催眠术与自我催眠术
【催眠原理】自我催眠的技法
【催眠原理】自我催眠的技法①自我催眠入门技法场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。
姿势：将身体依靠在沙发上或躺椅上，全身收紧，服装不必过很紧，将Though全身收紧的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱掉。
呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。
四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。
1）条件反射操作方式练之一：闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话：“右腕沈重，像是铅一样沈重”“右腕非常沈重，沈重……”“我的左腕沉重，像铅一样沉重”“左腕非重沈重，很沈重……”“左右两腕像是铅一样沈重”。
以上表明反反复复展开，从腕至手指，从手指至肩膀年才，并使其处在一种被动顺从的状态。
所须要时间约3分钟。
2）条件反射操作方式练之二：方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我暗示的五个句子中的“腕”改成“脚”，表明句如下：“右脚沉重，像铅一样沉重”“右脚非常沉重，沉重……”“我的左脚沈重，像是铅一样浮’轻”“左脚非常沉重，沉重……”“左右两脚像铅一样沉重”。
以上表明反反复复展开，从腿部至脚趾轻轻舒展，维持僵硬状态。
所须要时间3～5分钟。
两个练习结束后，休息一会，自我暗示3次：“一切正常”。
然后睁开眼睛，苏醒。
3）条件反射操作练习之三：体温、姿势和方法与操作方式练之一相同。
眨眼后，想象趴在一间磁石砌筑的房间中，房间四周收到强悍的“磁力”，自我暗示以下五句话：“我的眼皮沈重，沈重……”“我的眼皮非常沈重”“我的眼皮像铅一样沉重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上”。
以上暗示反复进行3次，然后冥思3～5分钟，完结练（方法见到练之二）。
4）条件反射操作练习之四：实行浅腹式体温法，横卧或站立在睡椅或床上，两手放在腹部肚脐处。
想象自身趴在阳光明媚的公园里，或者就是夏日海滨的沙滩上。
自我暗示以下几句话：“腹部温暖，温暖”“我的整个腹部非常温暖“‘像是太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的”“腹部温暖，非常轻松”“腹部轻松、舒适，非常温暖”。
以上表明反反复复展开3次。
催眠术简介
催眠术简介重庆市医学心理咨询中心罗捷主任医师何谓催眠？催眠（hypnosis），希腊字睡眠（hypnos），又叫单一观念（monoideism）即在催眠时，被催眠者并没有睡着，只是集中注意着某一个单一的观念，并由这个观念整个地控制自己。
催眠术是以一定程序的诱导使被催眠者进入催眠状态的方法。
它是一种古老而又充满活力的技术，它是打开心扉的钥匙，有治疗价值。
国人态度v 盲目排斥催眠给人以神秘、魔术般的印象，故名声受损，遭到非议，有人持否定态度，或否定它的价值，或认为该技术不适用中国文化。
v 生搬硬套将催眠术或治疗技术当作可以简单认识、模仿的医疗方法而生搬硬套，甚至肤浅地认为催眠与睡眠等同。
催眠奇观▲肌肉紧张，成桥立人。
▲热可起泡，冷至寒颤。
▲刀割不痛，感觉迟钝。
▲画饼充饥，无水止渴。
▲白水如蜜，黄连可口。
▲饮水大醉，颠倒失态。
▲透过万物，预言未来。
▲近忆往事，记忆犹新。
▲忘却不幸，精神重振。
▲海滨沐浴，心旷神怡。
▲倾诉隐私，挽回不幸。
▲记忆增强，返童现象。
催眠价值●学术价值引起学生对心理学的兴趣、了解暗示和无意识动机●治疗价值催眠麻醉、治疗和矫正心理与器质性疾病●科学价值研究意识和无意识行为和确定创造性才能催眠历史神学时期（15世纪前）：圣痕现象，古老神秘.超自然流体学时期（15世纪后期）：动物磁性说，催眠治疗的领路人，梅斯梅尔科学时期（ 18世纪后期）：又称生理心理时期，布雷德第一次使用催眠这个词，利保尔特是现代催眠术之父●我国催眠术的发展，1909年中国心灵学会在日本横滨创立，目前有所发展和应用。
催眠学说图片示意●新离解性学说●变换范型学说●角色扮演学说●精神分析学说●放松学说●策略行动学说●遵从和信任学说催眠机制●催眠治疗的机制 = 意识范围缩小 + 暗示性提高催眠运作催眠术使得左半脑（有意识部分）休息，右半脑（无意识部分）自由运转。
催眠分类●施术人：自我催眠/他人催眠●暗示条件：言语催眠/操作催眠●意识状态：觉醒时催眠/睡眠时催眠●速度：快速催眠/慢速催眠●人数：个别催眠/集体催眠●程度：浅度催眠/中度催眠/深度催眠●用药情况：麻醉药催眠/非麻醉药催眠●催眠应用●在社会上——从众现象●在医疗上——暗示能治病，也能致病●在审判上——催眠术查案●在体育上——放松训练●在艺术上——隐语启示●在教育上——并用两个半球的优势●在交际上——人们交互影响治疗对象●躯体问题：皮炎、止血、助产、止痛、遗忘、性功能障碍等。
催眠的方法
催眠的方法催眠是一种通过暗示、引导和放松，使人进入一种超意识状态的技巧。
在这个状态下，人们容易放松身心，将思绪集中于某个特定的对象或目标上。
催眠被广泛应用于治疗、改变行为和调节身心健康等领域。
本文将介绍催眠的基本原理和常用的催眠方法。
催眠的基本原理是通过创造一种特殊的环境和语言暗示，直接影响人的潜意识。
催眠方法的目的是帮助人们放松和集中注意力，进入超意识状态。
在这个状态下，人们的意识活动减少，潜意识变得更加敏感和易受影响。
通过给予正面的暗示和引导，催眠师能够促使人们改变思维方式、调整行为模式和改善身心健康。
接下来，我们将介绍几种常见的催眠方法。
