青少年外向型射击运动员的心理训练

青少年外向型射击运动员的心理训练

摘要针对不同性格的队员，教练就采取不同的心理训练手段，射击运动员的意志和专项心理训练的目的，都是为帮助他们取得高水平的好成绩和健康成长，教练员要了解何种条件的比赛有哪些影响运动员的因素，以及了解运动员在平时训练和比赛中的心理变化，对这些教练员要一清二楚，并在比赛中采取相应的措施加以训练以便克服。使其运动员的性格更加完善、更符合射击运动的要求。

关键词射击运动员意志专项心理训练

一、前言

在射击运动项目中，运动员应具有很强的心理控制能力，因为射击运动是一项受心理因素影响较大的体育项目，心理控制能力的高低能决定比赛的胜负，所以正确得当的心理训练是提高射击成绩的重要前提，而了解年轻运动员的性格是教练员进行心理训练的基础，针对不同性格的队员，采取不同的心理训练手段，以达到更好的训练水平。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

本人于2003年3月，将余某、龚某、叶某三男选入男子步枪项目进行训练，通过对这3名队员各方面条件的考察，整体素质不错，虽然年龄只有13岁左右，但活泼、爱动，属于外向型性格。经过1年多的专项训练，各方面进步很快，几次考核成绩都突出，当时被

定为重点队员参加2006年10月的江西省省运会。为了使他们的技术动作更稳定，心理状态更成熟地备战省运会，给他们进行针对性的心理训练。

（二）研究方法

1．对于青少年运动员给予正确引导是心理训练的基础

年龄较小的队员正处爱玩的年龄，而射击运动又是一项比较枯燥而沉闷的运动，解决这个问题是队员和教练共同的任务，鉴于外向型性格的队员为了塑造和完善他们的性格，使之更符合射击运动的要求，教练常与其谈心，互相交流思想，用国内外优秀运动员的事迹鼓励和鞭策他们，把思想问题消灭在萌芽状态。在严格训练的同时，互相沟通感情，既是师生又是朋友，而不是居高临下，颐指气使，注意培养独立意识，同时引导他们对射击运动的兴趣，树立为射击事业献身的远大目标。

2．在日常生活上严格管理，是心理训练的必备手段

首先加强生活管理，严格规定作息时间和训练时间，并且教练以身作则，遵守规章乱度，使队员的生活规律化。其次让运动员自己管理自己。教练员在技术上指导、生活上关心队员的同时，养成队员自我管理自我控制的好习惯。

3．让队员养成认真写训练日记的习惯是心理训练的一种方法

写训练日记可以让队员能经常反省上书，自我总结，达到自我认识的目的，还可以使教练及时掌握队员的思想脉搏，能充分了解队员。另外还可以提高队员的文化素质，培养队员自学能力、思维能

力。

（三）根据队员的特点，制定针对性的训练计划

1．严格掌握基础训练，过好空枪预习关是外向型运动员的必修课

空枪预习训练是射击运动中一门最基本的训练项目，同时也是最枯燥、最沉闷的训练项目，但这种训练能磨练运动员的思想意志，能提高运动员的心理素质，尤其是对于这些年纪小、性格外向的运动员来说，这种训练又是一种考验。起初对空枪练习还能表现出极大的兴趣，并能认真完成教练布置的任务，随着时间的挂移，对空枪预习抵触情绪越来越大，训练效果也越来越差。针对这个问题，教练、要耐心地做队员的思想工作，明确练习空枪练习训练目的。正确认识空枪训练是一个优秀射击运动员所具备的基本素质，变被动为主动，以收到良好的训练效果

2．注意力集中的训练

注意力集中是人的心理活动之一，是对一定事物的指向与集中。在训练青少年射击运动员的过程中，将基本技术动作的训练与心理训练中的注意力集中的训练同步来进行。方法：（1）放松入静：在每节训练、课开始之前，让运动员将注意力集中到自己的呼吸感觉上，慢慢吸气，稍加停顿，再慢慢呼气，在反复操作此动作的过程，放开周围所有的事物，让注意力集中在自己的呼吸感觉器官上，培养专注的习惯。（2）缩小范围使注意力集中：在训练或比赛前，站在地线上看前方所有靶。再将注意力缩小到只看其中的一个靶，然

后慢慢将注意力集中到靶心。同时想象自己的视线与靶心连成为一体，这时在自己的祝野和意识中突出的只有与靶心建立的联系，其他的一切背景都变得模糊，无关的东西都隐去，达到视而不见，充耳不闻的境界，感到自己与靶形成了一个整体。（3）通过有组织的思维活动：把注意力引导至运动员技术动作的回忆上，让接下来将要进行训练的动作程序、操作要求、训练目的在头脑中送行演练，让注意力集中到动作感觉器官上并不断地强化自己的射击程序。3．端正密度训练，提高集中注意力的持久性是外向型运动员提高成绩的保证

密度训练、与空枪预习才练相比，更有趣一些，但需要一丝不苟地训练，抓好动作的一致性。但持续一段时间，成绩便出现起伏，感觉好便打寻好，有时烦了便打不好。教练这时要抓住外向型运动员不服输的特点，进行反向刺激，以提高运动员训练质量。

通过各方面的训练和教练的及时调整，运动员成绩有所突破，尤其余某在江西省第十三届运动会射击比赛中男子步枪卧射以583环达二级并获得个人、团体两项冠军，叶某某在全国青少年射击比赛中以584环的成绩获得青少年组汽步枪60发第二名，这些成绩对于十五、六岁的业余选手，是令人可喜的。

三、结论

射击运动员的意志和专项心理训练的目的，都是为帮助他们取得高水平的好成绩和健康成长，教练员要了解何种条件的比赛有哪些影响运动员的因素，以及了解运动员在平时训练和比赛中的心理变

化，对这些教练员要一清二楚，并在比赛中采取相应的措施加以训练以便克服。因材施教针对不同性格的运动员，教练员要在指导技术的同时，更重要是要培养运动员的竞技观，帮助运动员树立正确的世界观、人生观和价值观。