足底筋膜炎,穿什么鞋子对康复有帮助

足底筋膜炎的发生，由于足底的筋膜长期承受应力刺激，当负荷超过了它的承受能力，就会引起足底筋膜的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎症发生。一般早晨刚下床时疼痛最为强烈（初次站立时），虽然多走动一会疼痛会有所减轻，但长时间站立、行走或负重后疼痛会加剧，且部位大多在足跟偏内侧。

在正常情况下，足底筋膜就像一个减震的弓弦，支撑着我们的足弓。走路时，当我们的脚着地的时候，会拉伸足底筋膜，如果拉伸的张力或压力太大，就会在筋膜上产生小的撕裂，反复拉伸和撕裂会刺激足底筋膜并引起炎症反应，形成疤痕组织，在走路和站立时就会疼痛。

东南大学附属中大医院骨科王运涛副主任医师介绍：临床中，足底筋膜炎女性发生率大于男性，女性发病率大约是男性2倍；在高发群体中，女性以穿高跟鞋为主，而男性则是爬山、扁平足等人群为主。

此外，除了运动负荷强度超过足底筋膜承受能力外，如果穿的鞋不合适，也会造成足底压力不均，从而导致足底筋膜炎的发生。

得了足底筋膜炎穿什么鞋好？

一、缺乏柔软度的鞋底

跑鞋太过柔韧或者太过坚硬都是对于足弓都有相应的坏处，柔韧性太高，前脚掌着地的时候，不能给予脚掌提供很好的缓冲能力而这个时候足底筋膜不断的受到冲击。鞋底太硬也影响足部的自然运动。支撑型的鞋款限制了很多动作，使得足部必须以特定的方式来进行运

动。而它也几乎没有扭转的能力，没辨法与你的足部做完全的匹配。

二、不需要足弓垫

足弓不仅支撑全身重量，它也提供足下空间，让神经及血液通过。足弓的结构是由二个端点来支撑，而非中间。鞋子中的足弓垫可以带给足部支撑，这没有道理，并可能影响到流经脚跟组织的血液循环。

三、鞋跟较高

当鞋跟加上缓冲功能的垫料时，人们跑步的方式从中足着地切换成脚跟着地的方式，而在运动科学的研究者发现脚跟着地会给膝盖增加16%压力，同时增加足底筋膜的压力，干扰脚掌正常功能及吸震能力。

四、肌内贴贴扎防护

肌内贴贴扎技术应用于足底筋膜炎，可增加皮肤与足底肌肉、筋膜间的间隙，促进淋巴及血液循环，减少引致疼痛的刺激物质。其贴布张力可以减轻肌肉紧张及疲劳、起到一定的支撑作用。在足底筋膜炎的康复过程中可以使用肌内效贴进行贴扎防护，促进愈合。

选择合适的鞋子，尤其在康复训练过程中相当重要。磨损严重、过紧、支持不够的跑鞋，需要即时更换。一般的跑鞋，超过600公里的行走量，将会出现严重磨损；如果按时间来算，累积穿着超过6个月的鞋子，一般都需要更换。

运动后，足底适当冰敷，按摩时切记一定要彻底按摩足弓内部，以减轻炎症状况，缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。针对足底筋膜和小腿肌肉的拉伸，通过放松韧带，你可以加强足弓部的肌肉，可以减轻疼痛。

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