400米障碍教学大纲.doc
四百米障碍完整的教案四百米障碍示范作业
四百米障碍完整的教案四百米障碍示范作业四百米障碍示范作业作业准备1.清点人数，整理着装，向在场首长报告。
2.介绍训练场地，明确训练编组。
3.组织活动身体。
4.宣布作业提要。
课目：四百米障碍示范作业目的：通过训练使同志们熟练掌握动作要领及组织训练方法，为下一步执勤实战训练打下扎实基础。
内容：通过高板跳台方法：理论提示、讲做示范、组织练习、小结讲评时间：30分钟地点：障碍训练场要求：1.认真听讲，仔细观看，用心体会，切实掌握动作要领；2.严守障碍训练场要求，严防训练事故发生。
3注意训练时保护员要先到位后训练。
作业实施（一）理论提示；同志们，障碍训练能全面发展身体的，力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体素质。
还能培养勇敢顽强、坚忍不拔的意志品质，为执勤实战中迅速通过各种人工和天然障碍打下良好基础。
根据训练计划安排今天我们学习通过高板跳台。
在上课前我提一个问题,那名同志知道高板跳台规格是多少？唐**：这个问题我来回答:其规格：高板高1．80米，长2米、宽50厘米、厚5-8厘米。
高台高1．5米，长、宽各1米。
低台高、长、宽各1米回答正确。
这节课我们重点研究攀上高板！那么，攀上高板有哪些方法呢？我来给大家做一个动作，请大家认真看。
同志们，觉得这个动作怎么样？众答:好林**：我有不同方法，班长，这个动作好是好，可我觉得不适合全班学习，我觉得应该采取立臂上这个动作，请看动作！冷**：我认为，针对身体素质较差，弹跳力不够，身体矮小的同志，以上两个动作都不实用！请大家看我动作！教员：冷光明的动作很好，针对的实际训练过程中。
身体素较差，弹跳力差的同志，分析的也很有道理，希望同志们要向冷光明学习！那么，同志们对攀上高板，还有没有不同动作？众答：（没有）教员：图板位置，集合。
教员：同志们请看图第一张图是，挂腿撑上动作要领：跑至高板前约40厘米处，两腿用力蹬地起跳，使身体向上跃起，，在蹬地起跳的同时，一腿迅速屈膝从体侧提起，并踏于高板上缘，借臂腿的合力使身体撑上高板，成一手一脚支撑林**：我来谈一谈，（2）立臂撑上的动作要领要领：跑至高板前约40厘米处，两腿用力蹬地起跳，使身体向上跃起，同时两臂或两手挂撑于高板上缘，借身体向上的惯性力和两臂撑力将身体撑上高板。
四百米障碍训练教案
四百米障碍跳越矮墙训练教案一、教学提要科目：四百米障碍目的：通过本课训练，使同志们初步掌握跳跃矮墙的技术动作要领及其组织实施方法内容：跳越矮墙时间：45分钟地点：四百米障碍场方法：讲解示范、组织练习、检查验收要求：1、严格遵守课堂纪律，服从命令，听从指挥2、注意安全，加强保护，严防事故发生3、认真听讲，刻苦训练二、教学进程（一）教学准备1、接受队伍，宣布提要2、本课教学重点介绍3、准备活动（1）慢跑800米热身；（2）扩胸运动；（3）振臂运动；（4）转体运动；（5）腰部运动；（6）跳跃运动；（7）前后压腿；（8）抬腿运动。
（二）教学实施讲解：矮墙是400米障碍中的第三组障碍物，规格是宽2米、高1.1米、厚0.2米，学习和掌握通过矮墙的技术，可以提高我军官兵的跳跃能力，为战时能够快速通过此类障碍物打下良好的基础。
通过矮墙主要有三种方法：（1）一手一脚支撑跳跃式；（2）一手支撑跳跃式；（3）蹬踏式。