第一种催眠方法是自我催眠。
自我催眠是一种通过自我引导来实现催眠状态的技巧。
它强调个体的主动性和自我控制能力，使人们能够在自己的意愿下进入催眠状态。
通常，自我催眠通过深呼吸、放松身体和冥想等方式来达到催眠效果。
个体可以通过自我暗示来改变自己的思维和行为，从而实现某种目标，如放松、改变习惯、缓解焦虑等。
第二种催眠方法是直接催眠。
直接催眠是指催眠师直接与被催眠者进行接触和引导，通过语言和动作暗示来诱导催眠状态。
在直接催眠中，催眠师通常使用一种平和、柔和的语调，并用具有暗示力的话语来引导被催眠者进入催眠状态。
催眠师还可以采用其他技巧，如轻抚、按摩和眼球追踪，来加强暗示效果。
第三种催眠方法是间接催眠。
间接催眠是指使用一些间接的方式来引导和暗示被催眠者，使其进入催眠状态。
与直接催眠不同，间接催眠更加巧妙和灵活，更多地依赖于语言和情感的暗示。
间接催眠可以采用故事、隐喻、幽默和反问等方式来引导被催眠者的注意力和意识，进而实现催眠的效果。
间接催眠通常需要一定的技巧和经验，但它可以更加个性化地满足被催眠者的需求。
无论是自我催眠、直接催眠还是间接催眠，催眠方法的有效性主要取决于被催眠者的个体差异、信任关系和情绪状态等因素。
不同的人对催眠方法的反应可能存在差异，有的人容易进入催眠状态，而有的人则可能难以进入或保持催眠状态。
催眠术基本方法
"眼目闭住的人能看见全能者的奇象"实际上是催眠暗示后可以出现各种幻觉，甚至有鬼神附体之类的幻觉体验。如一位佛学院的小和尚，在佛前静坐念经，久之呈现飘飘欲仙的催眠状态，看到了神的降临。众僧认为这是虔诚者才能体验到的境界，实质上这种现象是通过自我催眠而呈现的一种催眠状态，是一种暗示性的视勾觉，而非真有神的降临。
四、民间催眠术的传播
催眠术所产生的神秘现象引起了人们的惊奇，实际上民间催眠术经常以娱乐的方式进行。如四川民间"请扇子神"的游戏，是在炎热的夏季，以请扇神消暑取乐，其方法是令受试者凝视旧扇，聆听施术者的请神"咒语"，少时受试者头昏眼花，睡意绵绵，神情恍惚，顿感清凉。通过施术者的暗示，体验到身处极乐的仙境，看到仙女的舞姿，并与群仙饮酒同乐。当"请扇神"离去后，受试者随之清醒，可回忆起仙境游乐的佳景。
总之，古代对这种催眠现象的描述，都用"神""魔"来解释。当时催眠术这一专用名词还未出现，但使用不同的方法达到催眠状态则早已有之。
(2)流体学时期
15 世纪后期，对催眠术的理解，逐渐从神力的影响转为天体星相对人体内体液的影响，从而开始注意到物与物之间的关系， 尽管不符合科学的原理，但能从神的桎梏中解放出来，这不仅对催眠术的认识是一大进步，同时也开创了新的流体学说理论。
为了对催眠术有一科学的正确的认识和系统的了解，有必要阐述其历史演变过程。催眠术由神学理论发展到科学的心理生理学理论大致经历了三个阶段。
如何进行自我催眠
如何进行自我催眠如何进行自我催眠1、找一个舒适的、隐私的地方坐下来或者躺下来，以你认为舒适的姿态就行。
2、闭上眼睛，试着去排解心里的焦虑和恐惊。
一般来说，当你试着开头这样做的时候，你会发觉不让自己去想事情是很困难的。
你越是不让自己去想，就越是禁不住去想起一些事情。
消失这种状况的时候，不要强迫自己不去想，相反，你要静下心来，似乎你能看到这些想法，然后让它们轻轻飘走。
3、消退身体的紧急和压力。
从你的脚趾头开头，想象你的紧急和压迫正在渐渐远离你的身体，从你的身体消逝。
想象你身体的每一个部分，从你的脚趾头向上直到你的整个身体，都从紧急和压迫中释放出来。
幻想你身体的每一部分会随着压力的释放而变得越来越轻。
放松你的脚趾头，然后是你的脚，连续放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一个部分，包括你的脸和头部。
4、缓慢地深呼吸。
当你呼气的时候，你看到你的压力向乌云一样散去；当你吸气的时候，你看到新奇的空气像一种光明的力气，布满活力和能量。
5、观赏你现在的放松状态。
想像你现在站在10层楼梯的上面，把从上到下的每一个画面的细节都认真想像。
告知自己，你要从上面的楼梯下来了，从10层开头，一边走，以便数一数你走过的每一个台阶。
同时想像你走过的台阶数，这些数字越大，你就越接近地面。
你觉得你的身体正在越来越放松，你能清楚地感觉到每走一步，踏在台阶上的感觉。
始终往下走，一边数数，直到你到达楼梯的底部。
一旦你到达底部，想像自己是欢乐和放松的。
6、把你所关怀的问题说出来。
用"现在时态'对自己进行心理示意。
留意：你的潜意识不明白你所说的话中否定和消极的部分。
所以要避开使用否定的，消极的陈述。
比如：不要说"我不想变得疲乏和急躁'，应当说"我是冷静和放松的'。
其他乐观的陈述例如："我很强壮，也很苗条'、"我是胜利和乐观向上的'等等。
甚至比如当你背部痛苦的时候，你可以说："爽啊，我的后背感觉实在是太好了。
【催眠原理】自我催眠的简单方法
【催眠原理】自我催眠的简单方法一般人常会问，都是第三者帮他人催眠，那可以『自我催眠』吗？答案是：当然可以。
在『催眠q&a』e头已经有说明过何谓催眠，可以t解到的是，所有的催眠现象『都是』自我催眠。
只不过，他人催眠的引导词是有第三者的嘴巴说出；而自我催眠则是自己对自己说出引导词。
然而，自我催眠比较难以在短时间内看到成效的原因是，自己对自己发出指令，通常很容易分心，常常会不晓得自己是在胡思乱想、还是打瞌睡、还是真的在催眠状态中。
初学者总是在心e头会有很都疑问，以致於干扰了甚至放弃练习。
所以，各槎琳咭存有一个观念，自我催眠术就有点像弁u踢座一样，练愈多次，效果才可以逐一显现出来。
不要太期盼必须在短时间内就可以存有非常大的实效，这一切都是必须『练』积累去的。
在开始自我催眠之前，先设定一个『目标』(要改变的行椤⒏纳频那樾鳌⑾氪锍傻男槟勘....)，在自我催眠中将此目标强化(内化)成潜意识的一部份。
