试论大众健美操的特点及锻炼价值

试论大众健美操的特点及锻炼价值

【摘要】本文主要论述了大众健美操的特点及其锻炼价值，为了引入论题文章首先阐述了体育与健康的关系（尤其是在大众体育方面），在文章的最后还为自己制定了一份健康计划。

【关键词】体育；健康；大众健美操；特点；锻炼价值

一、体育与健康的关系

体育与健康之间是一个动态的关系，这是由于他们各自概念不断的发展所决定的。对体育应该有一个总体概念并在考虑体育与健康关系时应该具体的从“学校体育”、“社会体育”、“高水平竞技体育”三个方面深入研究。在健康的判定上要根据“三维健康观”

的三维指标判定。

1．学校体育的主要功能是教育、健身、促进人的全面发展，随着学校体育的改革，使学校体育从传统学校体育的误区中走出，理论上更有利于学生的健康，但还有待于实践的检验。

2．社会体育的本质功能是提高大众健康水平，并对大众心理、社会适应性有的一定积极的作用。但根据我国目前社会体育现状，社会体育实际的健康功能却不明显，由于我国人口众多，体育场地严重短缺、体育指导员非常匮乏，人民大众享受体育锻炼的权利得不到真正落实，在实践和整个社会上讲我国还没有收到社会体育带来的健康功效。

3．高水平竞技体育与健康之间的关系比较复杂，他为竞技运动参与者自身带来了不同程度的运动创伤和运动疾病，但他以竞技体育运动参与者的牺牲为代价换取了全人类的健康。高水平竞技体育的目标对于运动员自身是获胜、提高竞技水平，对于整个人类社会是提高人类健康水平。

二、大众健美操的特点

1．大众健美操的“人为性”特点

健美操运动在诸多体育健身项目中有良好的前景。健美操作为身体操练的体育项目之一，既不同于田径项目以人类生存和生活的技能（走、跑、跳）为主体进行活动

也不同于球类项目有鲜明的游戏对抗性，更不像有些运动项目需要在水上、冰上、空中等项目特定的环境下进行活动。健美操运动有“人为性”特点，它的运动形式是人们根据需要而人为地造动作去进行练习。创编适宜不同人群或个体需要的练习方式，使人的肢体各个部位可以科学地改变身体姿势、动作方向、动作幅度、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏，达到增强体质的目的。此外，健美操可以在室外、室内、广场、大厅、娱乐场所、健身房中进行，甚至在家庭的居室中进行。练习的人数可多可少，时间可长可短，这种广泛的适应性是其它运动项目难以相比的。

2．健美操的“艺术性”特点

健美操具有高度艺术性的特点，其动作富有弹性、协调、流畅，充分表现健与力的形体美。练习时配合富有时代特点、旋律优美、节奏鲜明的音乐，无论对练习者还是观赏者都具有愉悦身心的效果，从而得到美的享受。知识经济时代人们沉重的精神压力在健美操的运动中将得到缓解，进而和谐社会气氛，使人们情感更加丰富和高尚。健美操正是以其“人为性”特点及艺术魅力吸引着参加体育健身娱乐的人们，较其它健身运动有极大的优势。

三、大众健美操的锻炼价值

1．健身价值

(1)增强体质。通过对3000名经常参加大众健美操活动的青年、中年、老年人的调查表明，有99．5％的人感到此项运动对增进健康，延缓衰老有明显效果；有40％的中老年体验到对一些诸如腰腿痛、神经衰弱等慢性疾病有减轻或治愈的效果；有95％的人认为通过大众健美操的练习，精力充沛身心愉快。

(2)提高运动能力。经常进行大众健美操锻炼可以提高人体各关节的灵活性，使肌肉的力量增大，肌纤维变粗，弹性增强，使韧带、肌腱等结缔组织更富有弹性，可有效地避免运动损伤。对青少年练习者来说，由于大众健美操运动对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好的刺激，持之以恒可促进软骨的生长，有助于青少年身体增高，骨质更为致密、结实。

(3)增强心血管系统的机能。长期参加大众健美操锻炼可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，供血能力提高。有助于向脑细胞供氧、供能，增强大脑的思维创造能力。由于循环系统的能力大大加强，向全身细胞提供更多的氧和养料，可加速体内新陈代谢的过程，减少脂肪沉淀，延缓血管硬化，益于健康。

(4)提高呼吸系统功能水平。经常参加大众健美操的锻炼会使呼吸肌强壮有力，安静状态呼吸加深，次数减少，运动时吸氧量大，从而使机体有较强的有氧代谢能力。

(5)改善消化系统的机能能力。由于大众健美操的髋部活动较多，不但腰腹肌和骨盆肌得到了锻炼，而且加强了肠胃蠕动，增强了消化机能，有助于营养的吸收和利用。

据测试，每天坚持30—50分钟的健美不但可以达到健身目的，而且能消耗体内多余脂肪，起到控制体重，健美形体的作用，还能有效的消除疲劳，康复机体和消除人们的心理障碍。

2．心理保健价值

随着时代的发展和社会的进步，社会生活节奏的加快，社会成员间竞争力加强，人们所产生的心理压力也越来越大。大众健美操成为人们培养现代意识和心理行为的工具，并以其独特的方式帮助人们建立起积极的人生观和世界观，形成健康的心理。它具有不可代替的心理调节和疏导作用。

四、健康计划（每周锻炼计划）

从去年10月开始，我就在康美乐办了一张健身卡，上学期我每天基本上都去锻炼，但这学期由于天冷了，所以我有一段时间没去了，所以在此定一个计划，督促一下自已，争取每周可以至少挑3天去康美乐锻炼，我在那里基本上是上操课，有时还会骑一下单