800米—1000米)训练方法

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1000米800米训练方法

1000米800米训练方法引言：1000米和800米是田径比赛中常见的中长跑项目，对于参与者来说，掌握正确的训练方法和技巧至关重要。

本文将介绍一些有效的1000米和800米训练方法，帮助跑者提升速度和耐力，取得更好的成绩。

一、热身在进行1000米和800米训练之前，热身是必不可少的环节。

热身可以有效地预防运动损伤，提高身体的灵活性和血液循环。

常见的热身动作包括慢跑、动态拉伸和关节活动。

二、基础训练1. 长跑训练长跑是提高耐力的重要训练方式。

跑者可以选择在室外或室内的场地进行长跑训练，以适应不同的跑道条件。

根据个人的实际情况，可以选择逐渐增加跑步的距离和时间，提高心肺功能和肌肉耐力。

2. 间歇训练间歇训练是提高速度和耐力的有效方法。

跑者可以选择在跑道上进行间歇性的加速和减速训练。

比如，可以选择在100米的跑道上，以快速的速度跑200米，然后以慢速的速度跑200米，重复多次。

这样的训练可以提高肌肉的爆发力和耐力。

三、技巧训练1. 起跑技巧起跑是1000米和800米比赛中的关键环节。

跑者需要掌握正确的起跑姿势和技巧。

起跑时，双脚要紧贴起跑线，身体稍微前倾，双手放在身体两侧。

起跑时，要迅速用力推开地面，保持身体的稳定和平衡。

2. 转弯技巧在800米比赛中，跑者需要在跑道上完成一次半圆的转弯。

为了保持速度和平衡，跑者应该选择内侧线路，并且保持身体的倾斜，尽量减小转弯半径。

转弯时，跑者需要保持手臂的摆动和腿部的频繁踏地，以保持速度的稳定。

四、饮食和休息除了训练技巧和方法，饮食和休息对于提高1000米和800米比赛成绩也起着重要的作用。

跑者需要保证充足的营养摄入，特别是碳水化合物和蛋白质的摄入，以提供足够的能量和修复受损的肌肉组织。

此外，跑者需要合理安排训练和休息时间，避免过度训练和疲劳。

结论：通过正确的训练方法和技巧，跑者可以提高1000米和800米比赛的成绩。

热身、基础训练、技巧训练以及饮食和休息的合理安排都是取得进步的关键。

800米1000米训练计划

800米1000米训练计划800米和1000米是中距离跑步运动中的常见项目，它们对跑者的耐力和速度都提出了很高的要求。

为了帮助跑者取得更好的成绩，制定一个合理的800米1000米训练计划就显得尤为重要。

本文将介绍一种适用于这两个项目的训练计划，以协助跑者提升自身的耐力和速度。

一、初步准备在开始训练之前，跑者需要做一些初步的准备工作。

首先，确保你的身体状况良好，没有任何运动上的障碍。

其次，保持合理的饮食和充足的睡眠，以提供足够的能量和休息。

二、热身运动在进行每次训练前，都要进行适当的热身运动。

这有助于减少受伤的风险，并提高你的身体功能。

热身运动可以包括跑步、跳跃、拉伸等活动，时间约为15-20分钟。

三、耐力训练耐力是800米和1000米项目的基本要素之一。

为了提升耐力，我们可以采用间歇性训练的方式。

具体训练如下：1. 跑步训练进行3组6次间歇性800米跑。

每组之间休息2-3分钟，每次跑完800米后休息1分钟。

控制跑步的速度，尽量保持均匀稳定。

2. 阻力训练结合阻力训练，可以有效提高跑步时的爆发力和速度。

进行4组8次100米冲刺跑，每组之间休息1-2分钟，每次冲刺后休息30秒。

在冲刺过程中，保持全力以赴，尽量发挥自己的极限。

四、速度训练除了耐力训练，速度也是800米和1000米项目的重要因素。

为了提升速度，我们可以采用间歇性和阶段性训练的方法。

1. 间歇性速度训练进行4组10次间歇性200米冲刺跑。

每组之间休息2分钟，每次冲刺后休息30秒。

在冲刺过程中，尽量保持最快的速度，但不要超出自己的极限。

2. 阶段性速度训练进行4组5次阶段性训练。

每组包括200米、400米和600米跑，每段跑完之后休息1-2分钟，每组之间休息2-3分钟。

在三段跑中，控制速度和力量的分配，确保能够坚持到最后一段。

五、放松训练每次训练结束后，都要进行适当的放松训练。

可以进行轻松的慢跑或拉伸活动，帮助肌肉恢复并减少酸痛感。

六、训练周期与量的逐渐增加在实施训练计划时，要注意训练周期和训练量的逐渐增加。

超实用!1000800米训练的小技巧--变速跑!

超实用！1000/800米训练的小技巧--变速跑！
变速跑大家都很熟悉，在体育课上或训练时大家都经历过，对于变速跑很多同学是又爱又恨，它跑起来确实非常的累，但对1000/800米的成绩提高非常有帮助。