动作要领：跑至矮墙前1.5米处，一腿用力蹬地起跳，身体向前上方跃起，另一腿向侧前上方提起，异侧手（手指向前）支撑与矮墙上沿，身体跃至墙上略收腹含胸，起跳腿迅速屈膝提起，小腿收于胯下，并越过矮墙着地，同时支撑手推离矮墙，身体前倾，摆动腿着地继续跑进。
保护与帮助：保护者在被保护者通过时手扶其支撑臂帮助通过，对操练者采用拦、搂、抱的方法加以保护。
组织练习：1、逐个体会；2、辅助练习；（1）原地起跳练习；（2）原地收腿练习；（3）跳跃绳线、竹竿练习；3、完整动作练习；4、速度百米练习；（1）400米跑一组；（2）600米跑一组。
三、教学讲评1、整理、放松活动；（1深呼吸；（2）体前屈、臂下垂转；（3）学员互相放松。
2、讲评技术动作掌握情况，指出存在的问题和今后努力方向。
400M障碍第1课
准备部分密度：40%
基本部分密度：45%
结束部分密度：40%
本课密度：43%
人均练习时间：40----50分钟。
本课运动强度最大的时间出现在60---80分钟。
考勤情况：1、全休：
2、半休：3、迟到：
伤病处理情况：
课后小结：
1、方法：教员边讲边示范
分段讲解示范3次
完整动作示范2次
2、要求：听课中要注意队列纪律
3、队形：同上
1、方法：分成4组进行练习，至掌握动
作为准。教员检查，发现问题
及时纠正。采用正误对比的方法
进行纠正。
2、要求：认真按教员讲解示范的动作要领
进行练习。能者为师，注意进行
辅导。
3、队形：
* * * * * * *
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1、方法：评比竞赛
抽测讲评
2、要求：示范者动作准确
讲评者严肃认真
3、队形：
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＊
部分
教学内容
时间
方法、要求、队形
结
束
部
要求
1、操课认真、作风严紧。
2、互邦互学、共同提高。
3、加强保护、严防事故。
天气
部分
教学内容
时间
方法、要求、队形
准
备
部
分
20
分钟
一、课前准备：
1、整理场地、检查器材。
2、接收队伍、检查着装。
3、下达课目、内容、目的、
军人战术：400米障碍教案.
（l3）跳下攀上壕沟。①通过方法。屈膝弯腰，单手撑地跳下壕沟。并迅速用力蹬地起跳向上跃起，两手攀于壕壁上缘，撑起身体。随着一腿屈膝上抬，脚或膝跪于壕壁上缘，后腿上提，向前迈步跑进。②保护方法。保护者站在壕沟前壁一侧，当练习者攀不上壕沟或者有失误时，托其臀部给予协助和保护。
2、通过障碍训练，应把发展身体素质训练和提高通过技术相结合，并贯彻在每次训练课中。单个障碍训练期间，身体素质训练可占每课时间的一半，可安排发展速度、速度耐力和发展弹跳力等练习内容。分段训练期间，身体素质训练与技术训练的比例约为6 ：4，以发展速度耐力为主，增大训练强度，课中可安排400米—800米跑，加强耐力训练。全程训练期间，身体素质训练应以速度、速度耐力训练为主。
（9）攀越高墙。与第6个障碍物相同。
（10）绕行桥桩。①通过方法。屈膝弯腰，右腿前迈，左手扶第 2柱，身体内倾，左腿绕过第2柱后向第3柱前方迈出一步，依次绕过桥柱继续跑进。②保护方法。绕行时应注意自我保护，身体尽量前倾以免碰伤头部。
