另外，排骨最好是煲汤来喝，这样营养价值是最高的，而且热量也是最低的。
可以用一些白萝卜、玉米、山药等一起和排骨煲汤，营养更高。
而糖醋排骨这种做法是不太适合想要减肥的人群来食用的。
因为糖醋排骨在制作的时候，一般需要将排骨油炸，另外，还会在里面加入很多的糖等调味料，这样无形之中，就增加了排骨的热量，对减肥者而言是不利的。
烤骨肉相连的功效
• 间要根据烤肉的设备和烤肉的多少来定，
一般情况是6-12分钟即可。注意不要烤肉
时间太长，以免口感太干没有肉感。另外
配置腌肉料的时候加水太多少也会影响烤
肉的颜色，最好能够标准化或找到适当的
工具称量出所需要的水。
• 骨肉相连的热量其实不算特别的高，所以
平时可以适当的吃一两串，但是不适合经
常吃，因为它毕竟属于一种烧烤类，如果
上逛得时候总是能够看到有小摊贩在卖骨
肉相连，这个时候总是会买上几串，爱美 的女性在吃骨肉相连的时候会想它的一串 热量高不高呢。
烤骨肉相连的功效与作用/doc-view-808.html
• 骨肉相连是一款新口味的休闲产品，它是
将新鲜的鸡腿肉加上鸡胸部的脆嫩软骨用
吃太多了的话对身体还是会造成一定的负
面的影响的，而且虽然一串热量不是特别
的高，但是如果吃多了的话热量还是挺高
• 的。
• 材料：超市买的生骨肉相连一盒，老抽，
生抽，糖，盐，鸡精，孜然
• 做法 • 1、生的骨肉相连拆开，取出肉串，浸在老
• 抽和生抽里，加适量糖、盐、鸡精。至少
腌制1小时，我是腌到第二天再烤的。
烤骨肉相连的功效
• 骨肉相连相信很多人都特别的喜欢吃，有
些人开始吃的时候就吃好几串，ห้องสมุดไป่ตู้为它不
容易让人产生饱腹的感觉，所以不经意间
就会吃好多，对于那些想要减肥的人来说，
如果骨肉相连吃太多了的话就会特别的容
易发胖，那么到底一串骨肉相连它的热量
• 有多少呢,吃多了会不会发胖呢?
• 骨肉相连是一款非常美味的食物，平时街
特别的香辣调料腌制。一串上有多块软骨、
多块鸡肉，滚揉后串上竹签，再用电脑控
食材营养表(2014.3.10-3.14)
1、洋葱是目前所知唯一含前列腺素A的。前列腺素A 能扩张血管、降低血液黏度，因而会产生降血压、能 减少外周血管和增加冠状动脉的血流量，预防血栓形 成作用 2、洋 葱所含的微量元素硒是一种很强的抗氧化剂，能消除 体内的自由基，增强细胞的活力和代谢能力，具有防 癌抗衰老的功效。
平菇性味甘、温；具有追风散寒、舒筋活络 的功效；用干治腰腿疼痛、手足麻木、筋络 平 不通等病症。 菇 常食平菇不仅能起到改善人体的新陈代谢， 改善人体新陈代谢、增强体质都有一定的好 处
一般人均可食用，体弱者、更年期妇女、肝炎 1.平菇含有抗肿瘤细胞的硒、多糖体等物质，对肿瘤 、消化系统疾病，软骨病、心血管疾病患者、 细胞有很强的抑制作用，且具有免疫特性； 尿道结石症患者及癌症患者尤其适宜。 2. 平菇含有的多种维生素及矿物质可以改善人体新 陈代谢、增强体质、调节植物神经功能等作用
带鱼的脂肪含量高于一般鱼类，且多为不饱和脂肪 酸，含有一种抗癌成分6－硫代鸟嘌呤，对辅助治疗 白血病、胃癌、淋巴肿瘤等有益；含有丰富的镁元 素，对心血管系统有很好的保护作用，
适宜人群：
黄 功效】祛脂降压,通便,补血益气防止牙龈出 豆 血、心血管硬化及低胆固醇等功效,健脑,明 甲状腺功能亢进的人。 芽 目,养颜护肤,抑癌抗瘤,抗衰抗辐射
含有维生素和果胶能起到解毒作用。含有丰富的钴， 一般人群均可食用 钴能活跃人体的新陈代谢，促进造血功能。含有丰富 1、尤其适宜肥胖者、糖尿病患者和中老年人食 的锌，参与人体内核酸、蛋白质的合成，是肾上腺皮 用 *2、南瓜性温，胃热炽盛者、气滞中满者、 质激素的固有成分，为人体生长发育的重要物质。 湿热气滞者少吃；同时患有脚气、黄疸、气滞 湿阻病者忌食
鹌鹑蛋被认为是 “动物中的人参”，它有丰富的蛋 白质、脑磷脂、卵磷脂、赖氨酸、胱氨酸、维A、维 B2、维B1、铁、磷、钙等营养物质，可补气益血，强 ：一般人群均可食用 1. 适宜气血虚弱，面色萎黄，缺铁性贫血者食 猪肝味甘、苦，性温，归肝经； 有补肝、明 猪 用；适合贫血的人、常在电脑前工作、爱喝酒 目、养血的功效； 用于血虚萎黄、夜盲、目 的人食用； 肝 赤、浮肿、脚气等症。 ***患有高血压、冠心病、肥胖症及血脂高的 人忌食猪肝， 因为肝中胆固醇含量较高。 有清热解渴，利尿通便之功效。抗氧化剂异 硫氰化物可以避免眼睛受到阳光中紫外线的 伤害.类黄酮除了可以防止感染，还是最好的 一般人均可食用 血管清洁剂。能提高肝脏解毒能力，增强机 体免疫能力，预防感冒和坏血病的发生
食物卡路里对照表最完整版
食物卡路里对照表(最完整版) ！1400Cal想减肥，每天最多只能摄入．1.鲜奶250ml 163 Kcal2.脱脂奶250ml 88 Kcal3.蛋一只75 Kcal4.蛋黄一只60 Kcal5.蛋白一只15 Kcal6.煎蛋一只105 Kcal7.玉米一根107Kcal小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡五谷类--面包类卡路里份量甜面饱1个(60克) 210咸面饱1个(60克) 170白方包100克290麦方包100克270小麦餐包100克273法式面包100克277麦面包100克260白面包100克267全麦面包100克305黑麦面包100克259椰丝面包圈100克320咸面包100克274花卷100克217馒头100克231油条100克386西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213油炸面包粒100克407提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274裸麦粗面包100克250白彼德面包（不含添加营养成分）100克275彼德面包100克266250 克) 100包括原粒谷物、七种谷物面包(多种谷物面包．287 克鸡蛋面包100 329 克/面包（黄油）100牛油面包412 克面包棒100 395 面包糠100克275 贝加包100克麦圈包/278 100克加蛋制麦圈包/ 贝加包--五谷类米饭类份量卡路里130 100克白饭365 克白米（含添加营养成分) 100 97 克白糯米饭100米饭（蒸，米）100克114 稻谷（红）/ 红米) 100克344糯米100克344糙米饭100克111燕麦100克389小米100克358薏米100克357大麦100克354343 克100 荞麦．玉米罐头/ 粟米罐头100克6鲜玉米/ 鲜粟米100克106罐装忌廉黄粟100克72罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100克81金黄粟米100克365熟小米100克119黑麦100克335高粱100克339高粱米100克351西米100克358五谷类--早餐类份量卡路里桂格麦果bar (Quaker Granola Bars)Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110396 克100 即食脆香米．家乐氏全麦维100克264家乐氏可可片100克388家乐氏玉米片100克365家乐氏香甜玉米片100克385家乐氏葡萄麦维100克305家乐氏卜卜米100克377家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383桂格燕麦方脆100克386牛奶麦皮100克67水果类份量卡路里苹果100克52苹果（红富士苹果）100克45 苹果连皮100克59去皮苹果100克57杏100克48蜜饯杏脯100克329238 克100 杏脯乾牛油果/酪梨/鳄梨100克161 香蕉100克92杨梅100克28黑莓100克52蓝莓100克56杨桃100克33甜车厘子/甜樱桃100克72樱桃/ 车厘子100克46海棠果100克73越橘100克49欧洲黑加仑子100克63榴连100克147接骨木果100克73油柑子100克38无花果100克74无花果乾100克255醋栗100克44葡萄/ 提子100克43葡萄乾100克341柚子100克41各种西柚100克3241 克100 番石榴．番石榴酱100克36山楂/红果100克95罐装糖水大树菠萝100克92大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103 大树菠萝100克94鲜枣100克122蜜枣100克321乾枣100克287枣100克79奇异果/中华猕猴桃100克61金桔100克55金橘100克63柠檬100克35柠檬连皮100克20去皮柠檬100克29青柠100克30荔枝100克66鲜龙眼/鲜桂圆100克70龙眼乾100克286龙眼100克60枇杷100克3970 克100 鲜荔枝芒果100克65哈蜜瓜100克34桃驳梨100克49橄榄（白榄）100克49橙100克47柑100克51各种橙100克47木瓜100克39桃100克43罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）100克74 桃100克43梨100克32雪梨100克73亚洲品种的梨100克42柿100克71柿饼100克250菠萝100克41罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）100克78李子/ 布? 100克55石榴(玛瑙石榴) 100克63239 克100 西梅乾无核青葡萄乾/ 无核青提子乾100克302 无核葡萄乾/ 无核提子乾100克300覆盆子/ 乐士啤梨/ 庶莓/ 桑子100克49 杨桃100克29士多啤梨/草莓100克30蜜柑100克44黄皮100克31西瓜100克25蔬菜类份量卡路里葱100g 47洋葱100g 35大蒜100g 40马蹄100g 68白菜100g 17通菜100g 20大介菜100g 47苋菜100g 40露笋100g 15100g 32 荷兰豆．青椒100g 14西芹100g 5苦瓜100g 12菜心100g 20美国南瓜100g 73 日本南瓜100g 35 菠菜100g 19芽菜100g 20雪菜100g 60A菜100g 40豆苗100g 40西红柿100g 14青瓜100g 12茄子100g 26丝瓜100g 17冬瓜100g 40芋头100g 94莲藕100g 52海带100g 36草菇(罐头) 100g 30青萝卜(熟) 100g 23) 100g 20 熟(白萝卜红萝卜160克(4两) 60白菜(水煮) 1碗(170克) 20 椰菜(水煮) 1碗(150克) 32 西兰花(水煮) 1碗(156克) 44 生菜1碗(56克) 10甘荀(水煮) 1条(72克) 31粟米(烚) 1条(77克) 83青豆(水煮) 1碗(196克) 231 蕃薯(烚) 1个(151克) 160 熟眉豆1碗(171克) 198熟红豆1碗(256克) 208熟黄豆1碗(172克) 298熟豆腐1砖(112克) 85熟豆腐泡6个(100克) 316薯仔1个(100克) 80罐头豆/青豆/栗米半杯(100克) 60零食份量卡路里椰丝半杯(25克) 150蛋糕片60克230180 碗1 红豆沙．300 1件芝士蛋糕130 克包(细) 25薯片1 125 克(细) 25包芝士圈1 35 小包仙贝1日式豆沙馅糯米1个142红豆大福1个113栗茸饼1个155草饼1个110低脂乳酪1杯80纯味乳酪1杯160牛丸1串80咖哩牛肉乾, 猪肉乾1块162, 95 卡夫芝士1块63油角1个130臭豆腐1块370碗仔翅1碗240粟米粒1杯120鱼蛋1串100葡挞1个320凤梨酥50克000豆干块60克150560 克100 花生米．鱿鱼丝80克230鱿鱼片80克259鳕鱼丝50克250紫菜100克335辣味紫菜1包7克25芋头片95克504粟米片100克377爆谷1包114克390芝士圈1小包(25克) 170鸡蛋仔1底300饼乾类黑芝麻大豆纤维曲奇100 克8 块527蓝罐曲奇100 克13 块525全麦营养饼100 克12 块537EDO天然营养麦饼100 克14 块508时兴隆高纤全麦饼100 克13 块493Fancl House 减肥饼100 克16 块510百荣胚芽高纤饼100 克15 块491嘉顿麦梳打饼100 克14 块477368 块9 克100 饼麦Westons Ryvita Arnott's Vita-Weat 100 克17 块383 President's Choice 香脆烘饼100 克9 块371 四洲高纤全麦饼100 克16 块409大可香脆酥100 克12 块半496愉快动物饼(紫菜味) 30克Collon朱古力忌廉卷1盒516克力架1块32熊仔饼1盒334百力支1包(细) 25克190朱古力类朱古力bar . picnic) 1包(小，50克) 225 Kinder出奇蛋1只110M&M花生朱古力1包815Pocky功克力棒1包557Twix 1包287吉百利Twirl 1包230吉百利双层巴士1包230明治Almond朱古力1包462明治黑朱古力1包26080 粒1 金莎50g 250 三角朱古力347 克夏威夷果仁朱古力60雪糕类杯163 牛奶公司雪糕1 170 雪糕1杯Dreyers chocolate chips 250 奶油曲奇雪糕批1条克) 269 杯(133云呢拿雪糕1 ) 57 (92条克果汁雪条1 147 1条炭烧咖啡雪条231 1个甜筒雪糕糯米1粒70雪糕/冰淇淋100克126雪糕砖/雪糕批/冰砖100克153鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条100克86朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100克216法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋100克215云呢拿雪糕/香草冰淇淋100克201菠萝椰子冰100克113香橙雪葩100克138糖果类牛油糖5粒105棉花糖5粒80果汁糖5粒(28克) 265瑞士糖1粒22特选牛乳糖1颗19乾果类瓜子(白, 红, 黑) 1粒, , 瓜子100 564腰果15粒(30克) 160花生40粒(30克) 170合桃7粒(30克) 160杏仁30粒(30克) 170松子果仁汤匙(30克) 175 提子乾1汤匙(15克) 40 龙眼乾1汤匙(15克) 42 开心果50克653蜜糖腰果100克680 100 686 松子仁．