高中生男子1500米训练计划
1500米4分30秒训练计划
1500米4分30秒训练计划1500米是一项中长跑项目，需要运动员具备一定的耐力和速度。
而完成1500米跑完全程所需的时间，在很大程度上决定了选手的成绩。
本文将为您提供一份1500米4分30秒的训练计划，以帮助您提升自己的个人最佳成绩。
训练计划分为四个阶段，分别是基础阶段、提升阶段、高强度阶段和比赛准备阶段。
每个阶段都有其独特的训练目标和方法，以确保您的训练效果最大化。
基础阶段（4周）这个阶段主要是为了增强您的基础耐力和注重身体的适应能力。
以下是一周的训练计划示例：- 周一：距离训练，慢跑4公里，配合一些基础全身力量训练如深蹲和俯卧撑。
- 周二：间歇训练，跑1000米，接着休息2分钟，重复5次。
- 周三：休息或选择轻松活动，如游泳或瑜伽。
- 周四：阻力训练，进行阻力带或杠铃训练，重点加强下肢肌肉力量。
- 周五：距离训练，慢跑6公里，加入一些爆发力训练如冲刺或者爬坡跑。
- 周六：间歇训练，跑800米，接着休息90秒，重复8次。
- 周日：休息，进行放松活动，如散步或轻松跑步。
提升阶段（4周）在这个阶段，您将着重提升您的速度和力量，以使您能够更快地跑完1500米。
以下是一周的训练计划示例：- 周一：距离训练，慢跑2公里，接着进行一些高强度间歇跑，如200米冲刺，90秒休息，重复10次。
- 周二：速度训练，跑400米，配合1分钟的休息，重复8次。
- 周三：休息或选择轻松活动，如游泳或瑜伽。
- 周四：阻力训练，进行杠铃或者全身阻力带训练，并加入一些下肢爆发力训练。
- 周五：距离训练，慢跑3公里，加入一些爬坡跑或者冲刺练习。
- 周六：速度训练，进行800米冲刺，休息3分钟，重复5次。
- 周日：休息，进行放松活动，如散步或轻松跑步。
高强度阶段（4周）在这个阶段，您将进行更高强度的训练，以提高您的耐力和抗疲劳能力。
以下是一周的训练计划示例：- 周一：距离训练，慢跑2公里，接着进行一些高强度间歇跑，如300米冲刺，60秒休息，重复10次。
1500米赛前训练计划
1500米赛前训练计划1500米赛前训练是为了在比赛前充分准备好身体和技能，以提高成绩和竞争力。
本文将介绍一种适用于1500米赛前训练的计划。
一、热身（10-15分钟）热身是训练前必不可少的环节，它可以提高身体温度，增加血液循环，预防受伤。
热身可以包括慢跑、动态伸展、瑜伽等活动，并渐渐增加强度和幅度。
二、有氧训练（20-30分钟）有氧训练是提高心脏和肺部功能的重要手段，它有助于提高耐力和增加氧气供应。
在1500米赛前训练中，有氧训练可以选择长距离慢跑、游泳、单车骑行等活动。
根据个人能力和训练目标，选择适当的强度和时长。
三、速度练习（30-40分钟）速度练习是提高1500米比赛速度和耐力的关键。
可以采用间歇性训练的方式，例如8-10次200米冲刺，每次冲刺之间休息1分钟。
在练习中，要注重姿势和呼吸的正确与稳定。
四、技术训练（20-30分钟）技术训练是提高跑步动作和手臂摆动的重要部分。
可以进行一些针对1500米比赛的特殊技术训练，如弯道跑步、起跑练习等。
此外，可以结合影像资料和教练指导来改善技术动作。
五、拉伸放松（10-15分钟）训练结束后，进行适当的拉伸放松活动可以帮助肌肉恢复，并减少训练后的酸痛感。
拉伸放松可以包括静态伸展、放松按摩等。
六、饮食和休息除了训练计划，饮食和休息也是至关重要的。
合理的饮食可以提供身体所需的能量和营养，如碳水化合物、蛋白质等。
同时，良好的休息可以帮助身体充分恢复和调整。
总结：1500米赛前训练计划包括热身、有氧训练、速度练习、技术训练、拉伸放松等环节。
合理安排训练强度和次数，离比赛时间逐渐增加训练强度，并保证充足的休息和饮食。
通过执行此计划，你将提高体能水平和赛前准备，为1500米比赛取得更好的成绩打下坚实的基础。
1500米训练方法
1500米训练【第一篇】田径中长跑训练计划（第一种）星期一：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；85％～90％的速度（1400+1000+800+600+400）间歇跑（间歇跑记时）整理活动的慢跑2000m。
星期二：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；项目为800、1500米的运动员跑1200+2000m*3组项目为大于或等于1500m以上的运动员跑3000m*2组、2000m*4组整理活动的慢跑1600m。
星期三：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；项目为800、1500米的运动员跑1200+1600m*4组项目为大于或等于1500m以上的运动员跑4000m+3000m+2000m+200vm *2组整理活动的慢跑1000m。
放松。
星期四：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；一般性身体素质练习：仰卧起坐40个+背肌练习30个+俯卧撑20个+200m快速跑*四组4000m耐久跑一组。
集体放松。
星期五：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；项目为800、1500米的运动员：800*5组项目为大于或等于1500m以上的运动员跑1500m*3组+3000m一组。
（要求尽全力跑）（第二种）星期一：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；90％～95%速度400+800+1000*3组整理活动的慢跑2000m。
星期二：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；项目为800、1500米的运动员：负重跑2000m*2组（中间间隔时间为8分钟，每一圈200m时间要求控制在50秒）项目为大于或等于1500m以上的运动员跑3000m*2组（中间间隔时间为8分钟，每一圈200m时间要求控制在50秒）集体60m*6个记时整理活动的慢跑1000m。
