经典压力管理(PPT)

重视你的健康——食疗
晚 午 餐 少 吃 得 饱 吃 得 餐 好 吃 得 餐 早
尽量少地摄取咖啡因； 尽量少地摄取咖啡因； 适量饮酒； 适量饮酒； 多吃新鲜水果和蔬菜 少吃脂肪含量高的食物； 少吃脂肪含量高的食物； 慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张； 慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张； ......
自我放松
脸皮练厚点
合理情绪控制
原则三： 原则三： 世界是什么样取决于你自己的信念
解决之道
舍
见了便做做了便放下了了有何未了
成都文殊院
你还有很多助手
自我放松
音乐！音乐！ 音乐！音乐！
MUSIC！ MUSIC！ ！ ！
通向潜意识的桥梁
自我放松
冥想...... 冥想
我-北京-中国-世界-地球-太阳系-银河系-宇宙
自我放松
不合理的信念
绝对化 过分概括化 糟糕至极
不合理的信念
合理情绪控制
我必须做完这件事 我必须干好 别人应付压力的能 力都比我强 我在允许的时间内尽量做 我能干好 每个人都会受到压力的影 响，并不是只有我一个人
改变态度、内外皆柔软 再也不会比摔跤更惨的了。
合理情绪控制基本步骤
A(Activating events)——诱发性事件 诱发性事件 B(Beliefs)——由A引起的信念 由 引起的信念 C(emotional and behaviorall Consequences)—— 情绪和行为的后果； 情绪和行为的后果； D(Disputing ieeational beliefs)——与不合理的信 与不合理的信 念辩论； 念辩论； E(new emotive and behavioral Effects)——通过 通过 调整达到的新的情绪及行为的效果。 调整达到的新的情绪及行为的效果。
压力来源 认识压力
聊天室
你什么时候会感到有压力？ 你什么时候会感到有压力？ 有压力时我们有什么样的表现？ 有压力时我们有什么样的表现？
情绪低落 行为反常 丧失信心 容易生病衰老 …...
压力来源
外部 内部
压力
压力来源
使你感到有负面压力的事情是： 使你感到有负面压力的事情是：
ִ事先没有预料到的 突发事件 事先没有预料到的/突发事件 事先没有预料到的 ִ无法控制 ִ无法控制 ִ能力无法达到的 能力无法达到的 ִ没有兴趣的 没有兴趣的
内容提要
所 倚 足 之 所 履 膝 之 倚 解 君 以 可 可 身 缘 刑 善 为 而 已 以 有 涯 随 无 涯 殆 已 无
.
.
涯 生 也 有 涯 而 知 也
吾 生 主 第 三
养 分 矣 此 之 谓 物 化
有 周 与 周 与 胡 蝶 则 必
为 为 胡 蝶 与 胡 蝶 之 梦
梦 蘧 然 周 也 不 知 周 之
结束语
你并不能对每一种减压方法都有兴趣。 你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没 关系， 关系，只要找出符合你生活形态和对你有 用的方法，经过一段时间的努力后， 用的方法，经过一段时间的努力后，你终 究能控制自己的压力。 究能控制自己的压力。
我无法控制发生的事， 我无法控制发生的事， 但我可以控制我的感觉。 但我可以控制我的感觉。
缺乏人际支持 想法不切实际 身体紧张 情绪压抑 忽略自己的需要 感官刺激过度
压力所扮演的角色
压力定义
定义压力： 定义压力： 压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上 产生的综合感受。 产生的综合感受。
教你两招
原则一： 原则一： 压力会无可避免地伴随你的一生。 压力会无可避免地伴随你的一生。 原则二： 原则二： 压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。 压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。
压力来源
一些自身的个性会加重负面压力
ִ完美主义 完美主义 ִ过度服从 ִ过度服从 ִ过分执着 过分执着
压力来源
Social isolation Think unrealistically Rigid body Emotional repressed Self-neglect Sensory overload
生活保健
第三部分 开始行动
行动
《圣经》有一句话：“不要为明日忧虑， 圣经》有一句话： 不要为明日忧虑， 让今天最快乐是第一步。 让今天最快乐是第一步。”
融 入 今 天 融 入 快 乐 活 。 ， 生 ， 融 入 ， 命 生 融 入
你能做到
游戏：你能做到吗？
