背越式跳高“背弓”练习十二法
背越式跳高训练方法和训练计划
背越式跳高训练方法和训练计划第一篇：背越式跳高训练方法和训练计划背越式跳高训练方法和训练计划跳高训练在整个训练过程中，训练计划大体可分四个阶段，即：基本要领、量的积累、专项强化、周期调整。
一、基本要领。
（坚持一个月）（一）、1、确定队员起跳腿和摆动腿。
2、原地摆腿和摆臂练习。
3、原地和行进间起跳练习。
4、上一步和上三步助跑起跳练习。
5、沿圆圈或弧线做一步或三步助跑起跳练习。
注意：在做摆臂练习时，要求摆动腿有明显的折叠摆动；加速上摆时要带动髋部向上。
这一技术环节给运动员建立正确的背越式跳高概念。
练习时间应为2到3天为宜。
（二）、1、简要讲述背越式跳高的技术特点和要求。
2、结合示范、讲解背越式跳高的技术要点。
3、让队员观看技术VCD和图片。
学习和掌握起跳技术。
1、确定队员起跳腿和摆动腿。
2、原地起跳和摆臂练习。
3、原地和行进间起跳练习。
4、上一步和上三步助跑起跳练习。
5、沿圆圈或弧线做一步或三步助跑起跳练习。
（三）、学习和掌握助跑与起跳结合技术。
1、沿着圆圈跑的练习（直径15米左右）。
体会圆圈跑身体感觉，控制跑时身体内倾斜。
2、由直线进入圆圈跑的练习。
体会身体由正直逐渐转入向内倾斜。
3、沿圆圈做三步或五步的起跳练习。
体会后两步加快节奏，做好起跳动作，积极向上跳。
4、在海绵垫前或对着一定高度的横杆做三步或五步助跑起跳练习。
事先在垫前选好起跳点，用****画上弧线，让队员在弧线上练习。
5、3——5步助跑起跳坐上海绵垫。
6、3——5步助跑起跳背部着垫躺在海绵垫上。
注意：在这一技术环节中，助跑速度应由慢到快，形成逐渐加速的过程。
时间安排为一周左右。
（四）、学习和掌握过杆技术。
1、原地倒肩挺髋练习。
在齐腰高的海绵垫旁，成起跳结束姿势。
随着身体转向背对海绵垫，同时仰头、倒肩、展体、挺髋，最后用肩背落在海绵垫上成过杆时背弓姿势。
2、背对搭放垫子的跳马站立，然后提脚跟、挺髋、并向后倒肩做背越式过杆动作，接着顺垫子向后落下。
背越式跳高练习技巧
俯卧式跳高与跨越式一样，已经不是跳高项目中的主流。
它是急行跳高姿式之一。
身体各部位在空中以俯卧姿势依次越过横杆。
侧面助跑。
用靠近横杆的腿起跳。
腾空后，摆动腿小腿越过横杆，摆动腿和同侧臂沿着横杆平行方向前伸内旋，肩向内扣，转体成俯卧杆上姿势，随即起跳腿屈膝上收，头和摆动腿一侧肩下潜，髓部迅速扭转，起跳腿翻转，使身体尽快越过横杆。
过杆后，以摆动腿和两臂落垫。
下面由给各位教练与老师整理的俯卧式跳高教学方法，希望对你有用!背越式跳高练习方法原地摆腿：身体侧对柱子、低杠等。
起跳腿同侧手扶住它，摆动腿做前后摆动。
摆动时幅度要大，方向要正。
后摆时，膝微屈，动作放松;前摆时，膝关节经支撑腿时应迅速伸直，脚尖上钩，带动同侧髋向前送出，同时蹬直起跳腿。
摆动腿同侧臂配合摆动。
迈步摆腿练习：迈起跳腿时，两臂留在身后，骨盆向前送出，接着摆动腿和臂一起由后向前上方用力摆起，摆动腿同侧髋和肩一起前送，摆动结束时，上体侧向起跳腿一侧。
练习时要注意摆蹬协调配合。
在摆动时，还可结合踢一定离度的树枝等。
迈步起跳：动作同上，摆动腿摆动时，起跳腿用力蹬伸，跳离地面。
助跑起跳：助跑4、6、8步起跳，摆动腿触吊球等。
正面助跑直体过杆：起跳后，起跳腿收起，屈膝越过横杆，起跳腿或摆动腿落地。
过杆时，上体保持正直，臀部上提，髋部前送。
侧面助跑直体过杆：方法同上。
过杆与落地练习：两手撑地，起跳腿向上收并屈膝，随即将膝向侧上方翻转。
侧面助跑四步，跳越斜放横杆。
俯卧式跳高运动员也有采用弧线助跑的，利用弧线助跑的圆周运动惯性作用更快过竿。
但是有人认为直线助跑更好，因为：一、步点可以跑得很准;二、更易发挥速度。
俯卧式跳高对力量、专项力量、大肌肉力量比背越式要求更高。
由于运动员过竿是全身同时过竿，因此起跳时摆动腿的摆动动作比背越式大得多，过竿时间比背越式短，所以俯卧式跳法对于速度素质稍差而力量、柔韧性、爆发力好的运动员较为合适。
背越式跳高教法指导：1以小组学习为基础，在教师指导下，采用互教互学交流的方法，掌握连续跨过3~5个“单”、“双”格-----跨“沟”---跨“绳”------跨“杆”，改进技术上的不足。
背越式跳高动作技术
背越式跳高动作技术背越式跳高动作技术一、背越式跳高动作技术又称"福斯贝里式跳高"。
急行跳高姿式之一。
助跑步数为8-12步，前段跑直线，后段跑弧线，用离横杆较远的腿起跳。
起跳离地后，保持伸展姿势向上腾起，并在摆动腿及其同侧手臂的带动下，加速身体围绕纵轴旋转，使身体背对横杆;当头、肩越过横杆后，及时仰头、倒肩、展体，挺胞，并稍后收双腿，形成杆上背弓姿势，同时身体重心尽量靠近横杆，以充分利用腾空高度;当身体重心移过横杆后，应加速向上甩腿越过横杆。
过杆后以背部落垫。
(一) 助跑1、助跑的任务从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。
