哈佛大学心理学公开课课堂笔记

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哈佛公开课《幸福课》（积极心理学）有关笔记（无顺序）

哈佛公开课《幸福课》（积极⼼理学）有关笔记（⽆顺序）哈佛公开课《幸福课》（积极⼼理学）有关笔记（⽆顺序）话题：适应⼒现实教育学习⼀、这个世界需要具有实践精神的理想主义者。

据调查，成功的⼤学⽣具有强烈的使命感，想做伟⼤的事，让世界变得更美好。

“我该怎样使这个世界变得更好？”这不是空话，⽆论在学术还是实践⼯作中，他们勇往直前，做到了了不起的事，充满热情的理想主义者，特别善良。

有些⼈只是“⾃我”的⼀代，这⼀代⼈所关⼼的⼀切只是“我要多赚点钱”，“我要买套更⼤的房⼦”，“我要变得成功，取得更多赞誉”，“变得更有威望”。

但有这种想法的⼈，他们的错误在于，他们只看到了这些。

他们也不如有崇⾼使命感的⼈成功。

⼆、有时，光有美好愿望，我们还是⽆法发挥全部潜能，甚⾄有些情况下造成的伤害多于帮助。

理想主义远远不够，往往使对⽅陷⼊被动受害者地位，⽽不是帮助产⽣积极的主导⼼态。

（⽪格马利翁）赞扬别⼈，赞扬⼩孩，是有害的。

如果没有分辨地夸奖别⼈，从长远⾓度讲，实际上害⼈⽐帮助⼈更多，⽆论是⾝⼼健康还是成功等⽅⾯。

三、“如果我们对⾃⾝的培养不够，对各种⼈际关系培养不够，就会发⽣个⼈成长失败。

”四、⼼理学家证实了培养乐观精神能预防⼉童和成⼈的抑郁和焦虑，约能将他们两年内患病率减半。

⼈类有些因素可以抵制精神疾病：勇⽓、⾯向未来、乐观、⼈际技巧、信仰、职业道德、希望、诚实、毅⼒、⼼胸和洞察⼒等。

培养⾃⾝优势、培养能⼒、关注健康、信仰、乐观、⾃信等等，能更好⾯对⽣活困难。

四、冥想可以极⼤程度上改变我们的⼤脑，可以帮助产⽣积极的情绪，⽽在痛苦⾯前变得更坚定。

每周三次锻炼，每次三⼗分钟，效果与现有最有效的⼼理药物是⼀样的。

五、相信改变是可能的。

当内部（⼤脑的想法）与外部（现实）不⼀致时，我们会感觉不舒服。

改变的⽅法：1、更新基模2、忽略外部信息3、主动寻找证据4、创造新的现实。

运动员跑跑，开始都不相信4分钟跑完1公⾥，直到⼀⼈提出可以，并且做到，之后很快很多⼈都可以做到。

积极心理学最后一课笔记

积极心理学最后一课笔记写在前面：这个课程真的是我目前最喜欢的课程，没有之一。

不仅因为讲述了很多治愈的句子，还有很多实操的方法，而且每节课将近90分钟，整个课程跟下来，会像慢慢品味一顿满汉全席一样，细嚼慢咽各种菜品，到了最后一课，作为屏幕面前的我都有些舍不得结束。

所以真的强烈强烈强烈地推荐给大家。

这是积极心理学的最后一课，也是Tal老师在哈佛大学讲授积极心理学的最后一课，课程的最开始就有一些伤感散发于整个教室。

Tal老师在这节课上做的除了播放一支关于saying goodbye的视频之外，第一件事是问学生们，我现在非常紧张，我该怎么办？学生们回复了很多答案，也刚好是之前T al之前课上教授的方法，比如深呼吸、冥想、锻炼、拥抱某人，以及，it’s ok to be nervous, 紧张很正常，接受它的存在。

接着，让学生写出这学期至少两件对自己特别有意义的事儿，同时也写出两个对自己的承诺，可以是行为上的改变，也可以是态度上的改变。

再然后，让同学们站起来分享一下，当然第一个吃螃蟹的人会需要巨大的勇气，所以Tal鼓励说，“courage is not about not having fear, it’s about having fear and going ahead anyway. If courage was about not having fear, I would not be teaching this class. ”分享的过程中，Tal大多也会做出点评，或点头称赞，或补充说明，比如有的同学说以前自己有拖延症，听了Tal老师的课知道了，拖延症实际并不可怕，而且大多数人都有，于是Tal补充到：“70% of students in universities complain about procrastination, it’s a huge issue, and one of the ways to overcome it, the best way to overcome it is to just do it, just start. Remember the five minute take-off, that’s so important. ”之后学生也提到了：1. appreciate2. the most personal is the most general3. learn to fail or fail to learn, it’s part of our life.4. more is not always better. not easy to simply, that’s so very important.5. every day is a beautiful day and to be grateful for that somehow makes it easier to go out and try to do things that maybe even we didn’t like.还有一个学生站起来的发言很有意思，因为她并没有什么特别想说的，而是就在话筒握在自己手里的时候，希望说些什么，于是就站了起来，表达完之后，赢得了大家一致的掌声，是呀，这就是由自己主动的行动而引发的变化，一个非常活生生的例子。

