科学健身十八法21页PPT
合集下载
健身小科普课件PPT优选全文
01
这种运动能够连续、不间断坚持至少20分钟以上。不过这个持续时间也会因人而异，一般运 动能力越强，需要的时间也会越长。
02
这种运动强度能够达到人体最大心率的70%左右。这里提供一个最简单的心律计算公式，可 以用（220—年龄）*70%，即为有氧运动时的心率。
03
这种运动的运动强度几乎是均匀、持续不变的。不能在运动的过程中一会儿运动强度很大， 一会儿运动强度小，始终需要保持相同的运动总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的 时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。
03
超负荷的举重
如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。
健身注意事项
03 为什么有的人6块腹肌，有的人8块腹肌？
我们常说的“腹肌”一般都是指“腹直肌”，每个人只有一块，这一块腹直肌分列于腹前壁正中线的两侧。然 后这2块腹直肌可以有3到4个肌腹（腱划分化），即肌肉可以收缩而隆起的部份。如果有一条腱划那就是四块 腹肌，如果是两条腱划那就是六块腹肌。
健身小知识
跳绳能够代替跑步减肥吗？
运动中的力量训练
力量的意思是我们在健身运 动时需要用到的力量程度， 如果我们想要增肌，那就需 要借助器械进行力量训练， 如果想要提高肌肉的紧实程 度，则需要使用中小型力量
仪器。
PART 02
健身小知识
单击此处添加文字阐述，添加简短问题说明文字，具体说明文字在此处添加此处单击此处 添加文字阐述,单击此处添加文字阐述，添加简短问题说明文字。
健身小常识
健身和运动的区别
也许很少有人会考虑到这个问题。大多数时候我们都会自然地认为健身和运动是一回事，但是健身不单 指运动，而运动却包含在健身之中。健身指的是，通过一些方式是我们的身体变得更加健康，所以叫做 健身。健身的目标就是为了有个好的体魄，后来大家的思想慢慢转变成健身是为了减肥。
运动健身知识科普宣传介绍PPT
Bodybuilding
PART-01
运动健身小常识
here to enter your text. The text is the refinement of your thoughts 单击此处添加副标题内容
健康生活,从运动开始;美好人生,从健康开始
运动健身小常识
运动健身小常识
运动前一定要先热身不少人健身前都没有热身的习惯， 而事实上热身不仅可以有助于身体关节以及肌肉的放 松，还可以让你提前进入到运动健身的状态，从而让 你更好地完成健身训练。 运动完不要立马去洗澡，特别是凉水，虽然能够给你 带来爽快的感觉，但是却会让你的身体抵抗力下降， 从而容易感受风寒。
Bodybuilding
PART-04
运动健身小技巧
here to enter your text. The text is the refinement of your thoughts 单击此处添加副标题内容
健康生活,从运动开始;美好人生,从健康开始
运动健身小技巧
运动健身小技巧
与朋友一起锻炼，既可以增加 运动的乐趣也可以相互监督， 对于养成健身的好习惯和达到 自己的健身目标都非常有帮助。
运动健身小技巧
如果可能的话最好到户外运动，户外的风景和空气更好， 也会增加运动的乐趣。户外不同的地形也可以锻炼身体的 稳定肌，从而提高运动能力和平衡能力。
