陈式太极拳老架一路张东武教学.doc

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陈式太极拳老架一路

陈式太极拳老架一路

陈式太极拳老架一路1预备势2金刚捣碓3懒扎衣4六封四闭5单鞭6金刚捣碓7白鹤亮翅8 斜行9搂膝10上三步11斜行12搂膝13上三步14掩手肱15金刚捣碓16撇身捶17青龙出水18双推手19肘底看拳20倒卷肱21白鹤两翅22斜行23闪通背24掩手肱拳25六封四闭26单鞭27运手 28高探马29右擦脚30左擦脚31左蹬一跟32上三步33神仙一•把抓34踢二起35护心拳36旋风脚37右蹬一跟38掩手肱拳39小擒打40抱头推山41六封四闭42单鞭43前招44后招45野马分鬃46六封四闭47单鞭48玉女穿梭49懒扎衣50六封四闭51单鞭52运手53双摆54跌岔55金鸡独立56倒卷肱57白鹤亮翅58斜行59闪通背60 掩手肱拳61六封四闭62单鞭63运手64高探马65十字脚66指裆捶67猿猴献果68单鞭69雀地龙70上步七星71下步跨肱72双摆莲73当头炮74金刚捣碓75收势陈式五十六式太极拳第一组L起势(分脚开立)2.右金刚捣碓(1.转腰摆手2.转身右平捋3.擦步推掌4.躬腿前棚5.虚步撩掌6.震脚砸拳)3.揽扎衣(L转腰托拳2.转腰分掌3.提脚擦步合臂4.马步立掌)4.右六封四闭(L转腕旋掌2.下捋前挤3.左刁右托4.虚步按掌) 5.左单鞭(1.左推右提2.提脚擦步3.转腰托掌4.马步立掌)6.搬拦捶(L转腰摆拳2.马步横打3.转腰翻拳4.马步横击)7.护心捶(1.转腰塞拳2.跳转龙摆3.马步棚打)8.白鹤亮翅(1.擦步插掌2.虚步分掌)9.斜行拗步(1.转腰绕臂2.踏脚擦步3.收掌扭腰提勾4.马步展臂)10.提收(1.扣脚合手2.收脚收手3.提膝推按)IL前趟(L落脚擦步下捋2,转体搭手3.转腰翻掌4.提腿擦步5,马步分掌)第二组12.左掩手肱拳(1.提膝刁收2.震脚擦步3.马步掩手4.弓步冲拳.)13.披身捶(L 右转腰掩肘2.左转腰掩肘)14.背折靠(L折叠缠绕2.拧腰折靠)15.青龙出水(1.转体绕臂2.转腰缠臂3.马步撩弹4.马步迸掌)16.斩手(1. 提脚翻掌2.震脚切掌)17.翻花舞袖(L旋臂伸掌2,挑掌抢劈)18.海底翻花(1.转腰提臂2.提膝翻抖)19.右掩手肱拳(1.震脚收掌2.擦步合臂3.马步掩手4.弓步出拳)20.左六封四闭(L转腰下捋2.转腰前挤3.转身虚步刁托4.虚步按掌)21.右单鞭(L右推左提2.提脚擦步3.转腰托掌4.马步立掌)第三组22.右云手(1.收脚摆掌2.开步推掌3.擦步右云4.开步左云5.转腰摆掌6. 缠臂横击)23.左云手(1.震脚摆拳2.开步推掌3.擦步左云4.开步右云)24.高探马(L转身分手合掌2.马步分掌3.扣脚转身旋掌4.虚步推掌)25.右连珠炮(1.转腰捋棚2.侧步刁托3.跟步推掌4.侧步刁托5.跟步推掌)26.左连珠炮(L退步左捋2.退步刁托3.跟步前推4.侧步刁托5.跟步前推)27.闪通臂(1.转腰带学2. 弓步穿掌3.拧腰旋掌4.扫腿推掌)第四组28.指裆捶(L转身缠摆2.震脚擦步3.马步掩手、收拳3.弓步发拳)29.白猿献果(L转身左缠2.转腰右缠3.提膝上冲拳)30.双推掌(1.落脚收掌2.虚步双推档)31.中盘(1.换掌前推2.换掌前推3.换掌前推4.穿掌绕臂分手5.踏脚合臂擦脚6.马步拢手上提)32.前招(1.转腰悬腕2.虚步摆掌)33.后招(1.转腰活步2.虚步摆掌)[5]屈腿擦脚34.右野马分鬃(1.转体绕臂2.提脚绕臂3.马步穿靠)35.左野马分鬃(L转腰提脚绕臂2.马步穿靠)36.摆莲跌叉(1.转身旋掌2.折叠下按掌3.收脚摆掌4.摆莲拍脚5.震脚握拳6.跌叉步穿拳)第五组37.左右金鸡独立(L弓步举拳2.独立上穿掌3.踏步按掌4.擦脚摆掌5.收脚收掌6.独立穿掌)38.倒卷肱(L退步右推掌2.退步左推掌3.退步右推掌)39.退步压肘(L转腰左摆掌2.转腰右摆掌3.退步压肘)40.擦脚(L转身右捋2.盖步叠臂3.分脚拍脚)41.蹬一根(L转身叠拳2.换手叠拳3.撩拳侧踹)42.海底翻花(L收脚合拳2.提膝翻抖)43.击地捶(1.落脚摆拳、跳步绕拳2.擦步绕拳3.弓步栽拳)44.翻身二起脚(L转身提拳2.转身虚步举拳3.上步摆拳4.腾空拍脚)45.双震脚(L分掌后跳2.虚步按掌3.双震脚按掌)第六组46.蹬脚(1.收脚收掌2.蹬脚架推)47.玉女穿梭(1.落脚穿掌2.跳擦步架推)48.顺莺肘(1.转身合臂擦脚2.马步顶肘)49.裹鞭炮(L翻身跳转绕臂、交合2.马步分砸拳)50.雀地龙(1.转腰合臂2. 仆步穿掌)51.上步七星退步跨虎52.53.转身摆莲54.当头炮55.左金刚捣碓56.收势。

陈式太极拳老架一路(图文详解超经典)

陈式太极拳老架一路(图文详解超经典)

