初三体育中考训练计划学习资料
体育中考训练计划
体育中考训练计划体育中考是每个学生必须面对的一项考试，而体育中考的成绩对学生的综合素质评价有着重要的作用。
因此，为了在体育中考中取得优异的成绩，学生们需要制定科学合理的训练计划，有针对性地进行训练，提高自己的体育素质。
下面，我将为大家介绍一份体育中考训练计划，希望对同学们有所帮助。
首先，我们需要明确体育中考的测试项目，一般包括1000米长跑、50米短跑、立定跳远、引体向上和仰卧起坐。
因此，我们的训练计划将围绕这些项目展开。
针对1000米长跑，我们需要进行持久力训练。
建议每周至少进行3次长跑训练，每次训练时间不少于30分钟。
在训练中，可以逐渐增加跑步的时间和距离，提高身体的耐力和持久力。
对于50米短跑，我们需要进行爆发力训练。
可以通过短跑、起跑练习和爆发力训练来提高短跑的速度和爆发力。
每周进行2次以上的短跑训练，每次训练时间不少于20分钟。
在立定跳远项目上，我们需要进行弹跳力和灵活性的训练。
可以通过蛙跳、弹跳练习和柔韧性训练来提高立定跳远的成绩。
每周进行2次以上的立定跳远训练，每次训练时间不少于30分钟。
引体向上和仰卧起坐是考察上肢和腹部力量的项目，因此我们需要进行上肢和腹部力量的训练。
可以通过引体向上、俯卧撑和仰卧起坐等训练来提高上肢和腹部的力量。
每周进行3次以上的上肢和腹部力量训练，每次训练时间不少于40分钟。
除了具体的项目训练外，我们还需要进行全面的体能训练。
可以通过游泳、篮球、足球等全身性运动来提高整体的体能水平。
每周进行2次以上的全身性运动训练，每次训练时间不少于1小时。
在训练过程中，要注意合理安排训练时间和休息时间，避免过度训练导致身体受伤。
另外，饮食和睡眠也是训练的重要组成部分，要保证充足的营养和睡眠，让身体得到充分的恢复和修复。
总之，制定科学合理的体育中考训练计划，有针对性地进行训练，是提高体育中考成绩的关键。
希望同学们能够根据自身情况，制定适合自己的训练计划，坚持训练，取得优异的成绩。
体育中考训练方案
体育中考训练方案体育中考训练方案1一、指导思想认真贯彻两个《条例》精神，推进学生体质健康发展，提高九年级学生身体素质，完成体育中考学生各项任务。
二、任务内容在平时课堂上有针对性的加强比较差的项目的训练工作，落实到个人，加强管理，完成老师布置的任务，增强体质。
尤其是耐久跑方面，全体学生要在平时课堂上要认真跑完规定的距离，采取以课带练，以时间控制的往返跑，加速跑，间歇跑，保证耐力跑的提高。
上肢力量的提高，课堂上有目的的'训练，上肢力量差的，采取盯住完成课的内容，对个别学生利用可用的时间加强辅导，加强单项的巩固和提高，对他们制定个人训练计划，内容，提高成绩，避免中考拖后腿，发挥个人成绩。
采取周考形式对一周完成的单项，通过考核提高成绩，对个别人及时提出技术动作要求，做到不足的地方给予及时的指出来。
进行专门的训练和辅导，从而提高成绩，利用午间时间对他们进行训练计划项目的监控，提高成绩。
技站术的专门训练！对耐久跑项目，起跑的动作和要领给予要求和强调，对终点的加速跑能力给予提示，强化细节的过程。
对没一个项目的注意点强调和说明，容易错的地方多想，多练，做到心中有数，在测试中技巧给予细化和说明，帮助学生掌握动作的技巧，提高成绩。
训练时间：1）（周一——周五）上午7：00——7：202）（周一——周五）午间1：00——1：20总的目的是有针对的对学生的中考项目给予辅导和提高，保证训练的时间和内容，完成学生体育考试任务。
体育中考训练方案2一、目的任务为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的重点高中,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合宜春市中考体育特长生召生考试的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得成功。
二、全年具体的训练计划整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在初三上学期20__年12月—20__年1月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。
中考体育训练规划
中考体育训练规划1. 引言为了提高学生的体质健康水平，培养学生的体育兴趣和特长，根据我国教育部门的相关规定，中考体育考试已成为学生升学的重要依据。
本文档旨在为学生提供一份专业、详细的中考体育训练规划，帮助学生在短时间内提高体育成绩，顺利通过中考体育考试。
2. 训练目标本次训练的目标是帮助学生掌握中考体育考试的项目技巧，提高运动能力，增强身体素质，确保在考试中取得优异成绩。
具体目标如下：- 提高学生的心肺功能- 增强学生的肌肉力量和耐力- 熟练掌握中考体育考试项目的技巧- 提高学生的速度、柔韧性和协调性3. 训练计划3.1 训练周期本训练计划共分为四个阶段，每个阶段为10天，总共40天。
3.2 训练内容第一阶段：基础体能训练- 跑步：每天进行3-5公里的慢跑，提高心肺功能。
- 力量训练：进行全身肌肉力量训练，包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。
- 柔韧性训练：每天进行全身拉伸，提高关节活动范围。
第二阶段：技巧训练- 跑步：提高跑步姿势和呼吸技巧，进行间歇性训练。
- 力量训练：针对中考体育考试项目，进行专项力量训练。
- 柔韧性训练：加强关节柔韧性，为考试项目做好准备。
第三阶段：模拟考试训练- 模拟考试：按照中考体育考试的标准，进行完整模拟考试。
- 分析总结：对模拟考试中的不足进行总结，针对性地进行改进。
- 强化训练：针对考试中的薄弱环节，进行强化训练。
第四阶段：调整与恢复- 减量训练：逐步减少训练强度，避免过度疲劳。
- 心理调整：进行心理辅导，帮助学生树立信心。
- 恢复训练：进行轻松的体能活动，确保身体得到充分恢复。
4. 训练要求- 学生需按照训练计划进行训练，确保训练质量。
- 教练需全程跟进，对学生的训练进行指导和监督。
- 学生要注重营养补充和休息，保证训练效果。
- 定期进行考核，对学生的训练进度进行评估。
