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压力管理培训课件(PPT39页)
人格因素 身体反
生消活除因压素力 -创造性策略 应 工提作高因自素身弹力-积极性策略心应理反
压力暂源时性的身应对体压的力弹-被力动性策略反应
心理的弹力 社会的弹力
弹力
压力源
反应
实话实说人，您格是因哪一素位？
身体反
生活因素 应 • 周末早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头 ，噪声非常大
– 甲工：会作火冒因三素丈，冲出去“主持公道”，心大喊理大反叫，与人争
甲：压力的寻求者
马斯洛和密特尔曼提出的
心理健康乙丙10：：项压压标力力准的的承处受理者者
1、充分的安全感 2、充分了解自己，对自己的
能力做出恰如其分的判断 3、生活目标切合实际 4、与外界环境保持接触 5、保持个性的完整和和谐
6，能否具备从经验中学习的能力 。
7、保持良好的人际关系
8、能适度地表达和控制自己的情 绪
压力管理培训课件(PPT39页).ppt
长期忍受精神压力，生病概率会增加3—5倍
• 一旦遇到压力，人的身体会分泌交感神经素与肾 上腺皮质类固醇等荷尔蒙，其中交感神经素会让 人的长心期跳忍加受快精，神压而力交，感生神病经概长率会期增太加兴3—奋5，倍首先会
一旦遇到影压响力心，人脏的血身管体会分泌交感神经素与肾上腺皮质类固醇等荷 尔蒙，•其交中感交神感神经经素素太会多让，人血的心液跳会加较快浓，稠而，交感易神阻经塞长，期易太发兴奋， 首先会影生响高心血脏血压管、心血管疾病等。压力太大时，身体所 交感神经分素泌太的多，肾血上液腺会皮较质浓类稠，固易醇阻会塞减，少易免发生疫高系血统压淋、巴心球血管疾 病淋等 巴。球压的的力数数太量量大，时而，，使而身人使体的人所抵的分抗抵泌力的减抗肾弱力上。减腺弱皮。质类固醇会减少免疫系统 越觉得•有越压觉力得的人有，压接力触的呼人吸，道的接病触毒呼时吸，道越的容易病受毒到时感，染越而容得感冒 。处于长易期受精到神压感力染下而，得生感病冒的概。率处会于增长加期3—精5神倍。压而力免下疫，力生一低， 等于身体病内的部概的防率御会力增不加足3，—生5病倍的。概而率免便疫增多力。一小低至，感等冒于，大身至癌 症，都有体可内能部。 的防御力不足，生病的概率便增多。小至
生消活除因压素力 -创造性策略 应 工提作高因自素身弹力-积极性策略心应理反
压力暂源时性的身应对体压的力弹-被力动性策略反应
心理的弹力 社会的弹力
弹力
压力源
反应
实话实说人，您格是因哪一素位？
身体反
生活因素 应 • 周末早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头 ，噪声非常大
– 甲工：会作火冒因三素丈，冲出去“主持公道”，心大喊理大反叫，与人争
甲：压力的寻求者
马斯洛和密特尔曼提出的
心理健康乙丙10：：项压压标力力准的的承处受理者者
1、充分的安全感 2、充分了解自己，对自己的
能力做出恰如其分的判断 3、生活目标切合实际 4、与外界环境保持接触 5、保持个性的完整和和谐
6，能否具备从经验中学习的能力 。
7、保持良好的人际关系
8、能适度地表达和控制自己的情 绪
压力管理培训课件(PPT39页).ppt
长期忍受精神压力，生病概率会增加3—5倍
• 一旦遇到压力，人的身体会分泌交感神经素与肾 上腺皮质类固醇等荷尔蒙，其中交感神经素会让 人的长心期跳忍加受快精，神压而力交，感生神病经概长率会期增太加兴3—奋5，倍首先会
一旦遇到影压响力心，人脏的血身管体会分泌交感神经素与肾上腺皮质类固醇等荷 尔蒙，•其交中感交神感神经经素素太会多让，人血的心液跳会加较快浓，稠而，交感易神阻经塞长，期易太发兴奋， 首先会影生响高心血脏血压管、心血管疾病等。压力太大时，身体所 交感神经分素泌太的多，肾血上液腺会皮较质浓类稠，固易醇阻会塞减，少易免发生疫高系血统压淋、巴心球血管疾 病淋等 巴。球压的的力数数太量量大，时而，，使而身人使体的人所抵的分抗抵泌力的减抗肾弱力上。减腺弱皮。质类固醇会减少免疫系统 越觉得•有越压觉力得的人有，压接力触的呼人吸，道的接病触毒呼时吸，道越的容易病受毒到时感，染越而容得感冒 。处于长易期受精到神压感力染下而，得生感病冒的概。率处会于增长加期3—精5神倍。压而力免下疫，力生一低， 等于身体病内的部概的防率御会力增不加足3，—生5病倍的。概而率免便疫增多力。一小低至，感等冒于，大身至癌 症，都有体可内能部。 的防御力不足，生病的概率便增多。小至