（l1）蹬越跳台高板。①通过方法。单腿起跳，身体跃起，另一腿屈膝上抬，上体前倾，两手撑扶台面。蹬地腿踏于低台，后腿积极向前上抬腿，并踏于高台。随之屈体前移，并推板跳下。②保护方法。保护者站在高板前一侧，当练习者跳下没有站稳时，迅速扶其臂部协助缓冲，以免摔伤。
2、专门性准备活动。（1）慢跑物400米；（2）小步跑30米×2次；（3）高抬腿跑40米×2次；（4）后蹬跑30米×2次；（5）加速跑60米×2次。
作业实施（30分钟）
通过400米障碍技术
通过400米障碍跑由平地跑和通过障碍物两大部分组成。
四百米障碍高板教案
四百米障碍高板教案教案标题：四百米障碍高板教案教案目标：1. 学生能够正确理解和执行四百米障碍高板赛跑的规则和技巧。
2. 学生能够通过实践提高在障碍高板赛跑中的速度和技术水平。
3. 学生能够培养团队合作和竞争意识。
教案步骤：引入活动：1. 引导学生回顾和讨论田径运动中的障碍高板赛跑项目，并介绍四百米障碍高板赛跑的规则和要求。
技术训练：2. 解释并演示正确的起跑姿势和动作，包括蹲下、手掌触地、脚尖用力等。
3. 指导学生进行起跑姿势和动作的练习，确保他们掌握正确的起跑技巧。
4. 引导学生进行障碍高板的跨越练习，包括正确的腿部抬高、身体平衡和稳定等技巧。
5. 组织学生进行障碍高板的连续跨越练习，以提高他们的速度和技术水平。
战术训练：6. 解释并演示如何根据比赛情况选择合适的跨越方式和节奏，包括单脚跨越、双脚跨越等。
7. 引导学生进行障碍高板的战术训练，通过模拟比赛情境，让学生学会根据实际情况做出正确的决策。
团队合作：8. 引导学生分组进行障碍高板接力赛，培养他们的团队合作和竞争意识。
9. 观察和评价学生在接力赛中的表现，提供积极的反馈和建议，帮助他们改进和进步。
总结：10. 总结本节课的学习内容和收获，鼓励学生继续努力提高自己在障碍高板赛跑中的表现。
11. 提供额外的练习和学习资源，鼓励学生在课余时间进行自主训练。
教案评估：12. 观察和评估学生在技术训练和战术训练中的表现，包括起跑姿势、障碍高板跨越技巧和战术决策等方面。
13. 对学生的表现进行评价和反馈，鼓励他们在下一次训练中改进和提高。
注：根据不同教育阶段的要求，教案的具体内容和难度可以进行适当调整和扩展。
四百米障碍示范教案
四百米障碍示范教案教案标题：四百米障碍示范教案教案目标：1. 帮助学生理解和掌握四百米障碍赛跑的基本规则和技巧。
2. 提供示范和指导，帮助学生提高四百米障碍赛跑的表现和成绩。
3. 培养学生的团队合作和竞争意识。
教学时长：2个课时教学资源：1. 操场或运动场地2. 计时器3. 跑道和障碍物教学步骤：第一课时：1. 引入（5分钟）：- 向学生介绍四百米障碍赛跑的概念和规则。
- 引发学生的兴趣，让他们了解这项运动的挑战和乐趣。
2. 热身运动（10分钟）：- 引导学生进行全身热身运动，包括慢跑、拉伸和关节活动。
- 鼓励学生做一些特定的动作，如高抬腿和踢腿等，以准备好身体。
3. 技术讲解（15分钟）：- 详细介绍四百米障碍赛跑的技术要点，包括起跑姿势、节奏控制、跨栏技巧和终点冲刺等。
- 使用图片或视频示范来帮助学生更好地理解和掌握这些技术要点。
4. 示范演示（10分钟）：- 选择一名学生或教师进行示范，展示四百米障碍赛跑的正确姿势和技巧。
- 解释示范者的动作要点，让学生能够观察和理解。
5. 练习和指导（20分钟）：- 将学生分成小组，在跑道上进行练习。
- 指导学生进行起跑练习，跨栏练习和终点冲刺练习。