在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。
2、助跑的技术要点开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性;提高重心，步幅均匀，不断加速;进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。
为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。
前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。
助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。
助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。
(二)起跳起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。
起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。
1、跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。
这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。
在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。
还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。
在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。
-跳高背越式训练方法
跳高背越式训练方法
《跳高背越式训练方法》
哎呀呀，说起跳高背越式训练，那可真是有好多好玩的事儿呢！
就说我那次去看校运会的跳高比赛吧。
我瞧见那些选手们准备要大显身手啦。
有个小哥哥，他站在起跑线上，那眼神坚定得很嘞，就好像面前不是跳高横杆，而是他必须要战胜的大怪兽。
只见他深吸一口气，然后开始助跑，那速度，跟一阵风似的。
跑到横杆前，他纵身一跃，哇塞，身体在空中划出了一道漂亮的弧线，然后就那么背越过去了，轻轻松松的，可太厉害了！
我在旁边看着，心里就琢磨着，这背越式跳高到底是咋训练出来的呢。
首先呢，得把助跑练得杠杠的，要找到那种节奏感，不能快也不能慢。
然后呢，起跳的那一下也特别关键，得掌握好时机和力度，不然可就跳不起来咯。
还有在空中的时候，身体的姿势得摆好，就像那个小哥哥一样，要自然舒展，不能僵硬。
之后我自己也试着练了练，哎呀，可把我累坏了。
助跑的时候不是快了就是慢了，起跳的时候不是早了就是晚了，在空中的时候那姿势，简直不忍直视，感觉自己像只笨笨的鸭子。
不过我可没灰心，我知道这得慢慢练，就像盖房子一样，得一块砖一块砖地垒起来。
总之呢，跳高背越式训练可不容易，但只要坚持，肯定能像那些厉害的选手一样，在空中跳出美丽的弧线！嘿嘿，我也要加油啦，说不定哪天我也能成为跳高小能手呢！。
背越式跳高训练方法及技巧
背越式跳高训练方法及技巧
跳高是田径项目中的一项技术性较强、对运动员身体素质要求较高的
项目之一、背越式跳高是其中的一种训练方法，本文将为您介绍背越式跳
高的训练方法和技巧。
1.核心力量训练：
2.灵敏度和协调性训练：
3.踢腿训练：
4.爆发力训练：
5.杆材训练：
背越式跳高杆材的选择和训练对于提高跳高高度也非常重要。
首先，
杆材的硬度要适中，以适应运动员的技术水平和身体素质。
其次，要根据
跳高的高度和运动员的特点来选择合适的杆材。
最后，在跳高时要保持正
确的杆倾角和杆压力，以充分利用杆材的弹性。
6.技术训练：
背越式跳高的技术非常重要，可以通过大量的训练来提高技术水平。
训练内容包括正确的起跑姿势、助跑、起跳、蹬踏、背越过杆和着地等。
训练时要重视对每个动作的细节进行订正和纠正，利用摄像机和教练的指
导来提高技术水平。
7.综合训练：
除了以上提到的一些单一训练方法外，还可以进行一些综合性的训练，如步伐练习、体能练习和心理素质训练等，来提高运动员的整体水平。
总结起来，要想在背越式跳高项目中取得好成绩，需要综合进行核心力量训练、灵敏度和协调性训练、踢腿训练、爆发力训练、杆材训练、技术训练和综合训练等。
通过良好的训练和科学的方法，可以提高运动员的身体素质、技术水平和比赛表现。
跳高背越式训练方法
跳高背越式训练方法
嘿，朋友们！今天咱来聊聊跳高背越式训练那点事儿。
你想想看啊，跳高就像是一场和横杆的奇妙约会，而背越式就是你赴约的独特方式。
要做好背越式跳高，首先得把身体柔韧性练得像面条一样软乎。
就好比那舞蹈演员，能轻松地扭来扭去。
平时多压压腿、拉拉筋，别偷懒！不然到时候在空中可就僵硬得像块木板啦，那还怎么越过横杆呀。
