合理情绪疗法之家庭作业技术
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情感的家庭作业：合理想象技术 行为的家庭作业:强化和惩罚，系统脱敏等 阅读与本疗法相关的文章和书籍
小结：
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
• 1.什么是家庭作业？该如何完成家庭 作业？
• 2. 什么样的家庭作业是符合标准的?
练习：
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1.如果你是咨询师 如何针对这一案例 设计家庭作业？
D同不合理信念争辩 1.我有理由要求她必须爱我吗？难道仅仅因为我曾经爱过她？ 2.我爱她是自愿的，她并没有强迫我这样做,那我有什么理
由强迫她?难道这对于她公平吗?
不恰当的行为后果
E效果 认知：情绪：行为：
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A(诱发事件） ——失恋，女友离开自己和别人好
B（想法观点） ——我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事，真是太不公平,太让我伤心了
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一、什么是家庭作业？
——认知性的家庭作业（cognitive homework） 是合理情绪疗法中常用的方法，它实际上是咨询师 与求助者之间的辩论在一次治疗结束以后的延伸 ，即让求助者自己与自己的不合理信念进行辩论 ，主要有以下两种形式:
RET自助量表（RET Self—Help Form）和
2.如果你是求助者，你完成的家庭作 业应该是怎么样的？
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
2.2合理自我分析报告（Rational Self-Analysis简称RSA)
A(诱发事件）——演讲 B（想法观点）——我一定要表现得最棒
D（辩论）——为什么我就不能有偶然的失误呢？难道 这次演讲表现的不是最棒的，一切就都完了吗？
合理自我分析报告（RSA)和RET自助量 表类似也是要求求助者以报告的形式写出 ABCDE各项，只不过它不像RET自助量表那 样有严格规范的步骤，但报告的重点要以D 即与不合理信念辩论。(P119)
A 诱发事件
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C 情绪和行为反应
A 诱发事件
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A(诱发事件） ——失恋，女友离开自己和别人好
B（想法观点） ——我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事，真是太不公平,太让我伤心了
C(情绪和行为结果） ——抑郁和（对女友）怨恨
D（辩论） ——我有理由要求她必须爱我吗？我爱她是自愿的，她并没有强迫我这样做，那我有什 么理由强迫她?
E(有效的理性观点） ——每个人都有选择爱的权利,她也可以去选择别人,我也可以有新的选择。
合理自我分析报告（Rational Self-Analysis， 简称RSA）（P119）
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二、家庭作业的形式和操作步骤：
RET自助量表是先让求助者写出事件A和结果C；然后从表中列 出的十几种常见的不合理信念中找出符合自己情况的B，或写出表 中未列出的其他不合理信念；要求求助者对B逐一进行分析，并找 出可以替代那些B的合理信念，填在相应的栏目中；最后一项，求 助者要填写出他所得到的新的情绪和行为。完成RET自助量表实际 上就是一个求助者自己进行ABCDE工作的过程。（P119）
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2.1
RET自助量表 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
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家庭作业的其他形式：
除认识性的家庭作业外，合理情绪疗法还包 括许多其他形式的家庭作业，如情绪或行为方面 的家庭作业形式，要求求助者在咨询师的指导下, 自己进行练习，并对自己每天的情绪和行为表现 加以记录，对那些积极、适应的行为和情绪，求 助者要及时予以自我鼓励。（P120）
C(情绪和行为结果） ——抑郁和（对女友）怨恨
D（辩论） ——我有理由要求她必须爱我吗？我爱她是自愿的，她并没有强迫我这样做，那我有什 么理由强迫她?
E(有效的理性观点） ——每个人都有选择爱的权利,她也可以去选择别人,我也可以有新的选择。
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2.2合理自我分析报告（Rational Self-Analysis简称RSA)
分析过程：
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A(事件） 失恋， 女友 离开自己 和别人好
B(信念） 合理信念 1.每个人都有选择爱的权利 ,她可以 去选择别人 我也可以有新的选择.
不合理信念 我那么爱他，可是她却不爱我，做出这样
的事真是太不公平，太让我伤心了
C（情绪和行为结果） 适当的情绪反应
适当的行为后果 不适当的情绪反应 抑郁和（对女友）怨恨
E 新的合理的观点
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二、家庭作业的形式和操作步骤： NhomakorabeaRET自助量表: 1.先让求助者写出事件A和
结果C 2.写出不合理信念B 3.分析并找出可以替代那些
B的合理信念 4.写出由合理信念得到的新
情绪和行为
合理自我分析报告（RSA)： 和RET自助量表类似：要
求求助者以报告的形式写 出ABCDE各项，重点在于 与不合理信念辩论 与RET自助量表不同：没 有严格规范的步骤
B
不合理信念
C 情绪和行为反应
A 诱发事件
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B
不合理信念
C 情绪和行为反应
A 诱发事件
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B
不合理信念
C 情绪和行为反应
D 与不合理信念辩论
A 诱发事件
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B
不合理信念
C 情绪和行为反应
D 与不合理信念辩论
E(有效的理性观点）——最棒当然最好，但不是必须的， 只要我努力了，就接纳表现的结果
案例一：
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某男，因为女友失恋离开自己和别人好，产生抑郁和（对女友）怨恨。 自述：我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事，真是太不公 平,太让我伤心了
问题： 1.此案例中的A和C分别是什么？ 2.此案例中的B是什么？ 3.此案例中B属于哪一种不合理信念？ 4.我们该如何与不合理信念进行辩论？ 5.我们可以用哪些合理的信念取代不合理的信念？ 6.由合理信念可以得出哪些新的情绪和行为？ 7.针对此案例 我们该如何使用家庭作业技术？
小结：
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• 1.什么是家庭作业？该如何完成家庭 作业？
• 2. 什么样的家庭作业是符合标准的?
