炎龙在线内家功夫入门功法第1版
内家拳基本功法
内家拳基本功法内家拳，作为中国武术中的一个重要流派，以其注重内在力量的培养和精神层面的修炼而著称。
内家拳的种类很多，包括太极拳、八卦掌、形意拳等，但它们的基本功法有着共通之处。
下面将详细介绍内家拳的基本功法。
一、站桩功站桩是内家拳中最基础也是最重要的功法之一。
通过各种站桩姿势的练习，可以培养内力，增强身体的稳定性和协调性，同时对提高下盘的稳固性和整体的平衡感也有显著效果。
1. 无极桩：双脚分开与肩同宽，平行站立，膝盖微曲，身体放松，双手自然下垂，保持内心宁静，呼吸自然。
2. 太极桩：在无极桩的基础上，双手轻轻提起至胸前，如抱球状，保持肩膀放松，背部直立。
3. 弓步桩：前脚迈出成弓步，后脚伸直，双手可置于胸前或前伸，保持身体的稳定和力量的均衡。
二、行步功行步功主要训练行走间的步法和身法，要求步伐轻灵稳健，身体协调连贯。
1. 走圈：沿着圆形轨迹缓慢行走，脚步要轻盈，身体上下相随，内外相合。
2. 八卦步：按照八卦图的八个方向移动步伐，练习灵活多变的步法和转身技巧。
三、发劲功发劲是内家拳实战中的重要技巧，它要求将内在的气力通过拳法爆发出来。
1. 弹抖劲：通过松紧转换的训练，使力量能够在一瞬间突然释放。
2. 长劲：动作伸展时发力，力求力量连绵不断，如波浪般推进。
3. 短劲：动作收缩时发力，快速短促，爆发力强。
四、呼吸法内家拳注重呼吸与动作的配合，通过深长的腹式呼吸来增强体内的气血循环。
1. 顺呼吸：动作开展时吸气，收缩时呼气，呼吸与动作同步。
2. 逆呼吸：动作开展时呼气，收缩时吸气，以反常的呼吸方式来锻炼内脏功能。
五、意念训练意念在内家拳中占有极其重要的地位，通过意念的引导来达到身心合一的境界。
1. 静心养气：通过冥想的方式使心境平和，培养深厚的内力。
2. 动中求静：在动作中保持心态的宁静和专注，动静结合。
六、拳法套路内家拳各流派都有自己独特的拳法套路，通过套路的练习可以使基本功法得到进一步的融合和应用。
内家拳气功训练技巧分享
内家拳气功训练技巧分享内家拳气功训练技巧分享内家拳是中国传统武术的重要流派之一，最为著名的有太极拳、形意拳和八卦掌等。
而气功则是内家拳训练中不可或缺的一部分，它强调的是通过调节呼吸和运动来练习内力和提高身体的健康。
在这篇文章中，将为您介绍一些内家拳气功训练的技巧和方法。
1. 呼吸调节呼吸是气功训练中至关重要的一环。
正确的呼吸可以帮助我们将气息引入丹田，并增加身体的能量。
我们应该练习腹式呼吸，即呼气时收缩腹部，吸气时放松腹部。
这种呼吸方式能够使我们的呼吸更加深长，并在练习中有效地透过腹部吸纳更多的氧气。
我们可以尝试使用缓慢和连贯的呼吸来调节身体的节奏和能量。
在慢动作的太极拳练习中，我们可以在每一个动作中配合吸气和呼气，以帮助我们更好地掌握动作的力量和平衡。
2. 动静结合内家拳气功注重的是动静结合的练习方法。
我们练习功夫时需要保持静止，集中注意力，并通过调整呼吸来增强内力。
另我们还需要通过动作训练来提高灵敏性和身体协调性。
一个常见的练习方法是站桩功，即以稳定的站立姿势保持一段时间，通过提醒我们身体的不同部位来调整身体的平衡和力量。
一些内家拳套路中的动作演练也可以帮助我们锻炼身体的柔韧性和力量。
3. 专注和冥想内家拳气功的训练需要高度的专注和冥想。
通过内心的平静和集中注意力，我们可以更好地感知和调节身体的内力。
专注于我们的呼吸和身体感受，我们可以更深入地了解自己的身体，并提高我们的内功修炼水平。
冥想也是一个很好的方式来释放压力，平衡身心和提高集中力的方法。
在气功训练中，我们可以选择一个安静的环境，闭上眼睛，专注于我们的呼吸和身体感受，以帮助我们更好地进入冥想状态。
总结回顾：通过呼吸调节、动静结合和专注冥想等方法，我们可以更好地进行内家拳气功训练。
这些技巧帮助我们在练习中提高内力和身体的健康，并逐步掌握内家拳的真谛。
内家拳气功训练也是一个身心相融的过程，让我们在繁忙的生活中找到平静和放松。
在练习气功的过程中，我们不仅仅是在锻炼身体，更是在追求身心的和谐与平衡。
内家拳最简单的方法
内家拳最简单的方法
太极拳的最简单的方法是以实虚正调、前摆正收为基础。
1、侧下步：先右后左步，脚步比较宽，两脚平行而放，脚尖向内，
