第四章 健康体适能

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健康体适能

健康体适能

健康体适能健康体适能健康体适能是指身体健康、体能适宜的状态。

它是人们在日常生活中所需要具备的最基本的素质,也是实现人类长寿、健康生活和全面发展的重要保障。

健康体适能涵盖了身体各项指标,如有氧耐力、肌肉力量、骨骼健康、灵活性、平衡和身体组成等。

这些指标是身体健康的基础,也是进行体育锻炼和各种运动活动的前提。

为了达到健康体适能的状态,我们需要进行适宜的运动和锻炼。

而适宜的运动和锻炼是指科学的、安全的、有效的、有益的、愉悦的运动和锻炼,包括有氧运动、肌肉力量训练、柔韧性训练、平衡训练等不同的锻炼方式。

科学的锻炼可以改善身体各项指标,促进身体的健康发展。

有氧运动是一种有效的锻炼方式,它可以提高心肺功能,增强人体的耐力和抗疲劳能力。

常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑车等。

在进行有氧运动时,我们需要注意身体的适应性和耐受性,以避免过度疲劳和受伤。

肌肉力量训练是指通过增加肌肉负荷来增强肌肉力量和耐久力的锻炼方式。

肌肉力量训练可以通过自身重量、器械、重力等方式进行。

通过肌肉力量训练,可以增强身体的力量和耐力,预防肌肉萎缩,提高身体的新陈代谢。

柔韧性训练是指通过拉伸和放松肌肉来增强身体的柔韧性和伸展度的锻炼方式。

柔韧性训练可以预防受伤和肌肉僵硬,增强身体的协调性和平衡性。

平衡训练是指通过稳定和动态平衡的训练来增强身体的平衡和协调性的锻炼方式。

平衡训练可以预防跌倒和运动伤害,提高身体的运动敏捷性和反应能力。

除此之外,身体组成是健康体适能中重要的一个指标。

身体组成包括身体脂肪率、肌肉率、骨骼质量等。

通过适宜的运动和锻炼,可以有效地控制体脂肪率,增加肌肉率和骨骼质量,达到理想的身体组成比例,保持良好的身体形态和健康状态。

总之,健康体适能是一个长期保持和改进的过程。

我们需要通过良好的生活方式、适宜的运动和锻炼,来达到身体健康和适宜的状态,并且根据不同的个体差异来制定个性化的运动计划。

只有做好每一步,才能在生活中拥有更好的体验和瞬间。

《健康体适能》教学大纲(供四年制本科社会体育指导与管理专业使用)

《健康体适能》教学大纲(供四年制本科社会体育指导与管理专业使用)

《健康体适能》教学大纲(供四年制本科社会体育指导与管理专业使用)Ⅰ前言健康体适能课程是以科学干预影响人体健康的重要要素为出发点,将运动解剖、运动生理、运动生物力学、运动营养学、身体测量与评价等课程相关知识点合理的综合的运用到健身活动中,从而系统的促进和改善人体健康水平的应用型课程。

本课程强调培养学生对已学相关专业知识的整合与应用能力,以及对健身指导的实践操作能力,对社会体育指导与管理专业学生就业和参与健身指导有实际意义。

本大纲适用于四年制本科社会体育指导与管理专业学生使用。

现将大纲使用有关问题说明如下:一为了使教师和学生更好地掌握教材,大纲中的每一章节均由教学目的,教学要求和教学内容三部分组成。

教学要求分了解,熟悉,掌握三个级别。

教学内容与教学要求相对应,并统一标示(核心内容即知识点以下划实线,重点内容以下划虚线,一般内容不标示.)便于学生有重点地学习。

二教师在保证大纲核心内容的前提下,可根据不同教学手段,讲授重点内容和介绍一般内容,有的内容可留给学生自学。

三总学时为20学时,理论课10学时,实践10学时。

四教材:《健康体适能》高等教育出版社王健、何玉秀主编第二版2010年7月。

II 理论部分第一章概述一教学目的认识体适能在体育教育、全民健身活动中的重要作用,了解健康体适能的定义及主要内容,清楚学习体适能课程的目的和要求。

二教学要求(一)掌握体适能和健康体适能的基本概念。

(二)熟悉健康体适能的内容要素。

(三)了解体适能的发展现状及方向。

三教学内容(一)体适能与健康体适能(二)健康体适能的内容要素(三)体适能的发展现状及方向(四)健康体适能要素的评测第二章心肺耐力(心血管适能)一教学目的使学生了解心肺耐力对于健康的重要性,熟悉相关解剖学和生理学知识,掌握心肺耐力的测试、评价与改善方法。