5. 预期成果通过本训练计划，学生将能够在短时间内提高中考体育考试的成绩，达到训练目标。
同时，学生的身体素质和运动能力也将得到全面提升，为未来的学习和生活打下良好的基础。
中考体育训练计划
中考体育训练计划体育训练对于中考生来说是非常重要的，不仅可以提高身体素质，还可以增强意志力和团队合作能力。
因此，制定一份科学合理的中考体育训练计划至关重要。
下面就为大家介绍一份中考体育训练计划，希望能够对中考生们有所帮助。
首先，中考体育训练计划应该包括有氧运动和无氧运动两部分。
有氧运动主要包括长跑、游泳、骑车等，这些运动可以有效提高心肺功能，增强耐力。
而无氧运动则包括引体向上、仰卧起坐、俯卧撑等，这些运动可以有效增强肌肉力量。
因此，中考体育训练计划中有氧运动和无氧运动的比例要适当，以保证身体各项素质的全面提高。
其次，在制定中考体育训练计划时，要根据自身的身体状况和特点进行合理安排。
不同的中考生在身体素质和运动能力上存在差异，因此训练计划应该因人而异。
在制定训练计划时，可以根据自己的身体情况和实际情况，合理安排训练强度和时间，以达到最佳训练效果。
此外，中考体育训练计划中也需要包括休息和饮食安排。
充足的休息可以帮助身体恢复，减少运动后的疲劳感，提高身体素质。
合理的饮食安排可以为身体提供充足的营养，增强体质，提高训练效果。
因此，在制定中考体育训练计划时，要注意合理安排休息时间和饮食结构，以保证身体能够得到充分的恢复和补充。
最后，中考体育训练计划的执行和监督也非常重要。
制定了训练计划之后，要严格按照计划进行训练，并且要有专人进行监督和指导，及时发现问题并进行调整。
只有严格执行和监督，才能够保证训练效果的达到，提高中考生的身体素质和运动能力。
综上所述，中考体育训练计划的制定需要考虑多方面因素，包括有氧运动和无氧运动的合理安排、个体差异的考虑、休息和饮食的合理安排，以及训练计划的执行和监督。
只有科学合理的制定和严格执行，才能够为中考生的身体素质和运动能力提供有效的保障。
希望中考生们能够根据自身情况，制定一份适合自己的中考体育训练计划，从而在中考中取得优异的成绩。
中考体育培训计划表模板
中考体育培训计划表模板学校名称：____________________培训教师：____________________时间：____________________地点：____________________目标：通过此次培训，学生们将能够全面提高体育技能，培养团队合作精神，增强体能，为参加中考做好充分的准备。
一、培训内容1. 体育技能训练- 技术训练：足球、篮球、羽毛球、乒乓球、田径等项目的基本动作和技能训练，从基础开始，循序渐进，提高学生们的运动技能。
- 战术训练：对于足球、篮球等集体项目，进行战术训练，培养学生们的团队合作精神，提高他们的比赛技术水平。
2. 体能训练- 身体素质训练：包括耐力、速度、力量、灵敏等方面的训练，提高学生们的身体素质，增强他们的持久力和爆发力。
- 柔韧训练：通过拉伸、按摩等方式，培养学生们的柔韧性，增加身体的柔软度，减少运动中的受伤几率。
3. 体育理论知识- 运动技能学习：了解各类体育项目的规则和技术要点，解析比赛中常见的问题，提高学生们对体育项目的认识和理解。
- 健康知识学习：学习运动中的基本保健知识，了解运动对身体的益处，学会如何正确地进行运动锻炼，保持良好的身体状态。
二、培训时间安排1. 课程设置- 早晨：晨练，进行简单的热身运动和伸展训练。
- 上午：技能训练，主要是各类体育项目的基础技能训练。
- 下午：体能训练，包括体能训练和柔韧训练。
2. 培训周期- 培训周期为一个月，每周五天，每天6小时的培训时间。
- 培训期间，安排适当的休息时间，保障学生们的休息和饮食。
三、培训教师配置1. 主教练- 负责整个培训计划的制定和执行，对学生进行全面指导和督促，保障培训效果。
2. 助教- 协助主教练进行技术指导和训练安排，负责细致的辅导工作。
3. 医护人员- 为学生提供必要的运动保健知识，保障学生在运动过程中的身体安全。
四、培训成果评定1. 学生成绩考核- 培训期末，对学生的体育技能、体能水平进行测评，根据成绩对学生进行评定。
2024年中考体育训练计划书
标题：2024年中考体育训练计划书引言：随着中考的日益临近，体育成绩在升学中的重要性愈发凸显。
为了帮助广大考生在2024年中考体育测试中取得优异成绩，本文特制定一份详细的体育训练计划书。
本计划书旨在科学合理地安排训练内容和时间，提高考生的身体素质和运动技能，使考生能够在体育测试中发挥出最佳水平。
一、训练目标1.增强体质：通过系统的体育训练，提高考生的身体素质，包括力量、耐力、速度、灵敏性和柔韧性等。
2.提升技能：针对中考体育测试的项目，如跑步、跳远、仰卧起坐等，进行专项训练，提高考生的运动技能和竞技水平。
3.培养习惯：养成良好的运动习惯，增强自律性和意志力，为将来的体育学习和健康生活打下坚实基础。
二、训练原则1.科学性：遵循人体生理学和运动训练学的基本原理，科学安排训练内容和强度。
2.系统性：从基础训练到专项训练，系统提升考生的身体素质和运动技能。
3.针对性：针对中考体育测试的项目和要求，进行有针对性的训练。
4.适应性：根据考生的个体差异和身体状况，适时调整训练计划。
三、训练内容1.基础训练：包括有氧运动（如慢跑、游泳）、力量训练（如俯卧撑、仰卧起坐）和柔韧性训练（如拉伸运动），每周至少三次，每次不少于30分钟。
2.专项训练：根据中考体育测试的项目，如1000米跑（男）、800米跑（女）、立定跳远、仰卧起坐等，进行每周至少两次的专项训练，每次训练时间不少于45分钟。
3.模拟测试：定期进行模拟测试，模拟真实考试环境，帮助考生熟悉考试流程和规则，提高应试能力。
四、训练时间安排1.早晨：进行30分钟至1小时的慢跑或其他有氧运动，以提高心肺功能和耐力。
2.上午或下午：进行力量训练和柔韧性训练，每次训练时间不少于30分钟。
3.傍晚：进行专项训练，如跑步、跳远等，每次训练时间不少于45分钟。
4.周末：进行一次全面的身体素质训练，并结合模拟测试。
五、注意事项1.安全第一：训练过程中要注意安全，避免受伤。
2.合理饮食：保证营养均衡，为身体提供足够的能量。
初三体育中考训练计划 精选5篇