身体放松。
2、开弓步：右腿蹬蹬步，左腿有力抬起，抬到胸前挽至右腿，左右
腿弯曲，右腿稍短于左腿一小步。
3、双手抬顶：双手可以一起抬起，也可以抬先抬左手，然后右手，
抬至头顶，两手立指，目视前方。
4、翻花：这个动作是把双手翻成拳，左拳伸直，右拳握拳，然后双
手交叉，右拳拉至右肩，同时眼睛观察左手拳尖。
5、抹角：这一步是把右拳拉至右肩，右肘向前抹脸，左拳抹到腹部，右肩抹向左下方，左肩抹向右下方。
6、实虚：双手拉至胸前，右拳指尖向左，左拳指尖向右，左右拳臂
交叉叠放，然后上身微微向前倾，双臂按着劲，下身收腰放松，双腿放松。
7、前摆正收：拳臂回复原位，双脚向前摆开，脚跟略离地面，双膝
微屈，胸部收腹向前，身体平衡，双手拳臂分叉，拳面朝下，两手拳放松
手掌。
内家拳基本功法
内家拳基本功法内家拳，作为中国武术中的一个重要流派，以其注重内在修养、柔和的动作和以意驭力的特点而著称。
内家拳的基本功是该拳术体系的基础，涵盖了一系列的站桩、步法、身法和呼吸法等练习，用以建立内家拳的技术基础和内外协调的能力。
一、站桩功站桩是内家拳最基础也是最重要的功法之一。
通过站桩可以使练习者的肌肉放松，骨骼端正，促进气血流通，提高体能与精神集中力。
1. 无极桩：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松，保持静态，意念放在丹田，呼吸自然。
2. 太极桩：双脚稍宽于肩，膝盖微曲，双手呈抱球状置于胸前，松腰坐胯，保持脊椎正直。
3. 八卦桩：双脚开立较大，膝盖弯曲成骑马蹲裆式，双手抬至胸前，掌心向内，如同抱持一环，保持身体的平稳与协调。
二、步法训练内家拳中的步法讲究轻盈稳健，动静结合。
步法训练有助于增强下肢力量，提升身体协调性和灵活性。
1. 弓步：一腿向前迈出，膝盖弯曲成直角，另一腿在后伸直，脚跟不离地，形成稳定的弓步。
2. 虚步：前脚轻轻着地，脚尖点地，膝盖略弯，重心在后脚，保持身体平衡。
3. 走步：缓慢行走，每一步均需沉稳有力，并注意腰腿的协调与地面上的五指抓地感。
三、身法与手法训练内家拳强调的是整体的运动和谐与连贯性，因此对身法与手法的训练也至关重要。
1. 拧转：通过上身的左右拧转来带动整个身体的运动，要求腰部要活，手臂随之而动。
2. 推手：面对对手时，用手掌接触对方，通过听、化、发的过程来练习掌控力量的分配与转移。
四、呼吸法内家拳的练习中非常注重呼吸的调节与运用，正确的呼吸方法可以帮助练习者更好地集中精神，发挥内力。
1. 自然呼吸：保持呼吸的自然顺畅，不要刻意憋气或用力呼气。
2. 腹式呼吸：吸气时腹部微微膨胀，呼气时腹部收缩，帮助深化呼吸，增强氧气摄入。
3. 呼吸与动作相合：将呼吸与动作紧密配合，如抬手吸气、下落呼气，使内外合一。
五、意念与精神集中内家拳讲究“以意行气”，即通过意念来引导身体的动作和力量的发出。
内家功法整理1
内家拳拉筋法先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止，然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式如此反复练习。
（并可左右互换）技术要求：动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。
上面系统的介绍了的柔韧性训练，下面讲讲柔韧性训练的要点和理论。
其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，既使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。
因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。
其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。
对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。
其三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。