《压力管理》PPT课件课件
等。
添加标题
PTSD症状：包括 噩梦、易怒、心 悸、失眠、噩梦、
失忆等。
添加标题
压力管理策略： 通过认知重构、 放松技巧、时间 管理、社交支持 等手段减轻压力 对个体的影响， 帮助个体应对创 伤后应激障碍。
添加标题
应对技巧：包括 学会放松、认知 重构、建立社交 支持网络、适当
运动等。
添加标题
心理健康与压力管理
情绪与压力管理
情绪的定义及作用 压力的定义及来源 情绪和压力的关系 如何通过认知调整来管理情绪和压力
认知与压力管理
认知对压力的影 响：认知过程会 影响我们对压力 的感知和反应
认知偏差：在压 力下，我们容易 产生认知偏差， 例如过度估计风 险或低估自己的 能力
认知重构：通过 调整我们的思维 方式，重新评估 和重构压力情境， 以减少压力反应
放松身心：通过 冥想、深呼吸等 方式缓解紧张情 绪
规划时间：合理 安排时间，避免 压力积累
寻求支持：与亲 朋好友、专业人 士交流，寻求建 议和帮助
放松和恢复的方法
呼吸练习 冥想 瑜伽 按摩
05
特殊情况下的压力管理
高压力环境下的应对策略
接受现实：认识到压力是不可避免的，不要 逃避或否认它
调整心态：保持积极乐观的态度，学会从压 力中寻找积极的方面
免疫系统与压力管理
免疫系统受到压力影响 压力可能导致免疫力下降 免疫系统在压力下的表现 管理压力以维护免疫系统的健康
心理反应与压力管理
紧张和焦虑：压 力下的常见心理 反应
情绪低落：感到 沮丧和无助
自我怀疑：对自 己的能力和价值 产生怀疑
暴躁和易怒：情 绪容易失控，对 他人产生敌意
03
压力的心理反应
添加标题
PTSD症状：包括 噩梦、易怒、心 悸、失眠、噩梦、
失忆等。
添加标题
压力管理策略： 通过认知重构、 放松技巧、时间 管理、社交支持 等手段减轻压力 对个体的影响， 帮助个体应对创 伤后应激障碍。
添加标题
应对技巧：包括 学会放松、认知 重构、建立社交 支持网络、适当
运动等。
添加标题
心理健康与压力管理
情绪与压力管理
情绪的定义及作用 压力的定义及来源 情绪和压力的关系 如何通过认知调整来管理情绪和压力
认知与压力管理
认知对压力的影 响：认知过程会 影响我们对压力 的感知和反应
认知偏差：在压 力下，我们容易 产生认知偏差， 例如过度估计风 险或低估自己的 能力
认知重构：通过 调整我们的思维 方式，重新评估 和重构压力情境， 以减少压力反应
放松身心：通过 冥想、深呼吸等 方式缓解紧张情 绪
规划时间：合理 安排时间，避免 压力积累
寻求支持：与亲 朋好友、专业人 士交流，寻求建 议和帮助
放松和恢复的方法
呼吸练习 冥想 瑜伽 按摩
05
特殊情况下的压力管理
高压力环境下的应对策略
接受现实：认识到压力是不可避免的，不要 逃避或否认它
调整心态：保持积极乐观的态度，学会从压 力中寻找积极的方面
免疫系统与压力管理
免疫系统受到压力影响 压力可能导致免疫力下降 免疫系统在压力下的表现 管理压力以维护免疫系统的健康
心理反应与压力管理
紧张和焦虑：压 力下的常见心理 反应
情绪低落：感到 沮丧和无助
自我怀疑：对自 己的能力和价值 产生怀疑
暴躁和易怒：情 绪容易失控，对 他人产生敌意
03
压力的心理反应
(完整版)压力管理课件ppt
心理测试：通过专业的心理测试工具，评估个人的压力状况和应对方式
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
《工作的压力管理》课件
认识到压力是正常现象，不要过分焦虑和恐惧，保持平常客观的心 态。
保持健康的生活方式
保证充足的睡眠
