体育课中常见生理反应及解决方法.
谈谈运动过程中的生理反应及应对措施
谈运动过程中的生理反应及相对应的措施一个喜欢体育的种族是一个体能素质很高的种族。
由于历史性的原因，我们中华民族曾一度在体育方面取得了令人“称奇”的成绩，并被世界冠以了“东亚病夫”的称号。
可见体育运动的重要性。
然而，在现如今的我们仍旧背上了“东亚病夫”的称号。
为什么呢？倒不是我们锻炼少了，也不是我国体育的不发达，而是我们很多人在运动过程中不注意规律，没有及时做好相应的防范措施。
在现如今运动种类繁多的今天，我们每一个人都会适当的去选择一两项运动去锻炼。
对于我们来说，锻炼中不出意外是所有人都希望看到的结果。
那么，这时候我们就必须要对运动过程中出现的一些生理反应有所了解。
这样我们就可以及时采取措施，做到未雨绸缪，防患于未然了。
第一：运动过程中容易产生低血糖症。
这种反应一般多产生在低血糖患者身上。
当低血糖患者在进行长跑、超长跑和长时间剧烈运动时，低血糖症普遍比较明显。
因为长时间的剧烈运动，使得体内血糖大量消耗和减少，从而引起了大脑皮层调节糖代谢的机制暂时絮乱。
当然应对这样的低血糖症我们也无需恐慌，当低血糖症发生时，首先要平躺保暖，神志清醒者还可给予喝浓糖水或吃少量的食品，一般情况不严重的患者随即就能恢复。
但倘若患者严重的话，出现昏迷，应先抗休克，即按人中、百会、涌泉、合谷等穴位，并迅速将患者送往医院进行救治。
预防该症状应注意不要让患病未愈、空腹饥饿或者体质较差者，参加长时间的剧烈运动。
当然我们也要在长时间的运动中准备和补充一些含糖的饮品。
第二：运动过程中易产生重力休克。
这种反应一般多发生在疾跑后突停。
当人疾跑后突停，常常会出现突然晕倒、失去知觉。
晕倒后，面色发白，手脚发凉，脉搏慢而弱，呼吸会变缓。
遇到这种情况我们也无需紧张，立即使患者平卧保暖，随即按住人中、合会等穴位。
足略抬高于头顶，自小腿向大腿心脏方向推摩或拍击。
如果情况严重的还可能出现停止呼吸，这时我们要立即对其进行人工呼吸。
所以，在进行疾跑后我们一定要减速慢跑并作深呼吸，这样可以有效地避免重力休克症状的产生。
常见运动中出现的生理反应和处置
（三）运动晕厥的预防
1、平时要经常坚持体育锻炼，以增强体质 2、久蹲后不要突然起立 3、不要带病参加剧烈运动 4、疾跑后不要立即停下来 5、不要在饥饿情况下参加剧烈运动
三字歌
肌肉酸，按放松，快热敷，忙伸展； 肌痉挛，莫受凉，做牵引，常按揉； 夏中暑，分轻重，冷敷头，喝清凉； 欲晕厥，缓行动，已休克，按人中。
游戏：晴天、刮风、下雨 4、口服维生素C
5、针炙、电疗
（三）肌肉酸痛的预防
1、运动前做好准备活动 2、运动后做好整理（放松）活动 3、科学安排锻炼负荷 4、锻炼时，尽量避免长时间练习身体某一部位
二、肌肉痉挛
肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主的强直收缩，变 得坚硬。
运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次
是足母肌和屈趾肌等。
（一）肌肉痉挛的原因和症象:
1、肌肉受到寒冷的强烈刺激时，即可发生肌肉痉挛。 2、有的因准备活动不够，或肌肉猛力收缩，或收缩
与放松不协调时，均可发生肌肉痉挛； 3、也有的因情绪过分紧张所致。
肌肉痉挛时，肌肉突然变得坚硬、疼痛难忍，而 且一时不易缓解。
（二）肌肉痉挛的处置方法:
五、作业
请同学们在从事自己最喜爱的体育运动 后，记录下自己的身体反应并思考产生这种 身体的反应后应如何处置和预防。
课程名称：运动中常见生理反应的处置和预防方法
运动中常见的生理反应
一、肌肉酸痛 二、肌肉痉挛 三、运动中暑 四、运动晕厥
一、 肌肉酸痛
（一）原因和症象:
•
相同负荷 不再酸痛
肌肉酸痛
增大负荷 肌肉酸痛 相同负荷 不再酸痛
（二）肌肉酸痛的处置
• 1、热敷
• 2 伸展练习
3、按摩。常用的按摩手法：按、摩、推、拿、 点、叩、掐、搓
运动中的生理反应与处理
运动中的生理反应与处理在体育锻炼过程中，人体的生理平衡受到暂时性破坏，并出现某些生理反应。
这种反应，称之为"运动生理反应"。
常见的运动生理反应及处理方法如下：一、肌肉酸痛 不经常参加体育锻炼的一些同学，在一次活动量较大的锻炼以后（如长跑，爬山、力量练习等）或者是隔了很长时间未锻炼，刚开始锻炼之后，常常出现运动后肌肉酸痛。
这种肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2∽4天后才逐渐缓解。
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为'延迟性肌肉酸痛症'。
锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。
除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。
长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。
在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。
（一）原因：多数是由于平时缺乏锻炼或运动量过大引起的。
由于运动时呼吸系统、循环系统的活动与肌肉活动的需求不相适应（运动开始不久，运动系统的肌肉等可以很快进入快速的、剧烈的运动，而心脏跳动、呼吸的频率不能一下子就达到很快、很高的水平），肌肉的氧气供应不足，使肌肉在收缩过程中产生的大量乳酸不能及时氧化而排出，乳酸堆积在肌肉中，刺激了肌肉中的感觉神经末梢，从而引起了酸痛。
这是一种正常的生理现象。
这种肌肉酸痛现象，一般来说坚持锻炼两三天后，就会因为机体机能逐步适应锻炼而自然消失。
如果肌肉酸痛得厉害，可以休息一天，隔天再进行锻炼。
如果肌肉在锻炼隔天后仍持续酸痛，并且感到身体疲劳、精神不振、不想吃饭、睡眠不好等，就说明运动负荷太大了，或者局部有肌肉轻度拉伤现象，应适当休息几天，等酸痛消除，体力恢复，感到身体有劲后，再坚持锻炼。
酸痛后,经过肌肉局部细微结构的修复,肌肉组织会变得比以前强壮,再经历同样的负荷就不易发生损伤或酸痛的情况。
运动与健康：体育运动中常见的生理现象、病症及其防治PPT课件
第十二章 体育运动中常见的生理现象、 病症及其防治