二教学要求(一)熟悉心肺耐力相关解剖学和生理学知识。

(二)能够完成心肺耐力的测试与评价。

(三)掌握心肺耐力的改善方法。

健康体适能的读书笔记

健康体适能的读书笔记

健康体适能的读书笔记1、健康体适能包括:心血管适能、肌肉适能、柔韧适能、身体成分。

2、体适能特指人体从事体力活动的身体素质,依据其构成要素分为健康体适能和运动体适能。

3、身体健康包括身体健康、心理健康、社会适应、道德健康。

4、心血管适能人体血液运输系统向肌肉运送氧气和营养物质,向肾等排泄器官运送代谢废物,维持机体从事体力活动的能力。

5、心血管适能的锻炼方法:持续训练:特点是联系时间长且不间断、运动强度适中而运动负荷相对较大。

间歇训练:指两次联系之间安排适当的间歇休息,在身体机能尚未完全恢复的情况下开始下一次练习的训练方式。

重复训练:反复多次进行同一练习的运动训练方法,在间歇休息期间身体机能完全恢复再开始新的练习。

6、有氧运动的心血管训练效应:心率变缓、心脏壮大、最大摄氧量提高、心脏泵血能力增强。

7、有氧运动:运动过程中肌肉所需的能量主要来源于糖和脂肪等能源物质有氧氧化运动。

8、最大吸氧量:人体在进行有大肌肉群参加的力竭性运动过程中,当有氧运输系统的心泵功能和肌肉的氧利用能力达到本人的极限水平时,单位时间内所能提取的最大氧量。

9、心输出量:衡量血液循环系统功能的重要生理指标,特指每分钟由一侧心室所输出的血量,等于博出量与心率的乘积。

12、肌肉适能:肌肉所表现出来的力量、耐力和动态功率输出等抗阻运动能力。

13、影响肌肉适能的因素肌源性因素:肌肉质量、肌纤维类型和代谢特点、肌肉生长抑制素、激素作用。

神经源性因素:中枢激活、中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力、中枢神经系统的兴奋状态。

14、肌肉收缩的形式:等长、离心、向心。

15、增肌、肌肉耐力的负荷特点。

16、肌肉适能的测量方法:引体向上、曲臂悬垂、仰卧起坐。

17、柔韧适能:指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展性的范围和能力。

18、柔韧适能测量方法。

直接测量:莱顿弯曲度测量仪、通用测角计、临床测角器。

间接测量;脊柱部位有斯科伯改良法、俯卧背身。

健康体适能教案

健康体适能教案

健康体适能教案
教案标题:健康体适能教案
教学目标:
1. 了解健康体适能的概念和重要性
2. 掌握健康体适能的评价方法
3. 学习并掌握提高健康体适能的方法和技巧
教学内容:
1. 健康体适能的概念和重要性
2. 健康体适能的五个要素:有氧耐力、肌肉耐力、肌肉力量、灵敏度和柔韧性
3. 健康体适能的评价方法:体能测试、身体成分测试、灵敏度测试等
4. 提高健康体适能的方法和技巧:合理的饮食、适当的运动、良好的休息等教学过程:
1. 导入:通过图片、视频等方式介绍健康体适能的概念和重要性
2. 知识讲解:介绍健康体适能的五个要素和评价方法,让学生了解健康体适能的内容和评价标准
3. 案例分析:通过实际案例,让学生了解健康体适能的重要性和影响
4. 学习方法和技巧:介绍提高健康体适能的方法和技巧,让学生了解如何通过合理的饮食、适当的运动等方式提高健康体适能
5. 练习与讨论:安排学生进行相关的练习,并进行讨论和交流,加深对健康体适能的理解和掌握
教学评价:
1. 课堂小测:通过课堂小测考察学生对健康体适能的掌握程度
2. 课堂讨论:通过课堂讨论考察学生对健康体适能的理解和应用能力
3. 作业布置:布置相关作业,让学生进一步巩固和应用所学知识
教学反思:
教师应及时总结教学过程中的问题和不足,不断完善教学内容和方法,以提高教学效果。