内家拳基本功法
内家拳基本功法内家拳，又称内功拳、静功拳，是中国武术中的一个重要流派。
它强调内外兼修，以意驭气，气驭力，通过内在的修炼达到强身健体、防病治病的目的。
内家拳的基本功法是学习内家拳的基础，包括站桩、行步、呼吸、意念等方面。
一、站桩站桩是内家拳基本功法的核心，也是内家拳训练的重要手段。
站桩的目的是培养人体的内外协调能力，提高身体的稳定性和力量。
站桩时要求全身放松，头顶领起，下巴微收，双肩下垂，胸腹自然舒展，臀部微收，双腿微曲，双脚平行站立。
初学者可以先从高桩开始，逐渐过渡到中桩、低桩。
1. 高桩：双脚与肩同宽，双腿微曲，双手抬起至胸前，手指自然弯曲，手心向内，保持身体挺直，重心在双脚之间。
2. 中桩：双脚与肩同宽，双腿微曲，双手抬起至胸前，手指自然弯曲，手心向内，保持身体挺直，重心在双脚之间。
膝关节弯曲角度较大，大腿与地面呈45度角。
3. 低桩：双脚与肩同宽，双腿微曲，双手抬起至胸前，手指自然弯曲，手心向内，保持身体挺直，重心在双脚之间。
膝关节弯曲角度更大，大腿与地面呈30度角。
站桩时要保持呼吸自然、意念集中，感受身体内外的变化。
随着功夫的加深，可以逐渐增加站桩的时间，提高站桩的难度。
二、行步行步是内家拳基本功法的重要组成部分，主要通过行走来锻炼身体的协调性和力量。
行步时要求全身放松，头顶领起，下巴微收，双肩下垂，胸腹自然舒展，臀部微收，双腿微曲，双脚平行行走。
行步的速度要适中，不宜过快或过慢，保持身体的稳定和舒适。
1. 直线行步：双脚平行，沿着一条直线行走，保持身体的稳定性和协调性。
2. 弧线行步：双脚平行，沿着一条弧线行走，保持身体的稳定性和协调性。
3. 圆形行步：双脚平行，围绕一个中心点行走，保持身体的稳定性和协调性。
行步时要保持呼吸自然、意念集中，感受身体内外的变化。
随着功夫的加深，可以逐渐增加行步的时间，提高行步的难度。
三、呼吸呼吸是内家拳基本功法的重要组成部分，主要通过调整呼吸来达到调整身体状态的目的。
内家神功——大力修掌（炼图解）
内家神功——大力修掌（炼图解）中华武道，博大精深，各种内外功法不计其数。
如何在最短的时间内取得最好的功效，一直是笔者研究的课题和广大武学爱好者的愿望。
现根据自己多年所学，整理出一套法简效宏的大力内家掌功，希望对大家有所帮助。
据本人十五年的教学实践经验证明，一般中等体质的武友在七天以内，98％可以做到挥掌断砖的效果。
具体修炼方法如下。
第一式大力桩功双脚开立，间距与肩同宽，两手上抬高于胸平，掌心向内，双膝双肘均弯曲130度，十指撑开，两眼平视前方，全身放松。
意念自己顶天立地，堂堂正正。
每次练习10～20分钟(图1)。
练功要点：放松练习20分钟，感觉累时，双臂双掌则要加上五分劲力练习。
这样练习，才能事半功倍，长功更速。
因此，一味长年累月地放松站立，健身效果自然很好，但功力增长显然就慢了。
练功效果：出现两臂及双手发热发沉的明显气感。
第二式力贯虎掌双脚开立，间距比肩稍宽，两膝弯曲130度。
两掌上抬，手指向上并尽量向后用力的同时，吸气。
紧接上动，双掌以最大的动力，极慢的速度向前缓缓推出的同时，呼气，意念全身气力贯注双掌。
上动不停，双掌放松回拉。
如此推拉24～49次(图2、3)。
收功，深呼吸三次。
功效：双掌发热发烫，功力十足。
第三式猛虎印掌双掌置于凳子上，间距与肩同宽，双掌根以最大的劲力摁在凳子上，全身挺直，从头至脚呈一条直线时，关节弯曲130度，意念全身劲力贯于双掌。
如此练习30秒至2分钟为一组。
反复练习三组后收功(图4)。
收功：放松双臂，深呼吸三次。
练习要点：身体挺直，两肘弯曲。
第四式猛虎按掌(左式)左弓步站立，左手置于左胸前，右掌缓缓提起，以鼻吸气，意念全身之气收于丹田。
紧接上动，右掌突然以最快的速度与极大的力量向下猛力按击。
手指上翘的同时，呼气，意念丹田之气沿手臂内侧贯于双掌。
如此反复练习24～36次。
收功，放松手臂深呼吸三次(图5、6)。
猛虎按掌(右式)右弓步站立，右手置于右胸前，左掌缓缓提起的同时，以鼻吸气，动作同左式，唯方向相反。
炎龙武术教学
炎龙在线 版权所有炎龙在线 内家功夫基础教程炎龙在线 版权所有 2007-3-151炎龙在线 版权所有简介炎龙在线论坛是炎黄子孙、龙的传人在传统民族特色休 闲活动中实现自我，追求高尚的精神家园。
