游泳课堂常规注意事项

• 恶心、呕吐 鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸，后用手指
压中脘、内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。 为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。皮肤发痒出疹主要 皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏， 很快就会好转。
• 头痛 原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时
性脑血管痉挛而引起供血不足。这时应迅速上岸， 用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用 热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可好转。
▲女性游泳要避开经期，最好在经期3天之后再游泳。 因为女性的生理结构很容易受到细菌的侵入，应避免 细菌通过池水传播，出现交叉感染。
祝同学们早日学会游泳！ 祝同学们身体强健！
再 见！
▲有严重高血压的人、冠心病者、醉酒的人以及精神 病人不要进入泳池。
▲患有肾炎、支气管哮喘、急慢性中耳炎及鼓膜穿孔等 病的人，身体抵抗力弱，而游泳活动量比较大，又是 在冷水环境中进行，容易使病情加重。
▲皮肤有破损的人最好不要游泳，容易感染疾病。
▲刚大运动量、饮过量水的人不宜马上下水游泳，因大 量水分稀释了胃酸，降低了抵抗病菌的能力，所以应 休息一段时间再下水。
• 游泳前后都应淋浴。游泳前要淋浴一下，冲洗 掉身上的汗液，以免汗液中大量的尿素污染池 水，并经浸脚消毒池进入泳池，进入泳池前要 适当活动。不要在泳池中吐痰或大小便。游泳 时间一般不要超过两小时，游泳之后要及时淋 浴，因为游泳池的水中含氯比较高，对头发、 皮肤有一定的腐蚀性，泳后一定要立即洗澡， 把身上的氯和粘附的细菌洗掉，保持身体的清 洁。有条件的可点眼药水，以预防传染性皮肤 病和眼病的发生；
游泳安全
• 入水前按规定清洗身体是很重要的。 • 做好充分的准备活动。 • 睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，
都不宜游泳。 • 选择辅助器材，如救生圈和潜水镜等。 • 不要冒险跳水。 • 遵守游泳池规则。 • Байду номын сангаас后45-60分钟内不要游泳。
抽筋
如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长， 都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分，在 水里时间别太长。一旦出现抽筋，千万不要慌 乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力 将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气， 仰卧在水面，用手 扳住足趾，并使小腿用力向 前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋 时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复、 即可解脱。
三、游泳课注意事项
（二）了解游泳保健常识
1.入水前必须按规定清洗身体； 2.做好充分的准备活动，：养成习惯，一定要做暖身操。
脚踝、膝盖、腰、双臂环绕、手腕、颈、跳跃运动、 扩胸运动、腰部运动、辅助运动（如坐在池边打水等） 3.睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不宜游泳； 4.不要冒险跳水。 5.遵守游泳池各项规则。 6.饭后45-60分钟内不要游泳。 7.了解水温，最理想的是27摄氏度。 8.不要单独游泳。
• 腹痛、阻胀 刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。这时
应上岸仰卧，用拇趾尖点压中院、上院或足三里、 同时口服3至5毫升十滴水，并用热手巾敷腹部。
• 耳痛、耳鸣 可能是耳朵里灌水或鼻子呛水，排水方法有：
• 将头歪向耳朵进水的一侧，用力拉住耳垂，用同侧 腿进行单足跳。
• 手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就 把头歪向左边，然后迅速将手拔开，水即会被吸出。
二 游泳教学常规
（二）上课时间 全部教学内容分两个学期完成，每个学期上3-
4次课，每次课1.5小时。
三 游泳课注意事项
（一 ）游泳应备器具
1.合身的游泳衣裤。游泳衣裤必须合身，如果太大，在游泳时容易兜 水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。质量以弹力大的 为上，鲜艳的或深色的比较好；
2.合适的游泳帽。游泳时应戴游泳帽，这样一方面可以防止头发散乱 和减轻池水损害发质，同时也能避免脱落的头发堵塞泳池的排水 管；
• 用消毒棉签送人耳道内将水吸出。
• 头晕、脑胀 主要原因是游泳时间过长，血液聚
集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大 身体过度疲劳。立即上岸休息，全身保 温，并适当喝些淡糖 、盐水。
• 眼睛痒痛 可能是由水不洁净引起。上岸后应
马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用 氯霉素或红 霉素眼药水点眼，临睡前最 好再做一下热敷。
不宜游泳的人群
游泳并非对每个人都适合，患有某些疾病不宜游泳的人如 果勉强下水游泳，对他人、对自己都会带来不利。
▲患沙眼、结膜炎、中耳炎、肠道传染病者，治愈 前禁止游泳。
▲患某些传染性疾病的人，比如患肝炎、传染性皮肤 病、足癣、肺结核和痢疾、肠炎等疾病的患者，在彻底 治愈并经复查之后，方可下水游泳。
牢记泳池卫生
• 自备游泳用品。自带衣物储存袋和泳衣、泳帽、 泳巾、拖鞋及洗浴用品，最好不要多人合用或 交换使用。公共游泳池的更衣室通常都比较简 单，凳子、马桶、储物柜都是共用的，难免沾 上细菌。所以在换衣服的时候，尽量不要让皮 肤直接接触凳子，换下来的衣服也要用干净的 袋子装好，特别是内衣最好裹在外衣里面装好。 尽量不使用共用的拖鞋、浴帽、毛巾、救生圈 等物品，最好是自带上述物品，避免交叉感染。
• 避免接触传染源。接触要谨慎，不与有眼疾的 人一起游泳，游泳时应佩戴泳镜。游泳时最好 使用游泳专用耳塞，以防止耳朵进水发炎。如 果耳朵进水，不要用火柴或其他锐利的东西掏 耳朵，以免因刺伤外耳道或鼓膜而引起感染。 尽量少触摸水龙头及门把手，用手接触过公用 设施后要用肥皂清洗。不要到别人刚刚躺过或 坐过、尚未干燥的椅子上休息。不要坐池边的 地面，人们经常光脚踩来踩去，脚上的霉菌也 因此沾在地上，随意坐在上面很容易引起霉菌 感染。
3.游泳眼镜。主要是为了预防眼病的发生，对于初学游泳的人来说， 戴游泳眼镜还可以在水中睁开眼睛；
4.耳塞。在游泳时水流入耳朵是难以避免的，但耳塞又轻又小容易脱 落，初学者不能太依赖耳塞，注意学会放松，动作协调、有节奏；
5.鼻夹。游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，发生呛水。初学游泳
者，可准备一个鼻夹，以强制摆脱用鼻子吸气的习惯。