初三体育中考训练计划精选5篇一、动机类1、围绕体育中考训练计划，我们要做到：一是认真地复习和反复训练，不能忽视内容当中任何一个细节；二是要保持乐观的心态，尊重他人，互相帮助，朝向目标前进；三是要时刻注意自身体能，身体各项指标的改善，实时反馈信息和技能的运用；四是要养成良好的学习习惯，练习到最佳状态，以不断进步为目标，持之以恒。
二、实施计划1、每周有一次集体复习训练，时间分配严格，把有限的时间分配到各项内容知识和能力训练上。
2、每天1小时、每周2小时，将重点的知识训练纳入日常训练计划中，比如跑步、运球、体适能技巧练习等等，把学习的知识和理论辅以实践，以力求达到最佳的效果。
3、认真做好个人训练日计划，每天安排一些简单的跑步和跳跃以及体操、技巧训练，以提高身体灵活性和技巧控制能力。
4、每周安排短暂的团队训练，学习和巩固部分重点技术，并且可以多做几个偏肌肉练级的训练，提高身体对技术的保持度。
5、定期参加体育竞赛和体操表演活动，丰富自己的经验，强化能力总体水平。
三、训练领导1、根据训练计划，定期检查学生们的训练情况，确定每个学生训练的方向和重点，及时纠正学生的偏差。
2、定期给学生问候并按次序检查学生的训练情况，然后与他们进行交流，让学生多了解体育运动，以明确目标，达到期望。
3、定期引导学生们去参加体育比赛和训练，加强体能训练，坚持不懈，在比赛和训练中学习新技巧和把握新思想。
4、在体育表演中，按照特定的风格和方式，逐步降低运动难度，从小运动量一直到最后可以满足较高要求的比赛训练。
5、按照学生的个人特点，及时根据实际情况对课程进行调整，注重细节上的练习和把握，把学生的技能和训练水平提高到最佳状态。
四、训练安排1、逐步提高训练量，从小开始，根据实际情况逐步加强，重点在于要让学生熟悉各种训练形式，以保证未来有效提高训练效果。
2、每天做一定时间的体能活动，运用体育各个方面的基本动作，跑步、跳跃和技巧训练，有效增强运动技能，并及时纠正技术失误。
初三中考体育训练计划
初三中考体育训练计划体育训练对于初三学生来说，不仅是锻炼身体的重要手段，更是培养良好的运动习惯和团队合作精神的重要途径。
为了帮助学生们更好地进行体育训练，提高他们的身体素质和运动技能，我们制定了以下初三中考体育训练计划。
首先，我们要明确体育训练的目标。
初三学生正处于青春发育期，身体素质的提高对他们的健康和学习都有着重要的影响。
因此，我们的训练目标主要包括提高学生的耐力、灵敏度、力量和协调能力，培养他们的团队合作意识和比赛技能。
其次，我们要制定合理的训练内容和方法。
针对不同学生的身体状况和运动特点，我们将分别进行有针对性的训练。
比如，对于耐力训练，我们将采用长跑、游泳等有氧运动；对于力量训练，我们将进行引体向上、仰卧起坐等力量训练项目；对于协调能力训练，我们将进行篮球、足球等团体项目训练。
通过多样化的训练内容和方法，使学生们在全面提高身体素质的同时，也能在兴趣中享受运动带来的乐趣。
此外，我们还要注意合理安排训练时间和强化训练管理。
体育训练需要有规律地进行，不能一味追求训练强度而忽视学生的身体状况。
因此，我们将合理安排每周的训练时间，保证学生有足够的休息时间。
同时，我们还将加强对训练过程的管理，确保学生们在安全、健康的环境下进行训练。
最后，我们要加强对学生的心理辅导和激励。
体育训练不仅仅是身体上的锻炼，更是心理素质的培养。
在训练过程中，我们将注重对学生的心理辅导，帮助他们克服困难，保持积极的心态。
同时，我们也将通过各种方式对学生进行激励，让他们在体育训练中感受到进步的快乐和成就感。
总之，初三中考体育训练计划的制定不仅仅是为了提高学生的身体素质，更是为了培养他们的健康意识、团队合作精神和积极进取的心态。
我们将以科学的训练理念和丰富的训练经验，为学生们提供一个全面发展的体育训练环境，让他们在体育锻炼中茁壮成长。
全面的中考体育训练计划
全面的中考体育训练计划引言随着教育部门对青少年体质健康重视程度的不断提高，中考体育测试变得越来越重要。
为了帮助学生在中考体育测试中取得优异成绩，本文将为您详细介绍一份全面的中考体育训练计划。
该计划将助您在短时间内提高体育成绩，轻松应对中考体育测试。
训练目标1. 提高学生的体能水平。
2. 提升学生的心肺功能。
3. 增强学生的肌肉力量与耐力。
4. 提高学生的柔韧性与速度。
5. 培养学生的团队合作精神。
训练计划第一阶段：基础体能训练（第1-4周）1. 跑步：每周3-4次，每次30-40分钟，以慢跑为主，注重保持呼吸均匀。
2. 拉伸：每次训练前后进行全身拉伸，提高肌肉柔韧性。
3. 力量训练：每周2-3次，每次30分钟，包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等基础力量训练。
第二阶段：专项技能训练（第5-8周）1. 跑步：提高速度与耐力，加入间歇训练，如快速跑步30秒，慢跑1分钟，重复5-6次。
2. 拉伸：保持每次训练前后进行全身拉伸。
3. 力量训练：增加训练强度，每周3次，每次40分钟，加入引体向上、立定跳远等中考体育项目。
4. 团队协作：组织篮球、足球等团队运动，提高学生的团队协作能力。
第三阶段：模拟测试与调整（第9-12周）1. 跑步：进行模拟测试，根据成绩调整训练强度与方法。
2. 拉伸：持续进行全身拉伸。
3. 力量训练：根据模拟测试结果，针对性地加强薄弱项目。
4. 团队协作：组织模拟比赛，提高学生在实际比赛中的应对能力。
注意事项1. 训练过程中，注意保持正确的运动姿势，避免运动损伤。
2. 遵循训练计划，切勿盲目增加训练强度。
3. 注重营养补充，保证充足的睡眠与水分摄入。
4. 训练过程中，密切关注学生的身体反应，如有不适，立即停止训练。
通过以上全面的中考体育训练计划，相信您能够在中考体育测试中取得优异成绩。
祝您训练顺利，中考顺利！。
初三中考体育训练计划
初三中考体育训练计划为了帮助初三学生更好地备战中考体育考试，我们制定了以下体育训练计划，希望能够对学生们有所帮助。
一、跑步训练。
跑步是体育考试中常见的项目，也是考察学生们体能和耐力的重要项目之一。
因此，我们建议学生们每周进行3-4次的跑步训练，每次30-40分钟，以提高学生的持久力和耐力。
在训练过程中，学生们可以根据自己的实际情况逐渐增加跑步的时间和强度，逐步提高自己的跑步水平。
二、力量训练。