变速跑是通过快慢速度交替跑，使身体机能在无氧代谢和有氧代谢交替，从而达到提高身体机能，提高耐力和速度。

变速跑是体育老师常采用的练习手段：
1.定距变速跑
定距变速跑是大家最熟悉的，在训练时，直道快跑，弯道慢跑，或者弯道快跑，直道慢跑。

在很多同学一起进行练习的情况下，快速跑能够满足每个同学的要求，同学们可以根据自身的能力去控制速度。

2.定时变速跑
定时变速跑是对快跑和慢跑设定固定时间，比如快跑15秒，慢跑20秒。

跑步时间完全可以自己设定。

3.极限变速跑
极限变速跑，故名思议就是快速跑的时候坚持最大速度到极限，然后慢跑恢复。

这种变速跑最累也是最难的，同时能够不断的突破速度的障碍！
其实变速跑的方法还有很多，可以根据场地、人数等来变换训练方法，只要能够坚持，成绩自然会提高！。

初中800米1000米训练方法

初中800米1000米训练方法初中800米和1000米是学生常见的短跑项目之一，对于想要提高自己的跑步速度和耐力的同学来说，训练方法至关重要。

本文将介绍一些针对初中生800米和1000米训练的方法和建议。

一、热身准备在开始800米和1000米训练之前，必须进行充分的热身准备。

热身运动可以帮助我们的肌肉和关节逐渐适应运动，减少受伤的风险。

常见的热身运动包括慢跑、拉伸、小规模的踢腿和摆臂运动等。

二、基础有氧能力训练800米和1000米属于中长跑项目，对有氧能力的要求较高。

因此，在训练中应注重基础有氧能力的提升。

可以选择进行慢跑、快走等有氧运动，逐渐增加运动的持续时间和强度。

同时，可以尝试进行间歇训练，即快慢交替进行跑步，提高心肺功能和耐力。

三、速度训练除了有氧能力的提升，800米和1000米的训练还需要注重速度的训练。

可以选择进行短跑训练，如100米、200米或400米短跑。

在短跑训练中，要注重起跑姿势、加速度和终点冲刺等技术细节。

此外，还可以进行爬坡训练，选择一些坡度适中的路段进行爬坡跑，这样可以提高爆发力和腿部力量。

四、间歇训练间歇训练是800米和1000米训练中的重要环节。

可以选择进行200米、300米或400米的间歇训练。

间歇训练的主要目的是提高速度和耐力，通过快速跑步和恢复跑步的交替进行，让身体逐渐适应高强度的运动。

在进行间歇训练时，要注意控制好恢复跑步的时间和速度，以保证训练效果。

五、技术训练除了基础的有氧能力和速度训练，技术训练也是提高800米和1000米成绩的关键。

在技术训练中，可以注重起跑姿势、摆臂和踢腿动作的练习。

此外，还可以进行起跑和终点冲刺的训练，提高起跑和冲刺的速度和效果。

六、合理安排训练计划在进行800米和1000米训练时，要合理安排训练计划。

不宜过度训练，应根据个人情况和身体状况来制定训练安排。

适当安排休息时间，给身体充分恢复的机会。

同时，还要注意饮食和睡眠的调节，保证营养和休息的充足。

中考体育_1000_800m考试规则及训练方法

1000/800m 是中考体育的必考项目，中考研究院特别整理了 1000/800m 项目场所器械规格、现场考试规则及要求，以及平时训练方法，供大家参照。

1、1000/800m 场所器械规格场所设置在关闭的、有 6条以上环形跑道的 400 米田径场上，考试所需的标记线清楚，起点线和终点线一定设置显然的标记物。

2、考试规则 &犯规行为考试规则场所为有 6条及以上环形跑道的 400 米田径场上，起点线和终点线一定设置显然的标记物。

每组考生人数不超出 15 人，采纳站立式起跑，弧形起跑线出发，起跑后不分跑道；依据右边超越的田径规则。

考生在考试过程中无犯规现象，记录成绩有效。

每名考生只有一次考试时机。

考生应在 6分钟以内跑完整程，时间按分、秒记录，不足 1秒不计入成绩。

6分钟内未跑完整程者，考务员将考生带离跑道，时间按 6分钟记录，成绩为 0分。

犯规行为发令前，身体的任何部位涉及或超出起跑线；跑进中踏进跑道左边跑道线；跑进中推、拉、阻拦别人跑进；跑进中由别人领跑，或借助别人的力量跑进。

3、评分标准可参照 2018 年中考体育考试评分方法4、训练方法从理论上讲， 1000/800m 应该属于匀速运动，但依据段落技术特色，能够将全程分为起跑及起跑后的加快跑、途中跑、冲刺跑。

练习方法：跑步成绩的决定要素由步幅与步频决定。

步频天生的要素大，在保证步频的基础上侧重练习步幅，进而和呼吸形成优秀的节奏。

连续训练法主假如运用在“长翼”的训练上。

在体育场或许在公路、野外进行连续跑，自己的中等速度连续 10 分钟左右。

也能够定距离，比方匀速 2000 米、 3000 米等。

间歇训练法间歇训练法的平常说法就是在每一段练习后进行间歇。

自然，间歇的方式决定了训练的走向。

比方说 400 米冲刺跑后进行躺卧等，主假如练习速度。

假如选择减慢速度，同时调整呼吸后连续冲刺，就是 1000/800 米所需要的。

1000、800米训练方法

1000米/800米训练方法1、高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速2、小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉3、跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速4、摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度5、起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度6、韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破7、深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的。

8、10～15分钟定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为55～65%。

9、6～8次变速赶超：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑，强度55～65%或加速跑中可进行变向“s”形跑。