合桃肉100克583杏仁果90克585葡萄乾100克284龙眼乾100克220芒果乾50克120焗花生28粒(28克) 68 焗栗子3粒(28克) 98炸蚕豆1磅1888奶类全脂牛奶240ml 150低脂牛奶240ml 121脱脂牛奶240ml 91全脂朱古力奶240ml 205 炼奶6茶匙(38克) 123全脂淡奶6茶匙(32克) 42 朱古力奶昔杯(283ml) 360 云呢拿奶昔杯(283ml) 314饮料．清茶240ml 2益力多1瓶(100ml) 70维他奶1盒(250ml) 120 葡萄适1细樽(275ml) 198 利宾纳1/3杯(70ml) 160 甜豆浆1杯120菊花茶1杯90纯橙汁1杯(240ml) 114 好立克2满茶匙(15ml) 59 阿华田2满茶匙(7ml) 26 谷古粉2满茶匙(6ml) 19 蕃茄汁190ml 35蔬菜汁190ml 35斋咖啡240ml 2无糖乌龙茶250ml 0无糖麦茶250ml 0沙士350ml 126鲜榨橙汁460ml 212鲜榨苹果汁250ml 142鲜榨提子汁250ml 141冰红茶300ml 120300ml 110 泡沫绿茶．可乐355ml 150健怡可乐350ml雪碧350ml 147百事可乐350ml 161长岛冰茶1份275酒类啤酒1罐106朝日生酒350ml 144麒麟啤酒350ml 151百崴啤酒335ml 142威士忌1份70梅酒(连梅) 1份71伏特加1份100血腥玛莉1份123罐装夏威夷风情鸡尾酒100克237 罐装柠檬威士忌鸡尾酒100克119 无甜味餐后酒100克126餐后甜酒100克153红餐酒100克7271 克100 玫瑰餐酒．白餐酒100克68其他人造牛油1汤匙(14克) 100芥花籽油1汤匙(14克) 125栗米油1汤匙(14克) 125花生油1汤匙(14克) 125橄榄油15ml 120沙律酱1汤匙(15克) 60低热量沙律酱1汤匙(15克) 35 砂糖1平茶匙(5克) 20方糖2粒27蜜糖2平茶匙(15克) 43果酱2平茶匙(15克) 39花生酱2平茶匙(15克) 93糖胶1汤匙(20克) 60牛油15ml 100鱼肝油15ml 126生抽15ml 10黑椒粉15ml 515ml 10 红辣椒粉．咖哩粉15ml 5蒜茸酱15ml 13番茄汁100克104罐装牛肉汁100克53罐装蘑菇汁100克50豆瓣酱100克178五香豆豉100克244芝麻酱100克618盐100克0餐桌盐100克0烧烤酱/ 叉烧酱100克75鱼露100克35海鲜酱100克220蚝油100克51梅子酱100克184TABASCO辣椒汁100克12用水解植物蛋白质制成的豉油100克41用大豆制成的豉油(日本酱油) 100克60云呢拿精100克288辣椒油100克900麻油100克898餐厅我们经常也会到这些快餐店或餐厅去进食，但您有没有去试想过它们背后的卡路量究竟有多可怕呢?热量碳水化合物脂肪总含量胆固醇钠蛋白质饱类/ 薯条汉堡饱260 34 9 30 580 13芝士汉堡饱320 35 13 40 820 15巨无霸560 45 31 85 1070 26鱼柳饱360 40 16 35 690 14麦香鸡510 44 30 50 820 17细薯条210 26 10 9 110 3中薯条312 37 16 12 155 5大薯条450 57 22 16 200 6麦乐鸡/ 酱汁) 290 15 17 60 510 18 件(6 麦乐鸡．芥辣酱60 7 5 240 0烧烤酱45 10 0 0 250 0甜酸酱50 11 0 0 140 0早餐早晨全餐610 40 38 460 1030 24烟肉蛋汉堡290 27 12 235 710 17 猪柳汉堡360 26 23 45 740 13猪柳蛋汉堡440 27 28 255 810 19 脆薯饼130 14 8 0 330 1热香饼580 100 16 15 760 9甜品/ 奶昔苹果批260 30 15 6 240 2朱古力奶昔360 60 9 40 250 11 朱古力新地340 52 12 30 170 8饮品橙汁(6安士) 80 20 0 0 20 1可乐(12安士) 110 29 0 0 10 00 0 0 0 0 ) 纯( 红茶．咖啡(纯) 2 0 0 0 0KFC份量卡路里全桶鸡9块1865上校鸡块1个45鸡米花125克420鸡菲力3条380鸡翅膀(加辣) 1只130 (+25%)鸡胸(加辣) 1份250 (+25%)小鸡腿(加辣) 1只230 (+25%)鸡腿整个(加辣) 1只290 (+25%)芝士汉堡1个460沙律鸡腿包1个440鸡卷1份615薯条(小) 117 330薯条(大) 227 645沙律116 130粟米1份7克8 90松饼1个230115 杯1 粟米汤．PIZZA HUT毕胜客铁板比萨超级至尊super supereme：100克238卡13克脂肪香荤只尊meat's love：100克271卡16克脂肪田院风光veggie's love：100克208卡9克脂肪乳酪大会cheese's love：100克264卡13克脂肪香辣精选：100克264卡13克脂肪法国香蒜面包Garlic bread:1片37克150卡8克脂肪意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份467克600卡13克脂肪中式酒楼份量卡路量菜肉水饺1个35锅贴3个170牛肉馅饼1个200小?#092;包1个10555 粒2 烧卖．炸春卷1个300炸银丝圈1条485上海客饭1客500中式炒粉面(如乾炒牛河、星洲炒米) 1碟1500中式碟头饭(如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭) 1碟950中式汤面(如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉) 1碟450中式粥(如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥) 1碟300油菜1碟130西式餐厅份量卡路里墨西哥沙律1盘981生菜沙律+ 意式醋汁1小杯170凯撒沙律1盘650总汇沙律1份240墨西哥脆饼+ 两汤匙淋酱50公克177 法式浓汤1杯72忌廉薯仔汤1杯80忌廉海鲜汤1杯105蘑菇汤1杯98195 杯1 牛肉蘑菇汤．酥皮浓汤1杯450海鲜意大利粉1盘620肉酱意粉1盘599忌廉意粉1盘841凉拌海鲜通心粉1份250焗海鲜1份400牛油焗薯1个460炸虾100克220龙虾100克120沙朗牛排(带肥肉) 85克330 小牛排60公克234美式热狗1只400炸洋葱圈100克390去皮鸡胸肉1份120海鲜Pizza 80公克220火锅份量卡路里油豆腐2个75鱼饺5个100125 个5 虾丸．贡丸3个120鱼丸3个45福州鱼丸3个200鳕鱼丸3个26花枝丸3个134三文鱼子丸5个46蟹柳丸5个5牛肉片1盘605羊肉片1盘175鸡肉1盘140蟹1只100剑虾3只15蛤5个10蚵仔5个50大白菜100公克10粉丝1个135猪红100公克150粟米1根150饼、糕、甜点类卡路里份量蛋挞1个90克255布丁1个70咖啡冻1个100乳酪蛋糕1片55克260朱古力蛋糕1片60克285杂果慕丝蛋糕1块150克420 英式松饼1份150冬甩1个60克193奶油泡芙1个70克175 奇异果挞1个72蜜桃挞1个75法包--蒜蓉味1小片37 法包--原味1小片31法包1条350克791日本料理份量卡路里面豉汤1碗80蟹籽寿司2件106明虾寿司2件104102 件2 带子寿司．赤贝寿司2件100三文鱼寿司2件175八爪鱼寿司2件100甜蛋寿司2件85吞拿鱼寿司2件130三文鱼子寿司2件100 海胆寿司2件126三文鱼刺身100g 160 八爪鱼刺身100g 94 海胆刺身100g 145刺身定食1份529炸猪扒定食1份818 姜汁猪扒定食1份707 盐烧鱼定食1份425 九州拉面1碗583中华拉面1碗449日式叉烧拉面1碗605 面豉汤面1碗360炸虾汤面1碗595日式冷面1碗260咖哩猪扒饭1份764 622 份1 铁板炒鸟冬天妇罗1份350枝豆1份88炸豆腐1件128京风炸豆腐1件166 煎饺子1件48京烧银鳕鱼1份326 烧秋刀鱼1份226茶碗蒸1碗93金菇牛肉卷1件118 酱汁鸡串烧1串180 酱汁猪肉串烧1串220 海鲜炒乌冬1碟1200中式餐点份量卡路里白饭200公克180肉粽1颗350荷叶粽1个1200肉圆1粒365萝卜糕2块180330 份1 筒仔米糕．蒸蛋1份75蟹肉蛋花汤1碗60蛋花汤1碗70紫菜汤1碗10冬瓜汤1碗20酸辣汤1碗155烧粟米1枝345糖醋排骨1盘490麻婆豆腐1盘365红烧狮子头1个360 炒花枝1盘155清蒸鳕鱼1盘360葱爆猪肉1盘536酥皮香鸡块1个560 烧鸭100公克300香肠40公克135卤鸭舌40公克45卤鸡翼65公克115卤鸭翼80公克120卤鸡腿1只300炸鸡腿1只310280 块1 炸猪排．虾仁炒饭1份550宫保鸡丁饭1份509 鸡肉饭1份330鸡肉咖哩饭1份550 牛腩饭1份575什?#092;烩饭1份705 炒米粉1份275广东炒面1份930 什?#092;炒面1份685 炒三鲜1份435炒青菜1份165青椒炒牛肉1份240 份量卡路里白饭200公克180肉粽1颗350荷叶粽1个1200肉圆1粒365萝卜糕2块180筒仔米糕1份330蒸蛋1份75蟹肉蛋花汤1碗60 70 碗1 蛋花汤．紫菜汤1碗10冬瓜汤1碗20酸辣汤1碗155烧粟米1枝345糖醋排骨1盘490麻婆豆腐1盘365红烧狮子头1个360清蒸鳕鱼1盘360 葱爆猪肉1盘536 酥皮香鸡块1个560 烧鸭100公克300 香肠40公克135 卤鸭舌40公克45 卤鸡翼65公克115 卤鸭翼80公克120 卤鸡腿1只300炸鸡腿1只310炸猪排1块280虾仁炒饭1份550 宫保鸡丁饭1份509 330 份1 鸡肉饭鸡肉咖哩饭1份550 牛腩饭1份575什锦烩饭1份705 炒米粉1份275广东炒面1份930 什锦炒面1份685 炒三鲜1份435240 份1 青椒炒牛肉．。
减肥知识之食物和运动卡路里对照
主食篇咖喱饭 640卡什锦炒饭 781-800卡什锦比萨（100克） 210-300卡阳春面 392卡牛肉面 540卡意大利面1份470克 约500- 700卡 什锦炒面 860卡榨菜肉丝面 一碗 400卡炸酱面 一碗 385卡焗海鲜 357大卡火腿饭 690大卡烤白菜 149大卡炸肉片 302大卡牛肉蔬菜汤 362大卡热狗堡 263大卡什锦蛋包 227大卡鸡肉饭 713大卡海鲜汤 192大卡排骨饭面1碗 480大卡混沌面 1碗 560大卡肉丝面1碗 440大卡方便面 1包 100g 470卡白饭 1碗 (140g) 210白馒头（1个） 280卡煎饼100克 333卡馒头(蒸,标准粉)100克 233卡花卷100克 217卡小笼包（小的5个） 200卡肉包子（1个） 250卡水饺（10个） 420卡菜包 1个 200大卡咖哩饺 一个 245卡猪肉水饺 一个 40卡蛋饼 一份 255卡豆沙包 一个 215卡鲜肉包 一个 225-280卡叉烧包 一个 160卡小水煎包2个 约220大卡韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463卡烧饼100克 326卡油条 1条 230大卡点心花生豆花 一碗 180卡三鲜豆皮100克 240卡 烧麦100克 238卡汤包100克 238卡白水羊头100克 193卡 艾窝窝100克 190卡爱窝窝100克 190卡白吐司（1片） 130卡 米粉汤 1碗 185卡粉丝 100克 335卡粉皮100克 64卡凉粉100克 37卡粉条100克 336卡肉羹米粉 一碗 350卡米粉汤 一碗 185卡炒米粉 一碗 275卡广东粥 400卡皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 鱼肉饭团1个 205卡凉粉(带调料)100克 50卡 腐竹皮100克 489卡腐竹100克 489卡豆腐皮100克 409卡桂林腐乳100克 204卡 豆腐丝100克 201卡薰干100克 153卡酱豆腐100克 151卡香干100克 147卡豆腐干100克 140卡上海南乳100克 138卡 菜干200克 136卡腐乳(白)100克 133卡臭豆腐100克 130卡北豆腐100克 98卡酸豆乳100克 67卡南豆腐100克 57卡白薯干100克 612卡土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麦100克 307卡白薯(白心)100克 64卡白薯(红心）90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡绿豆凸 一个 320卡红豆馅 100克 274卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶汤100克 92卡小豆粥100克 61卡黑轮 一串 90卡猪血糕 一串 130kcal鱼板 一串 60kcal玉米棒 一串 100kcal油豆腐 一块 80kcal贡丸串 一串 100kcal香菇丸 一串 90kcal蛋丸 一串 90kcal多拿滋 一串 70kcal鸡香卷 一串 70kcal龙虾棒 一串 95kcal五味丸 一串 80kcal豆鼓：100克 244卡肉蛋类鸡蛋1个（58克，较大） 86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相 比水煮和荷包蛋就增加很多卡）鸭蛋（大，65克） 114卡（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7鹌鹑蛋（10克） 16卡火鸡蛋（80克） 135卡松花蛋(鸡)83克 178卡松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡瘦火腿2片 (60克) 70卡白切鸡1块(100克) 200卡烧鸭3两(120克) 1份 356卡煎˙猪肉 (140克) 440火腿 100克 320卡香肠 100克 508卡蜡肠2条˙煎 310羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质羊肚：100克 87卡 12.2 g羊舌100克 225卡羊肉串(炸)100克 217卡羊肉(熟)100克 215卡羊肉胸：100克 215卡羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g 猪血 100克 55卡猪口条： 100克 233卡猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质猪蹄(熟) 43克 260卡猪肉(肥)100克 816卡猪肉(血脖)90克 576卡猪肉(肋条肉)96克 568卡猪肉(软五花)85克 349卡猪肉(硬五花)79克 339卡猪肉(前蹄膀)67克 338卡牛肉：100克 106卡 10.2g牛肚100克 72卡牛肉松100克 445卡牛肉干100克 550卡鸡珍：100克 118卡 19.2g扒鸡66克 215卡烤鸡73克 240卡鸡肝 100克 121卡 16.7g鸡心100克 172卡沙鸡41克 147卡鸡腿69克 181卡鸡血100克 49卡鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g鸡翅膀一只（200g） 422大卡鸡心： 172卡 15.9 g鳕鱼 100克 88卡石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质a 肉类（每100克计）:1.