运动卡路里表
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1,8000大卡=2斤脂肪!!!
2,减肥当然减的是脂肪,但是大多数朋友靠过度节食减肥,很快减了重量,但是他们减去的都是水分.后面的节食也因为缺少营养,把肌肉给减掉啦,导致新陈代谢下降,一旦恢复饮食,马上反弹.
减肥最科学的是运动+合理饮食,这样新陈代谢就不会下降,相反,运动会加速新陈代谢,多增加点力量训练,就会增加肌肉,也不容易反弹啦.肌肉就是肌肉.脂肪就是脂肪.不可能互变.肌肉主要成分是蛋白质.脂肪就是脂肪.
慢走(一小时4公里)255卡
慢跑(一小时9公里)655卡
游泳(一小时3公里)550卡
有氧运动(轻度)275卡
有氧运动（中度）350卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡
锯木400卡
体能训练300卡
走步机(一小时6公里)345卡
轮式溜冰350卡
跳绳660卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡
练武术790卡
活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟)
篮球19
剧烈跑步23.6
游泳(一小时三公里)550卡轮式溜冰350卡
桌球300卡网球425卡
单车(一小时九公里)245卡跳绳660卡
(一小时十六公里)415卡爬梯机680卡
(一小时二十一公里)655卡郊外滑雪(一小时八公里)600卡
不同活动消耗90千卡所需时间
睡眠80
步行、跳舞、游泳18～30
坐、写字、手工缝纫50
体操、购物、上下楼25
睡眠或休息1.0
安静坐着1.4
步行(每小时5公里，不负重) 3.7
步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0
办公室工作1.8
实验室工作2.3
烹调2.1
轻度清洁工作3.1
中度清洁工作(擦窗等) 4.3
轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0
中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5
重度活动(足球等) 7.5以上
烫衣服120
遛狗130
洗碗136
泡澡168
购物180
骑脚踏车184
打高尔夫球186
打扫228
郊游240
跳有氧运动252
慢走255
健身操300
体能训练300
跳舞300
打网球352
滑雪354
仰卧起坐432
跳绳448
打拳450
爬楼梯480
快走555
慢跑655
快跑7Fra Baidu bibliotek0
游泳1036
静卧1.1
编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字1.4
种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)
爬楼梯一千五百级(不计时)250卡有氧运动(轻度)275卡
慢走(一小时四公里)255卡(中度)350卡
快走(一小时八公里)555卡舞池跳舞300卡
慢跑(一小时九公里)655卡健身操300卡
快跑(一小时十二公里)700卡走步机(一小时六公里)345卡
电动打字45
熨衣、打高尔夫球25
弹钢琴、剪裁、打台球40
骑自行车15～25
办公室工作35
打乒乓球、排球20
铺床、扫地30
打羽毛球、网球15
烹饪、机器缝纫30
长跑、爬山、打篮球、踢足球10
活动能量消耗量(千卡/小时)
午睡48
看电影66
看电视72
office工作76
开车82
念书88
逛街110
插花114
洗衣服114
开会4.3
洗脸刷牙4.5
坐着说话4.6
写字4.7
站着说话5
吃饭5
散步6.2
穿脱衣7
整理书信7.5
擦窗8.3
整理床8.9
站立洗衣8.9
整理家务8.9
唱歌9.3
走路11.3
扫地11.4
广播体操11.6
拖地板11.7
健身操12.3
自行车12.6
跳舞13
排球13.7
乒乓球14.2
慢跑15.7
上下楼梯18.6
3,比较齐全的运动消耗卡路里表
爬楼梯1500级（不计时）250卡
快走（一小时8公里）555卡
快跑(一小时12公里) 700卡
单车(一小时9公里) 245卡
单车(一小时16公里) 415卡
单车(一小时21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
骑马350卡
网球425卡
爬梯机680卡
手球600卡
桌球300卡
赛跑8
击剑8.3
赛车（自由车）8.6
游泳（每小时3.2Km）8.9
兢走（每小时8.5Km）10.3
拳击12.4
划船比赛17
下楼梯（15阶）0.012kcal/kg
上楼梯（15阶）0.036kcal/kg
每分钟消耗的卡路里
睡眠2.7
午睡3.2
看电影视3.4
听课3.4
自习3.5
坐着休息3.6
看书3.6
站着休息4
站立休息1.5
削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴1.6
穿衣、脱衣、织毛衣1.7
弹钢琴、大声唱歌1.8
裁衣、开汽车1.9
洗碗、熨衣服、打字、作鞋2
洗地2.2
玩低音大提琴、洗衣服2.3
扫地、骑马走路2.4
弹乐器、油漆家俱2.5
扫地毯2.6
走路（每小时4Km）、弹琴3
木工（重工作）3.3
骑马（跳跃）7.7
2,减肥当然减的是脂肪,但是大多数朋友靠过度节食减肥,很快减了重量,但是他们减去的都是水分.后面的节食也因为缺少营养,把肌肉给减掉啦,导致新陈代谢下降,一旦恢复饮食,马上反弹.