运动健身小技巧
使用智能运动设备，包括智能运动手表和手环，可以监测 心率，记录运动距离，运动速度和消耗的卡路里。跟踪所 有这些变量有助于增加运动动力。
想要提高燃脂速度，我们需要多样化运动，同时不断提高运动强度， 才能让身材持续瘦下来。让身体无法记忆运动的模式，你才能更快 瘦下来。
《科学健身方法》课件
防运动损伤。
改善肌肉形态
通过拉伸可以帮助肌肉 线条更加修长、美观。
营养补充
蛋白质补充
运动后肌肉需要修复和生长， 蛋白质是肌肉修复的重要原料 ，适当补充蛋白质有助于加速
恢复。
碳水化合物补充
运动后身体需要能量，碳水化 合物是快速提供能量的重要物 质，补充适量的碳水化合物可 以缓解疲劳。
维生素和矿物质补充
成功案例三：改善身体柔韧性
总结词
通过瑜伽等拉伸运动，成功改善身体柔韧性并缓解压力。
详细描述
王小姐在坚持练习瑜伽半年后，身体柔韧性得到明显提升， 能够轻松完成各种伸展动作，同时工作压力也有所缓解，身 心更加健康。
THANKS
感谢您的观看
俯卧撑
俯卧撑是一项简单易行的力量训练，可以锻炼胸 肌、肱三头肌和三角肌 Nhomakorabea上肢肌肉。
深蹲
深蹲是一项经典的力量训练，可以锻炼臀大肌、 大腿肌肉等下肢肌肉，增强腿部力量。
柔韧性训练
瑜伽
瑜伽是一种注重身心健康的柔韧性训练，可以增强肌肉柔韧性、 灵活性和平衡感。
拉伸运动
拉伸运动可以缓解肌肉紧张和疼痛，增加关节活动范围，预防运动 损伤。
普拉提
普拉提是一种融合了力量和柔韧性的训练方式，可以提高身体核心 力量和稳定性。
04
健身后的恢复
拉伸的重要性
缓解肌肉紧张
通过拉伸可以帮助肌肉 放松，缓解运动后的肌
肉紧张和疼痛。
促进血液循环
拉伸可以促进血液循环 ，帮助排除肌肉中的代
谢废物，加速恢复。
提高柔韧性
定期进行拉伸可以帮助 提高身体的柔韧性，增 加关节的活动范围，预
《科学健身方法》 ppt课件
目录
CONTENTS
改善肌肉形态
通过拉伸可以帮助肌肉 线条更加修长、美观。
营养补充
蛋白质补充
运动后肌肉需要修复和生长， 蛋白质是肌肉修复的重要原料 ，适当补充蛋白质有助于加速
恢复。
碳水化合物补充
运动后身体需要能量，碳水化 合物是快速提供能量的重要物 质，补充适量的碳水化合物可 以缓解疲劳。
维生素和矿物质补充
成功案例三：改善身体柔韧性
总结词
通过瑜伽等拉伸运动，成功改善身体柔韧性并缓解压力。
详细描述
王小姐在坚持练习瑜伽半年后，身体柔韧性得到明显提升， 能够轻松完成各种伸展动作，同时工作压力也有所缓解，身 心更加健康。
THANKS
感谢您的观看
俯卧撑
俯卧撑是一项简单易行的力量训练，可以锻炼胸 肌、肱三头肌和三角肌 Nhomakorabea上肢肌肉。
深蹲
深蹲是一项经典的力量训练，可以锻炼臀大肌、 大腿肌肉等下肢肌肉，增强腿部力量。
柔韧性训练
瑜伽
瑜伽是一种注重身心健康的柔韧性训练，可以增强肌肉柔韧性、 灵活性和平衡感。
拉伸运动
拉伸运动可以缓解肌肉紧张和疼痛，增加关节活动范围，预防运动 损伤。
普拉提
普拉提是一种融合了力量和柔韧性的训练方式，可以提高身体核心 力量和稳定性。
04
健身后的恢复
拉伸的重要性
缓解肌肉紧张
通过拉伸可以帮助肌肉 放松，缓解运动后的肌
肉紧张和疼痛。
促进血液循环
拉伸可以促进血液循环 ，帮助排除肌肉中的代
谢废物，加速恢复。
提高柔韧性