以下了解两种自我催眠术的方法：一、自我催眠三步骤法(1)自我催眠术第一步骤(睡前法)：先将自我催眠的目标(暗示语)想好，在睡觉前(躺著)做引下的自我引导。
自我暗示语要数完十次后才能睡觉，楸苊馑著，以屈手指头来计算自己做了几次。
此方法每天练习，持续一个星期。
※鼓励词：『深呼吸三次…吸气…吐气……吸气…吐气……吸气…吐气……我会一天比一天更存有自信心(屈起一跟手指头)……我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更存有自信心(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更存有自信心(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更存有自信心(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更存有自信心(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……(自我暗示回去十次后，即可摆睡……)』(2)自我催眠第二步骤(自我引导练习)：(a)unclear之前所学的睡前法，再加之以下自我鼓励步骤练。
催眠教程催眠术入门课件
深化阶段
进一步加深自我催眠状态，以到达更好的 效果。可以继续使用暗示、冥想或想象等 方法。
自我催眠的技能
语言暗示
通过语言暗示来引导自己进入 催眠状态，例如“我感觉越来 越放松”、“我的眼皮越来越
沉重”等。
音乐和声音
使用柔和的音乐或声音来帮助 自己放松和集中注意力，例如 自然声音或冥想音乐。
想象和视觉化
唤醒阶段
逐渐恢复意识，感受身体和心理的变化， 总结催眠效果。
准备阶段
选择一个安静、舒适的环境，确保自己不 会被打扰。调整呼吸，放松身体，集中注 意力。
诱导阶段
通过渐进式的放松和集中注意力，引导自 己进入催眠状态。可以使用暗示、冥想或 想象等方法。
执行阶段
在催眠状态下，执行自己想要到达的目标 或任务。例如，改变不良习惯、提高自信 心等。
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我合适学习催眠吗？
学习催眠需要一定的兴趣和热情，以及对心理学和人类行为的理解。如果你对心 理学和催眠感兴趣，并愿意投入时间和精力来学习，那么你合适学习催眠。
此外，学习催眠也需要一定的自我意识和自我调节能力。在催眠过程中，你需要 能够自我视察和调节自己的思维和情绪状态，以到达最佳的催眠效果。如果你具 备这些条件，那么你合适学习催眠。
通过想象特定的场景、颜色或 图像来帮助自己进入催眠状态 ，例如想象自己身处大自然中 。
身体感觉
关注身体的感受，例如放松肌 肉、调整呼吸等，以帮助自己
进入催眠状态。
自我催眠的应用场景
压力管理
通过自我催眠来缓解压 力和焦虑，帮助自己放
松身心。
自信心提升
通过自我催眠来提高自 信心，克服
脑波活动
催眠可以改变人的脑波活 动，使人的意识状态进入 一种特殊的恍惚状态。
催眠术
催眠术（hypnotism，源自于希腊神话中睡神Hypnos的名字)是运用暗示等手段让受术者进入催眠状态能够产生神奇效应的一种法术。
催眠是以人为诱导(如放松、单调刺激、集中注意、想象等)引起的一种特殊的类似睡眠又非睡眠的意识恍惚心理状态。
其特点是被催眠者自主判断、自主意愿行动减弱或丧失，感觉、知觉发生歪曲或丧失。
在催眠过程中，被催眠者遵从催眠师的暗示或指示，并做出反应。
催眠的深度因个体的催眠感受性、催眠师的威信与技巧等的差异而不同。
催眠时暗示所产生的效应可延续到催眠后的觉醒活动中。
以一定程序的诱导使被催眠者进入催眠状态的方法就称为催眠术。
采用特殊的的行为技术并结合言语暗示，使正常的人进入一种暂时的，类似睡眠的状态，催眠状态也可由药物诱发，分为自我催眠与他人催眠，自我催眠由自我暗示引起；他人催眠在催眠师的影响和暗示下引起，可以使病人唤起被压抑和遗忘的事情，说出病历，病情，内心冲突和紧张。
催眠还可以作为一种治疗方法（既催眠疗法）减轻或消除病人的紧张、焦虑、冲突、失眠以及其他的身心疾病。
一、实施催眠的环境和时间设置环境设置：最好选择安静、舒适、温馨的环境，有利于放松心情的环境，使人能自然而然地感到轻松、舒适和安全。
时间设置：一般一次催眠一个小时左右，根据催眠中要解决的不同问题视具体情况调整。
作为治疗性的催眠最起码5次治疗，第一次为适应性治疗，第二次才真正开始治疗；一般每10次为1个疗程。
当然，由于个体差异有人并不一定需要做完整个疗程就全面恢复。
二、接受催眠调整期间的生活习惯每次治疗前要排空大小便，不要吃得太多太饱；消除杂念，以平和的心态对待治疗；绝对禁止饮酒（饮酒后会出现头昏、头痛、烦躁等反应），尽量不服用人参、激素等；尽量保持有规律的生活制度；向催眠师真实反映治疗后的体验和变化。
三、实施催眠的禁忌症虽然至今未见催眠暗示伴发严重后果的实例报导，但实施催眠仍应注意选择适应症，同时注意禁忌症，避免可能出现的不良情况。
十种最常见的催眠术
十种最常见的催眠术催眠术是一种受欢迎的技巧，可以帮助人们释放情绪，改善睡眠质量，治疗恐惧，减少焦虑。
这种被认为是实现心灵空间的有效方式，为人们提供了和解压缩，开放和沟通的可能性。
它们可以帮助人们进行个人成长和发展。
催眠术有很多不同的方法，以下是最常见的十种：1.自意识催眠:种方法是让受催眠者进入放松状态，通过自言自语，提供肯定和持续的暗示，逐渐深入到潜意识，从而影响行为和情感。
2.关联催眠:种方法利用触觉，嗅觉，视觉和听觉的刺激来引发舒适的环境，然后使受催眠者放松下来。
3.假想催眠:种方法是通过把受催眠者的想象力投射到一个放松的虚拟环境中来实现的。
4.视觉催眠:种方法是通过使用空间图像，矫正思维，阴影，光线变暗等方法来实现的。
5.心理催眠:种方法是让受催眠者在放松的状态下，接受催眠师的提示和解释，从而实现改变和成长。