哈佛公开课-泰·本·沙哈尔《领袖心理学》学习笔记--积极心理学

哈佛公开课-泰·本·沙哈尔《领袖心理学》学习笔记--积极心理学Tal作为积极心理学的主讲老师，这节课为何请James Pawelski 博士主讲？可能是James是哲学家有关吧，从哲学的角度看待积极心理学。

James用半杯水的例子来引出一种新的主义：社会向善论。

以前听到的关于半杯水的解读是这样：乐观的人认为杯子里半杯水，是半满的；悲观的人认为杯子还差半杯水，是半空的。

James增加了两种新的解读：1、绝对乐观主义，半杯水也是全满的，是半杯水+半杯空气。

2、绝对悲观主义，如果你是想喝酒，半杯水等同是全空的，啥都没有。

社会向善论是在乐观和悲观之间，是以行动改变看法。

积极心理学在哲学层面的意义乐观论：我们所身处的世界，是所有可能世界中最好的一个。

乐观主义：世界是最好的主义，拯救世界是不可避免的悲观主义：世界是最糟糕的主义，拯救世界是不可能的。

社会向善主义：通过人类的努力，世界可以变得更好，痛苦也会减轻。

拯救世界是一种可能，我们为改变世界的处境做得越多，我们能把世界变得更好的可能性就更大。

社会向善论的两种类型缓和型：消除痛苦，减少我们不想要的，比如不要疾病建设型：得到更多我们想要的，比如身体健康建设型能更有力量更有效地改变世界。

通往幸福之路的三种类型愉快的生活- 注重积极主观的体验，你内心的真实想法。

- 积极情绪能帮助我们开拓视角，展开我们的注意力，整合我们的资源，充实的生活- 积极的人格品质有意义的人生- 与积极的制度有关，运用你的个性品质来造福大于你个人的事物。

比如家庭、社群、国家、人类等。

提升积极指数的一个方法- 3个感恩练习，在睡觉前写下今天发生的三件令你快乐的事情以及理由。

哈佛大学心理学公开课课堂笔记

哈佛大学心理学公开课课堂笔记1、自我觉知现状：情绪基本稳定，但是较为深沉，对事情的考虑过于冷静，处事淡漠消极，不善于发挥自己的个性，您的自信心受到压抑，办事热情忽高忽低，易瞻前顾后、踌躇不前。

2、在现实生活与工作中，要了解自己的情绪变化情况，在独处和沟通过程中，要找出什么是触动你某种情感的诱因，尤其是最强烈的情绪出现时，找出是什么让你受到了触发。

3、在平时的生活和工作中，要了解并发现情绪。

避免和改变七种消极情绪：恐惧、仇恨、愤怒、贪婪、嫉妒、报复、迷信（可以加一条虚荣），要善于保持和强化七种积极的情绪：爱、性、希望、信心、同情、乐观、忠诚。

4、认识自己，在心理学上叫做自我觉知。

就是一个人了解自己的过程，是情商的第一步。

这包括：我是谁？我的优势？我为什么这样？认真了解自己，不要把他人的言行作为自己行为的参照。

5、必须学会利用自己的情绪力量！学习用情绪控制思想行为！弄清楚，究竟是什么让自己处于良好的状态，并想方设法的保持下去。

6、如何正确的认识自己？一是通过他人的评价，二十通过自己的阅历。

如何更好的与人沟通？观察、不露声色的调节或顺应他人的情绪。

7、善于将每一次拒绝都当成挑战，而不是挫折。

发现情绪，了解情绪出现的原因。

控制情绪，控制情绪出现的原因（重点留意和调节七种消极情绪）。

8、必须摆脱强烈的焦虑。

善于激励自己，目标要固定，保持专注力和创造力！9、从容地面对生活中的一切。

10、给情商下个定义：一是区分并感知自己与他人的情绪。

二是调节自己与他人的情绪。

三是用情绪信息去引导思维。

11、人际智力：能够认识他人的情绪、性情、动机、欲望、并能作出适当的反应。

12、情商的具体内容：情绪的自控能力、人际网的处理能力、挫折的承受能力、对自我的了解程度、对他人的宽容和理解。

13、遇到生活中的刺激事件时要冷静客观，不能动不动就大动肝火，不能经常使得场面失控，转变心态、管住心情。

14、调节情绪时有时要运用认知和行为策略。

哈佛大学幸福课笔记positive psychology

Silence实践活动后的最好进行内省分清楚主次第二课Resilience 适应力OptimisticA sense of meaningful FaithPro-social behaviorWhat I’m good at? Focusing on strengths★Social support ★Set goals★A role model★Question create reality. They create possibilities. A question begin a quest.Put your mind on what’s you good atTake responsibility!No one is coming. It’s up to you to make the most out of this experience.Lesson3Marva CollinsOk, it’s hard, unfair, difficult. However, it’s your own responsibility. No one is coming. It’s up to you to make that difference in your life!Collins’way---how can we cultivate the seed of generation in our student? If we only ask “how many geometric shapes do you see on the screen?” and then, we’ll miss the children on the bus, They completely missed the seed of greatness.Questions make a difference!Most people lead lives of quiet desperation.Comfortably numb, how can we go beyond~?How can we get beyond that “quiet desperation”?幸福并不代表没有痛苦，幸福也不会自动降临。

