常用养生保健穴位介绍

• 定位：它位于足底中线前、中三分之一交 点处，当足趾屈时，足底前凹陷处。
• 涌泉穴是人体长寿大穴，经常按摩此穴，可以补 益肾气，使肾精充足，耳聪目明，精力充沛，腰 膝壮实不软，行走有力。我国民间流传已久的自 我养生保健按摩疗法—“搓脚心”，实际上就是按 摩涌泉穴的俗称。通过推搓涌泉穴，可以达到对 肾、肾经及全身进行由下到上的整体性调节和整 体性治疗的目的。有句俗话说得好：“若要老人 安，涌泉常温暖。”经常按摩涌泉穴对于老年人 是特别有好处的，不仅可以使老人精力旺盛、体 质增强、增强防病能力；还可以防治老年性的哮 喘、腰腿酸软、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头 痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十余种 疾病。
• 神阙穴的手法保健方法有三。其一是揉中法：每晚睡 前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺 时针揉转(女子相反)，每次360下。其二是聚气法：端 坐，放松，微闭眼，用右手对着神阙空转，以感觉温 热为度。其三是意守法：放松，盘坐，闭目，意念注 于神阑，每次半小时以上，久之则凝神入气穴，穴中 真气发生，胎息则慢慢启动。
养
养生是个亘古不变 的话题，从古至今上 至帝王将相下至达官 贵人，一直是共同追 求的主题。时至今天 更是倍受大家的关注 和重视，随着科技的 发展，养生也在飞快 的发展。
生
穴位
首先我们来认识一下穴位，人体上的穴位遍布全身，教 科书上按正经、奇经将其分类，其中正经穴位就有365个，很 多穴位是在两侧肢体或躯干对称分布的。奇经穴位并无准确 数据，它一般是治疗某些疾病的有效点，经过很多人验证有 效后被冠以一个固定的名称于是成穴。实际上还有一类穴位 叫阿是穴，它没有固定的位置和名称，也可以简单理解为人 体上的一些按之酸麻胀痛的点。
• 古今医学家都认为关元穴是一个能起死回生的重 穴，并且都认为刺激该穴的重要手段就是灸。艾 灸此穴一定要掌握火候，那就是要温而不烫，灸 的时间要长，持续地温灸，达到热量内透，自觉 腹内暖洋洋，热乎乎，像融化般的舒适状态。灸 到红晕为度。艾灸关元穴见效，腹内的寒气会立 时觉消散。每次灸的时间一般 20 分钟左右，或长 些，依个体的舒适度为限，隔日一次或每周灸两 次即可。
1.足三里
本穴为全身性强壮要穴，也是自古以来养 生保健第一大要穴，备受古今养生家、医学家 们的重视。“若要身体安，三里要常按”、 “常灸足三里，赛吃老母鸡”等在全国各地流 传俗语。在国外，对足三里的作用也很强调， 日本有人提出：“每月有10日灸足三里，寿可 至200余岁。”
标准定位： 在外膝眼下3寸， 胫骨外缘1横指处。
4.内关
为手厥阴心包经的穴位，因本穴对心 血管功能有明显的调整作用，可以防 治心血管系统的各种疾病，临床上治 疗冠心病时常选此穴为主穴，所以内 关又被称为“冠心病的救星”、“心 宝”等。
定位：位于前臂正中，腕横纹上2寸,在挠则 屈腕肌腱同掌长肌腱之间取穴。
主治：心痛、心悸、心慌、胸闷、烦躁、气 短、胃痛、胁痛、呕吐、呃逆、眩晕、失眠、 中暑、中风、偏瘫、哮喘、偏头痛、肘臂挛 痛、手麻。现多用于风湿性心脏病、心肌炎、 心绞痛、心动过速、心律不齐、胃炎、急性 胆囊炎、甲状腺功能亢进、血管性头痛、血 栓闭塞性脉管炎、疟疾等。
人体穴位各有自己的位置。穴位定位的准确与 否，可直接影响治疗效果。现代临床常用的穴 位定位与取穴法有骨度折量法、体表标志法和 手指比量法。骨度折量法是将人体的各个部位 分成若干等分折量取穴的方法，每一等分作为 一寸。体表标志法是以人体各种体表解剖标志 作为取穴的依据。如两眉之间取印堂穴，两乳 之间的中点取膻中穴等。手指比量法是以手指 的宽度为标准，作为取穴的尺寸。如中指中节 两端横纹头之间为1寸，称中指同身寸。将食指、 中指、无名指和小指并拢，以中指中节横纹处 为3寸，称一夫法。
