身高体重与腰围对照
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中国正常成年男子标准体重表(公斤)
身高(cm) 15-19(岁)20-2425-2930-3435-3940-4445-4950-60 15346.548.049.150.351.152.052.452.4 15547.349.050.151.252.053.253.453.4
15748.250.051.352.152.854.154.554.5 15949.451.052.353.153.955.455.755.7 161
50.552.153.354.355.256.657.057.0 16351.753.354.555.556.658.058.558.5 16553.054.555.656.958.159.460.060.0 167
54.755.956.958.459.560.961.561.5 16955.457.358.459.861.062.663.163.1
17156.858.859.961.362.5
63.464.664.6
17358.260.261.362.864.165.966.366.3 17559.561.762.964.565.967.768.468.4 17761.463.364.666.567.769.570.470.5 17963.164.966.468.469.771.372.372.6 18165.066.668.470.471.873.274.474.7
18366.5
68.370.472.774.0
75.277.1
77.4
中国正常成年女子标准体重表(公斤)
身高(cm) 15-19(岁)20-2425-2930-3435-3940-4445-4950-60
15344.045.546.647.848.649.549.949.9 15544.846.547.648.749.550.750.950.9
15745.747.548.849.650.351.652.052.0 15946.948.549.850.651.452.953.253.2
16148.049.650.851.852.754.154.554.5 163
49.250.852.053.054.155.556.056.0 16550.552.053.154.455.656.957.557.5 16751.653.454.455.957.058.459.059.0 16952.954.855.957.358.560.160.660.6
17154.356.357.458.8
60.0
61.662.162.1
17355.757.758.860.361.663.463.863.8 17557.059.260.462.063.465.265.965.9 17758.960.862.164.065.267.067.968.0
179
60.662.463.965.9
67.268.8
69.870.1
18162.564.165.967.969.370.771.972.5 18364.065.867.970.271.572.774.674.9
肥胖是万病之源!腰围变粗,癌症上门!一天几瓶可乐,一年肥 20 斤!一口口 吃成的胖,怎么一口口减下来?哪种食物最减肥, 哪种运动最有效?深圳卫视天 天养生营养界的"康叔" -- 于康为您讲解【以吃减肥】 【肥胖】 1948 年,世界卫生组织把肥胖列为一种病,叫做肥胖症。而且它是万 病之源,肥胖大概可以导致 100 种以上的疾病。比如:恶性肿瘤,胖是可以导致 多种恶心肿瘤发生率增高的。 肥胖是问题, 但大家也不能盲目“减肥”啊, 要在 体重合理的范围内尽可能瘦就可以了。
【儿童的肥胖】于康大夫警告:小孩子胖并不代表健康,也不代表是营养良好, 胖实际上是过剩和缺乏同时存在的。 一个肥胖儿说明他身体里的脂肪、 油过剩了, 反而缺乏了维生素,钙,常量、微量元素。这些肥胖的孩子实际是体重超标、油 脂超标的营养不良的患者。
【肥胖对儿童的危害】 1、对小孩产生心理阴影; 2、无法正常参与运动; 身体机能不好。
【关于肥胖,腰围的标准】平肚脐水平, 相对最放松的时候读数,男士别超过 85cm 女士别超过80cm
【1-16岁儿童的标准体重检测法】标准体重(公斤)=年龄X2+8,超过公式结果 10%的孩子就要考虑减重了;但这也只是一个参考数据。
【合理有效的减肥】 1、减肥是个持久战,短期减肥并不可靠; 2、身体释放的能 量一定要大于吃进去的能量 只有这样才能达到能量负平衡,促进脂肪分解; 减肥需要注意营养均衡,可少量吃动物性食品; 4、减慢进食速度,不要狼吞虎 咽,因为进食速度太快易造成饮食过量,导致肥胖; 5、减肥配合运动才更有效。
【减肥大误区 -- 吃饭快】与康老师提醒:吃饭快是减肥最可怕的误区,建议,最 好一口饭嚼 25 下才咽下去,一顿饭吃 25 分钟以上,要细嚼慢咽。
【于康老师个人推崇运动 -- 快走】 10分钟走出 1200步, 30 分钟就要走出接近 4000步的步伐。从减肥的角度来说,这是必须的。
【运动减肥中的力量型锻炼】 每天可以做做哑铃操, 扩胸、侧面的平抬等等运动, 增加肌肉; 因为身体里肌肉多的人能量消耗就大, 反而越不容易胖, 但是身体里 肥肉多的人就越容易胖, 道理就是脂肪燃烧的能量相对少; 所以,一定肥胖的人 在既要减脂肪的同时也要增加肌肉力度;这两项基本上是同时进行的。
【减肥大误区 -- 滥用减肥茶、 减肥药】减肥茶、减肥药里头可能添加了违禁的东 西,比如:利尿剂,就是活生生让你脱水、抽干你,你体重是瘦了但实际上减的 不是脂肪而是把身体内的水给你排掉了, 这种不仅是假减肥, 严重的还会导致死 亡。
3、对 【成人标准体重检测法】体重(公斤) 10%的范围内呢都为合理范围内;超过 过 20%以上的就是肥胖啦。
=身高(厘米) -105 ;上下浮动在正负 10%但没有超过 20% 就为超重;如果是超
贴着肚皮绕一圈,再呼气、喘气,肚皮 3、