晨练方案

晨练

一.发音器官预热：

1.气泡音（开、闭口30秒）

2.轻度哼鸣（20秒）

3.口腔开合（类似于啃苹果，5次）

4.挺软腭（类似于打哈欠，5次）

5.开口腔（45°角，口腔开到不能再开，缓慢闭合，标准的做10个）

6.松下巴（下巴放松，左右来回晃动）

二.唇的练习：

1.提颧肌（面部绷紧状态，颧肌用力向两别提起，10次）

2.噘唇（以“U”的嘴型分别上、下、左、右用力运动，每次回归自然放松状态，做2组）

3.转唇（以“U”的嘴型顺时针、逆时针用力转圈，左右各3圈）

4.咀嚼（力度大，全唇运动，10次）

5.双唇打响（抿嘴，用力打开弹响，5次）

6.扣唇（力量集中于唇的中部，瞬间打开，使双唇拉响）

7.发不送气音“b”、送气音“p”（各5次）

8.发“ba”音（5次阴平，2次阴阳上去慢速，3连快3次）

三.舌的练习：

1.刮舌（舌尖抵住下齿背，上门齿接触舌面，沿着舌的中纵线向后刮，10次）

2.伸缩（用力向前伸舌头，舌呈尖形，向上卷回或缩回，5次）

3.立舌（左右翻转90°，舌的边缘向上立起，左右各5次）

4.顶腮（舌尖用力顶到左右两颊，到位勿乱移动，左右各5次）

5.转舌（唇内用力顺时针、逆时针用力转动，左右各3圈）

6.发不送气音“d”、送气音“t”（各5次）

7.发“da”音（5次阴平，2次阴阳上去慢速，3连快3次）

四.气息练习（注：练习气息时尽量保持两助张开支撑感，呼气时延长呼气控制）：

1.慢吸慢呼（缓慢深呼吸，闻花香且气沉丹田，反复3——5次后吸气吐“丝”、“衣”“ai”）

2.慢吸快呼（深吸气，膈肌隆起后迅速张嘴气息全部叹出，以“吃葡萄不吐葡萄皮”“班干部管班干部”练习）

3.快吸慢呼（迅速吸气使横膈膜扩张，吐“丝”、“衣”“ai”，选择发音响亮的音节组成的人名，比如：阿毛、阿花、小兰、小安、小刚……等，假设这个熟识的“小安”在远处，你发现了他，要喊他，迅速地抢吸一口气，然后拖长腔喊他）

4.快吸快呼（快吸时应注意保持慢吸时“两肋打开、吸到肺底、腹壁站定”的基本状态，只是将慢慢吸气，改为在不经意间一张嘴的一瞬即吸气到位，就象突然在远处发现了你正要找的人、准备喊他的瞬间吸气，呼气时迅速叹出）

五.发音练习：

1.低“a”音

2.高“a”音

3.“a”音阴、阳、上、去（上声发完整，去声发到位，2次）

4.“a”的上下滑动（由低到高再顺势落下，2次）

5.“a”绕梁音（膈肌随声音状态连续弹动，2次）

（注：发“a”时，保持提颧肌、挺软腭、开牙关、松下巴的口腔状态，声音集中、圆润、响亮、有目标感，且喉头要放松）

六.声韵调例稿练习

声母稿练习：

《八百标兵》

八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，

炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。

《一座棚》

一座棚傍峭壁旁，峰边喷泻瀑布长，

不怕暴雨瓢泼冰雹落，不怕寒风扑面雪飘扬，

并排分班翻山攀坡把宝找，聚宝盆里松柏飘香百宝藏，

背宝奔跑报矿炮劈山，篇篇捷报飞伴金凤凰。

《调到敌岛打特盗》

调到敌岛打特盗，特盗太叼投短刀。

挡推顶打短刀掉，踏盗得刀盗打倒。

《登山》

三月三，小三去登山。上山又下山，下山又上山。登了三次山，跑了三里三。出了一身汗，湿了三件衫。小三山上大声喊：“离天只有三尺三！”

《高高山上一条藤》

高高山上一条藤，藤条头上挂铜铃。风吹藤动铜铃动，风停藤停铜铃停。

《牛郎恋刘娘》

牛郎恋刘娘

刘娘念牛郎，

牛郎年年恋刘娘，

刘娘连连念牛郎，

郎恋娘来娘念郎。

《画凤凰》

粉红墙上画凤凰，

凤凰画在粉红墙。

红凤凰、粉凤凰，

红粉凤凰、花凤凰。

《哥挎瓜筐过宽沟》

哥挎瓜筐过宽沟，

赶快过沟看怪狗，

光看怪狗瓜筐扣，

瓜滚筐空哥怪狗。

《七加一》

七加一、七减一，

加完减完等于几?

七加一、七减一，

加完减完还是七。

《辨读》

找到不念早稻，乱草不念乱吵，

制造不是自造，收不是搜，

流别念牛，无耐不是无赖，恼怒别念老路。

《湿字纸》

刚往窗上糊字纸，

你就隔着窗户撕字纸，

一次撕下横字纸，

一次撕下竖字纸，

横竖两次撕了四十四张湿字纸!

是字纸你就撕字纸，

不是字纸你就不要胡乱地撕一地纸。

《石狮子咬死涩柿子树》

山前有四十四棵涩柿子树，山后有四十四只石狮子，

山前的四十四棵涩柿子树，涩死了山后的四十四只石狮子，

山后的四十四只石狮子，咬死了山前的四十四棵涩柿子树。

不知是山前的四十四棵涩柿子树，涩死了山后的四十四只石狮子，

还是山后的四十四只石狮子，咬死了山前的四十四棵涩柿子树。

《石小四和史肖石》

石小四，史肖石，一同来到阅览室。石小四年十四，史肖石年四十。年十四的石小四爱看诗词，年四十的史肖石爱看报纸。年四十的史肖石发现了好诗词，忙递给年十四的石小四，年十四的石小四见了好报纸，忙递给年四十的史肖石。

《三月三》

三月三，小三去登山，上山又下山,下山又上山。登了三次山，跑了三里三，出了一身汗，湿了三层衫，小三山上大声喊：离天只有三尺三！