内家功夫推广活动在于通过学习、研究传统内家功夫， 继承祖先留下来的非物质文化遗产，同时探索和思考在现代 社会中国人个体进步与成功的标准和生命的真正目标。
我们的特点是以各类健康休闲的沙龙活动，龙友们通过 团队学习（武术及其他传统文化活动） ，在经历快乐的身心 体验同时，实现身体的强健与精神的升华。
初级教程的内容包括松静桩、 转丹田、 拘马鞭三项内容。
是炎龙武学研究小组从浩若烟海的中国各家传统内家拳派 功法中筛选出来的三项基本功，简单易行，功效显著。
可以 达到养生健体的效果，也可以作为进阶形意、八卦、太极等 各家拳法的筑基之功。
中国传统内家功夫的特点在于以中国传统哲学为指导， 以内形、内气、内劲的锻炼为核心，外形简单，内涵深刻。
文字图片上展示的内容只是指向明月的手指，真正的内家功 夫还要靠练习者自己去实践、体会和把握。
“天行健，君子 以自强不息” ，希望来者珍惜机缘，勇猛精进，有所成就。
2炎龙在线 版权所有第一篇 松静桩 此桩原名无极式，是基础的基础，内家入门的第一步功 夫。
其功用在于固本培元，内实五脏，外壮筋骨，温养气血， 饱满精神。
练习此桩，关键在于“松、静”二字上，松则气 血流通顺畅，各个器官都得到营养滋润，可使弱者变强。
静 则心情愉悦舒畅，精神放松，灵台清明，可启迪智慧。
具体练习方法如下： 1、练习时首先要持一种轻松的心态，开始只管摆正姿 势，然后静静的站一会，当作休息一下。
2、待心气平和，身体放松下来之后，开始调整身体各 部位，进入桩态。
3、膝盖微弯曲，身体垂直向下坐，仿佛臀部坐在了一 个高凳子上。
以坐得稳当舒服为宜。
此时整个骨架形成一种 相互支撑、挺拔直立的状态，稳如宝塔。
4、在此基础上，下颌微收，使头顶同时产生一个向上 的顶劲，头顶和两脚形成一个三角支撑结构。
内家拳最简单的方法
内家拳最简单的方法内家拳是中国传统武术中的一种，包括太极拳、八卦掌和形意拳等。
这些拳法强调内劲的运用，注重身心的统一与合理的运用身体力量。
1.培养正确的身体姿势：内家拳强调身体的放松与自然，保持一种松软而坚实的姿势十分重要。
开始时，可以学习并练习正确的站立姿势，包括站直养气、舌顶上颚、意守丹田等，这有助于培养出稳定而放松的身体基础。
2.理解丹田呼吸：内家拳的呼吸方式以丹田呼吸为基础，通过慢而深的呼吸来保持身体的平衡和能量的运行。
练习深呼吸时，着重使腹部随着吸气而膨胀，随着呼气而收缩，以提高吸取气息和放松身体的能力。
3.慢慢练习太极拳的基本动作：太极拳是内家拳中最广为人知的一种，重点在于慢而连贯地完成一系列的动作。
通过缓慢地练习太极拳的基本动作，如起势、单鞭、提手上势等，可以逐渐理解身体的协调和力量的运用。
4.打坐冥想：内家拳也强调内心的平静与集中，冥想是培养内力和提升身心状态的重要方式。
可以选择舒适的场所，坐下来专注于呼吸和内心的感受，渐渐地培养出冥想的习惯和能力。
5.学习基本概念和原理：内家拳注重于理论的探讨和内在的体悟。
阅读相关的书籍、了解内家拳的基本概念和原理是学习内家拳的重要步骤。
例如，了解“沉肩坠肘”、“一气贯通”等概念，可以对内家拳的实践产生深入的理解。
6.寻求良师指导：内家拳的学习需要长期的指导和修炼。
如果可能的话，寻找一位经验丰富的内家拳师傅来指导您的学习，帮助您纠正动作上的错误并提供更深层次的指导。
总结起来，内家拳的学习需要时间和耐心，需要我们在实践过程中不断体悟和改进。
希望以上简单的方法能够帮助您入门内家拳，进一步探索和研究这个古老而魅力的武学体系。
内家拳初学者必练的十个方法
内家拳初学者必练的十个方法内家拳是中国武术的一种，它以柔和、内敛为特点，强调内功、防御和攻击的结合。
初学者学习内家拳需要从基础练起，下面是内家拳初学者必练的十个方法。
一、起势起势是内家拳的重要组成部分，正确的起势可以起到练习内功、调节呼吸的作用。
起势的动作必须准确、流畅，注意身体姿势、身份转换等细节。
二、静坐静坐可以帮助内家拳初学者调节身体和情绪，训练身体内气的流动和调节。
在静坐时，注意保持身体平衡，姿势端正，保持呼吸平和。
三、呼吸法呼吸是内家拳的重要部分，正确的呼吸方法可以帮助练习者调节内气，提高自身的防御能力。