定期进行拉伸可以帮助 提高身体的柔韧性，增 加关节的活动范围，预
《科学健身方法》 ppt课件
目录
CONTENTS
科学健身十八法
《科学健身十八法》
十八个动作随时随地锻炼身体
目
录 1、六个动作缓解颈肩不适
2、六个动作缓解腰部紧张
3、六个动作缓解下肢紧张
， 像只猫咪伸懒腰， 肩背放松不疲惫。
二、四 向 点 头
四向把头点 锻炼颈和肩 动作很简单 贵在每天练
三、靠 墙 天 使
PPT图表下载： PPT教程： Excel教程： PPT课件下载： 试卷下载：
八、侧 向 伸 展
双手上举两交叉 身体侧弯向旁拉 左右交替做伸展 松解腰部顶呱呱
九、左 右 互 搏
文艺让生活更有范文艺 让生活更有范范文艺让
生活更有范
坐在稳定椅子上 双手交叉顶内膝 大腿向里手抵抗 身体前倾不能忘
十、站 姿 拉 伸
十四、对 墙 顶 膝
双手扶壁分腿立 前脚距墙两分米 脚跟不动缓顶膝 保持拉伸多受益
十五、单 腿 拾 物
手扶椅背单腿站 膝盖微屈一点点 身体前倾像拾物 稳稳控制防跌绊
十六、足 踝 绕 环
保持脊柱正当中 稳定身体不晃动 转动脚踝内外侧 练习过程无疼痛
十七、单 腿 提 踵
扶住墙面单脚立 保持平衡往上提 慢慢下落需牢记 防止跌倒增腿力
身体稳定向前压 双手扶墙往上爬 上下重复需多次 配合呼吸练肩胛
七、四”字 拉 伸
单腿“四”字往上翘 保持姿势固定脚 身体前压深呼吸 经常练习腰胯好
PPT模板下载： 节日PPT模板： PPT背景图片： 优秀PPT下载： Word教程： 资料下载：
范文下载：
教案下载：
字体下载：
行业PPT模板： PPT素材下载：
十八、触 椅 下 蹲
双脚与肩同宽站 向后下蹲屈膝慢 双手向前水平伸 触椅站立重复练
谢谢
十八个动作随时随地锻炼身体
目
录 1、六个动作缓解颈肩不适
2、六个动作缓解腰部紧张
3、六个动作缓解下肢紧张
， 像只猫咪伸懒腰， 肩背放松不疲惫。
二、四 向 点 头
四向把头点 锻炼颈和肩 动作很简单 贵在每天练
三、靠 墙 天 使
PPT图表下载： PPT教程： Excel教程： PPT课件下载： 试卷下载：
八、侧 向 伸 展
双手上举两交叉 身体侧弯向旁拉 左右交替做伸展 松解腰部顶呱呱
九、左 右 互 搏
文艺让生活更有范文艺 让生活更有范范文艺让
生活更有范
坐在稳定椅子上 双手交叉顶内膝 大腿向里手抵抗 身体前倾不能忘
十、站 姿 拉 伸
十四、对 墙 顶 膝
双手扶壁分腿立 前脚距墙两分米 脚跟不动缓顶膝 保持拉伸多受益
十五、单 腿 拾 物
手扶椅背单腿站 膝盖微屈一点点 身体前倾像拾物 稳稳控制防跌绊
十六、足 踝 绕 环
保持脊柱正当中 稳定身体不晃动 转动脚踝内外侧 练习过程无疼痛
十七、单 腿 提 踵
扶住墙面单脚立 保持平衡往上提 慢慢下落需牢记 防止跌倒增腿力
身体稳定向前压 双手扶墙往上爬 上下重复需多次 配合呼吸练肩胛
七、四”字 拉 伸
单腿“四”字往上翘 保持姿势固定脚 身体前压深呼吸 经常练习腰胯好
PPT模板下载： 节日PPT模板： PPT背景图片： 优秀PPT下载： Word教程： 资料下载：
范文下载：
教案下载：
字体下载：
行业PPT模板： PPT素材下载：
十八、触 椅 下 蹲
双脚与肩同宽站 向后下蹲屈膝慢 双手向前水平伸 触椅站立重复练
谢谢
科学健身方法优秀PPT资料
度，振奋精神和情绪发泄。
这个时间段是人体体力最佳和运动系统最活跃的时间，因此最适合进行运动。 （1）运动前一定要做准备活动
