第三章 耐力运动处方1
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• （4）走及上坡走 • 走时水平移动的耗氧量为0.1ml.kg-1.m-1，上坡 时，身体重心垂直向上的耗氧量为1.8ml.kg1.m-1，根据已知走的速度（m/min)和坡度（%） • MET=（S*0.1+3.5+G*S*1.8）/3.5 • 其中：S为速度（m/min），G为坡度（%） • 注意：坡度（%）为a/b=tanA 而不是 a/c=sinA • 适用于行走速度在50~100m/min（3~6km/h)
第一节 耐力运动处方概述
• • • • • • • • • • • 一、耐力的概念及对人体的重要性 耐力:人体长时间进行工作的能力。 二、耐力锻炼的生理作用 一）心脏泵血功能提高 二）呼吸系统机能增强 三）预防常见慢性疾病的发生 三、耐力运动处方的应用 一）健身 二）预防 三）治疗 四）康复
第二节耐力锻炼常用的手段方法
第三节 评定运动强度的指标
• 三）梅脱的计算方法 • 1、由已知功率计算MET • 包括:上下台阶、走、跑、固定跑台、下肢记功器、 上肢记功器等运动。 • （1）上下台阶 • MET=F*（2.4*H+0.2）/3.5 +1 • F为登阶频率（次/分），H为台阶高度（m) • 适宜的台阶高度在4~40cm之间，适宜的登阶频 率为12~30次/分。
第三节 评定运动强度的指标
• • • • • • • • • 四、RPE（Rating of Perceived Exertion） （一） RPE的概念及意义 （感觉用力（疲劳）分级表） 是用主观感觉来反映身体负荷强度的一种方法。 （二）RPE的内容 瑞典生理学家Ｂorg提出的概念，提出０～１０级的分级方法（表３-３-８） （三）关于RPE的几点说明 １、 经研究表明，他与一些客观指标心率、最大心率％、ＶO2max等有较好的相关 性。 • ２、不同强度的RPE分值乘于１０，大约相当于当时的心率。 • ３、RPE比较适用于成年人，年轻人较准，年纪较大者不大准确；有训练者 较无训练者可靠性大。
第五节
F.C的评定
• 1、二次台阶试验测试方案 • 台阶高度：0~40cm，登阶频率12~30次/分。 具有设备简单、功率准确、可以多人同时测试等 优点。 • 2、二次功率自行车试验测试方案 • 采用功率自行车测试，安全性较高，适合年老体 弱者使用。 • 3、二次跑台试验测试方案 • 适合年纪较轻的人群测试。
（二）试验前筛选的内容及方法 主要包括以下内容： １、个人基本情况 ２、PAR-Q问卷调查 包括７个问题，如有其中任一答案为“是”，则进入下一 步检查。 ３、临床医学检查 排除ETT的禁忌症。 （１） ETT的绝对禁忌症 （２） ETT的相对禁忌症 ４、个人病史和家庭病史
第五节
F.C的评定
• ５、服药史 • （１）抗心绞痛药 • （２）β阻滞剂 • （３）利尿药 • （４）血管扩张药 • （５）洋地黄类药物 • （６）其他：酒精、尼古丁等
第四节
评定心脏功能和制定耐力 运动处方的常用指标
E.C是由F.C的百分数计算而来，根据对象和锻炼 目的的不同，最低可取４０％，最高可达到９ ０％ 三、靶心率（THR）（Target Heart Rate） 靶心率：是指锻炼者在锻炼时应达到和保持的心 率。 此外，在测定时还会用到预期心率（PTHR） 预期最大心率＝２２０-年龄
第五节
F.C的评定
• 一、 F.C测定的原理及运动耐量试验 • （一） F.C测定的原理 • 为准确测试F.C，要求受试者逐步加大运动强度， 同时测定其吸氧量，并对有关指标进行监测，直 到测出可能达到的最大吸氧量水平，或刚刚出现 异常症状时的吸氧量水平。 • 测定方法： • １、气体代谢测定法 • ２、功率推测法 • ３、次大强度活动推测法