1. 症状与体征 过度紧张有多种类型， 症状也有所不同。 (1) 单纯虚脱型： 这一类型颇为多见， 锻炼者在剧烈运动后， 尤其是在比赛后即刻出现头晕、 面色苍白、 恶心、 呕吐、 大汗淋漓等现象。 (2) 晕厥型： 表现为在运动中或运动后突然出现一时性的神智丧失， 清醒后诉说全身无力、 头痛、 头晕， 检查时可发现 心、 肺、 脑功能降低的现象。 (3) 脑血管痉挛型： 表现为锻炼者在运动中或运动后即刻出现一侧肢体麻木、 动作不灵活， 常伴有激烈的头痛、 恶心和 呕吐。 (4) 急性肠胃道综合征： 轻者是在剧烈运动后很快出现恶心、 呕吐、 头痛、 头晕、 面色苍白等症状， 经过1~4小时能逐 渐缓解。重者则会有锻炼者在运动后呕吐咖啡样物， 化验潜血阳性， 表示有上部胃肠道出血。 （5） 急性心功能不全和心肌损伤型： 运动后出现呼吸困难、 憋气、 胸痛、 心跳快速或节律不齐、 血压降低等现象。有 的可出现急性心力衰竭， 有的为心肌梗死。轻者可出现心肌缺血、 心肌轻度损伤， 较重者可导致严重后果。 2. 产生的原因 单纯虚脱型多见于训练水平不高或已经停练较长时间而突然参加比赛的锻炼者， 常因为运动负荷或强度太大所致。 晕厥型的主要原因有三个： 一为强力动作使胸腔及肺内压剧增， 造成回心血量减少以致脑供血不足； 二为下肢长时间运 动后突然站立不动， 肌肉的挤压作用骤然停止， 使血液淤滞于下肢， 造成循环血量明显减少， 血压下降， 出现脑贫血； 三 为精神上突然受到强烈的刺激， 造成中枢调节机制的一时性障碍。 脑血管痉挛型可能和脑血管先天畸形有关， 或直接与运动时脑部血液供应障碍有关。 急性胃肠道综合征的原因是胃局部血液循环障碍。胃黏膜血管的痉挛可引起出血性糜烂， 或剧烈运动造成胃黏膜通透性 改变， 导致应激性糜烂。有的锻炼者原有浅表性胃炎、 消化道溃疡等症状， 在运动刺激下也会导致出血。
中长跑教学中的生理反应及纠正方法
习 ， 而很难完 成教 学 目的 。根 据 多年 的 确 。在中长跑 中， 从 由于 内脏 器官工作条件的 距离后 ， 受的感觉就 会减轻 ， 难 呼吸也 会逐 教学 经验 ， 想搞 好 此 教学 ， 先 要 向 学 改变 ， 如 首 氧气 的供 应落后 于肌 肉活动 的需 要 ， 渐均匀 ， 又能比较 轻松 的往下跑 。一般情况
一
。
它 对 学 生们 的 呼 吸系 统 和 心血 管 系 轻 松协调 、 重心平稳 、 直线性 好 、 节奏性强 。 感觉 ，这是 肌肉活动与 内脏 器官活 动暂时
统 的功能 改善都 有很 大帮助 ， 同时又 能培 其次 是每次练 习后 做好按摩 、 热敷 ， 从而 解 不协 调的一种 正常的生理反应 ，运 动生理 养他 们坚毅 、 强 的意 志和克 服 困难 的精 除肌 肉酸痛 。 顽
才能充分 吸进新鲜 氧气 。或者用按 比较缓 和 、 短暂 。我在 中长跑教学 中 ， 象 对 变 为主 动 ， 由消极 变 为 积 极 ， 使 他 们 掌 氧化碳 ， 并
握到 一些科 学 的练习 方法 ， 最终搞 好 中长 摩 、 住疼 痛部 位 ， 痛现象 会渐 渐缓 解 。 都是 普通 学生 ， 抵 疼 因此 出现 “ 点 ” 象就 比 极 现
作者单位 ： 新疆乌鲁木齐市 十六 中学
一
１ ６３—
神 。然 而在 中长跑 教 学 中常会 出现 只 注 ２ 部疼痛 胸 学上 叫“ 点” 极 。重要 的是要 以顽强 的意志 坚持 跑下去 ， 尚可适 当调整跑速 、 意呼吸 注
重发 展肌体 耐力 素质 ， 忽视心 肺功 能 的练
这 主 要 是 由 于 学 生 的 呼 吸 方 法 不 正 方法 ， 特别 是加深 呼气 ， 坚持再 继续跑 一段
运动中常见的生理反应
运动中常见的生理反应运动中常见的生理反应在体育锻炼过程中，人体的生理平衡受到暂时性破坏，并出现某些生理反应。
这种反应，称之为"运动生理反应"。
常见的运动生理反应及处理方法如下：一、肌肉酸痛1、原因：多数是由于平时缺乏锻炼或运动量过大。
2、预防与处置：要做好准备活动，运动开始时运动量小些，以后逐渐增加，就是在一个阶段的锻炼中，也要遵循循序渐进的原则。
每次锻炼后，要及时做好放松活动，如仍然有酸痛现象，可采取局部按摩、热敷或用松节油擦抹等，以促进气血通达，缓解酸痛。
二、运动中腹痛1、原因：由于准备活动不充分或者在长跑和其他激烈运动时，膈肌运动异常，血液瘀积在肝脾两区，引起两肋间肌疼痛，或者在运动前饮食过多，或者过于紧张引起胃肠痉挛等，都会引起腹痛。
2、预防与处置：做好准备活动，运动负荷要循序渐进，并注意呼吸自然，切忌闭气。
如已产生腹痛，可适当减慢跑速，加深呼吸，揉按疼痛部位或弯着腰跑一段，即可缓解疼痛；腹痛严重者，可停止运动，并口服十滴水或普鲁苯辛1片/次。
如仍不见效，应护送医院诊断治疗。
三、肌肉痉挛（抽筋）1、原因：由于肌肉突然猛力收缩或用力不均匀，或因受到过冷水温（或气温）的刺激，或收缩与放松不协调等都会引起肌肉痉挛。
2、预防与处置：在运动前对容易发生痉挛的部位充分做好准备活动，并适当按摩，同时点按委中的承山、涌泉等穴位。
四、运动性昏厥1、原因：在运动过程中，脑部突然血液供给不足，并达到一定程度时，发生一时性知觉丧失现象，称之为"运动性昏厥"。
其症状表现为面色苍白、手脚发凉、呼吸缓慢，眼睛发黑，失去知觉而昏倒。
其主要原因，是因为长时间剧烈运动，四肢回流血液受阻，或突然进入激烈运动状态（如疾跑、冲刺），或在极度疲劳下继续勉强地锻炼，或久蹲后骤然站起，或疾跑后急停，或空腹状态下锻炼出现低血糖等，都可引起运动性昏厥。
2、预防与处置：平时应经常参加体育锻炼，以增强体质。
中长跑中常见反应及对策（共5则）
中长跑中常见反应及对策（共5则）第一篇：中长跑中常见反应及对策中长跑中常见反应及对策教学内容：中长跑中常见反应及对策教学目标：知识目标：通过教学，使学生知道中长跑中某些身体反应，是人体的正常现象是可以自然消除的。
能力目标：学会减轻或消除身体反应的各种方法以及预防方法。
情感目标：培养学生良好的体育自我保健能力。
学习重点：减轻或消除身体反应的各种方法和预防措施。
教学过程设计一、创设情境：课前：同学们，你知道上课前我们听的这首歌歌名是什么吗？那你认为健康最重要的是什么？（运动）你在平时的生活中都有哪些运动方式或都参加哪些体育活动呢？？（踢毽子、跳绳、跑步……）二、导入新课：刚才同学们都提到了跑步，其实跑步，不需要任何成本，又不受时间和地点是限制，真得是一项很不错的运动。
难怪古希腊人很早以前就在岩石上刻下了这样一句格言：“你想聪明吗，就跑步，你想健康吗，就跑步。