• 艾灸神阙需注意的事项：第一、脐部有损伤、炎 症及孕妇禁用；第二，刚吃完饭或空腹不宜灸； 第三，艾灸不可离脐部太近，否则易烫伤；第四、 注意力宜集中，谨防点燃衣物。 • 现代医学通过新技术将药物剂型改善，使药物通 过“神阙”吸收以治疗疾病，如止汗散敷脐，丁 桂儿脐贴等。
3.气海、关元
• 在脐下三寸之处有一穴位叫做“关元”， 也是保健要穴，也就是我们常说的“丹 田”，可起到温肾补阳的作用；神阙与关 元中间为气海穴，此穴可以大补元气，气 能生血，所以补气也可以促进补血。
• 由于时间的关系，今天只能和大家介绍这么有限 的几个穴位了，虽然少，但都是养生保健上非常 实用、有用、好用的穴位，希望能够给大家带来 一些启发。
•两穴可以常年进行按揉、掌摩，初春晚秋 和冬季也可以艾灸。可以在每天晚上或早 起时进行刺激。古代得道高人的养生方法 就是每天早起掌摩气海、关元，直到感觉 皮肤发热为止，保健作用特别好。《扁鹊 心书》中就有明确的记载：“人于无病时， 常灸关元、气海、命门……虽未得长生， 亦可得百余岁矣”。
• 关元作为常用的保健穴同足三里一样重要。古有 “春灸气海，秋灸关元”之说。宋代窦材说： “……真气虚则人病，真气脱则人死。保命之法， 灼艾第一，丹药第二，附子第三。人至三十，可 三年一灸脐下三百壮；五十可二年一灸脐下五百 壮；六十可一年一灸脐下三百壮；令人长生不老， 余五十常灸关元五百壮……遂得老年健康。”由 此可见，关元不但能Βιβλιοθήκη Baidu治疗诸虚百损，真阳欲脱 等证，而且还可以保健延年。
• 艾灸神阙法常用的方法主要有两种：1、艾炷（或艾条） 直接灸； 2、神阙隔姜（或隔盐）灸。用艾柱或者艾条灸 比较简单，到药店买来艾柱或艾条（无经验者最好使用艾 条），点燃艾条后对准神阙穴，距离神阙约两厘米，以皮 肤感到温热舒适能耐受为度，时间10-15分钟即可。隔盐 灸，是用食盐作隔垫物而施灸的一种方法。由于食盐咸寒， 入胃、肾、大小肠经，有涌吐、清火、凉血、解毒之功效。 隔盐灸时可将纯净干燥的或者炒过的食盐填平肚脐，用艾 条灸之。对于便秘、腹泻、月经不调、老人膝关节僵硬疼 痛都有一定的疗效。此法还多用于治疗伤寒阴症或吐泻并 作、中风脱症等。有回阳、救逆、固脱之力，但需连续施 灸，不拘壮数。平时用此法灸1～2壮（燃完一个艾柱为一 壮）有很好的保健作用。
隔姜灸是将鲜姜切成直径大约2～3cm，厚约0.2～0.3cm的 薄片，中间以牙签刺数孔，然后将姜片置于盐上。将艾柱放 于姜片上点燃，稍感灼痛，即应更换艾柱。一般可灸3-9壮， 或者直接用点燃的艾条对准神阙穴隔姜灸。时间10-30分钟 即可。此法有回阳、救逆、固脱的作用，适用于急性腹痛、 吐泻、痢疾、四肢厥冷、淋病、脱症等。
内关特别是对于心痛、心悸、胸闷、 气短、失眠等病症有良好的效果，可以 防治各种心脏疾病，影响心脏供血，增 强心肺功能。
内关穴的功效是宁心安神、宽胸理 气、和胃止痛、降逆止呕。刺激内关可 以激活心包经的气血，使心包经内气血 充盈，从而使心脏得到调养，心脏功能 得到改善。
4.涌泉
• “涌泉”穴是人体少阴肾经上的要穴。为 全身腧穴中最下面的一个，是肾经的首穴。 《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉 者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源 泉之水，发源于足下，涌出灌溉周身各处。 因此，涌泉穴具有益精补肾、滋养五脏六 腑的作用。在人体养生、防病、治病、保 健等各个方面，涌泉穴都有着举足轻重的 作用。
