五行养生操——改后

五行健身操，一共五个动作架势。

需要具体联系时根据自己的身体状况，量力而行。

身体差的，动作幅度要小；反之，动作幅度可以增大。

五个动作，可以连贯练习，也可以分开练习。

只需要坚持一周，就可以见到身体体质明显的变化。

“举火烧天”主要可以调理三焦和肺的气机升降，适合于气机升降不适、气机抑郁、胸闷、肠胃功能差的人练习。

“金牛犁地”主要针对脾胃阳虚、下焦偏寒、饮食较少的人群。

对于那些腿脚怕冷、下肢无力、腰部肥胖的有明显改善作用。

“弯弓射月”主要是针对那些心情郁闷、心阳不振、动则气短的人群。

很适合那些久坐办公室、文件成堆、压力大的上班族。

“顶天立地”主要是针对肝气不舒、饮食纳呆、胃功能差的人群。

适合女性内向的人和熬夜比较多、脾气比较大的人。

“蛟龙摆尾”主要针对那些肾气不固、气虚背疼、颈椎疼痛、头晕、腰痛的人群。

适合长期久坐、腰酸怕冷、腰部无力、出气多入气少的人。

注意点：五个动作，姿势一定要循序渐进。

一开始不能幅度过大，防止肌肉和关节拉伤。

从新手入门学习到标准的姿势完成，大约要两个月的时间。

坚持两个月的话，身体素质已经明显提升的很高了。

一开始，即使是不完全标准的姿势，也会出现肌肉酸疼、肌肉跳动现象。

每个姿势，一定要逐渐的增加次数；从一个姿势一次动作、到一个姿势完成九个动作为上限。

1、举火烧天：自然站立，两足分开平行，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。

双目平视前方，口齿轻闭舌抵上腭，平静缓慢的呼吸，不做任何意念观想。

双膝略微下蹲成半马步，双手交叉于腹部，顺腹壁肌肉缓缓向上提起、至胸部双手内旋、顺着颈部面部继续上托举，至眉心部位时、头略微往后仰双掌外翻向头顶上托举、十指相对，如同托举物体一样。

稍停3-5秒钟。

然后双手分开、自身体两侧缓缓下降至双腿外侧，掌心朝向大腿侧。

然后开始第二次，双手交叉于腹部……。

2、金牛犁地：自然站立，双手握拳置于身体两侧。

左足向左前方跨出一大步，左腿弯曲、右腿绷直后蹬；身体向左腿上方斜着探出、左臂弯曲左拳外翻、拳心向外置于头部左侧耳朵部位、如同将头侧枕枕在左臂及拳头上一样；右臂伸直、放于右侧身体及大腿上、拳心向后。

稍作停顿3-5秒钟。

然后收左腿、收左拳、身体恢复直立、休息几秒钟后。

右腿向右侧跨出一大步，进行右侧的动作。

姿势同左势。

（注意事项：侧弓步时、步幅根据自己身体状况可大可小些，身体好可以采取半匍的步幅，有利于伸展筋骨。

身体向一方探出时，也要根据自己的情况，身体好可以压低些，否则可以高一点。

）
3、弯弓射月：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成四平马步，双手前后交叉相叠于小腹前。

然后稍微向左侧转身、两手自胸前向上划弧提于与乳平高处，右手向右用力拉、左手捏剑诀向左侧头部的左上方用力推出、同时身体略向右侧转动45度。

有如奋力拉开硬弓的弓弦一样，并且要开弓如满月；视线通过左手食指凝视远方天空，意如弓箭在手，待机而射。

稍作停顿3-5秒钟。

随后将身体转向正前方，顺势将两手向下划弧收回腹部前方，恢复四平马步、然后收回左腿，还原成自然站立。

此为左式，右式反之。

4、顶天立地：自然站立，两足平开平行，与肩同宽，双掌贴于身体两侧，掌心向腿。

双膝略微下蹲、臀部下沉，双手呈抱球状小拇指贴在两侧腹股沟上；
左手腕部略微折回、掌心向上，缓缓自左侧腹部、胸部上托，至肩部时掌指外旋、经耳侧掌心向上推举，手臂尽力伸直、掌根部掌心如推重物的样子。

同时右手掌翻转掌心向下、向右侧大腿外贴着身体画弧形至大腿外侧、手指向前用力按压。

稍作停顿3-5秒钟。

然后左手翻转掌心向下，缓缓从额前部、胸部滑至腹股沟部位、右掌也回至腹股沟部位。

此为左式，右式反之。

稍做休息几秒钟后。

换右手操作。

5、蛟龙摆尾：两足分开、双膝下蹲（双足距离大约是三个脚的宽度、膝盖部位渐渐弯成九十度最好；一定要循序渐进的下蹲、不要想一次速成的完成九十度下蹲），摆成大四平马步。

双手握拳摆在双侧腹股沟位置，身体上部竖直。

身体向左侧腿上方弯曲、头部探向左膝盖上方；然后以头为稍、以腰为根像右腿上方画圆、渐渐回到身体竖直的原来状态；当头将要回到、似未回到原来状态时，自颈部颈椎开始、逐渐到胸椎、腰椎、尾椎逐渐逐级的向下部顺序扭动一次，扭动方向是左右水平扭动。

就如同水蛇在水中游泳时身体摆动的姿势一样，扭动时幅度可以略微大些、要灵活不停顿。

待回到身体竖直状态后，稍作停顿3-5秒钟。

此为左式，右式反之。

身体再向右探、画圆、起身、摆动、复位。