10、5分钟变速跑，在场地内以50米分段做变速跑，如50快，50慢，或50米慢100米快，60～65%强度。

11、反复变向跑在田径场地或足球场内，听口令或看信号做的前后左右变换方向跑。

每次进行2分钟，重复3～5组，组间间隔3～5分钟，强度55～60%，变向跑的每个段落均为往返跑。

跑出后返回起跑位置。

每次至少完成50米，间歇后心率恢复到120次/分以下。

12、100米多人接力跑：在跑道上，将人数分成5组，每个直曲段站一组，采用击掌方式，进行接力跑每人总跑量约400米，后返回原地。

要求速度14～16秒，也可采用200米接力跑，分成3组完成，总跑量约800米或1600米。

13、连续测滑步跑或侧身交叉步跑，前后交叉步跑等方法跑100～150米重复4～8组，不规定速度，但每次练习后心率指标在130～150次/分之间。

14、阶梯式变速跑：在场地内，采用阶梯式变速跑的方法，如50米快～100米慢～100米快～150米慢等，总跑量可以在1500米～2000米之间。

15、原地练习：如做原地高抬腿跑，小步跑，车轮跑等，每组100～150次，做5～6组，每组间歇2～3分钟。

中学生1000米、800米训练方法

中学生1000米、800米训练方法如何练中考体育800m、1000m800m、1000m是田径中的中距离跑，需要具备速度和耐力。

为了获得好成绩，必须具备较强的心肺功能。

在中长距离跑步中，有一个重要概念——“极点”。

当氧气供应无法满足身体需要时，会出现呼吸困难、四肢无力等症状，这就是“极点”。

要克服“极点”，需要坚定意志，加强呼吸，调整步速。

只要克服了“极点”，成绩就会有很大提升。

以下是800m跑步的注意事项：1.做好准备活动。

不要只做简单的徒手操，而是做5分钟左右的慢跑，拉伸大腿和肩部韧带2分钟，踢腿30m两趟，快速跑30m两趟，休息1-2分钟。

2.开始跑步后，前200m应以75%的速度进行匀速跑进，200m-500m之间以65%的速度进行匀速跑进，注意保持匀速节奏和调整呼吸。

500m-650m左右是最累的时候，需要加大摆臂幅度、加大步幅和加深呼吸。

650m左右时，应加快摆臂和提高跑步频率，尽自己最大能力冲向终点。

3.终点后不能立刻坐下或躺下休息，应先走动2分钟左右再坐下，稍稍拉伸韧带2分钟，XXX多走动一会，然后再小口喝水进行休息。

以上练方法可以帮助提高800m、1000m的成绩。

讲解800m和1000m跑步的简单训练方法：1.如果时间和场地有限，可以采用以下简单的方法：在楼下空地慢跑4分钟左右热身；进行中速跑8分钟左右的跑步练，以匀速跑步为主。

隔天进行8分钟的变速跑（走40秒+跑30秒）；休息一会可以进行立定跳远练和实心球、球类的练，练时间不要超过10分钟；以个人能力的65%左右速度匀速跑进3分钟；如果没有以上时间，可以用跳绳跑（5分钟/天/次）和原地跳绳（150个*4组/天）代替；晚上睡觉之前建议做仰卧起坐15个/组*4组。

2.有条件的同学建议进行较为系统的训练，给大家介绍几种训练方法：跑走交替练法：先用中等以下速度匀速跑一定的距离，感觉疲劳后用走一定距离来调整、休息接着跑。

如跑1000m时，可用中等或中等以下速度先跑200m，再走100m，共跑5次，经过一段时间的锻炼，慢慢过渡到全程匀速跑；匀速跑练法：在规定时间或者规定距离内，用中等或者中等以下速度匀速跑法来发展一般耐力的方法。

800米1000米跑的训练方法

800米1000米跑的训练方法在中考体育项目中，800/1000米跑是很多考生的弱项，它是对耐力与毅力的考验。

练习800/1000米跑让很多考生感到枯燥。

如何练习才能既有趣又提高成绩？考生在掌握800/1000米跑技术要领的情况下，通过超越跑、同伴跑、定时跑、定距跑、匀速跑等方法，增加训练乐趣。

开始练习前，考生要先认清两个问题：第一，800/1000米跑不只是体育考试的要求，耐久跑对考生的心肺功能和血液循环有很大帮助，还可以预防很多疾病的发生，同时，有利于考生舒缓心情、愉悦精神；第二，800/1000米跑分为起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑4个阶段，每个阶段都有不同的技术要领，考生要注意掌握和运用。