牛扒 304 Kcal2.瘦免治牛肉 150 Kcal3.半肥瘦免治牛肉 260 Kcal4.猪扒 451 Kcal5.午餐肉 335 Kcal6.香肠 326 Kcal7.火腿 326 Kcal8. 白切鸡 198 Kcal9.烧鸡 198 Kcal10.龙虾 100 Kcal11.蟹肉 90 Kcal12.虾 90 Kcalb 奶、蛋类1.鲜奶 250ml 163 Kcal2.脱脂奶 250ml 88 Kcal3.蛋一只 75 Kcal4.蛋黄一只 60 Kcal5.蛋白一只 15 Kcal6.煎蛋一只 105 Kcalc 五谷类1.饭 180g 263 Kcal2.面包 25g 170 Kcal3.粥 250g 110 Kcal4.面条 100g 280 Kcal5.河粉 100g 203 Kcal6.通心粉 100g 368 Kcal7.米粉 100g 120 Kcal8.克力架饼 2片 64 Kcald 蔬果类1.白菜 100g 17 Kcal2.生菜 100g 14 Kcal3.椰菜花 100g 129 Kcal4.番茄 100g 205.红萝卜 100g 37 Kcal6.洋葱 100g 35 Kcal7.苹果1个 55 Kcal8.橙1个 50 Kcal9.香蕉1条 90 Kcal10.细柠檬1个 20 Kcal11.细芒果1个 65 Kcal12.萄葡15粒 70 Kcal13 西瓜一片 40 Kcal14 香瓜（100克） 35Kcal15 草莓（100克） 35Kcal16 桃（100克） 37Kcal17玉米一根 107Kcal18梨 （100克） 38Kcal19 橘子（100克） 42Kcal20 猕猴桃（100克） 52Kcale 油脂类1. 植物牛油 30g 216 Kcal2.芝士 30g 96 Kcal3. 植物油 30g 265 Kcal4.花生油 30g 265 KcalKFC食物含量肯德基 鸡腿堡 441卡辣味鸡香堡： 396卡Hot and Spicy-Drumstick 140 9Hot and Spicy-Thigh 390 28鸡块(6块) ： 286卡香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪 小腿 140卡 9克脂肪：390 卡 18克脂肪整鸡腿Chicken Thigh -鸡胸 450卡 27克脂肪苹果派: 260卡薯条( 小) 205卡薯条(重量包) 563 卡奶昔 360卡 9克脂肪橘子汁：80卡雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪：550KL，32克脂肪咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce： 340卡 16克脂肪上校鸡块3个Colonels Crispy Strips蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)玉米汤 ：114卡6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)百士吉：260克 13克脂肪KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪Popcorn Chicken small 360PIZZA HUT毕胜客铁板比萨超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪香荤只尊meat’s love：100克 271卡 16克脂肪田院风光veggie’s love：100克 208卡 9克脂肪乳酪大会cheese’s love：100克 264卡 13克脂肪香辣精选：100克 264卡 13克脂肪片 37克 150卡 8克脂肪法国香蒜面包Garlic bread:1份 467克 600卡 13克脂肪意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1减重塑身时，总是不断经经计较每当你吃一口下去，不知又要多花几天时间减去那些热量？还是肆无忌惮的吃下口去，不管他！现在，你不需要再担心这么多，不知道该吃与不该吃的问题。
超全各种食物热量表~
✿→很实用的超全各种食物热量表~[美食,健康]准确食物热量请使用薄荷食物库。
另需要明确纠正：卡路里不是大卡（千卡），1大卡=1千卡=1Kcal=1000cal=1000卡路里以后不能确定食物重量的也能依次为参考哦~~~~知识普及：卡路里是热量的单位。
然而，在很多热量表中，将卡路里简称为“卡”，致使产生了一些混乱。
经查实，下面热量单位注明为“卡”的所有食物的实际单位应该都为“卡路里”。
在运动和饮食中，常常遇到几个热量的词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算；千卡=卡路里（错误信息）千卡=大卡1千卡=1000卡1千焦=1000焦耳1千卡1大卡1卡路里＝1000卡1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）1卡＝4.182焦耳支持下收藏起来可通过 Ctrl+f 键来查询如下各种食物的热量。
一楼至六楼：常见食物热量七楼：快餐族（西餐、日餐族、中餐）、火锅族必看八楼：常见快餐的热量表、五谷、豆类九楼：干果、水果、喜欢海鲜自助的火锅的亲看看哦~~十楼：面包控们~十一楼十四楼：零食呐~~可供选择的低脂低热量食物~饮料类十五楼：主食十六楼：冷饮一楼：常见食物热量名称单位热量(千卡)烟肉片30克125cheese蛋糕块224KFC肉汁土豆泥份160pitz咸饼干份507pocky草莓棒袋577pocky巧克力棒袋577pocky色拉棒袋476vc饼干100克573阿波罗面包个301阿胶枣100克320艾窝窝100克190爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味袋40爱窝窝100克190鹌鹑蛋100克160鹌鹑蛋个16奥雷特瓶100奥利多瓶69八宝粥380克440巴西豆100克660扒鸡66克215白菜100克40白菜苔84克25白醋1汤匙93白豆角97克30白饭碗210白果100克355白兰瓜55克21白萝卜95克20白馒头个280白米100克365白米饭200克220白面包片75白皮鸡蛋87克138白葡萄酒0.6L 450白切鸡100克200白切鸡脾1只100克200白薯100克104 白薯干100克612 白水羊头100克193 白糖1汤匙57 白吐司片98 白芸豆100克296 白灼虾10只200 百吉布丁雪糕(冰点) 个200 百寿宴点月饼100克426 百威啤酒杯142 拌黄瓜份30 棒棒糖颗30 包心菜145克30 包心菜芽155克55 包心酥100克480 保力达B 一瓶705 爆米花100克459 北豆腐100克98 北海道巨蛋牛奶面包个492 北海道面包－花生奶油个270 北海道面包－巧克力布丁个230 荸荠78克59 比吉司份223 比萨份302 扁豆91克37 变萝卜94克26 标准粉100克344 冰泡沫红茶杯60 冰淇淋(冰点) 100克200 冰淇淋饼干(冰点) 75克180 冰糖100克397 冰珍珠奶茶(冷饮) 杯160 冰镇红茶(冷饮) 375毫升120 饼干100克500 波萝奶酥个188啵啵面包个(50克)169菠菜180克40 菠罗面包个337 菠萝100克48菠萝包100克235 菠萝豆100克392 菠萝原汁杯140 伯朗金典咖啡瓶123 伯朗咖啡瓶107 伯朗咖啡(冷饮) 250克100 薄荷茶杯60 薄荷口香糖袋10 薄荷巧克力30克50 不二家牛奶糖袋491 布丁杯150 布丁面包个233 布霖1个个30 菜包个200 菜干100克136 菜瓜88克18 菜花82克24 菜肉水饺个35 菜心100克40 餐包100克150 餐蛋治100克554 餐后酒105ml 140 餐肉包100克220 蚕豆100克62 蚕豆(干带皮) 100 蚕豆(干去皮) 93 糙米100克340 糙米粥100克390 草苺酸奶(冷饮) 230克180 草莓100克35 草莓果酱面包个254 草莓厚片汤种土司片388 草莓酱三明治份130 草莓螺纹面包个354 草莓奶昔份190 草莓泡芙面包个308 草莓圣代个290 叉烧包个160 茶(无糖及奶精) 杯 1 茶冻、咖啡冻个150茶汤100克92 茶叶蛋个75 长茄子96克19 肠仔包100克260 超级至尊比萨100克238 炒蛋份140 炒饭份490 炒肝100克96 炒河粉份300 炒米粉碗275 炒牛肉片250克300 炒茄子份30 炒青菜份165 炒三鲜份435 车厘子20粒50 陈年绍酒100ml 102 陈皮梅50克40 橙个50 橙果汁杯104 橙汁汽水份130 臭臭锅100毫升44 臭豆腐100克130 传统蛋塔个255 春卷100克463 纯吃茶〈红茶口味〉瓶145 纯吃茶〈绿茶口味瓶100 纯柳橙汁瓶62 纯牛奶240毫升150 慈姑89克94 葱爆肉份536 脆皮巧克力个200 脆皮巧克力雪糕个350 脆薯饼份130 翠果子100克575 大白菜100克10 大白兔奶糖颗25 大葱82克30 大豆油15ml 120 大干枣100克298 大骨汤100毫升45大黄米100克319 大麦100克307 大米100克347 大薯条份400 大蒜100克40 大蒜吐司片111 大枣(干) 88克298 带鱼100克139 丹麦面包个335 丹麦奶酥饼干30克148丹麦奇异果派100克220丹麦土司份(二片)263丹麦芋头个237淡奶半杯120亳升190蛋白1只15 蛋饼份255蛋糕100克320蛋糕土司份(二片)345蛋黄只60蛋黄粉100克644蛋黄奶油面包个(95克)379蛋黄酥100克386蛋卷冰激凌个182 蛋卷冰淇淋个185蛋麻脆100克452蛋塔个290 蛋挞个280 蛋丸串90蛋治100克175刀豆92克35 刀切个70德国黑麦面包(145克)504 低脂牛奶240ML 121地瓜粉100克336地瓜芋丸甜汤(热品) 杯220冬瓜100克40冬瓜茶(冷饮) 250毫升100冬瓜汤份20冬瓜糖100克230冬果梨87克37 冬寒菜58克30豆瓣酱1汤匙10豆腐100克70豆腐干100克140豆腐干香干100克147豆腐脑100克47豆腐皮100克409豆腐丝100克201豆鼓100克244豆浆杯60豆浆粉100克422豆浆锅100毫升23豆角96克30 豆类棒冰个190豆苗100克40豆沙100243豆沙包个215豆沙月饼100克405豆芽菜125克35豆汁100克10嘟嘟面包个38 对虾61克93 炖牛肉份434 多谷类蜂蜜糆包个219 多拿滋串70多维面包100克318鹅蛋87克196鹅蛋白100克48鹅蛋黄100克324鹅油卷100克461发糕100克280法国面包个164 法国吐司片70 法国香蒜面包片150法式波罗葡萄奶酥个(115克)408法式火腿奶酪面包个229法式牛角面包100克375番瓜100克40番石榴97克41番薯114克160蕃茄135克25蕃茄汁罐45 饭150220方便面包470 方糖2颗27 芬达杯115芬达葡萄汽水(冷饮) 355毫升190粉果只44粉皮100克64粉丝100克335粉条100克336蜂蜜1汤匙45蜂蜜吐司片80 凤梨干50克100凤尾酥100克511伏苹果86克45茯苓夹饼100克332福橘67克45福来酥100克465腐乳(白) 100克133腐竹100克489腐竹皮100克489富强粉100克351钙奶饼干100克446干姜95克273干枣100克264甘蔗100克64甘蔗汁170毫升100橄榄80克49 橄榄油匙119 高机苏打饼干30克155高梁酒100毫升324高粱米100克351高纤椰果170克80鸽蛋100克140公司治100克470贡丸串串100 枸杞菜49克44 古道贵爵奶茶(冷饮) 340ml 150 古道金桔柠檬(冷饮) 340ml 200瓜子100克564挂面(标准粉) 100克344挂面(富强粉) 100克348冠军红豆面包个269罐头沙丁鱼100克335罐头水果小罐125光泉咖啡冻130克114光泉茉莉茶冻130克110光泉柠檬茶冻130克153广东粥碗400桂花藕粉100克344桂林腐乳100克204桂圆(鲜) 50克70 桂圆干37克273桂圆肉100克313锅贴3个300 国光苹果78克54果丹皮100克321果冻个50果酱1汤匙50果料面包100克278果料酸奶100克67果汁杯140 果汁冰捧支80 果汁果冻个13 果汁堂颗16 果汁糖6块150哈密瓜100克48海带100克23海棠脯100克286海棠罐头100克53海鲜汤客192汉堡个260汉堡包个248汉堡面包90克251汉堡用面包个136旱芹66克14核桃(干) 43克627喜欢的亲点个支持咯~~~编辑不易啊核桃(鲜)43克327核桃薄脆100克481核桃仁100克627 荷包蛋个80 荷兰豆88克27 黑豆100克381 黑豆100克367 黑咖啡杯 1 黑轮串90 黑麻香酥100克436 黑米100克333 黑啤酒360毫升160 黑森林冰淇淋份365 黑松沙士瓶126 黑糖核桃土司片(63克) 185 黑洋酥100克417 黑枣98克228 黑芝麻100克531 黑芝麻糊35克109 黑芝麻花生糖粒55 黑芝麻糖100克538 黑芝麻糖: 100克538 红菜苔52克29 红豆100克310 红豆QQ球麻糬面包1袋(63克) 174 红豆布丁餐包个404 红豆粉粿(冷饮) 260克300 红豆核桃面包个473 