健康体适能的名词解释__解释说明以及概述

健康体适能的名词解释__解释说明以及概述

健康体适能的名词解释解释说明以及概述1. 引言1.1 概述健康体适能是指个体在生理、心理及社会方面的整体适应能力。

它以身体素质和健康水平为基础,通过有氧运动训练、肌肉力量训练和柔韧性训练等方法来提升身体机能和改善健康状况。

在现代社会中,人们对于身体健康的重视程度越来越高,因此了解和掌握健康体适能的概念与重要性变得至关重要。

1.2 文章结构本文主要包括以下几个部分:引言、健康体适能的定义、健康体适能的价值和作用、训练方法和策略以及结论。

在引言部分,我们将对文章进行概述,并介绍文章各个部分的内容安排。

接下来,我们将对健康体适能进行详细解释,并探讨其要素、重要性和影响因素。

然后,我们将阐述健康体适能对个体的价值和作用,包括提升身体素质和健康水平、预防疾病和增强免疫力以及促进心理健康和提高生活质量。

紧接着,我们将介绍一些训练方法和策略,包括有氧运动训练、肌肉力量训练和柔韧性训练。

最后,在结论部分,我们将总结各个观点和讨论的结果,并给出对未来发展的展望和建议。

1.3 目的本文的目的在于深入解释健康体适能的概念、要素和重要性,探讨其对个体身心健康的价值和作用,并介绍一些有效的训练方法和策略。

通过阅读本文,读者可以更全面地了解健康体适能,并得到一些实用的指导和建议,以促进自身身体健康与全面发展。

2. 健康体适能的定义:健康体适能(Physical Fitness)是指人体在运动和生活中,各系统功能协调、相互配合良好,并能保持在较高水平的状态。

它是个体身体素质的表现,反映了一个人对身体各项基本要素和综合水平的掌握程度。

2.1 名词解释:健康体适能主要包括以下几个方面,即有氧耐力、肌肉力量、柔韧性和身体成分等。

具体来说:- 有氧耐力指的是个体在长时间、中等强度下进行持续运动时,心脏、血管和呼吸系统提供足够氧气给全身组织及器官使用的能力。

- 肌肉力量是指肌肉通过收缩产生外部力量,并保持正常功能和活动所需所特定程度,以完成工作量或抵抗外界阻力。

健康体适能内容及意义

健康体适能内容及意义

健康体适能内容及意义健康体适能是指人体在运动过程中,通过合理的锻炼和训练,使身体各项素质得到全面提高的能力。

健康体适能包括了心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、灵敏度和柔韧性等方面的能力。

它对于个体的身体健康和生活质量具有重要意义。

健康体适能对于心肺功能的提升至关重要。

心肺功能是指心脏和肺部在运动过程中供氧供血的能力。

通过适度的有氧运动,如慢跑、骑自行车等,可以增强心脏和肺部的功能,提高氧气的摄取量,增加肺活量,加快血液循环,促进新陈代谢的进行,从而提高身体的耐力和抵抗力。

健康体适能对于肌肉力量的增强也起到至关重要的作用。

肌肉力量是指肌肉组织发力的能力。

通过进行力量训练,如举重、俯卧撑等,可以增加肌肉的质量和数量,提高肌肉的收缩力和爆发力,增强肌肉对外界压力和负荷的承受能力,从而保护关节和骨骼,预防运动损伤。

健康体适能还涉及到肌肉耐力的提升。

肌肉耐力是指肌肉持续进行工作的能力。

通过进行长时间的低强度运动,如长跑、游泳等,可以增加肌肉的耐力,延缓肌肉疲劳的发生,提高身体的持久力和耐力,使我们能够更好地应对日常生活和工作的各种需求。

除此之外,健康体适能还与灵敏度和柔韧性有关。

灵敏度是指身体对于运动刺激的反应速度和准确性。

通过进行高频率的快速动作训练,如跳绳、拳击等,可以提高身体的反应速度和协调能力,增强运动的敏捷性和灵活性。

柔韧性是指肌肉和关节的可伸展性和活动范围。

通过进行伸展运动,如瑜伽、拉伸等,可以增加肌肉的柔软性,改善身体的姿势和体态,减少运动伤害的发生。

健康体适能对于个体的身体健康和生活质量具有重要意义。

通过合理的锻炼和训练,可以提高心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、灵敏度和柔韧性等方面的能力,使身体各项素质得到全面提高。

