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6、不喝生水。水是否干净，仅凭肉眼很难分清，清澈透明 的水也可能含有病菌、病毒，喝开水最安全。
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（1）睡眠卫生
①创造良好的睡眠环境。卧室没有声音，没有光照， 空气清新，温度合适，床铺软硬适宜，被子清洁， 大小厚度合适。
②养成按时睡眠和按时起床的卫生习惯。
③正确的睡姿。最好向右侧身，上臂自由放置，两 腿自然弯曲，脊柱前屈，像“虾公式”，这样能使 全身肌肉松弛，不压迫心脏，血液循环好，易消除 疲劳。
发生腹泻、腹痛或发烧等症状时及时就医
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戴口罩防冷
蒙头睡觉
热水洗脸
鼻粘膜里有丰富的 血管和海绵状血管 网，血液循环十分 旺盛，当冷空气经 鼻腔吸入肺部时， 一般已接近体温。 人体的耐寒能力应 通过锻炼来增强， 若依赖戴口罩防冷 反而使人体变得娇 气，更容易患感冒。
把头蒙在被窝里， 感觉上暖和一些， 但被窝里的氧气 会越来越少，二 氧化碳和不洁气 体却越积越多， 故蒙头大睡的人 醒后会感到昏昏 沉沉、疲乏无力。
咳嗽后，应用洗手液（肥皂）及清水洗手。如双手没有明显污垢时，可用含70-80%酒精
搓手液消毒双手。
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2、正确洗手步骤：
用洗手液洗手, 程序如下:
（1）开水龙头冲洗双手，加入洗手液，用手擦出泡沫。
（3）最少用二十秒时间揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指指尖及手腕，揉擦时切勿冲水。
（4）洗擦后才用清水将双手彻底冲洗干净，用干净毛巾或抹手纸彻底抹干双手，或用干手机将手吹 干。
⑥锻炼时要根据自己的年龄、体力来选择运动项目，要适 可而止，不要过度疲劳。
⑦不要在被污染的环境中进精行选锻炼。
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（3）娱乐卫生
娱乐是一种积极的休息方法，如到公共娱乐场所看电影， 看演出，到卡拉OK舞厅等，这些活动可以消除大脑疲劳， 使精神轻松。但晚上娱乐的时间不能过长，以免影响睡眠。 在冬春季节，有流行性感冒、流行性脑膜炎等呼吸道传染 病时，要少去或不去公共娱乐场所。
可在易感人群中应急接种腮腺炎疫苗，有条件的可
接种由恢复期血清制备的丙种球蛋白，对病人进行
隔离，饮食用具应消毒，必要时建议戴口罩。该病
已纳入计划免疫。
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流行性 腮腺炎
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1、痢疾
由痢疾杆菌引起，夏秋季高发，以粪-口途径传播，起病急， 全身不适，恶心呕吐，继而腹泻有粘液脓血便，治疗以抗 菌和补液最重要；
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❖冬季预防感冒三步曲
第一步：遇冷做体式呼吸。外出活动时，有时因天气
突然变化，所穿衣服不足以御寒，这时不能把身子往一块
紧缩，因为越紧缩寒气越易侵入，而应立刻做体式呼吸，
方法是将两手抬至腹前，做深呼吸，吸气时意想四肢吸气，
并将两手臂略向外扩张，这样就可以增强抗寒能力不致感
到冷了。
第二步：身冷搓后颈。如果冷气已侵入肌体，感到全
预防措施以经常洗手、保持室内空气新鲜、增强自
身抵抗力（防止受寒）等为主，也可以每天服用1-
2克维生素C或1-2次板兰根来预防。
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3、流行性腮腺炎
由腮腺炎病毒引起，冬春季多发，经飞沫和密切接 触传播，有畏寒、发热、头痛等症状和腮腺部肿胀； 以休息和对症处理为主；潜伏期12-25日；复课： 腮腺肿胀后9天。