进行耐久跑训练时，考生要注意呼吸均匀。

800/1000米跑的呼吸不能太大太频繁，否则会过早出现疲劳现象。

建议可采用两步一呼一吸或三步一呼一吸，要主动呼吸。

可以练习匀速鼻吸口呼的方式，吸气慢而匀、呼气短促而有力，同时保持一定的节奏。

具体选择哪种呼吸方式，要根据考生个人情况。

跑步时，考生要循序渐进。

耐力较差的考生，可先从400米跑过渡，逐渐达到考试要求。

800米和1000米的跑步过程比较枯燥，练习时，考生可采取超越跑、同伴跑、定时跑、定距跑、匀速跑等方法，增加训练乐趣。

学校如果有迈佳步中短跑计时系统，可以根据上边显示统计训练的时间，来调整训练方法，建议每周练习两至三次。

此外，可通过奖励法练习。

比如，老师跟学生约定比赛，或自我对比测试。

但800/1000米跑要定期和长时间练习，通过一段时间的练习，成绩会有一定的进步。

考生要注意，练习前不要大量饮水、吃东西，可少量频繁补水。

耐久跑后可补充少量温水或糖水，但不能喝凉水。

跑步时，要保持身体稳定，摆臂幅度不能过大，手腕和大臂放松、自然摆动。

身体整体呈放松状态，尤其是腰部不能过于挺直，落地时要注意配合脚的缓冲力量。

大腿和膝部向前，步幅加大，注意腿不能抬得过高。

耐久跑共分为起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑4个阶段。

【中考体育】1000、800米完整动作解析(附训练方法

【中考体育】1000、800米完整动作解析（附训练方法）1000\800米几乎是每一个地区必考或选考项目，也是分值占的最多的考试项目。

主要考察学生一般耐力和速度耐力素质，对学生本人的无氧和有氧能力要求特别高。

所以体育要想取好成绩，1000\800米成绩必须要好。

一、1000米完整技术动作分析1000\800米技术主要分为：起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点冲刺跑四个方面。

1、起跑1000\800米属于中长距离跑，所以采用站立式起跑，起跑线为一条弧线。

起跑后，不分跑道，可直接进行串道内切。

技术重点：两脚前后站立，重心在前脚上，上体前倾，手臂成跑步姿势。

2、起跑后的加速跑中考时，一般都是“10—15”人为一组。

由于人数较多，起跑后，我们必须快速冲刺占据有利的跑道位置。

技术重点：加大摆臂幅度，增大步幅和步频，身体前倾。

3、途中跑一般在“50”米之后就进入了途中跑阶段。

这个阶段是最考验学生体能和技术的时候，能不能取得好成绩就在就看谁在这个阶段表现的好。

技术分析：A.呼吸方法一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，呼吸的节奏为“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”。

B.呼吸频率快慢人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，一般最有效的范围是每分钟“35—50”次。