因此,我们应该注重发展健康体适能,通过科学的运动方式,改善身体状态,提高生活质量。

健康体适能的概念及组成

健康体适能的概念及组成

健康体适能的概念及组成健康体适能是指一个人在生理、心理和社交方面的性能和能力达到一定的水平,能够适应和应对各种日常生活和工作环境的要求。

它是健康生活方式的重要组成部分,旨在促进个人全面发展,提高生活质量。

健康体适能包括五个主要组成部分,分别是:有氧耐力、肌肉力量、肌肉耐力、灵活性和体脂率。

这些组成部分相互关联,相互影响,共同构成了一个人的整体体适能水平。

首先是有氧耐力,指的是人体在进行长时间、低至中等强度的持续运动时,能够没有过早疲劳地提供足够的氧气和能量给工作肌肉。

有氧耐力可以通过进行有氧运动来改善,如慢跑、游泳、骑自行车等。

有氧运动不仅可以提高心血管功能,增强肺部功能,还可以帮助控制体重和减少患慢性疾病的风险。

其次是肌肉力量,指的是肌肉在最大力量下的表现能力。

肌肉力量可以通过进行力量训练来提高,如举重、俯卧撑、深蹲等。

增加肌肉力量可以帮助维持骨密度、促进新陈代谢、改善姿势和减轻关节负担。

另外一个组成部分是肌肉耐力,指的是肌肉在较小阻力下连续工作的能力。

肌肉耐力可以通过进行重复训练来提高,如举重、徒手运动等。

增加肌肉耐力有助于提高日常生活中的工作能力,减少疲劳和受伤的风险。

灵活性是健康体适能的另一个重要组成部分,指的是肌肉和关节的运动范围。

灵活性可以通过进行拉伸运动来提高,如瑜伽、普拉提等。

提高身体的灵活性可以改善身体的协调性、减少肌肉拉伤和关节疼痛的风险。

最后是体脂率,指的是身体中脂肪组织的百分比。

较高的体脂率与慢性疾病的发生风险增加相关。

控制体脂率可以通过进行有氧运动和力量训练,以及均衡饮食来实现。

除了以上五个组成部分,健康体适能还包括心理和社交方面的健康。

心理健康包括对自己的情绪和情感的认识和管理能力,以及良好的心理抵抗力。

社交健康包括良好的人际关系、社交支持和情感的表达能力。

心理和社交健康对于个人的整体健康和幸福感至关重要。

实现健康体适能的关键是采取健康生活方式,包括经常参与体育锻炼、保持均衡饮食、充足的睡眠、减少不健康的习惯如吸烟和饮酒,以及积极管理压力。

运动处方咨询4健康体适能测试

运动处方咨询4健康体适能测试

健康体适能测试与评价1、体适能分为以下哪两部分A.健康体适能B.竟技体适能C.成人体适能D.儿童体适能正确答案: AB解析:体适能主要分为两部分,健康体适能和竞技体适能,其中健康体适能主要是与健康相关的体适能竞技体适能主要是与运动相关的体适能2.2.健康体适能测评的目的是:A.诊断疾病B.B.了解自身健康状况C.了解自身与同年龄、同性别人群健康状况的差异D.为制定运动处方的强度提供理论依据E.用于评价运动干预效果正确答案: BCDE解析:诊断疾病不是健康体适能测评的目的,诊断疾病属于医疗范畴3、健康体适能主要包括以下哪些内容?A.心肺耐力B.肌肉力量和耐力c.柔韧性D.爆发力E.身体成分正确答案: ABCE 解析:经典的健康体适能测评项目主要包括心肺耐力、肌肉力量和耐力、身体成分和柔韧性4、男性腰围超过多少时,会面临健康风险增高(单选题,2分)A.75cmC.85cmD.90cm正确答室:C 解析:根据中国成人超重和肥胖体重指数和腰围界限值与相关疾病的关系,男性腰围85时,患相关疾病的危险程度高,当95时,患相关疾病的危险程极高相关疾病是指高血压、糖尿病、血脂异常及危险因素聚集5、利用体重指数评估体重状态,其正常值范围是(单选题,2分)A.17.5-22.9kg/m2B.18.5-23.9 kg/m2C.18.9-23.9 kg/m2D.19.9-22.9 kg/m2正确答室:B解析:根据中国体重指数的判断标准,体重正常的范围是18.5-23.9,24.0-27.9为超重,超过27.9为肥胖,低于18.5为体重过轻6、某患者在平地快走或步行爬小坡时出现气促,根据呼吸困难指数评估量表进行评估属于哪一级别?A.1级B.2级C.3级D.4级正确答室:A解析:根据呼吸困难评估量表:在平地快走或步行爬小坡时出现气促为1级;2级为由于气短,在平地行走时比同龄慢或者需要停下来休息;3级为在平地行走100米或数分钟后需要停下来休息;4级为因为严重呼吸困难不能离开家或在穿脱衣服时出现呼吸困难;0级为只有在剧烈运动时感到呼吸困难。