- 在练习过程中，给予学生个别指导和反馈，帮助他们改进技术。
第二课时：1. 复习和回顾（5分钟）：- 复习上节课所学的四百米障碍赛跑的基本规则和技巧。
- 提醒学生注意细节和重要要点。
2. 热身运动（10分钟）：- 进行一些轻松的热身运动，以准备学生参加实际的障碍赛跑。
3. 模拟比赛（15分钟）：- 安排学生进行模拟比赛，让他们在真实的比赛环境中练习。
- 使用计时器记录每名学生的成绩，并给予鼓励和反馈。
4. 分析和讨论（10分钟）：- 分析每名学生的表现和成绩，讨论他们的优点和改进空间。
- 鼓励学生互相分享经验和建议，以促进团队合作和学习。
5. 总结和评估（10分钟）：- 总结本节课的教学内容和学习成果。
- 给予学生积极的反馈和评估，鼓励他们继续努力提高。
400米障碍教案
400米障碍教案400米障碍赛是一项技术和速度要求较高的田径项目，要求选手在400米的跑道上，依次跨越的障碍物。
为了提高学生的400米障碍技术和训练效果，下面是一份针对中学生的400米障碍教案，总计1000字左右。
一、教学目标：1. 了解400米障碍赛的基本规则和技术要求；2. 掌握400米障碍赛的基本动作和技巧；3. 提高学生的速度和敏捷性，培养耐力和集中注意力的能力；4. 培养学生的团队协作精神和竞争意识。
二、教学内容：1. 介绍400米障碍赛的规则和技术要求；2. 提供400米障碍赛的基本训练方法和技巧；3. 进行实际训练，包括热身运动、基本技术练习和训练赛。
三、教学过程：1. 介绍400米障碍赛的规则和技术要求（10分钟）：通过图片、视频等多媒体资料，向学生介绍400米障碍赛的规则和技术要求。
包括起跑姿势、节奏感和耐力的重要性，如何正确跨障碍物等。
2. 提供400米障碍赛的基本训练方法和技巧（20分钟）：解释和演示400米障碍赛的基本动作和技巧。
包括正确的起跑姿势、摆臂动作、跨越障碍的姿势和技巧等。
同时讲解如何提高速度和敏捷性的训练方法，如爆发力训练、障碍物跳跃训练等。
3. 进行实际训练，包括热身运动、基本技术练习和训练赛（30分钟）：(1) 热身运动：进行一些身体拉伸、腿部活动和短跑等热身运动，为后面的训练做好准备。
(2) 基本技术练习：让学生分组进行障碍物跨越训练。
要求学生按照正确的姿势、技巧和节奏，跨越设置好的障碍物。
教练在旁边进行指导和纠正。
(3) 训练赛：将学生按照自己的水平和体能进行组别划分，进行训练赛。
要求学生充分发挥自己的实力，通过训练赛提高竞技技巧和决赛经验。
(4) 教练点评和总结：教练对学生的训练情况进行评价和点评，总结本次训练，给予鼓励和建议。
同时鼓励学生自主训练，提高自己的速度和技术。
四、教学评估：通过观察学生的训练情况和表现，进行个别点评和评估。
同时听取学生的反馈和建议，进一步完善教案和训练方法。
400米障碍教案
400米障碍教案
一、课程名称
400米障碍跑
二、课程目标
1. 知识目标：了解400米障碍跑的基本规则和技巧。
2. 能力目标：能够完成400米障碍跑，并提高速度和耐力。
3. 情感态度与价值观：培养坚持、勇敢、团队合作的精神。
三、课程对象
本课程适用于具有一定体育基础的学生，对身体素质和运动能力有一定要求。
四、课程时间与地点
时间：1小时
地点：学校操场
五、课程准备
1. 障碍跑场地：设置400米跑道和相关障碍物。
2. 教学器材：计时器、障碍跑图示、音响设备等。