内家拳初学者需要学会自如控制呼吸，掌握深、浅、长、短呼吸方法，以及呼吸的时机和力度。
四、基本步法内家拳的基本步法包括圆步、马步、虚步等，练习者需要掌握各种步法，并能够灵活转换步法。
在练习基本步法时，注意身体低、腰肢柔软，两脚之间保持适当距离。
五、基本手法内家拳的基本手法包括进步、出手、压手、贴手等，练习者需要掌握各种手法，以及手法的力度、节奏和配合。
在练习基本手法时，注意手指形态、手肘位置、手臂抬起程度等细节。
六、内功训练内功是内家拳的核心，它包括心意、调息、气功等训练。
练习者需要通过内功训练来提高自身的气质和技能，训练方法包括静坐冥想、气功练习、点穴等。
七、招式练习招式是内家拳的重要组成部分，练习者需要掌握各种招式的动作、力度和意义，练习时需要注意动作的准确度和连贯性。
招式的练习需要不断反复，熟练后方可逐步增加力度和速度。
八、对练实战内家拳的对练实战是非常重要的，只有在对练实战中才能真正理解内家拳的实际应用和技巧。
对练实战需要注意对方的动作和力度，及时调整自身的姿势和动作协调度。
九、理论学习内家拳的理论知识是需要学习的，练习者需要了解内家拳的历史、哲学、技巧等内容，掌握内家拳的基本理论和概念。
理论学习可以加深练习者对内家拳的认识和领悟，提高自身的水平和综合能力。
十、坚持不懈内家拳的学习需要坚持不懈，只有不断反复练习，多加思考和总结，才能够领悟内家拳的真谛和技巧。
内家拳各种内功功法集添火功和扎桶口，上功快，功力猛
内家拳各种内功功法集添火功和扎桶口，上功快，功力猛添火功练功时取站、坐、卧三种姿势均可。
全身放松，呼吸柔和自然，口眼微闭，舌舐上腭。
以左手掌心紧贴在神阙穴上，右手掌搭在左手掌上，掌心均朝向肚脐。
意念集中在左手掌心下的神阙穴上，意守1～3分钟后，双手按顺时针方向自左至右，自上而下，从内向外，由轻至重，速度均匀地揉摩腹部，手法匀轻勿重，勿疾亦勿徐，以手掌与腹部皮肤既不相对摩擦，又不要因为手掌按压过重而感到腹部疼痛为宜。
（少林寺武术易筋经洗髓，道教形意拳桩功站桩）按揉时，呼吸和意念应与手掌的揉动密切配合。
手向左、向下揉动时呼气，向右、向上揉动时吸气。
揉按的范围以上不超过左、右两侧的肋弓缘，下不逾越耻骨和左、右髂骨的髂前上脊为度。
揉按时应遵循先轻后重,先慢后快(只能稍快,不可太快)的原则来进行。
每天练习二次，每次练习30～60分钟。
按上法揉摩一段时间后，脐周部会逐渐膨起，随着揉摩时间的增加和手法的加重，臌膨的范围日渐扩大、膨起，待至整个腹部充分膨起之后，小腹内的热团更甚，有如火球在腹中滚动一般，但又不似烈火那般燥热滚熨。
至此，丹田浩然之气可聚可运，内外如一，凝成一团，精神饱满，巍然如山。
正常效应：丹田更为充实，腹部饱满。
在练功当中，往往有阳物勃举，似将走泄之现象。
如遇阳旺欲泄，应闭目内视尾闾并以意将精气上行至泥丸穴，意守泥丸穴片刻，则阳精即不会外泄，且有胜肾补脑之特效，脑力者仿之大益。
第五节扎桶口练扎桶口之前，须选择好扎桶口用的重物（最好是举重用的石担），重物的重量一般以练功者勉强能提起而稍加一点就难以提起为宜。
练功时，两腿横开与肩同宽，直身站立于重物之前，凝神调息将丹田内气聚足之后，两腿屈膝下蹲，双膝略内扣，挺胸塌腰，臀部内敛，两手臂伸直，双掌握持重物，采用逆式呼吸，以鼻猛吸入一口气后，将气憋住，舌尖紧舐上腭，谷道紧缩，十趾抓地如树生根，十指攒紧，全身用力将重物缓慢提起，直至双腿站立伸直时，即将重物缓慢放下至原位，同时以鼻将气慢慢呼出（注意不要呼气过猛过快）。
内家拳爆发力训练方法
内家拳爆发力训练方法
内家拳是一种非常古老的武术，其中最重要的一个方面就是爆发力。
爆发力是指在短时间内迅速发力，达到最大的力量输出。
这种力量在实战中非常实用，可以让你在瞬间将对手制服。
下面是一些内家拳爆发力训练方法：
1. 重点练习基础功。
内家拳的基础功是爆发力的关键，因此需要花费大量时间来练习。
这些基础功包括站桩、慢功、推手等。
2. 练习单技术。
单技术是指一种招式的练习，比如说单手推、肘击等。
在练习单技术时，需要注重每个动作的细节，包括发力的时机、力量输出的方向等等。
3. 加入外部锻炼。
内家拳虽然是一种内功武术，但外部锻炼同样重要。