力量训练是体育考试中另一个重要的项目，通过力量训练可以提高学生的肌肉力量和爆发力。
我们建议学生们每周进行2-3次的力量训练，包括引体向上、俯卧撑、深蹲等动作，每次训练30-40分钟。
通过坚持力量训练，可以有效提高学生的身体素质，为体育考试做好充分的准备。
三、灵敏训练。
在体育考试中，灵敏是考察学生们身体协调能力的重要项目。
因此，我们建议学生们进行灵敏训练，包括横跳、折返跑、蛙跳等动作，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
通过灵敏训练，可以提高学生的身体协调能力和反应速度，为体育考试做好充分的准备。
四、休息调理。
在进行体育训练的过程中，学生们也需要注意休息和调理。
每天保证充足的睡眠时间，合理安排训练和学习的时间，避免过度训练和疲劳。
在训练后及时进行拉伸放松和按摩，帮助身体恢复，预防运动损伤。
同时，保持良好的饮食习惯，摄入足够的营养，保持身体的健康状态。
五、心理调节。
体育考试不仅考察学生的身体素质，也考察学生的心理素质。
因此，学生们在训练过程中也需要进行心理调节，保持良好的心态。
遇到困难和挑战时，要保持乐观积极的心态，相信自己能够克服困难，取得好成绩。
可以通过听音乐、阅读等方式放松心情，保持良好的心理状态。
综上所述，初三中考体育训练计划包括跑步训练、力量训练、灵敏训练、休息调理和心理调节等内容，希望学生们能够根据自己的实际情况制定合理的训练计划，坚持训练，为中考体育考试取得优异成绩做好充分的准备。
祝学生们取得优异成绩！。
初三体育中考训练计划
初三体育中考训练计划
初三体育中考即将到来，作为体育老师，我们需要为学生制定一份科学合理的
训练计划，帮助他们在考试中取得好成绩。
下面是我为初三学生设计的体育中考训练计划。
首先，我们要明确体育中考的考核内容。
体育中考主要包括1000米长跑、50
米短跑、跳远和引体向上。
因此，我们的训练计划将围绕这几个项目展开。
针对1000米长跑，我们需要通过有氧训练来提高学生的耐力。
每周安排2-3
次长跑训练，每次30-40分钟，逐渐增加训练强度和距离，提高学生的心肺功能和
耐力水平。
对于50米短跑，我们将注重爆发力和速度的训练。
安排学生进行短跑起步练习、加速跑和终点冲刺等训练，培养学生的爆发力和速度感。
跳远项目需要学生具备较强的爆发力和协调能力。
我们将安排学生进行跳远起
跳练习、着地技巧训练和跳远姿势的调整，帮助他们提高跳远成绩。
引体向上是考察学生上肢力量和耐力的项目。
我们将安排学生进行引体向上的
训练，逐渐增加训练次数和负荷，提高学生的上肢力量和耐力水平。
除了以上具体项目的训练外，我们还将安排学生进行综合训练，包括有氧运动、力量训练和灵敏性训练，全面提高学生的身体素质。
在训练计划中，我们还将安排适当的休息时间，保证学生的身体能够得到充分
的恢复。
同时，我们也将加强对学生的体育知识和技能的培训，帮助他们更好地掌握体育中考的考核要点。
总之，初三体育中考训练计划的制定需要科学性和系统性，要根据学生的实际
情况和身体素质特点来制定具体的训练方案。
通过科学的训练计划，相信学生们一定能在体育中考中取得优异的成绩。
初三体育中考训练方案
初三体育中考训练方案初三体育中考训练方案引言初三体育中考是中学阶段的重要考试之一，也是考核学生身体素质和体育知识的重要方式之一。
为了帮助初三学生有效备考体育中考，本文将提供一套初三体育中考训练方案。
训练目标- 提高学生的身体素质和体育技能水平- 熟悉并掌握体育中考的考试要求和技巧- 增强学生对体育知识的理解和掌握训练内容1. 跑步训练跑步是体育中考的重要项目之一，对学生的耐力和速度要求较高。
以下是跑步训练的内容和计划：- 每周进行三次跑步训练，每次训练时间为30分钟。
- 训练内容包括长跑、短跑和间歇跑等，以增强学生的耐力和速度。
- 根据学生的实际情况，逐步增加跑步的强度和距离，并适当提高训练难度。
2. 技能训练技能训练是体育中考的另一个重要方面，例如篮球、足球、乒乓球等项目。
以下是技能训练的内容和计划：- 每周进行两次技能训练，每次训练时间为60分钟。
- 根据学生的兴趣和特长，选择一个或多个项目进行训练。
- 训练内容包括基本动作技巧的练习和对应项目的战术策略的学习。
3. 理论知识训练理论知识是体育中考的另一个重要部分，包括体育规则、运动科学等方面的知识。
以下是理论知识训练的内容和计划：- 每周进行一次理论知识训练，每次训练时间为30分钟。
- 训练内容包括学习相关体育知识的教材和参加模拟考试等。
- 鼓励学生互相讨论和分享体育知识，加深对知识的理解和记忆。
训练注意事项- 训练时要保证充足的休息和适当的饮食，以提高训练效果和预防运动损伤。
- 鼓励学生互相合作和竞争，在训练中相互监督和鼓励，激发学生的积极性和进取心。
- 训练过程中注意安全，学生在运动器材和场地使用上要遵守规则，避免发生意外事故。
结论初三体育中考训练方案是帮助学生全面备考体育中考的重要工具。
通过合理的训练计划和培养良好的训练习惯，学生将能够在体育中考中发挥出最佳水平，取得优秀的成绩。
同时，体育训练也对学生的身心健康和全面发展有着积极的促进作用。
初三体育中考训练计划(精选5篇)
初三体育中考训练计划（精选5篇）篇一：初三体育中考训练计划为了顺利通过初三体育中考，同学们需要在平时认真备考，制定合适的训练计划，合理安排时间，有针对性地进行训练。
下面是一份初三体育中考训练计划，希望能够对同学们有所帮助。
一、训练目标1. 提高速度和耐力，完成各项测试项目。
2. 训练各个肌肉部位，增强力量。
3. 提高各项技巧，达到较高水平。
二、训练方法1. 有针对性地进行训练。
2. 掌握基本动作技巧。
3. 根据个人实际情况制定训练计划。
三、训练计划1. 周一：长跑跑步时间：30分钟。
跑步强度：根据个人情况进行适当调整。
2. 周二：力量训练主要练习胸肌、腹肌、臀部肌肉等。
练习方法：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
3. 周三：短跑练习20米和50米冲刺。
跑步强度：短跑时尽量达到最高速度。
4. 周四：游泳和柔道游泳时间：30分钟。
游泳强度：游泳速度尽量保持平稳。
柔道时间：30分钟。
柔道强度：适当练习技巧，提高技术水平。