6.咒语催眠:种方法利用咒语来实现放松，解除紧张情绪，减少压力，有助于改善情绪和睡眠。
7.激励催眠:种方法是让受催眠者自己的激励自己，以便于聚焦更积极的想法，进而使自我意识达到有益的变化。
8.安慰催眠:种方法是让受催眠者用某种舒适的情感来实现放松，改变思想，改善情绪和睡眠。
9.进化催眠:种方法是将受催眠者带入一个催眠状态，通过安排固定的情境来提高受者的自信心。
10.复古催眠:种方法是让受催眠者身处于一种古老无比的放松状态，使自身的思维跳脱出日常的麻烦，帮助改善情绪和增强活力。
催眠术的目的是让受催眠者进入一种舒适的状态，以帮助他们达到自我认知和发展的最高境界。
它具有减轻焦虑和压力，促进正念，改善睡眠和提升自信心的功效，有助于提高生活质量。
催眠术可能不能改变一个人的过去，但可以帮助一个人改变未来，对生活有积极的影响。
催眠术可以有效改善个人的生活，当然，在做这种活动之前，应该先找一位可靠的催眠师，以确保安全和有效。
受催眠者也需要有良好的心态和准备，才能取得更好的效果。
催眠大师唐堂教你如何催眠别人和自我催眠
人在睡眠时，身体不一定是放松的，如睡眠的姿势可能导致躯体局部受到压迫而紧张，由于呼吸节律的改变可能引起机体的缺氧，有时睡醒一大觉仍感觉不到轻松反而越睡越累。同时，睡眠时的精神状态不一定是安定的，如睡眠中大脑仍在活动，表现为做梦。恶梦使人精神紧张，乱梦使人精神恍惚，美梦使人精神失落。而在催眠治疗的过程中，人的身体放松，呼吸平缓，精神集中，杂念减少，实际上较睡眠更为有效，可以理解为一种事半功倍的休息方式。这也难怪有人在接受催眠治疗之后感慨道：“可惜时间过得太快了，意犹未尽，真不愿醒来啊！”
催眠术，是催眠师所运用的特殊的方法，籍此可以使被催眠者进入并保持于催眠状态，并实现预设的目标，如治疗疾患、沟通情感、破译秘密、表演特技、开发潜能等。
催眠状态，是指催眠术中被催眠者进入的一种特殊的意识状态。在此状态中，被催眠者的受暗示性明显提高，能与催眠师保持密切的感应关系，会不加批判地接受其暗示指令；催眠师则能有计划地调控被催眠者的感受阈限和忍受阈限，使之呈现出清醒状态下不可思议的功能。
以下介绍种简单的自我催眠方法：腹式深呼吸自我催眠法。
练习者轻装坐在靠背椅上，头微低，下巴稍微内收，松肩坠肘，后背靠椅子的靠背，双手交叉轻放在下腹部的下丹田处（肚脐以下位置），两腿稍弯曲，双膝、双脚与肩同宽，脚尖向前，双脚平行，全脚掌踩实地面。亦可仰卧、站立或自然匀速地步行。无论哪种姿势均要求保持全身放松。练习时尽量选择安静、通风的场所，双眼和嘴自然微闭，舌头放松，尽可能地减少外来的视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉等感觉刺激。
9．按催眠程度来分：①深度催眠，即受术者达到深层催眠状态，如呈僵直或梦行状态；②中度催眠，即受术者达到中层催眠状态，如呈无力、迷茫状态；③浅度催眠，即受术者进入浅层催眠状态，如呈宁静、肌肉松弛状态。
如何自我催眠 五个科学自我催眠法
如何自我催眠五个科学自我催眠法通过回想过去的美好经历或者幸福时刻，可以让自己感到放松和舒适，从而缓解失眠。
可以想象自己在一个美丽的地方，或者回忆一些让自己感到开心的事情，让自己沉浸在这种美好的感觉中，逐渐进入睡眠状态。
放松肌肉法通过逐渐放松身体的各个部位，可以让自己感到更加轻松和放松。
从脚部开始，逐渐放松每个部位的肌肉，直到全身都感到松弛和轻盈。
这种方法可以减轻身体的紧张感，帮助自己进入深度睡眠。
音乐疗法听一些轻柔、舒缓的音乐可以让自己感到放松和平静。
可以选择一些自己喜欢的音乐，或者专门为睡眠设计的音乐，让自己沉浸在音乐的世界中，逐渐进入睡眠状态。
冥想法通过冥想可以让自己放松身心，减轻压力和焦虑感。
可以选择一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸和身体感觉，让自己逐渐进入冥想状态，从而缓解失眠。
总之，自我催眠是一种缓解失眠的有效方法，可以通过不同的方法来实现。
需要注意的是，每个人的情况和体验都不同，需要根据自己的情况选择适合自己的方法，并坚持练。
在躺在床上之前，尽可能回想一下今天的生活，让思绪活跃起来，但要注意不要过度兴奋，以免导致困倦。
这样可以帮助我们更快更容易地进入睡眠状态。
采用左侧卧姿躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔，然后慢慢进行深呼吸。
这种方法可以降低血压，使人处于平静状态，对于那些体热或更年期潮热的人来说尤其有效。
平躺在床上进行深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。
这种方法利用放松全身肌肉的原理，可以帮助人们更快入睡。
如果你无法入睡，可以尝试睁开双眼并默念“我不想睡觉”，这样可以让自己保持清醒状态。
大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，而眼部肌肉的疲劳感也会让你进入睡眠状态。
闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。
这种方法模拟沉睡状态下的眼睛运动，可以刺激褪黑素的分泌，帮助人们更快入睡。
找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。
2023年最新的自我催眠的方法
2023年最新的自我催眠的方法第一阶段:胳膊重重的第一阶段的催眠术可以通过松弛胳膊的肌肉，放松紧张的末梢神经，进而使过于紧张的心理处于自然的、缓和的状态。
这个阶段的训练可以在任何时候进行，尤以午餐以后或者晚餐以后，以及就寝以前最具效果。
所采用的姿势为坐姿。
此时要尽量避免选择那些长时间打坐会使人腰痛的硬椅子。