第37式 右蹬一跟
• 假如右敌来攻我, • 巧挪半步将身裹, • 挪时我已蓄好力, • 这时只须右蹬根。
第38式 掩手肱拳
• 掩手肱拳力在拳, • 劲出腰发肩肘间, • 虚实蓄发稍守势, • 右拳猛击心胸处。
第39式 小擒打
• 太极独有小擒打,
• 左脚凌空最为佳,
• 虚扫一脚稍定势,
• 有蓄有发才到家。
第42式 单鞭
• 再次又用单鞭势,
• 右擒左击将敌制,
• 蓄到肩肘用肘击,
• 运到胯时传四肢。
• 歌诀: 声东击西势最强,此势 平日善用方。 转身靠肘按变挤,一字 长蛇应八方。
第43式 前招
• 前招一势君常用,
• 千遍成遍妙无穷,
• 引架左臂击下肋,
• 劲贯掌根将敌攻。
• 歌诀: 眼顾左手是前招,上掤 下打肘藏靠。 浑身柔软若无骨。才能 识破其中妙。
第46式 六封四闭
• 六封四闭再次用,
• 这次只为右前冲,
• 遇敌顶劲不要急,
• 心平气和将肩松。
• 歌诀: 劲发财略向右转,掤住 左转变闭封。 闭后左转退步捋,立即 变换跟步卦。
第47式 单鞭
• 要说单鞭最难用, • 关键都在肩肘中, • 如若肩肘不够活, • 遇着强敌难落空。
第48式 玉女穿梭
• 引动四两拨千斤。
• 歌诀
• 单鞭一势最为雄,一字 长蛇互西东。 右挤左化左步靠,肘打 按挤法更巧。
第06式 金刚捣碓
• 接着又来二捣碓,
• 以左带右巧换位,
• 肘膝松合猛震足,
• 力点平稳不伤根。
• 歌诀:
• 左转捣碓先引掤,转身 化拿兼膝攻。 妙在有形似无形,抱捶 震脚势沉雄。
第07式 白鹤这翅

陈式太极拳老架一路七十四式分解动作.doc

陈式太极拳老架一路七十四式分解动作.doc

陈式太极拳老架一路七十四式分解动作第一式太极起势一、两脚并立,成立正姿势;两臂下垂于身体两侧,手心向内;头自然正,唇齿微合,舌尖抵住上腭,二目平视。

二、屈膝松胯,放松下沉,提左脚向左横开半步,比两肩略宽,脚尖微外摆,脚趾、脚掌外沿、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚;含胸塌腰,松肩沉肘,立身中正,头自然正直,虚领顶劲;两目平视。

三、两手缓缓上升与肩平,手心向下,沉肘松肩;随两手上升,身体慢慢下降,松胯屈膝,两脚踏实;两目平视。

四、身体继续下沉,屈膝松胯;两手随着下按至腹前,手心向下;两目平视。

第二式金刚捣碓一、身体微向左转,重心右移;两手左逆右顺缠,走弧线向左前上方棚出,左手棚至左膝上方与眼平,手心朝外;右手棚至胸前中线,手心朝上;目视左前方。

二、身体右转90°,重心由右腿移至左腿,右脚尖外摆;两手右逆左顺缠,向右后捋;目视左前方。

三、重心移至右腿,左腿提起,里合扣裆,屈膝松胯,身体下沉且微向右转;两手上棚;目视身体左前方。

四、左脚跟内侧着地,向左前方铲地滑出,重心在右腿,两手继续向右上方加棚劲;目视左前方。

五、重心由右腿移至左腿,左脚尖外摆踏实;身体随重心移动,向左转45°;两手左逆右顺缠,走下弧向前棚,左手棚至胸前,手心朝下;右手下沉至右膝上方,手心朝外,手指朝后;目视前方。

六、左手向前撩掌,向上、再向内环绕合于胸前右臂内侧,左手心朝下;右手领右脚弧线向前上托掌,于右胸前与左手相合,右手心朝上;右脚经左脚内侧向前上步,脚尖点地,重心在左腿;目视前方。

七、左手顺缠外翻,下沉于腹前,手心朝上;右手握拳,下沉落于左掌心内,拳心朝上;目视前方。

八、右拳逆缠向上提起,与右肩平;右腿屈膝松胯,提起右腿悬于裆内,脚尖自然下垂;目视前方。

九、右脚震脚落地,脚掌踏平,两脚距离与两肩同宽;右拳顺缠下沉,落于左掌心,两臂撑圆;目视前方。

第三式懒扎衣一、身体微左转,重心右移;右拳变掌,逆缠上棚;左手逆缠下按;目视前方。

陈氏老架一路分解动作(完整版)

陈氏老架一路分解动作(完整版)

陈氏老架一路分解动作(完整版)(1)起势1,屈膝松胯下沉;2,松右胯旋转下沉,移重心到右;3,点左脚脚尖;4,旋转右胯,向左开步,与肩同宽;5,左脚后跟落地;6,松右胯旋转下沉移重心到中间;7,松左胯旋转下沉,两胯持平。

(2)金刚捣碓1,双手上举,与肩同高;2,松肩沉肘,双手下按至脐下;3,松右胯旋转下沉,重心移至右,双手向左斜前方左掤右托,双腕持平,与肩同高;4,松左胯旋转下沉,双手走下弧线转换为左托右掤;5,移重心到左,身体向右旋转,双手平捋,同时右脚脚尖向外摆45度;6,松左胯旋转下沉,移重心到右,双手向前挤按;7,松右胯旋转下沉,提左膝;8,左脚后跟内侧落地;9,旋转右胯下沉,左脚根内侧铲地向前开步;10,松右胯旋转下沉,移重心至中间,双手下按;11,松左胯旋转下沉,移重心到左,摆左脚脚尖至正前,左手前掤,右手收至大腿上方,掌心向上,双手掌心微微相对;12,松左胯旋转下沉,双手前后对拉外掤;13,上步合手;14,右手握拳下沉至腹前;15,松左胯旋转下沉,右拳上举,提右膝;16,砸拳震脚,重心偏左。

(3)懒扎衣1,松左胯旋转下沉,移重心到中间,右手穿掌,左手变为立掌;2,旋转右胯下沉,移重心到右,左手拨挡下按,右手滚动打开上掤;3,松右胯旋转下沉,移重心到中间,双手左上右下持平,与肩同高;4,旋转左胯下沉,移重心到左,双手变为左高右低;5,松左胯旋转下沉,提右膝;6,右脚脚后跟内侧落地;7,旋转左胯下沉,开右步,同时双手相合,左上右下,手腕相交,掌心相对;8,松左胯旋转下沉,移重心到中间,双手外掤于胸前;9,旋转右胯移重心到右,左手贴身向下收至腰间,右手掤挡打开;10,松胯下沉,左胯落右胯合,右手坐腕,左手卡于腰间。