3. 师资准备：具备相关知识和技能的教师。
六、课程实施
1. 热身运动（10分钟）：进行全身拉伸、高抬腿等热身活动，预防运动损伤。
2. 障碍跑规则与技巧讲解（15分钟）：介绍400米障碍跑的基本规则，讲解过障碍的技巧和注意事项。
3. 教师示范（10分钟）：教师进行400米障碍跑示范，让学生直观了解动作要领。
4. 学生实践（45分钟）：分组进行400米障碍跑练习，教师巡回指导，纠正错误动作。
5. 课堂小结（10分钟）：总结本节课的收获，对表现优秀的学生进行表扬，鼓励学生在今后的学习中继续努力。
6. 放松活动（5分钟）：进行深呼吸、慢走等放松活动，帮助学生恢复身体状态。
七、课程评价与反馈
1. 评价标准：记录学生完成400米障碍跑的时间和动作质量，评价学生的学习成果。
2. 反馈方式：针对学生的表现给予具体的反馈和建议，帮助学生进一步提高技能水平。
八、课程资源与拓展
1. 教学视频：提供相关400米障碍跑的教学视频，供学生课后自主学习。
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《400 米障碍》教学大纲
400 米障碍是中国人民解放军传统的军事体育训练项目之一，同时，它也是人民
警察警体技能和身体素质训练内容的重要组成部分。
它是把力量、速度、耐力、柔韧
性、协调性、灵敏性等身体素质有机的结合在一起，使人民警察在训练中可以熟练掌
握跑、跳、攀、爬、撑、钻等各种基本技能的一种运动项目。
通过锻炼可以提高人民
警察的身体素质，增强体质；通过锻炼还可以培养人民警察在工作中勇敢顽强的作风、
坚忍不拔的意志品质和克服一切困难的精神，对今后在实际工作和训练中起到促进作用，为战时打下坚实的基础，减少不必要的流血和牺牲，更好的完成党和人民交给的
各项任务。
第一节400 米障碍设置
一、400 米障碍设置要求
（一）障碍物规格
1、跨桩：由 5 个直径0.3 米，高出地面0.1 米的跨桩组成。
右边 3 个跨桩中点相距2.3 米，距离跑道中线0.3 米，第一跨桩中点距离端线 5 米。
左边两个跨桩的中
点相距2.3 米，距离跑道中线0.6 米，第一跨桩中点距离端线 6.15 米。
2、壕沟：壕沟为长、宽、深各 2 米的正方形，沟壁应为垂直面。
3、矮墙：宽 2 米，高 1.1 米，厚0.2 米。
洞孔宽0.5 米，高0.4 米，下缘距离地面0.6 米，设于矮墙左侧。
4、高板跳台：高板高 1.8 米，长2 米，宽0.5 米，板厚0.05-0.08 米。
高台高1.5 米，长、宽各 1 米。
低台高、长、宽各 1 米。
高板、高台、低台间隔 1 米。
5、异向平衡木：长5 米，高0.5 米，两木桥夹角135度。
木桥直径0.2-0.25 米，桥面宽0.15 米。
6、高墙：宽、高各 2 米，墙厚0.2 米
7、低桩网：由12 根立柱对应分别两行，行距 2 米，间距 1 米，柱高出地面0.5
米，每对立柱间用弹性材料拉成横线构成桩网，网下地面以松软的沙土为宜。
8、转弯旗：旗杆高 1.5 米，直径约0.05 米。
（二）400 米障碍场规格
400米障碍场由平地跑道和障碍跑道组成。
平地跑到：长100 米，宽1.22 米。
障碍跑道：长100 米，宽 2.2 米。
二、400 米障碍跑进路线
后100 米平地跑
终
通过后100 米障碍
点
跑起
通过前100 米障碍
进点
前100 米平地跑