”今天这节课我们就来和大家一起来研究中长跑中遇到的各种身体反应以及对策，（板书课题）那你知道什么是中长跑？我们学校田径场一圈三百米，你能跑几圈？（学生自由回答，并适当夸奖）七嘴八舌说一说（一）：那你能告诉老师当你跑完或在跑步途中身体有什么感觉或反应吗？三、新知探索：一、根据学生的回答板书：二、肌肉痉挛（抽筋）三、腹部疼痛四、肌肉痉挛象刚才同学们提到的在中长跑中人体所产生的胸闷、呼吸急促、动作迟缓而不协调，甚至恶心的现象，运动生理学上称为“极点”。
（一极点产生的表现：1、胸闷2、呼吸急促3、动作迟缓而不协调4、恶心七嘴八舌说一说（二）：那在平时的中长跑中，你想怎样处置和预防极点呢？（小组讨论并回答，师小结并点击如下，并对克服心理障碍做一些解释）（二）极点的预防和处置：1、做好准备工作2、调整呼吸方式3、减缓跑速4、克服心理障碍（无需恐惧，在调整呼吸和减慢速度的同时给自己一定的心理暗示，让自己坚持坚持再坚持，其实跑步不光是体能的训练，同时也是坚强意志品质的培养。
运动中常见的生理反应
1.5 运动性腹痛
运 动 中 常 见 的 生 理 反 应 及 其 处 理
11
2．征象 运动性腹痛部位不固定，一 般食后运动疼痛常发生在上腹部 或中部，胃痉挛的疼痛部位在上 腹部，肠痉挛、肠结核引起疼痛 的部位在腹腔中部；肝脾膜张力 性疼痛，常在左右两侧上腹部。
理
2．征象
8
肌肉痉挛时，局部肌肉产生剧烈性收缩，并变得坚硬和隆起，疼痛难忍，且一
时不易缓解。
1.4 肌肉痉挛
运
3．处理
动
立即对痉挛部位的肌肉进行牵引，
中 常 见
如腓肠肌痉挛，应伸直膝关节，并做 足部的背伸动作；若屈拇、屈趾肌痉
的 挛，则用力将足趾背伸。但牵引时切
生 理
忌施力过猛，最好有同伴协助。
反
大学体育与健康
1.1 过度疲劳
运 动 中 常 见 的 生 理 反 应 及 其 处 理
2
1．原因 片面追求运动成 绩和锻炼效果，违反 运动的安全性和循序 渐进的原则，持续进 行大负荷的体育锻炼； 伤病后身体未完全康 复就投入常规锻炼， 缺乏全面的身体素质 和心理训练。
2．征象 一般表现为食欲 减退，睡眠障碍，精 神不振，有时头痛、 头晕、记忆力减退及 心情烦躁不安，客观 检查虽无明显异常， 但影响到平时的学习 和生活。
的 生
（2）锻炼时应尽量避免长时间锻炼
理
身体的某一部分，以免局部肌肉负
反
荷过重。
应
及 其
（3）准备活动中，应注意对在即将进行的锻炼中负荷重的肌肉活动得更充分一些，
处
这对损伤有预防作用。
理
（4）整理活动除进行一般性的放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，
体育运动中常见的生理反应及处理方法[资料]
![体育运动中常见的生理反应及处理方法[资料]](https://img.taocdn.com/s3/m/f0d41f7cae1ffc4ffe4733687e21af45b207fe52.png)
体育运动中常见的生理反应及处理方法运动中常见的生理反应及其处理由于运动，使人体生理活动过程的有序性受到了暂时的破坏，从而常常出现某种生理反应，简称“生理运动反应”，常见的生理运动反应及处理办法如下：一，肌肉酸痛不少同学有过这样的体会，在一次运动理较大的锻练后，或是隔了较长的时间没有锻练，刚开始锻练之后，往往会出现肌肉酸痛，这种酸痛不是发生在运动结束后即刻，而是发生在运动结束后1~2天内，因此称肌肉延迟性疼痛。
（一）原因和症状近代生理学的研究表明，运动后的肌肉酸痛原因是，运动时肌肉运动量大，引起局部肌纤维及绘结缔组织的细微损伤，以及部分毛细纤维的痉挛所致。
不少生理变化的研究表明，证实了酸痛时这种局部细微损伤及痉挛的存在。
由于这种肌纤维细微损伤及痉挛是局部的，故而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但是存在酸痛感。
酸痛后，经过肌肉内部细微损伤的修复，肌肉组织变的较以前强壮，以后同亲负荷将不易再发生损伤。
（二）处理和预防1，处理当已经出现肌肉延迟性酸痛后，采取以下措施有利于酸痛的减弱或缓解：(1)热敷。
可对酸痛的肌肉进行热敷，有助于操作组织的修复及痉挛的缓解。
（2）伸展练习。
可以对肌肉进行局部的静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这样的练习，有助于缓解痉挛。
但注意做时，不可用力过猛，以免牵拉肌纤维损伤。
（3）按摩。
按摩有使肌肉放松，促进血液循环的作用，有助于损伤修复及痉挛缓解。
（4）口服维生素C。
维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助于受伤组织的修复，从而减轻或缓解酸痛。
（5）针灸，电疗等手段对缓解酸痛也有一定的作用。
2，预防预防肌肉酸痛可以采取以下措施：（1）根据不同的体质，不同的状况科学地安排锻练负荷，负荷不要过大，也不宜增加过猛；（2）锻练时，尽量避免长时间锻练身体的某一部分，以免局部肌肉负荷过重；（3）准备活动中，注意对即将练习时活动负荷重的肌肉活动的更充公一些，对损伤有预防作用；（4）整理活动除进行一般性的放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这种伸展性练习有助于预防局部肌纤维痉挛，从而避免了酸痛的发生。
运功中常见的生理反应
运动中常见的生理反应及其处理由于运动，使人体生理活动过程的有序性受到了暂时的破坏，从而常常出现某种生理反应，简称“生理运动反应”，常见的生理运动反应及处理办法如下：一，肌肉酸痛不少同学有过这样的体会，在一次运动理较大的锻练后，或是隔了较长的时间没有锻练，刚开始锻练之后，往往会出现肌肉酸痛，这种酸痛不是发生在运动结束后即刻，而是发生在运动结束后1~2天内，因此称肌肉延迟性疼痛。
（一）原因和症状近代生理学的研究表明，运动后的肌肉酸痛原因是，运动时肌肉运动量大，引起局部肌纤维及绘结缔组织的细微损伤，以及部分毛细纤维的痉挛所致。
不少生理变化的研究表明，证实了酸痛时这种局部细微损伤及痉挛的存在。
由于这种肌纤维细微损伤及痉挛是局部的，故而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但是存在酸痛感。
酸痛后，经过肌肉内部细微损伤的修复，肌肉组织变的较以前强壮，以后同亲负荷将不易再发生损伤。
（二）处理和预防1，处理当已经出现肌肉延迟性酸痛后，采取以下措施有利于酸痛的减弱或缓解：(1)热敷。
可对酸痛的肌肉进行热敷，有助于操作组织的修复及痉挛的缓解。
（2）伸展练习。
