把握生活节律,有规律的生活

运动规律
运动可以让人变的强壮，但是有时高强度的运动 反而让人觉得很累，所以选择有规律的运动可以让 我们的运动更加轻松，轻松运动让健身得到事半功 倍的效果。
这样运动？
1)早上运动 饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另 外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此， 早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1。 5小时，再吃早餐。另外，需要注意的是，如果早上温度比较低，不 宜在很早的时候进行室 外运动;早上受血糖、气温等影响，要注意 热身，防止运动损伤
作息规律
合理的作息时间
1、坚持早起，神清气爽 2、午间休息，精力充沛 3、经常熬夜，影响健康 起居生活安排 时间安排
起床 6:30

晨练 6:30~7:00 早饭 7:00~7:20
午饭 12:00~14:00
晚饭 18:00~19:00 睡觉 22:00或23:00

上午一副没睡醒的样子
我的生活很有规律？
下午一副睡不醒的样子
Baidu Nhomakorabea
晚上一副打了鸡血样子！
把握生活节律 有规律的生活
饮食规律
一日三餐，规律的饮食习惯，是人类在长期的生活中所形成的，是维持 人体生命健康的基本生理需要。因此，不良的饮食习惯如不吃早餐、饥 一顿饱一顿、三餐饮食不均衡或暴饮暴食等都是有损健康的。产生便秘 等症状，身体排毒不畅，容易引起皮肤疾病，如痤疮等。 专家建议： 1、注意饮食规律。科学饮食规律即定时、定量进食，不吃或少吃 零食。 2、科学地分配三餐热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。 3、注意饮食均衡，合理膳食；不合理、不科学的饮食或营养结构 会导致肥胖的发生。 4、饮食与运动相结合，进食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。
3)晚上运动 晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00 左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。 如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午 的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些 水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。
你们平时的作息时间？
作为一个八中学生，我们应该规律的生活 合理膳食 合理运动 合理作息
制作人：詹雨霏 束然然 贺瑛 20140324
2)中午运动 中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影 响到正常的中餐。 如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安 排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减 少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正 餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。