(4)六封四闭1,松右胯旋转下沉,左手穿掌,右手上掤;2,移重心到中间,双手旋转下按;3,旋转左胯移重心到左,双手下捋至身体正前;4,松左胯旋转下沉,双手向左延伸,左手翻掌,右手收至胸前;5,移重心到中间,收左手至耳旁;6,旋转右胯移重心到右,双手收至胸前;7,收左脚;8,松胯下沉,双手推掌,两手间距一拳,掌心微微相对。

陈式太极拳老架一路经脉运行方法二)

陈式太极拳老架一路经脉运行方法二)

shaolinyutaiji(接上期)五、单鞭动作一身体微右,双手顺缠,手心向上,重心在右,以左脚尖为圆心,膝随身转里合,目视双手。

【要求】双手旋转时要圆滑,不能有抽扯之形,抽扯幅度右手大一些,左手小一些。

【劲别】双手双脚为缠丝劲。

【经脉】依足太阳膀胱经,起于内眼角睛明穴,经头顶,项部大椎、肩押、夹脊旁、腰中、臀部、委中、小腿后、末趾端至阴穴上,内行腰中,属于膀胱(图23)。

动作二身体左转,左腿以前脚掌点地,右手逆缠五指合拢,腕与肩平,左手心朝上,下沉于左身腹前,重心在右,目视右手。

【要求】右手弯勾上提,随身体旋转,塌腰,松肩,沉肘,以腰为轴,节节贯穿。

【劲别】缠丝劲,左肘劲。

【经脉】依足少阴肾经,沿脚小趾走涌泉穴、脚踝大溪穴、小腿筑宾穴、小腿内出窝内侧、大腿内后侧、腹部、胸部,内行大腿内通向脊柱内,属于肾,从肾向上至喉咙部(图24)。

动作三身体右转,左腿屈膝提起后脚跟内侧着地向左铲地滑出,脚尖上翘内扣;右手腕领劲,左手下沉合劲,目视左前方,重心在右腿。

【要求】右腿支撑重心时上下相合,立身中正,切忌弯腰突臀。

【劲别】周身合劲。

【经脉】依手厥阴心包经,由胁部开始,沿腋下、上臂内(二)文/吴自立232431Copyright ©博看网. All Rights Reserved.shaolinyutaiji 侧、肘内中间、前臂内关穴,掌中至中指末端中冲穴,内行始胸中,属于心包(图25)。

动作四身体微右移,重心左移,成立弓步,左手外翻外开至左膝上,放松下沉,目视正前方,重心在左腿。

【要求】移重心时裆走下弧线,左膝不能超越左脚尖,左脚尖外摆,而右脚尖内扣,松胯屈膝,虚领顶劲,双臂与双腿有上下相合之意。

【劲别】缠丝劲,合劲。

【经脉】依手少阳三焦经,起始于无名指末端关冲穴,沿手背、出前臂尺骨、过肘尖,上臂外侧、肩部、缺盆、后顶、耳后至外眼角,内行缺盆分脉过心包,属于上、中、下焦(图26)六、金刚捣硾动作、要求参照第二式。

陈氏太极拳老架一路讲义word资料45页

陈氏太极拳老架一路讲义word资料45页

陈氏太极拳老架一路讲义前言写给喜爱太极拳的武术朋友们中华武术,源远流长,今虽门派繁多,实一脉相承。

太极拳以它神奇的健身与技击作用,逐渐受到世界人民的喜爱,正是因为历代拳师长期继承、发扬、全身心的投入、倾注的结果。

如今百花齐放,门派林立,拳种繁多,对于一个初练武术之人,真是眼花缭乱,无从入手,然而万事万物难非难,乱非乱,只要清楚其本身的发展规律,认准目标,抓住基础,循序而进,则难即易,乱即平,故喜练太极拳术之人只要明白太极之理,明确大的方向,又能在小的环节上讲方法下功夫,假以时日,必水到渠成。