哈佛幸福课心理笔记

哈佛幸福课心理笔记第五课你相信，确信的东西会自信当你习惯地相像快乐的事时，你的神经系统就会习惯地令你处在一个快乐的心态。

所以，美国的心理学家威廉斯说：“无论什么见解，计划，目的，只要以强烈地信念和期待进行反复的思考，那它必然会置于潜意识中，成为积极行动的源泉。

”只要周围的人相信，确信你是优秀的，你就会真的变得优秀---这是心理学反复验证的事实。

所以，你不仅要相信自己，而且也要让周围的人对自己有信心。

如此一来，你就拥有了幸福生活的坚实基础。

要维持信心，必须要有三个条件，缺一不可：那就是积极地态度，对工作的热情和努力工作的行动。

无论是追求幸福，还是追求成功，都要相信自己的力量，努力地为之改变。

保持自信状态的三个技能：技能一：行动。

最正确的做法是不断地行动，并且在行动中不断地发现自我，对自己做出最有肯定意义的评价。

技能二：想象成功。

很多研究成果表明：在取得成功德所有因素当中，其中有56%都是由自信所决定的。

在美国曾经有一个流传很广的故事，说明想象成功对自信的影响，这个故事叫魔术手套。

（杰姆）想象成功为何如此重要呢？这是由人的大脑决定的，因为人的大脑是无法分辨出真实存在的和大脑中映像的区别。

当一个人在不断地想象成功，不断地在模仿真实的场景时，大脑就会出现相应的反应。

技能三：认知疗法。

认知疗法的理论基础是:认知决定一个人行为；当一个事件(Event)发生时，人们就会对此作出判断（Evaluation）,并且产生情绪（Emotion），继而导致行动。

比如说，当有一条鲨鱼袭来的时候，首先人们判断它是吃人的，接下来就会产生情绪上的害怕，所以就会采取行动赶快逃跑。

第六课你在关注什么，决定你能否幸福幸福取决于我们关注事情的哪一面。

幸福感取决我们选择什么来关注；幸福不是建立在我们的社会地位或银行存款等外在事物上，而是取决于我们对它的认知。

一个人看待事物的角度比客观事物本身更重要。

痛苦，在更大程度上是来自于自身对痛苦的关注，而并非痛苦这件事情本身。

耶鲁–公开课《心理学导论》笔记-13.人类的差异

耶鲁–公开课《心理学导论》笔记-13.人类的差异第一篇：耶鲁–公开课《心理学导论》笔记-13.人类的差异耶鲁–公开课《心理学导论》笔记13.人类的差异••人们如何不同，及人类差异的不同理论人们之间产生差异的原因人们如何不同？•归根结底，人类所有差异源于两大因素：一是人格（intelligence？），二是智力；•描述人格的一种方法：通过人和人在应对世界的风格中体现，尤其是与他人打交道的方式........我们在说人格的时候，实际上也在说其他的东西，我们在说一种稳定的特性，不受环境和时间左右。

我们如何科学的描述人格的差异？任何好的评估必须满足两个条件一个是可信度（reliability），这意味着没有评估错误...如何看待可信度？一个简单的方法：如果你在不同的时间测试同一个人，得出的结论是一样的，那么这个测试就是可信的。

也就是说，可信意味着不以时间为转移...有效性和可信度不同，有效性是指测试评估的是所期望评估的东西......生活中不乏有人格测试，你随处可以做，包括在网上测试........人格差异：“The big five” 理论即当我们描述对方时，我们会用一些形容词（我们可以使用成千上万的形容词），但是从根本上说，我们是从五大维度来描述的。

这意味着用一个心理学测试来评估某人时，人格方面的...如果是一个不错的测试，当我们和其他人交流时，这是我们感兴趣的五个方面。

••••神经性(N)VS情绪稳定性忧心忡忡还是心如止水？外倾性（E）VS内倾性开放性（O）VS封闭性宜人性（A）直率，友好或者讨厌，粗鲁，自私？•有责任心（C）VS不负责任细心，可靠或者粗心，不可靠？“Ocean”简称为，海洋。

每个因素的开头字母....这个理论被很多观察确认：你在责任心维度上处于什么位置？这和你对配偶的忠诚度相关；开放性，和你跳槽的可能性相关；外向的人，较多的直视人的眼睛，有更多性伴侣；你在五个维度中所处的位置，似乎能反映真实的世界。

