双节棍入门教学

双截棍入门十二式
入门十二式是双截棍的基础棍法，同时也是双截棍的核心棍法。

入门十二式招式简单、朴实，易学、易懂，学习入门十二式能快速提高习练者的兴趣，为进一步提升双截棍棍法打下坚实的基础。

然而也因为这个原因，入门十二式常常被初学者忽视。

练习双截棍不光不光是对身体的修炼，更是对心灵的修炼，初学者切忌不要心浮气躁，要耐得住寂寞，务必全方位的掌握好入门十二式。

所谓全方位掌握，就是不光招式纯熟，还要理解每招每式的攻防意义和实战变化，在此基础上，做到快、准、狠！
第一式：流星赶月
动作要点说明：
（１）右手握住棍端，在体侧面向上向后立圆抡棍（也可向下向后）。

（２）臂部与肋部距离不可太远，挥动时以手腕发力为主，左右手均需练习。

作用：主要用于保护体侧面并伺机发起攻击。

此势可接先奏后斩等势。

第二式：左右逢源
动作要点说明：
（１）手握棍端，在体前作横“八”字挥甩，左右手均需练习，其法相同。

（２）臂部及腕部要协调用力，身步配合协调。

作用：能保护全身，能攻能守。

此势可接流星赶月，毒蛇吐信等势。

第三式：喧宾夺主
动作要点说明：
以食指置于两棍端之间执棍，Ａ棍在上Ｂ棍在下。

松开下面三指，运用腕力使Ｂ棍弹起到达Ａ棍上方，同时松开的三指立即回收，握住Ａ棍，而原来握住Ａ棍的食指立即翻起，放在Ａ棍上面，当Ｂ棍弹起落下时，即上下棍位置互换。

ＡＢ棍可轮流对换，左右手均需练习。

上述动作是在极短时间内进行，一气呵成。

作用：
它能训练手指的反应和迅速收棍的灵活性。

此势可接倦鸟知返、流星赶月等势。

第四式：白蛇吐信
动作要点说明：
用右腋夹住Ｂ棍的一端，右手握住另一Ａ棍。

松开腋窝，手臂前伸的瞬间，右腕立刻运劲将Ｂ棍挥弹而出。

利用臂腕力量迅速将棍拉回腋下，并以臂部夹紧。

左右手均需练习，其法相同。

棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些，以便顺势带引挥出的棍返回腋下。

作用：
此势是极为实用的招势。

它可用于攻击对方的头、面、肩、下颚、胸及下阴等部位，且难被对方识破。

此势可接先纵后擒、流星赶月等势。

第五式：苏秦背剑
动作要点说明：
右手握Ａ棍，左手松开。

右手运劲将棍向身旁前下方挥去，呈立圆打击。

等棍去尽时，又运劲向前上方荡起绕环一周回复至右肩上，左手张开伸向右肋后方迎接荡回之棍。

左右手交换练习，其法相同。

收回棍后，要把铁链紧*肩部，才不致打痛自己。

作用：
它能自上而下地打击对方头、面、手腕等部位。

此势可接流星赶月，倦鸟知返等势。

第六式：倦鸟知返
动作要点说明：
（1）马步姿势站立，双手握棍。

（2）左手松棍使之向下垂落。

在棍即将去尽时，右手腕迅速运劲将棍弹起，使之返回左手中，再松开右手轮换进行练习。

作用：
它的作用在于迷惑对方，弄不清你从哪一方进攻，并可打击对方脚、裆、腰、肋和头等部。

此势可接流星赶月、双手擎天等势。

第七式：毒蛇出洞（射棍势）
动作要点说明：
右手握棍，双棍必须保持平行，棍与地面平行，不可一高一低，否则对其技术发挥有所影响。

劲注右手，以拇指及手掌内缘夹紧下方的棍，以阳劲猛烈将叠在上方的棍疾射而出。

当棍射至尽头，将棍向后拉回，使棍折叠，握于掌中。

左右手均需练习，其法相同。

作用：此势为突击对方头脸的杀着。

此势可接流星赶月、先奏后斩等势。

第八式：翻山越岭
动作要点说明：
以自然姿势站立，双手握棍。

松开左手，右手握棍从身后向右前上方荡起至头上方，转动手腕，使棍在右上方打一小弧圈向身体左方荡去。

乘上势棍势，棍向身体左背后方荡去时，用两棍之间的铁链贴着腰部，同时腰部迅即向右方微微一旋，手腕上扬使棍向右上方荡去；左手迅即自身前转至背后，握住向背后落下之棍，然后用同样方法进行另一手的练习。