然后呢，助跑可太重要啦！这就像是给汽车加油，速度不够怎么冲得上去呢。
找好节奏，大步流星地跑起来，感觉自己像一阵风一样。
但可别跑歪了呀，不然不就跑偏啦。
到了起跳那一下，嘿，那得果断决绝，像个勇士一样！不能有丝毫犹豫，“嗖”地一下就蹦起来。
这一下要是软绵绵的，那可就没戏咯。
在空中的时候，想象自己是一只飞翔的小鸟，舒展着身体，可别缩成一团啊。
背弓要做得漂亮，这可是背越式的精髓所在呢。
落地的时候也不能马虎呀，得稳稳地站住，可别摔个大跟头。
就像走平衡木一样，小心翼翼但又要自信满满。
训练的时候可别怕失败，谁还没个几次失败呀。
每次失败就当是和横杆开个玩笑，下次再来过呗。
多练习，多尝试，总有一天你能轻松越过那根横杆，像个冠军一样。
咱可别小看这跳高背越式训练，这当中的学问大着呢。
就像爬山一样，一步一步慢慢来，总能爬到山顶。
只要你有耐心，有毅力，还怕跳不高吗？加油吧，朋友们，去和那横杆来一场精彩的较量吧！我相信你们一定能行！
原创不易，请尊重原创，谢谢!。
背越式跳高技巧详解
跳 高 经历 了从 剪式一跨 越 式一俯 卧式一背越式 的变革 经过多年对体育 专业 的教学 ． 笔者对跳 高项 目中背 越式 跳高 杆上动 作的 技巧 和训 练方 法 有 了
进一 步 的 认 识 和 见 解 。
二、 纠正 方 法
在于身体 和臀部对横杆 的感觉上 。 我总
结 的练 习手段 主要有 ：
、
背越 式跳高 的重 点和难点 。 以
只有 了解 这些 学生 容易 出现 错误 的地方 ． 以及 出现错误 的原 因 ． 我 们才
① 背对肋木下 蹲 ， 双手肩 上握肋木
做胸 部 、 腰部 、 髋部 的波 浪练习 ， 要求胸 部、 腰部、 髋部 一次 外送 直至 最大 程度
向上起跳 之后 ， 两臂配合上摆 、 挺髋 、 挺
胸、 肩后倒下沉 ， 两小腿 放松下垂 ， 体会 空 中背 弓的肌 肉感觉 ． 落地前 两小腿积 极上甩 ． 动作 自然放松
坐杆 ： 头部上仰， 下放小腿和送髋不
及时 即身体在横杆上 ． 没有形成背 弓 。 髋部 突出 ． 好像是坐在杆上
一
时． 身 体 背部要 成 “ 反 弓” ． 重 心过 杆后
上体 稍前屈 ． 头部 稍上仰收起并 与两小
差． 不 能很 好 地 把握 “ 背 弓” 保持 的时 间． 时间短 了坐杆 ． 时 间长 了出现 小腿 直接撞杆 。因此 ， 练 习这个动作 的重点
腿上甩 形成相对运动 ． 加大 身体沿横轴 旋转 的半径 ， 进而使身体得到补偿。
肘外展
和动作 的完美性。我在训 练的时候 ， 经 常用 软树枝 握断 代替 人体 模拟 做杆 上
动作 ， 学生们很受启发。 但是在实际训练 中． 往往会出现这样或那样的一些 问题。 冲杆 ：手 臂 和肩 在起 跳时 过杆 过
小学生背越式跳高技巧
小学生背越式跳高技巧引言背越式跳高是一项常见的小学体育活动，也是提高学生体能和协调能力的有效方法。
本文将介绍小学生背越式跳高的技巧和注意事项，帮助学生正确掌握这项运动，并取得更好的成绩。
1. 基本姿势背越式跳高的基本姿势是站姿，双脚并拢站立，双手自然下垂。
注意保持身体挺直，肩背放松，目光看向远方。
2. 准备动作在跳高前需要进行一些准备动作，包括腿部的热身运动和准备弓身。
下面是几个常用的准备动作：•踮脚尖：双脚并拢，脚跟离地，脚尖着地，重心向前倾斜，保持5秒钟。
•腿部摆动：站立，左腿向前摆动，交替进行10次。
•弓身：双脚并拢，上身向后弯曲，双手放在背后，保持5秒钟。
这些准备动作可以帮助你放松身体，提高跳高的灵活性和弹跳力。
3. 起跳技巧起跳是背越式跳高的关键步骤。
以下是一些起跳技巧：•腾空：双腿用力蹬地，一起腾空。
注意在起跳瞬间将上身向后倾斜，以保持平衡。
•弯曲腿部：在空中，迅速屈膝将双腿向上腾起，保持紧凑的姿势。
•大幅度挥臂：在起跳瞬间，双臂向后大幅度挥动，以提高上升高度。
通过正确的起跳技巧，可以获得更高的跳跃高度。
4. 横跨杆技巧在跳高时，横跨杆是最重要的障碍物。
以下是一些横跨杆的技巧：•视线：在跳跃过程中，目光要始终看向杆的下方，以保持身体的平衡和稳定。
•弯曲身体：跳跃过杆时，要用腰腹部的力量将身体弯曲，以增加通过杆的空间。
•提前退身：当杆通过时，要及时将身体向后退，以防止撞到杆。
通过掌握这些横跨杆的技巧，可以顺利通过杆并提高跳高的高度。
5. 降落技巧背越式跳高的最后一个关键步骤是降落。
以下是一些降落技巧：•垂直着地：尽量保持垂直方向着地，避免身体向前倾斜。
•缓冲着地：膝盖轻弯，用脚掌着地，并减缓着陆时的冲击力。
•平衡身体：降落后，尽快调整身体，保持平衡，防止摔倒。
正确的降落技巧可以保护身体，预防运动伤害。
6. 注意事项在进行背越式跳高时，还需注意以下事项：•安全第一：确保跳高的场地平坦且安全，杆子稳固可靠。
体育与健康《背跃式跳高背弓辅助练习》教学课件
练习原地背越过目标线二、仰卧挺髋滚球练习三、原地站立后倒手撑垫子练习四、原地跳