1500米周训练计划
1500米周训练计划第一周：周一：跑步训练- 热身：慢跑800米- 主要训练：进行4次200米的间歇训练，间隔时间为1分钟。
全力冲刺200米，然后缓慢慢跑1分钟恢复呼吸。
- 冷却：慢跑800米，然后进行拉伸放松训练周二：核心力量训练- 俯卧撑：进行4组，每组12个重复次数- 仰卧起坐：进行4组，每组15个重复次数- 深蹲：进行4组，每组12个重复次数- 哑铃卧推：进行4组，每组10个重复次数周三：间歇训练- 热身：慢跑800米- 主要训练：进行4次400米的间歇训练，间隔时间为2分钟。
全力冲刺400米，然后缓慢慢跑2分钟恢复呼吸。
- 冷却：慢跑800米，然后进行拉伸放松训练。
周四：休息周五：长跑训练- 热身：慢跑800米- 主要训练：进行一次1200米的全力冲刺训练，然后缓慢慢跑2分钟恢复呼吸，再进行一次800米的全力冲刺训练。
- 冷却：慢跑800米，然后进行拉伸放松训练。
周六：核心力量训练- 倒立俯卧撑：进行4组，每组8个重复次数- 仰卧起坐：进行4组，每组15个重复次数- 高抬腿：进行4组，每组20个重复次数- 哑铃深蹲：进行4组，每组10个重复次数周日：休息第二周：周一：跑步训练- 热身：慢跑800米- 主要训练：进行6次200米的间歇训练，间隔时间为45秒。
全力冲刺200米，然后缓慢慢跑45秒恢复呼吸。
- 冷却：慢跑800米，然后进行拉伸放松训练周二：核心力量训练- 仰卧起坐：进行4组，每组15个重复次数- 深蹲：进行4组，每组12个重复次数- 哑铃卧推：进行4组，每组10个重复次数周三：间歇训练- 热身：慢跑800米- 主要训练：进行6次400米的间歇训练，间隔时间为90秒。
全力冲刺400米，然后缓慢慢跑90秒恢复呼吸。
- 冷却：慢跑800米，然后进行拉伸放松训练。
周四：休息周五：长跑训练- 热身：慢跑800米- 主要训练：进行一次1500米的全力冲刺训练，然后缓慢慢跑2分钟恢复呼吸。
1500米魔鬼训练计划
1500米魔鬼训练计划在现代生活中，越来越多的人开始关注健康和体能训练。
无论是日常保健还是专业运动员，魔鬼训练计划都是一种非常受欢迎的训练方式。
本文将介绍一个1500米魔鬼训练计划，以帮助你提高耐力和爆发力，充分挑战自己的极限。
第一阶段：基础训练（两周）在开始进行1500米魔鬼训练之前，你需要先进行两周的基础训练。
这个阶段的目标是提高你的体能基础和适应能力。
具体训练计划如下：1.适度有氧运动：每天进行30分钟的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车。
这有助于提高心肺功能和增加耐力。
2.核心力量训练：每周进行3次核心力量训练，包括平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等。
这些训练有助于加强核心肌群，提高平衡和身体控制能力。
3.柔韧性训练：每天进行一次柔韧性训练，包括拉伸和瑜伽。
这有助于增加关节灵活性，预防受伤。
第二阶段：速度和耐力训练（四周）在完成基础训练后，你可以进入速度和耐力训练阶段，这将有效提高你的1500米跑成绩。
具体训练计划如下：1.间歇训练：每周进行2次间歇训练，比如8次400米全力冲刺，每组之间休息1分钟。
这有助于提高你的爆发力和恢复能力。
2.阶段训练：每周进行2次阶段训练，包括800米快速跑和400米冲刺。
这有助于提高你的速度和耐力。
3.长距离跑：每周进行一次长距离跑，如5公里或8公里。
这有助于培养你的耐力和毅力。
第三阶段：魔鬼训练（四周）经过前两个阶段的训练，你已经有了相当的体能储备，可以进入魔鬼训练的阶段。
具体训练计划如下：1.短距离冲刺：每周进行2次短距离冲刺训练，如10次100米全力冲刺，每组之间休息30秒。
这有助于提高你的爆发力和加速能力。
2.长距离冲刺：每周进行2次长距离冲刺训练，如6次200米全力冲刺，每组之间休息1分钟。
这有助于提高你的耐力和持久力。
3.心理训练：进行一些心理训练，如冥想和集中训练，以帮助你克服疲劳和压力，并保持专注。
总结通过这个1500米魔鬼训练计划，你将能够有效提高你的耐力和爆发力，战胜自己的极限。
1500米赛前训练计划
1500米赛前训练计划为了在1500米比赛中发挥出最佳状态，充分准备是至关重要的。
在比赛之前，一套科学合理的训练计划能够帮助你增强体能、提高速度和耐力，并保持身体的良好状态。
以下是一个1500米赛前训练计划的示例，旨在帮助你达到最佳状态。
一、综合性训练1. 快速加速训练：这项训练旨在提高你的爆发力和速度。
在场地上选择一段平坦的跑道，开始以慢跑热身，然后进行一段跑步加速练习。
例如，从慢跑到中速，再到全力冲刺，每个间隔时间为30秒至1分钟，每个间隔之间要有恢复时间，如慢跑或步行。
这个练习可以增强你的肌肉力量和爆发力。
2. 长距离间歇训练：这项训练旨在提高你的耐力和改善你的恢复能力。
选择一个适当的距离（如800米），以高强度全力冲刺跑完，然后以慢跑或步行方式恢复（如400米）。
重复这个过程，根据你的能力和目标，每次间隔的次数和距离可以有所不同。
这个练习可以让你逐渐增加对持续高强度跑步的耐力。
二、速度训练1. 阻力跑训练：这项训练旨在提高你的速度和爆发力。
使用阻力带或者坡道，进行短距离全力冲刺练习。
从站立开始，全力冲刺至设定的目标线，然后停下来进行恢复。
重复这个过程，根据你的能力和目标，每次练习的次数和距离可以有所不同。
2. 渐进式跑训练：这项训练旨在帮助你逐渐提高速度。
选择一个适当的距离，如400米，以较慢的速度跑一圈并记录时间。
每次练习逐渐增加速度，力求达到你的目标速度。
通过逐渐加快速度的方式，这个训练可以帮助你提高全力冲刺的速度和耐力。
三、耐力训练1. 长距离跑训练：这项训练旨在增加你的耐力。