过快的呼吸频率会使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入。

C.注意呼吸节奏均匀跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。

D.保持跑步的频率和节奏途中跑时我们应该保持固定的跑步频率，摆臂应自然放松，手掌半握拳，保持固定的跑步频率，自然轻松的摆臂。

切不可握紧拳头，或者忽快忽慢。

这会在无形间导致身体紧张，从而浪费不必要的体力。

途中跑跑步（自然轻松）4、终点冲刺跑终点冲刺跑对我们成绩提高也是有很大的影响。

在途中跑时，我们的身体机能基本已经适应了这样的跑步节奏，在距离终点“200”米左右，就进入了终点跑阶段。

800米1000米训练计划

800米1000米训练计划800米和1000米是中长跑项目中的重要赛事之一，训练计划的制定对于运动员的成绩提升至关重要。

本文将介绍一个针对800米和1000米训练的计划，包括训练目标、训练内容和训练周期，以帮助运动员取得更好的成绩。

一、训练目标800米和1000米的训练目标是提高运动员的速度和耐力，同时加强其心肺功能和肌肉弹性。

具体目标包括：1. 提高最大摄氧量和肌肉耐力；2. 提高速度和加快赛段间的恢复；3. 培养耐力和持久力，以应对赛程中的各种挑战。

二、训练内容1. 基础训练（前期阶段）在前期阶段，重点是提高运动员的基础身体素质和耐力能力。

该阶段的训练内容包括：- 长距离慢跑：每周进行2-3次长距离慢跑，距离在5-8公里之间，以提高心肺功能和耐力。

- 高强度间歇训练：每周进行2次高强度间歇训练，如200米冲刺+200米慢跑，重复6-8组，以提高速度和加快恢复能力。

- 登山训练：每周进行1次登山训练，选择适当的山地或坡道进行爬升训练，以增强肌肉力量和耐力。

2. 强化训练（中期阶段）在中期阶段，重点是进一步提高运动员的速度和力量，同时增强肌肉协调性。

该阶段的训练内容包括：- 中短距离冲刺训练：每周进行2次中短距离的冲刺训练，如400米冲刺，重复4-6组，以提高速度和爆发力。

- 爆发力训练：每周进行1次爆发力训练，包括蹲跳、深蹲等动作，以提高肌肉爆发力和协调性。

- 技术练习：每周进行2次技术练习，包括起跑姿势、弯道跑和终点冲刺等，以提高比赛技术水平。

3. 竞速训练（后期阶段）在后期阶段，重点是模拟比赛情况进行具体的竞速训练，以提高赛场表现。

该阶段的训练内容包括：- 模拟赛训练：每周进行1-2次模拟赛训练，包括800米和1000米的全程冲刺，以提高比赛适应能力和心理素质。

- 高强度间歇训练：每周进行1次高强度间歇训练，以提高速度和加快恢复能力。

- 短跑冲刺训练：每周进行1次短跑冲刺训练，如100米冲刺，重复8-10组，以提高速度和爆发力。

1000m和800m的训练原理和方法