《哈佛积极心理学》心理课笔记补充

第一课笔记：（比较简略）1、解读比信息更重要——ABC理论2、成功的特质：（1）自信——自我实现的预言（2）好奇心——提问3、最好的学习是教4、学期结束时，不要问知道了什么，而是改变了什么。

（行动和改变更重要）5、做减法比做加法让心灵成长更快第二课笔记：（关注点）1、问题缔造现实——你的关注点，影响你的认知（现场实验）2、成功孩子的特质：适应力、有榜样、自信、乐观Marva Collins(推荐书：Marva Collins' way) （她的视频：对孩子的惩罚，写100遍我很棒，要用不同的词汇。

目的：大量的自信练习）3、自己要承担责任4、心理学的研究偏颇：21：1（消极方面的研究，如焦虑抑郁神经病）：（积极方面的研究）——积极心理学的必要性第三课笔记：（关注）1、建立健康模型——两种模型：疾病模型、健康模型——增强心理免疫能力2、在哈佛的现实意义：帮助学生找到意义、认识个性、找到自己的长处。

3、课程的五个前提：（1）搭建桥梁（学术——社会，知——行）（2）工具、方法、技巧（3）内部因素和外部因素（4）顺应人性（5）幸福是道德追求（下面课中详述）4、桥梁。

tips: 如何赞美、瑜伽联系、冥想转换思维、体育运动30分钟/3次/每周注重：感觉+ 思维美国人平均4h/周做公益事情5、务实的理想主义——改变是可能的（1）研究可行的事（2）研究最优秀个体5%快乐顶端的人区别：精英主义（给我印象最深刻的是对孪生子研究实验的解读）第四课笔记：1、人类网络的指数本质。

改变是指数级的。

蝴蝶效应。

作业：如何影响别人。

（视频：让爱传出去）2、内在因素对幸福感的决定性。

基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。

内在因素是指对世界的解释、关注点等。

例外的外界因素：民主与压迫。

3、接受人类本性（有两种情况：接受人类本性有局限性的：政治上支持资本主义，比如亚当.斯密的市场规律“无形的手”、三权分立等；不接受人性有局限性的，政治上倾向共产主义）4、准许自己为人。

哈佛大学幸福课个人笔记--最全版

哈佛大学幸福课（1504号课程：积极心理学）第一集什么是积极心理学Look inside：内省是必要的美洲原住民，在一起，几个小时，围着箐火，不说话，只是享受这静MI时光。

心理学第一势力：行为主义，认为人是一个行为集合。

心理学第二势力：精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善生活。

心理学第三势力：人本主义，认为不能只靠行为观察来改善人生，人是有精神、有灵魂的。

人本主义缺乏学术严谨性，但引入了了很多精彩的理念，比如对幸福感的研究、乐观主义、善良、道德、美德、爱、两性关系、高峰体验、自我实现、移情等。

减法比加法更能使我们幸福。

……梭罗幸福不是一个秘诀。

我们大部分人不幸福的原因是因为总想找到一个秘诀从而永远幸福下去。

哈佛的异常卓越群体，共拥的两点：一是完全相信自己，他们完全相信自己。

二是一直都在问问题，保持开放的心态，不断学习。

幸福是一个过程，“我如何更加幸福”这是我们经常要问的。

做教师要内外一致。

这也是很多教师痛苦的原因。

因此我建议如果一些老师不是看得开，就不要与外界社会做太多的沟通，以保持内心的宁静。

第二集为什么要学习积极心理学问题缔造现实！你的关注点影响了你的认知。

心理学对于消极面的研究与对于积极面的研究，比例为21：1。

积极心理学的目标，是促成一种变化，让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。

成功人士身上的共性1、乐观；2、对生活有信心，有“意义感”，无论是个人成功的意义，还是通往成功过程的意义；3、帮助社会，帮助他人，同时也是帮助了自己；4、目光集中于自己的长处；5、为未来设定目标；6、有一个心目中的榜样；7、不只依靠自己，寻求社会的支持，并有寻求支持的勇气。

西岸小学Marve Collions（推荐书目：Marve Collions’ way）种子说：种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有水的灌溉，有阳光的照耀，除去杂草，悉心照料。