起后背着垫练习五、原地跳起过标志线后背着垫练习二、小组自学完成，教师巡回指导三、
小组自学互助完成，教师巡回指导四、小组自学互助完成，教师巡回指导五、小组互助完
成，教师指导2、组织形式：草坪上3、4、5组织形式:如下图
●●
○○
∣ ∣∣ ∣ ∣ ∣∣ ∣ ∣ ∣ ○○ ○ ○
○ ○ ○ ○○ ○ ○ ○○ ○ ○ ○要求：遵守规 则，动作规范。 注意安全，团结互助。
放松练习身心放松与老师同伴交流与沟通，体会音乐带来的 幽静空灵。音乐：禅院钟声放松练习坐位体前屈深吸 气，深呼气。2前压腿。呼气前压，吸气站立。3、成 背弓跪撑。 教法：老师带领学生进行放松。评价
器材体操垫4块、标志杆16根、排球24个、跳高架2副、海绵包2块,课桌 4张。
结构环节目标授课内容教与学的活动组织形式与要求热身活动1、落实课堂常规，集中学生
注意力，加强安全教育，情景导入使学生投入到本课学习中2、系统的兴奋性。一、课堂常规体育委员整队，报告人数，师生问好。情景导
课检查服装，安排见习生。二、科学热身1、慢跑2、游戏：“找朋友”3、热身徒手操一、
教法：教师语言提示。学法：听老师口令主动练习要求：精神饱满教法：教师讲解游戏规
则，带领学生一起做练习。学法：积极跑动，注意力集中。要求：学生情绪高涨。组织队
形：如图
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●○○○○○○○○○○○○○○○○○○○
●●
○○●●
○○●●
○○要求：1、小组长带领下研究性学习，
互相帮助完成。2、各小组按顺序练习，讲求安全性。3、每人每个动作至少练习2次以上。
体能练习1、提高学生身体柔韧性与身体协调性2、通过比赛， 发展学生速度、灵敏等身体素质。游戏比赛：障碍跑接力。 四路纵队站在起跑线后，听到口令后，各队第一人仰面过标 志线，仰卧垫子上完成滚球练习，S型绕过标志杆，从右侧 返回与本队下一个同学击掌接力。教法：1.讲解游戏规则及 方法，提出要求。学法：认真听讲，积极参与，注意安全。 要求：1、动作认真，规范跑动积极，严格遵守规则。2.通过 游戏体验，巩固学习内容，达到体能的发展，发扬团结协作 的集体主义精神。组织形式，如图： ∣ ∣ ∣ ∣∣ ∣
背越式跳高技术教学
常见错误动作
助跑起跳
1、助跑路线是否合理 2、助跑动作是否正确 3、起跳点是否正确，助跑最后一步是否准确地踏上起跳点。 4、起跳是否充分
腾空过杆
1、杆上两腿动作是否正确合理 2、上肢动作配合是否协调 3、臀部能否胜利过杆 4、空中有没有展腹挺髋
谢谢！
腾空过杆教学方法与手段1沿直径15米的圆周做加速跑2直线助跑转弧线助跑练习3弧线助跑跑向起跳点4迈步起跳练习5助跑23步的起跳练习6弧线助跑起跳练习7直线跑转弧线助跑后的起跳练习8走步法丈量步点9全程助跑练习10全程助跑起跳练习11杆上动作练习
体育课件
林赫
何庄小学
背越式跳高技术教学
跳高姿势的演变由原始的跨越式发展到剪式，以 后又有了滚式，俯卧式，当今，背越式跳高技术已 被广大运动员所采用。背越式跳高：人体通过助跑、 起跳、以背对横杆的姿势越过横杆的方法。它的优 点在于能充分地利用水平速度，使身体向上腾起， 并能合理地利用腾起的高度做过杆动作。 背越式跳高的技术环节：助跑、起跳、腾空过 杆和落地 教学的重点：助跑与起跳的结合 教学的难点：腾空过杆 展腹挺髋
教学方法与手段
1、沿直径15米的圆周做加速跑 2、直线助跑转弧线助跑练习 3、弧线助跑跑向起跳点 4、迈步起跳练习 5、助跑2——3步的起跳练习 6、弧线助跑起跳练习 7、直线跑转弧线助跑后的起跳练习 8、走步法丈量步点 9、全程助跑练习 10、全程助跑起跳练习 11、杆上动作练习：原地站立后倒背弓形倒向海绵包的练习 12、短助跑过杆练习 13、加长助跑步数的过杆练习 14、蹬地跃起后倒练习
背越式跳高做背弓的方法讲解
背越式跳高做背弓的方法讲解背越式跳高技术的组成背越式跳高技术大体由助跑、起跳、过杆和落垫四个技术环节组成。
那么背越式跳高怎样做背弓呢?这其中有什么方法技巧?感兴趣的朋友一起来围观一下。
以下是小编为你整理的背越式跳高做背弓的方法介绍，希望能帮到你。
背越式跳高做背弓的方法1、背越式跳高怎样做背弓1.1、背向栏杆站立,两脚与肩同宽,双手体后握杆,两腿下蹲,然后自踝、膝、髋关节依次伸展,髋部前顶,身体成反弓形,停2-3秒后,还原。
1.2、双脚分开与肩同宽站立,双手抱握实心球,自然下垂,身体前屈。
抛球时,身体向上提,肩向后伸,同时提臀、挺髋,双手用力向后上方抛出,身体成反弓状。
2、背越式跳高的技巧2.1、背越式跳高的助跑和起跳要准备充分,两者之间要结合好,相互协调才能更好的跳高,在起跳的时候注意人体的重心向上顶,一定要记住这一点,千万不要过早的倒杆(向杆冲),然后是空中的动作,刚学习背越式跳高需要跳2000次左右才能动作定型。
2.2、提高自己的弹跳力,可以练习杠铃和助跑起跳摸高。