练习：
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1.如果你是咨询师 如何针对这一案例 设计家庭作业？
D同不合理信念争辩 1.我有理由要求她必须爱我吗？难道仅仅因为我曾经爱过她？ 2.我爱她是自愿的，她并没有强迫我这样做,那我有什么理
由强迫她?难道这对于她公平吗?
不恰当的行为后果
E效果 认知：情绪：行为：
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
A(诱发事件） ——失恋，女友离开自己和别人好
B（想法观点） ——我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事，真是太不公平,太让我伤心了
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
一、什么是家庭作业？
——认知性的家庭作业（cognitive homework） 是合理情绪疗法中常用的方法，它实际上是咨询师 与求助者之间的辩论在一次治疗结束以后的延伸 ，即让求助者自己与自己的不合理信念进行辩论 ，主要有以下两种形式:
RET自助量表（RET Self—Help Form）和
2.如果你是求助者，你完成的家庭作 业应该是怎么样的？
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
2.2合理自我分析报告（Rational Self-Analysis简称RSA)
A(诱发事件）——演讲 B（想法观点）——我一定要表现得最棒
D（辩论）——为什么我就不能有偶然的失误呢？难道 这次演讲表现的不是最棒的，一切就都完了吗？
合理自我分析报告（RSA)和RET自助量 表类似也是要求求助者以报告的形式写出 ABCDE各项，只不过它不像RET自助量表那 样有严格规范的步骤，但报告的重点要以D 即与不合理信念辩论。(P119)
A 诱发事件
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
C 情绪和行为反应
A 诱发事件
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
A(诱发事件） ——失恋，女友离开自己和别人好
B（想法观点） ——我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事，真是太不公平,太让我伤心了
C(情绪和行为结果） ——抑郁和（对女友）怨恨
D（辩论） ——我有理由要求她必须爱我吗？我爱她是自愿的，她并没有强迫我这样做，那我有什 么理由强迫她?
E(有效的理性观点） ——每个人都有选择爱的权利,她也可以去选择别人,我也可以有新的选择。
合理自我分析报告（Rational Self-Analysis， 简称RSA）（P119）
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
二、家庭作业的形式和操作步骤：
RET自助量表是先让求助者写出事件A和结果C；然后从表中列 出的十几种常见的不合理信念中找出符合自己情况的B，或写出表 中未列出的其他不合理信念；要求求助者对B逐一进行分析，并找 出可以替代那些B的合理信念，填在相应的栏目中；最后一项，求 助者要填写出他所得到的新的情绪和行为。完成RET自助量表实际 上就是一个求助者自己进行ABCDE工作的过程。（P119）
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
2.1
RET自助量表 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
家庭作业的其他形式：
除认识性的家庭作业外，合理情绪疗法还包 括许多其他形式的家庭作业，如情绪或行为方面 的家庭作业形式，要求求助者在咨询师的指导下, 自己进行练习，并对自己每天的情绪和行为表现 加以记录，对那些积极、适应的行为和情绪，求 助者要及时予以自我鼓励。（P120）
C(情绪和行为结果） ——抑郁和（对女友）怨恨
D（辩论） ——我有理由要求她必须爱我吗？我爱她是自愿的，她并没有强迫我这样做，那我有什 么理由强迫她?
E(有效的理性观点） ——每个人都有选择爱的权利,她也可以去选择别人,我也可以有新的选择。
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
2.2合理自我分析报告（Rational Self-Analysis简称RSA)
分析过程：
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
A(事件） 失恋， 女友 离开自己 和别人好
B(信念） 合理信念 1.每个人都有选择爱的权利 ,她可以 去选择别人 我也可以有新的选择.
不合理信念 我那么爱他，可是她却不爱我，做出这样
的事真是太不公平，太让我伤心了
C（情绪和行为结果） 适当的情绪反应
适当的行为后果 不适当的情绪反应 抑郁和（对女友）怨恨
E 新的合理的观点
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
二、家庭作业的形式和操作步骤： NhomakorabeaRET自助量表: 1.先让求助者写出事件A和
结果C 2.写出不合理信念B 3.分析并找出可以替代那些
B的合理信念 4.写出由合理信念得到的新
情绪和行为
合理自我分析报告（RSA)： 和RET自助量表类似：要
求求助者以报告的形式写 出ABCDE各项，重点在于 与不合理信念辩论 与RET自助量表不同：没 有严格规范的步骤
B
不合理信念
C 情绪和行为反应
A 诱发事件
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
B
不合理信念
C 情绪和行为反应
A 诱发事件
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
B
不合理信念
C 情绪和行为反应
D 与不合理信念辩论
A 诱发事件
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
B
不合理信念
C 情绪和行为反应
D 与不合理信念辩论
E(有效的理性观点）——最棒当然最好，但不是必须的， 只要我努力了，就接纳表现的结果
案例一：
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
某男，因为女友失恋离开自己和别人好，产生抑郁和（对女友）怨恨。 自述：我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事，真是太不公 平,太让我伤心了
问题： 1.此案例中的A和C分别是什么？ 2.此案例中的B是什么？ 3.此案例中B属于哪一种不合理信念？ 4.我们该如何与不合理信念进行辩论？ 5.我们可以用哪些合理的信念取代不合理的信念？ 6.由合理信念可以得出哪些新的情绪和行为？ 7.针对此案例 我们该如何使用家庭作业技术？