选择一个较长的距离，如2000米或3000米，以适中的速度跑完。
你可以根据自己的能力逐渐增加距离和速度。
这个训练能够帮助你增加对长距离的耐力和稳定性。
2. 阵地训练：这项训练旨在提高你的心肺功能和耐力。
选择一个较长的跑步路线，如5公里或更长，以适度的速度跑完。
通过持续的长时间训练，你能够增加对长跑的耐力和稳定性。
一千五百米训练方法
一千五百米训练方法
以下是一些适合1500米训练的方法：
1.爬坡跑-在陡峭的山路上训练可以增强你的心肺功能和肌肉力量。
开始时可以选择比较温和的坡度，之后逐渐加大坡度。
尝试用不同的跑步姿势和速度来应对不同的坡度。
2.阶梯跑步-在比较陡峭的阶梯上跑步可以提高你的心肺功能和腿部肌肉的力量。
可以选择一个至少10级的阶梯，进行10次的阶梯跑训练。
每次跑步之间休息一分钟以上。
3.负重训练-在跑步时加上负重可以增强你的腿部肌肉力量。
选择一个合适的负重装置，如一个小背包或一个重的跑步鞋，然后开始跑步。
逐渐增加负荷，但要注意不要过度负载，以免受伤。
4.组合训练-交替进行短距离和长距离的训练可以帮助你提高你的耐力和速度。
可以选择跑步场地，跑5-10圈的短距离训练后，再跑1-2圈的长距离训练，一次训练可进行两到三个循环。
5.长跑训练-进行一定的长跑训练可以帮助你增强你的耐力和心肺功能。
可以选择一个适合你的跑步路线，每周进行一到两次的长跑，每次至少超过5公里。
以上是一些适合1500米训练的方法，可以根据自己的实际情况进行选择和调整。
需要注意的是，保持合适的饮食和睡眠，以及适当的休息时间也是非常重要的。
短跑阶段训练计划
短跑阶段训练计划短跑是田径运动中的一项高强度项目，要求运动员在短时间内迅速达到最大速度，并在极短的距离内完成比赛。
为了提高短跑成绩，制定一个合理的训练计划至关重要。
本文将介绍一份1500米短跑阶段训练计划，旨在帮助短跑运动员提高速度和耐力。
一、目标设定在开始制定训练计划之前，首先需要明确训练的目标。
对于1500米短跑项目，主要目标是提高速度和耐力。
为了实现这一目标，我们将从不同角度进行训练，包括速度训练、耐力训练和力量训练。
二、速度训练速度是短跑项目的核心要素之一。
通过短跑间歇训练和爆发力训练，可以有效提高运动员的加速度和速度稳定性。
1. 短跑间歇训练通过不同距离的短跑重复训练，可以逐步提高运动员的爆发力和速度。
以下是一个例子：- 第1周：6组100米全力冲刺，每组间歇休息2分钟。
- 第2周：8组100米全力冲刺，每组间歇休息1分钟30秒。
- 第3周：10组100米全力冲刺，每组间歇休息1分钟。
2. 爆发力训练爆发力训练可以提高运动员的起跑速度和加速度。
以下是一个例子：- 第1周：6组30米全力起跑，每组间歇休息1分钟30秒。
- 第2周：8组30米全力起跑，每组间歇休息1分钟。
- 第3周：10组30米全力起跑，每组间歇休息45秒。
三、耐力训练耐力是1500米短跑项目非常重要的要素之一。
通过长跑和间歇训练，可以提高运动员的耐力，延长其在高速状态下的持续时间。
1. 长跑将长跑作为常规训练的一部分，可以提高运动员的心肺功能和耐力。
以下是一个例子：- 每周安排1次长跑训练，距离逐渐增加。
初始距离为5公里，每次增加0.5公里，直至达到10公里。
2. 间歇训练通过间歇训练，可以模拟1500米短跑比赛中的速度变化，提高运动员在高速状态下的耐力。
以下是一个例子：- 第1周：4组400米高速冲刺，每组间歇休息2分钟。
- 第2周：6组400米高速冲刺，每组间歇休息1分钟30秒。
- 第3周：8组400米高速冲刺，每组间歇休息1分钟。
1500米周训练计划(1)
1500米周训练计划(1)1500米周训练计划本周的训练计划旨在帮助您提高1500米赛跑的表现。
以下是一个简单而有效的训练计划，共包括七天的训练。
周一- 热身：进行15分钟的慢跑，然后进行一些拉伸运动。
- 实际训练：进行8次200米的间歇跑，每次之间休息1分钟。
努力保持每个200米的配速相对稳定。
- 冷却运动：进行轻松慢跑5分钟，然后进行拉伸运动。
周二- 热身：进行10分钟的慢跑，然后进行一些拉伸运动。
- 实际训练：进行4次800米的间歇跑，每次之间休息2分钟。
努力保持每个800米的配速相对稳定。
- 冷却运动：进行轻松慢跑5分钟，然后进行拉伸运动。
周三- 休息日。
可以选择进行一些轻度活动，如散步或瑜伽，以帮助肌肉恢复。
周四- 热身：进行10分钟的慢跑，然后进行一些拉伸运动。
- 实际训练：进行10次400米的间歇跑，每次之间休息1分钟。
努力保持每个400米的配速相对稳定。
- 冷却运动：进行轻松慢跑5分钟，然后进行拉伸运动。
周五- 热身：进行10分钟的慢跑，然后进行一些拉伸运动。
- 实际训练：进行6次600米的间歇跑，每次之间休息2分钟。
努力保持每个600米的配速相对稳定。
- 冷却运动：进行轻松慢跑5分钟，然后进行拉伸运动。
周六- 热身：进行10分钟的慢跑，然后进行一些拉伸运动。
- 实际训练：进行4次1000米的间歇跑，每次之间休息3分钟。
努力保持每个1000米的配速相对稳定。
- 冷却运动：进行轻松慢跑5分钟，然后进行拉伸运动。
周日- 休息日。
可以选择进行一些轻度活动，如散步或瑜伽，以帮助肌肉恢复。
注意事项：- 在训练期间，保持饮食均衡，并确保每天充足的睡眠。
- 在进行实际训练时，尽量保持每个间歇跑的配速稳定，但不要过分超出自己的能力范围。
- 如果感到身体不适或出现任何疼痛，应及时停止训练并咨询专业人士的意见。
祝您训练愉快，取得优异的1500米成绩！。
1500米4分30秒训练计划
1500米4分30秒训练计划训练目标：将1500米跑步成绩降至4分30秒以下训练周期：8周引言：1500米是一项中长跑项目，具有一定的耐力和速度要求。
要将1500米跑步成绩控制在4分30秒以下，需要进行系统的训练，结合有氧和无氧运动，提高肌肉力量和耐力。
本文将提供一套8周的训练计划，帮助你达到目标。