可以对肌肉进行局部的静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这样的练习，有助于缓解痉挛。
但注意做时，不可用力过猛，以免牵拉肌纤维损伤。
（3）按摩。
按摩有使肌肉放松，促进血液循环的作用，有助于损伤修复及痉挛缓解。
（4）口服维生素C。
维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助于受伤组织的修复，从而减轻或缓解酸痛。
（5）针灸，电疗等手段对缓解酸痛也有一定的作用。
2、预防预防肌肉酸痛可以采取以下措施：（1）根据不同的体质，不同的状况科学地安排锻练负荷，负荷不要过大，也不宜增加过猛；（2）锻练时，尽量避免长时间锻练身体的某一部分，以免局部肌肉负荷过重；（3）准备活动中，注意对即将练习时活动负荷重的肌肉活动的更充公一些，对损伤有预防作用；（4）整理活动除进行一般性的放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这种伸展性练习有助于预防局部肌纤维痉挛，从而避免了酸痛的发生。
运动与健康：体育运动中常见的生理现象、病症及其防治
第十二章 体育运动中常见的生理现象、 病症及其防治
二、 极点和第二次呼吸 1. 极点 人体在剧烈运动时， 由于内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要， 从而产生了一种特殊的机能障碍。特别是运动器 官缺氧， 酸性物质堆积在血液中， 从而引起呼吸和循环系统活动失调， 使人产生一种非常难受的感觉， 如呼吸困难、 胸闷难 忍， 下肢沉重、 动作迟缓， 并伴有恶心等现象， 这种运动生理反应称为“极点”。 2. 第二次呼吸 极点出现后， 适当减慢运动速度， 并注意加深呼吸， 坚持下去， 上述生理反应可以逐步缓解消失， 随后功能重新得到 改善， 氧供应增加， 运动能力又将提高， 动作变得协调和有力。这种现象在运动生理学上称之为“第二次呼吸”。第二次呼 吸出现后， 循环机能将稳定在新的较高的水平上。 极点与第二次呼吸是长跑运动中常见的生理现象， 无需焦虑和恐惧， 只要坚持经常锻炼， 处理得当， 极点现象是可以得 到缓解和减轻的。 三、 肌肉痉挛 肌肉痉挛是肌肉不自主地强直性收缩， 俗称抽筋。运动过程中肌肉痉挛最易发生在小腿腓肠肌， 其次为足底部的屈趾肌。 1. 症状与体征 痉挛的肌肉疼痛难忍， 触之僵硬， 邻近关节因疼痛会出现暂时性功能障碍。 2. 产生痉挛的原因 （1） 低温刺激。在未做准备活动或准备活动不充分的情况下， 处于低温环境中运动、 训练， 肌肉会因低温寒冷的刺激 而兴奋性增高， 以致引起肌肉强直性收缩， 发生痉挛。这种现象多见于游泳时受到冷水刺激， 以及冬季户外活动时受到了冷 空气刺激的情况。 （2） 电解质的过多丢失。维持肌肉的应激性是电解质的主要生理功能之一。体内电解质的平衡可维持正常的肌肉兴奋性， 当在运动中大量出汗， 如高温环境中运动、 长时间剧烈运动时或运动员急性减轻体重， 使体内的电解质随汗液大量流失， 造 成体内电解质平衡失调， 肌肉兴奋性增高而发生肌肉痉挛。
运动中常见生理反应与解决方法
课次 1课题理论课运动与保健目的要求：通过学习使学生掌握在运动中如何注意预防出现意外情况和出现常见的运动病理情况后的基本处理方法。
只有具备体育锻炼的科学知识，才能在锻炼中有效防止运动损伤、运动体育健康与保健理论课教案课次 1课题理论课运动与保健目的要求：通过学习使学生掌握在运动中如何注意预防出现意外情况和出现常见的运动病理情况后的基本处理方法。
只有具备体育锻炼的科学知识，才能在锻炼中有效防止运动损伤、运动性疾病的发生，尽情享受体育带来的乐趣,了解各种运动损伤、运动性疾病的病理原因以及处理方法。
导语：众所周知，体育锻炼对人体健康有不胜枚举的益处，能够增强体质，提升健康平。
不过，任何事物存有都具有两面性，体育锻炼也不例外。
体育锻炼在增进健康、防治疾病、延年益寿的同时，体育锻炼方法使用不当也常伴有运动损伤、运动性疾病的发生。
只有具备体育锻炼的科学知识，才能在锻炼中有效防止运动损伤、运动性疾病的发生，尽情享受体育带给我们的乐趣。
一、运动中常见的生理反应与处理机体对运动的不适合会造成生理活动过程的有序性受到暂时性破坏，从而常常出现某种生理应激反应。
常见的运动生理应激反应及其处理办法如下：（一）运动中腹痛1.原因和症状多数在中长跑运动时产生。
主要因为准备活动不够充分，开始时运动过于剧烈，内脏血管收缩、缺氧、新陈代谢产物的刺激，被膜炎症、胆道平滑肌的痉挛性收缩，腔道过度膨胀以及炎症的刺激等因素引起腹部疼痛。
2.处理如果没有器质性病变迹象，仅在运动时、加快速度后才出现腹痛，一般可采用减慢跑速，调整呼吸和运动节奏，用手按压疼痛部位，常有助于缓解疼痛。
若无效，疼痛剧烈时应停止运动。
3.预防合理安排进餐与运动的时间、赛前进餐的质量“三少一高”（体积少、含产气食物少、含粗纤维少、高热量）。
运动前做好充分的准备活动，运动中注意呼吸节奏，避免腹部损伤。
长跑或自行车运动中注意合理分配力量和速度。
增强全面身体素质训练，提升机体的适合水平。
运动中常见的生理反应与运动性疾病
三、肌肉痉挛
教学目标：使学生了解肌肉痉挛的原因和征象掌握对于肌肉痉挛的处置与预防。
四、运动性疲劳
教学目标：使学生了解体育运动后疲劳的分类和缓解方法。
五、运动中腹痛
教学目标：使学生了解运动中腹痛产生的原因和如何应对。
六、运动性昏厥
教学目标：介绍运动性昏厥的原因与处置方法，让学生初步掌握。
肌肉剧烈运动+能量（CP--ATP由肌糖元提供）
G(肌糖元)+O2(不充足)——HL（乳酸）+能量(CP—ATP)
G(肌糖元)+O2(充足)----20%HL+O2----H2O+CO2+能量(CP—ATP)
80%HL转化——肌糖元
“第二次呼吸”:极点出现后,适当减缓运动速度,注意加深呼吸,坚持下去,上述生理反应就会逐渐减缓与消失。随后机能重新得到改善,氧供应增加,运动能力又将提高,这种现象标志着“极点”已经克服,生理过程出现新的平衡。这种现象在运动生理学上称为“第二次呼吸”。“第二次呼吸”出现后，循环机能稳定在新的较高的水平上。
处置方法:减慢速度、加深呼吸、按压疼痛部位弯腰跑一段距离,疼痛常可减轻或消失。如疼痛仍不减轻,甚至加重,应停止运动，请医生处理。
六、运动性昏厥
在运动中,由于脑部突然血液供给不足而发生的一时性知觉丧失现象，叫做运动性昏厥。出现运动性昏厥时会伴随全身无力、头昏耳鸣、眼前发黑、面色苍白、失去知觉、突然昏倒、手足发凉、血压降低、呼吸缓慢等现象.