红豆麻糬份180 红豆麻糬面包个313 红豆面包个259 红豆面包100克280 红豆奶茶蛋糕土司份(二片) 341 红豆牛奶土司片282 红豆牛奶蒸糕个279 红豆汤圆(热品) 碗255 红豆馅100克274 红粉佳人(酒) 杯105 红粉佳人(酒类) 杯105 红富士苹果85克45 红萝卜160克160克60 红莓馅饼150克470红皮鸡蛋88克156 红烧狮子头个360 360 红薯100克127 红薯干100克380 红糖100克389 红香蕉苹果87克49 红小豆100克309 红肖梨87克30 红星苹果85克57 红玉苹果84克43 红芸豆100克314 胡萝卜72克30 胡萝卜馅饼57克190 胡桃仁100克686 胡桃种仁100克650 葫芦87克14 虎皮芸豆100克334 花菜125克30 花卷100克217 花生100克225 花生豆花碗180 花生酱1汤匙95 花生面包个387 花生仁100克589 花生仁(炒) 100克581 花生仁汤碗100 花生仁汤(热品) 320克580 花生糖4块150 花生油15ml 120 话梅粒20 皇帝蕉个40 黄豆100克325 黄豆粉100克418 黄豆芽100克44 黄瓜92克15 黄花菜98克199 黄酱100克140 黄金花生汤圆个60 黄米100克342 黄香蕉苹果88克49黄油100克800 黄油面包100克330 黄油玉米根190 茴香86克24 烩蛋只75 混沌面碗560 混糖糕点100克453 火鸡蛋80克135 火腿100克320 火腿饭份690 火腿三文治122克262 机米100克347 鸡100克111 鸡翅膀200克422 鸡蛋个80 鸡蛋白100克60 鸡蛋粉100克545 鸡蛋黄100克328 鸡蛋肉松糆包个249 鸡丁饭团份145 鸡肝100克121 鸡块6块286 鸡批100克300 鸡肉饭份713 鸡三文治份688 鸡腿69克181 鸡腿面1碗500 鸡腿肉去骨76克180 鸡腿酥100克436 鸡尾包100克221 鸡香卷串70 鸡小腿个140 鸡心100克172 鸡心100克172 鸡胸肉去骨79克160 鸡血100克49 鸡扎件45 鸡珍100克118 吉士贝果－原味个314 吉士火腿面包个249吉士面包个420 吉事汉堡份310 吉事满意汉堡客524 蓟菜88克27 鲫鱼100克62 加料仙贝100克430 煎饼100克333 煎蛋个136 煎鸡蛋个136 煎萝卜糕280克340 煎猪扒100克450 煎猪肉140克440 减肥笋瓜91个12 健康柠檬卷心酥袋232 健康牛奶卷心酥袋241 健康巧克力卷心酥袋232 健康苏打夹心花生.奶油.葡萄口味袋146 健宜可乐杯10 健怡可口可乐355毫升 4 江米100克348 江米条100克439 江米条100克439 豇豆97克29 酱豆腐100克151 酱油1汤匙10 茭白74克23 茭笋77克25 焦圈100克544 芥菜140克30 芥菜头83克33 芥蓝78克19 金车高健C柠檬水瓶71 金车健酪饮料瓶136 金橘100克55 金牛角份520 金牛角饼干30克162 金莎巧克力40克233 金丝小枣100克322 京八件100克435 京白梨79克54京式黄酥100克490 粳米100克345 粳米粥100克46 韭菜90克26 韭菜盒子个260 韭菜盒子个260 韭黄88克22 酒枣100克145 掬水轩纯麦苏打袋152 掬水轩高机苏打袋149 桔子茶杯90 焗海鲜份357 橘子100克42 橘子果冻个69 橘子果冻袋69 橘子汁100毫升80 蒟蒻椰果40克35 巨无霸份560 蕨菜(脱水) 100克251 咖啡杯63 咖啡脆杏仁雪糕(一支) 支360 咖啡冻袋78 咖啡冻(冷饮含奶精) 130克120 咖啡冻雪糕(一支) 支271 咖啡糖颗15 咖喱饭份640 咖哩饺个245 开花豆100克446 开口笑100克512 开胃酒杯65 开心果100克517 烤白菜份149 烤丁骨牛排60克140 烤鸡73克240 烤秋刀鱼份149 烤玉米条包524 烤章鱼丸子份45 可果美蕃茄汁一罐300毫升60 可果美胡萝卜汁瓶109 可口可乐瓶178可乐罐(375毫升) 150 可乐橡皮糖颗17 克力架2块2块64 克力架饼2块64 肯得基棒棒腿只117 肯得基炸鸡腿只257 肯德基鸡上腿份278 肯德基鸡腿堡份441 肯德基鸡下腿份173 肯德基鸡胸份353 肯德基鸡翼份281 肯德基茄汁豆份105 肯德基什菜沙律份103 肯德基薯蓉份60 肯德基薯仔沙律份141 肯德基粟米份176 肯德基炸薯条份268 空心菜76克20 口香糖片 5 苦菜100克35 苦瓜81克19库尔勒梨91克28快客皇家奶油土司片21 7葵瓜子100克54 5葵花油15ml 12 0葵花子100克62 8葵花子(炒) 52克61 6葵花子(生) 50克59 7葵花子仁100克60 6腊肠100克58 4辣酱(麻) 100克13 5辣椒(红尖干) 88辣椒(红小) 80克32 辣椒(青尖) 84辣香鸡翅膀个18 0辣油豆瓣酱100克18 0蓝莓夹心片19 2老婆饼个25 0烙饼100克22 5擂茶锅100毫升45 梨100克38 李子91克36 李子杏92克35里脊肉片75克13 5立顿冰红茶瓶12 0立顿奶茶瓶11 5荔枝8粒70栗羊羹100克30 0栗子100克18 5栗子(干) 73克34 5栗子奶酥个(120克) 38 4莲子(干) 100克34 4莲子(糖水) 100克20 1炼奶半杯(120亳升) 38 6炼乳棒冰个12 0炼乳布丁面包个23 5凉粉100克50凉粉100克100克37凉面份33 0烈酒(40%) 45ml 95柳橙原汁杯11 0柳橙汁杯11 0龙虾棒串95龙虾肉100克12 0龙眼干100克22 0露露400ml 15 0芦柑82克43 芦笋145克30卤蛋个18 6卤干100克33 6卤鸡翅65克11 3卤鸡腿只30 0驴打滚100克19 4藘笋汁250克90绿豆100克32 0绿豆粉条棒冰支16 1绿豆粉圆(热品) 碗22 0绿豆糕100克35 0绿豆面100克33 0绿豆汤(热品) 350克22 0绿豆凸个32 0绿豆芽100克18绿力番石榴汁(冷饮) 一罐900毫升51绿力柳橙汁(冷饮) 一罐900毫升51 0萝卜樱(白) 100克14 萝卜樱(小红) 93 裸麦面包个76麻烘糕100克39 7麻花100克52 4麻辣锅100毫升10 7麻婆豆腐份43 5麻薯个12 0麻薯冰袋15 0麻香糕100克40 1马利饼3块60马铃薯100克12 6玛瑙石榴57克63麦包100克12 0麦包(切边) 100克75麦当劳草莓奶昔杯35 0麦当劳草莓圣代杯25 0麦当劳汉堡份24 8麦当劳汉堡1 个26 0麦当劳可乐儿童杯82麦当劳麦克鸡块块29 9麦当劳麦克鸡胸肉块块28麦当劳麦香堡个52 0麦当劳麦香鸡块28 6麦当劳柠檬红茶大杯18 4麦当劳苹果派个25 0麦当劳巧克力圣代杯31 3麦当劳香草奶昔杯28 2麦当劳玉米浓汤杯39麦当奴曲奇份29 0麦辣鸡块份32 8麦乐鸡份29 0麦胚面包100克24 6麦片碗90麦乳精100克42 9麦香堡客56 3麦香鸡份49 0麦香鱼份33 0麦香鱼份43 2馒头100克23 3满意汉堡客42 4蔓越橘汁杯16 5蔓越莓波萝面包个51 4芒果100克40 芒果个10芒果干50克12 0芒果疏打饼4块50 毛豆55克72 毛竹笋67客21矛盾律麦香鱼块34 4梅子棒冰支80梅子麦芽棒糖颗12 0每日C葡萄柚原汁瓶22 1美式裸麦面包个61美味香酥卷100克36 8迷你可颂个64 猕猴桃100克56米饭100克11 7米粉100克34 8米粉汤碗18 5米花糖100克38 4米粥100克46密云小枣92克21 4蜜橘76克42蜜麻花100克36 7蜜桃88克41蜜汁豆腐干100克19 2绵花糖35克14 0面碗28 0面包(果料) 100克27 8面包(麦胚) 100克24面包(咸) 100克27 4面粉100克35 5面条100克10 9面西胡瓜88克10面线1碗33 0明虾份22模范生点心饼份33 3蘑菇100克28抹茶蛋糕1块30 0墨西哥鸡肉卷个60 0墨西哥巧克力面包个(104克) 34 7牡蛎100克83 木耳菜76克20 木瓜100克39 苜蓿100克60拿铁咖啡面包个(116克) 38 1奶茶份11 2奶茶锅100毫升26奶粉100克48 5奶黄包100克14 0奶酪大会比萨100克26 4奶酪面包片27 0奶酪土司份(二片) 30 6奶淇淋面包个(84克) 22 3奶酥面包个31奶糖颗25奶昔份32 0奶油15ml 10 0奶油布丁面包个(125克) 38 9奶油果馅月饼100克44 1奶油面包108克29 6奶油牛角面包个12 0奶油松仁月饼100克43 8奶油糖30克12 0奶油吐司片11 7南豆腐100克57 南瓜85克22南瓜子(炒) 68克57 4南瓜子仁100克56 6年糕100克15 4柠檬100克21 柠檬100克31 柠檬茶杯85 柠檬原汁杯60 柠檬汁杯60牛扒1件15 5牛肚100克72牛角面包个27 2牛俐生菜81个15牛奶+淀粉类棒冰个19 0个190 牛奶+豆类棒冰牛奶棒冰个190 牛奶波罗面包个(170克) 655 牛奶锅100毫升24 牛奶花生(冷饮) 340克600 牛奶鸡蛋糕个42 牛奶咖啡面包个(94克) 363 牛奶太妃糖100克366 牛奶吐司片72 牛排带肥肉85克220 牛排去肥肉68克130 牛肉100克106 牛肉肠粉条79 牛肉肥肉多(烤) 85克375 牛肉肥肉少(烤) 85克165 牛肉干100克550 牛肉面碗470 牛肉片盘605 牛肉蔬菜汤份362 牛肉松100克445 牛油果个380 牛油面包个245 牛油糖颗21 糯米100克344 藕88克70 藕粉100克371 排骨块37 排骨饭份554 排骨饭面份480 排骨面碗480 泡芙袋206 泡泡躺100克360 培根15克85 培果85克257 沛果个296 皮蛋（鸡）83克178 皮蛋（鸭）90克171 皮蛋瘦肉粥碗367皮蛋瘦肉粥1碗个367 枇杷62克39 啤酒355毫升120 啤酒0.6L 200 啤酒1罐150 匹萨片200 苤蓝78克30 品客薯片银色小罐270 品客薯片绿色大罐1072 品客薯片银色大罐840 品客薯片小罐340 苹果100克80 苹果脯100克336 苹果罐头100克39 苹果酱100克277 苹果梨94克48 苹果面包96克280 苹果派个270 苹果馅饼42克205 苹果汁杯120 葡挞100克320 葡萄(巨峰) 84克50 葡萄(玫瑰香) 86克50 葡萄(紫) 88克43 葡萄干100克341 葡萄干面包个66 葡萄酒120ml 95 葡萄柚汁杯100 葡萄原汁杯395 葡萄汁瓶157 葡萄汁杯167 奇檬子杯161 奇异果个30 麒麟啤酒杯147 起司锅100毫升305 起司麻糬面包1袋(60克) 202 起司面包个260 起酥100克499 汽水罐150 汽水可乐麦香堡1客薯条1份500毫升983千岛色拉酱1汤匙60 荞麦粉100克304 巧伯酥片100克480 巧克力100克550 巧克力袋554 巧克力棒份236 巧克力冰淇淋球505 巧克力波罗面包个(150克) 583 巧克力脆皮棒冰袋372 巧克力蛋糕片320 巧克力蛋糕卷1块块288 巧克力蛋筒中号360 巧克力锅100毫升546 巧克力酱三明治份130 巧克力螺纹面包个(101克) 414 巧克力螺纹土司份(二片) 203 巧克力牛奶糖颗25 巧克力球袋23 巧克力圣代份310 巧克力甜甜圈包281 巧克力雪糕个280 巧克力饮料杯100 翘胡子洋芋片30克171 翘胡子洋芋片(绿红0 翘胡子洋芋片(银)大罐罐840 翘胡子洋芋片(银)小罐罐270 切牛肉带肥肉(煎) 85克245 切牛肉去肥肉(煎) 72克140 茄蛋治100克190 茄子93克21 茄子(绿皮) 90克25 芹菜100克10 青豆100克60 青椒74克15青辣椒(生) 100克27青辣椒(熟) 100克15青萝卜95克31青皮石榴55克61青蒜84克30青香蕉苹果80克49轻松小品瓶140 情人果脆棒冰(冰点) 90克120 情人糖颗28 曲奇饼100克546 全蛋个80 全麦包100克90 全麦饼干片61 全麦饼干片61 全麦面包片75 全麦面包片65 全麦威化饼干2片35 全麦小圆面包个236全脂奶粉(3汤匙)(加开水至1杯)147全脂牛奶杯150 热狗个300 热狗堡份263 热狗用面包个136 热焦糖新地份340 热可可(热品) 375ml 180 热巧克力份138 热香饼份410 热朱古力新地份310 人造奶油14克100 人造奶油15ml 14克100 日内瓦小烧锅100毫升900 日式炒面份663 日式栗子面包个270 日式抹茶面包个260 肉包个203 肉包子个250 肉羹米粉碗350 肉丝面1碗440 肉松菠罗面包个369 肉松面包100克360 肉松派司－芝麻个(105克) 401 肉馅水饺个35 肉汁土豆泥份160 肉粽个350 乳果100克65乳酸面包个139软糖30克115软猪仔包100克160瑞士糖颗13瑞穗超软土司片(61克) 176三明治面包个161三鲜豆皮100克240桑葚100克49色拉油匙100沙鸡41克147沙朗牛排带肥肉85克330沙朗牛排去肥肉56克115沙琪玛20克98沙枣41克200莎莎亚(冷饮) 320克200山核桃(干) 24克601山药83克56山楂100克93山楂果丹皮100克321山楂片100克152山楂球100克369山楂条100克300山竹牛肉1粒94上海南乳100克138上校鸡块6块286烧饼100克302烧饼油条1套370烧布丁个174烧烤汁份50 烧麦100克238 烧卖个42 烧牛肉(瘦) 90克175 烧仙草杯230 烧鸭2两300 绍兴酒100毫升91 蔘茸酒300ml 575 生菜100克40 生蛋白个15 生蛋黄个65圣代份300圣代冰淇淋(冰点) 个250什锦比萨客300 什锦炒饭份800什锦炒面碗860什锦蛋包份227什锦豆果子100克400什锦果冻份256 什锦三明治份447石斑鱼57克320石冰(冰点) 个220石榴红茶杯60石榴红茶(冷饮) 杯60 士多啤梨奶昔份380士多啤梨新地份280市售维他命c 片125市售维他命C 片125柿饼97克250 柿子87克71柿子椒82克22寿司5个435瘦火腿60克70舒跑饮料瓶31 蔬菜汁杯106薯片100克555薯条(大) 份605薯条(小) 份263薯条(中) 份479 薯仔(中) 100克80涮涮锅100毫升 2双层芝士汉堡份520双馅面包－焦糖布丁个295双馅面包－鲜奶油布丁个(105克) 279 