保证每天有足够的睡眠时间，有助于缓解疲劳和压力。
均衡的饮食
保持均衡的饮食结构，摄取足够的营养，有助于提高身体抵抗力和 缓解压力。
适当的运动
定期进行适当的运动，如散步、跑步、瑜伽等，有助于释放压力和增 强身体素质。
通过合理规划时间，减轻工作 压力。
详细描述
介绍如何制定工作计划，设定 优先级，合理分配时间，避免 拖延和压力积累。
总结词
有效的时间管理有助于提高工 作效率，减少工作压力。
详细描述
提供实用的时间管理技巧，如 番茄工作法、时间矩阵等，帮 助员工更好地管理时间，减轻
工作压力。
案例二：应对工作压力的技巧
总结词
THANKS
感谢观看
《工作的压力管理 》ppt课件
目录
• 压力的来源 • 压力对健康的影响 • 压力管理策略 • 应对工作压力的技巧 • 案例分享
01
压力的来源
工作负荷
工作量过大
任务多、时间紧，难以按时完成 。
工作要求高
工作标准高、质量要求严格，压力 大。
工作职责不明确
角色模糊，不知道自己应该做什么 。
人际关人产生不良的 生活习惯，如吸烟、饮酒、暴 饮暴食等，以缓解压力。
压力过大会使人变得易怒、暴 躁，影响人际关系和社交活动 ，甚至导致家庭和睦。
压力过大还可能使人过度工作 、忽视健康，导致身体和心理 的疲劳积累，影响工作和生活 质量。
03
压力管理策略
时间管理
制定优先级
详细描述
学习应对工作压力的技巧，保持积极心态 。
介绍应对工作压力的方法，如放松训练、 积极心态培养、情绪调节等，帮助员工缓 解压力，保持身心健康。
保持健康的生活方式
保证充足的睡眠
保证每天有足够的睡眠时间，有助于缓解疲劳和压力。
均衡的饮食
保持均衡的饮食结构，摄取足够的营养，有助于提高身体抵抗力和 缓解压力。
适当的运动
定期进行适当的运动，如散步、跑步、瑜伽等，有助于释放压力和增 强身体素质。
通过合理规划时间，减轻工作 压力。
详细描述
介绍如何制定工作计划，设定 优先级，合理分配时间，避免 拖延和压力积累。
总结词
有效的时间管理有助于提高工 作效率，减少工作压力。
详细描述
提供实用的时间管理技巧，如 番茄工作法、时间矩阵等，帮 助员工更好地管理时间，减轻
工作压力。
案例二：应对工作压力的技巧
总结词
THANKS
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《工作的压力管理 》ppt课件
目录
• 压力的来源 • 压力对健康的影响 • 压力管理策略 • 应对工作压力的技巧 • 案例分享
01
压力的来源
工作负荷
工作量过大
任务多、时间紧，难以按时完成 。
工作要求高
工作标准高、质量要求严格，压力 大。
工作职责不明确
角色模糊，不知道自己应该做什么 。
人际关人产生不良的 生活习惯，如吸烟、饮酒、暴 饮暴食等，以缓解压力。
压力过大会使人变得易怒、暴 躁，影响人际关系和社交活动 ，甚至导致家庭和睦。
压力过大还可能使人过度工作 、忽视健康，导致身体和心理 的疲劳积累，影响工作和生活 质量。
03
压力管理策略
时间管理
制定优先级
详细描述
学习应对工作压力的技巧，保持积极心态 。
介绍应对工作压力的方法，如放松训练、 积极心态培养、情绪调节等，帮助员工缓 解压力，保持身心健康。
压力管理ppt课件
压力的来源
01
02
03
工作压力
工作任务繁重、时间紧迫、 工作要求高等因素都可能 造成工作压力。
生活压力
家庭问题、人际关系、经 济困难等都可能成为生活 压力的来源。
精神压力
内心矛盾、自我期望过高、 情绪波动等精神因素也可 能导致压力。
压力的影响
生理影响
长期处于压力状态可能导 致高血压、心脏病、消化 系统问题等。
压力管理的方法
03
认知重构
总结词
通过改变对压力源的认知和评价，以更积极、乐观的态度面对压力。
详细描述
认知重构包括认知转换和积极思维。认知转换是指将压力视为挑战和机会，从 而改变对压力的看法。积极思维则是强调关注问题的解决方案，而非问题本身。
放松训练
总结词
通过一系列技巧和方法，降低身体和 心理的紧张状态，达到放松身心、缓 解压力的效果。
THANKS.