当棍挥摆至腰、背部时，要用铁链紧贴背部，初练时不可用力过猛，以免受伤。

作用：此势训练身、手协调配合，在上空旋转和借用腰部作支点是扰乱敌方视线和令对方防不胜防的出奇制胜招数。

此势接雪花盖顶、左右逢源等势。

第九式：雪花盖顶
动作要点说明：
挥棍在头顶作平圆旋转，两手分别练习并进行正反两个旋转方向的练习。

作用：此势主要用于保护头部并伺机出击，打击对方太阳穴、脸颊等部位。

此势可接流星赶月，左右逢源等势。

第十式：先斩后奏
动作要点说明：
（1）自然姿势站立，双手握棍。

松左手，右手前臂上挥大臂后摆，使右手臂成一横线（有如跳板一般）。

使上挥向后的棍刚好打在手臂做成的跳板上，使之反弹。

（2）当棍反弹回可纳于手中，也可接着当棍弹起向前时并不收棍，立刻提起右脚相迎，使棍的近链处部分触有大腿。

（3）借着大腿之力，弹棍而起，至头前上方，同时右脚落地，手腕运力，使之返回右手中。

作用：
此势主要利用棍打着手臂或大腿弹起时的力及身步的配合，出其不意地打击敌人。

此势可接左右逢源、流星赶月等势。

第十一式：双手擎天
动作要点说明：
侧弓步站立，双手握棍上举。

松开右手，左手运力挥棍向左下方作弧形抡扫，随着力点和马步的转移，挥出的棍经体前落到右手；再松开左手，进行练习，方法同上。

作用：此势主要用于扫击敌人头部、颈脖、肩部、下阴及腰肋等部位。

此势可接威振八方、倦鸟知返等势。

12. 威振八方
动作要点说明：马步站立，双手握棍。

松开左手，右手提棍至与颚高；同时右手发力将棍在体前呈横“八”字挥甩。

当棍向左方落下至左腰部时，以左手纳之，回复至原来姿势。

左右手均需练习。

此势要求较强的腕力，如腕力不足者，初期不可过度用力。

作用：它主要用于保护全身、打击对方。

此势可接流星赶月、左右逢源等势。

双截棍练习总纲
开始学习双截棍必须循序渐进，切忌操之过急，每个单式必须进行全方位的练习。

在单式动作纯熟后，可以将之组合成组合动作加以练习，以增强其连续性和变化攻击的凶猛威力，但步伐也必须不断根据实战需要加以变化。

在练习中，掌握速度、平衡、时间及打击点的准确性是非常重要的。

很多初学者不愿意花时间在基础棍法上，基础棍法招式单一，朴实无华，感觉枯燥无味，他们一开始就想学的是转棍、舞花。

事实上，这是缘木求鱼，本末倒置的行为，很不科学。

目前，在双截棍界有两种棍法风格，一种是花式棍法，一种是实战棍法。

其实这样分类本身就是错误的，双截棍无所谓花式和实战，这只是修炼双截棍的两个阶段而已。

第一阶段练习实战棍法，当实战棍法精通后，自然
而然的就过渡到了花式棍法阶段。

如果一开始就练习花式棍法，纵然你学会了很多花招，最终也之能是花拳绣腿，永远玩不出双截棍那种独特的刚猛的气势。

归根结蒂的说，双截棍运动是一种武术，是武术就不能脱离实战，不能实战的武术就不叫武术，叫舞蹈。

双截棍的主要攻击法
一、基本握棍法
阳手握：手心向上仰握或向外握棍端，称谓阳手握。

阴手握：手心向下平握或向内握棍端，称谓阴手握。

此种握法在实际中最为常见。

二、二节棍主要击法
[劈] 以棍端之一由上向下向敌方肩、头、面等部位劈出，迅猛有力，力达棍端。

[击] 以一棍端或棍身平行向左或右用力横打，攻击敌方头部、颈项、腰肋部等，力
达棍端。

[扫] 以棍身或棍端自敌方腰腹部以下，横扫击其膝、踝等关节部位，力达棍端。

[挑] 以棍端由下向前上挑敌方下腭、胸腹部或所持兵器利刃，力达棍端。

[撩] 以棍端沿身体左侧或右侧从下往上划立圆，向前或向后撩出，攻击敌方中、下
部。

[拦] 棍身垂直以二节棍中部铁链部位阻格敌方器械或拳脚，力达铁链中段。

[盖] 棍身平放，以二节棍中部铁链部分由上向下盖封敌方兵器或拳脚，力达铁链中
段。

[架] 棍身平放，以二节棍中部铁链部分由下向上举起，托格敌方由上向下劈击的器
械利刃，力达铁链中段。

三、练习要求
（一）要理解和熟悉二节棍的主要攻击法动作的含义和运动规律，以及不同的力点、
方位和路线。

（二）熟悉二节棍各部位名称和基本握法。

（三）练习时不要害怕，大胆练、认真学。

双截棍挥动的途径
疯男发表于双截棍入门分类,标签: 双截棍挥动的途径二节棍挥动轨迹
25 12月 2011
二节棍挥动的途径比较复杂，要好好研习才能掌握。

挥棍时兼做前进、后退等步法，做到手、眼、身、步法协调一致，方能达到预定目标。

可采取如下练习：一，练习上下挥动（劈下、撩上）不扭腰的挥动
二，练习斜面挥动（劈打）扭转腰的转动
三，练习横面挥动（横扫）
四，上述的挥动练习加上前进一步，或后退一步进行练习。