巧克力双馅面包－鲜奶油布丁个(107克) 290 芋头双馅面包－鲜奶油红豆个(104克) 343双馅面包－鲜奶油花生个338 双馅面包－鲜奶油苹果个(87克) 254 水果百汇慕斯块282水果蛋糕块297 水果果冻260克260 水果酱100克600 水果凉酒5%(淡酒) 355毫升200 水果棉花糖100克400 水果匹萨客220 水果软糖颗38 水果软糖4块150 水煎包2个255 水饺10个535 水芹60克13 水煮蛋个70 丝瓜100克40 四川红橘78克40 四川酸辣粉1碗380 四季豆96克28 松饼100克206 松饼个186 松花蛋(鸡) 83克178 松花蛋(鸭) 90克171 松子(炒) 31克619 松子仁100克698 苏打饼干100克408 苏打饼干原味2个60 酥梨72克43 酥皮糕点100克426 酥糖100克436 素大肠100克153 素火腿100克211 素鸡100克192 素什锦100克173 素虾(炸) 100克576 素小肠100克192 速纤饮料瓶144 酸豆乳100克67 酸梅汤(冷饮) 375毫升190 酸奶100克72 酸奶（高蛋白）100克62 酸奶（桔味脱脂）100克48 酸奶（脱脂）100克57酸奶（中脂）100克64 酸奶酪杯20 酸乌梅50克120 蒜黄97克21 蒜苗82克37 蒜茸包100克180 碎朱古力曲奇份330 笋干100克223 台凤纯菠萝汁瓶168 台湾啤酒(瓶)(酒类) 0.6L 200 炭烧咖啡面包个(106克) 405 汤包100克238 汤圆个47 汤种超软土司片(69克) 184 糖醋排骨份500 糖葫芦100克436 糖花生100克400 糖水梨罐头100克33 桃100克41 桃(黄桃) 93克54 桃(久保) 94克41 桃脯100克310 桃酥100克481 桃子个45 特选牛乳糖颗19 提子10粒120 提子干15克40 天然酵母土司片(37.25克) 106 天然五谷杂粮土司片(36.25克) 103 田螺100克69 田院风光比萨100克208 甜菜90克75 甜豆奶250ml 120 甜面酱100克136 甜年糕块100 甜酸汁份60 甜甜圈个193 甜筒(冰点) 个290 通心粉100克350 茼蒿82克21铜锣烧个140 统一宝健瓶75 统一布丁(冷饮) 200克380 统一糙米浆瓶355 统一豆浆瓶290 统一多多(冷饮) 180克180 统一果汁牛乳(冷饮) 235毫升130 统一鲜奶酪(冷饮) 120克185 土豆94克76 土豆粉100克337 土豆粉100克337 土豆粉100克100克337 腿蛋治100克398 吞拿鱼110克440 吞拿鱼治100克370 脱脂奶250ml 93 脱脂奶盒90脱脂奶粉20克(4汤匙)(加开水至杯)71脱脂牛奶240ML 88 脱脂芝士1盒250克95 豌豆42克105 豌豆(干) 100克313 豌豆黄100克134 豌豆苗98克29 碗糕100克332 王子面份452 旺旺仙贝2片52 旺旺雪饼2片62 旺仔小馒头100克360 威士忌500毫升1150 维夫饼干100克528 鲔鱼罐头100克200 鲔鱼手卷个260 鲔鱼蔬菜三明治107克260 莴笋62克14 莴笋叶89克18 乌龙茶杯0乌龙面份339 乌梅剉冰170克155乌枣59克228 无核蜜枣100克320 无花果100克43 无尾熊巧克力饼干袋350 无盐面包个129 无盐杂粮面包个166 五仁月饼100克416 五味丸串80 五香豆干100克380 午餐肉400克1罐350 西多士100克870 西瓜100克20 西瓜棒(冰点) 一支140 西瓜脯100克305 西瓜子100克555 西瓜子(炒) 100克555 西瓜子仁100克555 西红柿100克25 西红柿酱1汤匙14 西红柿酱(罐头) 100克81 西葫芦73克18 西兰花(绿菜花) 83克33 西洋菜(豆瓣菜) 73克17 西柚个40 细薯条份220 虾100克78 虾饺粒37 虾仁份26 虾味仙大包432 虾味先102克460 籼米100克350 鲜草莓面包个(85克) 222 鲜橙汁杯60 鲜姜95克41 鲜梅布丁面包个(114克) 317 鲜奶250亳升163 鲜奶布丁面包个(109克) 278 鲜奶油泡芙约个200 鲜奶油水果蛋糕大块300 鲜牛奶100克62鲜肉包个280 鲜玉米100克106 鲜枣100克122 咸蛋黄个86 咸豆浆1碗100 咸面包100克274 咸鸭蛋88克190 苋菜100克40 苋菜(青) 74克25 苋菜(紫) 73克31 香菜81克31 香草冰淇淋(冰点) 75克180 香草冰淇淋(一球) 55克97 香草蛋筒中号350 香草黑森林雪糕(一支)支350香肠100克508香肠夹心面包个(125克)436香椿76克47香葱面包个(93克)263香大米100克346 香豆奶250ml 150 香干100克147 香菇70克20 香菇烧卖100克290 香菇丸串90 香瓜100克35 香荤至尊比萨100克271 香鸡咖哩个317 香吉士苹果汽水(冷饮)350毫升185 香蕉100克84 香蕉片片15 香蕉软糖100克450 香蕉馅饼57克220香卷阿波罗面包个(80克)302香辣精选比萨100克264 香辣炸鸡份214香米100克346 香酥苹果派份251 香油炒面100克407 香芋面包个285 向日葵仁100克558 消化饼个110 小白菜81克15 小菜包个50 小菜包45克100 小餐包30克84 小葱73克24 小豆粥100克61 小笼包个40 小米100克367 小米粥100克46 小肉包个105 小水煎包个110 小水萝卜66克19 小羊羹40克65 小羊羹2个65 小叶芥菜88克24 小叶橘81克38 小油豆腐2个75 小圆面包个240 蟹味棒5个78 心里美萝卜88克21新感觉伙伴－鸡蛋色拉个(65克)147新鲜菠萝120克50 新鲜牛奶面包个517 星星糖100克400 杏91克36 杏脯100克329 杏莓个45 杏仁100克514 杏仁果100克643 杏仁粒香草雪糕(一支)支370 杏仁巧克力球40克227 杏仁酥糖100克600杏仁瓦片片66杏子100克40杏子罐头100克37雪碧大杯210雪碧汽水瓶147雪碧汽水(冷饮) 355毫升135雪菜100克60雪糕100克165雪花梨86克41雪梨个45雪里红94克24雪露(冷饮) 350克350雪之宿米果袋70鳕鱼100克88鳕鱼香丝30克91 血糯米100克343 熏干100克153 鸭100克136 鸭蛋个150 鸭蛋白100克47 鸭蛋黄100克378 鸭梨82克43 烟肉蛋汉堡包138克290 燕麦片100克385 燕麦吐司片79 羊扒60克135 羊肚100克87 羊角豆88克37 羊肉100克306 羊肉(熟) 100克215 羊肉串(炸) 100克217 羊肉后退100克102 羊肉片盘610 羊肉前腿100克111 羊肉胸100克215 羊舌100克225 羊腿肉带肥肉85克235 羊腿肉去肥肉71克130 羊血100克57阳春面份392 阳春面碗392 杨梅82克28 杨桃88克29 洋葱210克60 洋芋份270 洋芋片盒1072 洋芋片袋566 洋芋片(绿)大罐罐1072 养乐多瓶68 腰果100克533 椰圈面包100克320 椰丝半杯25克150 椰挞100克280 椰香面包个389 椰子33克231 椰子汁(冷饮) 410克180 义美草莓夹心饼袋151 义美草莓小泡芙袋172 义美法兰酥白巧克力口味袋166 义美法兰酥巧克力口味袋162 义美高机苏打袋146 义美花生夹心饼袋147 义美夹心酥花生口味袋162 义美夹心酥椰子牛奶口味袋171 义美柠檬夹心30克151 义美柠檬夹心饼袋151 义美柠檬小泡芙袋172 义美牛奶糖40克171 义美蔬菜脆香饼干袋137 义美小羊羹40克115 意大利宽面条份510 意大利面份700 意大利面包棒个80 意大利肉酱面份330 意大利通心粉份500 意大利吐司片83 薏米100克358 银耳(干) 100克200 银耳(水发) 100克200印度苹果90克44 英式松饼65克149 樱桃80克46 硬皮糕点100克470 硬式面包个156 硬糖果15克50 优格份80 优酪乳雪糕个200 油饼100克399 油菜87克23 油菜苔93克20 油茶100克94 油豆腐块80 油豆角99克22 油煎个85 油面筋100克490 油条100克386 油条个230 油炸春卷个300 油炸豆瓣100克405 油炸豆花100克400 油炸土豆片100克612 柚子100克35 莜麦面100克386 游泳圈软糖100克450 鱿鱼饭团份186 鱿鱼丝100克380 鱿鱼丝100克100克380 鱿鱼玉米色拉份150 鱼板串60 鱼柳120克110 鱼柳包142克440 鱼柳饱份440 鱼片粥碗90 鱼肉饭团个205 鱼丸3个45 榆钱100克36 玉兰片100克43 玉米100克336 玉米根105玉米冰淇淋棒冰个155 玉米粒100克450 玉米浓汤份127 玉米糁100克347 玉米汤份114 玉米吐司片93 玉米馅饼42克180 玉米油15ml 120 芋角只113 芋泥包75克200 芋泥米苔目支154 芋头84克79 芋头蕃薯冰(冰点) 85克140 芋头麻淇冰(冰点) 80克/个170 芋头面包个290 芋头牛奶棒冰(冰点) 个200 御饭团个185 元本山海苔10克34 原味酸奶(冷饮) 230克180 圆白菜86克22 圆形巧克力派袋180 月饼(百寿宴点) 100克426 月饼(豆沙) 100克405 月饼(豆沙) 100克405 月饼(奶油果馅) 100克441 月饼(奶油松仁) 100克438 月饼(五仁) 100克416 月饼(枣泥) 100克424 云呢拿奶昔份350 芸豆96克25 杂豆100克316 杂粮面包个147 杂粮吐司片66 杂芸豆(带皮) 100克306 枣100克103 枣泥月饼100克424 炸鸡腿个400 炸酱面份385 炸肉片份302 炸薯条份227炸虾100克224 榨菜肉丝面份400 章鱼烧200克265 照烧猪肉份461 珍珠奶茶杯150 珍珠奶茶(冷饮) 杯160 珍珠圆(冷饮) 260克240 榛子(炒) 21克594 榛子(干) 27克542 榛子仁100克542 蒸蛋个75 蒸腊肠根155 芝麻100克517 芝麻包80克280 芝麻花生糖3块160 芝麻酱100克620 芝麻麻糬面包1袋(60克) 287 芝麻奶茶(热品) 一壶345 芝麻南糖100克538 芝麻肉松厚片汤种土司片350 芝麻小面包棒个11 芝士30克122 芝士蛋糕块224 芝士汉堡包116克310 芝士火腿三文治146克353 芝士片2片160 纸包蔬果汁瓶134 中华豆腐盒159 中薯条份320 粥100克90 朱古力奶昔份390 猪扒件300 猪耳朵100克190 猪肝60克77 猪火腿带肥肉85克245 猪口条100克233 猪柳蛋汉堡份440 猪柳蛋汉堡包167克440 猪柳汉堡份370 猪柳汉堡包117克370。
食物的卡路里表
猪肉(血脖)90克 576卡猪肉(肋条肉)96克568卡猪肉(软五花)85克 349卡猪肉(硬五花)79克 339卡猪肉(前蹄膀)67克338卡牛肉：100克 106卡 10.2g 牛肚100克 72卡牛肉松100克 445卡牛肉干100克 550卡鸡珍：100克 118卡 19.2g 扒鸡66克 215卡烤鸡73克240卡鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡沙鸡41克 147卡鸡腿69克 181卡鸡血100克 49卡鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g 鸡翅膀一只（200g）422大卡鸡心：172卡 15.9 g鳕鱼 100克 88卡石斑鱼 57克 320卡蛋白质19.5g 对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质每100克水果所含的热量番茄 18卡西瓜 20卡 /57 7.9mg 柠檬 31卡香瓜 35卡草莓 35卡杏子 40卡 7.8mg哈密瓜四分之一个 48大卡梨 38卡 32/ 无花果二个 43卡橘子 42卡橄榄80克 49卡桃 37卡 48/58 12.8mg糖红富士苹果85克 45卡苹果 44卡 1个个(中) 约55 葡萄 54卡提子10粒 (大) 约120 猕猴桃 54卡荔枝 57卡 8粒 (中)约 85 香蕉 84卡橙1个 (中) 50 芒果1个 (中) 100 新鲜菠萝1片 (120克) 5086克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克减肥大敌=零食的热量红糖 100克 389卡冰糖 100克 397卡爆米花 100g 459卡虾味仙（大，1包） 432卡虾味先一包 102公克 460卡烤玉米条（1包） 524卡巧克力1块100克约 550卡左右巧克力甜甜圈 281卡爆米花 100克 459 薯片 100克 555品客薯片绿色罐 1072卡品客薯片银色罐 840卡品客薯片银色小罐 270卡品客薯片绿、红、橘色小罐 340 洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡洋芋片 130公克 700卡鲜枣每100克可食部的能量是122大卡干枣每100克可食部的能量是264大卡大干枣每100克可食部的能量是298大卡金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡酒枣每100克可食部的能量是145大卡无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡乌枣59克 228卡黑枣98克 228卡椰丝半杯 (25克) 150 瓜子 100克 564大卡（脂肪含量近50%）松子仁100克 698卡松子(炒)31克 619卡葵花子(炒)52克 616卡葵花子仁100克 606卡榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk 开心果19个约 150卡花生仁(炒)100克 581卡花生（18粒） 122卡核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）蚕豆（10-13颗） 62卡腰果15粒 (30克) 100g 510卡杏仁30粒 (30克) 170 南瓜子100克 566卡西瓜子(炒)100克 555卡杏仁100克 514卡大杏仁约18个 