1000m和800m的训练原理和方法1000米和800米是中长跑项目中常见的两个赛跑距离。

这两个项目要求运动员在较短的时间内保持高强度的奔跑，并且具备一定的耐力和速度。

为了在比赛中取得优异的成绩，运动员需要通过科学的训练方法来提高自己的速度和耐力。

训练原理：1000米和800米的训练原理主要包括有氧耐力训练、速度训练和技术训练。

有氧耐力训练可以提高运动员的心肺功能和肌肉耐力，使其能够在比赛中长时间保持高强度的奔跑。

速度训练可以提高运动员的爆发力和速度，使其能够在比赛中迅速超越对手。

技术训练主要针对赛道上的转弯和终点的冲刺等特殊技术要求，使运动员能够更好地应对比赛中的各种情况。

训练方法：1. 有氧耐力训练：有氧耐力训练是1000米和800米训练中最重要的一环。

可以通过长跑、间歇跑、跳绳等方式进行训练。

其中，长跑可以选择较长的距离进行慢跑，以提高心肺功能和肌肉耐力。

间歇跑是在高强度奔跑后进行短暂休息，然后再次进行高强度奔跑，以提高心肺功能和耐力。

跳绳可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。

2. 速度训练：速度训练是提高1000米和800米比赛成绩的关键。

可以通过短跑、爆发力训练和重复跑等方式进行训练。

短跑可以选择较短的距离进行高强度奔跑，以提高速度和爆发力。

爆发力训练可以通过跳跃、蹲起等方式进行，以提高肌肉爆发力。

重复跑是在较短的距离上进行多次高强度奔跑，以提高速度和耐力。

3. 技术训练：技术训练是1000米和800米训练中不可忽视的一环。

可以通过练习转弯技术、冲刺技术和起跑技术等方式进行训练。

转弯技术训练可以选择赛道内侧进行多次练习，以提高转弯的速度和稳定性。

冲刺技术训练可以通过多次冲刺训练来提高冲刺速度和爆发力。

起跑技术训练可以通过多次起跑练习来提高起跑速度和爆发力。

总结：1000米和800米的训练需要综合考虑有氧耐力、速度和技术等方面的训练。

通过科学合理的训练方法，可以提高运动员的速度和耐力，使其在比赛中获得优异的成绩。

中考体育1000米、800米训练思路分析及训练要点

中考体育1000米、800米训练思路分析及训练要点陈江龙以下均以300米田径场为例一、1000米的训练（800米以此为理论基础）1000米/800米跑的体力分配（节奏）一般为（以我校300米跑道为例）：第一圈用稍快的速度跑完。

第二圈用中等速度匀速跑。

一般保持第一圈结束时的速度（因为体力消耗，第一圈结束时速度会比开始时慢一些）。

第二圈很关键，因为它不仅仅是单纯匀速运动，同时还是调整呼吸、恢复体力为第三圈作准备。

第三圈，加速跑和冲刺跑。

第二圈结束的时候体力已经恢复了些，第三圈开始就开始慢慢的加大速度，注意千万不要猛的去加速，否则不到一半你就会精疲力尽，应该均匀的加速，到最后100米左右的时候达到最快速度（相对），完成最后的冲刺。