2.3、空中动作,可以通过下腰和原地过杆练习。
2.4、自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃,跨步跳、单足跳20-30m,计时、四步助跑五级跳。
专项弹跳力训练有带助跑4-5步的跳跃,计时30-60m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。
2.5、一般力量素质的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等。
专项力量的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。
2.6、协调性训练有各种体操技巧练习,各种绕栏、跨栏跑,各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。
3、背越式跳高的训练方法3.1、身体训练:是训练的重要内容之一。
身体训练水平的发展是掌握和提高运动技术的基础,是大负荷训练的物质保证,是不断提高运动成绩的先决条件。
3.2、力量训练:有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种。
前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等;后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。
背越式跳高专项身体训练方法与手段
背越式跳高专项身体训练方法与手段背越式跳高是一项由人们熟知的运动项目，其技巧复杂，因此其对参与者的身体素质要求极高。
为了在比赛中获得优异的成绩，必须进行专项身体训练。
这篇文章将介绍一些背越式跳高专项身体训练的方法和手段。
1. 身体柔韧性训练跳高过程中需要进行身体的柔韧性训练，这对于运动员的柔韧性和协调性都有着极大的帮助。
要提高身体柔韧性，可以进行一些拉伸和伸展练习，例如：a) 转腰练习：双腿分开，双手抱住膝盖，慢慢地转动腰部前后左右，每次持续20-30秒。
c) 臂部伸展：双脚并拢，双手向上伸展，尽量拉伸臂部，每次持续20-30秒。
2. 增强腿肌肉力量的训练背越跳高是跳高项目中最需要彰显腿部力量的一种，因此，腿肌肉力量的逐渐增强是非常关键的。
腿肌肉的主要锻炼方法有：a) 深蹲：站立时脚距肩宽，双手举过头顶，屈膝，身体下蹲，踵部不离地面，保持平衡，然后缓慢站起，每组做8-12次。
b) 弓步：左脚向前迈一步，右脚向后弯膝，身体垂直地下降，使前腿和后腿的大腿形成90度的直角，尽量使膝盖接近地面，然后缓慢站起，然后换腿做，每组做8-12次。
c) 腿屈伸：用力缩紧臀部，然后屈膝，尽量让膝盖贴近胸部，然后缓慢地伸直腿，每组做15-20次。
3. 提高爆发力的训练爆发力是运动员在瞬间爆发力量的能力，这在背越跳高中是非常重要的。
要提高爆发力，可以进行一些瞬间爆发的运动和训练，例如：a) 短跑：短跑可以训练运动员的爆发力和反应能力，每组跑50-100米，做几组。
b) 跳跃：跳跃可以提高运动员的爆发力和协调能力，可以跳跃训练和跳高训练相结合。
c) 做深蹲和抬腿的练习：可以增加腿部肌肉的力量和爆发力，让跳高更加轻松自如。
背越跳高需要跳高者的身体在空中完成一定的动作，因此其平衡和协调能力也是非常前提的。
训练平衡和协调的方法有：a) 单脚站立：将一个脚趾头向地面方向，抬起脚跟，尽量保持30秒钟，然后换另一只脚，做几组。
b) 平衡球平衡：利用平衡球做平衡运动，可以提高平衡能力和协调能力。
背越式跳高的技术动作和训练方法
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技术动作
目录
训练方法
背越式跳高的技术动作和训练方法
背越式跳高是一种常用 的跳高技术，它利用身 体重心向后转移，使身 体以更快的速度通过横
杆
本文将详细介绍背越式 跳高的技术动作和训练 方法
1
技术动作
技术动作
背越式跳高分为以下 几个技术动作
技术动作
1. 起跑
背越式跳高的起跑与其他跳高技 术有所不同，要求运动员在起跑 时身体略向前倾，两腿弯曲，手 臂放在身体两侧。起跑后，随着 步频的加快，身体逐渐转向垂直 ，为进入弧线助跑做好准备
-
老师：XXX
技术动作
4. 腾空过杆
在身体向上跃起的过程中，要 求运动员充分利用身体的弯曲 和扭转，使身体以背向横杆的 姿势过杆。在腾空过杆时，要 求运动员的身体重心尽量向后 移，以减少头部和肩部的负担
技术动作
5. 落地
在身体过杆后，运动员需要将双脚向前伸出 ，以减少落地时的冲击力。在落地时，要求 运动员保持身体的平衡和稳定
2
训练方法
训练方法
背越式跳高的 训练方法主要 包括以下几个
方面
训练方法
1. 基础力量训练
基础力量训练是跳高训练的基础。主要包括 杠铃深蹲：要求运动员扛起杠铃，下蹲后站起，以 增强腿部肌肉力量