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2 健康体能的生理学
❖ 2-1心血管适能 ❖ 2-2身体组成 ❖ 2-3肌肉适能 ❖ 2-4柔韧适能
2-1-1心血管的生理学基础
❖ 心血管适能反映由心脏、血液、血管和肺组成的血 液运输系统向肌肉运送氧气和能量物质,维持机体 从事运动能力。
❖ 心脏指标:心率、每搏输出量、每分输出量、血压 等;
❖ 血管相关因素:动脉、毛细血管、静脉
❖ 肌肉力量:是指骨骼肌收缩时依靠肌紧张来克服和对抗阻力 的能力,通常以对抗和克服最大阻力的能力;
❖ 肌肉耐力:是指骨骼肌维持长时间运动的能力,一般以定量运 动负荷的次数负荷持续时间或者输出功率变化来表示;
❖ 柔韧适能:是指对机体单个或者多个关节活动范围的测定,通 常由骨关节结构和肌肉、韧带以及关节囊的长度和伸展性等 因素决定。
❖ 操作步骤:1 测量身高体重;2将受试者信息 输入仪器;2 去除身上任何金属饰品物件;3 脱去鞋袜,赤脚站立仪器上,手握住两只手 柄;4 待仪器进入准备状态后,开始测量; 5打印测试结果
2-2-2身体成分与健康
❖ 脂肪的功能:1 机体内储量最多的能源物质; 2 提供机体所需的各种必需脂肪酸; 3 脂肪还可以协助脂溶性维生素A、D、E、K 和胡萝卜素等的吸收; 4 在运动中,对机体起到保护防震的作用; 5 有助于维持体温;
❖ 心血管适能(cardiovascular fitness):反映 由心脏、血管和肺组成的血液运输系统向肌 肉与能量物质,维持机体从事运动的能力。
❖ 肌肉力量(muscle strength):指骨骼肌收 缩时依靠肌紧张来克服和对抗阻力的能力。
❖ 肌肉耐力(muscle endurance):指骨骼肌 维持长时间运动的能力。
❖ 血液相关:主要是一些生化指标如血红蛋白、低密 度脂蛋白、高密度脂蛋白等
❖ 肺功能指标 ❖ 总体评价指标:最大吸氧量、台阶实验、20米往返
跑、6分钟跑走实验
实践操作1-30秒30次蹲起
❖ 仪器:秒表、节拍器 ❖ 试验步骤:受试者静坐约5分钟,测15秒相对稳定
的脉搏,换算为1分钟脉搏P1;以1秒钟1次的节奏 做30次蹲起,运动停止即开始测15秒脉搏换算为1 分钟脉搏P2;休息1分钟后再测15秒脉搏并换算为1 分钟脉搏P3。 ❖ 心功指数=(p1+p2+p3)/10 ❖ 评价标准:小于等于0为优秀;1-5为良好;6-10为 中;11-15为下;大于等于16为差
❖ 常用的身体组成的评价方法:
❖ 去脂体重:是指体内去除脂类物质以外的组织 重量。
❖ 体重指数(BMI):也即体重(kg)/身高(m) 比值来加以反映。
❖ 体脂百分比:一般健康男性为体重的10%20%,女性为20%-30%,超出该范围,通常 被认为肥胖。
实践操作系列之2-体成分测量
❖ 仪器:身体成分分析仪-InBody3.0
❖ 其测试项目包括600码跑走、仰卧起坐、引体 向上、立定跳远、50码快跑、折返跑和垒球 掷远7个项目。
1-3概念
❖ 1996年,美国国民健康与服务部定义体适能 为“人们所具有的与其完成体力活动能力有 关的一组身体要素”。如肌力、耐力、柔软 度、动力、敏捷和速度等;
❖ 具有良好体适能的人通常是能够“以旺盛的 的精力执行每天的事务而没有过度的疲劳; 以充足的活力去享受闲暇时间的各种休闲活 动并能适应各种突发事件”
