健身健美健美操的观赏指导——4

健美操的观赏指导

健美操分为健身健美操和竞技健美操。健身健美操还可分为大众性健身健美操和表演性健身健美操。在我国，常见的健美操运动形式有：在健身房或社区公园多见的大众性健身健美操；在节假日表演用于增加欢乐气氛和观赏效果的表演性健身健美操；用于较量健美操运动竞技能力的竞技性健美操。本节将分别介绍大众性健身健美操、表演性健身健美操和竞技性健美操的观赏知识，希望您在今后的健美操观赏中能看出门道。

一、健身健美操的观赏

健身健美操根据所要完成的任务分为大众性健身健美操和表演性健身健美操。当以大众健身为主要目的时，衡量的标准是健身健心效果；当以表演为主要目的时，衡量的标准是健美身心的享受效应和健与美给人带来的视听效果。

1、大众性健身健美操的观赏

（1）大众性：所编动作要大众化，简单易学，练习者能在领操员的指挥带领下同步完成动作。如果动作在协调性方面和姿态方面有一定难度的话，领操员要能很好地分解动作，化难为易，领锻炼者一步一步地在循序渐进中学会动作。

（2）连续性：所编动作要能在30min以内不间断地连续跳下去。这是有氧健身在时间上和强度上所提出的特别要坟。领操员在领操中不能因转换示范面或做反方向动作带来片刻的停顿。动作与动作之间的连接与延续要靠领操员对动作的深刻理解，并运用各种变换方法来保护操的连续性，这也是欣赏大众健身领操员领操技术的关键。

（3）科学性：所编动作要遵循人体运动时生理变化的客观规律。运动负荷的大小适宜，强度合理，循序渐进，锻炼的方法科学，能有针对性地根据不同人群的不同要求，安全地、有效地达到健身目的。

(4)娱乐性：所编动作与所选音乐要有利于提高练习者的兴奋性，场地的安排、领操员的激情与鼓励、健美操动作与风格的转换等都要精心安排，使练习者在轻松愉悦的情境中度过美好的健美操锻炼时光。

2、表演性健身健美操的观赏

表演性健身健美操广泛地运用于节假日表演和一些健身活动的竞赛中，全国健美操锦标赛中所设的健身健美操项目实属表演性健身健美操。国家体育总局和中国大学生体协都分别制定过健身健美操的竞赛规则。在比赛中，健身健美操的满分通常是20分，其中艺术编

排分10分，动作完成分10分，由8名裁判分别对艺术编排和动作完成进行评判。

健身健美操的竞赛规则与竞技健美操的竞赛规则大体相似，主要的区别是健身健美操中不允许出现0.3以上的难度动作，主要欣赏操化组合、队形变化、音乐选配、造型与配合、主题与高潮，以及成套动作的完美完成等。

(1)操化组合：健美操的操化组合要体现健美操的技术特点，清晰地体现出七种基本步伐及其变化，手臂动作也要具有操化特点，不能以舞代操。步伐与手臂动作的配合要体现出高度的协调性，幅度的大小、速度的快慢、方向的变化、空间的利用、线条的流畅及1拍2动的节奏变化等都是操化组合的可变因素，处理得好可以给人带来振奋、活泼与喜悦的感受。

(2)队形变化：健美操的队形变化可以从以下几方面欣赏：一是“快”，以最少的时间改变队形；二是“近”，以最短的距离改变队形；三是“流畅”，变而不乱，动中有序，清晰地、流动地在展示队形的过程中改变队形；四是“对比”，采用各种各样的对比手法，给人以强烈的视觉冲击；五是“点线面的处理”，在成套动作的各种队形变化中，始终注意点线面的合理搭配与处理，高水平地展示与变化队形。关于队形变化的专题讲述，详见本书的第四章第二节。

(3)音乐选配：音乐应与动作融为一体，给人以强烈的视听感觉，形成动作是无声的音乐，音乐为动作推波助澜之势。音乐中的每一个乐句、乐段和重音等都要与动作密切配合，使动作尽可能表达音乐的情绪。动感强烈的音乐会鼓舞练习者和观赏者，那些让人一听就想动起来的音乐是最好的音乐。

(4)造型与托举：表演性健身健美操往往是开始于造型也结束于造型，造型可以是托举动作亦可是非托举动作。造型是一种姿态静止2秒钟的动作。托举是一名或多名运动员被托、举、支撑或抬离地面的动作。一次托举可以是任何运动员的组合形式。造型与托举都要有审美价值，集体的造型与托举要反映出团队的合作精神。三人操的造型与托举不能编成毫无内在联系的三个个体动作。造型与托举还应该与成套动作融为一体，前后呼应、连接流畅。本书的第四章第一节详细地叙述了造型的有关知识，可进一步提升您的审美品味。

(5)主题与高潮：一套表演性健身健美操如同一件艺术作品，它应有一定的主题与高潮，尽管这种主题只是简单地表达一种情绪。健美操的主题应该是积极向上的、催人奋进的、欢快激昂和富有时代感的。主题往往与音乐的选择有关。表演性健身健美操采用一个高潮还是两个高潮，高潮前后的铺垫怎样，都是欣赏一套表演性健美操动作编排所必须考虑的因素。

(6)完美完成：一套再好的健身健美操的编排，如果没有运动员的高质量完成都将成为

空话。欣赏表演性健身健美操成套动作的完美完成主要看三方面：一是动作的准确性，所有动作准确到位，能表达创编者的创作意图；二是合拍与一致性，所有运动员的所有动作在幅度、强度、力度和速度上都做到协调一致，整齐划一，并与音乐同步；三是运动员的激情与活力，运动员要非常自信地由内向外进发出一种青春的活力，这种激情能感染运动员、裁判员和观众，让人们在不知不觉中同他一起快乐。

(7)着装：设计新颖、色彩协调、整洁统一的健美操着装也是表演性健美操的一道亮丽风景。它可以提升运动员的品位和魅力，使运动员的形象更加健美动人。

二、竞技健美操的观赏指导

观赏竞技健美操需要掌握一定的竞技健美操比赛知识，了解竞技健美操比赛的一些评判方法。目前，我国采用的是国际体操联合会健美操委员会制定的2005口2008年国际竞技健美操竞赛规则。为帮助读者了解规则的精神，现将其中一些主要的规定和裁判方法简介如下：

1、竞技健美操定义

竞技健美操是在音乐伴奏下，表现连续复杂的和高强度动作能力的运动项该项目起源于传统的有氧健身运动。成套动作必须展示出连续的动作组合，柔韧性、力量与7种基本步伐的使用，并结合难度动作高质量地完美完成。

2、参赛资格

参加国际体联竞技健美操比赛运动员的年龄，必须是参赛当年为18周岁的运动员。另外，国际体联还设有青少年组别的比赛，但在比赛时间和难度方面都降低了要求。

3、比赛项目

2005-008年的国际竞技健美操规则增加了6人操项目，现共有5个项目。它们是：男子单人操、女子单人操、混合双人操、3人操、6人操。

4、比赛时间

竞技健美操成套动作的时间为1分钟45秒，有加减5秒的宽限度(青少年根据年龄组别不同)。

5、比赛场地

竞技健美操比赛要求有80—140厘米的赛台，赛台不得小于14米×14米，后面有背景遮挡。竞赛的地板必须是12米×12米，并清楚地标出7米×7米的单人、混双和3人的比