贺娟体质养生讲义

贺娟体质养生讲义

体质就是一个人身体素质、性格和心理方面所表现出来的相对稳定状态。

体质形成先天因素：

1、父母的体质特点；

2、受孕时的父母身体状况；

3、母亲怀孕之后的饮食结构和心理状态。

体质形成的后天因素：

1、生长环境；

2、饮食结构；

3、生活习惯；

4、生活经历；

5、精神心理状况。

第一讲、阳虚体质

（一）阳虚体质征象

阴阳是构成生命活动的两种基本要素，生命的存在是阴阳和谐平衡的结果。

1、畏寒怕冷

四肢为诸阳之本。

2、喜欢吃温热的食物

一般阳虚体质都伴有脾胃虚寒症。

3、精神萎靡不振

按照中医学，人的精神和神气需要阳气的温养，阳气温养神气，神气才能焕发出来。阳气不足，神气也不足，精神不振是阳虚体质在精神方面的一个重要表现。

4、睡眠偏多（轻微阳虚）

一般人睡眠时间6-7个小时就够了，而阳虚体质睡眠可能要10个小时以上，睡眠不足就感到疲惫，头晕头痛，四肢乏力，这是阳虚体质在睡眠方面的一个重要征象。

5、舌象水滑

舌颜色淡，并且亮晶晶的，就是含有很大水分的舌象，基本上是一个阳虚的征象。

以上五点是作为判断阳虚体质依据。

实际上，这九种体质当中导致疾病种类最多的就是阳虚体质，一个简单道理，整个自然

界生命活动依靠阳气来维系着，人体一旦阳虚了，机体各个脏腑组织的生化活动受到非常大的影响，进而出现一定的病理变化。

（二）阳虚体质的发病倾向

1、脾胃虚寒症

半数以上的阳虚体质都有脾胃症状出来，表现为稍微饮食不慎，进食难以消化或者吃点凉的或者吃得稍微多一点，就表现为胃痛胃胀，有的就出现腹泻，打嗝，嗳气，反酸等等一系列问题，这些都是脾胃虚寒的征象，是阳虚具体到人体消化系统的阳气不足的一个体现。从现代医学来讲，阳虚体质容易罹患的病症就是胃溃疡，萎缩性胃炎等等，就是阳虚体质容易出现的胃部疾病。

2、女性生殖系统疾病

一般阳虚的女性，很容易出现月经紊乱，比如剧烈的痛经、月经延期、月经量少、经血颜色非常黑，还会出现另外一个极端就是血崩即崩漏。生殖系统疾病是阳虚体质最容易见到的，就是中医称之为宫寒症。从现代医学角度容易出现女性子宫内膜异位症、子宫肌瘤、卵巢囊肿等等，因为血液凝滞慢慢形成肿块。

3、男性性功能衰退

男性阳虚容易出现生殖系统病症，很早出现生殖功能的减退，表现为性功能低下，阳痿，早泄，伴随着容易疲劳，腰膝酸冷，精力不济，并且脱发失眠一系列问题。

4、腰部酸痛、不适或者发冷

中医认为人体阳气温热，是从肾脏发出来的肾阳，如果肾阳虚就会导致与肾相对位置即腰部，出现相应的冷痛，所以，腰酸、腰冷、腰痛这是肾阳虚最典型的症状，或者阳虚体质最容易见到一个征象。

5、面色青黑，出现色斑褐斑

阳虚体质特别是女性，在生殖系统的血液瘀滞不畅，出现如宫寒症、月经延期、经量少等等病症，而面部血液瘀滞，就会出现面部面色青黑，出现色斑褐斑。

6、失眠、烦躁

阳虚体质发展到一定程度或者继续发展，与轻微的阳虚体质相反，反而是睡眠少了。按照中医理论，睡眠与阳气的状况密切联系的。阳气白天偏于运行在机体的体表，如头面部，而到了晚上入睡，就进入人体五脏之后才能入睡。当阳气虚的时候，人体的这种正常的所谓“出表入里”循行迟滞了，换言之，阳气由于量少了，运行缓慢，本来该进到内脏的时候，

它还是滞留在体表，这个时候导致很难入睡。当然到了人体该清醒的时候，该出表的时候，这会儿刚刚进去，又开始昏昏沉沉要睡觉了。所以，阳虚体质睡眠永远是与正常人错位相反的。

7、背部发凉

阳虚体质的人晚上睡觉的时候，背部发凉出冷汗。背部是阳中之阳位，如果人体阳气不足，最终背部出现明显的寒凉征象。

8、过敏性鼻炎、哮喘

过敏性鼻炎春季主要是花粉过敏引起的，而在秋季的的过敏性鼻炎主要是冷空气引起的，气候稍微一凉，稍微吹一点凉风就打喷嚏不止，鼻涕不止，这种秋季的过敏性鼻炎就是阳虚体质导致的即肺阳虚。春季由花粉引起的过敏与秋季冷空气引起的过敏是两种不同病症，前者是对花粉过敏的过敏体质，性质完全不一样的。过敏性鼻炎向气管发展就发展为过敏性哮喘。