周一：1. 热身：10分钟的轻松慢跑2. 间歇训练：跑200米，速度要求在你的目标配速以下，然后慢跑200米作为恢复。
重复8次。
3. 1500米间歇训练：跑800米，速度要求在目标配速以下，之后慢跑400米作为恢复。
重复2次。
4. 游泳：600米的游泳作为交替训练，帮助恢复身体和增强肌肉。
周二：1. 热身：10分钟的轻松慢跑2. 中长跑训练：跑800米，速度要求在目标配速以下，然后慢跑400米作为恢复。
重复4次。
3. 无氧训练：进行一组腿部力量训练，如深蹲、跳跃、弹跳等，每个动作重复8-12次，共进行3组。
周三：1. 休息：全身放松，进行伸展运动。
周四：1. 热身：10分钟的轻松慢跑2. 间歇训练：跑400米，速度要求在目标配速以下，然后慢跑200米作为恢复。
重复8次。
3. 1500米间歇训练：跑400米，速度要求在目标配速以下，之后慢跑200米作为恢复。
重复4次。
周五：1. 热身：10分钟的轻松慢跑2. 中长跑训练：跑1000米，速度要求在目标配速以下，然后慢跑400米作为恢复。
重复3次。
3. 无氧训练：进行一组核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等，每个动作重复8-12次，共进行3组。
周六：1. 热身：10分钟的轻松慢跑2. 间歇训练：跑200米，速度要求在目标配速以下，然后慢跑200米作为恢复。
重复8次。
3. 1500米间歇训练：跑800米，速度要求在目标配速以下，之后慢跑400米作为恢复。
重复2次。
周日：1. 休息：进行轻度活动，如散步或慢跑，帮助身体恢复。
注意事项：1. 在训练过程中，一定要注意适度加大训练强度，但不要过度训练，以免引起运动损伤。
1500m专项训练安排
1500m专项训练安排1500米跑是一项对运动员耐力和速度都有较高要求的中长跑项目。
为了提高运动员在1500米比赛中的表现，需要制定一个科学、系统的专项训练计划。
以下是为期12周的1500米专项训练安排，旨在全面提升运动员的耐力、速度、力量和技巧。
第1-4周：基础体能训练目标：增强基础体能，提高心肺功能。
- 周一：慢跑5公里，以恢复为主，调整呼吸节奏。
- 周二：间歇训练，8x400米快跑，每段间隔1分钟。
- 周三：核心力量训练，包括仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等。
- 周四：慢跑5公里，逐渐增加速度。
- 周五：速度训练，6x200米全速跑，每段间隔2分钟。
- 周六：长距离跑，8-10公里，以提高耐力。
- 周日：休息或轻松慢跑5公里。
第5-8周：技术与速度提升目标：提高跑步技术和速度，增强肌肉力量。
- 周一：慢跑5公里，专注于呼吸和步伐的协调。
- 周二：间歇训练，6x800米快跑，每段间隔2分钟。
- 周三：力量训练，重点在腿部和核心肌群。
- 周四：技术训练，包括起跑、加速跑和冲刺跑。
- 周五：速度耐力训练，4x400米快跑，每段间隔3分钟。
- 周六：长距离跑，10-12公里，提高耐力和速度。
- 周日：休息或轻松慢跑5公里。
第9-12周：模拟比赛与调整目标：模拟比赛环境，调整状态，准备比赛。
- 周一：慢跑5公里，专注于放松和恢复。
- 周二：模拟比赛，1500米全速跑，分析技术动作。
- 周三：轻松力量训练，避免过度疲劳。
- 周四：技术训练，专注于起跑和冲刺。
- 周五：速度耐力训练，3x1000米快跑，每段间隔3分钟。
- 周六：长距离跑，12-15公里，提高耐力和速度。
- 周日：休息或轻松慢跑5公里。
训练注意事项：- 恢复：确保每次训练后有充分的恢复时间，避免过度训练。
- 营养：保证充足的营养摄入，特别是蛋白质和复合碳水化合物。
- 装备：穿着合适的跑鞋和运动服，减少受伤风险。
- 心理准备：培养比赛心态，提高比赛时的心理素质。
1500米训练方法
1500米训练【第一篇】田径中长跑训练计划（第一种）星期一：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；85％～90％的速度（1200+1000+800+600+400）间歇跑（间歇跑记时）整理活动的慢跑1000m。
星期二：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；项目为800、1500米的运动员跑1200+2000m*3组项目为大于或等于1500m以上的运动员跑3000m*2组、2000m*4组整理活动的慢跑1600m。
星期三：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；项目为800、1500米的运动员跑1200+1600m*4组项目为大于或等于1500m以上的运动员跑4000m+3000m+2000m+200vm *2组整理活动的慢跑1000m。
放松。
星期四：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；一般性身体素质练习：仰卧起坐40个+背肌练习30个+俯卧撑20个+200m快速跑*四组4000m耐久跑一组。
集体放松。
星期五：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；项目为800、1500米的运动员：800*5组（第二种）星期一：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；90％～95%速度400+800+1000*3组整理活动的慢跑2000m。
星期二：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；项目为800、1500米的运动员：负重跑2000m*2组（中间间隔时间为8分钟，每一圈200m时间要求控制在50秒）项目为大于或等于1500m以上的运动员跑3000m*2组（中间间隔时间为8分钟，每一圈200m时间要求控制在50秒）集体60m*6个记时整理活动的慢跑1000m。