肉力量
2-3-2肌肉适能与健康
❖ 拥有强有力的肌肉和良好的耐力能够提高的人体运 动系统工作能力,以适应各种工作、生活以及休闲 和娱乐的需要;
❖ 经常进行发展肌肉适能的身体训练有助于优化身体 各组成成分的比例,使身体构成更趋向合理;
❖ 良好的肌肉适能可使身体形态更加完美; ❖ 维持老年人的肌肉力量、平衡能力和骨密度,从而
制定相应的运动处方;
❖ 8改善肌肉心适能的训练原则和方法
关键术语预习
❖ 体适能(physical fitness):体适能是人类适 应生活、工作、学习和休闲等活动应具备的 各种身体能力,通常包括健康体适能和竞技 体适能两个部分。
❖ 身体组成(body composition):是指人体体 内所含脂类、水分、蛋白质及无机盐等主要 化学组成成分的比率。
❖ 竞技体适能主要由灵敏性、协调性、平衡性、 速度、爆发力和反应时等要素组成;
❖ 健康体适能由心血管适能、体脂含量、肌肉 适能、柔软适能。
几个概念
❖ 心血管适能:反应由心脏、血液、血管和肺组成的血液运输 系统向肌肉运送氧气、能量物质同时维持机体从事体力活动 的能力;
❖ 体脂百分比:是指人体体内所含脂肪占体重的百分比;
❖ 柔韧性(flexibility):是对机体单个关节或 者多个关节活动范围的测度。
❖ 体重指数(body mass Index,BMI):体重 指数表示每平方米身高的体重值。
❖ 最大吸氧量(maximum oxygen uptake, Vo2max):最大吸氧量也称最大耗氧量或最 大有氧功率,是机体在从事有大肌肉群参加 的渐增强度运动过程中,氧运输系统功能达 到最高水平时,单位时间内摄入体内的氧气 量。
第四章 健康体适能
引言
❖ 健康体适能由运动心肺适能、身体组成、肌 肉力量、肌肉耐力和柔韧性等;
❖ 良好的体适能是人类享受生活、提高工作效 率和增强对紧急突发事件应变能力的重要物 质基础;
❖ 运动是发展体适能和增强健康最为积极和有 效的手段之一;
学习内容
❖ 1体适能的概念、健康体适能的组成要素、了 解健康体适能与运动的关系;
3 健康体适能训练
❖ 3-1健康体适能训练概述 ❖ 3-2心血管适能训练 ❖ 3-3肌肉适能的训练 ❖ 3-4减肥训练 ❖ 3-5柔韧适能训练
3-1健康体适能训练概述
❖ 3-1-1健康体适能评价 ❖ 3-1-2计划制定 ❖ 3-1-3练习 ❖ 3-1-4准备活动 ❖ 3-1-5健身锻炼的基本原则 ❖ 3-1-6运动处方
❖ 经常和适当的牵引练习能够使长时间处于痉挛状态 的腰背和臀部肌肉得以缓解,减少腰背部疼痛和不 适;
❖ 能够使长时间处于静止收缩的肌肉得以放松,缓解 肌肉疲劳的放生和发展;
❖ 能够有效改善运动员全身关节的柔韧性,以更好地 适应运动技术的要求,提高比赛成绩;
❖ 但注意,不科学的练习会常常造成肌肉、韧带等组 织的损伤。
❖ 体脂过多的危害:
1 造成机体超重或肥胖,对机体活动构成许多 不便;
2 可引起高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、 和某些癌症的发病率增高,生活质量下降, 预期寿命缩短。
2-3-1肌肉适能的生理学基础