没有人会来！――没有人会穿着闪亮的铠甲把你带到幸福家园。

哈佛幸福公开课第二讲笔记.ppt

承担责任就是要理解没有人会来。
五、适应力
适应力的定义是指一种现象，特征是积极适应的模式，即使是面对非
常不利或危险的环境。适应力的构成 1、乐观主义和理想主义 2、意义感 3、利社会行为 4、设定目标 5、有一个榜样 6、最重要的是他们不事感激…而不应把事情看成理所当然使…增值：当你欣赏，它增值；当你不欣赏，
它贬值。蜜月期过后，夫妻之间问得最多的问题是什么？企业咨询中，问得最多的是什么？当你只关注那些你做的不好的东西，你就忽略
了你的优势和美德。
七、Marva Collins’ Way
积极学习法的力量
八、被动受害者和积极主动者的比较
被动受害者抱怨…变得沮丧和愤怒结果：很少有结果积极主动者采取行动…承担责任结果：增加自信，变得充满希望和乐观
幸福课：为什么要学习积极心理学？
一、几个问题
课程适合哪些人？是不是所有的理论都可以适用？
二、消极研究与积极研究的比例
21：1的比率焦虑和抑郁越来越多，全球范围内自杀率的上
升…是更多的研究消极情绪还是更多研究积极情绪？
三、为什么要研究积极心理学？
集中研究有用的东西至关重要，因为有用的或集中研究的问题会成为现实。
快乐并非只是对痛苦的否定。最有效预防困苦的方法实际上是专注于培养积
极情绪。
四、有效方法的重要性
从提问的本身开始…研究问题的角度很重要从消极和积极角度研究危险人群问题带来的巨
大差异。从“为什么这些人会失败”到“是什么让某些
人成功” 成功的关键是适应力（resilience）问题的力量：问题制造现实练习：数几何图形的数量。

哈佛幸福公开课笔记

概述：此文章主要是对哈佛公开课幸福课的学习笔记，内容从什么是幸福、追求幸福的方式、幸福的秘诀、幸福的阻碍以及如何增强幸福感等方面进行了总结和归纳，希望能够启发您追寻幸福，让生活更加美好！第一段：什么是幸福？幸福是一个非常抽象的概念，每个人对于幸福的定义也不太相同。

在哈佛公开课的幸福课中，教授认为幸福不是一种情感，而是一种状态，一种生活中的感觉。

幸福包括了对自己和他人的满意感和积极情绪的体验。

第二段：追求幸福的方式每个人对于幸福的追求方式不同，但哈佛幸福课中提到的一点是，除了物质上的满足，人们追求幸福的过程中也必须注重自己的心理健康。

课堂上提到了如下几种方式：与他人建立紧密的互动关系、保持积极的思考、培养信任和爱的情感，以及学会控制自己情绪的能力等。

第三段：幸福的秘诀在哈佛公开课幸福课中，教授提到了几个关于幸福的秘诀。

其中最核心的一个秘诀就是：健康的人际关系是实现幸福的关键！并指出大部分人认为能够带来幸福的事情，包括金钱、名声、权力等，其实并不能真正让我们幸福。

相反，幸福更多的是与我们的人际关系密切相关的。

第四段：幸福的阻碍除了幸福的秘诀之外，哈佛公开课中还揭示了亲密关系的破裂、社会压力、财富等外部因素，以及负面情绪的贬低、自我怀疑、追求完美等内部因素，对于我们实现幸福的阻碍。

因此，我们需要时刻关注这些可能对幸福造成影响的因素，创造一个健康积极的生活环境。

第五段：如何增强幸福感除了意识到自己追求幸福和拥有幸福的方式之外，我们还需要了解如何增强幸福感。

哈佛幸福课中提出了几种方法：调整自己的相对身份、注重人际关系、掌握心理抗压能力等。

同时还提醒我们，无论幸福感怎么存在，内心需要具备一种生命力，这个生命力会让我们勇敢地携手前进，走过所有的困难和挑战。

结尾：总结通过学习哈佛幸福课，我们了解到了幸福最本质的定义和追求方式，了解到了许多阻碍幸福的因素和增强幸福感的方法。

追求幸福没有捷径，但只要能够充分利用内在和外在的环境和资源，尝试新的做法方法，每个人都能达到自己所追求的幸福状态。

哈佛积极心理学笔记

哈佛积极心理学笔记正文：第一章：积极心理学的概述1.1 积极心理学的定义1.2 积极心理学的起源1.3 积极心理学的研究领域第二章：积极情绪与幸福感2.1 积极情绪的类型2.2 幸福感的定义与测量2.3 积极情绪与幸福感的关系第三章：自我概念与自尊3.1 自我概念的构成要素3.2 自尊的定义与作用3.3 自我概念与自尊的关系第四章：动机与目标设置4.1 动机的类型与机制4.2 目标设置的原则与方法4.3 动机与目标设置的关系第五章：心理弹性与应对策略5.1 心理弹性的概念与特点5.2 应对策略的分类与应用5.3 心理弹性与应对策略的关系第六章：人际关系与社交支持6.1 人际关系的重要性与影响6.2 社交支持的作用与测量6.3 人际关系与社交支持的关系第七章：意义与成就感7.1 意义的定义与类型7.2 成就感的产生与维持7.3 意义与成就感的关系附件：附件1：积极心理学的相关研究论文附件2：积极心理学的案例分析报告法律名词及注释：1：积极心理学：一门研究个体心理健康与积极心理特质的学科，主要关注个体的主观幸福感和心理成长。