9、神经性头痛

人体阳气，清阳出上窍，阳主升温养人体头面部，各个官窍。阳气虚的时候，就会出现头部昏沉，视物不清，伴有头疼头昏。

10、心脏疾患

心为火脏，是阳中之阳脏，如果人体阳气不足，表现在五脏的病症方面，也是容易出现心功能障碍，出现胸闷、憋气、胸痛、心慌，以及心动过缓等等。从西医角度讲可以出现冠心病、心梗、房室传导阻滞、心动过缓等等一系列问题。

人体脏腑组织，肢体经脉，都必须依靠阳气的温养。阳虚以后，任何一个部位都容易出行问题，如乳腺肿瘤，记忆力衰退，关节退化等等。阳气正常就拥有了健康。

（三）形成阳虚体质的先天因素

1、父母遗传虚寒体质。

2、受孕时父母体弱。

3、母亲年长受孕：聪明但体质差，多数表现为阳气不足。

4、母亲受孕期嗜食寒凉。

5、早产。

（四）导致阳气损伤的后天因素

1、过食冷饮。

2、过食海鲜：除了鱼、虾和鲍鱼外，其它海鲜基本上都是寒凉的。

3、嗜食水果蔬菜：除了韭菜、茴香、葱和生姜外，其它蔬菜基本凉性的；水果除了桔子和荔枝外，也基本上是凉性的。长期依靠吃水果蔬菜的减肥女子，半年时间很容易导致闭经。

4、习惯喝绿茶：绿茶对阳气损伤很强。

5、滥用抗生素。

6、晨起一杯凉白开：按照中医学说，以一日比四时，朝则为春，日中为夏，日落为秋，夜半为冬。正确的喝法，应该和温开水或者加蜂蜜。

7、冬季衣服过薄过少。

8、贪吹空调。

9、熬夜太多：阳气始终是在体表发散的，它得不到收敛、收藏鱼涵养，所以，长期熬夜工作的人，很容易导致阳虚体质。

（五）阳虚体质常用中成药

1、秋季过敏性鼻炎：通宣理肺丸。

2、脾胃虚寒症：附子理中丸。

3、肾阳虚：金匮肾气丸。

4、女性宫寒症：乌鸡白凤丸。

5、肢体关节疼痛：小活络丹。

（六）阳虚体质的饮食调理

1、当归生姜羊肉汤：当归、枸杞、生姜加上羊肉炖汤，适用妇女产后大失血引起的阳虚兼有气血不足的各种病症，一周一次。

2、枸杞乌鸡汤：枸杞、乌鸡加上黄酒炖汤，适用女性宫寒症。

3、韭菜炒虾仁：适用男性肾阳不足。

4、红参柴鸡（老母鸡）汤：适用女性产后、年老者、体弱者。

制作以上这些饮食调理时，佐料可以选葱、姜、茴香、肉桂和黄酒，可以配上这些料，效果就更好。

（七）补阳药物

肉桂既可以做食物，也可以做药物，温补阳虚体质的阳气的一种药物。肉桂是樟科植物，肉桂的树皮，属于大辛大热之品，气味非常芳香，可以用于人体阳气不足的所有病症，也就是人体所有部位的阳气不足，基本上都可以用肉桂来补。

使用肉桂时注意：

1、不宜久煎，煎药熬药都要后放，也就是在药药或者粥煎到最后几分钟再加进去，才能保证效果。

2、肉桂研粉冲服效果最好。

（八）推荐食谱

1、肉桂米酒粥：先把粥煮好，放入一小杯米酒，同时放入5～10克肉桂粉再熬制五分钟。

2、肉桂炖羊肉。

3、肉桂奶茶：煮好一杯牛奶后，先放茶叶包，将茶色泡出来，再放入3～6克肉桂粉。

第二讲、阴虚体质

阴虚体质是指人体阴血阴液的不足，是人体内精血津液等物资基础亏耗，导致机体降温功能不足。

（一）阴虚体质特征

1、手心、脚心发热

阴虚就意味着人体的阳气偏多，手心脚心总是一种燥热的状况，五心烦热是阴虚的典型症状。

2、耳、目、口、鼻、皮肤干燥

阴虚体质相对来说是比较容易出现皱纹的体质，皮肤干燥，便秘。

3、面色红润，阴血不足

阴虚以后就会导致阳亢，阳热偏盛，蒸腾气血上潮的征象。

4、性情急躁，易怒

阴阳失衡，阴少了之后阳就显得偏亢，火就显得偏多，虚火盛了也容易导致性情急躁和易怒。

5、舌体干瘦，舌质偏红，舌面缺少水分，甚至没有舌苔或者苔面花剥的征象，是阴虚典型的舌象，是阴虚体质的一个特征。

（二）阴虚体质易患疾病

1、习惯性便秘

阴虚体质阴虚发展到一定程度，可以出现严重的便秘，中医称之为“大肠津亏，无水行舟”。老年性便秘一半是阳虚引起的，肠道蠕动功能减退，还有一半就是津亏水分少，导致大便干结。

