田径健身锻炼

田径运动健身的任务是：
1、充分认识和挖掘田径运动的健身功能，在群众体育领域中广泛而科学地选 用田径运动的基本内容和形式，为全民健身服务。
2、根据广大人民群众日益增长的形式不同的体育需求，应用、拓展和创编田 径运动的基本内容和形式，为广大人民群众提供更多更好的，行之有效的 健身方法与手段。
3、宣传有关田径运动健身知识、技术、方法，吸引更多的群众热爱和参与田 径运动，全面发挥田径运动在全面建身中的作用。
5. 田径运动健身不受人数多少的限制，安全性较强。
6. 田径运动健身是从事其他运动项目锻炼的基础。
（四）田径健身运动的分类与内容
1、健身走 2、健身跑 3、健身跳 4、健身投
健身走
（1）分类 ①正常走（散步、齐步走、正步走）
②特殊方式走（弓箭步走、半蹲走、足尖走）
③健身走
④快步走
⑤竞走 正确的健身走的基本要求：两脚应走直行步，一腿后蹬时膝关节伸直，另一
（二）研究田径运动健身的意义
1、改变田径运动健身理论与方法落后的局面 2. 探索田径运动健身的规律，开拓田径运动领域 3. 挖掘田径运动健身潜力，为全民健身服务
（三）田径运动健身的特点
田径运动健身的最大优势在于普及性强，健身价值高，不受场地、器材、地域、 气候的限制，主要特点如下：
1. 田径运动的大多数项目源于人类的基本活动和运动方式，在开展全民健身活动 中具有天然的、便于接受的特点。
（2）遵循的原则 ①从实际出发 ②循序渐进 ③不断巩固 ④坚持不懈
（3）制定锻炼计划
健身跳
（1）意义： ①发展身体素质 ②游戏性 ③娱乐性 ④健美性
（2）练习方法： 立定跳远、单腿跳、跨步跳、蛙跳等。
（3）中老年人的健身跳注意事项：
①充分准备，包括慢跑、体操和一些轻松的活动。
②跳跃一定要遵循由慢到快、由小到大的原则，循序渐进。
2. 田径运动健身的内容广泛，可以发展人体的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等 多种身体素质，可以提高机体对疾病的防御能力，达到增强体质，防病健体的目 的。
3. 田径运动健身项目的练习强度、密度、练习量、练习节奏等可以根据练习这的 不同年龄、性别和身体状况、运动需要等客观因素加以调节和控制。
4. 田径运动健身对场地、器材的依赖程度可高可低，灵活性较大。
腿前摆时膝部弯曲，用全脚掌着地瞬间再伸直。上体自然正直，挺胸抬头， 两眼平视，两臂配合腿部动作自然前后摆动。 （2）意义： ①消除身心疲劳
②提高身体素质
（3）健身走的锻炼方法 ①散步 ②走楼梯 ③倒步走 ④踏步走 ⑤快步走
健身跑
（1）跑的形式： 慢跑、快跑、变速跑、原地跑、后退跑、越野跑等动作形式。
③练习目的明确，增强下肢力量和一般性耐力。
④与其他活动交替进行，以防止局部疲劳。
⑤运动负荷因人而异，以不觉十分疲劳为原则。
健身投
练习方法：
分为肩上投掷和肩下投掷两பைடு நூலகம்，如：投垒球、实心球、打保龄球、地 滚球等。
（五）田径健身运动的锻炼方法
1、重复锻炼法 2、间歇锻炼法 3、变换锻炼法 4、持续锻炼法 5、循环锻炼法
（七）田径健身运动的锻炼注意事项
1、作好宣传发动工作。 2、遵循身体锻炼原则，科学地进行锻炼。 3、田径健身运动项目的多样性。 4、做好田径健身运动锻炼的准备活动与整理运动。 5、加强安全教育，抓好安全措施，预防伤害事故。 6、做好锻炼的自我检查。
课外作业：
1、田径健身运动的分类与内容有哪些？ 2、如何指导田径健身运动？ 3、田径健身运动的锻炼有哪些注意事项？
（六）田径健身运动的指导与评价
1、指导 1）明确锻炼目标
2）养成良好的锻炼习惯
3）合理控制锻炼负荷 2、评价 包括主观评价和客观评价两个方面。
（1）主观评价：①锻炼者自我评价：在锻炼后，对锻炼情况及时进行分析，可 进行及时性评价和阶段性评价。②教师的指导性评价。
（2）客观评价：①参照《国家体育锻炼标准》进行评价。②参照《全国田径业 余锻炼等级标准》进行评价。
田 径 健 身 锻 炼
1、教学目标
（1）了解田径健身运动的分类与内容。 （2）了解田径健身运动的指导、评价与注意事项。 （3）掌握田径健身运动的基本锻炼方法。 （4）培养学生指导田径健身锻炼的能力。
（一）田径运动健身的目的与任务 田径运动健身是人们采用田径运动的基本内容和形式，以及在此基础上拓 展的体育健身活动。