2：自尊：个体对自身的评价和态度，指个体对自己的肯定与自信程度。

3：动机：指个体行为背后的驱动力，包括内在动机和外部动机。

4：心理弹性：个体应对挑战和逆境的能力，即适应力和复原力。

5：社交支持：从他人得到的情感支持、信息支持和行为支持，对个体心理健康有积极影响。

6：意义：个体对生活的目标、价值和意义的认知和感受。

7：成就感：对个体在实现目标、克服困难或达成某项成就后的满足和自豪感。

【优质文档】领袖心理学(哈佛大学)第一课到第三课学习笔记(课程介绍多面兼容思维)

领袖心理学——哈佛大学讲师：沙哈尔教授第一课课程简介领导力是一项技能。

你不能在教室里学到一项技能。

你必须要练习，领导力的培养也是一样。

技能是无法通过阅读、听讲座、做案例分析来熟练掌握的，相反，技能训练包含对正面模范的观察以及大量的实践和反馈，并将之应用到生活中。

培养技能的方法。

“在行动中学习是培养领导力最受欢迎的方法。

当人们专注于解决真正问题的真正方法时，人们学习的时间是最短而且最长久的。

训练模型：行动与反思结合在一起（循环）将行动与思考结合起来，一味地行动是不够的，一味地反思也是不够的，有一个登山团队，每年都要去喜马拉雅山，扎营后，团长和队员都要讨论反思每一步的行动计划。

有一本书的后面写道“有时，当真理来敲门时，我们大喊一声“滚开，我正在找真理”。

我们每个人都在行动，我们不需要额外行动。

我们的行动必须符合两点要求：第一，因为我们要受到激励去行动，所以行动本身要对个人来说要有意义，第二，这个行动要有挑战性，要让我们从舒适区里面跳出来——我们的生活。

我们并不缺乏培养领导力的机会，生活中到处都有这样的机会，但是我们经常没有把它当回事，就像我们对真理说的“滚开，我正在找真理”——本门课程希望教会你应对作为一名领导者，员工，父母以及其它角色带来的挑战。

在培训别人或者被别人培训时锻炼你的领导力领导者必要的时候需要违背自己的意愿巨大的需求能够创造伟大的领袖第二课多面兼容思维（上）参考书《基业长青》即〈Build TO last 〉——三大组织行为学和领导学领域的著作之一一个组织的领导者不能只知道民主，不能只做大多数人认为正确的事，不能总是提倡参与式的管理，如果一个领导者总是这样做，他就只是一个伪领导。

因为领导者有时候需要打破常规，不是总打破常规，也不是为了打破常规而打破常规。

一个从不打破常规的领导者不是真正的领导者。

伪领导总是在想要做什么才能使自己更受欢迎，要怎么做才能让人们更加喜欢我，别人怎么想的？别人的想法固然重要，但是一个真正的领导者，需要表明自己的立场，有时候还需要违背众人的意愿。

（完整版）哈佛大学幸福公开课

（完整版）哈佛大学幸福公开课哈佛大学幸福公开课笔记第一课什么是积极心理学 (2)第二课为什么要学习积极心理学？ (3)第三课幸福是一种随机现象么？ (5)第四课积极的环境能改变人 (6)第五课环境的力量 (7)第六课乐观主义 (9)第七课逆境还是机遇 (11)第八课感激 (13)第九课积极情绪（上） (16)第九课积极情绪（下） (17)第十课如何去改变 (18)第十一课养成良好习惯 (20)第十二课写日记 (23)第十三课面对压力 (24)第十四课过犹不及 (27)第十五课完美主义 (29)第十六课享受过程学习 (31)第十七课运动与冥想 (33)第十八课睡眠、触摸和爱情的重要性 (34)第十九课如何让爱情天荒地老 (36)第二十课幸福与幽默学习 (38)第二十一课爱情和自尊 (41)第二十二课自尊与自我实现 (43)第一课：什么是积极心理学1.学术论文的平均读者是7个人，其中包括作者的妈妈。

2.关于积极笔记：1）上课的时候，学会记积极笔记(acitve notes)而不是消极笔记；2）记笔记的方式是：将自己投入(engaging)进去。

3）如何应用：把记下来的笔记告诉分享给他人，更重要的是思考我如何将这些东西应用于生活的其他方面。

关于time-in 和time-out：a)我们现在的时间大多花在time-out，花在look into yourself 的 time-in 太少了。

b)time-in和沉默(silence）有很大关系，沉默/安静对于我们的生活、工作、修身等等方面非常重要；c)3）《the courage to teach》中说道：“语言信息的交流并不是教与学的全部，we eductatewith silence as well。

Silence gives changes to reflect what we said and heard.Silence is a media of learing deepest thoght。

积极心理学总结笔记-哈佛大学公开课

、abc: affection<--> behavior<--> cognition很多时候大脑分不清现实与想象，因为大脑追求一致性。

态度影响行为，因为一致性，行为也影响态度。

问题能创造我们的现实，问积极的问题，你所问的问题，经常会决定你所做的探索。

二、我的优点长处是什么？感激你的长处它就会增值，认为它理所当然就会贬值三、Fake it until you make it 信念创造现实，信念成就卓越，信念即自我实现预言。