减肥最科学的是运动+合理饮食,这样新陈代谢就不会下降,相反,运动会加速新陈代谢,多增加点力量训练,就会增加肌肉,也不容易反弹啦.肌肉就是肌肉.脂肪就是脂肪.不可能互变.肌肉主要成分是蛋白质.脂肪就是脂肪.
慢走(一小时4公里)255卡
慢跑(一小时9公里)655卡
游泳(一小时3公里)550卡
有氧运动(轻度)275卡
有氧运动（中度）350卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡
锯木400卡
体能训练300卡
走步机(一小时6公里)345卡
轮式溜冰350卡
跳绳660卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡
练武术790卡
活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟)
篮球19
剧烈跑步23.6
游泳(一小时三公里)550卡轮式溜冰350卡
桌球300卡网球425卡
单车(一小时九公里)245卡跳绳660卡
(一小时十六公里)415卡爬梯机680卡
(一小时二十一公里)655卡郊外滑雪(一小时八公里)600卡
不同活动消耗90千卡所需时间
睡眠80
步行、跳舞、游泳18～30
坐、写字、手工缝纫50
体操、购物、上下楼25
睡眠或休息1.0
安静坐着1.4
步行(每小时5公里，不负重) 3.7
步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0
办公室工作1.8
实验室工作2.3
烹调2.1
轻度清洁工作3.1
中度清洁工作(擦窗等) 4.3
轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0
中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5
重度活动(足球等) 7.5以上
烫衣服120
遛狗130
洗碗136
泡澡168
购物180
骑脚踏车184
打高尔夫球186
打扫228
郊游240
跳有氧运动252
慢走255
健身操300
体能训练300
跳舞300
打网球352
滑雪354
仰卧起坐432
跳绳448
打拳450
爬楼梯480
快走555
慢跑655
快跑7Fra Baidu bibliotek0
游泳1036
静卧1.1
编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字1.4
种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)
爬楼梯一千五百级(不计时)250卡有氧运动(轻度)275卡
慢走(一小时四公里)255卡(中度)350卡
快走(一小时八公里)555卡舞池跳舞300卡
慢跑(一小时九公里)655卡健身操300卡
快跑(一小时十二公里)700卡走步机(一小时六公里)345卡
电动打字45
熨衣、打高尔夫球25
弹钢琴、剪裁、打台球40
骑自行车15～25
办公室工作35
打乒乓球、排球20
铺床、扫地30
打羽毛球、网球15
烹饪、机器缝纫30
长跑、爬山、打篮球、踢足球10
活动能量消耗量(千卡/小时)
午睡48
看电影66
看电视72
office工作76
开车82
念书88
逛街110
插花114
洗衣服114
开会4.3
洗脸刷牙4.5
坐着说话4.6
写字4.7
站着说话5
吃饭5
散步6.2
穿脱衣7
整理书信7.5
擦窗8.3
整理床8.9
站立洗衣8.9
整理家务8.9
唱歌9.3
走路11.3
扫地11.4
广播体操11.6
拖地板11.7
健身操12.3
自行车12.6
跳舞13
排球13.7
乒乓球14.2
慢跑15.7
上下楼梯18.6
3,比较齐全的运动消耗卡路里表
爬楼梯1500级（不计时）250卡
快走（一小时8公里）555卡
快跑(一小时12公里) 700卡
单车(一小时9公里) 245卡
单车(一小时16公里) 415卡
单车(一小时21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
骑马350卡
网球425卡
爬梯机680卡
手球600卡
桌球300卡
赛跑8
击剑8.3
赛车（自由车）8.6
游泳（每小时3.2Km）8.9
兢走（每小时8.5Km）10.3
拳击12.4
划船比赛17
下楼梯（15阶）0.012kcal/kg
上楼梯（15阶）0.036kcal/kg
每分钟消耗的卡路里
睡眠2.7
午睡3.2
看电影视3.4
听课3.4
自习3.5
坐着休息3.6
看书3.6
站着休息4
站立休息1.5
削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴1.6
穿衣、脱衣、织毛衣1.7
弹钢琴、大声唱歌1.8
裁衣、开汽车1.9
洗碗、熨衣服、打字、作鞋2
洗地2.2
玩低音大提琴、洗衣服2.3
扫地、骑马走路2.4
弹乐器、油漆家俱2.5
扫地毯2.6
走路（每小时4Km）、弹琴3
木工（重工作）3.3
骑马（跳跃）7.7