你可以进行一些举重、俯卧撑等肌肉锻炼来增加肌肉力量和爆发力。
4. 练习太极拳。
太极拳是内家拳的一种，其中包含了很多能够提高爆发力的动作。
练习太极拳可以帮助你更好地理解内家拳的爆发力技巧。
5. 增加功夫时间。
内家拳的爆发力需要时间来练习和逐步提高。
因此，需要坚持长期的练习，并不断增加练功的时间。
每天练习30分钟到1小时左右，可以帮助你逐渐提高爆发力水平。
总之，内家拳的爆发力训练需要耐心和细致的操作，只有通过不断练习和调整才能取得良好的效果。
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炎龙在线内家功夫传统文化-内家功夫教学专区-浅谈内家功夫筑基——松静入门
炎龙在线内家功夫传统文化-内家功夫教学专区-浅谈内家功夫筑基——松静入门浅谈内家功夫筑基——松静入门托天风和神机两位高人的福，最近炎龙的注册量不断增加，开始练习松静桩的朋友也越来越多。
不过，小说和现实中的武学终究不同，有些基本的常识性东西，还是希望大家了解一点。
首先内家功夫是什么，我看杨飞兄发问来着。
这个题目太大，我仅就个人的经历谈一点体会。
所谓内家功夫，就是开发应用人体内在潜能的一套方法。
说白一点，就是琢磨自己、研究自己、认识自己、提高自己、支配自己的一套东西。
看到这大家可能会笑，说我自己还不能认识支配自己吗？别笑，这还这不是个简单的事。
举个例子，大家就保持现在看帖子的状态，突然给自己来个“定格”，告诉自己别动！哪都别动！可是过一会儿你就发现，其实身体还是会自己动，一般首先是眼珠子，然后是身体某个部位，不自觉地就动了，再然后动的地方越来越多，你想让某处不动，可是往往同时另外一个地方就动了。
这还是简单的，如果你命令自己，什么也别想了！那你就会发现，脑子更不听你的，你这一管，脑子杂七杂八地想的更多了。
说到这大家可能明白，为什么炎龙的功夫体系以松静桩为根基了。
武术本来是杀伐之事，身体就是你的军队，脑子就是你的司令部。
基层的士兵不听使唤，到处开小差。
司令部的人员不务正业，乱七八糟，何以临阵？何以御敌？因此松静桩的第一步要求就是放松身体、安静心神。
如同一只初建的军队，第一步要把将士召集起来，最起码士兵列个队，长官阅阅兵，上下级互相熟悉熟悉吧。
将兵相知，才能谈的上操练与作战。
这一步其实不难，难就难在有些人把它看玄了，有的人把它搞偏了，有的人则把它站死了。
怎么回事呢？所谓看玄，是一看松静二字，就把它理解到佛道修行上去了，老想入静，禅定，虚无，真空等等。
虽然内家拳属于道家体系，松静桩的心法秉承的清净无为的路子。
不过，拜托这类兄台想一想，古往今来，有哪一位一打坐就成仙成佛了？说的更俗点，有给刚上幼儿园的孩子讲哲学课的吗？刚学会划火柴就惦记做满汉全席，好高骛远者，结果如何，不言而喻。
内家拳功力训练方法
内家拳功力训练方法
内家拳功力训练方法包括下面几个方面：
1.站桩练习：站桩是内家拳中最基本也是最重要的练习之一，其目的是通过站立姿势，调整呼吸和意念，训练身体的根基力量和内劲。
站桩可以进行长时间的静态练习，也可以进行一些简单的动作配合。
2.呼吸法：内家拳讲究全息呼吸，即以腹腔和丹田为中心，通过深呼吸和缓慢的呼吸节奏，调节气息和体内能量的运转。
内家拳功力的提升离不开正确的呼吸方法的训练和应用。
3.动作练习：内家拳强调以意念带动身体运动，通过练习基本拳法和套路，加深对内家拳招式的理解和掌握，提升动作的灵活性和力量的发挥。
4.推手练习：推手是内家拳中的特殊训练方法，通过与人接触，感受对方的力量和动作，调整自身的力量和姿势，以达到控制对方和自我防御的目的。
推手练习对于内家拳功力的培养和提升具有重要作用。
5.心意合一：内家拳注重心意的调动和集中，通过强化意念的驱动力，将动作与意念相结合，使身体发出更强的力量。
内家拳能够将心意集中于具体动作中，是其独特之处。
以上是一些内家拳功力训练方法的常见内容，每个人在实践中需要根据自身的情况进行调整和补充，通过不断练习和领悟，才能逐渐提升内家拳的功力水平。
内家拳锻炼心脏方法
内家拳锻炼心脏方法内家拳是中国传统武术中的一支重要派别，它以柔和的动作和内外相合的功夫闻名于世。
传统的内家拳强调全身的协调运动，注重内功的修炼，其中有一项重要的效果就是锻炼心脏。