遇到问题时，不要逃避或拖延，要积 极寻找解决问题的方法，提高工作效 率。
保持乐观态度
寻求帮助
当自己无法解决问题时，不要犹豫， 及时向同事、领导或专业人士求助。
保持乐观的心态，相信自己能够克服 困难，增强自信心。
调整心态
接受现实
认识到压力的客观存在，接受现 实，不要过于焦虑和紧张。
放松心情
通过深呼吸、冥想、运动等方式放 松心情，缓解压力。
பைடு நூலகம்升生活质量
减少因压力导致的身体不适和心 理困扰，提高身体健康水平。
增强自我调节能力，更好地平衡 工作与生活，享受更多生活乐趣。
提升幸福感和满足感，增强个人 成就感。
预防心理疾病
降低焦虑、抑郁等心理问题的 发生风险。
减轻心理压力，预防心理危机。
压力管理含正念(PPT148页)
压力与压力管理
一位国外著名的心理咨询师这样说道：
“压力就像一根小提琴弦，没有压力，就 不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就 会断掉。你需要将压力控制在适当的水平---使压力的程度能够与你的心智相协调。
国外工作压力的现状
➢ 美国：一些研究者发现因工作压力引发的经济索 赔、劳动生产率下降、旷工、健康保险费用、高 血压、心脏病等直接经济损失每年高达2000亿美 元。
压力与健康
美国著名心理学家赫姆斯根据对5000多 人的调查，列出了43种生活危机事件，并 且以生活变化单位（LCU）为指标对每一生 活危机事件评分，编制出了“社会再适应 评定表”（SRRS）。
表X—X 社会再适应评价表
--------------------------------------------------------------------------
力量的看法 内控性的人倾向于相信事情是由自己的行为或
相对稳定的特点决定的。 外控性的人倾向于相信事情处于权威他人的控 制之下，或者认为由于周围因素复杂，事情是 不可预知的。
三.压力的个体差异
（四）社会支持 “只要你和朋友分享快乐，就会有两份快乐，
和朋友分担忧愁，你就只剩下一半忧愁。” ---- 培根
生活危机事件 配偶死亡 夫妻分居 家庭成员死亡 结婚 复婚 家庭成员患病
LCU分值
100
65
63
50 45
44
生活危机事件 性生活问题 更换工作 好友死亡 夫妻不和 归还借贷 子女离家
LCU分值
39
39
37
35
30
29
生活危机事件 个人突出成就 上学或转业 个人习惯改变 工作时间或条件改变
LCU分值
一位国外著名的心理咨询师这样说道：
“压力就像一根小提琴弦，没有压力，就 不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就 会断掉。你需要将压力控制在适当的水平---使压力的程度能够与你的心智相协调。
国外工作压力的现状
➢ 美国：一些研究者发现因工作压力引发的经济索 赔、劳动生产率下降、旷工、健康保险费用、高 血压、心脏病等直接经济损失每年高达2000亿美 元。
压力与健康
美国著名心理学家赫姆斯根据对5000多 人的调查，列出了43种生活危机事件，并 且以生活变化单位（LCU）为指标对每一生 活危机事件评分，编制出了“社会再适应 评定表”（SRRS）。
表X—X 社会再适应评价表
--------------------------------------------------------------------------
力量的看法 内控性的人倾向于相信事情是由自己的行为或
相对稳定的特点决定的。 外控性的人倾向于相信事情处于权威他人的控 制之下，或者认为由于周围因素复杂，事情是 不可预知的。
三.压力的个体差异
（四）社会支持 “只要你和朋友分享快乐，就会有两份快乐，
和朋友分担忧愁，你就只剩下一半忧愁。” ---- 培根
生活危机事件 配偶死亡 夫妻分居 家庭成员死亡 结婚 复婚 家庭成员患病
LCU分值
100
65
63
50 45
44
生活危机事件 性生活问题 更换工作 好友死亡 夫妻不和 归还借贷 子女离家
LCU分值
39
39
37
35
30
29
生活危机事件 个人突出成就 上学或转业 个人习惯改变 工作时间或条件改变
LCU分值
相关主题
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融融 入入 今生 天命 ，， 融融 入入 快生 乐活 。，
你能做到
游戏：你能做到吗？
你的一生
让时间去对付压力
没有不能被时间减轻、软化的悲伤 不想做就放开 在压力过强时，你需要停下来
结束语
你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没 关系，只要找出符合你生活形态和对你有 用的方法，经过一段时间的努力后，你终 究能控制自己的压力。
有 涯
也 有
主 第
矣 此
与 周
胡 蝶
然 周
知 周
胡 蝶
庄 周
所之庖生为名者随涯三之与与也也也梦
履 膝
所 触开丁 为始可 以 经 可行为 恶动殆而
无 涯
而 知
谓胡胡不俄自为 物蝶蝶知然喻胡
. .