5. 周五：篮球练习篮球的基本技巧，如运球、投篮、传球等。
6. 周六：休息7. 周日：综合训练练习跑步、短跑、游泳、柔道、篮球等多个项目，综合提高技能。
以上是一份初三体育中考训练计划，大家可以根据自己的实际情况进行适当的调整。
希望大家能够在中考中取得优异的成绩。
篇二：初三体育中考训练计划初三学生要通过体育中考，需要在平时认真备考，制定合适的训练计划，合理安排时间，有针对性地进行训练。
下面是一份初三体育中考训练计划，希望可以帮助到大家。
一、训练目标1. 提高速度和耐力。
这是体育中考的两个重要指标，必须重点训练。
2. 增强力量。
提高身体素质，有利于通过各项测试项目。
3. 提高技能水平。
熟练掌握各项技能，能够更加顺利地完成测试。
二、训练方法1. 把握训练强度，不能过度。
合理的训练强度，保证身体健康。
2. 严格按照训练计划实施，保证效果。
3. 根据个人具体情况进行训练，以提高训练效果。
三、训练计划星期一：40-60分钟的慢跑或长跑，以提高长时间的耐力。
初三体育中考备考方案
初三体育中考备考方案第1篇初三体育中考备考方案一、方案背景随着教育部门对初中生身体素质的重视，体育中考成为衡量学生综合素质的重要指标。
为了帮助初三学生更好地备考体育中考，提高体育成绩，结合我国教育政策及学生实际情况，制定本备考方案。
二、备考目标1. 提高学生身体素质，达到体育中考合格标准。
2. 增进学生对体育运动的兴趣，培养良好的体育锻炼习惯。
3. 提升学生心理素质，增强应对考试的自信心。
三、备考策略1. 强化基础体能训练（1）有氧耐力训练：每天进行至少30分钟的有氧运动，如慢跑、跳绳等，逐步提高运动强度和时间。
（2）力量训练：每周进行2-3次的力量训练，包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉力量。
（3）柔韧性训练：每天进行拉伸练习，提高关节活动度，预防运动损伤。
2. 针对性项目训练（1）跑步：提高学生跑步速度和耐力，每周进行2-3次间歇性训练，如短距离冲刺、长距离慢跑等。
（2）立定跳远：加强腿部力量和爆发力训练，每周进行2次针对性训练。
（3）实心球：提高上肢力量和投掷技巧，每周进行2次针对性训练。
3. 心理素质训练（1）开展心理辅导：帮助学生树立正确的心态，减轻考试压力。
（2）模拟考试：模拟真实考试环境，让学生熟悉考试流程，提高应对能力。
4. 合理安排作息时间保证学生每天充足的睡眠，合理安排学习、锻炼和休息时间，提高学习效率。
四、备考计划1. 第一阶段（即日起-寒假前）（1）开展体能训练，提高学生身体素质。
（2）每周进行2次针对性项目训练。
（3）开展心理辅导，帮助学生调整心态。
2. 第二阶段（寒假期间）（1）加强家庭体育作业，督促学生完成锻炼任务。
（2）每周进行3次针对性项目训练。
（3）组织模拟考试，检验备考成果。
3. 第三阶段（寒假后-中考前）（1）全面加强体能训练，提高身体素质。
（2）加大针对性项目训练力度，提高运动技能。
（3）开展心理辅导，增强学生自信心。
五、保障措施1. 加强组织领导，明确责任分工。
2024年中考体考训练计划
标题：《2024年中考体考训练计划》引言：中考体育考试是学生升学的重要一环，为了帮助学生更好地准备2024年的中考体考，本文特制定了一份详细的训练计划。
该计划旨在全面提高学生的身体素质，增强体质，同时针对中考体考的项目进行有针对性的训练，帮助学生在考试中取得优异成绩。
一、训练目标本计划的目标是使学生在力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性等方面得到全面提高，同时针对中考体考的项目，如1000米（男）/800米（女）跑、立定跳远、实心球（男）/仰卧起坐（女）等，进行强化训练，以达到中考体考的优秀标准。
二、训练原则1.系统性原则：训练内容应系统全面，包括身体各个部位和各项运动技能的训练。
2.科学性原则：训练方法应科学合理，符合青少年的身体发育特点和运动规律。
3.针对性原则：针对中考体考的项目进行针对性的训练，提高学生的应试能力。
4.适量性原则：训练强度和量应适中，避免过度训练导致的学生身体损伤。
三、训练内容1.耐力训练：△1000米（男）/800米（女）跑：每周至少进行3次，每次训练包括热身、慢跑、加速跑、间歇跑等。
△变速跑：通过不同速度的跑动来提高学生的速度耐力。
△长时间慢跑：每周至少1次，以提高学生的有氧耐力。
2.力量训练：△腿部力量：深蹲、箭步蹲、跳台阶等。
△上肢力量：俯卧撑、引体向上（男）/仰卧起坐（女）、哑铃弯举等。
△核心力量：平板支撑、俄罗斯转体、桥式运动等。
3.柔韧性和灵敏性训练：△静态拉伸：针对腿部和躯干肌肉的拉伸。
△动态拉伸：通过运动中的拉伸来提高身体的灵活性和柔韧性。
△灵敏性训练：通过不同的跳跃、绕杆跑等来提高学生的反应速度和身体协调性。
4.技能训练：△立定跳远：通过弹跳训练和技巧训练来提高成绩。
△实心球（男）/仰卧起坐（女）：练习正确的投掷和做仰卧起坐的技巧。
四、训练周期训练周期分为基础期、提高期和冲刺期三个阶段。
1.基础期（前6个月）：以基础力量和耐力训练为主，同时进行技能学习。
2.提高期（中间6个月）：在基础训练的基础上，增加训练强度和难度，针对中考体考项目进行专项训练。
初三体育中考训练计划
初三体育中考训练计划初三体育中考训练计划一：初三中考体育训练计划一、提高速度30m放松中速跑 2组交叉步跑 3组后蹬腿跑 3组2、基本练习后蹬腿跑 3组后踢腿跑 3组行进间高抬腿 2组2、基本练习50m冲刺跑 3组单脚跳30m×3组，蛙跳15m×3组。
跳绳1组（1分钟计时，130个）3、放松活动。
走或慢跑绕田径场一周。
备注：遇下雨天，学生将进行力量训练，可以跑、跳楼梯3至4层。
初三体育中考训练计划四：初三体育中考教学与训练计划（1576字）一、关于体育课的教学（一）第一阶段：（初三第一学期上半学期）1.每一节课都要主抓篮球运球技术教学和练习（女生）；每周第一节体育课都测半分钟快速仰卧起坐的速度练习，指标绝大部分学生尽可能达到30个半分钟以上；3.利用每一节课2---3圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力；4.每周1---2次速度耐力测试，即300米计时跑1---2个，与下午课外体育锻炼错开安排；5.实心球与仰卧起坐或引体向上的选择定向要选好选准，对于没有明显差异的学生，两项兼选，共同发展，择优选项；6.篮球运球教学与实心球或引体向上的教学要交替排课进行教学，每节课都要对两个考试项目技术环节的教学有侧重点，要逐步推进。