第五节
F.C的评定
• （二）运动耐量试验（ETT）及其分类 • １、按试验过程中是否中断负荷分：持续性、非持续性试 验 • ２、按试验中负荷强度是否改变分：单级、多级试验 • ３、按试验中的体位分：直立位、卧位试验 • ４、按试验中负荷强度的大小分： • （１）最大强度负荷试验 • 要求受试者达到最大吸氧量和最高心率水平。 • 常用持续性、多级、直立位的递增负荷试验。 • （２）次大强度负荷试验 • 测次大强度，然后推测其最大强度的水平。
第五节
• • • • • • •
F.C的评定
一般采用二级试验。 二、运动试验前的筛选 （一）试验前进行筛选的意义 １、排除运动试验的禁忌症 ２、选择适当的测试方法 ３、确定GXT测试中所需要的监护方案 ４、作为原始资料，观察运动处方的调查效果
第五节
• • • • • • • • • •
F.C的评定
• • • • • • • • • • • • • • • • 一、有氧运动 一）有氧运动的概念 是指运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目。 二）有氧运动的特点 1、低强度 2、长时间、慢速度、长距离 3、周期性运动 4、全身大肌肉群参加活动 三）有氧运动的主要内容 典型的有氧运动包括走、慢跑、跑、骑自行车、上下台阶等。 二、球类游戏 适合心肺耐力素质较好，运动水平较高的人群。 三、我国传统体育运动项目 适合于老年人进行健身锻炼。 四、小负荷力量练习 采用小强度、重复多次的力量练习。
Fra Baidu bibliotek
第五节
• • • • • • • • •
F.C的评定
（四）二次负荷试验方法 1、受试者的筛选 适用于身体基本健康的青少年、成年人、有运动习惯的中老年人。 筛选的6项指标无问题，可以进行二次负荷试验，有一项不符，应做 进一步筛选检查。 2、制订试验方案（选合适的试验方案） 3、测定指标（测定心率） 4、开始二次试验 5、F.C的推测方法 按坐标取出2点，划线，在用HRmax=220-age从坐标上得到横（纵） 坐标的交点位上的MET。
第四节
评定心脏功能和制定耐力 运动处方的常用指标
一、功能能力（F.C）（Functional Capacity） 功能能力：是指机体尽力活动时所能达到的最大 MET 值。相当于最大吸氧量相应的水平。 对病人相当于刚刚出现异常时所达到的相应的 MET值。 二、运动能力（E.C）（Exercise Capacity） 运动能力：是指在耐力锻炼时，应达到并保持的 运动强度。
第五节
• • • • • • • •
F.C的评定
６、运动史 ７、基本身体形态和生理机能指标 ８、安静时１２导联心电图 ９、血尿化验检查 １０、心脏病发病危险性的评定(表3-5-1) １１、体适能测定 １２、A/B个性评定 （三）试验前筛选流程
第五节
F.C的评定
• 三、次大强度负荷试验 • （一）次大强度负荷试验的概念 • 是指测试中采用的负荷低于受试者所能达到的最大负荷， 用预期最大心率和测试结果，推测出受试者可能达到的最 大负荷、最大吸氧量，最后推酸出受试者的F.C值。 • （二）二次负荷试验的种类 • 二次台阶试验、二次功率自行车试验、二次跑台试验。 • （三）二次负荷试验方案及选择 • 第一个负荷较低，第二个负荷应达到最大负荷的中等以上 水平。 • 每次负荷的持续时间为3分钟，两个负荷之间，休息3-5 分钟。
第五节
F.C的评定
（五）二次负荷试验的终止试验标准 (1)受试者不能完成定量负荷 (2)受试者出现异常现象 如头晕、耳鸣、胸闷、呼吸困难、紫绀、面色苍白、出冷汗等。 (3)测试仪器失灵
第三节 评定运动强度的指标
