合理情绪疗法自我分析

合理情绪疗法自我分析

A (activating events) B

（belief）

C

（consequences）

在公众场合回答问题1.我一定要回答好，最好是标准

的、完美的答案。

2.要是回答得不好，老师会看低

我，同学会嘲笑我，我将无地自

容。

3.一定要把自己最好的一面展现

给老师和同学，身体姿势和语言

组织都要有水平。

4.怎么倒霉的总是我，老师是不

是和我有仇啊，每次都让我回答

问题。

紧张、回答时结结巴巴，

怕人嘲笑、羞愧、全身发

热，自责。

D

Disputing

E

Effecting

1.每个人都有自己擅长的知识，

难道自己知道世界上所有的知识

吗？

2.我希望把问题回答得好一些，

可是现实中有些问题确实是自己

回答不好的，而且问题答都答不

上来也完全有可能。人不可能永

远成功，如果事情非己所愿，天

也塌不下来！

3.自己希望把最好的一面展现给

别人，获得别人的赞赏。可是现

实是自己可能做不到想象中的那

么好，而且让所有的人都赞赏和

喜欢自己也不现实。

4.既然选择了这个老师的课，被

老师抽到是完全可能的，而且既

然事情已经发生，当成一个表现

自己的机会又何妨？

淡定、能想到什么说什么；

认为嘲笑自己的人也比自

己好不到哪儿去；注意力

能集中于老师，注意跟上

老师的节奏，课后预习。

辩驳的步骤：（A来访者；B咨询师）

A：老师提出的问题，我一定要回答好。

B：只要是自己回答的问题，就一定要回答好？

B：是啊！要是回答得不好，老师会看低我，同学会嘲笑我，我将无地自容。A：每天都有老师提问，照你这么说，所有的问题你都答得很好了？

B：不是，恰恰相反，基本上就没有问题是自己答好的〃〃〃

A：既然这样，那么肯定没有老师喜欢你，所有的同学动不动就嘲笑你，你肯定早就无地自容了B：这〃〃〃这也不是〃〃〃

A：那么就是说，只有极少数的老师喜欢你，几乎所有的同学都嘲笑你？

B：嗯〃〃大多数的老师都喜欢我吧，很多同学也没有嘲笑我〃〃〃

A：既然得到了多数老师和同学的喜欢，为什么还要无地自容呢？

B：呃，好像还真没道理〃〃〃

姓名：陈文元（2011443997）

班级：社工11-2