孕妇周食谱

第1周第2周

第3周第4周第5周第6周第7周第8周第9周第10周第11周第12周第13周第14周第15周第16周第17周第18周第19周第20周第21周第22周第23周

第24周第25周第26周第27周第28周第29周

第30周第31周第32周第33周第34周第35周第36周第37周第38周第39周第40周

　怀孕第3个月　

　怀孕第4个月　

　怀孕第5个月　

　怀孕第6个月　

　怀孕第7个月　

　怀孕第8个月　

　怀孕第9个月　

　怀孕第10个月　

以米食为主，辅以青菜、海产品。因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。

以米食为主，增加猪肉、桂圆、鸡蛋。这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。

改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。这是为了胎儿的皮肤发育做准备。第三周增加米食，增加猪肉、青菜。为胎儿的血液发育打基础。

大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。

饮食同第四周相同。

孕妇要多食海带，其他食物自便。这是为胎儿大脑的发育着想。

大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。

与第四周一致。

大量食鱼。这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。

可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。

大量食牛肉、羊肉、鸡肉。这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。

大量饮用白开水。主要是从胎儿肉质发育考虑的。

依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、豆角。

大量食用土豆等淀粉食物，包括白薯、藕。这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。

多吃鱼、吓、蟹。主要是从胎儿的生殖器发育着想。

大量食面。其余自便，因这一时期胎儿的外形发育略有停顿。

多食米，尤其是小米、高梁米。胎儿在这个时期内变化不大。

大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。对胎儿心脏的发育有利。

19、以食面为主，注意多吃青菜。这时期胎儿的营养需求量增加。

20、多吃青菜、水果。尤其是香蕉、苹果、桃等。对胎儿的皮肤生长有益。

21、食米，各种米类。少吃肉。这是为胎儿神经初期发育做准备。

22、大量食鱼、肉、蛋。这一时期羊水物质多于以往。

23、要多吃豆类、花生、核桃、松子。当然是为大脑的整体发育着想的。

24，5、是胎儿发育又一高潮阶段。这一时期，孕妇要尽量多吃食物。尤其是酸味水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜欢吃的食物。这个时期的饮食，越丰富多彩越好。

26、猪肝、猪肠、猪肚，或者是羊与牛的内脏。第26周胎儿的心脏发育突出。

27、没有特别需求，孕妇自便。

28与29饮食相仿。这段时间内胎儿手足发育明显。

29、要大量食鱼类。尤其是海鱼及一些胶质食物，像肉皮、牛筋等。因这些食物对补充母体的营养有利。第二十九周的孕妇自身体质有所减弱。

第30周与第31周。31、孕妇的牛奶量需要加大，可以吃高浓度的奶粉食物。除此之外，青菜需要量加大，特别是胡萝卜、白菜。第31周胎儿躯体神经开始生长。

32、是一个特别的时期，这段时间内要少吃鱼腥食物，而大量食用菌类、豆腐及粉丝和少量牛肉。原因在于这一时期是胎儿脑神经的突出发育期，鱼腥食物的蛋白质经母体转换之后，33、孕妇的食量自然增大。这段时间内，胎儿的肾、肝、胃的胎内功能明显，特别是随着胎儿血液量的增长，孕妇爱吃零食。第33周有条件的话应适量进补，像蜂王精，少量人参、杜34、要多吃鸡、鸭、鱼、蛋。这一周胎儿的手足神经发育明显。五官发育也超过其它时期。第35周、第36周、第37周，没有专门的食物要求，孕妇自定。

38、可以吃酸味水果，因为这一段时间内，胎儿的泌尿系统发育突出。

39、大量进食水果，以米食为主，还要吃肉、蛋食物，为胎儿的出生做充分准备。

40、是最后一周，这段时间产妇要少吃鱼腥及肉食，多吃青菜，增加产力。

怀孕准备

怀孕第1个月

主打营养素：叶酸

作用：防止胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还 怀孕第2个月

主打营养素：维生素C、维生素B6

作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。 Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物 怀孕第3个月

主打营养素：镁、维生素A

作用：促进胎宝宝生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌 胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜 怀孕第4个月

主打营养素：锌

作用：防止胎宝宝发育不良

这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝 Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

怀孕第5个月

主打营养素：维生素D、钙

作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、 当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。

怀孕第6个月

主打营养素：铁

作用：防止缺铁性贫血

此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。

为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

怀孕第7个月

主打营养素：“脑黄金”

作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育