锻炼身体的心得体会

锻炼身体的心得体会

、爱好走路的起因:

我从初中到高中，坚持练了六年的长跑，每天早晨天还没亮就到教室，少时休息后，

下楼先围着足球场跑一圈，然后跑出校园，到学校后面的人定湖跑一大圈，返回学校再绕

足球场一圈，逐渐减速，到整理活动回教室读外语。好的一面是不管如何坚持下来了;不

好的是，因为没有老师指导，自己瞎跑，养成了好多不正确的，跑步姿势和习惯。文-革

后去了北大荒，为了解决冷的问题，特意在北京走的时候，买了一双军用大头鞋，为了结实，前后都加了大块的铁掌，走起路来，那可真是东北话：咔咔地!为了磕出那地动山摇

的声音，所以走路就格外地用力，为了突出铁碰冰的声音，两只脚都稍微往外撇一点，于

是就形成了外八字脚和走路偏用外脚掌的不好习惯，再加上一天的劳累，走路几乎都是弯

腰攒背，疲惫的双腿拖着一双死沉的大头鞋，哪有走路的样子，干脆就是拽着两条腿蹭。

要说我这一辈子走路和跑步，真可以首屈一指了，六年长跑不算，文-革大串联，人家出

身好的都坐火车走了，咱们不敢去学校要那样的串联证明，只好弄了一张步行串联的证明，从天-安-门向正南方就出发了，初步定的目标是湖南的韶山。那可真真正正是一步一个脚

印地走哇!当然，实际上也不像原来我们设想的那个样子，从北京出去笔直地向南方走，

出去以后就不一样了，刚过霸县一看地图，离白洋淀不远了，这一拐就出去了好几十公里。以后就更刹不住车了，去邢台帮地震灾区烧砖;去清苑县看冉庄地道;去兰考拜祭焦裕禄的

墓地;去罗山听正宗的河南豫剧，去武汉钢铁公司锻炼劳动，、、、、、、。记得上高二

的时候，有一次自习课无意中知道，自己脉跳比常人几乎少一半，第二天去医院看医生，

问为什么我的脉跳48下，我同学们都跳70多下，大夫经过一轮检查后说：“你什么时候

心跳28下，再来找我，你心脏太棒了!你是运动员的心脏!”从此我一直以此为自豪，喜

欢走路跑步，成了我的最爱!

二、深藏心中多年的愿望：

文-革的步行串联，给我留下了太深的印象。那旷野中的绿得流油山脉丘陵;山峦里血

色夕阳中一股笔直的炊烟;老百姓张张憨厚的笑脸;晨雾中马嘶驴吼的喧嚣;南方“闰土”

戴的毡帽头，北方小孩穿的色彩艳丽虎头鞋;炫目烈日下，庄稼和草木的清香;斑斓星空里，蛙虫的轻吟;随着年龄的增长，城市的隔绝，我更加想念行走途中的张张画卷。早在上班

的时候我就下决心，等父母不在了，我一定还要再走出去，云游四海、信马由缰!为此我

的一个《中国旅游报》的记者朋友还和我约定，一旦我的计划成行，她要在她的栏目给我

开辟一个专栏，专门刊登我每天发回的文章和照片。这些都不重要，重要的是那种在大自

然中的行走，太吸引人了!为此我长时间在做准备，每天行走20公里，有的时候还要多走

一倍的距离，就是为了将来实现我的理想，做好充分的准备。好多亲人和朋友，都好心的

劝我不要这样走，太危险!可是我真的抑制不住那种冲动、、、、、、!

三、行走中的体会和收获

退休以后，行走锻炼，更成了我的每天必须完成的功课。如今人们都在注意自己的生

活质量，都在和生命的极限挑战。各种专家纷纷发表言论，告诉人们锻炼的方法：有人说

要练到大汗淋漓，才叫有氧循环，才能达到消耗多余热量，减肥的目的;有人说人体各个

器官和关节，都是有寿命的，你耗损的得多，出毛病的机会也就同样多。锻炼的方式也众

说纷纭：有人说跑好，可以活动全身所有的关节;有人说走好，不会给关节造成伤害;有人

说倒着走好，可以纠正人们长期养成的不好习惯;还有人说学野兽走路好，不但锻炼身体

还可以是你血液倒流。一时间公园里锻炼的人群，今天是集体跑步，明天全体倒着行走，

后天又全变成大猩猩在地上爬着走了。我却认为，就是坚持你自己认为，适合你身体现状

的方式最好。因为个人的身体素质不一样，目前整体体质也不一样，最正确的锻炼方式，

还要自己在锻炼中摸索。我觉得现在年纪大了，跑的运动量有些承受不住，还是走比较好。一开始我觉得自己身体好，要想达到好的锻炼效果，一定要加大运动量，每天加一圈，最

多一天走公园10多圈，走的速度仅次于跑的速度，回到家，全身衣服几乎都能拧出水来，走路的步幅尽量最大，所以每天脚踝和大脚拇指都非常疼。后来就开始琢磨合适的运动量，自己揣摩自己走路不正确的地方在哪里，同时也在后面观察别人走路的毛病，有人走路或

者偏左或者偏右;有的人走路抬不起腿来，擦着地皮走;歪肩膀的、弯腰的、乱扭身子的，

真的好多毛病!这些坏毛病不但对你锻炼身体没有好处，还有可能给你增加新的毛病，给

某一个器官或者关节造成损害。于是我每天走路的时候，有意识的纠正自己每一个部位，

每一次抬腿到落腿距离要自然，步幅在75公分，脚后跟的正中部位触地，不磕不砸。身

体前移时脚底板均匀着地，各个部位受力匀称，不使劲挝大姆脚趾。提臀、收腹、挺胸、

梗颈、抬头，双肩自然后扳，你想你要是每天走路的时候，都能有意识的这样行走，那也

是一件挺不容易的事情!你有过收腹连续行走一个半小时的体会吗?如果没有你就试验一下，看看是否有收获。

所以我觉得，所谓的科学锻炼，其实是因人而异的。而且在锻炼的过程中，也要不断

的摸索总结，及时纠正不符合规律的缺陷，专家的话不可以不听，也不能机械照搬。随着

年龄的增长，身体体质的变化，也要随时调整锻炼方式和强度，这才叫真正的科学。