剧烈运动特别是中长跑时能量消耗较大下肢回流血量减少氧债不断积累达到一定程度时就会出现胸闷气短下肢沉重动作不协调等现象
教
学
内
容
常见的运动生理反应及处置方法
三、肌肉痉挛
肌肉痉挛俗称“抽筋”，是肌肉在无意识支配下的强 直收缩。运动中最易发生痉挛的肌肉为小腿腓肠肌， 其次为足底的屈拇肌和屈趾肌。 1．原因 1）寒冷刺激 2）大量出汗 3）肌肉连续收缩过快 4）疲劳
2．处理 当局部肌肉发生痉挛时，痉挛处肌肉坚硬，不 能放松，疼痛难忍。可用力牵拉痉挛肌肉即可 缓解。如小腿腓肠肌痉挛，可伸直膝关节，用 力勾脚尖；也可用力将脚掌和脚趾向上伸，即 可缓解；屈拇肌和屈趾肌痉挛，可用力将足趾 背伸。（如图4-3所示） 牵引时用力宜缓，不可用暴力。此外，还可配 合局部按摩，采用重力按压、揉捏、点穴（如 委中、承山、涌泉、合谷）等手法，促使缓解。
七、运动性贫血
血液中红细胞数及血红蛋白量低于正常值，称为贫血。 贫血可由各种病因引起，运动员发生贫血，除有一般 人的发病原因之外，而更有一种动动训练因素导致的 贫血，这种贫血称为运动性贫血。 1．原因 运动性贫血的原因，目前尚不完全清楚，但它与大运 动量训练有关。其主要原因有： 1）蛋白质与铁的摄人量不足和消耗增加。 2）红细胞破坏增加。
教学重点 教学难点
一、掌握运动生理反应原理，并在
运动中合理运用所学知识，克服不 良反应 二、克服不良卫生习惯，减少低血 糖等情况的发生
第一节 常见的运动生理反应及处置方法
一、运动中暑 1．原因 2．征象 热射病型 热痉挛型 热衰竭型 日晒病型
3．处理 当有低血糖病人时，应让其平卧，保暖， 神志清醒的可给他喝糖水，并吃少量食品， 一般短时间后即可恢复。若昏迷，可针刺 或掐点人中穴，并迅速请医生来处理。这 时若能静脉注射葡萄糖，提高血糖浓度， 就可使病情迅速好转。 针对以上情况，学校上午10点左右的体育 课应注意：学生早餐要吃饱、吃好，如有 饥饿感应适当补充些含糖食物；如自感不 适应停止运动或适当减小运动量。
高中体育与健康_运动中出现的生理反应及处置预防方法教学设计学情分析教材分析课后反思
《运动中常见的生理反应及处置预防方法》教学设计《运动中常见的生理反应及处置预防方法》学情分析高中学生正处于青春发育的中后期阶段，理解和思维能力迅速增强；随着年龄的增大，接受能力的不断提高，又是记忆力最佳时期，已经能够比较系统、全面地观察自身情况，并具有一定的自学能力和创新能力，本次课的授课对象为高二学生，对各项运动已经有一定的接触，但同时对自身运动后出现的各项反应的处置方法方面的知识还是了解的甚少。
对于产生这些现象的本质有强烈的好奇心，此时引导他们去掌握这些知识，使之明确这些知识有利于其自身的监测，在运动前如何才能预防、在运动中如何克服、在运动后如何处置都有着比较重要的意义。
高中男、女生在青春发育的中后期阶段所表现出来差异主要表现在：1.身高生长突增开始的年龄女孩早于男孩，突增的幅度男孩大于女孩。
2.体重成分增长的不同。
男生肌肉增长比女生多，而女生的脂肪增长相对较多。
3.心肺功能的差异。
肺活量随年龄增加而增大，在整个生长期中男生始终大于女生，而且差别越来越大。
4.运动能力的差别。
运动能力男孩优于女孩。
女孩在柔韧性、协调性以及平衡能力方面往往比男孩具有优势。
根据男生女生的不同运动习惯所产生的运动反应也是不同的，女生在高中二年级阶段会出现怕脏、怕累、害羞等心理品质，通过本课的学习，使女生放下心理包袱，认识到出现正常的反应是身体的预防机制，能够更加深入的了解运动本质，使他们了解运动美，积极的投入到运动中，增强她们的身体素质，增强意志品质。
《运动中常见的生理反应及处置预防方法》效果分析通过本课内容的学习，期望学生所要达到的目标为：1. 知识构建功能：本课以促进学生身体、心理、社会适应能力、整体健康水平的提高为目标，构建了技能、认知、情感、行为等领域并进，融合了体育、生理、心理、卫生保健、环境、社会、安全等多学科领域的有关知识。
2. 能力培养功能：本课内容真正关注学生的健康意识、锻炼习惯和卫生习惯的养成，将学生健康贯穿于课程的全过程。
体育与健康人教版必修一常见运动中出现的生理反应和处置(教学设计素材)(共8份)
3.教学难点：针对不同生理反应，选择合适的处置方式。
三、教学过程
1.导入：通过提问方式引导学生思考运动中可能出现的生理反应。
2.新课导入：介绍常见运动中出现的生理反应，如肌肉酸痛、抽筋、晕厥等。
3.案例分析：分析具体案例，让学生了解不同生理反应的特点及处置方法。
教学流程
（一）课前准备（预计用时：5分钟）
学生预习：
发放预习材料，引导学生提前了解常见运动中生理反应及处置方法的学习内容，标记出有疑问或不懂的地方。
设计预习问题，激发学生思考，为课堂学习常见运动中生理反应及处置方法做好准备。
教师备课：
深入研究教材，明确常见运动中生理反应及处置方法的教学目标和重难点。
鼓励学生提出自己的观点和疑问，引导学生深入思考，拓展思维。
技能训练：
设计实践活动或实验，让学生在实践中体验知识的应用，提高实践能力。
在new course呈现结束后，对知识点进行梳理和总结。
强调重点和难点，帮助学生形成完整的知识体系。
（四）巩固练习（预计用时：5分钟）
随堂练习：
随堂练习题，让学生在课堂上完成，检查学生对知识的掌握情况。
2.抽筋
-定义：抽筋是指肌肉突然、不自主地收缩，造成疼痛或不适。
-原因：缺水、电解质不平衡、肌肉疲劳等因素导致。
-处置方法：立即停止运动，进行局部按摩和热敷，补充水分和电解质。
3.晕厥