❖ 肌纤维类型 ❖ 肌肉体积或肌肉横断面积 ❖ 参与运动的肌纤维的数量 ❖ 中枢神经的协调能力 ❖ 另外年龄、性别、身体机能状态也会影响肌
❖ 2身体脂肪含量测量的简单方法、自我评价; ❖ 3心血管适能的概念及其意义、心血管适能的
评价方法、自我评价; ❖ 4肌肉的概念和分类、肌肉适能与人体健康的
关系、肌肉适能的评价方法、自我评价;
❖ 5柔韧性的概念、柔韧与人体健康的关系、柔 韧性的简单检测与评价方法、自我评价;
❖ 6健康体能商的概念; ❖ 7增强心血管体适能运动的基本原理和方法,
1 健康体适能的概念
❖ 1-1现状 ❖ 1-2来源 ❖ 1-3概念 ❖ 1-4分类
1-1现状
❖ 体力活动不足或久坐生活方式已成为举世公认的的 影响人类身心健康的公共卫生和社会问题,他们被确 认是心血管疾病、超重与肥胖、2型糖尿病、骨质 疏松、直肠癌等恶性肿瘤、高血压、焦虑和抑郁等 身心疾病等确定的和独立的危险的因子,还与个体 健康满意感和生活满意感等主观健康和心理感受密 切相关。
❖ 积极参加适当的体育锻炼还可有效减少中风的危险 性;
❖ 但是,过于剧烈的运动和憋气对心血管健康不利。
2-2-1身体组成的生理学基础
❖ 身体组成:是指人体体内所含脂类、水分、 蛋白质及无机盐等主要化学组成成分比率, 它在一定的程度上反映身体化学组成以及生 长发育、营养状况和体育锻炼等多种因素的 综合影响,是影响健康体适能和人体健康水 平的重要因素。
3-1-1健康体适能评价
❖ 一般医学检查:包括既往病史和家族病史的询 问、身高、体重、心率、血压、心肺功能、 身体形态、血液常规化验、心电图检查、 X光检查等
❖ 填写身体健康状态问卷,内容有:心脏疾病 史、运动各种不适感、依赖药物情况、其他 慢性病史等;
3-1-2健身运动计划制定
❖ 个人健康体适能的水平及基本构成特点; ❖ 健身锻炼的长期规划和阶段性目标; ❖ 实现健身锻炼目标的各种健身锻炼手段、方
❖ 运动不足或久坐生活方式是全世界引起死亡、疾病 和残疾的前10项原因之一,全球每年约有190万人 的死亡是由于体力活动不足造成的。
1-2概念来源
❖ 来自英文 Physical fitness -----最早出现在半 个多世纪前由当时“美国健康、体育、休闲 协会”组织和制定的“国家青年适应能力测 试”文件当中。
2-1-2心血管适能与健康
❖ 经常从事科学的运动可使心脏向着良性趋势发展, 心脏泵血能力得以提高,适应能力得以增强;
❖ 研究表明,人体死亡率和第一次冠状动脉疾病发生 率与参与体育锻炼的多少成反比;
❖ 在血管方面,经常运动有助于保持血管的弹性、维 持动脉血压的稳定、增大冠状动脉直径、促进侧枝 的形成、改善心肌的血液循环;
2-4-1柔韧适能的生理学基础
概念及分类: ❖ 柔韧适能是对机体单个关节或者多个关节活动范围
的测度; ❖ 从运动形式上可分为动力性柔韧性和静力性柔韧性; ❖ 从完成柔韧性练习的表现上看,柔韧性又分为主动
柔韧性和被动柔韧性; ❖ 此外还可分为上肢柔韧性、下肢柔韧性、腰部柔韧
性、肩部柔韧性等。
❖ 影响因素: ❖ 关节骨的结构; ❖ 关节周围组织的体积; ❖ 肌肉和韧带组织的伸展性;
法和日程安排; ❖ 保证健身计划有效性实施的各种建议;
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