1、养成吃东西以前洗手的习惯。人的双手每天干这干那， 接触各种各样的东西。会沾染病菌、病毒和寄生虫卵。吃
东西以前认真用肥皂洗净双手，才能减少"病从口入"的可 能。
2、生吃瓜果要洗净。瓜果蔬菜在生长过程中不仅会沾染病
菌、病毒、寄生虫卵，还有残留的农药、杀虫剂等，如果
不清洗干净，不仅可能染上疾病，还可能造成农药中毒。
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传播途径分类
直接或间接 ➢ 空气或飞沫 ➢ 经水传播 ➢ 食物传播 ➢ 接触传播 ➢ 血液或体液 ➢ 昆虫或动物 ➢ 土壤传播 ➢ 医源性传播 ➢ 围产期传播 ➢ 多途径传播
水痘、结膜炎（红眼病） 水痘、流感、肺结核 霍乱、血吸虫 痢疾、伤寒 淋病、疥疮、艾滋病 乙肝、艾滋病 乙脑、疟疾、狂犬 炭疽、破伤风 丙肝、艾滋病 风疹、梅毒、艾滋病 艾滋病
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1、流行病性感冒
由甲、乙、丙型流感病毒引起，通过空气飞沫传播，起病 急，有畏寒、发热、头痛等症状；潜伏期1-3日；复课：退 热后2天。
在流感流行年或在应急情况下，可普种流感灭活疫苗；在 流感流行期间，可预防性服用抗病毒药物，如板兰根，金 刚烷胺等。
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2、普通感冒
普通感冒可以由多种病原体引起，如鼻病毒、線病 毒及合胞病毒等，通过飞沫传播，起病急，有畏寒、 发热、头痛等症状；
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3、不随便吃野菜、野果。野菜、野果的种类很多，其中有 的含有对人体有害的毒素，缺乏经验的人很难辨别清楚， 只有不随便吃野菜、野果，才能避免中毒，确保安全。
4、不吃腐烂变质的食物。食物腐烂变质，就会味道变酸、 变苦；散发出异味儿，这是因为细菌大量繁殖引起的，吃 了这些食物会造成食物中毒。
5、不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品、饮料。 这些劣质食品、饮料往往卫生质量不合格，食用、饮用会 危害健康。
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❖5. 养成每天洗澡，和更换内衣裤的习惯 ❖8. 咳嗽、打喷嚏时，要用手帕掩住口鼻 ❖9. 吐痰时应吐在卫生纸上，并包好丢入垃圾桶 ❖10. 不乱丢纸屑和果皮等废弃物 ❖11. 不吸烟、不酗酒、不嚼食槟榔
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正确洗手方法
保持手部卫生是预防传染病的首要条件。用洗手液彻底洗手或用酒精搓手液消毒双手均 可保持手部卫生。
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➢ 个人卫生防护
1. 个人日常卫生 2. 饮食卫生 3. 睡眠卫生 4. 运动卫生 5. 娱乐卫生
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❖1. 经常保持双手的清洁，手指甲、脚趾甲要经常 修剪，保持适当长度（正确的洗手方法）
❖2. 头发梳理整齐，并经常清洗和定期理剪 ❖3. 不用公共毛巾、面盆，注意视力保健 ❖4. 用餐及吃甜食后应刷牙、漱口，保持口腔的卫
手脚冰冻用火烤
手脚冰冻用火烤 冬天手脚长期暴露
在外，血管收缩、血流 量减少。此时，如果马 上用火烘烤会使血管麻 痹、失去收缩力，出现 动脉瘀血、毛细血管扩 张、渗透性增强，局部 性瘀血。轻的形成冻疮 ，重的造成组织坏死。 所以，冰冻的手脚只能 轻轻揉擦，使其慢慢恢 复正常温度。
皮肤发痒用手抓
冬天因干燥感到浑身 发痒时，切不可用手 抓挠，否则易抓破皮 肤引起继发感染。防 治方法是多饮水、多 吃些新鲜蔬菜、水果， 少吃酸辣等刺激性强 的食物，少饮烈性酒。 勤洗澡，勤换内衣。 瘙痒严重者，可服用 扑尔敏、非那根等药 物，也可涂些炉甘石 洗剂或涂搽肤轻松软 膏治疗。