-定义：晕厥是指由于各种原因，导致一过性脑供血不足，出现短暂的意识丧失。
-原因：低血糖、脱水、心脏疾病等引起。
-处置方法：迅速让患者平躺，抬高双腿，保持呼吸道通畅，及时就医。
-处置方法：适当减慢运动强度，进行局部按摩和热敷，必要时寻求医疗帮助。
运动中常见的生理反应与运动损伤
症状：肌肉突然变得僵硬，疼痛难忍，一时不易缓解。运动 中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足母肌和屈 趾肌等 处置：使痉挛的肌肉被动伸展，在牵引过程中注意用力缓慢 ，切忌施暴力以防肌肉拉伤。 预防：运动前做好充分准备活动，特别在寒冷环境中锻炼时 ，尤需注意这点。易痉挛的肌肉可事先按摩，夏季长时间运 动时出汗多要补充盐分，冬季则注意保暖，游泳时先用冷水 淋浴。
(二)处理
此时可用干净的清水将表皮的 污物冲洗干净，然后用红药水 或紫药水涂擦伤处表面。擦伤 无需包扎只要保持局部干燥即 可。
(一)原因
跑步过程当中由于场地和周围环境的关 系，导致关节过猛的扭转、撕裂附着在 关节外面的关节囊、韧带及肌腱，就是 扭伤。跑步中扭伤最常见于踝关节。
(二)处理
在运动中踝关节扭伤，应立即停止运动。 首先是冷敷，最好用冰，加压包扎， 2~3天后再热敷。其次是要静养。用 枕头把小腿垫高。
预防：
*合理安排运动负荷，不要长时间练习某一部位 *准备活动中，对练习时负荷较大的局部肌肉活动充分 *整理活动除一般性放松，还应重视肌肉的伸展性练习
返回
(一)原因
在跑步锻炼过程中，由于场地 和周围环境的原因不慎摔倒后， 常造成膝关节等身体裸露处皮 肤擦伤，表现为伤处疼痛，表 皮略红肿，有小血珠渗出。
返回
四、肌肉酸痛
一次运动量较大的锻炼后，或停止锻炼很久又开始锻炼 后，往往出现肌肉酸痛。这种酸痛发生在运动结束1-2天后， 也称延迟性疼痛。
症状：连续出现的广泛性肌肉酸痛，无明显压痛点。
处置：热敷。对酸痛的局部肌肉进行热敷按摩，促进血液循环及代谢，有 助于酸痛肌肉的修复和缓解。
体育运动常见的生理反应和处理
运
被烈日直接照射的情况下，最容易 发生中暑。
动
处理：首先将中暑者扶送到阴凉通 风处休息，同时采取降温消暑措施，
中
如解开刁领，额部冷敷做头部降温， 喝些清凉饮料、十滴水，并补充生
暑
理盐水或葡萄糖等。严重患者，经
临时处理后，应迅速送往医院做进
一步治疗。
极点：在剧烈运动时，特别在
中长跑时，能量消耗大，下肢
原因：由于剧烈运动或长时间
运动，使大量血液积聚在下肢，
运
回心血量减少所致。也和剧烈 运动后引起的低血糖有关。
动
处理：应立即让患者平卧，足
型
略高于头部，并进行由小腿向 大腿心脏方向推摩或拍击。同
昏
时用手指点在人中、合谷等穴Fra bibliotek厥位，必要时给氨水闻嗅。必要 时人工呼吸。
原因：体育锻炼时，肌肉受到
寒冷的强烈刺激时，即可发生
糖
要平躺保暖，神志清醒者可给
予喝浓糖水或吃少量食品，一
症
般即可恢复。若出现昏迷，应
先抗休克，即按人中、百合、
涌泉、合谷等穴，并迅速送医
院救治。
原因：运动后的肌肉酸痛，原
因是运动时肌肉活动量大进而
引起局部肌纤维及纠缔组织的
肌
细微损伤，以及部分肌纤维的
痉挛所致。
肉
处理： 热敷。 伸展练习。 按
酸
摩能使肌肉放松，促进血液循 环，缓解肌肉痉挛和促使损伤
运动 性昏 厥、 痉挛、 中暑 预防
运动性昏厥：平时要经常坚持体育锻炼， 以增强体质；久蹲切忌突然起立；切忌带 病参加剧烈运动；疾跑后切忌立即停下来； 切忌饥饿情况下参加剧烈运动。只要遵循 上述要求，完全可以避免运动性昏厥的发 生。
常见运动生理反应的处理措施及运动损伤的防治措施
常见运动生理反应的处理措施及运动损伤的防治措施一、常见运动生理反应的处理措施1、极点极点是指运动达到一定强度和持续一段时间后，有时会感到胸闷、呼吸困难、心律激增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、情绪低落、想中止运动的一种状况。
应对措施：继续坚持运动，降低强度，加强加深呼吸深度。
等待“第二次呼吸”出现。
2、肌肉酸痛产生原因：乳酸导致学说、肌肉结缔组织损伤学说。
应对措施：热敷、按摩、电疗、静力牵引练习并辅以口服维生素C。
3、肌肉痉挛易发部位：小腿腓肠肌、拇屈肌、屈趾肌等。
应对措施：对痉挛肌肉进行牵拉并加以拍打、按摩。
4、低血糖症状：饥饿感、头晕、恶心、乏力、出冷汗等。
产生原因：在饥饿状态下参加运动且运动量过大、时间过长导致。
应对措施：平卧，注意保暖，轻者可喝些糖水；重者需输液。
5、中暑症状：头痛、头晕、呕吐、烦躁、乏力、大量出汗、体温上升，严重可导致昏迷和痉挛。
应对措施：移至荫凉处休息，对头部进行冷敷，服用霍香正气水或着仁丹等，严重者用50%的酒精擦身散热并及时送医院进行治疗。
6、昏厥症状：昏厥是运动中大脑共血不足导致的一时性直觉丧失。
初先表现为眼前发黑、全身物力、突然昏倒，检查可见面色苍白，呼吸缓慢、血压下降等。
应对措施：立刻使患者平卧并使头略低于脚，同时作向心按摩以促使血液循环，一般片刻会自然清醒。
二、常见运动损伤的急救与处理1、关节扭伤、韧带及肌肉拉伤、关节挫伤等。
应对措施：（1）冷敷（2）加压包扎（3）抬高患肢减少活动注意：24小时以后，可考虑外用膏药及其他药物的使用。
2、擦伤应对措施：（1）止血（2）清创（3）外用药水以及口服消炎药的使用。
3、骨折、关节脱位应对措施：（1）固定（2）及时送医院注意愈后的功能锻炼。