仰卧起坐：要求运动员躺在地上，双手放在耳旁， 连续做仰卧起坐，以增强腹部肌肉力量
训练方法
2. 速度训练
技术动作
2. 弧线助跑
弧线助跑是背越式跳高的关键 技术之一。在弧线助跑过程中 ，要求运动员身体内倾，两臂 自然摆动，步频逐渐加快。在 进入弧线助跑末段时，要求运 动员身体逐渐转向背向横杆
背越式跳高练习方法.doc
背越式跳高练习方法导读：我根据大家的需要整理了一份关于《背越式跳高练习方法》的内容，具体内容：跳高在田径运动中占有重要地位，是一项发展很快、水平很高的竞技项目。
下面是由我整理的，希望对各位运动员有用!背越式调高身体训练是训练的重要内容之一。
身体训练水平的发展是掌握和提高运动技术的基...跳高在田径运动中占有重要地位，是一项发展很快、水平很高的竞技项目。
下面是由我整理的，希望对各位运动员有用!背越式调高身体训练是训练的重要内容之一。
身体训练水平的发展是掌握和提高运动技术的基础，是大负荷训练的物质保证，是不断提高运动成绩的先决条件。
身体训练有以下内容：速度训练有一般速度和专项速度。
一般速度30—6m反复跑、100—150m,反复跑、30—60m追逐跑;专项速度有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m,，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。
背越式调高弹跳力训练有自然弹跳力和专项弹跳力两种。
前者的方法有各种行进间跳跃!跨步跳、单足跳20—30m,计时、四步助跑五级跳";后者有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。
背越式调高力量训练有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种。
前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等;后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。
背越式调高协调性训练有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。
技术训练跳高技术是影响运动成绩的最重要因素。
只有掌握合理的技术，才能充分发挥运动员身体素质的潜力，取得好成绩。
背越式调高助跑练习平跑:(1)直道30-50米的加速跑反复练习。
(2)直道30-50米的后蹬跑反复练习。
(3)直道30-50米的3到5个栏架的跨栏跑,培养节奏感。
弯道跑:(1)反复练习在弯道上进行加速跑。
小学体育教学中背越式跳高的训练技巧
小学体育教学中背越式跳高的训练技巧背越式跳高是小学体育教学中一项重要的训练科目，是体育课程的重要组成部分。
该项活动对学生体能素养提出了较高要求，将助跑、跳跃、肢体协调等多项技能培养融为一体，具有极强的教育价值。
体育训练并非一日之功，需要教师的积极引导与学生的默契配合，通过有效的训练达成理想中的教育目标。
作为一名体育教师，应当不断总结全新的教育方法与训练技巧，创新背越式跳高的教学活动模式，让学生掌握更多有效的运动技能。
一、背越式跳高背越式跳高是一种以杆上背弓姿势、向上甩腿越过横杆，过杆后以背部落垫的跳高方式［1］。
其在小学体育课程中是一项重要的训练项目，要求学生通过助跑、起跳、落地等流程完美地掌握该项技能，对学生力量、肢体协调性、爆发力及身体摆动能力提出了较高要求。
二、背越式跳高的重难点背越式跳高的运动难度较高，要求学生通过多项技能的训练，让其速度、协调、灵敏度等素质得到更好的发展。
在该项体育运动中，重点为助跑和起跳的衔接，过杆的技术动作；教学难点为上下肢的协调配合及克服心理恐惧。
在当前小学体育教学中，通过观察与分析学生的跳跃方式，发现大部分学生存在以下两种情况，分别为起跳时机过早与坐着过杆。
其中，前一问题是因为学生起跳高度不够且动作做得过少，造成了跳高失败的现象；而后者则是因为学生用力方向、落地姿势、助跑轨迹等环节出现了问题，加之学生对个体力量控制较差，导致完成质量不够理想。
作为小学体育教师，应结合该项运动的重点与难点，带领学生展开专项练习，在多个环节训练中让其获取更多有效的经验，从而带来实质性的提升［2］。
三、小学体育教学中背越式跳高的训练技巧背越式跳高将多项运动技能进行整合，对学生多方面能力提出了较高的要求。
在小学体育教学活动展开时，教师可从学生的实际情况出发，观察其在各个环节中存在的问题，针对跳高训练展开专项练习，从而实现学生运动技能的提高。
（一）加强起跳技术训练背越式跳高项目中，起跳是一个十分重要的环节，也是整个运动项目的基础部分。
背越式跳高技术
3
启示
3.1 正确技术的要求 3.2 根据每个人的特点培养与形成独特的 技术风格