本文将介绍一些内家拳锻炼心脏的方法。
1. 内家拳基本功练习内家拳的基本功练习是锻炼心脏的前提。
首先要掌握正确站桩的姿势，将注意力集中于丹田，通过调息调气，让身体逐渐放松下来。
然后进行一系列的动作练习，如推手、单鞭、云手等，这些动作需要整个身体的协调配合，能够有效地提高心肺功能。
在练习过程中要注重呼吸，呼气时慢慢用力，吸气时放松舒展。
深呼吸能够增加肺活量，提高心脏的负荷能力。
通过不断地练习，逐渐增加运动的强度和时间，可以有效地增强心脏肌肉的力量和耐力。
2. 内家拳套路练习内家拳的套路练习也是锻炼心脏的一项重要内容。
套路是一系列拳法动作的有机组合，需要按照一定的节奏和顺序进行，既能够锻炼心肺功能，又能够提高身体的灵活性和协调性。
在练习套路时，要注重动作的连贯性和流畅性，尽量减少停顿和间隔。
动作的力量要集中于丹田，通过腰腿发力，将力量传导到上肢，这样可以有效地提高心脏的工作效率。
为了增加锻炼的难度，可以逐渐增加套路的长度和复杂度，或者增加一些跳跃式的动作。
这样可以提高心脏的负荷能力，增加耐力和心肌力量。
3. 内家拳配Tai Chi 器械练习内家拳还可以配合一些传统的武术器械进行锻炼，如太极剑、太极扇等。
这些器械动作的练习可以激发全身的协调运动，增加心脏的负荷，提高心肺功能。
太极剑是内家拳中的一项重要器械练习，它要求全身的协调运动和灵活性。
剑法注重以心驭剑，要求心脏的稳定和灵活性。
通过不断地练习太极剑，可以提高心脏的耐力和灵敏度。
太极扇是内家拳中常用的辅助器械，通过扇子的摇动和舞蹈式的动作，可以增加心脏的负荷，提高心肺功能。
4. 内家拳的身体保养内家拳锻炼心脏的同时，也需要注重身体的保养。
内家拳注重调息调气，通过深呼吸和全身的放松，可以改善血液循环，提高心脏的供血能力。
内家功夫武当内功易筋经（全套）
内家功夫武当内功易筋经（全套）武当内功易筋经武当内功易筋经以外动辅以内功，内外兼修，是武当内家功夫的代表功法。
本功练习时，不仅能对外在筋骨产生扩张、缩挣、绷拉及撕分等锻炼效验，而且全身内外均可体会到松与紧的弹性感应。
另外，其练法也不仅仅是在直线上的，其中还包括有拧旋转动、翻滚与伸曲、缩小放大、吞吐开合，以及上身与下肢的相反转动等动形。
全套功法均用鼻自然呼吸，心平气静，凝神调息，合齿、舔愕(津生而咽)、提肛，意念与力量自始至终要紧密相合。
全套练法总歌：“手托日月演太极，朱雀青龙结自虎。
龟蛇一体化玄武，五气朝元转辘护。
龙虎交靖大丹成，武当易筋秘功夫。
”一、双手托日月歌诀：‘旧精月华在双眼，抱球上托注掌心。
纳气默数用意念，展翼下收沉丹田。
”【练法】双脚并拢，抱拳而立(图1)。
平心静息，两目平视前方，肩垂肘坠，五指呈掌，掌心相对，从下至上似抱球于胸前。
架势定位后，采用逆腹式呼吸48次(图2)。
然后，双手抱球向上移动的同时，逆腹式呼吸，用鼻缓缓吸气，头也向后仰，双手掌举至前额上方，双掌心悬空抱球，对准面部时闭气。
然后，再由内向外向上翻掌，掌心向上，此时把气呼出(图3)。
双眼目光先注视左手背，默数24下，再移视右手背，默数24下，自然呼吸。
随后，双掌向左右分开，两臂缓缓下落，双掌由外向内向上分别翻转，变拳握住置于两腰侧，默念24次呼吸(图4)。
二、前朱雀歌诀：“朱雀在前司呼吸，左伸右伸握拳紧。
二十四宿合一体，筋骨强健万石力。
”【练法】在图5的基础上，先将左拳变掌，掌心向上，平直前伸的同时，配合逆腹式呼吸(图6)。
气吸满之后，左臂刚好伸直，双目注视掌心，随之用力握拳，并缓缓收回原处(图7)。
把气徐徐呼出，用右手做一次，与左手的方法一样(图8)。
左右手如此轮流练习各24次。
然后，双脚直立抱拳，静心调息，做48个呼吸。
三、左青龙歌诀：“青龙源自火中出，功在南方调心药。
目随掌转意气合，心忘虑念获超脱。
”【练法】站定，调匀呼吸(图9)。
内家拳散打十二式（形意、八卦）
内家拳散打十二式（形意、八卦）此套散打招式计十二个实用法，乃是形意、八卦两门的绝妙招法，简捷实用，是极好的防身术，今奉献于武术受好者。
预备式：甲，乙双方对立，头虚顶，舌抵上，精神集中，身须放松，两手各垂胯侧，掌心向腿，双方对视，准备对抗（黑衣者为甲方）。
