浅谈小学生仰卧起坐教与学

浅谈小学生仰卧起坐教与学

摘要：仰卧起坐是小学体育课的重要教材，也是《国家学生体质健康标准》中小学、初中乃至高中、大学的选测项目。仰卧起坐的主要作用是增强腹部力量，如果练习得当，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体质的效果。

关键词：仰卧起坐正确姿势教学方法

在《国家学生体育健康标准》一书中，明确的表示"仰卧起坐测试目的：测试学生的腹肌耐力，其测试方法：受测者仰卧于垫上，两脚稍分开，屈膝呈90度角左右。两手指交叉贴于脑后，另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受测者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩必须触垫，测试开始后，记录1分钟内完成次数"。

根据《国家学生体质健康标准》的测试要求，许多传统的仰卧起坐教学手段经常采用两人一组的练习方法，教师规定练习者练习时，屈膝仰卧于垫上，双手交叉贴于脑后，另一名同学用力按压练习者的踝关节或直接坐于受测试者的双脚脚背上帮助其固定下肢关节，并计算次数。

但笔者认为由于《国家体质健康测试标准》中的所描述的测试方法的错误，导致许多教师在教学设计与教学方法中存在错误。以致于学生在学习过程中较难掌握正确的练习方法或掌握的方法不正确，教学效果甚微甚至对学生的颈关节和尾椎造成伤害。

仰卧起坐的定义明确描述：仰卧起坐是一种锻炼身体的方式。仰卧、两腿并拢并伸直、两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前倾，两手触脚面，低头、然后成屈式坐姿。如此连续进行，其作用是增强腹部肌肉力量及弹性。同时亦可收到保护背部改善体态的效果。

《国家学生体质健康标准》中仰卧起坐测试方法规定另一同伴按住其踝关节，以固定下肢的方法是错误的。其原因是：如果固定住脚部，受测者的大腿和髋部的屈肌便会加入工作。从而降低了腹背肌肉力量，外力加大时，学生会利用臀部发力，完成起坐的动作。这样很容易造成腰部和尾椎的损害。小学生的骨骼还处于未定型时，柔软易变型。如果长期进行错误的方法练习，势必会对学生的身体发育造成较大的影响。

《国家学生体质健康标准》还规定受测者双手交叉贴于脑后。在练习初期，特别是低段学生在学习该动作时，由于腰腹肌力量较弱，为了完成起做动作，大部分学生会借助手的力量将头尽力地往前扳。这样的做法，既降低了腹部参与工作的力量。同时这样也很容易造成颈部肌肉的拉伤。

根据对仰卧起坐定义的理解及错误动作的分析，笔者总结出正确的仰卧起坐及方法：

1.身体仰卧于垫子上，膝部屈成90度左右，脚部平放在地上。

2.双脚绑脚带固定。

3.根据《国家学生体质健康标准》测试方法的规定，测试时，双手可放置于同侧的耳部，但不是抱头。

传统的仰卧起坐教学方法由于缺少对仰卧起坐定义的正确解读，存在的放大的缺陷。学生较难学握正确的练习方法，导致在测试中的成绩不够理想。

为了使学生能正确解读，仰卧起坐的正确动作，笔者认为应该一套循序渐进的练习方法。首先，应传授正确的动作的方法。强调的是脚踝关节切勿固定，练习是应用绑腿带进行固定双脚。其次由于在进行仰卧起坐时，双手越靠近头部起身难度越大。初学者可以选择难度较小的练习方法。例如初学时将双手放置于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前，或双手交叉放置于并侧肩上。最后，亦可尝试把手放置于身体两侧耳后进行练

习。

初学者在进行练习时，应尽量放慢速度，锻炼腹部的肌肉的控制能力。起身时注意要呼气，这样做亦可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。

1.由于小学生的肌肉组织纤维细长，肌肉力量较小，应避免多次长时间的练习。

2.同时在练习时也应要偱序渐进地练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行时可尝试1次一组，之后每次练习多加一次。水平一得学生在初次接触仰卧起坐时，由于对腰腹部发力的概念不是很清晰，教师应在练习时控制练习的数量，但是对练习的质量应严格把关。学生在初次练习时，以5个一组为宜，让学生体会腰腹发力的感觉。同时在练习时教师应注意观察，发现错误动作，及时纠正。学生掌握好技术动作后，可适当的增加练习的次数与练习频率。

3.布置家庭作业，督促学生进行反复练习。

传统的仰卧起坐主要是针对腹直肌进行的训练。由于肌肉都有两端，运动时以一端为固定点，进行收缩。根据上下关系可分为上固定和下固定。以腹直肌为例，上端的附着点在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。因此下固定点指收缩时以骨盆为定点的情况。一般来说，固定端的肌肉强度相对较大。传统的仰卧起坐为下固定，在练习时适应安排仰卧举腿练习。腹直肌下固定也得到了锻炼。从而提高腹直肌的力量，对提升仰卧起坐的成绩有较大的帮助。

镇明中心

郑光啸