中长跑最难跑的1500米项目，这样练最有效
中长跑最难跑的1500⽶项⽬，这样练最有效1500⽶作为⽥径⽐赛的主要项⽬之⼀，属于中长跑的⼀种，在⽐赛中分为男⼦1500⽶和⼥⼦1500⽶，也是⽥径的核⼼项⽬。
早在1864年的雅典奥林匹克举⾏的第⼀届现代奥林匹克运动会中就把1500⽶列⼊到了⽐赛中，是⽥径⽐赛的核⼼项⽬。
1500⽶虽说属于中距离跑，但相⽐800⽶来说在训练和⽐赛中对运动员的耐⼒⽔平、速度耐⼒⽔平和专项能⼒⽔平的要求上会更⾼⼀些，既要求运动员的⽆氧能⼒，⼜要求运动员的有氧耐⼒，所以1500⽶可以说是中长跑项⽬中最难练的项⽬之⼀。
有氧能⼒训练最为中长跑项⽬的基础训练是⼗分重要的，⽆论是800⽶还是到马拉松，有氧能⼒都是⽀撑运动员完赛，提⾼⽐赛成绩的关键之⼀，在1500⽶中更是尤为关键。
在三圈多的⽐赛中，有氧能⼒不好的运动员往往在过了2圈之后开始掉速，出现体⼒不好的情况，那么该如何提⾼呢。
每周⾄少有2堂有氧能⼒的训练课，跑量在10-16公⾥不等，如果感觉达不到这个量也可以从6公⾥开始练起，逐渐增加跑量，配速要求不低于⾃⾝能⼒的85%，在跑的过程中要尽量做到匀速跑，对⾃⼰每圈的速度有⼀定的掌控和了解，长期训练会对运动员的速度感和节奏感有所提升。
1500⽶对速度耐⼒的要求是⾮常⾼的，速度耐⼒也就我们所说的平跑能⼒，在⽐赛中往往取胜的运动员速度耐⼒⼀定是⾮常好的，通过不停的变换速度和节奏来拖垮其他对⼿达到取胜的⽬的。
客观来说速度耐⼒⽔平和中长跑运动员的成绩是呈正相关的。
众所周知运动员在运动的过程中会产⽣乳酸，乳酸的⽣成量越⼤，说明糖酵醇解供能的⽐例越⼤，⽆氧能⼒就越好。
我们这⾥给⼤家介绍两种训练⽅法第⼀种是有氧训练和⽆氧训练结合的训练⽅法，⽐如在⼀节训练中，运动员可以先跑8-12公⾥之间的有氧跑，按⾃⼰体能的80%进⾏，配速⾃⼰调整，跑下来休息10-20分钟，在进⾏速度练习，采⽤组合跑的⽅式跑100、200、300，速度要求按照⾃⼰体能的95%，间歇时间不超过3分钟，段落在4-6个之间。
1500米周训练计划
1500米周训练计划在这篇文章中，我将为你介绍一份1500米周训练计划。
这个训练计划旨在帮助你提高1500米跑步的速度和耐力。
请你根据自己的实际情况进行合理的调整和安排。
周一：速度训练在周一，进行速度训练可以帮助你提高1500米比赛的速度。
在跑步前要进行五到十分钟的热身运动，以减少受伤的风险。
接下来，进行以下的速度训练：1. 8-10次100米冲刺：以最快的速度跑完100米，然后放慢速度，进行30秒到1分钟的恢复。
完成所有的冲刺后，进行五分钟的休息，然后再进行一轮。
2. 4次200米高强度冲刺：以95%的最大速度跑完200米，然后慢跑或行走三分钟休息。
完成所有的冲刺后，进行五分钟的休息，然后再进行一轮。
周二：耐力训练周二的训练将专注于提高你的耐力和持久力，使你在1500米跑步中能够保持较快的速度。
同样，进行五到十分钟的热身运动后，进行以下的耐力训练：1. 3次800米间歇跑：以80-85%的最大速度跑完800米，然后慢跑或行走三分钟休息。
完成所有的间歇跑后，进行五分钟的休息。
跑或行走三分钟休息。
完成所有的间歇跑后，进行五分钟的休息。
周三：休息周三休息一天，让身体有时间恢复和修复是非常重要的。
你可以选择进行轻松的活动，如散步或拉伸来放松身体。
周四：技术训练周四的训练是专注于提高你的跑步技术和姿势，以及改善步频和步幅。
进行五到十分钟的热身运动后，进行以下的技术训练：1. 4次400米正常配速：以稍快于比赛配速跑完400米，同时注重保持良好的姿势和正确的呼吸。
完成所有的400米后，进行三分钟的休息。
2. 4次200米冲刺：以90-95%的最大速度跑完200米，同时注重保持良好的姿势和正确的呼吸。
完成所有的冲刺后，进行三分钟的休息。
周五：速度和耐力训练组合周五的训练将结合速度和耐力的训练，帮助你更好地适应比赛的要求。
进行五到十分钟的热身运动后，进行以下的组合训练：1. 3次800米间歇跑：以80-85%的最大速度跑完800米，然后进行30秒到1分钟的恢复。
1500米周训练计划
1500米周训练计划在进行1500米跑训练时，周训练计划的制定至关重要。
一个科学合理的训练计划可以帮助提高跑步的效果，有效地增强体能和耐力，下面是一个适用于1500米跑的周训练计划。
星期一：跑步间歇训练这一天的训练主要以跑步间歇训练为主。
首先进行10分钟的热身跑，然后进行8组200米的间歇训练，每组之间休息2分钟，最后进行10分钟的慢跑和拉伸放松。
星期二：核心训练和脚步训练这一天的训练主要包括核心训练和脚步训练。
进行30分钟的核心训练，包括仰卧起坐、平板支撑等，然后进行20分钟的脚步训练，包括踢腿、快速步行等。
星期三：长距离慢跑和速度训练这一天的训练主要包括长距离慢跑和速度训练。
首先进行30分钟的长距离慢跑，然后进行4组400米的速度训练，每组之间休息3分钟，最后进行10分钟的慢跑和拉伸放松。
星期四：休息这一天为休息日，让身体得到充分的恢复和休息，预防跑步受伤。
星期五：山地跑和强度训练这一天的训练主要包括山地跑和强度训练。
进行30分钟的山地跑，增加越野跑的难度和挑战性，然后进行20分钟的强度训练，包括爬楼梯、蛙跳等。
星期六：短距离速度训练这一天的训练主要以短距离速度训练为主。
首先进行10分钟的热身跑，然后进行6组100米的速度训练，每组之间休息1分钟，最后进行10分钟的慢跑和拉伸放松。
星期日：比赛或者轻松跑这一天是比赛日，可以选择参加1500米跑比赛，亦或进行轻松慢跑，帮助恢复和积累体能。
通过以上周训练计划的安排，可以有效提高1500米跑的成绩和体能水平，同时也注意休息和恢复，预防受伤。
坚持每周训练计划，相信您一定会取得更好的跑步成绩。
祝您跑步愉快，健康快乐！。
怎么在一个月里练好1500M长跑