应，其锻炼效果还会相应提高。如果有条件 锻炼中穿的越多，出汗越多越减肥。
举例：100米、200米、跳跃、投掷、举重、肌肉健身等短时间快速运动形式
❖ 举例：100米、200米、跳跃、投掷、举重、肌肉健 身等短时间快速运动形式
3、运动方式
如果要提高运动能力，提高 肌肉强健程度，以及各项身体 素质，应采用较多的无氧运动 （训练）。
一般的娱乐健身减肥则采用 有氧运动（训练）比较好。
4、运动强度
❖ 运动强度在中等或中等以上为宜，运动的最 大心率大约在130－170次/分。不同年龄的人 运动心率的选定不同，一般不要超过最大心 率的80％
（5）运动完后就马上吃饭。
❖ 运动方式：选择慢跑、原地散步等任何一样不 会让你太累得活动，流个小汗就好；别忘了你 只是在热身而已。热身后别休息太久，免得身 体冷了就白费心力啦！
每次锻炼方式及程序
❖ 2、伸展运动 ❖ 原因：这个阶段约需要四到七分钟，目的在
增加身体的柔软度。提升柔软度是改变体型 的关键，否则即使长期持续运动也无法去除 一身松垮垮的赘肉。
❖ 健身运动最大心率=（220－年龄）×80%
四、科学健身处方：
❖ 1、锻炼频率：每周三至五次 ❖ 2、锻炼时间：每天下午3-8点 ❖ 3、运动方式：有氧运动（慢跑、球类、健美
操、武术、游泳等） ❖ 4、运动强度：中或中低等强度
每次锻炼方式及程序
❖ 1、热身运动
❖ 作用：适当的热身可预防运动伤害，提高运动 效率 。 实施方式：整个运动大约持续6到10分，年纪愈大时间愈长，温度愈冷时间愈长。
这个时间段是人体体力最佳和运动系统最活跃的时间，因此最适合进行运动。 （1）运动前一定要做准备活动
应，其锻炼效果还会相应提高。如果有条件 锻炼中穿的越多，出汗越多越减肥。
举例：100米、200米、跳跃、投掷、举重、肌肉健身等短时间快速运动形式
❖ 举例：100米、200米、跳跃、投掷、举重、肌肉健 身等短时间快速运动形式
3、运动方式
如果要提高运动能力，提高 肌肉强健程度，以及各项身体 素质，应采用较多的无氧运动 （训练）。
一般的娱乐健身减肥则采用 有氧运动（训练）比较好。
4、运动强度
❖ 运动强度在中等或中等以上为宜，运动的最 大心率大约在130－170次/分。不同年龄的人 运动心率的选定不同，一般不要超过最大心 率的80％
（5）运动完后就马上吃饭。
❖ 运动方式：选择慢跑、原地散步等任何一样不 会让你太累得活动，流个小汗就好；别忘了你 只是在热身而已。热身后别休息太久，免得身 体冷了就白费心力啦！
每次锻炼方式及程序
❖ 2、伸展运动 ❖ 原因：这个阶段约需要四到七分钟，目的在
增加身体的柔软度。提升柔软度是改变体型 的关键，否则即使长期持续运动也无法去除 一身松垮垮的赘肉。
❖ 健身运动最大心率=（220－年龄）×80%
四、科学健身处方：
❖ 1、锻炼频率：每周三至五次 ❖ 2、锻炼时间：每天下午3-8点 ❖ 3、运动方式：有氧运动（慢跑、球类、健美
操、武术、游泳等） ❖ 4、运动强度：中或中低等强度
每次锻炼方式及程序
❖ 1、热身运动
❖ 作用：适当的热身可预防运动伤害，提高运动 效率 。 实施方式：整个运动大约持续6到10分，年纪愈大时间愈长，温度愈冷时间愈长。
健身训练方法ppt课件
2
胸部训练方法