观天地间之小树,一心向天向地,枝叶繁茂因向天,根基稳固因向地。

如有培育之人能适时培其根,剪其旁杈,施以肥,必能长而成有用之材。

树即如此,人学拳术亦如此,一个人欲学技艺,内因主要,外因重要,如果他有信心,知苦练,但没有明师去指导他,用正确的方法锻炼他,那么他也不会取得成功。

相反,一个不知用心,又没有好的老师培育的人终不能成大事。

树有枝干,术有旁正,然干为一,枝为多,如术正门唯一,旁门甚多。

旁枝盛而主干弱,若倾于一侧任其长,久之则树必倾倒。

人之学术,误入旁门,任下苦功终无成,何能如此?盖因天地间有雷、雨、风、电及春、夏、秋、冬四时之变化,人世间有欺、诈、利、诱之弊。

人非皆圣贤,孰能无惑。

如果小错能及时改之,则无大错之祸。

一个人立身处世如无过错则不知何为正确,一个人接人待物错而不知错,自以为是,旁人无指责,则越错越大,终酿成灾祸。

究其竟,何为对?何为错?以小术论之,求运动于身体者,但凡伤身、伤气、伤血、伤神皆为错,能修身养性为对。

以家庭论之,一家和睦为对,否为错。

以集体论之,团结一心蒸蒸日上为对,以国家论之,一国安定和平为对。

一人处世必三思而行,以利身、利家、利集体、利国家之目的而行事。

然损人利已,损公肥私皆为错。

身体是重要基础,家庭、集体是纽带,国家和平是大事。

家和、国和则天下和。

相反,天下乱则国乱、家乱、人心乱。

陈式老架一路动作方位及动作说明

陈式老架一路动作方位及动作说明

陈式老架一路75式动作方位第一式预备式(正南)第二式金刚捣碓(正南)第三式懒扎衣(正南)第四式六封四闭(正南变西南)第五式单鞭(西南变正南)第六式金刚捣碓(正南变西东)第七式白鹅亮翅(正东)第八式斜行(正东)第九式搂膝(正东)第十式上三步(正东)第十一式斜形(正东)第十二式搂膝(正东)第十三式上三步(正东变东南)第十四式掩手肱拳(东南)第十五式金刚捣碓(东南变正南)第十六式撇身捶(正南)第十七式青龙出水(正南)第十八式双推手(正南转正东)第十九式肘底看拳(正东)第二十式倒卷肱(正东,退五步)第二十一式白鹅亮翅(正东)第二十二式斜形(正东)第二十三式闪通背(正东变正西,垫步时变西北)第二十四式掩手肱拳(西北)第二十五式六封四闭(西北变西南)第二十六式单鞭(西南变正南)第二十七式运手(正南)第二十八式高探马(正南转正北)第二十九式右擦脚(正北)第三十式左擦脚(正北转正东)第三十一式左蹬一跟(正东转正北)第三十二式前趟拗步(正北行往西)第三十三式击地捶(西北击西下)第三十四式踢二起(朝西变正东)第三十五式护心拳(正东变东北)第三十六式旋风脚(东北变正北,顺指针扫左腿)第三十七式右蹬一跟(正北)第三十八式掩手肱拳(正北边正东,垫步变东南)第三十九式小擒打(东南转正东)第四十式抱头推山(正东变正南,双手平推西南)第四十一式六封四闭(西南逆回旋在西南)第四十二式单鞭(西南变正南)第四十三式前招(正南转正西)第四十四式后招(正西)第四十五式野马分鬃(正西)第四十六式六封四闭(正西变西南)第四十七式单鞭(西南变正南)第四十八式玉女穿梭(西南变正西)第四十九式懒扎衣(正南)第五十式六封四闭(正南变西南)第五十一式单鞭(西南变正南)第五十二式运手(正南,插三步)第五十三式双摆莲(正南行往正东)第五十四式跌岔(正东)第五十五式金鸡独立(正南转向正东)第五十六式倒卷肱(正东退正西,退五步)第五十七式白鹅亮翅(正东退正西,左虚步)第五十八式斜形(正东,四隅步)第五十九式闪通背(正东变至正西,顺时针方向转,垫步时再转西北)第六十式掩手肱拳(朝西北,重心由右移左)第六十一式六封四闭(西北变西南)第六十二式单鞭(西南变正南)第六十三式运手(正南,插步,三个)第六十四式高探马(正南变西北)第六十五式十字脚(身朝正北变东南)第六十六式指裆捶(左脚踩西南,右脚踩东北,身向朝西北)第六十七式猿猴献果(由西北变西南)第六十八式单鞭(西南变正南)第六十九式雀地龙(身向正南,重心由右变左)第七十式上步七星(朝正东由下往上)第七十一式下步跨肱(由正东转向正南)第七十二式转身双摆莲(由正南转18°0)第七十三式当头炮(西南)第七十三式当头炮(西南)第七十四式金刚捣碓(正南)第七十五式收势(正南)陈氏太极拳老架一路动作说明第一式:预备式身体自然直立,两足距离比肩略宽,两足尖微向外撇;两肩松开,两臂自然下垂;两眼向前平视,面向南。

陈氏太极拳老架一路动作分解(文字教学版)

陈氏太极拳老架一路动作分解(文字教学版)