那么如果我们希望自己达到一个目标成绩，我们应该如何去训练耒达到这个目标呢？我们先来看一个例子（大家根据这个例子开动脑筋，举一反三）：某同学的1000米目标是3′30″（满分）。

以我们学校训练和考试的300米田径场为例，1000米需要跑100米+3圈，姑且按3圈计算。

那么，平均每圈需要耗费的时间为1′10″，也就是70秒。

第一圈400米：由100+300组成，按上面的平均速度，前100米至少要在20秒内完成，后300米至少要在50秒左右完成。

第二圈，300米用1分10秒完成，这部分是用来调整呼吸的，不需要用太快的速度，只要在1分10秒内用匀速跑完300米就可以。

能用同样的时间跑完前面的400米，这300米就更轻松了！第三圈，一般跑到这你已经看到曙光了——别高兴太早，很多人就败在最后一圈上。

这一圈你要开始慢慢的加速，因为前面的一圈的呼吸调整已经使你恢复了一部分体力，这个时候你要做的就是迈开腿，摆大臂，在剩下最后100米左右的时候达到相对快的速度，完成最后100米的冲刺。

这圈的速度一般会比第一圈更慢，但又比第二圈快些。

耗时少于1分10秒。

这样，你就完成了一次满分的1000米跑。

有注意到在上面提及的两个时间吗？——50秒、70秒。

1000米800米长跑训练

体能测试：1000米/800米长跑训练及考试技巧一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。

对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。

运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

二、周训练计划中,800米训练的合理安排周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。

在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。

周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

三、一次训练课运动量及强度安排体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。

(完整版)800米—1000米)训练方法

中长跑(800米—10000米）训练方法中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。

一般把800米—10000米统称中长跑项目。

需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。

1、中长跑正确动作讲解:⑴呼吸:中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。

因此掌握正确的呼吸方法至关重要.中长跑能量消耗大,机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合，一般采用两步两吸，两步两呼。

呼吸时采用口进行呼吸的方法。

随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。

⑵起跑及起跑后的加速跑:①站立式起跑：各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后,身体重心主要落在前脚上,保持稳定姿势,集中注意力听枪声.②起跑后的加速跑：起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起,进入到途中跑。

加速段距离的长短和速度,应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。

(3）途中跑①直道跑技术跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外，正直往前,两脚皆脚前掌去扒地跑.②弯道跑技术:弯道跑时要求左脚前脚掌外侧,右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力,速度越快倾斜角度越大，右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。

⑷冲刺跑：冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。

主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。

技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率.冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定.在通过终点时，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作。