2、窄握距平卧推举：仰卧与长凳上，臀部紧贴凳面，双足平放与地面，正手抓握杠铃，依 据手腕的柔韧性，是双手距离在10~15厘米之间 -------吸气，使杠铃缓慢下降至胸部，肘部外展。 -------推举杠铃，动作完成时呼气 此项训练适用于锻炼胸大肌和肱三头肌（因此，可归入臂部训练计划之内），保持肘 部内收，可强化三角肌前部练习。
8
背部训练方法
6、颈后下拉：这是增加背部肌肉宽度的良好方法，不但锻炼背阔肌，尤其是背阔肌下部， 同时对前臂屈肌、肱二头肌、肱肌和肱桡肌也起到锻炼作用，而且肩胛骨内收的动作 也可以锻炼到菱形肌和斜方肌下部。颈后下拉对初学者尤为适合，在做引体向上之前 可作为增强力量的训练。
7、屈腿上提：两脚稍微分开，面向杠铃站立，轻度挺胸收腹，屈膝至大腿与地面平行，根 据个人体质和脚踝柔韧性调整动作的姿势（比如，大腿骨和手臂短的可以将大腿屈至 水平位置；大腿骨和手臂长者，大腿可以稍高于膝部），正手抓杠（防止杠铃滚落， 增加抓举的重量，也可正反手抓杠），握距稍宽与肩。 -----吸气，腹肌和背肌收缩，挺直小腿提起杠铃（腹肌收缩，保持背部挺直），举至下 颚前方。 -----将杠铃举到膝部时，挺直上身站立，双臂直垂至于身体两侧，动作完成时呼气 -----保持直立姿势2秒钟后，将杠铃放回地面，确定背部不要过伸或背弓 此动作实际上可锻炼全身肌肉，使髋部周围的肌肉、腰肌和斜方肌更为发达，也可以 锻炼臀肌和股四头肌。与平板推举和蹲举一样，此动作在举重训练中常用。
3、上斜卧推举：仰卧于角度为45~60度的斜椅上，正手握杠铃，双手距离略宽于肩 -------吸气，将杠铃降至颈静脉切迹处（位于上胸部和颈根部之间） -------向上推举杠铃直至伸直手臂，动作完成时呼气 此动作主要锻炼胸大肌上部、三角肌前部、肱三头肌和前锯肌。可以使用杠铃支架完 成这一动作。
胸部训练方法
2、窄握距平卧推举：仰卧与长凳上，臀部紧贴凳面，双足平放与地面，正手抓握杠铃，依 据手腕的柔韧性，是双手距离在10~15厘米之间 -------吸气，使杠铃缓慢下降至胸部，肘部外展。 -------推举杠铃，动作完成时呼气 此项训练适用于锻炼胸大肌和肱三头肌（因此，可归入臂部训练计划之内），保持肘 部内收，可强化三角肌前部练习。
8
背部训练方法
6、颈后下拉：这是增加背部肌肉宽度的良好方法，不但锻炼背阔肌，尤其是背阔肌下部， 同时对前臂屈肌、肱二头肌、肱肌和肱桡肌也起到锻炼作用，而且肩胛骨内收的动作 也可以锻炼到菱形肌和斜方肌下部。颈后下拉对初学者尤为适合，在做引体向上之前 可作为增强力量的训练。
7、屈腿上提：两脚稍微分开，面向杠铃站立，轻度挺胸收腹，屈膝至大腿与地面平行，根 据个人体质和脚踝柔韧性调整动作的姿势（比如，大腿骨和手臂短的可以将大腿屈至 水平位置；大腿骨和手臂长者，大腿可以稍高于膝部），正手抓杠（防止杠铃滚落， 增加抓举的重量，也可正反手抓杠），握距稍宽与肩。 -----吸气，腹肌和背肌收缩，挺直小腿提起杠铃（腹肌收缩，保持背部挺直），举至下 颚前方。 -----将杠铃举到膝部时，挺直上身站立，双臂直垂至于身体两侧，动作完成时呼气 -----保持直立姿势2秒钟后，将杠铃放回地面，确定背部不要过伸或背弓 此动作实际上可锻炼全身肌肉，使髋部周围的肌肉、腰肌和斜方肌更为发达，也可以 锻炼臀肌和股四头肌。与平板推举和蹲举一样，此动作在举重训练中常用。
3、上斜卧推举：仰卧于角度为45~60度的斜椅上，正手握杠铃，双手距离略宽于肩 -------吸气，将杠铃降至颈静脉切迹处（位于上胸部和颈根部之间） -------向上推举杠铃直至伸直手臂，动作完成时呼气 此动作主要锻炼胸大肌上部、三角肌前部、肱三头肌和前锯肌。可以使用杠铃支架完 成这一动作。