陈氏太极拳老架一路动作分解(文字教学) 老架一路动作分解第一势预备势口令预备(图3-1)立身中正,两目平视,唇轻闭,齿轻合(面南背北)。

口令1(图3—2)身体缓缓下沉。

口令2(图3—3)左脚跟抬起。

口令3(图3—4)左脚横开与肩同宽。

口令4(图3—5)左脚跟落下,重心移于两腿之间,气沉丹田。

要点:要求立而不挺,顶劲领起,唇轻闭,齿轻合,下颌微内收,松肩含胸塌腰,屈膝松髋,使心气下降。

第二势金刚捣碓口令1(图3—6)双手缓缓抬起,与肩同高同宽。

口令2(图3—7)双手随身体下沉,落于腹前。

口令3(图3—8、9)双手随身体微左转向身体左前上方划弧,与肩平(左手外旋,右手内旋)。

口令4(图3—10、11)身体先微向左转随即向右转,双手向右运至身体右侧与肩同高。

口令5(图3—12、13)重心右移,左脚先抬起向左前方45度开一步,脚跟先着地。

口令6(图3—14、15、16)重心左移,身体先向右微转再左转,同时左手外旋右手内旋,左手随身体向左前方运出,右手至右后方。

口令7 (图3—17、18、19)左脚尖外摆,右脚提起向右前方上步,脚尖点地,左手先上抬后向内下落,右手由后向前与左手相合,左手于小右小臂中部。

口令8(图3—20)左手内旋下至腹前,掌心向上,同时右手变拳落于左掌心内。

口令9(图3—21)右脚、右拳同时向上提起,左掌略下沉。

口令10(图3—22)右脚落地震脚,同时右拳落于左掌心内。

要点:练习时以身领手,达到上下相随、节节贯串。

注意手法的同时,还要注意身法。

左足向左前伸出,要如临深渊、如履薄冰,轻而不浮。

右拳落于左掌心内,与震脚要协调一致,劲整、气下沉。

第三势懒扎衣口令1(图3—23、24、25)重心右移,双手分开,左手向下划弧于左侧外,右手向上划弧至右侧。

口令2(图3—26、27)重心左移,左手由下向上,右手由上向下,双手合于胸前。

口令3(图3—28、29)身体略左转,提右脚向右侧开步,脚跟着地,两眼目视右侧。

陈式太极拳老架一路 张东武教学

陈式太极拳老架一路 张东武教学

陈式太极拳老架一路张东武教学陈式太极拳老架一路张东武教学01 源流与特点大海39.3万陈式太极拳老架一路张东武教学02 全套正面演示大海27.3万陈式太极拳老架一路张东武教学03 第一段完整演示大海20.7万陈式太极拳老架一路张东武教学04 第1式太极起势大海23.0万陈式太极拳老架一路张东武教学05 第2式金刚捣碓大海20.3万陈式太极拳老架一路张东武教学06 第3式懒扎衣大海17.7万陈式太极拳老架一路张东武教学07 第4式六封四闭大海15.5万陈式太极拳老架一路张东武教学08 第5式单鞭大海15.1万陈式太极拳老架一路张东武教学09 第6式金刚捣碓大海12.3万陈式太极拳老架一路张东武教学10 第7式白鹅亮翅大海13.4万陈式太极拳老架一路张东武教学11 第8式斜行大海13.3万陈式太极拳老架一路张东武教学12 第9式搂膝大海11.3万陈式太极拳老架一路张东武教学13 第10式拗步大海11.1万陈式太极拳老架一路张东武教学14 第11式斜形大海97,621陈式太极拳老架一路张东武教学15 第12式搂膝大海13.4万陈式太极拳老架一路张东武教学16 第13式拗步大海99,792陈式太极拳老架一路张东武教学17 第14式掩手肱拳大海11.8万陈式太极拳老架一路张东武教学18 第15式金刚捣碓大海10.8万陈式太极拳老架一路张东武教学19 第一段跟我练大海12.5万陈式太极拳老架一路张东武教学20 第二段完整演示大海14.9万陈式太极拳老架一路张东武教学21 第16式撇身拳大海18.7万陈式太极拳老架一路张东武教学22 第17式青龙出水大海12.5万陈式太极拳老架一路张东武教学23 第18式双推手大海11.5万陈式太极拳老架一路张东武教学24 第19式肘底看拳大海10.7万陈式太极拳老架一路张东武教学25 第20式倒卷肱大海11.4万陈式太极拳老架一路张东武教学26 第21式白鹅亮翅22式斜形大海10.4万陈式太极拳老架一路张东武教学27 第23式闪通背大海12.1万陈式太极拳老架一路张东武教学28 第24式掩手肱拳大海93,299陈式太极拳老架一路张东武教学29 第25式六封四闭26式单鞭大海92,518陈式太极拳老架一路张东武教学30 第27式云手大海10.1万陈式太极拳老架一路张东武教学31 第28式高探马大海10.9万陈式太极拳老架一路张东武教学32 第二段跟我练10.9万陈式太极拳老架一路张东武教学33 第三段完整演示大海12.1万陈式太极拳老架一路张东武教学34 第29式右擦脚30式左擦脚大海11.9万陈式太极拳老架一路张东武教学35 第31式左蹬一跟大海10.2万陈式太极拳老架一路张东武教学36 第32式前趟拗步大海99,886陈式太极拳老架一路张东武教学37 第33式击地捶大海陈式太极拳老架一路张东武教学38 第34式踢二起大海10.4万陈式太极拳老架一路张东武教学39 第35式护心拳大海12.1万陈式太极拳老架一路张东武教学40 第36式旋风脚大海11.1万陈式太极拳老架一路张东武教学41 第37式右蹬一跟大海94,168陈式太极拳老架一路张东武教学42 第38式掩手肱拳大海90,177陈式太极拳老架一路张东武教学43 第三段跟我练10.3万陈式太极拳老架一路张东武教学44 第四段完整演示大海11.0万陈式太极拳老架一路张东武教学45 第39式小擒打大海14.1万陈式太极拳老架一路张东武教学46 第40式抱头推山大海97,704陈式太极拳老架一路张东武教学47 第41式六封四闭42式单鞭大海78,648陈式太极拳老架一路张东武教学48 第43式前招44式后招10.3万陈式太极拳老架一路张东武教学49 第45式野马分鬃大海98,939陈式太极拳老架一路张东武教学50 第46式六封四闭47式单鞭大海74,056陈式太极拳老架一路张东武教学51 第四段跟我练大海80,975陈式太极拳老架一路张东武教学52 第五段完整演示大海94,451陈式太极拳老架一路张东武教学53 第48式玉女穿梭大海10.3万陈式太极拳老架一路张东武教学54 第49式懒扎衣大海70,869陈式太极拳老架一路张东武教学55 第50式六封四闭51式单鞭大海68,946陈式太极拳老架一路张东武教学56 第52式云手大海75,908陈式太极拳老架一路张东武教学57 第53式摆莲跌岔大海94,361陈式太极拳老架一路张东武教学58 第54式金鸡独立大海80,840陈式太极拳老架一路张东武教学59_第55式倒卷肱大海64,324陈式太极拳老架一路张东武教学60 第56式白鹅亮翅57式斜形大海62,013陈式太极拳老架一路张东武教学61 第58式闪通背大海61,516陈式太极拳老架一路张东武教学62 第59式掩手肱拳大海58,486陈式太极拳老架一路张东武教学63 第60式六封四闭61式单鞭大海57,891陈式太极拳老架一路张东武教学64 第62式云手大海65,239陈式太极拳老架一路张东武教学65 第63式高探马大海61,798陈式太极拳老架一路张东武教学66 第五段跟我练大海69,189陈式太极拳老架一路张东武教学67 第六段完整演示大海79,780陈式太极拳老架一路张东武教学68 第64式十字脚大海10.2万陈式太极拳老架一路张东武教学69 第65式指裆捶大海80,395陈式太极拳老架一路张东武教学70 第66式猿猴献果大海84,236陈式太极拳老架一路张东武教学71 第67式单鞭大海73,092陈式太极拳老架一路张东武教学72 第68式雀地龙大海81,366陈式太极拳老架一路张东武教学73 第69式上步七星大海75,515陈式太极拳老架一路张东武教学74 第70式下步跨肱大海78,386陈式太极拳老架一路张东武教学75 第71式转身双摆莲大海84,773陈式太极拳老架一路张东武教学76 第72式当头炮大海77,707陈式太极拳老架一路张东武教学77 第73式金刚捣碓大海67,090陈式太极拳老架一路张东武教学78 第74式收势大海66,924陈式太极拳老架一路张东武教学79 第六段跟我练大海71,649陈式太极拳老架一路张东武教学80 全套背面领练大海16.1万。

陈式太极拳老架一路拳式详解

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陈式太极拳老架一路拳式详解第一势金刚捣碓势名考释:金刚捣碓一势,取义为象形之类。

