军事训练法教案(跑步行进与立定)

军事训练法教案
课目：单个军人徒手队列动作
内容：跑步行进与立定
目的：通过训练，使同志们掌握跑步行进与立定的动作要领，树立良好的军人形象
方法：讲解示范，组织联系，小结讲评
地点：队列训练场
要求：
1.精神饱满，姿态端正，树立良好的军人形象;
2.服从命令，听从指挥，令行禁止；
3.积极开动脑筋，大胆摸索动作要领，做到不懂就问。

器材保障：尺子四把，军容镜一面，秒表一块，步幅线，限制线
教学进程
教学准备（3分钟）
1.整队，清点人数，整理着装，报告
2.宣布教学提要
3.提示有关理论
教案实施
一：讲解示范
1.动作示范
2.动作要领讲解
口令：跑步——走，立——定
要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍里合。

听到动令，上体稍向前倾，两腿微弯，同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作。

两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际。

行进速度每分钟170—180步。

听到“立——定”的口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际、停止摆动）着地。

右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

3.动作标准与要点讲解
跑步行进时，上体端正，两眼注视前方，利用前脚掌的弹力前进。

臂腿协调自然，摆臂时，两拳不要上下打鼓，不左右围绕腹部摆动，肘部不得外张，做到摆臂不露肘，后摆不露手。

立定时不垫步，不跨步，不弯膝，臂腿靠放要一致。

4.训练重点和难点讲解
重点：摆臂的定型定位和臂腿的协调自然。

摆臂时，两臂要轻贴身体前后自然摆动，脚着地时前脚掌先着地，不要全脚掌着地或脚跟先着地。

行进中身体重心前移，利用前脚掌的弹力前进。

难点：步幅、步速的准确。

二：组织练习
1.组织练习的方法
（1）个人体会
（2）队伍练习
（3）分组练习
（4）典型引路
（5）集体练习
（6）评比竞赛
2.常犯毛病和纠正方法
1、听到预令弯膝，上体前倾过大。

纠正方法：强调听到预令腿部不动，听到动令两腿微弯身体重心前移。

2、摆臂时上下打鼓或围绕腹部摆动。

纠正方法：强调肩关节放松、肘部适当用力稍向里合，摆臂时小臂内侧轻擦身体前后运动。

可利用摆臂线反复练习。

3、摆臂时，前后不到位。

纠正方法：强调向前摆时不露肘、肘部贴于腰际；向后摆时不露手，拳贴于腰际。

4、行进时，全脚掌着地或脚跟先着地。

纠正方法：强调行进时身体重心前移，脚腕适当放松，脚尖自然下垂，使前脚掌先着地。

5、行进时，上体后仰或臀部下坐。

纠正方法：强调收小腹，收臀部，腰杆挺直，上体前倾。

6、立定时臂腿不协调。

纠正方法：用五步一靠练习反复训练纠正。

注意听到“立——定”的口令后，继续向前跑两步时要减速，控制前冲惯性。

左脚向前大半步时，身体稳固，两拳要位于腰际，靠腿时臂腿动作要一致。

7、步幅、步速不准确。

纠正方法：利用秒表，结合步幅线进行反复练习。

三、训练步骤
1、摆臂练习。

口令：摆臂练习，准备，一、二、停。

要领：听到“摆臂练习，准备”的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一”的口令，右臂前摆，左臂不动。

听到“二”的口令，两臂交换摆动，尔后按“一”、“二”的口令依次反复练习。

听到“停”的口令，两手迅速放下，恢复立正姿势。

主要解决的问题：摆臂的路线和定位的准确。

练习时，握拳要迅速、准确，两臂摆动要自然，。

小臂内侧轻擦身体前后摆动，肘部适当内合不要外张。

做到前不露肘，后不露手。

2、第一步跃出练习。

口令：一步跃出练习，跑步—一走、停。

要领：听到“一步跃出练习，跑步——走”的口令，左脚按要领跃出并着地，听到“停”的口令，右脚靠拢左脚，同时两手放下，恢复立正姿势，尔后依次反复练习，主要解决的问题：一步跃出的距离、方向和跃出时用力的部位。

练习时，应做到听到预令时不弯膝、不抢跑，听到动令时上体不后仰，脚着地时前脚掌先着地，着地后身体要稳，第一步跃出的距离要准。

3、五步一靠练习。

口令：五步一靠练习，跑步——走，停。

要领：听到“五步一靠练习，跑步——走”的口令，按要领向前跑四步，第五步右脚向前大半步，收回左拳，右拳不摆动。

听到“停”的口令，两手放下同时右脚迅速靠拢左脚恢复立正姿势。

主要解决的问题：臂腿的协调和立定动作的准确。

练习时，要求做到听到预令抱拳快，听到动令，跃出迅速，利用前脚掌蹬力前进，立定时，腿臂靠放一致。

训练中结合步幅线，首先进行以齐步代跑步的五步一靠训练(即：两腿按齐步要领前进，两臂按跑步要领摆动)，而后进行跑步的五步一靠练习。

4、综合练习。

主要解决的问题：臂腿动作的协调自然和步幅、步速的准确。

练习时，可结合步幅线、秒表进行训练，以达到步幅、步速的准确，同时强调行进时动作要协调自然。

四：小结讲评
同志们，今天利用了30分钟的时间对单个军人队列动作中的跑步行进与立定进行训练。

目的是使大家学会跑步的要领，培养良好的军人作风。

训练中我们采用了体会练习，分解细训，检查验收等方法进行。

从训练情况看，大家基本上掌握了其动作要领，达到了本课的训练目的。

训练中表现好的同志有***，***同志，希望在下次训练中保持。

存在的不足是***同志在队列中的养成不是很好，希望在今后的训练中加以克服，下节课我们将对正步行进与立定进行训练，课后预习好有关理论。