尤其是实心球或引体向上的教学安排要注意锻炼实效和安全性（男生）；7.开学初进行随堂初测一次，9月份完成。
要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，分析原因，找出差距和努力方向，激发刻苦锻炼的斗志和“初三意识”，使学生尽早进入备考状态。
（二）第二阶段：（第一学期后半学期）1. 采用分层分组教学：根据第一阶段上半学期学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后，全班分组进行弱项训练（除跑步外），教师进行巡回指导；教师对重点的差生进行点对点的专门辅导和监督；3. 11月中旬，全年级统一进行一次公开模拟测试。
（三）第三阶段：（第二学期）1. 开学初进行随堂测试一次，2月份完成。
初三体育中考训练方案
3.健身项目：瑜伽、健美操、力量训练等。
五、训练安排
1.训练周期：本训练方案分为三个阶段，共计24周。
第一阶段：基础训练阶段（1-8周）
第二阶段：技能提升阶段（9-16周）
第三阶段：考前冲刺阶段（17-24周）
2.训练频率：每周训练5次，每次训练时间为1.5小时。
3.训练强度：
1.分组训练：根据学生的运动能力和兴趣，将学生分组进行训练。
2.对抗训练：采用比赛形式，提高学生的运动兴趣和竞技水平。
3.间歇训练：在训练过程中，适当安排休息时间，提高训练效果。
4.模拟考试：在考前冲刺阶段，模拟考试环境，提高学生的应试能力。
七、训练保障
1.师资保障：配备具有专业素质和丰富经验的体育教师进行训练指导。
第二阶段：技能提升阶段（9-16周）
第三阶段：考前冲刺阶段（17-24周）
2.训练频率：每周训练5次，每次训练时间为1.5小时。
3.训练强度：
（1）基础训练阶段：以有氧运动为主，适当进行力量训练。
（2）技能提升阶段：逐步提高运动强度，注重技能训练。
（3）考前冲刺阶段：模拟考试环境，进行针对性训练。
六、训练方法
3.家长要为学生提供良好的家庭锻炼环境，促进学生全面发展。
本训练方案旨在帮助初三学生在体育中考中取得优异成绩，希望各位同学在训练过程中，积极投入，刻苦训练，不断提高自己的身体素质和运动技能。预祝各位同学在体育中考中取得优异成绩！
第2篇
初三体育中考训练方案
一、前言
体育中考是初三学生面临的一项重要考试。为了帮助学生在体育中考中取得优异成绩，提高身体素质，培养良好的体育锻炼习惯，特制定本训练方案。
4.模拟考试：在考前冲刺阶段，模拟考试环境，提高学生应试能力。
初三学生体育训练计划
初三学生体育训练计划体育在学生的健康成长中具有重要的作用。
为了提高初三学生的身体素质，增强他们的体育能力，制定一个合理的体育训练计划至关重要。
本文将详细介绍初三学生体育训练计划的制定和实施。
一、目标设定初三学生体育训练的目标是全面提高学生的身体素质，包括力量、耐力、速度、敏捷性和柔韧性。
此外，还应注重培养学生的团队合作精神和竞争意识，使他们在体育运动中培养自信心和意志力。
二、时间安排根据学生的日常学习负担和身体状况，初三学生体育训练可以每周安排3次，每次训练时间为1个小时。
可以选择周一、周三和周五进行训练，保证学生有足够的时间休息和参与其他活动。
三、训练内容1. 热身运动每次训练开始前，学生应进行10-15分钟的热身运动，包括慢跑、拉伸和关节活动等，以减少运动伤害的发生，并为后续的训练做好准备。
2. 力量训练力量训练对于学生的身体发育和运动技能的提高非常重要。
可以选择一些简单的力量训练项目，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
每个项目的次数和组数应逐渐增加，以适应学生的身体状况。
3. 耐力训练耐力训练可以通过长跑、跳绳、游泳等方式进行。
开始时，可以进行适量的训练，逐渐增加运动的强度和时间。
耐力训练不仅可以提高学生的心肺功能，还可以提高他们的持久力和抗压能力。
4. 技能训练技能训练是体育运动中不可忽视的环节。
根据学生的兴趣和特长，可以选择足球、篮球、羽毛球等项目进行专项训练。
通过有针对性的技能训练，可以提高学生在特定运动项目上的表现。
5. 拓展训练拓展训练是丰富学生体育知识和增长体验的重要途径。
可以组织各种户外活动，如登山、露营、攀岩等，让学生接触不同的体育项目，丰富他们的体育经验。
四、实施方法1. 教练指导初三学生体育训练需要有专业教练进行指导和监督。
教练应具备相关的专业知识和经验，能够根据学生的情况进行合理的训练安排和指导。
2. 分组训练根据学生的身体状况和能力水平，可以将学生进行分组，进行有针对性的训练。
中考体育备考方案10篇
中考体育备考方案10篇为了保障事情或工作顺利、圆满进行，就常常需要事先准备方案，方案是从目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密，并有很强可操作性的计划。
怎样写方案才更能起到其作用呢？下面是小编整理的中考体育备考方案，欢迎阅读与收藏。
中考体育备考方案1一、设计理念本课就围绕提高初三中考体育200米和跳绳成绩，将学生作为“半专业的运动员”，将整个初三学年作为一个训练的大周期，每一个月作为一个训练的中周期，每周作为一个训练的小周期，每个小周期中包含着三节训练课。
这三节课的训练安排内容是，第一节课：专项绝对速度。
第二节课：专项速度耐力。
第三节课：专项力量。
本课是该小周期的第二节课。
由于学生体能的实际情况，还不能像专业运动员那样进行300--600米的速度耐力训练，故本节课选择150米跑作为适合学生实际的专项能力训练。
二、指导思想本课以“健康第一”为宗旨，全面发展学生的身体素质，兼顾体能技能的提高为指导思想，师生互动，为学生积极营造轻松、和谐的课堂气氛，挖掘学生的运动潜能。
将知识传授与技能、方法的学练有机结合，并关注学生的个体差异，用过程评价鼓励和激发学生的学习热情，让学生体验学习训练的苦和乐，培养学生吃苦耐劳的意志品质，最后为提高学生的中考体育成绩打下坚实的基础。