科学健身方法ppt课件
开始增高
30 －< 35
较高
35 －< 40
很高
> 40
极高
13
台湾对运动减肥法的评价
危险程度：*（最高为5粒*） 原理：以运动燃烧身体內多余的脂肪 好处：可以改善体型，促进体能及健康 弊端：成效缓慢，並要善养成运动的习惯 注意事项：可以请健身教练提供指引，或者根据
自己的能力去选择适合的运动 运动减肥的成效往往不及节食快，要持续一
6
身体成分
是指组成身体的肌肉、脂肪、 骨骼和其他组织的相对百分比。
7
身体成分与健康
肥胖会引发退化性疾病，损害健康，甚至缩短人 的寿命
过多的腹部脂肪会增加罹患各种疾病的风险（女 性多堆积于腰臀大腿皮下，男性于腹部，并伴有 腹腔内脏堆积，内脏相对容易减，但对身体危害 大。腰臀比女性小于0.8，男性小于0.9）
12
体重指数和"健康危险"的关系
下面列出了"体重指数"和"健康危险"的关系，在中国
肥胖病的诊断标准为体重指数大于25。世界卫生组织
的标准是，BMI大于25为超重，大于30为肥胖。在诊断
肥胖时还应考虑腰围与臀围的比例(WHR), WHR大于
0.9对健康是不利的。
体重指数
健康危险
18.5－ 25
一般
25 －< 30
ห้องสมุดไป่ตู้
0．5—1．0
小米 o．8—1．6
芥菜 0．8—1．1
玉米 1．2—L6
苋菜 0．8—1．6
黄豆 3．4—4．8
徜狗 0．2—2．6
绿豆 3．2
橙
0．3—0．6
豆腐 0．1—0．3
科学健身方法ppt课件
第二课 科学健身方法
1
科学健身的概念:遵循人体生理
规律，采用科学的健身方法，以 达到更好的健身效果 。
2
常见健身误区
运动越多越多好。 一年锻炼几次就行了，基本能保持健康了。 早上锻炼好 大雾天运动。 精神不好的时候运动。
3
常见健身误区
到体育场直接运动，运动完直接走。 锻炼中穿的越多，出汗越多越减肥。 健身时用保鲜膜包裹或多穿衣服唔汗健身效 果好。 运动强度越大、运动量越大减肥效果越好。 运动那块肌肉就减哪个地方。
27
7、答疑解惑
（2）大量出汗与减脂无关
研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极
13
2、运动时间
原因
（3）空气质量 一天当中傍晚时空气中氧气含量最大对运动
非常有益。
14
3、运动方式
1、有氧运动
2、无氧运动
15
3、运动方式
1、有氧运动 小强度、和缓的、长时间的运动，由于供氧充足， 人体能量供应方式以有氧氧化为主，因此叫做有氧 运动。 特点：中小强度、长时间、大运动量。 优点：全面锻炼全身各个部位，对人的身心都有非 常好的锻炼效果。有助于减肥。 缺点：运动强度小，和缓，缺少激情，而其坚持时 间长，容易产生心里疲劳。 举例：慢跑、各种球类、健美操、武术等
7
1、运动频率
每周运动3～5次最为理想
8
1、运动频率
●一周只运动1次，每一次运动后都会有肌肉的 酸痛，两三天后身体的反应就消失了。下一 次运动等于从头开始，没有运动蓄积效果。 这样运动的人等于永远在起跑点原地不动。
Hale Waihona Puke 91、运动频率 一周运动2次，运动后机体的疼痛和疲劳程度
1
科学健身的概念:遵循人体生理
规律，采用科学的健身方法，以 达到更好的健身效果 。
2
常见健身误区