怎么在一个月里练好1500M长跑怎么在一个月里练好1500M长跑一千五百米跑属于中长跑，需要两个方面的素质：一是一般耐力素质；二是速度耐力。
前者可以通过较长距离（三到五千米）的匀速跑、变速跑、越野跑、慢速跑等练习来提高。
而后者则需要较短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑来提高。
间歇跑时，注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好，一般不要超过2分钟，每次训练的次数4－6次为宜。
另外在进行一千五百米跑的时候还应该注意以下技巧：一是比赛前一定要做好充分的准备活动，充分的准备活动能够减缓和推迟“极点”的到来，有利于发挥出更好的水平；二是练习和比赛时，要注意呼吸方法，要做到有节奏地深呼吸，即每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气；三是注意体力的分配，避免一开始猛冲，一般可以采用全程匀速跑的战术，最后一百米左右全力冲刺即可。
半年时间，如何练好1500M长跑？俗话说得好，台上一分钟台下十年功，多做点耐力训练，每天让自己都有成长，每天给自己定个目标。
祝你早日成功！1500M长跑怎么跑你多大？1500米是比较难的项目，既需要速度爆发又需要耐力。
间歇跑，变速跑，lsd交叉着来怎样能在1个月练好3000M长跑1.跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。
要跟近在0.5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。
2.中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。
其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。
当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。
一千五百米训练方法
一千五百米训练方法
训练计划：
1.建立基础：在开始一千五百米的训练之前，必须要先进行适应性的基础练习。
可以通过一些简单的康复跑、慢跑等来提高基础有氧能力，逐渐使身体适应跑步运动。
同时，还要进行一些核心肌群的训练，如仰卧起坐和平板支撑等，以增加核心稳定性。
3.间歇训练：一千五百米训练较为注重速度和耐力的提升，因此间歇训练是十分重要的一环。
可以采用200米-400米的间歇训练，每次训练跑完一定距离后，以慢跑的方式进行恢复，然后再进行下一组。
逐渐增加间歇训练的组数和强度，使身体适应更高强度的训练。
4.长跑训练：一千五百米是一项中长跑项目，因此需要进行一定的长跑训练。
可以选择适当的距离，如五公里、十公里等，以提高持久力和耐力。
同时，在长跑训练中，可以加入一些变速跑，以提高转速。
5.提高爆发力：在一千五百米比赛中，最后一圈通常是速度最快的部分。
因此，在训练中要特别注重短时间内的爆发力。
可以进行一些短跑、加速跑等训练，以提高肌肉爆发力和速度。
6.核心稳定性训练：在长时间的跑步运动中，核心稳定性非常重要。
可以进行一些核心稳定性训练，如平板支撑、臀桥等动作，以提高核心肌群力量和稳定性。
7.合理休息：训练过程中，要注意合理安排休息时间。
长时间的高强度训练容易导致身体的疲劳和受伤。
每天的训练时间也要注意适度，不要一味追求高强度，而忽略了恢复的重要性。
1500米长跑基本的训练方法有哪些
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下面是由店铺分享的1500米长跑训练方法，希望对你有用。
☀3000米长跑呼吸技巧☀☀初中1000米长跑技巧☀☀长跑中正确呼吸方法☀☀800米跑步技巧训练方法☀☀1500米长跑基本的训练方法☀1500米长跑训练方法发展一般耐力发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。
发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，各项目跑的距离大致如下：800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，5000米10000米跑10——25公里。
一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。
改进传统的训练方法1、把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。
所以说现在中长跑已不是耐力项目。
这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。
这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。
采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。
由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。
例如，不等距离等间歇时间的练习方法。
如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。
1500m训练计划