三、教材分析1分钟跳绳和200米跑若想取得好的成绩，不仅要均衡发展青少年力量、速度、速度耐力、灵敏、柔韧协调等身体素质，还要严格强调其技术组成动作。
比如说跳绳的握绳方法，摇绳方法，身体姿态以及200米的起跑，途中跑，弯道跑冲刺跑等。
这两个项目从运动生物化学上针对初中的学生来说又属于典型的速度和速度耐力训练。
所以在体能训练的角度来说，课的设计在巩固学生的技术动作的基础上多为发展学生的速度以及速度耐力的能力。
四、学情分析初三学生经过了初一初二体育的锻炼，虽然跳绳和200米的专项技术不是很好但已经具备了教好的体能基础。
由于中考的关系，学生从内心深处想练出好成绩，积极性高，训练刻苦认真。
体育中考培训计划
体育中考培训计划
简介
体育中考是学生中考成绩的一个重要组成部分，体育中考成绩的优异与否对学生的综合素质评价有着重要的影响。
为了帮助学生取得更好的体育中考成绩，制定一个科学有效的体育中考培训计划至关重要。
目标
•帮助学生掌握中考体育考试的技巧和要点
•提升学生的体育考试成绩
•培养学生的运动能力和综合素质
计划内容
学科理论指导
•介绍体育中考考试的题型和要求
•分析历年体育中考试题，指导学生备考重点
运动训练
•制定个性化的训练计划，针对学生的体能情况进行训练
•包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等多方面内容
技能训练
•针对中考体育考试中的项目，进行详细的技能训练
•包括跑步、跳远、仰卧起坐、引体向上等多个项目的细致训练
策略指导
•提供应考技巧和策略，帮助学生在考试中发挥出最佳水平
•教授心理调控方法，帮助学生面对考试时保持冷静
实施步骤
1.招募专业教练团队，制定详细培训计划
2.报名学生进行体能测试，做出个性化训练方案
3.每周进行固定的训练课程，包括理论指导、运动训练和技能训练
4.做好每次训练的记录与评估，及时调整训练计划
5.临近中考前加强策略指导和心理辅导
效果评估
•对学生进行模拟考试，评估训练效果
•考试结束后根据中考成绩进行效果评估
•收集学生反馈意见，不断改进和优化培训计划
结语
一个系统完善的体育中考培训计划对学生取得优异成绩，提升综合素质都有着积极的促进作用。
希望通过我们的共同努力，让学生成为更加健康、自信的人。
以上就是体育中考培训计划的具体内容，希望对你有所帮助。
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九年级学生体育中考训练计划一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。
在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。
同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育，使训练有组织、安全有序地进行。
二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
三、训练内容1000/800 米，立定跳远/50m跑，实心球/仰卧起坐，三大球。
四、根据现初三实际情况，确保完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。
但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。
分清主次安排好各项练习时间比例。
（附：训练安排表）五、训练内容分析：1、训练采用强化学生身体素质，主要发展学生耐力、爆发力、速度、下肢力量、灵敏性。
2、采用边练边测试与集中模拟测试相结合。
3、教师采用激励法、分组练习、分析练习、一对一帮困练习。
附：中考项目介绍一、项目1(一)1000米跑(男)、800米跑(女)。
1.场地器材400米、300米、200米田径场跑道，地质不限。
提倡使用电子计时，若使用秒表，使用前需要校正，每分钟误差不得超过0.2秒，每小时误差不得超过0.3秒。
2.测试方法受试者至少两人一组进行测试，站立式起跑。
当听到“跑”的口令后开始起跑。
计时员看到旗动开表计时，当受试者的躯干部到达终点线垂直面时停表。
以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。
3.基本要求(1)如果在非400米标准场地上进行测试，测试人员应向受试者报告剩余圈数，以免跑错距离。
(2)测试人员应告知受试者在跑完后应保持站立并缓慢走动，不应立刻坐下，以免发生意外。
(3)受试者不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。
(4)对分、秒进行换算时要细心，防止差错。
(二)200米游泳。
1.场地器材必须在长25米或50米的游泳池内进行测试;根据参加考试的人数应分为若干泳道，泳道之间用泳道线标记。
2.测试方法出发——从起点处，在水中手扶池壁开始;转身——在途中折返转身时，允许使用身体的任何部分来触及池壁;结束——手触池壁即到达终点。
测试时当场报出成绩并予以登记。
3.基本要求考生须持游泳体检合格证，并自备质量合格的游泳专用运动服方能参加考试。
考生可采用任何一种泳姿(允许交替运用)游完规定的距离。
不得使用或穿戴任何有利于速度、浮力、耐力的器具(如手蹼、脚蹼等)，可戴护目镜。
考生必须在规定的泳道内游完全程，途中不得在池底站立或在池底行走、拉泳道线和干扰别人游进;违反规则或基本要求者，不得参加考试或不计成绩。
二、项目2(一)立定跳远。
1.场地器材沙坑、丈量尺。
沙面应与地面平齐，如无沙坑，可在土质松软的平地上进行。
起跳线至沙坑近端不得少于30厘米。
起跳地面要平坦，不得有坑凹。
有条件的地区可使用测试仪器进行考试。
2.测试方法受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线(最好用线绳做起跳线)。
两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。
丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直距离。