主治：胃痛、恶心、呕吐、食少、消 化不良、完谷不化、腹胀、腹痛、肠 鸣、泄泻、痢疾、便秘、疳积、肠炎、 乳腺炎、头痛、眩晕、失眠、耳鸣、 心悸、心慌、虚劳、气短、气喘、咳 嗽、痰多、中风、水肿、下肢萎痹、 半身不遂、小腿酸痛、各种过敏性疾 病。
足三里穴是足阳明胃经上的穴位，可健脾胃、助消化、 疏风化湿、通经活络、扶正培元、益气增力，提高人 体免疫功能和抗病功能，有效提高过敏人群对各种过 敏源的适应能力。 刺激足三里穴对促进脾胃功能、 增强人体整体免疫能力具有很好的效果，并能预防高 血压、神经衰弱、老年慢性支气管炎、哮喘、便秘、 各种过敏性疾病。
•有人经长期实践，总结出了三里按摩健身法，它比灸法更方便实施， 而且更易迅速见到效果。 •1.按三里：不拘姿势，身体放松。用大拇指或中指按压足三里穴， 两侧穴位同时操作。首先按住几秒后迅速松开，然后再按住缓缓加力， 直到已无法再加力，再迅速松开，松开时手指不离开皮表，依此操作 5分钟。然后按住足三里穴，每次按压5～10分钟，注意每次按压要使 足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。如果用手指感觉不能适应， 可以以器械代替。 •2.揉三里：不拘姿势，身体放松。用大拇指或中指揉两侧足三里穴。 两手按住两侧穴位，按同一方向转圆（顺逆均可），36圈后，再反向 转圆。注意揉动不能太快，保持呼吸均匀和缓，两手手指要按住，粘 着肉皮转动，不是在体表摩擦。 •3.熨三里：取坐姿，身体放松，使足三里穴周围的皮肤露出。把两 手掌心相对擦热后迅速分别敷于两侧穴位上，停留5～6秒，两手沿 上下方向擦动，上拉时稍轻，下推时稍重。操作5分钟左右，这时候 应有两小腿连及上下的热感。如感到热感不够，可以加长操作时间。 • 坚持上述方法进行锻炼2～3 周，就会使胃肠功能得到增强，改 善睡眠状况，使人精神焕发，精力充沛。很多慢性病都会有不同程度 的改善。
• 历来养生研究者对足三里的养生神奇作用就非常 重视。最经典的足三里穴防病健身方法是用灸法， 一般是用艾条，每周艾灸足三里穴 1～ 2 次，每次 灸 15 ～ 20分钟，艾灸时应让艾条的温度稍高一点， 使局部皮肤发红，艾条缓慢沿足三里穴上下移动， 以不烧伤局部皮肤为宜。《江间氏心神锻炼法》 中记述“每月必有十余日灸其三里穴，寿至二百 余岁。”中医讲：“要想身体安，三里常不干” 即指此而言。民间有句俗语：常按足三里，胜吃 老母鸡。古代灸足三里，需使足三里发泡化脓形 成灸疮，以维持对足三里的长久刺激，而且灸时 会产生剧痛，现代人一般接受不了，一般常用按 揉和无痛灸，不用形成灸疮，方便长久刺激穴位。
2.神阙
神阙穴即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。 神阙穴，是人体生命最隐秘最关键的要害穴位， 它位于命门穴平行对应的肚脐中。是人体的长寿 大穴。神阙为任脉上的阴穴，命门为督脉上的阳 穴，二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源 的所在地，所以，古代修炼者把二穴称为水火之 官。人体科学研究表明，神阙穴是先天真息的唯 一潜藏部位，人们通过锻炼，可启动人体胎息， 恢复先天真息能。
• 在此穴施灸可益气延年，一向受到古今中外养生 家的重视。艾灸神阙不仅可以治病，更可以健身， 由于脐通百脉，调阴阳，补气血，温脾肾，行强 壮，培补元气。故艾灸神阙穴可强身健体、防病 延衰、抗氧化、增强机体免疫力，由于艾的温通 作用与火的阳热属性及所隔药物的属性,通过腧穴 经络 , 内达脏腑 ,调节脏腑经络 , 使机体阴阳平衡 , 气血调和 , 达到增强体质 ,预防疾病和延年益寿的 目的。因此艾灸神阙穴养生法也正以其简便易行、 天然无害、成本低廉的特点自古至今普遍受到人 们的重视与欢迎。