踏踏实实地坐下来，两脚触地，两手轻轻地放在大腿上。
两手略微分开，避免合在一起。
脚趾稍微分开，脚后跟略微离开。
注意，身体不要向左右方向歪曲，正面朝前。
然后，放松全身的力气，以不致塌倒为限，让全身处于松弛状态。
头部略往前垂，只要是放松了全身力气，背部略为弯曲也可。
处于这样的姿势之后，轻轻地闭上双眼。
在大约30～60秒的时间内维持这种状态，并尽力从大脑中排除杂念。
不要考虑任何事情。
今天发生的事情，让你高兴的也好，使你悲伤的也好，统统将它们忘记，让你的大脑呈现一片空白。
但是，注意不要睡着了。
你的心境渐渐地、渐渐地平静了下来。
好！进行自我催眠吧！使用右手的人对右胳膊、左撇子的人对左胳膊，施加暗示。
首先，试着想象“胳膊重重的啊”。
与想象相比，更重要的是尽量努力去这样感觉。
所谓“胳膊重重的”中“重重的”这种感觉并非手持重物时的那种感觉，换言之，是一种近似于“胳膊懒倦乎乎”的重重的感觉。
“胳膊重重的……胳膊重重的……胳膊重重的……”，在你的心中反复这样默念，慢慢地将注意力集中于胳膊的肌肉。
尽量避免强制性地寻找这种感觉。
渐渐地、渐渐地、在自然而然之中，你会找到那种“胳膊变的越来越重了”的感觉。
不久，你的脑海中一定会浮现出了“胳膊懒倦”的感觉，这种感觉代替了“胳膊重重”的感觉，它是你实实在在的感觉。
也许你还会感觉到，胳膊已经不是你自己的了，到了这个地步，就棒极了！不要让这种感觉溜走，继续重复暗示。
“胳膊重重的……胳膊重重的……胳膊重重的……。
”现在，你不用再去做任何努力。
很快，你的胳膊真的变重了。
你会感觉到，在胳膊变重的同时，你的心理也从所有的紧张之中解放出来，显得这样平静而安然。
自我催眠术
自我催眠术——数息法下面要介绍的这个方法，源于西瓦格心灵术，它是一种比较简单而且高效的自我催眠方法。
它通过数数来帮助你快速而舒服地放松，并进入催眠状态。
步骤一：３、２、１倒数找一个舒适的地方坐下来：一张椅子或是沙发都可以。
最好是能让你的腰背坐直，让你的背脊可以支持身体。
闭上眼睛，做舒缓的深呼吸。
当你慢慢吐气，在心里复复及观数字３，说：“３、３、３。
”然后用同样的方式说出２；接着再说出数字１。
步骤二：色彩这时，你已经可以让自己放松下来。
如果没有，就再重新做一次，这次要特别注意数字。
清楚地想像出这些数字，在心理为它们画上你所想要的色彩。
这样可以让你的注意力更加的集中，并且放松自己。
步骤三：暗示再做一次深呼吸，当你在吐气时，心中说出“放松”这个词，非常沉静、非常舒缓地说出。
感受每次吐气时带给你更深入、更轻松的情形。
细心感受那种宁静、舒服、放松的感受，当你觉得可以的时候，你就可以睁开眼睛了。
当你做完这个简单的自我催眠，你是否觉得头脑更清醒，身心更舒畅了呢？那么，只要我们把第三步，作一个小小的补充，就可能使这个催眠术完整起来了。
当你做完原来的第三步之后，在心里开始重复一句自我暗示的句子（我们把这样的句子称之为催眠指令），比如：“我现在变得越来越有自信了。
”你可以依据你自己的期望，设计适合你自己的催眠指令。
当你可以做到这一点时，我就认为，你已经掌握了自我催眠60分的功力了。
你可以在生活中，依据自己的情况给自己进行各种各样的催眠，或帮助他人作简单的催眠。
比如，夏天很热时，你可以运用数息法进入催眠状态，然后想像身边放着几块大冰块，在丝丝地散发着凉气，同时运用催眠指令：“我旁边的冰块不断地散发着凉气，我感到越来越凉快。
”当你可以这样把催眠活用到生活中时，我就认为你的自我催眠术已经达到80分了。
而你也可以运用这样的方法来为他人作简单的催眠。
这种直接下指令的催眠方式，就是权威式的催眠术了。
如果你想象力比较丰富，容易沉浸于眼前或想象中的情境中，则可采用简单的催眠方法改善睡眠。
回忆前世最简单方法
回忆前世最简单方法回忆前世是一种让人困惑但又道听途说的话题。
在很多文化中，人们相信前世的存在，并试图通过一些方法来回忆和了解前世的经历。
尽管科学尚未证明前世的存在，但有些人声称能够回忆起过去生活的片段。
以下是一些人们尝试回忆前世的方法：1.冥想和放松冥想是人们探索和扩展自我意识的一种实践。
通过冥想，人们可以集中精神，减少周围环境的干扰，以便更好地探索内心深处的记忆。
通过深度的冥想，你可以试着让自己回溯到前世。
首先找一个安静舒适的地方，坐下来闭上眼睛。
然后，专注于呼吸并尝试放松身体。
逐渐地，你的思绪会变得更加镇定，你可以尝试提问自己关于前世的问题，并观察出现在心灵中的画面或感受。
2.借助催眠催眠是一种通过放松身心和专注力来访问潜意识的方法。
一位专业的催眠师可以使用催眠技术来帮助人们回忆起过去的经历，包括前世。
催眠时，催眠师会引导你进入深度放松状态，并提供暗示去记住与前世有关的信息。
然后，你会被激活到状态，以尝试回忆起早先的经历。
催眠是一种有争议的方法，并且需要寻找经验丰富和职业道德的催眠师。
3.自我催眠与借助他人的催眠相比，自我催眠是一种自己让自己进入催眠状态的技术。
通过学习和练习，你可以自我催眠并试图回忆前世。
这需要花费一些时间和耐心才能掌握。
你可以寻找相关的书籍、文章或在线资源来学习自我催眠技巧，并坚持练习。
4.催眠术催眠术是一种通过回溯的方式，记起前世的经历。
一个经验丰富的催眠师可以将你带入一个放松的状态，导引你去思考你在前世经历过的事情。
这种方法可以帮助人们更加直接地回忆起前世的片段。
然而，需要指出的是，这些方法并不能被科学证明是有效的，也无法证实前世记忆的真实性。
它们仅仅是人们试图回忆前世的尝试。
一些回忆也可能是幻觉或幻想，而非真实的记忆。
因此，在尝试回忆前世时，应该以开放的心态对待，并保持理性和谨慎的态度。
在回忆前世的过程中，我们也应该保持对现实生活的关注。
毕竟，我们目前的生活才是最重要和真实的。
十种最常见的催眠术
十种最常见的催眠术催眠术是一种力量强大的精神疗法，它可以帮助人们改变自己的思维、行为和情绪，以改善身心健康。