你的一生
让时间去对付压力
没有不能被时间减轻、 没有不能被时间减轻、软化的悲伤 不想做就放开 在压力过强时，你需要停下来 在压力过强时，
突发事件
处理方法： 处理方法：
ִ问自己 “是否我该处理？” 问自己:“是否我该处理？ 问自己 ִ“是” “ —接受并面对它 努力寻找资源 接受并面对它,努力寻找资源 接受并面对它
ִ“不是”—请说 no ! 否则， “不是” 请说 否则， 不要一边埋怨，一边做。 不要一边埋怨，一边做。
你有权拒绝他 人过多地侵占 你的时间。
蘧 不 知 周 也 俄 然 觉 则
与 然 胡 蝶 也 自 喻 适 志
栩 者 庄 周 梦 为 胡 蝶 栩
昔
牛 尽 以 督 无 认识压力为 手 年 全 以 近 知 之 庖 生 为 名 面对压力者殆 所 丁 可 经 为 触 为 以 可 恶 而 开始行动已 肩 文 养 以 无 之 惠 亲 保 近 矣
第一部分 认识压力
正确对待别人的批评 有趣又有效的尝试： 有趣又有效的尝试：
ִ别指望你一点都没有压力 别指望你一点都没有压力 ִ别指望人们都很友好 别指望人们都很友好 ִ把每个人当成你的老师 把每个人当成你的老师 ִ把每个问题当成你的老师 把每个问题当成你的老师
聊天室
大家聊聊：还有哪些放松的方法？ 大家聊聊：还有哪些放松的方法？
突发事件
练习放松数到十
10 9 8 7 6 5 10，9，8，7，6，5， 4，3，2，1 4 3 2 1
请跟我做呼吸练习
不得不Байду номын сангаас的事情
心理准备 预演
重复放映感到有压力 的事——潜意识
——有助于改善你的表现并建立信心 ——有助于改善你的表现并建立信心 成为一个主动的人
面对压力 事件控制 自我调整
压力管理
©
Stress Management
听说过吗？躺在床上能和外教一对一练英语口语！适合职场中的你！ 免费体验史上最牛英语口语学习，太平洋英语
你是这样吗？ 你是这样吗？
压力下的第三状态
活得真累！ 活得真累！
第一状态 第三状态 第二状态
健康 身心虚弱综合症 疾病
突发事件
处理这类问题的前提条件： 处理这类问题的前提条件：不要将他人的 压力转移到自己身上。 压力转移到自己身上。
赶快记下来—— 赶快记下来 随时带着小笔记本（ 随时带着小笔记本（例如 小翻页本） 小翻页本）
突发事件
处理步骤： 处理步骤：
ִ冷静 冷静 ִ判断 ִ判断、分析 判断、 ִ寻求解决方法 寻求解决方法
总结：认知——情绪——行为
合理情绪控制
不要为打翻的牛奶哭泣
人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它； 有机会去补救的，抓住最后的机会。后悔、埋怨、 消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。
解决的心态
操之在我
解决的心态
你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度； 你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌控自己； 你不能控制他人，但你可以掌控自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽力。 你不能样样顺利，但你可以事事尽力。
自我调整
心理的重要性
——《尼克松的糊涂》
合理情绪控制
A(Activating events)——诱发性事件 诱发性事件 B(Beliefs)——由A引起的信念 由 引起的信念 C(emotional and behaviorall Consequences)—— 情绪和行为的后果； 情绪和行为的后果； D(Disputing ieeational beliefs)——与不合理的信 与不合理的信 念辩论； 念辩论； E(new emotive and behavioral Effects)——通过 通过 调整达到的新的情绪及行为的效果。 调整达到的新的情绪及行为的效果。
第二部分 面对压力
你可以通过有效的压力管理， 你可以通过有效的压力管理，从而大幅提 高生活的质量 需要个人努力改变自己
了解自己
你的压力程度是多大？ 你的压力程度是多大？
自我评估
识别压力
识别积极的和消极的压力
压力症状 生理
心理 行为
面对压力 事件控制 自我调整
面对压力
事件控制
ִ突发事件 突发事件 ִ不得不做的事情 不得不做的事情
谢谢参与！ 谢谢参与！
王晔
TEL: 82786223 E-mail: wangye@
推荐书籍
如何舒解压力 与成功有约 缓解压力 简单生活 红旗出版社 三联书店 上海科技技术出版社 中华工商联合出版社
鞋里的沙、心里的锁、 鞋里的沙、心里的锁、虚掩的门