运动越多越多好。 一年锻炼几次就行了，基本能保持健康了。 早上锻炼好 大雾天运动。 精神不好的时候运动。
3
常见健身误区
到体育场直接运动，运动完直接走。 锻炼中穿的越多，出汗越多越减肥。 健身时用保鲜膜包裹或多穿衣服唔汗健身效 果好。 运动强度越大、运动量越大减肥效果越好。 运动那块肌肉就减哪个地方。
27
7、答疑解惑
（2）大量出汗与减脂无关
研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极
13
2、运动时间
原因
（3）空气质量 一天当中傍晚时空气中氧气含量最大对运动
非常有益。
14
3、运动方式
1、有氧运动
2、无氧运动
15
3、运动方式
1、有氧运动 小强度、和缓的、长时间的运动，由于供氧充足， 人体能量供应方式以有氧氧化为主，因此叫做有氧 运动。 特点：中小强度、长时间、大运动量。 优点：全面锻炼全身各个部位，对人的身心都有非 常好的锻炼效果。有助于减肥。 缺点：运动强度小，和缓，缺少激情，而其坚持时 间长，容易产生心里疲劳。 举例：慢跑、各种球类、健美操、武术等
7
1、运动频率
每周运动3～5次最为理想
8
1、运动频率
●一周只运动1次，每一次运动后都会有肌肉的 酸痛，两三天后身体的反应就消失了。下一 次运动等于从头开始，没有运动蓄积效果。 这样运动的人等于永远在起跑点原地不动。
Hale Waihona Puke 91、运动频率 一周运动2次，运动后机体的疼痛和疲劳程度
《以宗健脊18式》课件
龙形游动
06 增强全身肌肉力量和协调性。
03
实践与应用
如何在家中练习《以宗健脊18式》
选择合适的时间与地点
选择一个安静、舒适的地方，避免在过饱或过饿的状态下练习。
穿着舒适
穿着宽松舒适的衣服，以便自由活动。
热身运动
进行5-10分钟的热身运动，如散步或关节活动。
如何在家中练习《以宗健脊18式》
正确姿势
功能改善
观察练习者在日常生活和工作中的身体功能是否有所改善，如行走 、坐立、弯腰等方面的表现。
医学指标
如有必要，可以通过医学检查来评估效果，如脊柱X光检查、肺功 能检查等。
05
常见问题与解答
《以宗健脊18式》是否适合所有人群
总结词
需要因人而异
详细描述
虽然《以宗健脊18式》是一种有效的保健方法，但并非适合所有人群。例如，患有严重心脑血管疾病、骨质疏松 等的患者应在医生的指导下进行。此外，孕妇和儿童也需谨慎练习。
《以宗健脊18式》是否有副作用
总结词
正确练习无副作用
详细描述
《以宗健脊18式》是一种自然的保健方法，只要正确练习，一般不会有副作用。但在练习过程中，如 果方法不当或过度练习，可能会导致肌肉拉伤、关节损伤等问题。因此，初学者应遵循正确的练习方 法，逐渐增加练习强度。
如何解决练习《以宗健脊18式》时遇到的问题
促进血液循环
练习《以宗健脊18式》可以加强血液循环，有助于改善身 体各部位的营养供给，提高身体免疫力。
调节呼吸系统
通过深呼吸和特定的呼吸练习，这套功法能够增强呼吸肌 的力量，提高肺活量，缓解哮喘、慢性支气管炎等呼吸系 统问题。
如何评估《以宗健脊18式》的效果
身体感受
锻炼身体的内容和方法(共31张PPT)
②健美运动，主要是形成良好的 形态与姿势而采用艺术体操、基本体操中的一些身体练习等。
③娱乐性体育健身，这是为了调节精神，丰富文化生活 而采用的体育活动，如活动性游戏、渔猎、游园与郊游、 打台球等。 ④格斗性体育健身，是指掌握和运用一些格斗的攻防技 术（包括军事技术）的体育，既能强身又能自卫，其内 容如武术、擒拿、散手、推手、短兵、拳击和军事体育 中的刺杀、射击等。