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3.1 正确技术的要求 作为教师和学生都要搞清技术动作的 正确性， 明确什么是正确技术的要求 ， 正确性 ， 明确什么是正确技术的要求， 才 能使教学和训练不走弯路和少走弯路， 能使教学和训练不走弯路和少走弯路 ， 使 教学和训练取得理想效果。 否则， 教学和训练取得理想效果 。 否则 ， 将会使 技术训练陷入盲目性， 甚至走上歧途 。 技术训练陷入盲目性 ， 甚至走上歧途。 那 么正确的技术要求是什么呢？ 么正确的技术要求是什么呢？
1.2 能充分利用弧线助跑的积极因素
背越式跳高运动员在完成最后几步助跑时， 背越式跳高运动员在完成最后几步助跑时， 身体重心轨迹和足掌落地点是沿弧线进行的 （见图）。 见图）
（4）由于助跑弧线的曲率半径逐渐缩小， 由于助跑弧线的曲率半径逐渐缩小， 在起跳时人体可以获得向横杆转动的角 动量， 动量 ， 此角动量正是人体沿横杆转动的 动力， 动力 ， 不需偏心推力就可使蹬地时的支 撑反作用力通过身体重心， 撑反作用力通过身体重心 ， 做到起跳时 的正心用力，从而增大H 的正心用力，从而增大H1和H2值，提高起 跳效率。 跳效率。 （5）弧线助跑由于身体内倾，可以避免 弧线助跑由于身体内倾， 起跳时的过早倒向横杆。 起跳时的过早倒向横杆。 返回
郑凤荣、 郑凤荣、倪志钦和朱建华之所以能创造 世界纪录， 世界纪录，一个重要的原因就是他们的教练 员能根据运动员个人的特点和科学原理， 员能根据运动员个人的特点和科学原理，在 某些技术环节上作大胆的革新， 某些技术环节上作大胆的革新，积极培养他 们形成自己独特的技术风格。 们形成自己独特的技术风格。世界跳高运动 的发展和我国跳高训练的成功经验都证实了 培养独特技术风格的重大作用。 培养独特技术风格的重大作用。
背越式跳高
背越式跳高教与学1.掌握过杆技术（1）双人互背练习两人背向站立，臂部交叉背起，被背者抬头屈膝收小腿，展体挺髋。
要求抬头，颈部放松，体会空中肌肉感觉。
（2）两手抓踝挺身练习屈膝收小腿仰卧垫上，两手抓住踝做挺身。
要求髋部发力，保耻3-5秒的挺身时间，体会发力部位。
（3）仰卧挺髋练习仰卧垫上，两脚分开放在跳箱或肋木上（高40-50cm），成屈膝屈髋的仰卧姿势。
要求借助脚蹬高物的力量，向上挺髋，并保持3-5s，提高身体对腿的控制能力。
（4）后滚挺髋练习全蹲用力后滚，当背、肩着垫时，髋部迅速向上举起并向前挺出，成屈膝状态，挺髋保持2-3s，收腹踢小腿。
要求肩背着垫时，快挺髋，由髋的上挺带腿膝上升。
（5）原地跳起挺髋练习要求起跳后，依次仰头、倒肩、展体、挺髋成背弓动作，成屈膝挺身背弓着垫状。
（6）站在跳箱、跳板上做背越式过杆练习要求同5。
体会空中挺髋肌肉感觉和过杆时机。
2.掌握迈步起跳的衔接技术着手起跳技术教学，突出侧肩放脚，髋轴与肩轴成交叉扭紧状态。
（1）迈步摆腿练习侧向站立，摆动腿同侧手扶支撑物。
起跳腿前迈，摆起腿蹬地向异侧肩方向摆动，同时支撑腿充分蹬伸。
要求迈步身体内倾，髋、肩轴成交叉扭紧状，结束摆动拔腰。
（2）沿圆圈连续上一步摆腿摆臂练习：要求摆臂和摆腿与起跳腿蹬伸协调配合，体肩、提腰。
（3）沿圆圈连续做三步起跳练习：要求3步节奏明显，后两步和起跳衔接连贯，起跳后促使身体沿纵轴转动90度---180度。
体会身体由内侧到竖直的用力感觉。
3.掌握助跑与起跳结合技术突出弧线助跑的技术教学，强化练习者的弧线助跑的意识。
（1）沿着圆圈跑的练习（圆圈直径20-25米）要求同短跑弯道跑技术，跑时保持身体向内倾斜。
（2）由直道进入弯道跑的练习：要求由直线转入弧线跑时连贯并掌握好身体内倾变化。
（3）8步助跑起跳练习：（可在足球门前或高横杆前做）：要求助跑连贯、节奏明显，并迅速完成起跳。
4.掌握背越式跳高的完整技术（1）3-5助跑过低杆练习（可在起跳板或平地上做，高度1.30-1.40米）：要求身体保持内倾放腿，起跳后积极向上攻杆。
高中背越式跳高“背弓”练习方法概述
高中背越式跳高“背弓”练习方法概述【摘要】跳高是很常见的运动类型，更是高中运动上不可缺少的运动项目，跳高也有不同的种类，背越式跳高是其中的一种。
背越式跳高采用的是弧线助跑，即在弧线助跑的延长线上放脚完成起跳动作，使人体腾起后形成一处向上、向前的切线抛物线运动轨迹，上身背对横杆完成背弓的过杆动作。
较合理利用起跳后人体所获得的有限高度完成好背弓过杆练习，则成为背越式跳高教学中的重点、难点。
因此本文拟对高中背越式跳高的教学中身体背对横杆练习方法进行概述，探究了背对横杆完成背弓姿势过杆形成的原因以及背越式跳高“背弓”练习策略，为高中背越式跳高“背弓”练习过程提供实践依据。
【关键词】背越式跳高背弓动作弧线助跑起跳点背越式跳高的完整练习是由助跑、起跳、过杆与落地4个部分组成的，而助跑与起跳相结合，是背越式跳高的关键技术。
但在背越式跳高教学过程中，由于在背越式跳高过杆时是在起跳后上身背对横杆垂直向上运动，改变成仰卧向横杆平行运动，在这一过程中，为了不让头或肩先碰掉横杆，使上身仰卧向横杆平行运动必有一个运动的工作距离。
