孕期准妈妈适合的娱乐项目课稿

导读：很多准妈妈在怀孕前都是姐姐妹妹聚会一大堆，等到怀了孕，姐妹们和老公以及家人都站到了统一战线，达成了一致，坚决不同意准妈妈们再出去娱乐消费。

小编也是受周围准妈妈的委托，一定要帮她们盘点总结一下孕期哪些娱乐活动是可以继续的，哪些则是要明令禁止的。

有相同疑惑的准妈妈们，可以跟着小编了解一下！
孕妇瑜伽
1、有氧运动，包括快走、慢跑、自行车和游泳（见下项）等。

有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。

有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身体耐力而为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

2、水中运动，包括游泳、水中健身操等。

水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处：水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

3、Kegel练习：这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这
项运动无论何时何地都可以进行。

它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉（群）而完成的。

这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

Kegel的具体做法是：或站立，或侧卧，或坐下，在吸气的同时收紧会阴部肌肉，包括阴道，肛门的环状肌肉。

你会感到盆腔底部有被上提的感觉。

上提到顶点时，保持这种状态8-10秒钟。

注意不要屏气，要匀速吸气和吐气。

然后放松。

Kegel锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动，如尿流停顿或减少，说明你的动作正确。

坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。

4．其他一些需要一定指导和特殊注意事项的运动：力量训练、瑜珈、普拉提等。

这些运动有一定的难度和小量的危险性。

有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动，有一些动作明显不适于孕妇的，应不再做，如屏气举重，过分拉伸韧带，肩肘倒立等等。

最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。

如果你的身体状况或有其它原因而不能参加任何体育运动，你也不必觉得是件不好的事。

你的医生让你休息的指示一定是对你和你的宝宝有益的。

每个人的
情况不一样，只要有利于孕妇和胎儿的安全，有利于胎儿的健康发育，医生的建议是一定要遵循的。

孕期出游
气温日渐转暖，受够了雾霾天气的憋闷。

孕妈们也有强烈的出行旅游的意向，在听取医生建议的前提下，处于孕中期的准妈妈们，可以收拾形状，准备上路喽！咱们也来一次说走就走的旅行......
首先，要考虑妊娠周数。

要知道，出门在外会遇上很多因素和突发状况，从宝宝和准妈妈的健康考虑，安全始终是第一位，所以并不是怀孕的所有时间都适宜出游的。

在怀孕开始的前三个月与后两个月最好避免出国旅行或出远门，怀孕的第四个月到第六个月为最佳旅游时机。

怀孕的前三个月，由于胚胎发育并不完全，容易意外流产，而且初期孕吐害喜症状较明显，准妈妈需要适应胎儿，身心需调整，因此也不适合旅游。

对于妊娠三十五周以上接近预产期的孕妇，由于孕妇腹部明显膨隆，体型和体重发生明显变化，身体笨重，腰背酸痛，子宫敏感性增加，任何外来刺激，即使是轻度冲击都易引起子宫收缩，引发早产，应禁止出行旅游，当然也不鼓励准妈妈坐飞机出游，至于其他的交通工具，只要较为平稳，还是不影响的。