150卡白果100克 355卡栗子(干)73克 345卡莲子(干)100克 344卡栗子 100克 185卡五香豆干 100克 380大卡牛肉干 100克 475大卡葡萄干 307-350卡苹果脯100克 336卡桃脯100克 310卡西瓜脯100克 305卡杏脯100克 329卡海棠脯100克 286卡果丹皮100克 321卡桂圆干37克 273卡桂圆肉100克 313 柿饼97克 250卡凤梨干 50克 120大卡陈皮梅 50公克 40卡话梅每粒25kk 酸乌梅50克 120大卡鱿鱼丝100克 380大卡鱈鱼香丝 91.5卡芒果乾 50公克 80卡小羊羹 40公克 65卡红莓馅饼 150公克 470卡沙琪玛 20公克 98卡布丁约150大卡加料仙贝约430大卡鲜奶油水果蛋 300大卡鲜奶油泡芙约 200大卡消化饼一个约110大卡、饼干约470-500大卡 vc饼干：100克 572 卡脂肪 39.7g 钙奶饼干：100克 444卡脂肪 13.2g 曲奇饼：100克 546卡脂肪31.6g 钙奶饼干100克 446卡苏打饼干100克 408卡 7.7 维夫饼干100克528卡布丁（小，1个） 150卡菠萝豆：100克 392 卡脂肪 2.1g 铜锣烧（一个50g）约140大卡3 食物的卡路里表转载麻薯（一个50g）约120大卡绵花糖 35公克 140卡牛奶太妃糖 100克 366卡芝麻花生糖约3块 160卡巧克力约2个30克 150卡水果软糖约4块 150卡花生糖约2块 150卡果汁糖约6块 150卡果汁冰捧 1支 80大卡冰泡沫红茶(冷饮) 60 卡冰点(冷饮) 60 卡冰珍珠奶茶(冷饮) 160水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克高纤椰果(冷饮) 100 微量2个200克统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量130克统一多多(冷饮) 180 2.0 180克养乐多(冷饮) 100 1.0 100克统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c. 香豆奶(冷饮) 150 250cc草苺优酪乳(冷饮) 180 230克原味优酪乳(冷饮) 180 230克乳果(冷饮) 65 100克可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc 绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc藘笋汁(冷饮) 90 250克莎莎亚(冷饮) 200 320克酸梅汤(冷饮) 190 375cc冬瓜茶(冷饮) 100 250cc 雪露(冷饮) 350 350克芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc 健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc 雪碧汽水(冷饮) 135 355cc奥利多(冷饮) 90 150cc 高纤椰果(冷饮) 80 170克古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml冰镇红茶(冷饮) 120 375cc 伯朗咖啡(冷饮) 100 250克古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc 薄荷茶(冷饮) 60 一杯石榴红茶(冷饮) 60 一杯珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯椰子汁(冷饮) 180 410克冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克玉米冰淇淋冰棒 155 一个果汁冰棒(冰点) 240 三支钻石冰(冰点) 220 一个芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个冰淇淋(冰点) 200 100克甜筒(冰点) 290 一个圣代冰淇淋(冰点) 250 一个芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个巧克力雪糕(冰点) 280 一个百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个香草冰淇淋(冰点) 180 75克芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克情人果脆冰棒(冰点) 120 90克西瓜棒(冰点) 140 一支牛奶花生(冷饮) 600 340克红豆粉粿(冷饮) 300 260克珍珠圆(冷饮) 240 260克花生仁汤(热品) 560-580 320克八宝粥(热品) 440 380克地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯烧仙草 (热品) 230 一杯绿豆汤(热品) 220 350克热可可(热品) 180 375ml芝麻奶茶(热品) 345 一壶绿豆粉圆(热品) 220 一碗红豆汤圆(热品) 255 一碗开胃酒(酒类) 65 一杯红粉佳人(酒类) 105 一杯 Golden ARMS wisky 1150 500cc蔘茸酒（酒类） 575 300ml 保力达-B(酒类) 705 一瓶台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L 黑啤酒 (酒类) 160 360cc 白葡萄酒(酒类) 450 0.6L重量级脆皮巧克力+雪糕 250-350 中量级脆皮巧克力 170-200 全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200牛奶+豆类冰棒 160-190 牛奶+淀粉类冰棒 160-190 轻量级果汁+水果粒 90-140炼乳冰棒 90-120调味篇：酱油（1匙） 10卡沙拉油（1匙） 100卡果酱 1汤匙 18g 50卡千岛沙拉酱（1匙） 60卡花生酱 1汤匙 16g 95卡芝麻酱100克 586-620卡辣油豆瓣酱 100克 180卡黄酱100克 140卡甜面酱100克 136 卡辣酱(麻)100克 135卡奶油（1匙） 97卡豆瓣酱（1匙） 10卡白醋（1匙） 93卡番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间5 食物的卡路里表转载薯条(小) 263卡薯条(中) 479卡薯条(大) 605卡苹果派 260卡 13克脂肪 4种冰旋风 620卡 22克脂肪M & M McFlurry 630卡 23克脂肪 Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪 Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪 Vanilla Ice Cream Cone 蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪巧克力圣代：312卡沛果：296卡 3克脂肪松饼：186卡 3克脂肪蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪玉米浓汤：85/127 热巧克力： 138卡黄油玉米一根：190卡 3克脂肪KFC肯德基鸡腿堡 441卡辣味鸡香堡： 396卡 Hot and Spicy-Drumstick 140 9 Hot and Spicy-Thigh 390 28鸡块(6块) ： 286卡香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪小腿 140卡 9克脂肪整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪鸡胸 450卡 27克脂肪苹果派: 260卡薯条( 小) 205卡薯条(重量包) 563 卡奶昔 360卡 9克脂肪橘子汁：80卡雪碧或者可乐：儿童 110卡小杯： 150卡中杯：210卡大杯：310卡墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪 6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中) 玉米汤：114卡百士吉：260克 13克脂肪KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪 Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪饼干篇Garden麦芽酥饼 1片(7公克) 70卡椰子酥 1片(10公克) 50卡迷你香葱薄片 14公克 80卡HAITAIACE加钙脆饼 1片(2.23公克) 11.12卡ACE加钙营养饼乾－杏仁 1片(4.1公克) 19.32卡ACE加钙营养饼乾－起司 1片(4.1公克) 19.61卡ACE加钙营养饼乾 1片(4.1公克) 21.58卡ACE牛奶饼乾 1片(5公克) 23卡LottePRIME苏打饼 100公克 421卡小林小林煎饼－海苔 1片(7.5公克) 35卡小林煎饼－花生蚕豆 1片(7.5公克) 40卡三立千层酥 1片(15公克) 80卡ADD纤麦苏打饼 1片(3.4公克) 15卡三幸制果雪之宿米果北海道牛奶蛋黄加钙口味 1枚(3.1公克) 14卡中立葱油饼 30公克 146卡美华苏打饼 100公克 470卡三五苏打饼 100公克 491卡编辑本段消耗卡路里的活动（一）较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95大卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。
几种低卡食物高效燃脂
几种低卡食物高效燃脂*导读：燃脂瘦身，想要不发胖，日常生活中可多吃燃脂瘦身的食物，哪些食物能高效燃脂又热量低呢？接下来，一起听听专业医师的介绍吧。
……燃脂瘦身，想要不发胖，日常生活中可多吃燃脂瘦身的食物，哪些食物能高效燃脂又热量低呢？接下来，一起听听专业医师的介绍吧。
1.带骨头的沙丁鱼热量：1杯/约100卡路里减肥原理：沙丁鱼富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。
蛋白质和ω-3脂肪酸都是能增加热量消耗的重要物质。
另外，沙丁鱼所含的大量钙质也是健康减肥的一个亮点哦！2.豆腐热量：1杯/约81卡路里减肥原理：豆腐是非常受日本女性欢迎的食物，这是因为豆腐能促进身体代谢、预防便秘有效的、使肌肤更加润泽透亮、还有助加快脂肪的燃烧。
所以，豆腐无疑就是减肥美容的超级食品之一。
3.甘蓝热量：1杯/约11卡路里减肥原理：一杯生甘蓝中含有11卡热量，还有丰富的铁和钙。
这种低脂又高钙的食物无疑就是能让你饱腹不发胖的最理想食品。
如果你不喜欢甘蓝的味道，不妨到网上搜索一些美味的减肥食谱，就能帮你把它变为你喜欢的美味佳肴哦！4.木瓜热量：27大卡(100克可食部分)木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。
同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。
5.菠萝热量：41大卡(100克可食部分)菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。
以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。
菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
6.黄瓜热量：15大卡(100克可食部分)黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。
从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。
但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。
最全总结版零食卡路里对照表
最全总结版零食卡路里对照表
以下是一份最全的零食卡路里对照表，供您参考。
请注意，卡路里的数值仅供参考，可能会有一定的误差。
请注意，卡路里的数值仅代表食物所含的能量，不同的食物还有不同的营养成分和适宜食用量，因此请在食用零食时保持适量，并结合均衡的饮食和合理的运动。
如需了解更多关于卡路里和营养的信息，请咨询专业医生或营养师。
免责声明：本对照表提供的信息仅供参考。
请以实际包装上标示的营养信息为准，因此造成的食物选择和饮食惯可能产生的影响与本对照表无关。
希望以上信息对您有所帮助！如果您需要进一步的帮助，请随时提问。
食物热量对应表
食物热量对应表
你今天摄取了多少热量呢？这里可以给你一个参考：
1.你一天的需要：
每个人一天所需要的热量都不同；性别、年龄、生活习惯以致从事行业不同，都影向着热量的需要。
以卡路里计算，一般而言：
而除了热量的总值外，各类饮食的均衡也才能维持身体的正常运作，下图为每日饮食六大类参考份量：
掂在焦肉粉油时前？〜簧修在
2.食物热量对应表:
以下对应表以卡路里计算。
各类食物只选取数件作供参考用，旨在让你对热量有基本概念，助你食得开心又放心。
【老外族】三餐老是在外
餐点类
麦当劳
汉堡王
肯德鸡
温蒂汉堡
奶品
零嘴类
甜点类
冰品类
饮料
糖果类
饼干类
【家庭式餐饮】
五谷类
蔬菜类
家畜类
水产类
家禽类
内脏类
豆类
调味料
食用油
水果。
食物卡路里对照表(最完整版)