1500m训练计划这里是一份为期8周的1500米训练计划:标题:1500米训练计划第1周:- 轻松5-8公里慢跑,在保持舒适的步频- 1次间歇训练:6-8×200米快跑,200米慢跑恢复- 1次阻力间歇训练:5-6×上坡间歇跑,下坡轻松恢复第2周:- 轻松5-10公里慢跑- 1次间歇训练:8-10×300米快跑,200米慢跑恢复- 1次阻力间歇训练:6-8×上坡间歇跑,下坡轻松恢复第3周:- 轻松5-12公里慢跑- 1次间歇训练:6-8×400米快跑,200米慢跑恢复- 1次阻力间歇训练:4-5×上坡间歇跑,下坡轻松恢复第4周:- 轻松5-12公里慢跑- 1次间歇训练:5×600米较快跑,400米慢跑恢复- 1次阻力间歇训练:3-4×上坡间歇跑,下坡轻松恢复第5周:- 轻松5-14公里慢跑- 1次间歇训练:3×800米较快跑,400米慢跑恢复- 1次阻力间歇训练:3-4×上坡间歇跑,下坡轻松恢复第6周:- 轻松5-14公里慢跑- 1次间歇训练:3×1000米较快跑,400米慢跑恢复- 1次阻力间歇训练:2-3×上坡间歇跑,下坡轻松恢复第7周:- 轻松5-16公里慢跑- 1次间歇训练:2×1200米较快跑,400米慢跑恢复- 1次阻力间歇训练:2-3×上坡间歇跑,下坡轻松恢复第8周:- 轻松5-16公里慢跑- 1次间歇训练:1×1600米较快跑,400米慢跑恢复- 减量训练,准备比赛希望这个1500米训练计划可以帮助你提高速度和耐力,取得好成绩!记得在训练中适时休息和恢复。
祝你比赛顺利!。
1500米训练计划
1500 米训练计划第一阶段：主要任务练习你的一般耐力。
前两个月每天跑3000--5000米，开始在30分钟跑完，逐渐提高强度，最后争取在15分钟跑完3000米。
第二阶段：主要任务练习你的专项耐力。
跑变速跑方法如下：第一圈200米快跑接200米慢跑----然后400米快跑一圈接400米慢跑一圈----接下来600米快跑接400米慢跑一圈----最后800米快跑2圈接400米慢跑一圈。
每天跑8圈完成任务。
坚持就是胜利！另外提供一些技巧：1、初练时强调呼吸自然在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。
因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。
所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。
2、跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。
这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。
上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
3、保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。
如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。
中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。
呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸时要注意加大呼吸深度。
再补充一个常识：什么是“极点”和”第二次呼吸”。
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。
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预备工作：跑前（预备活动）
1.先慢跑微出汗即可。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉全部活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，增加一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
赛前饮食
1、上午8点30开始，您一定要在7点30之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。
2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收端直作用于肌
肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。
不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。
切记！！红牛不好说，我不让我的队员喝。
3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。
技术要领
中长跑的动作要领
一、起跑和起跑后的加速跑
二、中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。
半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。
起跑动作近似蹲踞式起跑。
站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各便位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。
眼向前瞅3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”
的口令。
听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。
后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。
二、中长距离跑的呼吸
初参加中长跑练习的人，应掌握准确的呼吸办法。
刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。
普通是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。
随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。