之肩文养以无已殆也 化则之周觉适蝶
倚之惠亲保近矣已无
必梦之则志栩
第一部分 认识压力
•压力来源 •认识压力
聊天室
合理情绪控制
A(Activating events)——诱发性事件 B(Beliefs)——由A引起的信念 C(emotional and behaviorall Consequences)——
情绪和行为的后果； D(Disputing ieeational beliefs)——与不合理的信
念辩论； E(new emotive and behavioral Effects)——通过
调整达到的新的情绪及行为的效果。
总结：认知——情绪——行为
合理情绪控制
不要为打翻的牛奶哭泣
人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它； 有机会去补救的，抓住最后的机会。后悔、埋怨、 消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。
解决的心态
操之在我
解决的心态
你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌控自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽力。
我无法控制发生的事，
但我可以控制我的感觉。
谢谢参与！
9、春去春又回，新桃换旧符。在那桃花盛开的地方，在这醉人芬芳的季节，愿你生活像春天一样阳光，心情像桃花一样美丽，日子像桃子一样甜蜜。 2020/12/112020/12/11Friday, December 11, 2020 10、人的志向通常和他们的能力成正比例。2020/12/112020/12/112020/12/1112/11/2020 10:35:09 AM 11、夫学须志也，才须学也，非学无以广才，非志无以成学。2020/12/112020/12/112020/12/11Dec-2011-Dec-20 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。2020/12/112020/12/112020/12/11Friday, December 11, 2020 13、志不立，天下无可成之事。2020/12/112020/12/112020/12/112020/12/1112/11/2020
教你两招
原则一： 压力会无可避免地伴随你的一生。
原则二： 压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。
第二部分 面对压力
你可以通过有效的压力管理，从而大幅提 高生活的质量 需要个人努力改变自己
了解自己
你的压力程度是多大？
自我评估
识别压力
识别积极的和消极的压力
压力症状 生理
心理 行为
面对压力 事件控制 自我调整
调整达到的新的情绪及行为的效果。
不合理的信念
绝对化 过分概括化 糟糕至极
不合理的信念
合理情绪控制
我必须做完这件事 我必须干好
我在允许的时间内尽量做 我能干好
别人应付压力的能 力都比我强
每个人都会受到压力的影 响，并不是只有我一个人
改变态度、内外皆柔软
再也不会比摔跤更惨的了。
合理情绪控制基本步骤
压力管理
Stress Management
你是这样吗？
压力下的第三状态
活得真累！
第一状态 第三状态 第二状态
健康 身心虚弱综合症
疾病
内容提要
所 倚
君 解认可 以识身 可 刑 缘压为 善力已而
涯 以
吾 生
养 生
有 不
栩 然
昔 者
足 之
牛 手面尽 年对以 全 督 以压无 近力为知
A(Activating events)——诱发性事件 B(Beliefs)——由A引起的信念 C(emotional and behaviorall Consequences)——
情绪和行为的后果； D(Disputing ieeational beliefs)——与不合理的信
念辩论； E(new emotive and behavioral Effects)——通过
你什么时候会感到有压力？ 有压力时我们有什么样的表现？
情绪低落 行为反常 丧失信心 容易生病衰老 …...