催眠术常常被用于治疗疾病、改善情绪和帮助人们摆脱一些恶性循环。
催眠术也被用于解决精神和心理上的问题，如帮助人们改变Vicarious Trauma的感知。
催眠术的种类多种多样，有些技术通过让受试者安静地放松，将他们放入一种深刻的放松状态，这种状态称为催眠状态。
另外，一些技术主要是通过塑造新想法、行为和观念来引导受试者，并利用调整受试者的实际情境来改变他们的行为模式。
以下是十种最常见的催眠术：1.语言催眠术：语言催眠术是通过暗示和诱导来改变受试者的情感状态和行为的。
通常，专业催眠师会用含有暗示的语句，去引导受试者改善他们的心理和情绪状态。
2.深度放松催眠术：深度放松催眠术是一种引导受试者放松的技术，以利于改善心理状态。
它的原理是通过实现放松的感受，让受试者进入一种更轻松的状态，使受试者能够更好地接受催眠师的建议。
3.自我催眠：自我催眠是让受试者在一定环境下，在安静和自我调节的情况下，使自己进入一种深刻的放松状态。
它的目的是通过使受试者处于一种深刻的放松状态，让他们更容易接受和改变他们自己的想法和行为模式。
4.神经传导催眠术：神经传导催眠术是一种科学疗法，通过以大脑活动为主的技术和设备，将受试者引入一种深刻的放松状态，从而改变受试者的情绪和态度。
5.经典催眠术：经典催眠术是催眠师使用的最常见的技术之一，其目的是通过对受试者进行暗示诱导来改变受试者的想法和行为。
6.自我暗示催眠术：自我暗示催眠术是一种自我类催眠术，其目的是让受试者使用新的观念和思维模式来改变他们的行为。
7.沉浸自我催眠术：沉浸自我催眠术是一种更深层次的自我催眠术，它的目的是帮助受试者更好的接受催眠师的建议，并让受试者能够更好的接受新的想法和行为模式。
8.抑郁症催眠术：抑郁症催眠术是一种用於治抑郁症的催眠术，其目的是通提供暗示改善受者的精神状态，使他因为抑郁而失去的希望得以重生。
催眠术教程 自我催眠
什么是潜意识？
下面我们来做个游戏：
显 意 识 潜 意 识
不适合接受催眠的人
� 1、神经系统疾病者。 � 2、中度以上生理性精神病患者。 � 3、理解与表言语能力有障碍者。 � 4、脑部受到严重创伤、损坏者。 � 5、偏执，对人无信任与怀疑一切者。 � 6、智商低于70分者。 � 7、6岁以下儿童。
你对催眠的印象？
催眠是一种常见的现象
�当你被一则广告产品深深吸引时！ �当你购买一个推销员产品时！ �当你沉浸在一段美妙的音乐当中时！ �当你发呆、全神贯注地阅读时！ �你一个人特别喜欢看电视，看的时候经常进入催 眠状态而忘掉了身边的一切时！
催眠≈心理暗示
在不同的意识状态下，人的大脑会发出 α、β、θ、δ等 不同种类的脑电波
催眠是一个什么样的状态
� 催眠状态下大脑发出的主要是 α波 � 催眠一种类似睡眠实非睡眠的意识恍惚状态，是深度 放松和高度体认的表现。 � 催眠深度： � 1、浅度催眠状态，小块肌肉可以受到控制。 � 2、中度催眠状态，大块肌肉可以被控制，如手脚僵 直不能动。 � 3、深度催眠状态，全身肌肉可以受控，如失去痛感。
催眠术全套
QQ： 200902987
神经症
� 是催眠治疗最有效的适应症，包括癔病、神经衰 弱、焦虑性案例1：（神经衰弱） 男 40岁，工程师， 已婚。 � 临床症状：因工作心理压力过大，一年多入睡困 难，多梦易醒，易疲劳，常感头晕止眩，注意力 不能集中，记忆力减退，心情烦躁，食欲下降， 常腹泻，明显消瘦，渐感体力不足。 � 疗程时间：两周 每周3次，每次40分钟
催眠丰胸：
� 1.睡前静坐，做渐进式放松-想像。 � 2.膻中穴又称乳溪穴，按摩-顺逆时针分别按摩。 � 3.按摩同时自我暗示。
十种最常见的催眠术
十种最常见的催眠术催眠术，也称为暗示疗法，是一种古老的治疗手段，用来帮助人们克服压力、焦虑、恐惧和其他不良情绪。
它在过去一直被认为只适用于艺术家、演员或其他有利用催眠的专业人士。
但是，现在越来越多的科学研究表明，催眠可能对帮助患者改善精神健康疾病也有很大的帮助。
现在，催眠技术已经被临床心理医生广泛使用，以帮助患者更有效地管理他们的情绪和行为。
虽然存在许多不同的催眠技术，但以下十种催眠技术是最常见的。
第一种催眠技术是语言催眠技术。
它包括用正面语言向患者表达安慰和慰藉，以及用负面语言和暗示帮助患者更容易地改变他们对情况的看法。
第二种催眠技术是图像技术。
它包括将患者想象出令人满意和受欢迎的情景，以此来强化正面思维，改变自我认知。
第三种催眠技术是认知行为催眠技术。
这种技术使用认知行为干预，以改善患者的认知模式和行为，从而改变他们的情绪。
第四种催眠技术是自我催眠技术。
自我催眠技术是将自我催眠作为一种独立的疗法，而不是由外部指导者引导。
第五种催眠技术是群体催眠技术。
群体催眠技术将技术应用于一组人，以改善他们的认知模式和行为，帮助他们克服他们生活中的挑战或情绪紊乱。
第六种催眠技术是虚拟现实催眠技术。
虚拟现实催眠技术（VRET）是一种使用虚拟现实环境的催眠技术，它让患者通过护目镜置身于虚拟环境中，以帮助他们放松身心，获得更长久的精神支持。
第七种催眠技术是口头催眠技术。
口头催眠技术主要是通过对患者进行对话和叙述，帮助他们改变他们关于情况的看法，为他们提供帮助和支持。
第八种催眠技术是心理语言催眠技术。
心理语言催眠技术是用正确的心理及表达方式表达，以确保接受建议的渗透。
第九种催眠技术是深度催眠技术。
深度催眠技术是一种使用活泼的想象力和身体感受的催眠技术，它可以帮助患者更快地抵抗他们的焦虑和恐惧，并实现生活中更大的和平与自由。
最后一种催眠技术是回归催眠技术。
回归催眠技术是一种将患者引导至过去曾经发生过的某个重要事件，以便通过对这个事件的反复重温和重新理解，帮助患者达到心理健康的结果。
十种最常见的催眠术
⼗种最常见的催眠术催眠术就是催眠的⼀种⽅法，催眠术的种类有很多，⼤⼤⼩⼩可能有数百种，但是⼀般催眠师所运⽤的，都是⼏种常见的催眠术。