食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥，每天最多只能摄入1400Cal！1.鲜奶250ml 163 Kcal2.脱脂奶250ml 88 Kcal3.蛋一只75 Kcal4.蛋黄一只60 Kcal5.蛋白一只15 Kcal6.煎蛋一只105 Kcal7.玉米一根107Kcal小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡五谷类--面包类份量卡路里甜面饱1个(60克) 210咸面饱1个(60克) 170白方包100克290麦方包100克270小麦餐包100克273法式面包100克277麦面包100克260白面包100克267全麦面包100克305黑麦面包100克259椰丝面包圈100克320咸面包100克274花卷100克217馒头100克231油条100克386西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克213油炸面包粒100克407提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250白彼德面包（不含添加营养成分）100克275彼德面包100克266多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克250 鸡蛋面包100克287牛油面包/面包（黄油）100克329面包棒100克412面包糠100克395麦圈包/ 贝加包100克275加蛋制麦圈包/ 贝加包100克278五谷类--米饭类份量卡路里白饭100克130白米（含添加营养成分) 100克365白糯米饭100克97米饭（蒸，米）100克114稻谷（红）/ 红米) 100克344糯米100克344糙米饭100克111燕麦100克389小米100克358薏米100克357大麦100克354荞麦100克343玉米罐头/ 粟米罐头100克6鲜玉米/ 鲜粟米100克106罐装忌廉黄粟100克72罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100克81金黄粟米100克365熟小米100克119黑麦100克335高粱100克339高粱米100克351西米100克358小麦100克352五谷类--早餐类份量卡路里桂格麦果bar (Quaker Granola Bars)Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110即食脆香米100克396家乐氏全麦维100克264家乐氏可可片100克388家乐氏玉米片100克365家乐氏香甜玉米片100克385家乐氏葡萄麦维100克305家乐氏卜卜米100克377家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383 桂格燕麦方脆100克386牛奶麦皮100克67燕麦片100克367水果类份量卡路里苹果100克52苹果（红富士苹果）100克45苹果连皮100克59去皮苹果100克57杏100克48蜜饯杏脯100克329牛油果/酪梨/鳄梨100克161 香蕉100克92杨梅100克28黑莓100克52蓝莓100克56杨桃100克33甜车厘子/甜樱桃100克72 樱桃/ 车厘子100克46海棠果100克73越橘100克49欧洲黑加仑子100克63榴连100克147接骨木果100克73油柑子100克38无花果100克74无花果乾100克255醋栗100克44葡萄/ 提子100克43葡萄乾100克341柚子100克41各种西柚100克32番石榴酱100克36山楂/红果100克95罐装糖水大树菠萝100克92大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103 大树菠萝100克94鲜枣100克122蜜枣100克321乾枣100克287枣100克79奇异果/中华獮猴桃100克61金桔100克55金橘100克63柠檬100克35柠檬连皮100克20去皮柠檬100克29青柠100克30荔枝100克66鲜龙眼/鲜桂圆100克70龙眼乾100克286龙眼100克60枇杷100克39芒果100克65哈蜜瓜100克34桃驳梨100克49橄榄（白榄）100克49橙100克47柑100克51各种橙100克47木瓜100克39桃100克43罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）100克74 桃100克43梨100克32雪梨100克73亚洲品种的梨100克42柿100克71柿饼100克250菠萝100克41罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）100克78 李子/ 布? 100克55石榴(玛瑙石榴) 100克63无核青葡萄乾/ 无核青提子乾100克302 无核葡萄乾/ 无核提子乾100克300覆盆子/ 乐士啤梨/ 庶莓/ 桑子100克49 杨桃100克29士多啤梨/草莓100克30蜜柑100克44黄皮100克31西瓜100克25蔬菜类份量卡路里葱100g 47洋葱100g 35大蒜100g 40马蹄100g 68白菜100g 17通菜100g 20大介菜100g 47苋菜100g 40露笋100g 15荷兰豆100g 32青椒100g 14西芹100g 5苦瓜100g 12菜心100g 20美国南瓜100g 73 日本南瓜100g 35 菠菜100g 19芽菜100g 20雪菜100g 60A菜100g 40豆苗100g 40西红柿100g 14青瓜100g 12茄子100g 26丝瓜100g 17冬瓜100g 40芋头100g 94莲藕100g 52海带100g 36草菇(罐头) 100g 30 青萝卜(熟) 100g 23白萝卜(熟) 100g 20红萝卜160克(4两) 60白菜(水煮) 1碗(170克) 20椰菜(水煮) 1碗(150克) 32西兰花(水煮) 1碗(156克) 44生菜1碗(56克) 10甘荀(水煮) 1条(72克) 31粟米(烚) 1条(77克) 83青豆(水煮) 1碗(196克) 231蕃薯(烚) 1个(151克) 160熟眉豆1碗(171克) 198熟红豆1碗(256克) 208熟黄豆1碗(172克) 298熟豆腐1砖(112克) 85熟豆腐泡6个(100克) 316薯仔1个(100克) 80罐头豆/青豆/栗米半杯(100克) 60零食份量卡路里椰丝半杯(25克) 150蛋糕片60克230红豆沙1碗180芝士蛋糕1件300薯片1包(细) 25克130芝士圈1包(细) 25克125仙贝1小包35日式豆沙馅糯米1个142红豆大福1个113栗茸饼1个155草饼1个110低脂乳酪1杯80纯味乳酪1杯160牛丸1串80咖哩牛肉乾, 猪肉乾1块162, 95 卡夫芝士1块63油角1个130臭豆腐1块370碗仔翅1碗240粟米粒1杯120鱼蛋1串100葡挞1个320凤梨酥50克000豆干块60克150花生米100克560鱿鱼丝80克230鱿鱼片80克259鳕鱼丝50克250紫菜100克335辣味紫菜1包7克25芋头片95克504粟米片100克377爆谷1包114克390芝士圈1小包(25克) 170鸡蛋仔1底300饼乾类黑芝麻大豆纤维曲奇100 克8 块527 蓝罐曲奇100 克13 块525全麦营养饼100 克12 块537EDO天然营养麦饼100 克14 块508 时兴隆高纤全麦饼100 克13 块493 Fancl House 减肥饼100 克16 块510 百荣胚芽高纤饼100 克15 块491嘉顿麦梳打饼100 克14 块477Westons Ryvita 麦饼100 克9 块368Arnott's Vita-Weat 100 克17 块383 President's Choice 香脆烘饼100 克9 块371 四洲高纤全麦饼100 克16 块409大可香脆酥100 克12 块半496愉快动物饼(紫菜味) 30克155.1Collon朱古力忌廉卷1盒516克力架1块32熊仔饼1盒334百力支1包(细) 25克190朱古力类朱古力bar (e.g. picnic) 1包(小，50克) 225 Kinder出奇蛋1只110M&M花生朱古力1包815Pocky功克力棒1包557Twix 1包287吉百利Twirl 1包230吉百利双层巴士1包230明治Almond朱古力1包462明治黑朱古力1包260金莎1粒80三角朱古力50g 250夏威夷果仁朱古力60克347雪糕类牛奶公司雪糕1杯163Dreyers chocolate chips雪糕1杯170奶油曲奇雪糕批1条250云呢拿雪糕1杯(133克) 269果汁雪条1条(92克) 57炭烧咖啡雪条1条147甜筒1个231雪糕糯米1粒70雪糕/冰淇淋100克126雪糕砖/雪糕批/冰砖100克153鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条100克86朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100克216法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋100克215 云呢拿雪糕/香草冰淇淋100克201菠萝椰子冰100克113香橙雪葩100克138糖果类牛油糖5粒105棉花糖5粒80果汁糖5粒(28克) 265瑞士糖1粒22特选牛乳糖1颗19乾果类瓜子(白, 红, 黑) 1粒3.7, 0.94, 2.1 瓜子100 564腰果15粒(30克) 160花生40粒(30克) 170合桃7粒(30克) 160杏仁30粒(30克) 170松子果仁1.5汤匙(30克) 175提子乾1汤匙(15克) 40龙眼乾1汤匙(15克) 42开心果50克653蜜糖腰果100克680松子仁100 686合桃肉100克583杏仁果90克585葡萄乾100克284龙眼乾100克220芒果乾50克120焗花生28粒(28克) 68焗栗子3粒(28克) 98炸蚕豆1磅1888奶类全脂牛奶240ml 150低脂牛奶240ml 121脱脂牛奶240ml 91全脂朱古力奶240ml 205炼奶6茶匙(38克) 123全脂淡奶6茶匙(32克) 42朱古力奶昔1.25杯(283ml) 360 云呢拿奶昔1.25杯(283ml) 314饮料清茶240ml 2益力多1瓶(100ml) 70维他奶1盒(250ml) 120 葡萄适1细樽(275ml) 198 利宾纳1/3杯(70ml) 160 甜豆浆1杯120菊花茶1杯90纯橙汁1杯(240ml) 114 好立克2满茶匙(15ml) 59 阿华田2满茶匙(7ml) 26 谷古粉2满茶匙(6ml) 19 蕃茄汁190ml 35蔬菜汁190ml 35斋咖啡240ml 2无糖乌龙茶250ml 0无糖麦茶250ml 0沙士350ml 126鲜榨橙汁460ml 212鲜榨苹果汁250ml 142鲜榨提子汁250ml 141冰红茶300ml 120泡沫绿茶300ml 110可乐355ml 150健怡可乐350ml 3.5雪碧350ml 147百事可乐350ml 161长岛冰茶1份275酒类啤酒1罐106朝日生酒350ml 144麒麟啤酒350ml 151百崴啤酒335ml 142威士忌1份70梅酒(连梅) 1份71伏特加1份100血腥玛莉1份123罐装夏威夷风情鸡尾酒100克237 罐装柠檬威士忌鸡尾酒100克119 无甜味餐后酒100克126餐后甜酒100克153红餐酒100克72玫瑰餐酒100克71白餐酒100克68其他人造牛油1汤匙(14克) 100 芥花籽油1汤匙(14克) 125 栗米油1汤匙(14克) 125花生油1汤匙(14克) 125橄榄油15ml 120沙律酱1汤匙(15克) 60低热量沙律酱1汤匙(15克) 35 砂糖1平茶匙(5克) 20方糖2粒27蜜糖2平茶匙(15克) 43果酱2平茶匙(15克) 39花生酱2平茶匙(15克) 93糖胶1汤匙(20克) 60牛油15ml 100鱼肝油15ml 126生抽15ml 10黑椒粉15ml 5红辣椒粉15ml 10咖哩粉15ml 5蒜茸酱15ml 13番茄汁100克104罐装牛肉汁100克53罐装蘑菇汁100克50豆瓣酱100克178五香豆豉100克244芝麻酱100克618盐100克0餐桌盐100克0烧烤酱/ 叉烧酱100克75鱼露100克35海鲜酱100克220蚝油100克51梅子酱100克184TABASCO辣椒汁100克12用水解植物蛋白质制成的豉油100克41 用大豆制成的豉油(日本酱油) 100克60 云呢拿精100克288辣椒油100克900麻油100克898餐厅我们经常也会到这些快餐店或餐厅去进食，但您有没有去试想过它们背后的卡路量究竟有多可怕呢?热量碳水化合物脂肪总含量胆固醇钠蛋白质饱类/ 薯条汉堡饱260 34 9 30 580 13芝士汉堡饱320 35 13 40 820 15巨无霸560 45 31 85 1070 26鱼柳饱360 40 16 35 690 14麦香鸡510 44 30 50 820 17细薯条210 26 10 9 110 3中薯条312 37 16 12 155 5大薯条450 57 22 16 200 6麦乐鸡/ 酱汁麦乐鸡(6件) 290 15 17 60 510 18 芥辣酱60 7 3.5 5 240 0烧烤酱45 10 0 0 250 0甜酸酱50 11 0 0 140 0早餐早晨全餐610 40 38 460 1030 24 烟肉蛋汉堡290 27 12 235 710 17 猪柳汉堡360 26 23 45 740 13猪柳蛋汉堡440 27 28 255 810 19 脆薯饼130****3301热香饼580 100 16 15 760 9甜品/ 奶昔苹果批260 30 15 6 240 2朱古力奶昔360 60 9 40 250 11 朱古力新地340 52 12 30 170 8饮品橙汁(6安士) 80 20 0 0 20 1可乐(12安士) 110 29 0 0 10 0红茶(纯) 0.5 0 0 0 0 0咖啡(纯) 2 0.3 0 0 0 0KFC份量卡路里全桶鸡9块1865上校鸡块1个45鸡米花125克420鸡菲力3条380鸡翅膀(加辣) 1只130 (+25%) 鸡胸(加辣) 1份250 (+25%)小鸡腿(加辣) 1只230 (+25%) 鸡腿整个(加辣) 1只290 (+25%) 芝士汉堡1个460沙律鸡腿包1个440鸡卷1份615薯条(小) 117 330薯条(大) 227 645沙律116 130粟米1份7克8 90松饼1个230粟米汤1杯115PIZZA HUT毕胜客铁板比萨超级至尊super supereme：100克238卡13克脂肪香荤只尊meat’s love：100克271卡16克脂肪田院风光veggie’s love：100克208卡9克脂肪乳酪大会cheese’s love：100克264卡13克脂肪香辣精选：100克264卡13克脂肪法国香蒜面包Garlic bread:1片37克150卡8克脂肪意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份467克600卡13克脂肪中式酒楼份量卡路量菜肉水饺1个35锅贴3个170牛肉馅饼1个200小?