三、途中跑
上体的姿势：准确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。
腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。
后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。
当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。
后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。
蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。
腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。
当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。
脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地。
摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。
途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。
弯道跑的技术与短跑基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小。
四、终点跑
终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后的直道时，要竭尽全力进行冲刺跑。
啥时间加速跑，要根据比赛的距离、自己训练水平和战术决定。
最后强调几点注意事项：
第1 、要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，便会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、手脚无力、跑速下降，产生难于接着跑下往的感觉。
在这时候便应该以顽强德意志坚持跑下往，同时加深呼吸，
调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
第2、要注意的是长跑前的预备运动和锻炼后的整理放松运动。
上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。
这便要求我们在运动之前要做好充分的预备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。
运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。
第3、长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立刻披上外衣，以防伤风感冒。
长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。
不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。
还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的响应。
脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地。
摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。
途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。
弯道跑的技术与短跑基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小。
四、终点跑
终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后的直道时，要竭尽全力进行冲刺跑。
啥时间加速跑，要根据比赛的距离、自己训练水平和战术决定。
最后强调几点注意事项：
第1 、要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，便会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、手脚无力、跑速下降，产生难于接着跑下往的感觉。
在这时候便应该以顽强德意志坚持跑下往，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
第2、要注意的是长跑前的预备运动和锻炼后的整理放松运动。
上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。
这便要求我们在运动之前要做好充分的预备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。
运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。
第3、长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立刻披上外衣，以防伤风感冒。
长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。
不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。
还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的响应。