4、脑震荡脑震荡是指头部外伤后因脑神经受到震动而引起的意识和机能的暂时障碍。
其主要症状有：意识障碍或昏迷，逆行兴健忘，头痛、头晕、恶心、呕吐等。
应对措施：（1）绝对卧床休息（2）药物治疗遇昏迷不醒、呕吐厉害等立刻送医院进行治疗。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
由于运动,使人体生理活动过程的有序性受到了暂时的破坏,从而常常出现某种生理反应,简称“ 生理运动反应” ,常见的生理运动反应及处理办法如下:一, 肌肉酸痛不少同学有过这样的体会,在一次运动理较大的锻练后,或是隔了较长的时间没有锻练,刚开始锻练之后,往往会出现肌肉酸痛,这种酸痛不是发生在运动结束后即刻, 而是发生在运动结束后 1~2天内,因此称肌肉延迟性疼痛。
(一原因和症状近代生理学的研究表明,运动后的肌肉酸痛原因是,运动时肌肉运动量大,引起局部肌纤维及绘结缔组织的细微损伤,以及部分毛细纤维的痉挛所致。
不少生理变化的研究表明,证实了酸痛时这种局部细微损伤及痉挛的存在。
由于这种肌纤维细微损伤及痉挛是局部的,故而就整块肌肉而言,仍能完成运动功能,但是存在酸痛感。
酸痛后,经过肌肉内部细微损伤的修复,肌肉组织变的较以前强壮,以后同亲负荷将不易再发生损伤。
(二处理和预防1, 处理当已经出现肌肉延迟性酸痛后,采取以下措施有利于酸痛的减弱或缓解:(1热敷。
可对酸痛的肌肉进行热敷,有助于操作组织的修复及痉挛的缓解。
(2伸展练习。
可以对肌肉进行局部的静力牵张练习,保持伸展状态 2分钟,然后休息 1分钟,重复进行,每天做几次这样的练习,有助于缓解痉挛。
但注意做时,不可用力过猛,以免牵拉肌纤维损伤。
(3按摩。
按摩有使肌肉放松,促进血液循环的作用,有助于损伤修复及痉挛缓解。
(4口服维生素 C 。
维生素 C 有促进结缔组织中胶元合成的作用,有助于受伤组织的修复,从而减轻或缓解酸痛。
(5针灸,电疗等手段对缓解酸痛也有一定的作用。
2, 预防预防肌肉酸痛可以采取以下措施:(1根据不同的体质,不同的状况科学地安排锻练负荷,负荷不要过大,也不宜增加过猛; (2锻练时,尽量避免长时间锻练身体的某一部分,以免局部肌肉负荷过重; (3准备活动中,注意对即将练习时活动负荷重的肌肉活动的更充公一些,对损伤有预防作用; (4整理活动除进行一般性的放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这种伸展性练习有助于预防局部肌纤维痉挛,从而避免了酸痛的发生。
二, 运动中腹痛(一原因和症象期工程多数在中长跑时产生,主要是因为准备活动不充分,开始时运动过于剧烈,或者跑的过快,内脏器官尚没有达到竞赛状态,致使脏腑功能失调,引起腹痛;也有是的因为运动前吃的过饱,饮水过多,以及腹部受凉,引起胃肠痉挛;少数是因为运动时间过长,或过于剧烈,使下腔静脉压力上升,引起血液回流受阻,或者因肝脾淤血,膈肌运动异常,致使两胁部腹痛。
(二处置和预防1, 处置如果没有器质性病变迹象,一般可采用减速慢跑,加深呼吸,按摩疼痛部位或弯腰跑一段等方法处理,疼痛常可减轻或消失,哪疼痛仍不减轻或消失,甚至加重,此进就应该停止运动,并口服十滴水或揉按内关,足三里,大肠俞等空位。
如仍不见效,刚应送医院作进一步检查。
2, 预防饭后一小时才可以进行锻练,做好预防活动,运动量循序渐进,并注意呼吸节奏, 夏季运动要注意补充盐份;对于各种慢性病症引起的腹痛,应就医检查。
病愈之前, 应在医生或体育教师的指导下进行锻练。
(三运动性贫血(一原因和症象血液中红细胞与血红蛋白数量低于正常值,称为贫血,因运动引起的血红蛋白减少称为运动性贫血。
运动性贫血的指数,男性的血红蛋白总量低于 12克 %,女性低于 10.5%克。
在通常情况下,本病的发病率女性高于男性。
由于贫血,常引起多种不良的生理反应,危及健康。
所以这部分学生常常恐惧体育锻练,特别害怕中长跑锻练。
其发病的主要原因为:1, 由于运动时,肌肉对蛋白质和铁的需要增加,一旦需求量得不到满足,即会引起运动性贫血。
2, 由于运动时,脾脏释放的溶血卵膦质使红细胞的脆性增加,加上运动时血流加速, 易引起血红细胞破裂,致使红细胞的新生与死亡之间的平衡受到破坏,从而导致运动性贫血。
症象运动性贫血发病缓慢,其症状表现为头晕,恶心,呕吐,气喘,体力下降,以及运动后心悸,心率加快,脸色苍白。
(二处置和预防1, 处置如果运动中出现头晕,恶心,呕吐等现象,应适当减小运动量,必要时暂停运动,并补充富含蛋白质或铁的食物,口服硫酸亚铁。
2, 预防遵循循序渐进和个别对待原则,高速膳食,如运动时经常有头晕现象时, 应及时诊断医治,以利正常参加体育锻练。
(四运动性昏厥(一原因和症象在运动中,由于脑部突然供血不足而发生的一时性知觉丧失现象,叫运动性昏厥。
1, 原因由于剧烈运动或长时间运动,使大量血液积聚在下肢,回心血量减少所致。
也和剧烈运动后引起的低血糖有关。
2, 症象全身无力,头昏耳鸣,眼前发黑,面色苍白,失去知觉,突然昏倒,手足发凉,脉搏慢而弱,血压降低,呼吸缓慢等。
(二处置和预防1, 处置应立即使患者平卧,足略高于头部,并进行由小腿向大腿心脏方向推摩或拍击。
同时由手指点压人中,合谷等穴位,必要时给氨气闻嗅。
如由呕吐,应将患者头偏向一侧。
如停止呼吸,应立即进行人工呼吸。
轻度休克者,应由同伴搀扶漫漫走一段时间, 帮助进行人工呼吸,即可消失症状。
2, 预防平时要坚持体育锻炼,以增强体质;久蹲后不要突然起立,不要带病参加剧烈运动;急跑后不要立即停下来;不要在饥饿情况下参加剧烈运动。
