400米障碍矮墙示范作业【四百米障碍示范作业】

400米障碍矮墙示范作业【四百米障碍示范作业】

四百米障碍示范作业作业准备1.清点人数，整理着装，向在场首长报告。

2.介绍训练场地，明确训练编组。

3.组织活动身体。

4.宣布作业提要。

课目：四百米障碍示范作业目的：通过训练使同志们熟练掌握动作要领及组织训练方法，为下一步执勤实战训练打下扎实基础。

内容：通过高板跳台方法：理论提示、讲做示范、组织练习、小结讲评时间：30分钟地点：障碍训练场要求：1.认真听讲，仔细观看，用心体会，切实掌握动作要领；

2.严守障碍训练场要求，严防训练事故发生。

3注意训练时保护员要先到位后训练。

作业实施（一）理论提示；

同志们，障碍训练能全面发展身体的，力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体素质。还能培养勇敢顽强、坚忍不拔的意志品质，为执勤实战中迅速通过各种人工和天然障碍打下良好基础。根据训练计划安排今天我们学习通过高板跳台。

在上课前我提一个问题,那名同志知道高板跳台规格是多少？唐**：这个问题我来回答:其规格：高板高1．80米，长2米、宽50厘米、厚5-8厘米。高台高1．5米，长、宽各1米。低台高、长、宽各1米回答正确。这节课我们重点研究如何攀上高板！那么，攀上高板有哪些方法呢？我来给大家做一个动作，请大家认真看。

同志们，觉得这个动作怎么样？众答:好林**：我有不同方法，班长，这个动作好是好，可我觉得不适合全班学习，我觉得应该采取立臂上这个动作，请看动作！冷**：我认为，针对身体素质较差，弹跳力不够，身体矮小的同志，以上两个动作都不实用！请大家看我动作！教员：冷光明的动作很好，针对的实际训练过程中。身体素较差，弹跳力差的同志，分析的也很有道理，希望同志们要向冷光明学习！那么，同志们对攀上高板，还有没有不同动作？众答：（没有）教员：图板位置，集合。

教员：同志们请看图第一张图是，挂腿撑上动作要领：跑至高板前约40厘米处，两腿用力蹬地起跳，使身体向上跃起，，在蹬地起跳的同时，一腿迅速屈膝从体侧提起，并踏于高板上缘，借臂腿的合力使身体撑上高板，成一手一脚支撑林**：我来谈一谈，（2）立臂撑上的动作要领要领：跑至高板前约40厘米处，两腿用力蹬地起跳，使身体向上跃起，同时两臂或两手挂撑于高板上缘，借身体向上的惯性力和两臂撑力将身体撑上高板。随着一腿屈膝从体侧提起，并踏在高板上缘，成一手一脚支撑。

冷**：

我来谈一谈（3）挂臂攀上动作要领要领：跑至高板前约50厘米处，一腿蹬地起跳，使身体向上跃起，同侧手前伸并攀住高板上缘远端，另一手撑于或小臂挂于高板的后上缘。随即另一腿屈膝上摆，用脚跟或小腿挂在高板上缘，身体借助两臂和腿的合力翻上高板面。随着一手和异侧脚撑起身体，起跳腿迅速上提踏在高板面上。

同志们清楚没有？清楚。接下来，开始训练，结合本班实际，我将全班划分为三个训练小组，刘**，胡聪，唐**，你们身体素质好，爆发力强，用立臂挂腿这个动作展开训练，唐**为小组长，张仁浩，林**，刘**，为第二组，用立臂撑上这个动作训练，林**为小组长，周向阳，黄钦，由于你俩身体素质弱，弹跳力差。由副班长冷光明，带领你们，用挂臂攀上这个动作进行训练。一组用左侧高板，二组用中间高板，三组利用双杠进行辅助练习障碍训练存在一定的危险性，训练前一定要安排好保护人员。各组带开后，一定要对本组攀上高板动作，进行分析讨论。清楚没有，（清楚）带开训练。

组织练习：

唐**：

针对挂腿撑上这个动作大家来谈一谈！可以分为哪几步进行训练呢？刘**：我认为可分为起跳撑臂，撑臂挂腿，攀上高板三步，进行训练。

胡聪：我有补充，我认为在撑臂挂腿时，可以利用踏板进行辅助练习教员：好分析的很有道理，首先进行起跳撑臂练习，在起跳撑臂练习中，我们要注意双腿要充分下蹲起跳，起跳时要把握距离。（请看我动作）大家看清楚没有。（清楚）开始训练唐**：停通过刚才起跳撑臂练习，大家已基本掌握此动作。下面我们利用踏板进行撑臂挂腿进行辅助练习。…前进…… （刘**注意收腿要充分，胡聪注意左手要撑直，动作很好）唐**：换你保护唐**：停通过辅助练习，大家已基本掌握此动作，下面我给大家做一遍攀上高板后前进的动作（示范动作）大家看清楚没有？（清楚）唐**：下面我们撤掉踏板进行连贯练习大家有没有信心？（有）唐**：前进………… 林**：大家谈一谈，对于立臂撑上，有什么训练方法那？张仁昊：我认为可以在高处，设置一个标志物对下蹲起跳用头顶标志物进行辅助练习。

刘**：还可以利用高台进行训练，解决起跳拍板不协调问题。

林**：首先，对下蹲挥手起跳进行练习。就位……前进…… 注意起跳位置，注意下蹲，起跳，挥臂，林**：停通过训练已基本解决下蹲挥手起跳问题，下面我们利用高台进行辅助练习，就位… 前进… 注意在拍板时手臂撑直，注意两臂拍板距离。

教员：停二组训练方法比较灵活训练比较认真，下面我们利用高板进行训练好不好众答：好教员：准备位置就位教员：刘**…前进……张仁昊……前进……动作出现失误教员：张仁昊怎么回事？张仁昊：我害怕…… 教员：停针对张仁昊出现的这个问题，是什么原因造成的，有什么方法解决那？同志们思考一下。

林**：我认为张仁昊动，心理紧张，自信心不足，所以导致不敢上。

刘**：我们可以利用双人辅助练习我来做一遍，教员：张仁昊看清楚没有清楚教员：，刘**辅助张仁昊进行练习（好不错，有进步）再来一遍张仁昊：班长我再做一遍，教员：好张仁昊在训练中能及时克服心理障碍，希望其他同志像他学习。

… 林**：刘** 前进，…… 刘**：我感觉自己上的不流畅，比较吃力这是怎么回事那？林**：这个问题提的很好，注意在助跑好下蹲起跳要充分，双手拍板时要主动。两臂申直身体向前倾。请看动作（动作演示）大家看清楚没有（清楚）林**：……前进…… 冷**：同志们下面就利用双杠进行双杠辅助挂臂攀练习，我给大家做一遍动作，看清楚没有（看清楚了）。

冷**：黄钦，准备，前进…周向阳，准备……前进周向阳：班长为什么我老是挂腿挂不上那？冷**：针对这问题，我们可以采取背包绳辅助练习。

冷**：通过刚才训练同志们已基本掌握了。原地挂腿的动作要领。下面我们增加难度把双杠调高，进行挂臂攀连贯练习，同志们有没有信心。开始训练（训练两遍）周向阳：副班长