一、背对横杆完成背弓姿势过杆形成的原因在日常生活和一般运动中，人体在做向前屈体动作时显得自然、协调，而在做向后运动时，因受到人的身体结构的限制，使动作僵硬不协调。
假如在无支撑的前提下，身体要完成向后运动的动作可能难度更大些。
然而背越式跳高中所完成的背对横杆背弓的过杆姿势，是背越式跳高所采用的弧线助跑方式所决定的。
由于在助跑快结束的阶段由人体上身侧身内倾，及通过起跳时先摆动腿，摆腿带髋摆动及配合起跳腿蹬伸的作用，使人体上身侧身对横杆，变成背对横杆姿势。
其二，由于背越式跳高最后4步沿弧线助跑时，人体重心运动的轨迹沿着弧线的延长线在运动，而通过快速完成起跳动作后，使人体重心运动轨迹改变成另一个向上向前的切线抛物线运动轨迹，这是背越式跳高能背对横杆完成背弓过杆姿势的结果。
因此，在练习中，不要在还没有掌握好弧线助跑动作，或没有掌握好起跳动作时，就做原地起跳模仿动作练习时就要求上身背对横杆。
背越式跳高中杆上背弓练习法
背越式跳高中杆上背弓练习法
葛旭干
【期刊名称】《体育师友》
【年(卷),期】2007(000)006
【摘要】正确的过杆技术目的是把起跳的初速度充分转化为跳跃高度，因此过杆
技术也是背越式跳高的重要技术，而杆上背弓动作是背越式跳高过杆技术的重点。
本人根据教材，并结合工作实践经验，采用了下列一些练习法，仅供同行参考交流。
【总页数】1页(P39)
【作者】葛旭干
【作者单位】江苏盐城市时杨中学
【正文语种】中文
【中图分类】G82
【相关文献】
1.电力机车受电弓上导杆球关节脱落的原因分析及预防措施 [J], 张予生
2.背越式跳高辅助练习法 [J], 周新
3.试论如何掌握好背越式跳高的背弓动作 [J], 钟大鹏;伍志刚
4.弧线助跑起跳和形成杆上姿势的动力来源——背越式跳高技术原理探讨 [J], 王
大愚
5.背越式跳高中不同类型跳法的特点[J], P·雷多;侯福临
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把学生分成数组，分别仰卧在垫子上，两腿屈膝大小腿大约成100°夹角，两臂放在身体两侧。左手持一排球，然后用力向上挺髋。同时，使排球从臀下滚过，右手把球接住，身体恢复成开始的放松姿势。重复以上动作，再挺髋，右手滚球，左手接球。数次练习后，把排球换成篮球，提高挺髋的高度、速度。此练习挺髋时头、肩、髋、腿的动作，都与过杆一瞬间的杆上动作相似，对于增加学生的空间肌肉感觉，可起到事半功倍的效果。
七、向后团身滚动挺髋练习法
背对海绵垫，由蹲撑姿势开始，身体稍向前移，随即两手推地使身体迅速向后移，接着低头团身向后滚动，使臀部、腰和背部依次着垫，当向后滚动至肩时，迅速屈膝挺髋，成挺髋背倒立状。教师跪蹲在练习者侧方，一手抓踝，另一手托臀，帮助挺髋。
八、屈膝仰卧挺髋练习法
二、双手反握波浪起练习法
背向栏杆站立，两脚与肩同宽，双手体后握杆，两腿下蹲，然后自踝、膝、髋关节依次伸展，髋部前顶，身体成反弓形，停2—3秒后，还原。
三、原地后抛实心球练习法
双脚分开与肩同宽站立，双手抱握实心球，自然下垂，身体前屈。抛球时，身体向上提，肩向后伸，同时提臀、挺髋，双手用力向后上方抛出，身体成反弓状。
背对海绵垫自然站立，双脚向后上方起跳，两臂配合由体侧向上摆动，向后引肩倒体，腾起后抬头、挺胸、挺髋、挂膝成杆上弓形姿势，随即低头、收腹、举大腿、甩小腿，以肩背部落于海绵Байду номын сангаас上。
十一、跳箱引肩练习法
背对搭放垫子的跳马或跳箱，挺髋、向后引肩，做过杆动作，然后举腿，顺势向后落下。
十二、原地起跳过橡皮筋(或横杆)练习法
背对海绵垫自然站立，双脚向后上方起跳，两臂配合由体侧向上摆动，向后引肩倒体，腾起后抬头、挺胸、挺髋、挂膝成杆上弓形姿势，身体越过橡皮筋(或横杆)，随即低头、收腹、举大腿、甩小腿，以肩背部落于海绵垫上。橡皮筋(或横杆)高度要适宜，开始时要低些，随后视情况可逐步升高。
学生两人一组，分成若干组，一人原地背向海绵垫站立，双手上举，身体后倒，成“桥”的姿势，另一人站在练习者侧方，两手托在练习者髋的两侧，帮助向上挺髋挺腹。
六、跳跃背弓练习法
学生用力上跳两次接一次跳跃背弓动作，重复多次练习。也可作为每节课的练习内容，以此增加腰背肌肉力量，寻找空中“背弓”感觉，为背越式跳高过杆练习打基础。
四、动作概念暗示法
利用一支小棍，叫一名学生出列示范，问学生：“假如用小棍击打臀部，会出现什么动作?”为躲过小棍，学生自然会向前顶髋。而这恰好是学生要学习的挺髋“背弓”动作。然后在学生练习时，教师站在跳高架的旁边拿小棍给予暗示，提高练习效果。
五、原地做“桥”练习法
屈膝仰卧于垫上，双脚踏在低跳箱上，同时发力上蹬，做挺髋动作，以肩背着地，停顿2—3秒钟，重复练习多次。
九、肩背倒地练习法
背对海绵垫自然站立，两臂下垂，动作开始时身体逐渐后倒，然后抬头、挺胸、挺髋，向后引肩倒体，当头部将触及垫子时低头，以肩背部落于海绵垫上。
十、原地起跳落垫练习法