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（一）传染病防治的基本知识
（二）几种传染病的防治
1、呼吸道传染病
2、肠道传染病
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1、什么是传染病 2、传染病的特点 3、传染病传播的三个基本条件 4、传染病流行过程 5、影响流行过程的因素 6、传染病控制的基本原则
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指能够在人群中或人和动物之间引起流行的感染性疾病。 人---人 流感、病毒性肝炎 人---动物 禽流感、狂犬病
4、用酒精搓手液消毒双手，程序如下：
把足够份量的酒精搓手液倒于掌心，然后揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指、指尖及手腕，各处至 少20 秒直至双手干透。
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（一）饮食卫生小知识 （二）饮食预防常见小病
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（一）饮食卫生小知识
在日常生活中，人们常有一些不卫生的饮食习惯和行为， 但很多人对此尚未重视起来，这对身体健康十分不利。"病 从口入"这句话讲的就是这个道理，要注意：
3、易感人群：即对某种传染病缺乏特异性免疫力的 人。例如：未接种过麻疹疫苗、也未感染过麻疹的 儿童。
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定义
体内有病原体生长、繁殖，并且能排出病原体的人
和动物。
分类
病人（注意其潜伏期和传染期） 霍乱
病原携带者
乙肝
受感染的动物
鼠疫
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病原体从传染源排出后，侵入新的易感 者前，在外环境中所经历的全部过程。
1、什么时候应洗手？
（1）在接触眼、鼻及口前
（2）进食及处理食物前
（3）如厕后
（4）当手被呼吸道分泌物染污时，如打喷嚏及咳嗽后
（5）触摸过公共对象，例如电梯扶手、升降机按钮及门柄后
（6）为幼童或病人更换尿片后，及处理被染污的物件后
（7）探访医院及饲养场的前后
（8）接触动物或家禽后
一般情况下，当双手有明显污垢或可能被体液沾污例如如厕后或更换尿片后，打喷嚏及
冬天人的面部在 冷空气刺激下， 汗腺、毛细血管 呈收缩状态。当 遇上热水时则迅 速扩张，但热量 散发后，又恢复 低温时的状态。 毛细血管这样一 张一缩，容易使 人的面部产生皱
纹。
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饮酒御寒
饮酒后有浑身发热的感 觉，这是酒精促使人体 散发原有热能的结果。 酒劲过后，因大量热能 散出体外，反而使人浑 身起鸡皮疙瘩，导致酒 后寒。
④不蒙头睡觉。以免被子里氧气逐渐减少，二氧化
碳不断增多，从而感到胸精选闷，气短。
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休息——是使人们从疲劳或疾病中恢复的最有效和 最符合生理要求的方法。休息的方式很多，从范围 来讲，有活动部位的局部休息和全身的静卧或睡眠。 从性质来讲，有变换活动或工作的方式和方法，如 在脑力和体力工作的中间，穿插一些保健操、文娱 活动、散步、气功或小睡片刻，使原活动的部位休 息，让别的部位来活动。工作、运动和休息交替穿 插进行，是防止过度疲劳，增强体能，提高工作效 率的最好的生活方式。
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一、呼吸道传染病
呼吸道传染病流行期间要注意室内通风，并喷洒来 苏尔或熏蒸食醋进行消毒；儿童避免到病童家，少 去人群聚集的场所，学校要暂停各种聚会，必要外 出时应戴口罩；必要时可在中、小学进行药物预防； 在疾病流行期间，不管有无传染到疾病，可坚持早 晚用温盐水嗽口或用3%硼酸水嗽口，这样可减少口 腔中病原的存留；对厕所或浴室可用3%的漂白粉进 行喷洒或擦拭，消毒一小时；手的消毒可用过氧乙 酸浸泡。