勇气并不是没有畏惧，而是有了畏惧还坚持向前。

四、提高快乐的基准水平，面对而非逃避，消极人总是在机遇中看到困难，积极的人总是在困难中看到机遇。

要想提高幸福基准线就要及时行动。

五、Allow yourself to be human 丄earn to fail or fail to learn. 学习失败 , 在失败中学习。

完美主义是对失败的极度恐惧，我们要克服这种恐惧焦虑，就要学会把失败当垫脚石。

追寻目标的过程而不是实现目标，才是实现幸福的关键。

不做全有全无害怕失败的完美主义者，做卓越的追求者。

如果我们明白生命是一条上升的螺旋，而非一条直线，我们会幸福的多，冷静的多，而且也会更加成功六、目标的作用：克服拖延、提高效能、追求过程的幸福。

目标的设立：列出你能做的，在从中找出你想做的，再在其中选出你最想做的。

注意不是责任和义务，是兴趣、激情和价值的自我和谐。

七、Build a ritual. 为工作和恢复两方面建立例行公事。

克服拖延:a行动，直接做5分钟再说；b奖励自己；c告诉大家你的目标；d 对很多人来说和大家一起更有效；e 写下目标；f 允许娱乐和休整；permissi on to be huma n写日记或者语言交谈更有利于身心健康，写日记3步骤:a影响，即当时的情感；b 行为；c 认知，对事件的看法。

灵药和"鸡尾酒": a 半小时的锻炼，每周四次；b 每周六到七次的15 分钟意念锻炼；c 每24小时睡8小时左右；d每周12个拥抱或更多。

哈佛公开课之幸福课第二课学习笔记

【哈佛公开课之幸福课：第二课】学习笔记1，幸福课，也叫积极心理学课。

如果你不开心，学懂了它，可以让你变得开心；如果你开心，学懂了它，可以让你更开心！2，任何一种观点、方法、研究，都不会适合所有人。

至于究竟适不适合，你需要学了之后亲自去实践，然后你才能知道答案。

在没有了解之前，不要对轻易对事物下结论，人云亦云的人都是没有独立思想的人。

对教育的启发：很多大人最喜欢说的一句话就是“孩子不打不成材”，如果你也准备这么做的时候，你不妨问问自己：我犯了错希望被人打吗？如果你都不喜欢，你就别打孩子。

也就是孔子说的：己所不欲，勿施于人。

3，授课老师泰勒有一次病的很严重，半夜医生让他去医院检查。

在去医院的路上，他问了自己一个问题：如果我的生命只剩下一年，除了要多陪伴家人，在职业上我最想完成什么？答案是：一个向人们介绍积极心理学的系列课程。

原因是：传统心理学几乎都把时间花在研究消极的东西上。

从1967年到2000年，这三十三年时间里，有五千篇文章研究愤怒，超过四万一千篇文章研究焦虑，超过五万篇文章研究抑郁；而关于快乐的研究，只有四百五十篇文章。

关于幸福的研究，有差不多两千篇。

也就是说，研究消极的和积极的文章比例是：21：1。

好比一个人每天有21小时痛苦难过，只有一个小时开心快乐，这个人会怎么样？4，人本心理学大师马斯洛，对于“21：1”现象看法是：心理学这一学科，对消极方面的研究，远比对于积极方面的研究成功。

它向我们展示了人的短板、缺点、过失，却很少谈到人的潜能、长处、实际愿望、精神高度，好像心理学自愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。