压力来源
外部
内部
压力
压力来源
使你感到有负面压力的事情是：
事先没有预料到的/突发事件 无法控制 能力无法达到的 没有兴趣的
压力来源
一些自身的个性会加重负面压力
完美主义 过度服从 过分执着
压力来源
处理步骤：
冷静 判断、分析 寻求解决方法
突发事件
练习放松数到十
10，9，8，7，6，5， 4，3，2，1
突发事件
请跟我做呼吸练习
不得不做的事情
心理准备 预演
重复放映感到有压力 的事——潜意识
——有助于改善你的表现并建立信心 成为一个主动的人
面对压力 事件控制 自我调整
自我调整
心理的重要性
——《尼克松的糊涂》
自我放松
晚午早
少
餐 吃
饱
餐 吃
好
餐 吃
得得得
脸皮练厚点
正确对待别人的批评
有趣又有效的尝试：
•别指望你一点都没有压力 •别指望人们都很友好 •把每个人当成你的老师 •把每个问题当成你的老师
自我放松
聊天室
大家聊聊：还有哪些放松的方法？
生活保健
第三部分 开始行动
行动
《圣经》有一句话：“不要为明日忧虑， 让今天最快乐是第一步。”
面对压力
事件控制
突发事件 不得不做的事情
突发事件
处理方法：
问自己:“是否我该处理？”
“是” —接受并面对它,努力寻找资源 “不是”—请说 no ! 否则，
不要一边埋怨，一边做。
你有权拒绝他 人过多地侵占 你的时间。
突发事件
处理这类问题的前提条件：不要将他人的 压力转移到自己身上。
赶快记下来—— 随时带着小笔记本（例如 小翻页本）
合理情绪控制
原则三： 世界是什么样取决于你自己的信念
解决之道
舍
见了便做做了便放下了了有何未了
成都文殊院
你还有很多助手
自我放松
音乐！音乐！
MUSIC！ MUSIC！
通向潜意识的桥梁
冥想......
自我放松
我-北京-中国-世界-地球-太阳系-银河系-宇宙
重视你的健康——食疗
尽量少地摄取咖啡因； 适量饮酒； 多吃新鲜水果和蔬菜 少吃脂肪含量高的食物； 慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张； ......
Social isolation Think unrealistically
切实际
Rigid body Emotional repressed Self-neglect Sensory overload
缺乏人际支持 想法不
身体紧张 情绪压抑 忽略自己的需要 感官刺激过度
压力所扮演的角色
压力定义
定义压力： 压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上 产生的综合感受。
你能做到
游戏：你能做到吗？
你的一生
让时间去对付压力
没有不能被时间减轻、软化的悲伤 不想做就放开 在压力过强时，你需要停下来
结束语
你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没 关系，只要找出符合你生活形态和对你有 用的方法，经过一段时间的努力后，你终 究能控制自己的压力。
有 涯
也 有
主 第
矣 此
与 周
胡 蝶
然 周
知 周
胡 蝶
庄 周
所之庖生为名者随涯三之与与也也也梦
履 膝
所 触开丁 为始可 以 经 可行为 恶动殆而
无 涯
而 知
谓胡胡不俄自为 物蝶蝶知然喻胡
. .
之肩文养以无已殆也 化则之周觉适蝶
倚之惠亲保近矣已无
必梦之则志栩
第一部分 认识压力
•压力来源 •认识压力
聊天室
合理情绪控制
A(Activating events)——诱发性事件 B(Beliefs)——由A引起的信念 C(emotional and behaviorall Consequences)——
情绪和行为的后果； D(Disputing ieeational beliefs)——与不合理的信
念辩论； E(new emotive and behavioral Effects)——通过
调整达到的新的情绪及行为的效果。
总结：认知——情绪——行为
合理情绪控制
不要为打翻的牛奶哭泣
人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它； 有机会去补救的，抓住最后的机会。后悔、埋怨、 消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。
解决的心态
操之在我
解决的心态
你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌控自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽力。
我无法控制发生的事，
但我可以控制我的感觉。
谢谢参与！