身发冷，就用手掌使劲搓颈后发际，每手搓１００下，一
般就可出汗了，出了汗就可避免感冒。
第三步：感冒擦葱、ห้องสมุดไป่ตู้、盐。如果已经有了感冒感觉，
如唾液黏、浑身不自在，那就在当天晚上临睡前，将葱白、
生姜各２０克，盐粉３克，捣烂，用纱布包好顺序擦前胸、
后背、手心、肋窝、肘窝、脚心等六部位，然后盖被睡觉，
夜间略出点汗第二天早起就会好的。但两天内要注意防寒，
（6）双手洗干净后，要再直接触摸水龙头，可先用抹手纸包裹着水龙头，才把水龙头关上；或泼水 将水龙头冲洗干净。
3、注意：
（1）切勿与别人共享毛巾或纸巾。
（2）擦过手的纸巾用后应妥善弃置。
（3）个人用的抹手毛巾应放置妥当，并应每日至少彻底清洗一次，如能预备多于一条毛巾作经常替 换，则更为理想。
预防要加强监测，早期发现和早期隔离病人，防止急性菌
痢转为慢性；做好疫源地环境的随时和终末消毒；教育学
生讲究个人卫生：饭前便后洗手，不吃不洁食物和生水，
在外时自带茶杯，使用公筷；加强学校的饮食和饮水卫生
管理，做好垃圾和粪便的处理，防止苍蝇滋生。
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2、感染性腹泻
由多种病原菌引起的以腹泻为主要症状的一组疾病，病原 包括细菌、病毒、寄生虫及某些毒素等。可经水、食物、 日常生活接触、媒介昆虫及医院内感染等途径传播。治疗 以补液和抗菌为主；
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1、由病原体（细菌、病毒、立克次体、支原体、衣原体、 螺旋体、霉菌和寄生虫）进入人体繁殖或产生毒素所致。
2、有传染性。 3、流行性、地方性、季节性。 4、免疫性。
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传染病传播的三个基本条件
1、传染源：病人、携带者、受感染的动物和昆虫。
2、传播途径：病原体离开传染源后，传染给其他易 感者所经过的途径。例如：空气飞沫、血液。
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（2）运动卫生
运动是锻炼身体，促进身体健康，预防疾病的积极方法。 在运动时要注意卫生与安全。
①运动时穿的衣鞋要轻、软，合体。
②运动前要做好准备运动。运动场地要求平坦、无碎石。
③运动结束后要休息一会再喝水或吃东西。
④运动后要及时把汗擦干，并立即穿上衣服，以防感冒。
⑤饭前半小时和饭后一小时不做剧烈活动。
以免反复。
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❖ 头发 染发烫发——鳄梨 染发烫发过程会夺走头发的水分和油脂，头 发变得干枯。成熟的鳄梨中含有30%的珍贵 植物油脂——油酸，对干枯的头发有特殊功效。 ❖ 大脑 过度用脑——香蕉 过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量 缺乏，除了大脑疲惫，还常常感到情绪低落。 此时补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消 极情绪。由于过度用脑消耗多种维生素，因 此营养师建议同时补充多维生素片。 ❖ 眼睛 过度用眼——番木瓜 长时间盯着电脑屏幕或电视屏幕，过度用眼， 则视网膜感光所依靠的关键物质维生素A大量 消耗，眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至视力 下降。此时就需要食用可提供大量维生素A的 番木瓜。
一级预防包括健康教育，隔离患者，切断传播途径（做好
三管一灭），二级预防主要是加强监测，早期发现和早期
隔离病人；做好疫源地环境的随时和终末消毒；教育群众
讲究个人卫生；加强学校等地的饮食和饮水卫生管理，做
好垃圾和粪便的处理，防止苍蝇滋生。
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注意饮用水卫生
注意饮食卫生
搞好环境卫生，重点要消灭苍蝇，苍蝇是传播肠道传染 病的重要媒介