势中最末一动作以左手仰作石臼,右手握捶下捣,如古代农家舂米之状,使人顾名思义,学后难忘。

金刚原系佛门护法力士,加此二字,美化名字,更便记忆。

亦可证明张三丰创太极拳的说法不实。

因道家创拳,决不能用佛语命名。

其他流派太极拳均无此名。

要领:陈氏太极拳一路共4个金刚捣碓,而动作连接不同。

第一势共7个动作。

眼法以正前方为主。

身法左、右、左、右、左凡五转。

步法从自然步变小正马步,右小盘步,左前虚步,左扑步,右侧马步,左大盘步,右前虚步,左独立步,成小正马步。

手法包括前掤、引掤,进左步右双采,左挤右按,左转身化拿,右膝打裆,震脚等法。

歌诀:捣碓着法变无穷,掤采挤按学用精。

马弓盘虚步十变,顺逆缠丝如游龙。

第二势揽擦衣势名考释:此势是说明作用的。

陈氏原名揽擦衣。

洪师因它的着法是从右外侧接手。

截拦来劲,发劲迅速轻灵,擦衣而发,不是将对方揽在怀中的,故改为拦擦衣。

有人以戚继光拳经为据,妄改陈氏原名为懒扎衣,于陈氏理法不合。

而且戚氏图像为右手高举,眼向左视,左手撩衣于后,与陈氏揽擦衣势不同,故不采用。

陈氏太极拳一路共4个揽擦衣,二路(炮捶)只有1个。

要领:此势共5个动作。

眼法以右前方为主。

身法左、右、左、右、左凡五转。

前两个动作的步法仍为上势金刚捣碓的小正马步,只是由于身体左右旋转,而变换腿部缠法,并未变步型;从第三动作起才变为右扑步,右侧马步,而成右弓蹬步。

手法包括右下掤,右小采,右进步靠、肘、按、挤等法。

当年我学此势时,系左手按于左腰,现今习陈氏新架者,左手多合在腹前左侧,洪师改为合在心口前。

歌诀:揽擦衣先右下掤,右采左按进靠攻。

随势肘按螺旋挤,体松气顺神要凝。

第三势六封四闭势名考释:此势是说明动作的。

封是封制对方的着法,使之无隙进攻;闭是关闭自己的门户,做到防守紧严。

六封四闭就是既要保全自已,又要严防对方,便于进攻。

当然这种要求,不只限于这一个势子。

陈式太极拳老架一路

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陈式太极拳老架一路陈式太极拳老架一路想要学好陈式太极拳老架一路就应该对陈氏太极拳基础知识有着一定的了解,下面是店铺为大家整理的关于:陈式太极拳老架一路。

欢迎阅读!陈式太极拳老架一路练陈式太极拳老架一路的要点练习陈氏太极拳一定要有回旋的余地,首先就要掌握好步法和手法的单个动作练习,这是练习太极拳非常重要的基础部分。