9、春去春又回，新桃换旧符。在那桃花盛开的地方，在这醉人芬芳的季节，愿你生活像春天一样阳光，心情像桃花一样美丽，日子像桃子一样甜蜜。 2020/12/112020/12/11Friday, December 11, 2020 10、人的志向通常和他们的能力成正比例。2020/12/112020/12/112020/12/1112/11/2020 10:35:09 AM 11、夫学须志也，才须学也，非学无以广才，非志无以成学。2020/12/112020/12/112020/12/11Dec-2011-Dec-20 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。2020/12/112020/12/112020/12/11Friday, December 11, 2020 13、志不立，天下无可成之事。2020/12/112020/12/112020/12/112020/12/1112/11/2020
教你两招
原则一： 压力会无可避免地伴随你的一生。
原则二： 压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。
第二部分 面对压力
你可以通过有效的压力管理，从而大幅提 高生活的质量 需要个人努力改变自己
了解自己
你的压力程度是多大？
自我评估
识别压力
识别积极的和消极的压力
压力症状 生理
心理 行为
面对压力 事件控制 自我调整
调整达到的新的情绪及行为的效果。
不合理的信念
绝对化 过分概括化 糟糕至极
不合理的信念
合理情绪控制
我必须做完这件事 我必须干好
我在允许的时间内尽量做 我能干好
别人应付压力的能 力都比我强
每个人都会受到压力的影 响，并不是只有我一个人
改变态度、内外皆柔软
再也不会比摔跤更惨的了。
合理情绪控制基本步骤
压力管理
Stress Management
你是这样吗？
压力下的第三状态
活得真累！
第一状态 第三状态 第二状态
健康 身心虚弱综合症
疾病
内容提要
所 倚
君 解认可 以识身 可 刑 缘压为 善力已而
涯 以
吾 生
养 生
有 不
栩 然
昔 者
足 之
牛 手面尽 年对以 全 督 以压无 近力为知
A(Activating events)——诱发性事件 B(Beliefs)——由A引起的信念 C(emotional and behaviorall Consequences)——
情绪和行为的后果； D(Disputing ieeational beliefs)——与不合理的信
念辩论； E(new emotive and behavioral Effects)——通过
你什么时候会感到有压力？ 有压力时我们有什么样的表现？
情绪低落 行为反常 丧失信心 容易生病衰老 …...
压力来源
外部
内部
压力
压力来源
使你感到有负面压力的事情是：
事先没有预料到的/突发事件 无法控制 能力无法达到的 没有兴趣的
压力来源
一些自身的个性会加重负面压力
完美主义 过度服从 过分执着
压力来源
处理步骤：
冷静 判断、分析 寻求解决方法
突发事件
练习放松数到十
10，9，8，7，6，5， 4，3，2，1
突发事件
请跟我做呼吸练习
不得不做的事情
心理准备 预演
重复放映感到有压力 的事——潜意识
——有助于改善你的表现并建立信心 成为一个主动的人
面对压力 事件控制 自我调整
自我调整
心理的重要性
——《尼克松的糊涂》
自我放松
晚午早
少
餐 吃
饱
餐 吃
好
餐 吃
得得得
脸皮练厚点
正确对待别人的批评
有趣又有效的尝试：
•别指望你一点都没有压力 •别指望人们都很友好 •把每个人当成你的老师 •把每个问题当成你的老师
自我放松
聊天室
大家聊聊：还有哪些放松的方法？
生活保健
第三部分 开始行动
行动
《圣经》有一句话：“不要为明日忧虑， 让今天最快乐是第一步。”
面对压力
事件控制
突发事件 不得不做的事情
突发事件
处理方法：
问自己:“是否我该处理？”
“是” —接受并面对它,努力寻找资源 “不是”—请说 no ! 否则，
不要一边埋怨，一边做。
你有权拒绝他 人过多地侵占 你的时间。
突发事件
处理这类问题的前提条件：不要将他人的 压力转移到自己身上。
赶快记下来—— 随时带着小笔记本（例如 小翻页本）
合理情绪控制
原则三： 世界是什么样取决于你自己的信念
解决之道
舍
见了便做做了便放下了了有何未了
成都文殊院
你还有很多助手
自我放松
音乐！音乐！
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通向潜意识的桥梁
冥想......
自我放松
我-北京-中国-世界-地球-太阳系-银河系-宇宙
重视你的健康——食疗
尽量少地摄取咖啡因； 适量饮酒； 多吃新鲜水果和蔬菜 少吃脂肪含量高的食物； 慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张； ......
Social isolation Think unrealistically
切实际
Rigid body Emotional repressed Self-neglect Sensory overload
缺乏人际支持 想法不
身体紧张 情绪压抑 忽略自己的需要 感官刺激过度
压力所扮演的角色
压力定义
定义压力： 压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上 产生的综合感受。