其的挥动范围如下：
多种途径打击中心的目标
技术要点：肩部要放松，轻松而自然的挥动。

挥动时伴随前进、左右移动，练这个动作，可以说已接近实际的二节棍，由慢到快。

二节棍的准备运动
一般人突然做较大幅度的运动时，身体会不适应。

因此，在练习二节棍前应做一些准备运动以使身体适应。

除做一些普通的热身运动外，可做如下练习。

藏龙卧虎
坐在地上双腿尽量分开，用铁链套在一侧脚掌，双手用力拉棍，带动身体尽量前屈，额部触及膝盖，稍停，回复坐姿，左右交换练。

要点：前俯时受力一方的膝部要蹬直。

作用：能有效提高腰、背的力量。

左摇右摆
动作：单手握全对棍，向前伸出，高与肩平；转动腕关节向左右两方来回摆动，以摆至极限为准，动作不限次数，力尽为止，左右练法相同。

作用：增强腕力，提高腕关节的灵活性。

力拔山河
动作：两脚开立，双手分握两棍端，高举过头，右手用力拉棍而带动上体向右侧下方尽量侧屈（右膝尽量不要弯曲）；略停，再回复原来状态。

随即向左侧屈体，其法相同。

作用：增强腰、背力量，提高其柔韧性。

瞻前顾后
动作：两脚开立或成骑马势，双手分握棍端置于体前，右手用力牵拉棍端，带动上体向后方尽量扭转（头部及眼部也随之后转），稍停再回复原来状态。

然后向左转体，其法相同。

作用：主要锻炼腰部、颈部及眼部快速反应的灵活性，以使之适应实战的要求。

双截棍基本姿势
操二节棍有各种不同的姿势，所谓姿势是指在与敌人相对时，从我方的状态看最利于攻防自然的握棍形态。

二节棍通常用的姿势有双手擎天、乌龙翻腾、苏秦背剑和白蛇吐信等４种。

其中实际使用最多的是双手擎天和乌龙翻腾势。

双手擎天势
双手擎天势是使用最多的姿势，适合攻击和防守，上挑下砸，左拦右格，劈打搅扫，进退攻守，均较胜于其它姿势。

双手擎天是自然姿势（右势），右足在前，左足在后，前后斜线拉开，比肩稍宽，右脚向前一步，脚尖内扣，然后将左脚横放，脚跟略抬，双膝微屈，上体侧对敌方。

双手分别握住Ａ（右手握的棍）、Ｂ（左手握的棍）两棍的棍端，拉直使棍平行于地面（或使棍竖起，垂直于地面）棍端指向敌人身体中部。

收腹含胸，背部自然伸直。

目光注视敌方胸膛。

乌龙翻腾势
乌龙翻腾势动作简便，移动灵活，出棍速度极快，是攻守兼备的姿势。

从双手擎天势的基本要领出发，右手紧握两棍的棍端，手心向内，两棍与地面约垂直靠近右胯旁。