这就是世界各地抑郁症、焦虑症、自杀人群出现的越来越多的重要原因之一。

5，当前抑郁症人群，比1960年整整高出了十倍，并且平均年龄小于15岁。

一个重要的因素是：他们在心理上还没有做好准备的时候，就过早接触互联网，从而被上面一些鱼龙混杂、不良的信息所误导。

6，发布在权威学术期刊的一篇研究报告指出：47%的哈佛大学学生，在过去一年中感觉过抑郁，导致无法正常生活和学习，比如，不愿意出门；每天过的很挣扎。

哈佛积极心理学笔记

哈佛积极心理学笔记
积极心理学是哈佛大学的一门非常受欢迎的课程，它主要关注的是人的积极品质和积极力量，帮助人们更好地发挥自己的潜力，实现自我价值。

以下是我从哈佛积极心理学课程中总结出来的笔记：
1. 积极情绪体验：积极情绪体验是积极心理学的基础。

它强调人们应该关注自己的积极情绪，如快乐、满足、自豪等，并通过培养这些情绪来提高自己的幸福感和生活质量。

2. 自我认知和自我接纳：自我认知和自我接纳是培养积极情绪的重要因素。

人们应该了解自己的优点和缺点，接受自己的不足，并努力改进自己。

3. 积极人际关系：积极人际关系是积极心理学的重要组成部分。

它强调人们应该关注自己的人际关系，建立良好的社交网络，并从中获得支持和帮助。

4. 积极思维和乐观态度：积极思维和乐观态度是培养积极情绪的重要方法。

人们应该学会积极地思考问题，看到问题的积极面，并相信自己能够克服困难。

5. 积极行为和自我实现：积极行为和自我实现是积极心理学的核心目标。

人们应该通过积极的行动来实现自己的梦想和目标，并提高自己的能力和素质。

6. 积极社会环境和社区参与：积极社会环境和社区参与是培养积极情绪的重要途径。

人们应该关注自己所处的社会环境和社区，积极参与社区活动，为社会做出贡献。

7. 持续成长和学习：持续成长和学习是积极心理学的重要理念。

人们应该不断地学习和成长，不断提高自己的能力和素质，实现自我价值和成长。

总之，哈佛积极心理学课程强调的是人的积极品质和积极力量，帮助人们更好地发挥自己的潜力，实现自我价值。

通过学习这门课程，我们可以更好地认识自己，提高自己的幸福感和生活质量，实现自我成长和价值。

哈佛幸福课笔记第一课01 change ask believe积极心理学

01 change ask believe积极心理学On Monday I don't want you to call me up and tell me how wonder ful it was,On Monday I want you to call me up and tell me what you are doing differently.积极心理学及本课程的宗旨非常明确，就是要在象牙塔及大众间构建桥梁。

换句话说，就是要把严谨，实质，经验基础，学术科学，与自助或新纪元运动的通俗易懂相结合。

充分发挥两者所长，这也是积极心理学大受欢迎的原因：有用的科学你们读每一篇论文，写每一篇论文时，都需要思考，如何把这些理念运用到生活中去，运用到恋爱中去，运用到社交圈里去, 本课程将分为两个部分，学术与应用，主动记录，也就是要充分理解材料。

比如，如果你们听到某个理论，觉得，“挺有趣的”，标上星号，写下来，或者觉得“也许我可以应用这点”，那就写下来。

或者“跟我妈妈讲讲”，或者“跟我室友队友讲讲”，那就写下来，主动笔记与被动笔记有两方面不同。

首先这门课是关于如何改变生活虽然这一领域的确有许多学术之美，所以发现可以实际运用的，就写下来。

第二个原因是，你会记住更多，主动参与，集中注意，更好地理解材料，而不是被动做笔记练习时间，这段时间会我们停止课程，进行内省，也就是课堂上的安静时刻。

我会停一两分钟，你们可以盯着我或者周围人发呆，或者思考一下之前讨论的内容，或者解答我提出的提示问题。

之所以进行“练习时间”，关于安静时刻的重要性，无论是课堂里，讲座里，还是家中，无论是对公司领导，爱情关系，甚至学龄前儿童，你们中很多人，在经历“练习时间”时可能会疑惑，“我一年付四万美金就是为了这个？”，“坐在教室里发呆？”。

首先，每次只有一两分钟，一堂课最多不超过两次；第二，这可能是，你从本课程中学到的最重要的东西，即享受安静这一理念，所有人类都是，他们认为“重现可能形成一种学习记忆机制”，包括学习，理解，记忆，保留。

哈佛幸福课第十讲笔记

第十讲如何去改变在改变之前，需要认真思考两个问题：1、想不想改变。

2、能改变什么，不能改变什么。

面对现实不等于盲目乐观，要学会识别需要保留和需要抛弃的品格，不能把婴儿和洗澡水一起倒掉。

信奉“没有痛苦，就没有收获”是一个误区。

心理学中的ABC理论：A代表情感、情绪，B代表行为、行动，C代表认知、思维。

影响快乐指数差异的三要素：1、遗传排列：生来就具有特定快乐和健康倾向的体质，这个因素占50%。

2、外部环境：占10%。

3、意向活动：一个人的所做、做为、所想，我们对世界的诠释和我们所关注的焦点。

占40%。

1）渐进式改变：专注力—冥想—改变思维和大脑。

对专注力的培养可以引领我们发现身心舒缓、自身宁静和洞察力的最高深的境界，通往这个境界的途径就在你的体内、脑中，和你自己的呼吸里。

坚持8周日常冥想，改变大脑通道，增强对负面力量的免疫力2）突变式改变：一种是PTSD，消极式的休克疗法。

创伤后的改变，会多关注事情的益处。

另一种是马斯洛高峰体验假设说，喜悦式的休克疗法。

来自深度美学体验。

增加高峰体验的方法: 全然为人，接受情绪，消解对负面情绪的反应，而不是抵触。

所有积极和痛苦的情绪都流动于同一条情绪通路，尽情开启大脑通路，不要有所阻滞。

两种高峰体验后通路方法：1、画面重演，巩固神经通路，只描述经历，而不必去分析。

2、采取行动。

一致性原理：态度影响行为，行为影响态度。

脸部回馈假说vs身体回馈假说。

有时你的是微笑的源泉，但有时你的微笑也可以成为欢乐的源泉。

Tal教授的粉恤时装秀，这一刻几乎令人爱上他。

*从幼时的“男孩不哭”的传统教育，到成年后允许自己在情绪渲泄中流露出女性化的一面，允许自己有适度的不适。