只要遵循上述要求,运动性昏厥时可以避免的。
五, 肌肉痉挛肌肉痉挛俗称抽筋,是肌肉不自主的强直收缩,变得僵硬。
运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌(一原因和症象在体育锻炼时 , 肌肉受到寒冷的强烈刺激时 , 即可发生肌肉痉挛 . 常在游泳或户外锻练时发生 ; 有的因为准备活动不足 , 或者肌肉猛力收缩 , 或收缩与放松不协调时 , 均可发生肌肉痉挛 ; 也有的因为情绪过分紧张所致 .肌肉痉挛时 , 会突然变的坚硬 , 疼痛难忍 , 而且一时不易缓解 .(二处置与预防1, 处置对痉挛部位的肌肉做到牵拉 . 例如腓肠肌痉挛时 , 即伸直膝关节 , 关配合按摩 , 揉捏及点压委中 , 涌泉穴等 , 以促进痉挛缓解和消失 .2, 预防运动前要做好准备活动 , 对容易发生痉挛的部位 , 事先应当进行适当的按摩 ; 夏季进行长时间的运动时 , 要注意补充盐分 , 冬季锻练时 , 要注意保暖 ; 游泳下水前 , 应先用冷水淋浴 ; 游泳时 , 不要在水中停留的时间太长 ,; 疲劳和饥饿时 , 不要进行剧烈的运动 .六 , 极点和第二次呼吸(一极点在剧烈运动时 , 特别在中长跑时 , 能量消耗大 , 下肢回流血量减少 , 氧债不断积累 , 并达到一定的程度 , 就会出现呼吸急促 , 胸闷难忍 , 下肢沉重 , 动作不协调 , 甚至有恶心现象 , 这在运动生理学上称为” 极点”.(二第二次呼吸“ 极点” 出现后 , 先适当的减慢运动速度 , 并注意加深呼吸 , 坚持下去 , 上述生理反应将逐渐缓解与消失 . 随后机能得到重新改善 , 氧供应增加 , 运动能力双将得到提高 , 动作变的协调有力 . 这种现象 , 标志着” 极点” 已经有所克服 , 生理过程出现新的平衡 , 运动生理学上称之为” 第二次呼吸”.” 第二次呼吸” 出现以后 , 循环机能将稳定在较高的水平上 .“ 极点” 与” 第二次呼吸” 是长跑运动中常见的生理现象 , 无需疑虑和恐惧 , 只要坚持经常锻练和处理得当,” 极点” 现象是可以廷缓和减轻的 .七 , 运动中暑(一原因和症象1, 原因在较高的温度下 , 长时间进行体育锻练 , 易发生中暑 , 尤其在温度高 , 通风不良的条件下 , 头部缺乏保护 , 被烈日直接照射 , 容易发病 .2, 症象中暑早期 , 头晕 , 头痛 , 呕吐现象 , 逐步发展为体温升高 , 皮肤干燥 , 严重者可以出现精神失常 , 虚脱 , 抽搐 , 心率失常 , 血压下降 , 甚至昏迷危及生命 .(二处置和预防1, 处置首先将患者扶到荫凉处通风处休息 , 同时采取降温消暑手段 , 如解开衣领 , 喝些清凉的饮料 , 十滴水 , 并补充生理盐水或葡萄糖生理盐水等 .严重患者 , 经临时处理后 , 应迅速送医院进行治疗 .2, 预防在高温炎热的季节进行锻练时 , 应适当减少运动量和运动的时间 ; 避免在烈日下长时间进行锻练 ; 夏天在室外锻练时 , 应戴白色的凉帽 , 穿宽敞的衣服 ; 在室内锻练时 , 应保持良好的通风并备有低糖的饮料 .1、过度紧张,是体力负荷超过机体耐受能力而产生的病理状态,常在一次强度大的训练或剧烈比赛后即刻或在短时间内发病,是一种急性心血管病症,在中跑、自行车、足球等运动项目中较多见。
2、晕厥,是脑部一时供血供氧不足而产生的暂时知觉丧失的现象。
常见有以下几种情况:重力性休克,病跑后突然停止而引起的晕厥称为(重力性休克 ,常见于短跑、中长跑、自行车和竞走等项目;胸内和肺内压增加,常见于举重时;精神过分紧张;直立性血压过低等情况。
3、运动性贫血,血液中红细胞数量及血红蛋白量低于正常数值即为贫血。
在运动过程中重量负担量过大则可引起贫血,这种贫血称为运动性贫血。
运动性贫血病发与红细胞破坏增加,蛋白质和铁的摄入量不足两方面有关。
4、运动中的腹痛,在中长跑、马拉松和自行车运动中较为多见,常常在加快运动速度和运动强度时发生。
1. 产生原因在于:胃肠痉挛多因饮食不当、暴饮暴食、离运动时间过近或吃得过饱、喝得过多(尤其是冷饮 ,或因吃的是产气食物和不易消化食物(豆类、薯类、牛肉等而发病。
此种原因引起的疼痛多在上腹部,疼痛的性质多为钝痛、胀痛、严重者可产生绞痛。
运动安排不当(如空腹运动、胃酸分泌过多或吸入冷空气等 ,可能引起胃部痉挛。
2. 肝脾区疼痛运动有时可引起肝脾区疼痛,其原因如下。
如果发生在运动早期,其原因多为准备活动不足,开始速度过快,内脏器官活动与运动器官不相适应,在内脏器官功能还没有提高到应有的活动水平时就加大运动强度。
发生在运动早期的第二个原因,是呼吸节律紊乱。
剧烈运动时,呼吸变得不均匀,没有节律,使呼吸变得表浅,频率过快,从而造成呼吸肌疲劳,甚至痉挛。
肝、脾悬重韧带紧张牵扯,亦能引起疼痛,多发生在运动中后期。
这种疼痛是因为不良的运动习惯而产生的,比如肠胃痉挛牵扯神经由于饭后过早剧烈运动或吃得过饱、喝得过多引起胃痉挛,部位多在上腹部。
通常是胀痛, 重者阵发性绞痛。
或者是内脏器官一时不能适应剧烈运动的需要引起,其疼痛部位多发生在肝区和脾区。
还有一种情况是大剂量的运动过程中由于水分盐分流失过多,引起体内代谢失调,加上疲劳能引起腹直肌痉挛,产生剧痛。
解决方法:运动中发生腹痛时,应减慢动动速度,加深呼吸深度,用手按压疼痛部位或弯腰跑一段距离,并掐点合谷,一般可使疼痛减轻或消失。
要求 :锻炼时间一定要选择在饭后一个小时,在运动中最好喝淡盐水和一些运动性饮品,运动是注意调整好呼吸与运动的频律,尽可能用鼻而不是用嘴呼吸。