其次，孕妇一定要有人照顾，不宜单独出游。

最好有丈夫、亲人或好友全程陪同。

一方面当孕妇身体不适的时候有人可以照顾，另一方面可以随时调整行程，
不但降低旅游的风险，而且有了亲朋好友的陪伴，也可以彼此分享旅游当中的点点滴滴。

再次，旅游地点的选择很重要。

不要去公共卫生条件差的地区，尤其是蚊、蝇、蟑螂、老鼠等病媒滋生的地区，这对于怀孕妇女的危险性远比对一般人为高，所以避开传染病流行的地区是有必要的。

不要去海拔高的地方。

因为那里氧气不足，孕妇负担两个人的需要，需氧量大大增加，更容易出现缺氧的情况。

还有，旅游途中要注意休息。

任何时候一定要保证充足能量和营养，可随身携带一些富含营养的食品，如巧克力、牛肉干或肉松，弥补路途中饥饿或旅馆饭菜营养供应不足。

如果在海滨城市旅游吃海鲜时，则一定要保证新鲜，因为海鲜很容易变质，易导致腹泻。

若吃火锅则要保证肉类充分煮熟。

平时注意多饮水、多吃水果，可以起到通便、稀释尿液的作用，避免泌尿系统感染和便秘。

住的方面，尽量挑选卫生安全的旅馆，旅馆最好选在所要参观的名胜古迹、博物馆、美术馆等旅游场所的附近，可以获得充足的睡眠时间。

孕妇新陈代谢旺盛，汗液和皮脂腺分泌增多，加之旅途风尘，更需要每天洗澡休息。

专家建议，尽量选择淋浴，千万不要盆浴。

晚上泡脚是一个很好的放松，既可明显缓解脚的浮肿和疲劳，还可以促进睡眠。

最后，旅游期间最好随身携带主要病历的复印本，包括你的预产期、风险因素、血型和正在服用的药物名称。

虽然说孕妇尽量避免服用药物，但是许多常备的药物对于孕妇和胎儿来说，已经被证明是安全的。

旅游途中，若感觉疲劳应适
当休息。

此外，如果准妈妈有感冒发烧等症状，也应该尽早去看医生。

当出现以下情况应立即就医：出现肚子痛、阴道出血;腹部被撞击;出现头晕、心悸、眼前发黑、出冷汗等缺氧症状时，应立即将孕妇送去医院就医。

总之，准妈妈不要忽视任何身体上的变化而继续旅行，以避免造成不可挽回的悲剧。

旅行结束后请尽快向你的产科医师报到咨询，再次产检以确定母体和胎儿的健康状况。

在你决定旅游出行并制定好旅途计划时，最好去医院请教医生，听听医生的建议，咨询一下你的身体状况是否适于旅游。

若能注意以上几点，相信准妈妈们都能顺利旅行。

在快乐的出游中，准妈妈就可以自由自在放飞快乐的心情了!
准妈妈们在逛街购物的同时，要注意以前几点：
不要选择人流高峰期逛街。

孕妇对拥挤环境的适应性差,外出时要尽可能避开人流高峰,免受拥挤之累。

上街购物要有计划,减少在一些拥挤场所的逗留时间。

在逛街途中可选择一些街心花园或人静境幽处休息一会儿。

购物时间不宜过久,最好不要超过2个小时。

尤其是在一些密闭的商场或娱乐场所不要久留,要注意呼吸新鲜空气,及时补充身体所需的氧气。

逛完商场后回到家里应当及时洗手、洗脸,换下外衣。

购回的物品要合理存放,外包装要妥善处理。

也可坐定后闭目养神或听听优雅音乐,以消除躯体疲劳,缓解紧张情绪。

孕妇听音乐
准妈妈们都希望自己的宝宝能够健康，聪明的成长，听胎教音乐就是一个不错的选择。

因为音乐可以直接刺激胎儿发育中的神经系统，使婴幼儿的大脑皮层听觉区中负责音乐听觉与空间图像的区域，有了明显的增长及强化，从而提高智能系统的全面发展。

而且准妈妈们在受孕的过程中难免会产生一些焦虑和疲劳。

通过音乐的欣赏，不仅陶冶了孕妇的情操，调节了孕妇的情绪，同时对胎儿也将产生潜移默化的影响。

相比之下，电影和话剧对孕妇的冲击还是在视觉上。

只要孕妇看一些比较开心的喜剧和安静平淡的文艺片，应该是没有问题的。

但一旦身体出现不适，准妈妈们要第一时间告知家人，最好去医院进行检查。

其他类：
1、养花
怀孕的孕妈咪家庭不适宜种养的植物有：玉丁香、接骨木、洋绣球花、夜来香、月季花、紫荆花、夹竹桃、百合花、含羞草。

适宜种养的植物有：康乃馨、君子兰、绿萝、发财树、芦荟、常春藤、龙舌兰、仙人掌等。

这是因为有些花香能刺激孕妇神经，强烈的花香有可能刺激孕妇的神经，引起头痛、恶心、呕吐，并影响她们的食欲；严重的还可能导致胎儿不稳；甚至流产。

因此，孕妇在怀孕初期最好少接触一些有浓烈气味的鲜花，比如茉莉、夹竹桃、一品红等。

值得需要注意的是，有些花粉还可能引发过敏，花粉一般都含有某些化学成分，如果落到皮肤上或被吸入呼吸道，就可能引发过敏，所以孕妈咪也最好不要在卧室摆放此类花草。

能够引起皮肤反应的花草，如万年青、五彩球、洋绣球、报春花等，如果孕妇和婴幼儿不小心接触了它们，或者将茎叶上汁液弄到皮肤上，就会在接触的部位发生急性皮肤过敏反应，表现为痛痒、皮肤黏膜水肿等症状。

除此之外，孕妇新陈代谢旺盛，需要有充分的氧气供应，而花卉在夜间吸进新鲜的氧气，吐出二氧化碳从而减少室内氧气，可能会导致室内空气含氧量下降，这对孕妇的健康很不利。

如果一定要美化环境，可以选择摆芦荟和仙人掌。

因为这些植物香气清淡，白天晚上均能释放氧气，对空气调节有一定作用，芦荟更能在一定程度上吸收一些室内有害物质，如甲醛等，益处多多。

而仙人掌可以防辐射，可放在电脑旁。

此外，吊兰、虎尾兰、一叶兰、龟背竹是天然的清道夫，也是孕期摆放在家里的不错选择哦。

2、绘画
视觉胎教法中的绘画胎教，自己动手作画吧。

在雪白的画纸上将自己的感情表达出来并不是一件容易的事情，对于认为自己完全没有美术细胞的人来说，更是如此。

事实上，做美术作业就像接受心理治疗一样，可以达到释放内心情绪的目的，这种能够缓解压力的活动所起到的胎教效果比鉴赏画作高出数倍。

不管怎么样，强迫自己作画是没有意义的，所以请带着愉快，自愿的心情参这项活动吧。

我们所画的并不是要拿给别人欣赏的作品，所以不一定要把它画的非常完美。

比起作品完成的好与坏，我们更应该关心的是，在作画的时候自己是否做到了一直保持镇定，以及是否有与胎儿共同参与的感觉。

如果孕妇平时就经常进行艺术鉴赏，这种习惯在进行胎教时就可以提供很大的帮助。

孕妇在生活中不仅要学会从普通的事务中发现美，还要想像如何用图画将这种美表现出来。

使用不同的色彩和素材进行绘画
在进行视觉胎教时要尽可能多的接触不同的色彩和素材。

可以尝试着用蜡笔颜料和彩色铅笔绘画。

蓝天，白云或是孩子漂亮的面庞等都可作为素材。

甚至可以对着从医院带出来的B超图片画一画胎儿现在的模样。

除了绘画之外，捏泥人和剪纸也同样是极具趣味的美术活动。

小编唠唠叨：以上是小编为大家总结盘点的适合在孕期进行的娱乐项目，准妈妈可以挑选一些自己感兴趣的来做，也大可不必仅局限于此。

小编认为，孕期最重要的是心情愉悦，只要是在安全可控范围内，你仍可以继续孕前的一些聚会活动，但要随时注意腹中胎儿的变化！。