步法不得当都会造成重心不稳。

如迈步过小、过窄,出脚的位置、方向、角度不对。

这些看似不经意的细节其实对我们的身体有着非常大的影响大家在练习的时候一定要从基础的脚法开始如何入手,慢慢的练习。

基础不稳都会形成上身不正、重心不稳等现象。

所以步形要准确,出步要适度,保持稳定性及培养身形、步法的协调性,为进一步学习太极拳打下基础。

在初学太极拳时不要贪多求快,潦草从事,如果贪多求快造成错误的定型,再进行纠正就困难了。

心静体松,呼吸自然。

在太极拳的学习过程中要完全的放松身体,呼吸自然,耸肩、僵脖、突肘、撅臀等动作都会影响太极拳学习,这样会造成由于动作不正确而产生憋气的情况。

练习的过程中要注意换气,换气也是太极呼吸的重点所在,换气不合理不仅会影响我们的练习效果,对身体也很不利。

结合基本防卫技术,改变单一的健身意识。

太极拳动作徐缓、均匀而细致,中学生尤其是男同学,总认为太极拳是老年人锻炼的一种手段,导致学习及练习的积极性不高。

陈式太极拳老架一路的练法指点老架一路以柔为主,柔中有刚,其特点是舒展大方,步法轻灵稳健,身法中正自然,内劲以缠丝劲为核心统领全身;动作如行云流水。

绵绵不断,一动皆动,一静具静,发劲时松活弹抖,完整一气;在劲力上以掤、捋、挤、按为主,以采、挒、肘、靠为辅。

练习时要求做到虚领顶劲,立身中正,松肩沉肘,含胸塌腰,屈膝松胯,裆劲开圆,呼吸自然,气沉丹田,以腰为轴,节节贯串。

虚实分明,上下相随,刚柔相济,快慢相间,外形走弧线,内劲走螺旋,整套拳没有平面,没有直线,非圆即弧,浑然一圆。

练习时,要把意气锻炼贯彻拳路的始终。

老架一路动作及要点

老架一路动作及要点

陈氏太极拳老架一路动作名称与要点1.预备势:要求立在不挺,顶劲领起,唇轻闭,齿轻合,下颌微内收,松肩含胸塌腰,屈膝松髋,使心气下降.重心于两腿之间,气沉丹田,面南背北2.金刚捣碓:练习时以身领手,达到上下相随、节节贯串.注意手法的同时,还要注意身法.左足向左前伸出,要如临深渊、如履薄冰,轻而不浮.右拳落于左掌心内,与震脚要协调一致,劲整、气下沉.出手与肩平,斜向左前方45度开步,脚跟着地3.懒扎衣:右手展开指肚用力,左手叉腰,虚虚拢住,不可用力.在即将形成定势时弓右腿,右掌逆缠旋臂向右展开的同时,左腿用力,膝关节与髋关节不可蹬直.定势时,放松左髋,气沉丹田.向右开步,目视右侧4.六封四闭:两手由捋转按,要以腰为轴.在左右转动时上体仍须正直,不要前俯后仰.两掌向右按时,以右掌为主,左掌为辅,气要贴脊背,裆口要圆.双手向左上方划弧,略高于肩,成势时面向西南5.单鞭:右手捏拢向上提时,肘易架起来,因此要注意随着身体转正时沉肩、坠肘.成势时,顶劲要领起,裆要开圆,髋要松,身要正,胸要虚虚含住,方能心气下降,气沉丹田.钩手略高于肩6.金刚捣碓:双手捋向右略快,左手向前挤要慢;右脚上步时,左腿要控制好重心,以腰带腿;震脚前,右拳上提重心须下沉,震脚时将周身之劲发于右脚;身体要有意下沉,但不能左右倾斜.身体左转90度,成势时面向东7.白鹤亮翅:此势是明显的大开大合,两腿虚实要分清,手合足开,手开足收,上下相随.右肘两次抬起且高于肩,不能有架肘之意,肘尖下垂.开始时身体微左转再向右转8.斜行:右手要右划弧时,以腰带动肩、肘、手,但幅度较小,同时左手不要跟着向右转.由于身体向左转的幅度较大,必须将两髋松开,双膝微内含,膝盖勿挺直.面向东南9.搂膝:双掌从膝盖下掤起,由开转为合,必须身体先动,而后身体先回,以身领手,虚实分清;搂膝成势时要含胸、塌腰、坐腕、屈肘、屈膝、圆裆,周身相合.右脚要稳,左脚要虚,有欲进之势.两掌心斜相对10.上三步:连续上步动作,身法、步法、手法,必须协调一致.11斜行:右手向右划弧时,以腰带动肩、肘、手,但幅度较小,同时左手不要跟着向右转.由于身体向左转的幅度较大,必须将两髋松开,双膝微内含,膝盖勿挺直.面向东南12.搂膝:双掌从膝盖下掤起,由开转为合,必须身体先动,而后身体先回,以身领手,虚实分清;搂膝成势时要含胸、塌腰、坐腕、屈肘、屈膝、圆裆,周身相合.右脚要稳,左脚要虚,有欲进之势.两掌心斜相对13.上三步:连续上步动作,身法、步法、手法,必须协调一致.14.掩手肱拳:上三步在迈第三步时,左手就开始向里与右手相合.右拳前击和左肘后击要协调一致.发劲时要求:“劲起脚跟,行于腿,主宰于腰,发于梢节.”面向东南15.金刚捣碓:以身领手,达到上下相随、节节贯串.注意手法的同时,还要注意身法.右手外旋划至右上方时略高于肩16.撇身捶:在动作将要形成撇身捶时,重心仍须向右偏后移并下沉,不可过低,两腿合住劲为宜.形成撇身捶时,右拳、左肘尖与左足尖要成一线.目视左下方17.青龙出水:此势要求下势较低,裆口要宽而圆,并以腰脊为轴,左右旋转,缠绕屈蓄,迅速抖发.重心来回移动,使腿步的缠丝劲表现的较为明显.左右发力要同时完成18.双推手:左掌经胸前引右掌,身体略右转,是欲左先右的过程.一引即可左转身.即将形成定势时,要松髋、松肩、沉肘,使气贯指尖.右拳变掌略高于肩19.肘底看拳:在身体由左转变为右转的同时,两手由逆缠变顺缠,由分变合.练习时要注意,腰要塌,气沉丹田,不仅左肘尖与右拳相合,周身上下都须相合.20.倒卷肱:退步时,腿先收后伸,双掌一合一开收足时双掌合劲,后退时双掌形成开劲,要求上下肢体协调配合,腰劲下沉,虚实分明,圆转自如;每当向后撤步时,重心要移向前腿,转体时,将中心移于后腿,双掌由逆缠变为顺缠.21.白鹤亮翅:此势是明显的大开大合,两腿虚实要分清,手合足开,手开足收,上下相随.右肘抬起且高于肩,不能有架肘之意,肘尖下垂.22.斜行:右手向右划弧时,以腰带动肩、肘、手,但幅度较小,同时左手不要跟着向右转.由于身体向左转的幅度较大,必须将两髋松开,双膝微内含,膝盖勿挺直.面向东南23.闪通背:身体左右旋转,动作要快,注意扭腰、松髋,稳定重心,要特别注意重心的转换与腰脊的配合,以身领手,周身相随.右手向外旋划出时,与头同高24.掩手肱拳:右拳前击和左肘后击要协调一致.发劲时要求:“劲起脚跟,行于腿,主宰于腰,发于梢节.”面向东南25.六封四闭:两手由捋转按,要以腰为轴.在左右转动时上体仍须正直,不要前俯后仰.两掌向右按时,以右掌为主,左掌为辅,气要贴脊背,裆口要圆.双手向左上方划弧,略高于肩,成势时面向西南26.单鞭:右手捏拢向上提时,肘易架起来,因此要注意随着身体转正时沉肩、坠肘.成势时,顶劲要领起,裆要开圆,髋要松,身要正,胸要虚虚含住,方能心气下降,气沉丹田.钩手略高于肩27.运手:要以腰为轴,以身领手,上下相随,形成合劲,同时注意屈膝松髋,保持圆裆.28.高探马:在右掌转臂屈肘附于右颌下时,以腰脊旋转,并与左掌配合,先卷后放,注意塌腰松髋.形成卷劲时左足要里扣,要与腰髋协调配合,做到圆满顺随. 29.右擦脚:以肢发劲为主,双掌逆缠上掤时以塌腰为主,双掌上掤为辅.做到有上有下,双掌下击、足往上踢时,以身领手,由内而发.30.左擦脚:以肢发劲为主,双掌逆缠上掤时以塌腰为主,双掌上掤为辅.做到有上有下,双掌下击、足往上踢时,以身领手,由内而发.31.左蹬一跟:当双掌相合时,肘窝要有双开之意,,两膝微合,髋要松开,提足掤臂则为蓄.气沉丹田,蹬跟时劲要脆,须周身相合,支撑腿控制重心,足指抓地,足心要空.32.上三步:连续上步动作,身法、步法、手法,必须协调一致.33.击地捶:侧身顺膀,虽身体前俯,但尾闾中正,松腰、落髋、气沉丹田,步法要稳固.34.