下⾯奇才⼼理⼯作室所介绍的，就是⼗种最常见的催眠术！1.⼝令催眠术⼝令催眠术是由催眠师作出⼝令，被催眠者随着⼝令作出特殊的动作，⽽逐渐进⼊催眠状态。
这种⽅法有如下⼏种做法：第⼀种做法 :令被催眠者仰卧于床或坐在沙发上，务使他处于舒适的位置，⽽令其闭⽬；两⼿屈举在前⾯，与胸部形成直⾓姿势。
然后预告他：如听到⼝令“⼀”即垂两⼿夹在腰间；⼝令“⼆”即举两⼿如前状，也以与胸部作直⾓为度。
这样反复呼⼝令，如呼⼀⽽举⼿，呼⼆⽽垂⼿，在呼⼝令时，忽⽽慢呼，忽⽽急呼。
或呼⼀⽽暂⽌，或呼⼆⽽暂停。
当⼝令开始时，较为⼤声。
继⽽缓，终⽽⽌。
暗⽰他道：“放松”，“很放松”，“⾮常放松”，“更深的放松”，“更——深——放松”，反复进⼊暗⽰，被催眠者就会受感应⽽⼊于催眠状态。
第⼆种做法:向被催眠者暗⽰道，⼝令“⼀”时闭⽬，“⼆”则开⽬。
于是呼⼝令之：“⼀”“⼆”，约呼⼗五，六遍呼时或缓或急，但闭⽬的时间要长，开⽬的时间要短。
久之，被催眠者闭⽬不动，这时催眠师可以⽤拇指和⾷指，轻轻压在被催者的眼球上，并暗⽰他道“放松”，“很放松”，“⾮常放松”，“更深的放松”。
反复暗⽰，被催眠者就真的进⼊催眠状态了。
第三种做法 :使被催眠者闭⽬⽽垂两⼿，并且预告他道：“⼝令呼⼀则握⼿，呼⼆则开掌。
”⽽⼝令则时急时缓；或呼⼀⽽⽌，或呼⼆⽽停。
务使他依照⼝令握⼿放⼿，并暗⽰他道：“你要依照我的⼝令做！”接着⼜道：“放松”，“⼼理觉得朦胧”，“四周的声⾳完全都妨碍不到你了，”“将更放松”，如此之类，反复暗⽰，直到被催眠者顺应暗⽰⽽进⼊催眠状态。
如在被催眠者中，有不注意暗⽰的，或有轻视催眠师的暗⽰⽽不能有信⼼去做的。
遇到这样的⼈，必须先采取各种⽅法，让他把听取⼝令⾏为变成习惯，然后才可以施⾏催眠术。
⼝令催眠术的原理是让被催眠者听取⼝令⽽上下其⼿，开闭其眼，并让其注意暗⽰形成习惯，⽽后才能在催眠暗⽰的诱导下，进⼊催眠状态。
催眠术与自我催眠术
４、顺序放松两脚、双腿、臀部、胸部、双手、双臂、双肩、颈部、头部和面部肌肉。放松某部位肌肉时，先把注意力集中到该部位，默念该部位肌肉“放松、再放松，”然后体验一会儿该部位放松、舒适的感觉。待体验到这种感觉后，接着非常舒适，身体轻轻下沉，下沉……”（体验这种舒适和不想睁开的感觉
“我的眼睛越闭越舒适，不想睁开，不想睁开……（体验眼睛舒适和不想睁开的感觉）；”
“我就要睡着了，就要睡着了，会睡得很踏实、很解乏，×点×分（具体时间自己拟定）准时醒来，醒来后身体轻松、头脑清晰、心情愉快……”
(2)加深：加深即是在诱导放松的过程中进一步入静。这时，可以在脑海中重复回忆某句话或某物，或者，想象着某种可以使自己大脑平静下来的场面。比如，可以想象着自己处在一个充满人群和商店的大厅中，随即踏上升降梯，飘飘然来到另一个四周安静无人、光线柔和的地方，仿佛这里除了自己以外再无别人，在这里，身体一会儿漂浮，一会儿下沉，直到达到理想的深度。或者，想象自己淋浴在毛毛细雨之中，雨珠轻轻地从自己头上往下淋，身体逐渐漂浮起来，若有若无，好似进入美妙的仙境。
也可以采用自我催眠术来消除失眠、多梦。据专家们说：大部分人都具有自我催眠的天赋——丰富的想象力和梦幻感。病理学家丹尼尔·阿罗斯指出：“一个人只要有正常智力和思维并具有明确的态度和动机，都可以学会自我催眠。”自我催眠的方法，可以按录制的磁带进行，也可根据催眠术教程，按部就班地练习。
催眠术的过程是怎样进行的?
约１０％的受术者不能进入催眠状态，重症精神病和重症心血管疾病等患者不宜接受催眠术。此外，作为一种特殊技艺，催眠只能由受过专门训练的医生和心理咨询人员施行，以保证受术者的健康权益。
【催眠原理】催眠操作的实施方法
【催眠原理】催眠操作的实施方法一、自我催眠术自我催眠术无需他人帮助施行，无需特殊的条件和环境，随时可以施行。
一般通过他人催眠体验后，易于掌握。
初期掌握有一定的困难，但经反复实施后就能达到熟练的程度。
自我催眠对养心安神、调节情绪、增强记忆、消除疲劳等自我保健和防病治病具有广泛的应用价值。
目的与意念：施行自我催眠的目的与意念应明确。
如为了改善焦虑抑郁情绪或是为了消除紧张恐惧心理，或想念亲人意欲相见，或治疗失眠等目的，以此目的作为催眠时的意念。
催眠术体位：施术时可根据不同的目的取坐位或卧位。
为了迅速入睡，可按照平时唾眠的习惯更衣上床。
为了解除紧张焦虑或自我保健可取坐位。
醒复信号：施术后醒复时间的信号应先拟定，要坚信会按时醒来。
醒复信号可以规定为数小时后以时钟敲击的次数作为信号。
如为了延长睡眠时间，改善早醒可以拟订晨间醒复时间。
具体实施：施术前微微活动四肢，舒展腰背肌肉，松解衣扣，使胸腹感到宽松。
微微沉静片刻，慢慢地深呼吸3次，微闭双眼再聆听呼吸时发出的微弱声，待完全沉静后依次从头部肌肉到下肢肌肉逐一放松，当体验到这种轻松感后就根据拟定的目的或意念来暗示。
这时可慢慢地平举双臂，双眼尽量平视，当手臂感到酸软无力时就自然放平，眼皮沉重时就随其自然闭合，再暗示自己：“无力了，已开始想睡了，就会进入催眠状态，睡吧!……睡吧!……”一位大学一年级男学生，入学半年余，常常思念亲人，影响了自学。
上课时注意力无法分散，成绩上升。
展开自我催眠术时，为达至会见母亲的目的，规定施术后一小时醒复。
先搞伸手下躺、活动四肢，然后绝食在沙发上数分钟，并深呼吸数次，按自我催眠术程序很快步入催眠术状态。
醒复后虽无法全然回忆起催眠术中的情况，但深感安慰开心，当夜呼吸明显改善。
于是，每日一次自我催眠术，3次后恢复正常，不再思念故乡的亲人，能够专心致志地自学。
一位高中三年级学生因担心高考落第经常失眠、做恶梦，而导致心情抑郁焦虑。
医生给他进行放松催眠后，病情迅即好转。
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催眠术的过程是怎样进行的
随着上述意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。
