减肥 半断食专业食谱1

半断食疗法食谱

第一个3天，减食阶段（1~3）：

起床：天然海盐1勺（即粗盐）+半个柠檬汁+250ml温开水（胃不好的人可加至400ml）

早餐：原味酸奶（自制）+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片+葡萄干（可根据自己口味调配添加健康有机食品，切记不能放白糖等加工食品），一小碗俺的量。

午餐前30分钟：ABC蔬果汁+热洋葱汤

晚餐前30分钟：ABC蔬果汁+热洋葱汤

睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白银耳）

注意：①每天喝2000ml水,不喝含咖啡因的饮料(建议喝鼠尾草茶<抗癌>及不含咖啡因的草本茶)；②三天减食期间，有意识控制食量的摄入，逐步递减；③食物要清淡。

第二个3天，排毒阶段（4~6）：

起床：天然海盐1勺（即粗盐）+半个柠檬汁+250ml温开水（胃不好的人可加至400ml）

早餐：不吃

午餐：ABC蔬果汁+热洋葱汤

晚餐：ABC蔬果汁+热洋葱汤

睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白银耳）

注意：①每天喝2000ml水,不喝含咖啡因的饮料(建议喝鼠尾草茶<抗癌>及不含咖啡因的草本茶)；②：三天断食期间，只吃食谱里的食物不吃固体物，如有饥饿感午餐和晚餐可以适当增加蔬果汁和洋葱汤的餐数。

第三个3天，修复阶段（7~9）：

起床：天然海盐1勺（即粗盐）+半个柠檬汁+250ml温开水（胃不好的人可加至400ml）

早餐：原味酸奶（自制）+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片+葡萄干（可根据自己口味调配添加健康有机食品，切记不能放白糖等加工食品），一小碗俺的量。

午餐前30分钟：ABC蔬果汁+热洋葱汤

晚餐前30分钟：ABC蔬果汁+热洋葱汤

睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白银耳）

注意：①每天喝2000ml水,不喝含咖啡因的饮料(建议喝鼠尾草茶<抗癌>及不含咖啡因的草本茶)；②三天修复期间，逐步增加食量，恢复到正常状态（七分饱）；③食物要清淡；④不能泡澡、足浴，不要洗过热的热水澡；⑤女性最好是月经过后第九天开始最好。

ABC蔬果汁制作方法：

（一人份）食材份量

A（apple）：苹果 100g~150g(大概半个的量，可以适量多加一些) B（beetroot）：甜菜根小个儿的一个

C（carrot）：胡萝卜小个儿的一个

放入搅拌机搅拌即可饮用（食用的量因人而异没有太大限制比例差不多即可）

甜菜根：素有“欧洲人参”之称，具有补血，抗癌，抗氧化的作用。

胡萝卜：含有丰富的β胡萝卜素，常吃可以抗自由基。

苹果：含有苹果酸，在排毒的时候能有效燃烧人体多余热量。

故 ABC蔬果汁（又称布鲁士蔬果汁）有抗氧化，促进新陈代谢，排毒素等疗效。

洋葱汤制作方法：

（一人份）食材：洋葱一个，水4碗。

做法：将洋葱切丝煮15分钟关火后再加一撮生的蒜末或者姜末。

只喝汤不吃料。

作用：促进血液循环

适用于患有心血管疾病，血液循环弱（例如手脚冰冷），气血虚的人群。

太极木耳糊制作方法：

（一人份）食材：黑白木耳各三四朵，黑糖、枸杞、红枣适量。

做法：①黑糖，枸杞，红枣煮好滤出汤备用。

②黑白木耳泡好，各三四朵，放入搅拌机与准备好的汤汁一起搅拌即可食用（一碗的量）。

作用：太极木耳糊含有大量水溶性膳食纤维，可帮助清除肠道残留垃圾。

黑木耳：防癌佳品，降血压，含有大量食物蛋白。

白银耳：润肺，含有大量食物蛋白。

早餐自制酸奶制作方法：

①用500g鲜奶+500g自榨过滤豆浆，再加上一小勺益生菌（或原味无糖酸奶），在45℃左右的温度下一起发酵8~12小时；

②自制酸奶200ml+有机亚麻籽油15ml（初榨冷压），搅拌至完全溶解即可；

③按个人口味加水果丁，蔬菜，麦片，谷物等有机健康的食品。