动作如右图所示。

白蛇吐信势
白蛇吐信势是攻击用的姿势，不太适合于防守。

从双手擎天势的基本要领出发，将乙棍收回右腋下并以右大臂夹紧棍端，左手成立掌向左前方推出。

下腭微收，目视前方。

动作如左图所示。

苏秦背剑势
苏秦背剑势是主动攻击时使用的姿势，不太适合防守。

从双手擎天势的基本要领出发，把乙棍提向前上，向后荡起，左手张开在右肋下接握荡回的乙棍，并使铁链紧靠肩部，下腭微收，目视前方。

动作如右图所示。

练习双截棍应注意事项
（一）必须做好准备活动
在正式练习或比赛之前，我们所进行的各种身体练习叫做准备活动。

其目的是使身体代谢水平提高，体温上升，提高内脏器官的机能水平，促进参与运动有关中枢间的协调，提高身体机能水平，进入工作状态。

所以必须要做好准备活动，才能有效的避免受伤。

（二）清扫整理练习场
一定要做好练习场地的清扫、整理工作。

拿走障碍物，以便于练习。

（三）要量力而为
勉强的练习不但效果不佳，也是造成伤害和生病的原因。

应根据个人技术熟练程度、体力以及年龄的差异来安排练习的内容。

练习的量和强度应逐渐提高。

（四）贵在认真
练习时必须以充沛精力认真的态度习练每一动作。

做到全神贯注，一丝不苟。

否则，就会加深疲劳，出现意外伤害。

（五）要有充足的营养和睡眠
年轻人只要营养足、睡眠够，就能接受严格的训练。

忽视此点有时会造成难以想像的结果。

夏天、严冬的训练要特别注意切实遵守。

（六）必备医疗药品和学会急救方法
练习二节棍时常见的外伤有扭伤、肌肉裂伤或断裂、肌腱断裂、骨折等。

准备药品会急救方法，以便自我处理简单的外伤。

但若遇到不知如何处理的外伤时，应及早就医，以免延误医治。

双截棍的制造及护理
二节棍是由棍身、棍端、铁链三部分组成。

二节棍可用木棍、钢铁条（管）、橡胶等材料制作，尢以硬木最佳。

二节棍全长约７２厘米左右，也可根据自己身高和臂长而增减尺寸。

棍身直径约２．５－３厘米，中间用一铁链或尼龙绳子连结，链长约１２厘米。

二节棍要注意好保养和护理，这样才能经久耐用。

首先，不可随意用二节棍挥击硬物，以免棍身破裂；其次，二节棍用后置于通风干爽的地方，以免铁链生锈或尼龙绳受潮。

二节棍宜经常练习，并用润滑油涂抹铁链，以保持其扭转灵活。