#092;包1个105烧卖2粒55炸春卷1个300炸银丝圈1条485上海客饭1客500中式炒粉面(如乾炒牛河、星洲炒米) 1碟1500 中式碟头饭(如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭) 1碟950 中式汤面(如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉) 1碟450 中式粥(如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥) 1碟300油菜1碟130西式餐厅份量卡路里墨西哥沙律1盘981生菜沙律+ 意式醋汁1小杯170凯撒沙律1盘650总汇沙律1份240墨西哥脆饼+ 两汤匙淋酱50公克177法式浓汤1杯72忌廉薯仔汤1杯80忌廉海鲜汤1杯105蘑菇汤1杯98牛肉蘑菇汤1杯195酥皮浓汤1杯450海鲜意大利粉1盘620肉酱意粉1盘599忌廉意粉1盘841凉拌海鲜通心粉1份250焗海鲜1份400牛油焗薯1个460炸虾100克220龙虾100克120沙朗牛排(带肥肉) 85克330 小牛排60公克234美式热狗1只400炸洋葱圈100克390去皮鸡胸肉1份120海鲜Pizza 80公克220火锅份量卡路里油豆腐2个75鱼饺5个100虾丸5个125贡丸3个120鱼丸3个45福州鱼丸3个200 鳕鱼丸3个26花枝丸3个134三文鱼子丸5个46 蟹柳丸5个5牛肉片1盘605羊肉片1盘175鸡肉1盘140蟹1只100剑虾3只15蛤5个10蚵仔5个50大白菜100公克10 粉丝1个135猪红100公克150 粟米1根150饼、糕、甜点类份量卡路里蛋挞1个90克255布丁1个70咖啡冻1个100乳酪蛋糕1片55克260朱古力蛋糕1片60克285杂果慕丝蛋糕1块150克420 英式松饼1份150冬甩1个60克193奶油泡芙1个70克175奇异果挞1个72蜜桃挞1个75法包--蒜蓉味1小片37法包--原味1小片31法包1条350克791日本料理份量卡路里面豉汤1碗80蟹籽寿司2件106明虾寿司2件104带子寿司2件102赤贝寿司2件100三文鱼寿司2件175 八爪鱼寿司2件100 甜蛋寿司2件85吞拿鱼寿司2件130 三文鱼子寿司2件100 海胆寿司2件126三文鱼刺身100g 160 八爪鱼刺身100g 94 海胆刺身100g 145刺身定食1份529炸猪扒定食1份818 姜汁猪扒定食1份707 盐烧鱼定食1份425 九州拉面1碗583中华拉面1碗449日式叉烧拉面1碗605 面豉汤面1碗360炸虾汤面1碗595日式冷面1碗260咖哩猪扒饭1份764铁板炒鸟冬1份622 天妇罗1份350枝豆1份88炸豆腐1件128京风炸豆腐1件166 煎饺子1件48京烧银鳕鱼1份326 烧秋刀鱼1份226茶碗蒸1碗93金菇牛肉卷1件118 酱汁鸡串烧1串180 酱汁猪肉串烧1串220 海鲜炒乌冬1碟1200中式餐点份量卡路里白饭200公克180肉粽1颗350荷叶粽1个1200肉圆1粒365萝卜糕2块180筒仔米糕1份330 蒸蛋1份75蟹肉蛋花汤1碗60 蛋花汤1碗70紫菜汤1碗10冬瓜汤1碗20酸辣汤1碗155烧粟米1枝345糖醋排骨1盘490 麻婆豆腐1盘365 红烧狮子头1个360 炒花枝1盘155清蒸鳕鱼1盘360 葱爆猪肉1盘536 酥皮香鸡块1个560 烧鸭100公克300 香肠40公克135 卤鸭舌40公克45 卤鸡翼65公克115 卤鸭翼80公克120 卤鸡腿1只300炸鸡腿1只310炸猪排1块280虾仁炒饭1份550宫保鸡丁饭1份509 鸡肉饭1份330鸡肉咖哩饭1份550 牛腩饭1份575什?#092;烩饭1份705 炒米粉1份275广东炒面1份930 什?#092;炒面1份685 炒三鲜1份435炒青菜1份165青椒炒牛肉1份240 份量卡路里白饭200公克180肉粽1颗350荷叶粽1个1200肉圆1粒365萝卜糕2块180筒仔米糕1份330蒸蛋1份75蟹肉蛋花汤1碗60蛋花汤1碗70紫菜汤1碗10冬瓜汤1碗20酸辣汤1碗155烧粟米1枝345糖醋排骨1盘490 麻婆豆腐1盘365 红烧狮子头1个360 炒花枝1盘155清蒸鳕鱼1盘360 葱爆猪肉1盘536 酥皮香鸡块1个560 烧鸭100公克300 香肠40公克135 卤鸭舌40公克45 卤鸡翼65公克115 卤鸭翼80公克120 卤鸡腿1只300炸鸡腿1只310炸猪排1块280虾仁炒饭1份550 宫保鸡丁饭1份509鸡肉饭1份330鸡肉咖哩饭1份550 牛腩饭1份575什锦烩饭1份705 炒米粉1份275广东炒面1份930 什锦炒面1份685 炒三鲜1份435炒青菜1份165青椒炒牛肉1份240。
蔬菜营养价值
富含脂肪、糖类、维生素C，钙含量是鸡的7倍多，铁为其4倍，B族维生素也高于鸡肉。
含有皂苷、尿毒酶和多种球蛋白，是一种高钾低钠食品。
食用效果：具有温中下气，利肠胃，止呃逆，益肾补元，镇静等功效。
对治疗虚寒呃逆，胃寒呕吐，跌打损伤，喘息咳嗽，腰痛，神经痛均有一定疗效。
土豆：1. 和中养胃、健脾利湿：土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
土豆所含少量龙葵素，能减少胃液分泌，缓解痉挛，对胃痛有一定的冶疗作用；2. 宽肠通便：土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，预防肠道疾病的发生；3. 降糖降脂、美容养颜：土豆能供给人体大量有特殊保护作用的黏液蛋白。
能促持消化道、呼吸道以及关节腔、浆膜腔的润滑，预防心血管和系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生。
土豆同时又是一种碱性蔬菜，有利于体内酸碱平衡，中和体内代谢后产生的酸性物质，从而有一定的美容、抗衰老作用；4. 补充营养、利水消肿：土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化吸收，营养丰富，在欧美国家特别是北美，土豆早就成为第二主食。
土豆所含的钾能取代体内的钠，同时能将钠排出体外，有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。
食用效果：和胃调中，健脾利湿，宽肠通便，胃火牙痛、脾虚纳少高血压、高血脂，关节疼痛，降糖降脂，减肥，美容，抗衰老，神疲乏力、解毒消炎，活血消肿，益气强身，皮肤湿疹，消化不良、大便干结1. 保护心血管、抗坏血病：茄子含丰富的维生素P，这种物质能增强人体细胞间的粘着力，增强毛细血管的弹性，减低毛细血管的脆性及渗透性，防止微血管破裂出血，使心血管保持正常的功能。
此外，茄子还有防治坏血病及促进伤品愈合的功效；2. 防治胃癌：茄子含有龙葵碱，能抑制消化系统肿瘤的增殖，对于防治胃癌有一定效果。
此外，茄子还有清退癌热的作用；3. 抗衰老：茄子含有维生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中胆固醇水平不致增高，对延缓人体衰老具有积极的意义。
排骨减肥热量
排骨减肥热量在追求健康的生活方式中，减肥一直是人们关注的焦点。
而在减肥过程中，饮食是至关重要的一环。
很多人会选择食用低热量的食物来帮助减肥，而排骨作为一种常见的食材，其热量也备受关注。
那么，排骨的热量到底有多高呢？它适合作为减肥饮食的一部分吗？接下来，我们就来详细了解一下排骨的热量以及它在减肥饮食中的作用。
首先，我们来了解一下排骨的热量。
排骨中的热量主要来自于其中的脂肪和蛋白质。
一般来说，100克的排骨含有约200-250卡路里的热量，具体数值会因不同部位和烹饪方式而有所不同。
而在这些热量中，脂肪所占比例较高，因此食用排骨时需要控制摄入量，以免影响减肥效果。
其次，我们需要了解排骨在减肥饮食中的作用。
虽然排骨的热量较高，但它也是一种富含蛋白质和微量元素的食材。
适量食用排骨可以提供身体所需的营养，同时也能增加饱腹感，减少进食其他高热量食物的欲望。
因此，适量食用排骨是可以纳入减肥饮食中的，但需要注意的是，烹饪方式要尽量选择健康的方式，如清蒸、煮汤等，避免过多添加油脂和调味料。
此外，排骨的热量虽然较高，但并不意味着它就是减肥的大忌。
在控制摄入量的前提下，适量食用排骨可以为身体提供所需的营养，并且不会对减肥造成太大的影响。
而且，排骨中的蛋白质也有助于增强肌肉，提高代谢率，对于减肥来说也是有一定帮助的。
最后，需要强调的是，减肥饮食并不是简单地追求低热量，而是要注重营养的均衡和摄入量的控制。
排骨作为一种富含蛋白质和微量元素的食材，适量食用是可以帮助减肥的。
但是，在减肥过程中，还需要结合适量的运动和良好的生活习惯，才能达到理想的减肥效果。
综上所述，排骨的热量虽然较高，但适量食用并结合健康的烹饪方式，是可以纳入减肥饮食中的。
在减肥过程中，关键是要控制摄入量，注重营养的均衡，以及结合适量的运动，才能取得理想的减肥效果。
希望大家在追求健康的同时，也能找到适合自己的减肥方法，保持健康的身体和良好的生活状态。
排骨热量 减肥期间可以吃排骨吗
排骨热量减肥期间可以吃排骨吗排骨，相信很多人都不陌生，是一种营养丰富、味道鲜美的食材，那么排骨的热量是多少呢？减肥期间可以吃排骨吗？以下为你解答。
一、排骨热量每100克排骨中含有185大卡热量。
排骨是指猪的肋骨和脊椎骨，含有蛋白质、脂肪、维生素、磷酸钙、晒等营养成分，味甘咸，性平，入脾、胃、肾经，具有补肾、养血、滋阴、强筋健骨等功效，常被用来制作红烧排骨、糖醋排骨等美味食材，而就排骨的热量来说，每100克中含有185大卡热量，需要散步44.8分钟才能消耗完。
二、减肥期间可以吃排骨吗可以适量食用。
排骨虽然属于高蛋白高脂肪的食物，但是在减肥期间是可以适量食用排骨的，因为排骨中的蛋白质，在食用之后并不会全部变成脂肪，有一大部分是可以被人体吸收的，起到增加人体免疫力的效果，而且减肥并不是不能吃高蛋白高脂肪的食物，只是要少吃，这样才能做到营养均衡，健康减肥，一般建议减肥吃排骨的量不超过150克。
三、排骨热量高还是鸡肉热量高同等重量下，排骨的热量较高。
排骨和鸡肉都是肉类中较常见的两种，都含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，而就热量来说，同等重量下，排骨的热量要高于鸡肉，因为每100克排骨中含有185大卡热量，而每100克鸡肉中只含有128大卡热量，因此减肥期间，补充蛋白质等营养，食用鸡肉更好，脂肪囤积的量较少。
另外，适量的食用鸡肉能够起到温中健脾、益气补血、强筋健骨等功效。
四、排骨怎么做好吃清蒸排骨材料：排骨1斤、姜丝20克、生粉2勺、糖1勺、生抽、花雕酒、盐、葱花适量。
做法：1、将排骨清洗干净，切成小块，放入生抽1勺、生粉、糖、花雕酒、盐适量，腌制15-25分钟。
2、在锅中倒入适量的水，等水烧开。
3、水开后，用姜丝垫底，放入腌制好的排骨，用蒸笼蒸15-20分钟。
4、最后撒上葱花即可食用。
骨肉相连的热量
骨肉相连的热量关于《骨肉相连的热量》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
骨肉相连坚信很多人都非常的喜欢吃，有的人刚开始吃的情况下就吃好两串，因为它不易令人造成饥饿感的觉得，因此不知不觉便会吃许多，针对这些要想减肥瘦身的人而言，假如骨肉相连吃太多了得话便会非常的非常容易长胖，那麼究竟一串骨肉相连它的发热量有多少呢,吃多了是否会长胖呢?骨肉相连是一款十分美味的食物，平常大街上逛得情况下一直可以见到有摊点在卖骨肉相连，这个时候一直会买上两串，追求美丽的女士在吃骨肉相连的情况下会想它的一串发热量高不高呢。
骨肉相连是一款新口感的休闲娱乐商品，它是将新鮮的鸡肉再加鸡胸部的脆爽软骨用非常的麻辣调味品腌渍。
一串上面有几块软骨、几块鸡脯肉，滚揉后串上竹签子，再用电脑控制的烘烤箱历经独特加工工艺烘烤而成。
味儿一些辣，也有浅浅的清甜味。
这款欧式烤串相比马路边的烤串较大的产品卖点是环境卫生，具有烤串味，又不容易环境污染。
骨肉相连鸡肉的热量较低，生猪肉的会高些。
应当在100卡路里上下。
骨肉相连刚开始炭火烤肉了的情况下炭火烤肉溫度在180度-220度中间，如果是微波炉加热调节到烤串挡位就可以。
炭火烤肉的時间要依据炭火烤肉的机器设备和炭火烤肉的是多少而定，一般状况是6-12分鐘就可以。
留意不必炭火烤肉時间过长，以防口味太干燥沒有肉感。
此外配备腌制料的情况下放水太是多少也会影响炭火烤肉的色调，最好是可以规范化或寻找适度的专用工具称重派出所需要的水。
骨肉相连的发热量实际上算不上非常的高，因此平常能够适度的吃一两串，可是不宜常常吃，因为它终究归属于一种烤串类，假如吃太多了得话对人体还会导致一定的负面信息的影响的，并且尽管一串发热量并不是非常的高，可是假如吃多了得话发热量還是挺高的。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
骨肉相连的热量骨肉相连的热量是多少
骨肉相连相信很多人都特别的喜欢吃，有些人开始吃的时候就吃好几串，因为它不容易让人产生饱腹的感觉，所以不经意间就会吃好多，对于那些想要减肥的人来说，如果骨肉相连吃太多了的话就会特别的容易发胖，那么到底一串骨肉相连它的热量有多少呢,吃多了会不会发胖呢?
骨肉相连是一款非常美味的食物，平时街上逛得时候总是能够看到有小摊贩在卖骨肉相连，这个时候总是会买上几串，爱美的女性在吃骨肉相连的时候会想它的一串热量高不高呢。
骨肉相连是一款新口味的休闲产品，它是将新鲜的鸡腿肉加上鸡胸部的脆嫩软骨用特别的香辣调料腌制。
一串上有多块软骨、多块鸡肉，滚揉后串上竹签，再用电脑控制的烘烤箱经过特殊工艺烤制而成。
味道有些辣，还有淡淡的甜味。
这款西式烧烤比起路边的烧烤最大的卖点是卫生，既有烧烤味，又不会污染环境。
骨肉相连鸡肉的热量较低，猪肉的会高点。
应该在100大卡左右。
骨肉相连开始烤肉了的时候烤肉温度在180度-220度之间，如果是微波炉调整到烧烤档位即可。
烤肉的时间要根据烤肉的设备和烤肉的多少来定，一般情况是6-12分钟即可。
注意不要烤肉时间太长，以免口感太干没有肉感。
另外配置腌肉料的时候加水太多少也会影响烤肉的颜色，最好能够标准化或找到适当的工具称量出所需要的水。
骨肉相连的热量其实不算特别的高，所以平时可以适当的吃一两串，但是不适合经常吃，因为它毕竟属于一种烧烤类，如果吃太多了的话对身体还是会造成一定的负面的影响的，而且虽然一串热量不是特别的高，但是如果吃多了的话热量还是挺高的。
延伸阅读：南乳扣肉是哪里菜你了解南乳扣肉吗粉蒸肉是哪个菜系你了解粉蒸肉吗巴西烤肉做法巴西烤肉怎么做鸡子的做法鸡子有哪些做法脆滑肉哪个地方的菜脆滑肉怎么做狗肉忌什么10个食物不能与狗肉一起吃。