2、分解跑步动作,单个动作讲解⑴上体姿势：上体正直或稍前倾，头部与脊柱成一条直线，胸部正对前方，下颌微收，两眼平视，颈部放松，整个躯干自然而不僵硬。

800米1000米跑步技巧_800米跑的锻炼方法

800米1000米跑步技巧_800米跑的锻炼方法800米跑步是我们学生时期必考的短跑项目，但是跑800米还是有一定的技巧的。

下面店铺给大家分享800米1000米跑步技巧，希望能帮到大家。

800米1000米跑步技巧在1000/800米项目中，可以人为的把距离划分下段落。

1、起跑后的加速跑(前50-100米)。

2、途中跑(中段600-700米)。

3、最后冲刺跑(最后150-200米)。

阶段1主要任务：获取有利位置与加速。

阶段3的主要任务：冲刺过终点。

阶段2的距离最为长，它的主要任务：匀速通过，在这个过程中，呼吸节奏与呼吸方式最为重要。

1、呼吸节奏。

在跑步过程中，一个呼吸周期(吸一次加呼一次)里面跑了多少步可以称为呼吸节奏。

因人而异，2-3步。

并且在不同阶段时的呼吸节奏是不一样的。

比如刚开始的时候为3步，到最后的时候就可能变为2步。

所以要注意的是，在自己习惯的呼吸节奏基础上不断的去调整，在不同的阶段把控自己的呼吸节奏。

2、呼吸方式。

全程采用鼻子吸。

只有当呼吸极为急促的时候，才采用半张开嘴与鼻子呼相结合向外呼，原则上嘴不能吸气。

在后程呼吸实在困难采用微张开嘴与鼻子相结合向外呼。

呼吸节奏与呼吸方式采用的不好，会造成运动性腹痛、岔气、提前“极点”等。

提到呼吸，有必须赘述一下。

3、“极点”与“第二次呼吸”.“极点”指的是在1000/800米的后段，400米-700米处(距离因人而异)在跑动中会出现呼吸极为不顺畅，心慌，胸闷，难受，有一种不想跑下去的感觉，叫做“极点”.这是人体的保护抑制系统(人体在受到外界伤害时的正常反应)的作用。

这时不可能停止运动。

首先，减慢步频与减小步幅;其次，调整呼吸，尽可能的深呼吸。

比如“- - - -”几个急促呼吸后面跟一个长呼吸。

大概50米，会出现心慌，胸闷，难受的症状消失，呼吸顺畅，有一种刚起跑的感觉，称为“第二次呼吸”,这也是人体的正常反应。

高水平运动员有可能避免“极点”的出现。

中考体育800米1000米训练方法

1000/800米基本训练方法一、变速跑、间歇跑是体育考生800、1000米训练的主要手段800、1000米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。

对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

体育考生800、1000米训练,第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

二、周训练计划中800、1000米训练的合理安排周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。

在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。

三、一次训练课运动量及强度安排体育考生800、1000米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。

中考800米1000米训练安排综合

800米、1000米跑练习安排
50米跑的练习安排项
目
内容
50米跑的练习安排1.快慢交替小步跑
练习距离60米～80米。

要求是上下肢动作协调放松,快频率,前脚掌积极扒地。

2.原地快慢交替摆臂
每次练习2—3组,每组15秒—20秒。

3.高抬腿跑方法:①原地或支撑练习,定时(10秒～15秒)或定次(50次～60次);②行进间练习,从慢到快,逐渐对渡到途中跑(亦可加信号节奏)
4..后蹬跑方法:①支撑练习,定时(15秒左右)或定次(60次左右)成组进行;②60米～80米练习,提高练习质量为主。

5.专门性跳跃方法:①立定跳远和多级跳远;②蛙跳;③各种距离的跨步跳(跑),如
80米～300米,均采用成组练习。

引体向上练习安排
项
目
内容
引体向上练习安排
屈臂悬垂、低杠斜身引体、各种俯卧撑练习等，每个动作可以做3至4组，每组做8至12个。

低杠斜身
两手正握杠与肩同宽，两脚前伸蹬地，身体挺直（身体与地面的夹角小于45°），两臂与躯干呈90°的斜悬垂，屈臂引体使下颚触到或是超过横杠，接着两臂伸直复原。

保持后背挺直，将拉伸的物体拉至胸前。

屈臂悬垂
立定跳远练习安排。

中考8001000米训练方法

中考8001000米训练方法
中考800米和1000米考试是初中生体育考试中的重要项目。

以下是一些建议的中考800米和1000米训练方法:
基础训练: 在训练过程中，需要注重基础训练，包括跑姿、呼吸、节奏等方面的训练。

可以通过慢跑、间歇跑、模拟比赛等方式进行基础训练。

增加训练强度: 训练强度需要逐渐增加，可以采用高强度训练和低强度训练相结合的方式进行。

例如，每天进行两次训练，一次高强度训练，一次低强度训练。

提高跑步速度: 提高跑步速度需要通过间歇训练、冲刺训练、爬坡训练等方式进行。

可以选择在操场上进行绕圈跑、起伏跑等训练。

合理饮食: 在训练过程中，需要注意饮食，保证充足的营养和能量。

可以选择高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜等。

充足休息: 训练过程中需要给身体充分的休息时间，避免过度训练造成身体损伤。

可以选择在周末或假期进行训练。

总之，中考800米和1000米考试对于初中生来说是一项挑战。

通过科学的训练和合理的安排，可以提高跑步速度和体能水平，从而达到考试的要求。