踢二起:此势腰部先横转,继而上下折叠,左右上下换劲,练习时要注意腰腿转换,协调一致.35.护心拳:在右拳上举、左拳外旋向下沉时,要以重心向右移为主,双拳的动作为辅.双拳一上一下,自然形成护胸的动作.重心移于右足时,双拳同时向里合.练习时要求裆口略低,两腿虚实变换要分清,尾闾中正.36.旋风脚:右足外摆时,身体要保持中正,将左髋松下,双手莫失掤劲,给旋转身体提供条件.此势在身体左右旋转中完成,要快、要整.37.右蹬一跟:当双掌相合时,肘窝要有双开之意,,两膝微合,髋要松开,提足掤臂则为蓄.气沉丹田,蹬跟时劲要脆,须周身相合,支撑腿控制重心,足指抓地,足心要空.38.掩手肱拳:右拳前击和左肘后击要协调一致.发劲时要求:“劲起脚跟,行于腿,主宰于腰,发于梢节.”面向东南39.小擒打:向前上步时,裆要开,虚实分清,屈膝松髋,重心下沉为主,身法调整合适,开步自然轻灵.两腿虚实变化必须以身领手,上下相随.40.抱头推山:此势大开大合,要注意上下配合,在双掌平分时两膝相合.双掌经两耳边,同时上一大步推出,劲足而长,势如推山.41.六封四闭:两手由捋转按,要以腰为轴.在左右转动时上体仍须正直,不要前俯后仰.两掌向右按时,以右掌为主,左掌为辅,气要贴脊背,裆口要圆.双手向左上方划弧,略高于肩,成势时面向西南42.单鞭:右手捏拢向上提时,肘易架起来,因此要注意随着身体转正时沉肩、坠肘.成势时,顶劲要领起,裆要开圆,髋要松,身要正,胸要虚虚含住,方能心气下降,气沉丹田.钩手略高于肩43.前招:练习时要以旋腰转背为主,身体向左转,裆要开,两膝需合.44.后招:练习时要以旋腰转背为主,身体向右转,裆要开,两膝需合.在前招变后招时,用劲方向改变,双掌是顺缠变逆缠,逆缠变顺缠,而两足不动,此时下肢的顺逆变化比较明显.45.野马分鬃:左右手轮流向左右两侧自上而下屈肘旋臂外拨,顶劲领住,裆劲要虚、圆.两足随两手交错向前上步,要注意上下相随和身手的配合.46.六封四闭:两手由捋转按,要以腰为轴.在左右转动时上体仍须正直,不要前俯后仰.两掌向右按时,以右掌为主,左掌为辅,气要贴脊背,裆口要圆.双手向左上方划弧,略高于肩,成势时面向西南47.单鞭:右手捏拢向上提时,肘易架起来,因此要注意随着身体转正时沉肩、坠肘.成势时,顶劲要领起,裆要开圆,髋要松,身要正,胸要虚虚含住,方能心气下降,气沉丹田.钩手略高于肩48.玉女穿梭:双掌交叉,双足下震,左足先震,右足后震,周身相合,左足前跳,跳得越远越好,此势为平纵法.左掌前推时,越快越好.在左足向前落地时,重心迅速跟上,腿要弯曲,紧接着向右转体,重心下沉,身体放松,两手自然与身体配合保持平衡.49.懒扎衣:右手展开指肚用力,左手叉腰,虚虚拢住,不可用力.在即将形成定势时弓右腿,右掌逆缠旋臂向右展开的同时,左腿用力,膝关节与髋关节不可蹬直.定势时,放松左髋,气沉丹田.向右开步,目视右侧50.六封四闭:两手由捋转按,要以腰为轴.在左右转动时上体仍须正直,不要前俯后仰.两掌向右按时,以右掌为主,左掌为辅,气要贴脊背,裆口要圆.双手向左上方划弧,略高于肩,成势时面向西南51.单鞭:右手捏拢向上提时,肘易架起来,因此要注意随着身体转正时沉肩、坠肘.成势时,顶劲要领起,裆要开圆,髋要松,身要正,胸要虚虚含住,方能心气下降,气沉丹田.钩手略高于肩52.运手:要以腰为轴,以身领手,上下相随,形成合劲,同时注意屈膝松髋,保持圆裆.53.双摆莲:右足提起时,左髋要松,用腰劲使右足上提,身法屈蓄,身体不要起伏;摆足时不要单纯以双掌击拍足面,而是以腰为轴带动右足向外摆,双掌以反方向迎击.54.跌岔:此时身体向下,两腿叉开下跌,为跌岔.跌岔可以将左腿伸直与右膝全部着地,也可将两腿一齐展开,为双跌岔.练习时可根据自己身体条件来选择,初练可以高些,熟练后可逐渐降低,以免将腿部拉伤.55.金鸡独立:跌岔下去,变金鸡独立时,身体不能硬向上起,须用腰裆之劲向前冲起.金鸡独立,必须一条腿站稳,一只手下按,另一只手上推,两者上下对称,不可一味用力向上.56..倒卷肱:退步时,腿先收后伸,双掌一合一开收足时双掌合劲,后退时双掌形成开劲,要求上下肢体协调配合,腰劲下沉,虚实分明,圆转自如;每当向后撤步时,重心要移向前腿,转体时,将中心移于后腿,双掌由逆缠变为顺缠.57.白鹤亮翅:此势是明显的大开大合,两腿虚实要分清,手合足开,手开足收,上下相随.右肘抬起且高于肩,不能有架肘之意,肘尖下垂.58.斜行:右手向右划弧时,以腰带动肩、肘、手,但幅度较小,同时左手不要跟着向右转.由于身体向左转的幅度较大,必须将两髋松开,双膝微内含,膝盖勿挺直.面向东南59.闪通背:身体左右旋转,动作要快,注意扭腰、松髋,稳定重心,要特别注意重心的转换与腰脊的配合,以身领手,周身相随.右手向外旋划出时,与头同高60.掩手肱拳:右拳前击和左肘后击要协调一致.发劲时要求:“劲起脚跟,行于腿,主宰于腰,发于梢节.”面向东南61.六封四闭:两手由捋转按,要以腰为轴.在左右转动时上体仍须正直,不要前俯后仰.两掌向右按时,以右掌为主,左掌为辅,气要贴脊背,裆口要圆.双手向左上方划弧,略高于肩,成势时面向西南62.单鞭:右手捏拢向上提时,肘易架起来,因此要注意随着身体转正时沉肩、坠肘.成势时,顶劲要领起,裆要开圆,髋要松,身要正,胸要虚虚含住,方能心气下降,气沉丹田.钩手略高于肩63.运手:要以腰为轴,以身领手,上下相随,形成合劲,同时注意屈膝松髋,保持圆裆.64.高探马:在右掌转臂屈肘附于右颌下时,以腰脊旋转,并于左掌配合,先卷后放,注意塌腰松髋.形成卷劲时左足要里扣,要与腰髋协调配合,做到圆满顺随.65.十字脚:左足向前方开步,而重心自右向左移,左髋坐下,使右足在身体不上长的情况下,用腰劲将右腿提起外摆,做到虚实分清,上下相合.66.指裆捶:右拳斜下击和左肘后击要协调一致,左手后收左肋旁.发劲时要求:“劲起脚跟,行于腿,主宰于腰,发于梢节.”面向东南67.猿猴献果:身体略向右转再向左转,左掌变拳微逆缠,随即抬右腿,右拳内旋向上置于右前方,拳心朝里,左拳置于左肋前,拳心向里.68.单鞭:右手捏拢向上提时,肘易架起来,因此要注意随着身体转正时沉肩、坠肘.成势时,顶劲要领起,裆要开圆,髋要松,身要正,胸要虚虚含住,方能心气下降,气沉丹田.钩手略高于肩69.雀地龙:在重心由左足移向右足,左足前伸时,气要下沉,身体下蹲要松腰落髋,随气沉而下,蹲下仍要有将要上冲之意.70.上步七星:在左拳上冲成左弓步时,注意用腰、裆劲,身体放松,不可挺胸上拔.左拳上冲后略高于肩71.下步跨肱:在两手向下分时,腰劲塌下,两臂莫失掤劲.当两手由分转为合时,松肩松肘,后背放松,收回左足,两肘相合,两膝相合,气归于丹田.72.双摆莲:重心控制在左足,左膝要与右膝合住劲,借转身的惯性迅速将右足提起.73.当头炮:双摆后,右足向右后伸,双掌向左前微按,要有上、下配合之意,同时完成.双拳向左前方发劲时,需先将向后捋的身法调整过来,再向前发,并且运用的是抖劲,这更需要上下配合恰当、松活、弹抖,才能将劲发于双拳.74.金刚捣碓:双手捋向右略快,左手向前挤要慢;右脚上步时,左腿要控制好重心,以腰带腿;震脚前,右拳上提重心须下沉,震脚时将周身之劲发于右脚;身体要有意下沉,但不能左右倾斜.75.收势:先将膝关节和髋关节弯屈,身体随之下降,以呼吸为主,动作配合为辅.达到收势时平心静气,恢复预备姿势.。

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