2、干燥综合症

干燥综合症就是机体全身的分泌腺的一种萎缩，最早起于泪腺，鼻腺、口腔腺体、舌腺分泌不足，继而全身的汗腺萎缩，严重的发展到消化道分泌腺都萎缩导致死亡。干燥综合症基本上都是干瘦的体形。

3、视力容易衰退

正常人在50岁左右出现视力减退，而阴虚体质在40岁左右就出现早，肝开窍于目，肝血不足不能濡养目窍，很容易引起视力减退。

4、失眠

阳虚、阴虚痰湿、气血不足可以引起失眠，但是中医辨证角度阴虚引起失眠的比例最大，阴血不足容易引起阳热偏盛即阳亢，导致失眠烦躁；另外阴血不足心神得不到涵养，很容易引起失眠。从传统的中医辨证治疗失眠，大都数治疗从滋养阴血、滋养心血入手。

5、高血压

中医认为高血压是本虚表实，阴虚阳亢于上，阴阳失衡，很容易出现高血压。这就是阴虚体质比阴虚体质容易出现血压升高的原因。

6、卵巢功能早衰

现代女性出现卵巢功能早衰这种情况非常多见，所谓的卵巢功能早衰就是更年期提前。卵巢功能早衰治疗上比较棘手。

（三）阴虚体质形成的原因

1、父母体质的遗传及怀孕吃辛辣干炒食物。

2、女性更年期

经带胎产（经：经水，月经；带：带下；胎：怀孕；产：分娩）的过程在不断消耗人体的阴液阴血，85％更年期女性属于阴虚体质，以阴虚为主要特点。

3、发热性疾病

某些发热性疾病比如肺结核，就是一个长期的慢性病热，长期发热消耗人体的阴水，消耗人体的水分。另外，凡是这种内伤发热都会不停出汗，出汗也在消耗人体的阴液。所以，肺结核到了后期就是一个肺阴虚症。

4、男性纵欲耗精

相对而言，男性阳虚体质多，阴虚体质少，很少出现阴虚体质，但是男性长期纵欲，也会耗伤人体的阴津。

5、平时过食辛辣煎炸炙烤食物。

（四）保健食谱

1、银耳莲子粥：适用更年期女性、确定是阴虚体质。

2、山药粥。

3、冰糖炖雪梨。

4、百合炒芹菜。

5、甲鱼汤。

（五）滋阴食物

1、百合：

1）食用方法

A、将百合的根茎挖出洗净，剥皮晾干之后直接食用；

B、将百合用蜂蜜制后食用。

C、百合炒菜或者熬粥。

D、百合炖银耳。

E、冰糖炖百合。

D、最好的食用方法百合加鸭梨炖冰糖。

2）百合的功效

A、百合

色白，性比较凉润，是入肺和心这两条经脉的，按照五行白色偏于入肺，所以养肺的作用很强，治疗肺阴虚的干咳无痰、长期咳嗽。

B、安神定志，治疗神智烦乱

五心烦热，就是手心脚心加上藏神的心神，百合有很好的安神定志作用。

2、麦冬

麦冬属于粘液质的药材。

1）麦冬的功效

A、治疗干咳无痰的肺阴虚；

B、治疗心烦失眠；

C、治疗大肠干燥便秘

2）麦冬的食用方法

A、先用麦冬煮水，再用煮好的麦冬水熬粥。

B、二冬膏：麦冬、天冬各等量加水煎取浓汁，入等量的蜂蜜共煎至沸，放冷食用，每次一匙。

滋阴药都比较柔和腻致，食用过多容易伤脾胃，滋阴食物或者药材都偏于凉性的。所以，很容易引起胃肠道反应。在食用滋阴食物可以配加理气健脾如砂仁、陈皮，或者用鸡内金粉冲服，这样可以防止它对胃的损伤。

第三讲痰湿体质

中医所谓的“痰”分为两种，即有形之痰和无形之痰。有形之痰就是呼吸道咳出的痰液，还有一种无形之痰，这种无形之痰弥漫在身体之内，像脏腑、肢体、经脉和血液当中，弥散着一种中医称之为痰的一种物资。无形之痰蒙蔽心窍就可以神志不清，如果阻滞流至胃脘部可以引起恶心和厌食，如果弥散在血液当中，可以导致血液粘滞，运行迟缓。相当于现代医学的高血脂和高胆固醇这种体质类型。

（一）痰湿体质的明显特征

1、体形肥胖

痰湿体质的肥胖特征，主要表现为腹部肥胖，并且表现为整个皮肤肌肉松弛下垂的状况，这就是痰湿体质肥胖的体形特征

2、倦怠乏力