什么是自我催眠术
所谓催眠术，一般认为，是指在完全自愿的条件下，由催眠专家或医生采用的刺激人的视觉、听觉、触觉等方法而引起的睡眠状态。这种睡眠状态与普通睡眠不同，相当于一种梦幻状态或恍惚状态，此时只引起大脑皮层不完全抑制。这时，受术者的思想和精力集中到某一点上，难以产生别的思维和感觉，特别容易接受暗示，即预先肯定的某种事实或指令，进而影响受术者的行为和感觉，以达到调整机体功能，舒畅情怀，解除病痛等的目的。据脑电图分析，催眠处于睡眠与觉醒之间，无怪乎有人称之为梦幻状态。也有人认为，催眠状态尤如聚精会神做某件事的情景。如哈佛医学院催眠专家弗雷德·H·弗兰考所说：催眠术只是将人们分散在各处的精力和思想聚集起来，这并不是处于昏迷状态，也不是处于睡眠状态，而只是象那种当你聚精会神地沉浸在一种工作或阅读一本小说时几乎难以听见别人对你所说的话而已。
“脱下你的上衣和鞋子，解下腰带和领带，如有眼镜也请摘下，伸直身子躺在床上的褥垫上。抬起胳搏，一直超过头部。伸直双脚，尽量坚挺着全身。然后，迅速把手放到你的两胁，让全身放松。闭上眼睛，首先把精神集中在两脚的脚尖上，然后，让脚尖放松。请想象你的脚、膝盖、大腿都一一舒适地浸泡在水中，这样一来全身肌肉都放松了。接着放松背脊和两肩，然后放松胳膊、手、指头和下巴，脸上的肌肉也放松。现在，请你想象你的身体渐渐沉重起来，终于深深地陷在褥垫中。这样一来，你己感觉不到自己的重量，就这样保持两三分钟——完全放松了，心情十分舒适。请想象你是一朵云彩，一朵特别轻盈、万念俱空的、飘浮在辽阔蓝天上的云彩……”
“从一数到五，我飘然进入催眠状态，×点×分愉快醒来，一，二，三，四，五……”
自我催眠术的程序大体如此，具体的催眠指令可依催眠目的灵活拟定。
二、怎样进行自我催眠法
自我催眠法是通过自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。用于自我催眠的方法种类很多，如印度的“瑜伽修行法”、佛教的“坐禅观法”、西欧的“渐进松弛法”、我国的“内养气功法”等等，这些都是通过自我暗示，达到催眠目的的方法。现介绍一种瑜伽修行的松弛入静法：
约１０％的受术者不能进入催眠状态，重症精神病和重症心血管疾病等患者不宜接受催眠术。此外，作为一种特殊技艺，催眠只能由受过专门训练的医生和心理咨询人员施行，以保证受术者的健康权益。
催眠既可以由催眠师来做，也可以自己为自己做，也就是所说的自我催眠。自我催眠是运用自我暗示方法导入的一种类似睡眠的特殊意境。在这种意境中，你为自己暗示的催眠指令会变成清晰的图象（如会见亲友、游览风光）和真实的感受（如舒展心情、消除疼痛），如果技艺纯熟，自我催眠术还可用来克服自卑感、增强记忆力和治疗心身疾病等。这并不是因为自我催眠术有什么神秘，而是因为它唤醒了你被压抑的心理对生理的控制力。
３、微闭双眼，很自然地做几次深呼吸，呼吸时体验胸部和心脏的轻松、舒适。每次深呼吸后要体验一会儿，感到轻松、舒适后再做下一次。
４、顺序放松两脚、双腿、臀部、胸部、双手、双臂、双肩、颈部、头部和面部肌肉。放松某部位肌肉时，先把注意力集中到该部位，默念该部位肌肉“放松、再放松，”然后体验一会儿该部位放松、舒适的感觉。待体验到这种感觉后，接着放松下一部位的肌肉。
如果能请一位催眠师为你做几次催眠，然后练习自我催眠就易如反掌了。即便没有这个条件，只要按程序练习一段时间，也是很快就能学会的。
下面向你介绍一个以改善睡眠为目的的自我催眠程序：
１、去掉或松开紧束身体的东西（如发卡、领扣、腰带、护膝、护裸、鞋带等）。
２、以最舒服的姿势（以不妨碍呼吸和各部位肌肉放松为前提）躺好或坐好。
催眠不是睡眠，而是催眠师运用心理学手段在受术者头脑中唤起的一种特殊意境，这种意境能使人的心理对生理的控制力量发挥到最高水平。具体点说，催眠术可以使人失去痛觉，从而接受无痛手术；可以减轻心理压力，强化生存意志；可以消除心身疲惫，矫正不良习惯等等。特别有意义的是，催眠术能大幅度提高人的记忆力，这已被大量实验所证实。这是因为，在催眠状态下，受术者的思维只同催眠师的指令进行“单线联系”，外界的一切对受术者都不构成干扰，从而使注意力和头脑清晰度达到最高极限。正因为如此，国外一些心理学家已把催眠术作为开发青少年智力的手段之一。
催眠术与自我催眠术
一、什么是催眠
催眠术在世界上已有几千年的历史பைடு நூலகம்。作为一种独特的心理治疗技术，它的确能使一些心理病症手到病除，使焦虑、忧郁的情绪转瞬即逝。遗憾的是，由于一些江湖术士的滥用，催眠术曾屡遭非议。随着心理学研究的不断深化，近年来，我国许多心理咨询部门都在运用催眠术帮助人们解除痛苦，越来越多的人开始用科学的眼光来看待催眠术的神奇功效了。
(1)诱导：诱导实际上相当于一种放松入静过程。可以选择一个静悄无声、灯光昏暗柔和的房间，端坐在椅子上，双手平放于膝，选一件与眼睛水平或略高的物件(或墙上的某一点) ，安静而平稳地凝视着它。作深吸气，尽量屏住气，并使全身肌肉绷紧，特别是双手应用力，然后缓慢将气呼出，并逐渐放松全身肌肉，如此重复做几次。从300慢慢往回倒数，如果中途忘了，可以再从头开始，或从任意一个数开始往回数。在数数的同时，意念双脚肌肉放松，直到双脚柔软松弛几乎无知觉，然后由脚开始向上放松踝关节、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、双手、前臂、肘部、肩部、颈部、面部，此时上睑尽量下垂，渐渐闭合，头部也可轻缓地前倾、下垂。
５、输入催眠和醒复指令
“周身肌肉已经放松，非常舒适，身体轻轻下沉，下沉……”（体验这种舒适和不想睁开的感觉
“我的眼睛越闭越舒适，不想睁开，不想睁开……（体验眼睛舒适和不想睁开的感觉）；”
“我就要睡着了，就要睡着了，会睡得很踏实、很解乏，×点×分（具体时间自己拟定）准时醒来，醒来后身体轻松、头脑清晰、心情愉快……”