白露养生注意

白露养生注意

白露是农历二十四节气中的第十五个节气，天气渐转凉，会在清晨时分发现地面和叶子上有许多露珠，这是因夜晚水汽凝结在上面，进入“白露”，晚上会感到一丝丝的凉意。

白露注意事项

衣：“处暑十八盆，白露勿露身”就是在提醒大家，到了白露，已经不适宜穿过于暴露的衣服，很容易受凉。

食：由于白露后，天气常常较为干燥，饮食需要适当预防秋燥，比如可适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等。对于有支气管和哮喘病的朋友，要注意少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜及辛辣酸咸食物。

白露过后、时至仲秋，天气逐渐转凉，降水较多，人们明显地感觉到炎热的夏天已过，凉爽的秋天已经到来了，而且，此时呼吸道疾病如鼻炎、哮喘等及胃肠道疾病多发，因此，人们的养生保健也要做出相应的改变。

一、精神调养

白露时节，秋气肃杀，阳气渐收，阴气渐长，易使人情绪波动，或烦躁，或伤感，从而引起忧郁、悲伤。故秋季养生要调摄精神，保持神志安宁而平和，精神内守而愉悦，以减缓秋季肃杀之气对人体的影响。

另外还要多参加户外活动，有助于心旷神怡、开阔胸襟，一扫胸中郁积，润养肺气以适应秋季养收的特征。

二、起居调养

白露是一个表征天气转凉的节气，虽然白天的气温仍可达三十多度，但夜晚仍会较凉，日夜气温差较大，若遇阴下雨则气温下降更为明显。因此，要注意早晚添加衣被，白昼不能袒胸露背，夜卧更不可贪凉，以防受寒阳气受损而生病变，所谓“白露勿露身，早晚要叮咛”正是说明这个道理。

此节气间宜早睡早起，保证睡眠充足，注意劳逸结合，防止过劳、房劳伤肾。

三、运动调养

白露后，运动量及运动强度可较夏天适当加大，可选择健走、打太极拳、体操、乒乓球、羽毛球等，以微汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。但不宜进行过激过量的运动。

养肺一招——深吸气：

每日睡前或晨起，平卧床上，可进行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20-30次，一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。

四、饮食调养

“增酸养肝，勿令极饱，勿令壅塞。”(《遵生八笺》)说明，此时饮食上既要注意多吃酸味食物，也不宜进食太饱，以免肠胃积滞，变生胃肠疾病。因为夏季气血都在体表四肢，内里胃肠空虚，秋季是机体的气血由外走内的季节，白露时，胃肠气血未充、功能尚弱，此时若饮食不节，进食太饱，使肠胃壅塞而致病。

另一方面，也要预防秋燥，饮食上多吃甘润食物，如梨、百合、甘蔗、芋头、萝卜、银耳、蜂蜜等，也可结合药膳进行调理。

整个白露节气的饮食养生应以清热祛湿、健脾和中为主，因而中医有“夏天(清)补心，长夏(淡)补脾”之说。日常生活中，除食用冬瓜、节瓜(毛冬瓜)、丝瓜、苦瓜、绿豆芽之类的清热利湿的食物外，还要吃些薏米、芡实、赤小豆等，饮食上无论肉类或瓜蔬、水果都要注意新鲜。

白露最佳时令饮食是：红薯、小米。

1、红薯——位列抗癌蔬菜排行榜榜首

红薯，又称甘薯、番薯、山芋等，红薯生食脆甜，可代替水果;熟食甘甜。既可作主食，又可当蔬菜，蒸、煮、煎、炸、熘，吃法众多。

中医学认为，红薯味甘性平，补脾益气。《本草纲目》记载，红薯有“补虚乏、益气力、健胃、强肾阴的功效”，使人“长寿少疾”;当代《中华本草》说其“补中和血、益气生津、宽肠胃、通便秘。主治脾虚水肿、疮疡肿毒、肠燥便秘”。

现代医学认为，红薯中的黏液物质，如黏液蛋白、黏液多糖等能保持人体心血管壁的弹性，防止动脉粥样硬化的发生，还能保持呼吸道、消化道、关节腔的润滑;赖氨酸能促进人体新陈代谢、助长发育;膳食纤维能刺激肠道，增强肠道蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效，还能减少肠癌的发生。

美国费城医院从红薯中提取出一种活性物质——去雄酮，它能有效地抑制结肠癌和乳腺癌的发生。

红薯是低脂肪、低热量食品，多吃红薯还有利于减肥。但食用红薯也不宜过量，尤其是湿阻脾胃、气滞食积者应慎食，以免出现烧心、反酸或腹胀不适症状。

2、小米——优秀的健胃食品

小米又名粟，古代叫禾。我国北方通称谷子，去壳后叫小米。谷子原产我国，有8000多年的栽培历史。

中医学认为，小米味甘咸性凉，有补虚损、健脾胃之功。《本草纲目》中说小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃。”有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用。

小米可单独煮熬成粥，亦可添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等，熬成不同风味的粥;小米磨成粉，制成米糕、点心，美味可口;除食用外，小米还可酿酒、制饴糖等。

很多人知道小米粥有营养，但却不知道它朴素的外表下还有很多不为人知的优点：在你没胃口、食欲差的时候，小米粥的作用不亚于开胃菜;在工作压力之下，现代都市白领胃部不适已成通病，有一样健胃食品是最绿色、没有副作用的，那就是小米。

五、白露防病：防感冒、咳嗽

当气候进入仲秋，秋燥加重，燥易伤燥，肺伤则感冒咳嗽。

预防“秋燥”：燥邪伤人，易耗人津液，常见口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。可用百合30克、莲子10克、白梨30克、白果6粒，冰糖、小红枣、小米适量煮粥，以养阴生津、敛肺润燥，预防之;还可常吃秋藕。

六、趣味阅读——白露风俗

南方民间有个传统叫做“白露必吃龙眼”，意思为，在白露这一天吃龙眼有大补身体的奇效。龙眼本身有益气补脾、养血安神、润肤美容等多种功效，还可以治疗贫血、失眠、神经衰弱等很多种疾病，特别是白露后的龙眼个个颗粒饱满，核小甜味口感好。但需注意，龙眼性温、味甘，素有痰湿、阴虚、火旺，感冒患者、孕妇、糖尿病患者，不宜食用。