路高
转跨壕矮独高低转
线→→→→板→→→
木桩折←←←←跳←←←弯桩沟墙桥墙网点
台
三攀桥攀
跨撑匍
步上上越
→→→→→→→
通跨跳跑高
转越跃匐
过越下过墙
转
折
方五跳钻登绕攀
弯跨
法步下过上行越
←←←←←←←点跨攀洞跳桥高
越
越上孔下桩墙
2
第二节400 米障碍跨越技术
一、平地跑技术
平地跑动作可分为弯道跑、前100 米跑和后100 米跑
（一）前100 米跑
1、动作说明：是指从起点出发到第一个转弯处的100 米跑。
出发时可采用站立式起跑或半蹲踞式起跑。
2、动作要领
3、动作要点：呼吸均匀，匀速通过，忌全速冲刺跑过。
（二）弯道跑
1、动作说明：弯道跑是指前100 米跑后进入绕标志旗的跑进动作。
400米障碍全程要经过三次转弯跑。
2、动作要领
3、动作要点：保持身体平衡，降低重心。
（三）后100 米跑
1、动作说明：是指从通过最后一个障碍物后的弯道跑到终点的100 米冲刺跑。
2、动作要领
3、动作要点：全力冲刺。
二、通过障碍物
（一）跨越三步桩
1、动作说明：跨越三步桩主要培养学生掌握节奏跨越通过障碍的能力。
2、动作要领
3、动作要点：起跳有力，交替起跳、跨越。
（二）跨越壕沟
1、动作说明：跨越壕沟主要培养作训人员腾空跨越壕沟的能力和胆量。
2、动作要领
3、动作要点：起跳有力，目视前方。
（三）跳跃矮墙
1、一手一脚支撑跳越：一手一脚支撑跳跃是通过矮墙时比较简便、安全的方法。
但此方法通过速度较慢。
2、一手支撑跳越：一手支撑跳跃是借助一臂支撑，速度较快通过矮墙的一种方法。
3、蹬踏跳越：蹬踏跳跃是借助一只脚蹬踏支撑快速跨越矮墙的方法。
（四）通过高板跳台
1、攀上高板
（1）挂臂式攀上：主要锻炼臂力和身体的协调行动做，挂臂式攀上比较适合身材矮小和弹跳力差的学生。
（2）立臂式撑上：立臂式撑上适用于弹跳力好双臂有力的学生。
2、跳下高台和低台：高台和低台的通过注意重心的转移。
（五）通过异向平衡木
1、动作说明：锻炼学生身体在高速运动中的身体平衡性。
2、动作要领
3、动作要点：降低重心保持平衡，步幅较小。
（六）攀越高墙
1、臂撑式攀越：臂撑式攀越的动作简单，容易掌握。
2、俯卧式攀越：动作快速、有利。
（七）通过低桩网
1、动作说明：保持身体紧贴地面，运动中四肢协调运动。
2、动作要领
3、动作要点：俯冲、合理交替。
（八）跨越低桩网
1、动作说明：锻炼跳跃落地时的稳定性，保持重心。
2、动作要领
3、动作要点：平衡，跨越。
（九）攀越高墙（同六）
（十）异向平衡木（同五）
（十一）蹬越跳台、高板
1、动作说明：蹬低台，踏上高台，上高板跳下。
2、动作要领
3、动作要点：跨、跳
（十二）钻越洞孔
1、动作说明：身体和穿越腿保持在同一水平线。
2、动作要领
3、动作要点：大腿和身体紧贴。
（十三）跳下、攀上壕沟
1、动作说明：降低身体重心跳下壕沟，起跳撑起身体攀上壕沟。
2、动作要领
3、动作要点：降低重心，跳、撑。
（十四）通过五步桩
1、动作说明：调整呼吸，左右交替踏桩行进。
2、动作要领
3、动作要点：平稳，交替进行
通过顺序是：100 米跑→绕过标志旗转弯→跨越三步桩→跨越壕沟→跳越矮墙→通过高板跳台→通过独木桥→攀越高墙→钻爬低桩网→绕过标志旗转弯返回→跨越低桩网→攀越高墙→绕行独木桥下立柱→通过高板跳台→钻越洞孔→跳下攀上壕沟→跨越五步桩→绕过标志旗转弯
→100 米跑至终点。