锻炼身体的内容和方法
体育锻炼的内容一般可分为：
全面发展身体素质和提高身体基本活 动能力的锻炼。健身健美和矫正体形体态 的锻炼；娱乐性锻炼锻炼；医疗康复性体 育锻炼；利用自然因素的体育锻炼。
如何选择体育锻炼的内容？
体育锻炼内容的选择，要从各人的年龄、性别、 健康状况、生活工作需要和兴趣爱好出发。在校学生 要结合体育教学和实施《国家体育锻炼标准》的要求， 选择一、二项自己爱好的项目进行锻炼，这有利于提 高运动技能，培养运动兴趣和养成良好的锻炼习惯。 选择内容时，要从实际出发，重锻炼的价值，重实效
而不追求运动的外部形式。方法力求简单易行， 同 时要考虑具体的环境条件、季节气候，做到因时因 地制宜。
锻炼身体的内容丰富多彩，方法很多。比 如：可选择一些增强心肺功能的锻炼内容，如跑 步、球类、游泳等，对一般市民来说，只要自己 处于不停地跑动跳跃的运动状态，持续30分钟左 右就可以起到增强心肺功能的良好作用。每周要 坚持2～3次。也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼
性。 早晨起床做徒手操或跑步，是锻炼身体的需要，又能为一天的工作、学习打下良好的基础。
总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择一项或几项简便易行的健身活动，坚持锻炼，就能得到强身健体的目的。
二、力量练习以隔天一次为宜。锻炼过程要在适应 应先用手擦面、轻揉两眼，然后缓缓起立，活动四肢。
科学健身运动方案ppt课件
1
只要多运动就能减肥？
精选ppt
2
不少体重过大的朋友都有过这样的 经历，为了减肥每天都练得大汗淋 漓，上气不接下气，但体重不仅没 有减轻反而比以前更重了。因此， 我们有些健身的朋友对运动减肥就 产生了怀疑，就转向吃减肥药，或 者迷信广告宣传的其它方法。
精选ppt
3
这种认识对不对？
我们知道：人体的能量消耗主 要有三个方面
精选ppt
49
（3）养成锻炼习惯
精选ppt
50
（4）选择锻炼场所
精选ppt
51
（5）运动量和强度
开始锻炼的运动量和强度要小，以后随身 体适应能力提高而逐渐加大。锻炼的时间 在不短于每次20分钟的基础上逐渐延长， 每日锻炼一次或隔日一次为宜。
如果采用慢走，以后逐渐增加速度，在此 基础上转入慢跑或走跑交替。开始跑速要 慢，距离要短，适应1~2周后，再逐步增 加运动量和锻炼时间。
精选ppt
43
研究还表明：血小板的凝聚力在清 晨6~9时明显增强，血液的粘稠度 也增加，因而导致血液的凝固性增 大，使发生心脑血管梗塞的机会增 多。
精选ppt
44
清晨起床以后，人体 血流中的肾上腺素和 去甲肾上腺素水平， 会比平时明显增高， 这两种激素会引起身 体血管和负责心脏自 身供血的冠状动脉都 收缩，而易导致血压 增高，心肌供血减少 。
这种认识对吗？
精选ppt
63
水的生理作用(1)
首先让我们来看看水有那些生理作用。水 是组成机体的重要成分，水占成人体重的 50~70%，儿童可占80%以上。其中血液含 水90%，肌肉含水70%，骨骼含水22%等； 水参与物质代谢过程；水是良好的溶剂， 食物的消化、吸收、运输、生物氧化以及 排泄都需要水；水参与体温调节，水的比 热大，在体内使体温容易保持稳定。