在形体训练运动中发展柔韧素质的重要性

发展柔韧素质的重要性

周第节学号：姓名：柔韧素质是人体的一种重要身体素质。武术，竞技体操、艺术体操、技巧、跳水、花样滑冰、绷床、踺球、散打、游泳等运动项目，对运动员的柔韧素质都有很高的要求。在我们所学习的形体训练项目中，发展和锻炼身体的柔韧素质更是不可缺少的环节。发展柔韧素质不仅可以加大动作幅度，使动作更加优美、协调，而且能加大动作力量，减少受伤的可能性。因此，正确地进行柔韧素质练习，对于提高运动技术水平具有重要的意义。

一、柔韧素质的概念

柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。柔韧素质包括两个方面的含义：一个是关节活动幅度的大小，一个是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。

关节的活动幅度主要取决于关节本身的装置结构。跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性，则主要通过合理的训练获得。关节是指骨关节，它是骨杠杆转动的框纽，是肢体赖以活动的部位。关节幅度是指构成关节的骨骼在其关节结构内，屈、伸、旋内、旋外，旋转的最大可能范围。体育运动中的柔是指肌肉、韧带拉长的范围，韧是指肌肉韧带发挥的力量，控制关节不受损伤的最大活动幅度，柔和韧的结合便是柔韧，发挥的能力便是柔韧素质。

二、柔韧素质在运动实践中的意义

根据人体生理解剖结构，柔韧包括四肢和躯干各关节的柔韧。主要有：肩、肘、腕、胯、膝、踝及脊柱等各关节。柔韧的训练就是对上述各关节灵活性的练习。在体育运动中，因项目不同对各关节活动幅度要求的程度也就不同。但各关节全面柔韧的发展是基础，只有在全面发展的基础上，才能突出本专项需要的关节部位柔韧的重要。

在形体训练项目中，训练出良好的柔韧素质，提高肌肉的力量和柔韧度，提高关节的灵活性，增强骨骼的强度，可以在进行形体训练运动时达到事半功倍的效果。柔韧素质对各项运动技术的掌握和发挥具有重要的作用，其具体作用如下：加大运动幅度，有利于肌力和速度的发挥；提高关节的灵活性，增加动作的协调优美感，可获得最佳的机能水平；加速动作掌握进程，有利于技术水平的提高。使技术动作显得轻巧灵活，更加协调和准确；防止、减少伤害事故的发生，延长运动寿命；柔韧素质是各项选材的重要依据之一。

三、发展柔韧素质的注意事项

（一）循序渐进，持之以恒柔韧素质的发展是需要意志的练习。由于肌肉、韧带等软组织的伸展并不是一时一刻就能得到提高的，所以练习应逐步提高要求，做到循序渐进，不能急于求成。根据停止柔韧练习一个时期，已获得的柔韧效果会有所消退的特点，柔韧性练习要做到系统化、经常化。在某一部位受伤后，其他部位仍应适当练习，否则柔韧性会因停练而消退。

（二）柔韧性练习要因项因人而异柔韧性练习必须根据专项特点和练习者的具体情况安排，因此，在全面发展身体各部位柔韧性的基础上，要重点练习本专项所需要的几个部位的柔韧性。在运动训练中，虽然各项对柔韧性都有一定的要求，但一般说来没有必要使柔韧性的发展达到最大限度，柔韧性的发展程度只要能满足专项运动技术的需要就可以了。

（三）柔韧素质的发展应与力量素质发展相适应柔韧的发展应是在肌力增长下的发展，而肌力的增长快不能因体积的增长而影响关节活动幅度。力量练习是发展肌肉的收缩能力，柔韧练习能发展肌肉的伸展能力，因此力量结合柔韧的练习提高肌肉质量最为有效，即既能达到力量和柔韧的同时增长，又能保证关节灵活性的稳固。

（四）柔韧素质的发展要兼顾相互关联的身体各个部位在有些动作中，柔韧性的表现不仅仅是在一个关节或某个身体部位，而是牵涉到几个相互有关联的部位。因此，在练习过程中对这几个部位都应该进行发展。也可通过其他部位的有效发展使其得到补偿，这样做可以使各部位的柔韧性得到发展，保证专项运动训练的需要。

（五）柔韧素质练习要注意外界温度与练习的时间外界温度过高或过低，都会影响到肌肉的状态，影响到肌肉的伸展能力。一般地说，当外界温度在18℃时，有利于柔韧的发展。温度过高，肌肉紧张或无力都会影响其伸展能力。一天之内在任何时间都可以进行柔韧性练习，只是效果不同。

（六）柔韧性练习之后应结合放松练习每个伸展练习之后，应做相反方向的练习，使供血供能机能加强，有助于伸展肌群放松和恢复。

（七）柔韧素质的发展要从小培养从小发展的柔韧素质，由于是在人体自然生长发育的过程中实现的，因此能得到保持和巩固，不易消退。

（八）柔韧练习时要防止受伤柔韧练习主要是运用各种方法、拉长人体关节肌肉、韧带的长度。如不注意科学的方法，非常容易出现肌肉拉伤事故。要提高柔韧练习的最终效果，必须要防止在练习时受伤。一般在柔韧练习前，可做一些热身活动，减少肌肉的粘滞性；在拉长肌肉的过程中，不易用力过猛。