每人试跳三次，记录其中最好一次。
以米为单位，保留两位小数。
3.基本要求(1)发现犯规时，此次成绩无效。
(2)可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。
(二)50米跑。
1.场地器材50米直线跑道若干条，地面平坦，地质不限，跑道线要清楚。
发令旗一面，口哨一个，秒表若干块(一道一表)。
秒表使用前，应用标准秒表校正，每分钟误差不得超过0.2秒，每小时误差不得超过0.3秒。
2.测试方法受试者至少两人一组测试。
站立起跑，受试者听到“跑”的口令后开始起跑。
发令员在发出口令同时要摆动发令旗。
计时员视旗动开表计时，受试者躯干部到达终点线的垂直面停表。
以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数按非“0”时则进1，如10.11秒读成10.2秒记录。
3.基本要求(1)受试者测试最好穿运动鞋或平底布鞋，赤足亦可。
但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。
(2)发现有抢跑者，要当即召回重跑。
(3)如遇风时一律顺风跑。
三、项目3(一)单杠引体向上(男)。
1.场地器材高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。
2.测试方法受试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。
静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。
记录引体次数。
3.基本要求(1)受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。
(2)引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。
(3)两次引体向上的间隔时间超过10秒终止测试。
(二)一分钟仰卧起坐(女)。
1.场地器材垫子若干块、铺放平坦。
有条件的地区可使用测试仪器进行考试。
2.测试方法受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。
另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。
受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。
仰卧时两肩胛必须触垫。
测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。
1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。
3.基本要求(1)如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。
(2)测试过程中，观测人员应向受试者报数。
(3)受试者双脚必须放于垫上。
(三)前掷实心球。
1.场地器材长度在30米以上的平整场地一块，地质不限，在场地一端划一条直线作为起掷线。
实心球若干，测试球重为2公斤。
2.测试方法测试时受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球向前方掷出。
如两脚前后开立后投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。
每人投掷三次，记录其中成绩最好的一次。
记录以米为单位，取一位小数。
丈量起掷线后缘至球着地点后缘之间的垂直距离。
为了准确丈量成绩，应有专人负责观察实心球的着地点。
3.基本要求(1)受试者需原地投掷，不得助跑。
(2)如受试者两脚前后开立投掷，当实心球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。
(3)发现踩线等犯规时，则此次成绩无效。
四、项目4(一)篮球技能。
1.场地器材场地为28米×15米的半个篮球场。
篮球为成人橡胶或皮质篮球。
2.测试方法由篮球场底线中点出发开始计时，运球至右(左)侧边线中点区域(1米为半径的弧)踩线后，返回并运球上篮(未投中者必须补投一次)，抢篮板球后运球到左(右)侧边线中点，然后折返并运球上篮(未投中者必须补投一次)，投中或补投未中抢到篮板球停表并记录成绩(运球路线见上图)。
每人可测试两次，以最好成绩计算，以秒为单位记录测试成绩，过秒进位，不计小数。
如：22.15秒为23秒。
测试时当场报出成绩并予以登记。
3.基本要求受测者只有一次机会;未投进篮，每次加4秒;出现带球跑、双手运球、运球上篮不碰篮板篮圈篮网、运球后原地投篮(补篮除外)等违例现象，每次加5秒;如开始就出现严重违例则召回重测并加5秒(重测只限一次)。
(二)排球技能。
1.场地器材在墙面距地面高度1.40米处设一标志线;在地面距墙壁1.50米处划一标志线。
测试用球符合排球规则中规定的比赛用球。
2.测试方法考生站在地上标志线外，自己将球向上抛起(开始计时)，连续对墙垫球。
将球垫至墙面标志线以上，方能计数，反之不予计数。
在垫球过程中，球落地由考生自行捡球并继续进行垫球，直至时间结束。
测试时当场报出成绩并予以登记。
3.基本要求每人可测试两次，以最好成绩计算，时间为40秒。
(三)足球技能。
1.场地器材在平整的足球场上进行，测试区域长30米，宽10米，起点线至第一标志物的距离为5米，各标志间距5米，共设5个标志物，标志物两侧边线各5米;测试用球为4号橡胶或皮质足球。
2.测试方法受测者站在起点线后准备，听到出发令后开始用脚运球，同时计时，依次S形绕过标志物。
受测者和球均过终点线即为完成测试，停表。
每人可测试两次，以最好成绩计算。
以十分之一秒为单位记录测试成绩，过百分之一秒进位。
如：7.11秒为7.2秒。
测试时当场报出成绩并予以登记。
3.基本要求每位考生需依次S形绕过标志物;出现漏绕标志物或球出规定测试区域，应返回原处(指犯规处)继续进行，不停表。
泾渭学校2018-2019学年度第一学期九年级体育中考训练计划2018年8月制定张昆朋。