（一）龙抱柱：甲若用右手攻乙头或胸部时，必同时进右步助力，乙出左臂往左外拦挡，格开来手，左脚紧上半步（图（一）一1），猛使头顶撞甲胸腹部，右足立插于甲裆之中，其退步无疑（避闪乙头之攻，以泄其势）。
这时，乙当乘甲身形不稳之际，顺势出双手抱甲前腿弯，劲搂疾拾，甲必后跌（图（一）-2）。
若甲起双手分两侧急攻时，乙立出双手并举于胸前，往左右分拦来手，同时头撞打，抱腿法同上（图从略）。
要点：乙左脚进半步与头顶撞须同时动作。
（拳经）曰：“头打起落随足走，起而未起占中央，足踏中门抢地位，就是神手也难防。
”即头脚并进之意。
（二）狮子抱头：当甲出右手打乙上、中部（图（二）-1），乙立即左足向左前进一步，右手同时向左外旋，翻腕反刁甲右腕，左手拿甲之右肘处，意即防甲用肘顶肋。
右足则进至甲右足后，绊住甲右足，防其退逃，同时用右肘里弯抱住甲喉颈部，向前用力，使其后跌（图（二）-2）。
若甲出左手击来时，乙的左式用法与此相同，惟手足互换位置。
要点：乙的各个动作须同时到位，连贯一气，不得迟缓。
（三）猛虎下山：当甲起右手攻乙头，胸部位，乙疾出右手向左外旋，刁拿甲之来腕，右足随垫半步，左手同时由甲右臂下穿，至其左肩前，左足立即扣进到甲的右足后，使左肘外侧靠打甲胸，左肩则上顶其肘关节，同时将甲送出跌倒（图三）。
要点：各动作须呵成一气，同时到位。
甲若出左手来攻时，只左右手、足位置左右互换即可。
（四）迷魂掌：甲出右手向乙头，胸等处攻击时，乙右手由左外方刁拿甲右腕，右足同时向前垫半步，向左闪身，左足则进甲右足后，左手向右斜劈甲胸，并往下压甲右臂。
这时，右手松开甲右腕，疾出右掌拍击甲面部（图（四）--1）。
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免费基础教程（一）松静桩
松静桩（预备式）训练指导：
一．姿势要领及练功心法：
身体正直站立，全身放松，不可绷劲使力。
两脚平行站立，大约与肩同宽，脚尖指向前方（可微微外八字），两臂自然放松下垂，头部正直，下颌稍微内收，不要挺胸。
静立片刻。
身体整体稍微下蹲，好像坐在一个高凳上，膝盖略曲，千万不许挺直，尾闾骨微微向前向上卷，带动骨盆微微上翻，使腰部命门部位向后贴，体会腰椎骨挺拔支撑的内在力感。
后背往后靠，带动前胸内收，但不要做成窝胸和驼背。
在此基础上，放松胸部肌肉。
保持两肩放松，肘部外旋，转至手心向后，使腋下空出。
两手手指自然松开，刚开始做这个动作，肩部可能会发紧，可用意识调节，意想肩关节脱臼，两臂挂在锁骨外端。
体会手头产生的沉坠感。
再利用这份沉坠感，把肩背部位的韧带、筋腱慢慢地耗开。
呼吸放慢放长，体会胸部放松后，呼吸深长匀净、气息下行的感觉，此法为滋养身心按摩内脏之根基。
后与其它功法配合，其效甚宏。
体会到骨盆上翻、腰椎挺拔、肩膀放松、胸部内含后，保持桩架，体会骨架整体挺拔，周身肌肉放松的感觉。
注意不要用意识去求，只要按要领做到后，静心放松体会即可。
宋氏形意为道艺之功，道法自然，自然而然。
非可以做作之法。
二．练功时间与强度：
初学者开始训练松静桩，一定要贯彻放松的要点，以舒适内养为主，要求保证每天练习一次，多则不限。
初练的时间不用太长，以自己能坚持住为标准。
5-10分钟即可，但是也不可过于贪图舒适，每次训练都要冲击一下自己的时间极点，每次增加一点练功时间，即使增加数十秒也可，这样才能达到练功的目的。
无论是为了什么目的练功，疲劳关都是横在初学者面前的第一道难关，必须克服。
通过一段时间的适应和学员自己的锻炼，如果练习方式正确，一般情况下，学员应该在一个月时间内使自己的站桩时间达到30分钟左右，既可以进行下一步的深化训练。
三．注意事项：
1．本功法虽为免费功法，但其知识产权为中华民族所共有。
在未经允许的情况下，请学员不要擅自公开、传播、复制，以免所传非人，亦免别人在无指导的情况下练功出现偏差。
2．此功法具有非常良好的养生内壮功效，练后应感觉到精力充沛，虽身体稍有疲惫，是为疲劳关未过之故。
3．以上功法在练习过程中，如有疑问，请与我们联系，我们负责指导到底。
4．以上功法虽然简单，却是内家功夫入门的根基，大道至简之说既是如此。
望大家刻苦练习，细心体会，成功取决于
您迈出的每一步！
松静桩（预备式）正面
松静桩（预备式）侧面。