• 一、心率（是评定运动强度的最简易的方法） • 二、吸氧量 • 运动强度与吸氧量有相对固定的关系，可用吸氧 量来评定运动强度。其单位有2种：L/min L/kg.min Vo2max% • 三、梅脱(MET Metabolic Equivalent of Energy) • 译为:能量代谢当量 • 一）梅脱的概念及应用 • 1、梅脱的定义：每千克体重，从事1min活动， 消耗３.５ml的氧气，其运动强度即为１ＭＥＴ．
第三节 评定运动强度的指标
• （5）慢跑和跑 • 跑时水平移动的耗氧量为0.2ml.kg-1.m-1，上坡 时，身体重心垂直向上的耗氧量为0.9ml.kg1.m-1 ，计算公式为： • MET=（S*0.2+3.5+G*S*0.9）/3.5 • 其中：S为速度（m/min），G为坡（%） • 公式适用于跑速在134m/min（8km/h）以上， 慢跑速度不低于80m/min（4.8km/h）。
第三节 评定运动强度的指标
• • • • • • • • • • 2、由热能消耗计算MET值 （1）由能量消耗率计算MET值 MET=56.58*X 以糖供能为主时氧热价5.05kcal/L O2 1L（1000ml）/5.05=MET*3.5/X 转化为：MET=56.58*X X：为某运动的能量消耗率 （2）由热能消耗计算MET MET=E*200/BW/T/3.5 其中：E为运动消耗的热能，T为运动持续时间，BW为体 重。
第三章 耐力运动处方
• 本章提要: 本章除介绍耐力运动处方的概念、作用和应用 范围等有关理论外,还介绍了制订耐力运动处方必须了解 的一些基本概念，如梅脱（MET）、心脏功能能力 （F.C ）、运动能力（E.C）、靶心率（THR）、自觉用 力程度分级（RPE）；运动耐量试验的分类、不同种类运 动负荷试验前的筛选、测试方案的确定、测试的方法； F.C.的确定、提高全身耐力、冠心病、高血压、高血脂、 糖尿病、肥胖症状等运动处方的制订原则和方法，以及如 何执行运动处方等内容。通过本章的学习，使学生掌握评 定心肺功能、制订全身耐力运动处方的基本理论和方法。
第三节 评定运动强度的指标
• 1MET=3.5ml/kg.min • 1MET的运动强度相当于健康成年人坐位安 静时的代谢水平。 • ２、梅脱在装订运动处方中的应用 • 不同年龄、性别、体重的人从事同一强度 的运动时，其MET值基本相同，是心肺耐 力运动中最主要的评定运动强度的指标。 • 二）梅脱的测定方法
第三节 评定运动强度的指标
• • • • • • • • （2）自行车记功器 MET=3.0857*W/BW+2 W为功率；BW为体重。 适宜的负荷功率在50~200W （3）上肢曲柄记功器 MET=5.1429*W/BW +1 W为功率；BW为体重 适宜的负荷功率在25~150W
第三节 评定运动强度的指标
第一节 耐力运动处方概述
• • • • • • • • • • • 一、耐力的概念及对人体的重要性 耐力:人体长时间进行工作的能力。 二、耐力锻炼的生理作用 一）心脏泵血功能提高 二）呼吸系统机能增强 三）预防常见慢性疾病的发生 三、耐力运动处方的应用 一）健身 二）预防 三）治疗 四）康复
第二节耐力锻炼常用的手段方法
第三节 评定运动强度的指标
• 三）梅脱的计算方法 • 1、由已知功率计算MET • 包括:上下台阶、走、跑、固定跑台、下肢记功器、 上肢记功器等运动。 • （1）上下台阶 • MET=F*（2.4*H+0.2）/3.5 +1 • F为登阶频率（次/分），H为台阶高度（m) • 适宜的台阶高度在4~40cm之间，适宜的登阶频 率为12~30次/分。
第三节 评定运动强度的指标
• • • • • • • • • 四、RPE（Rating of Perceived Exertion） （一） RPE的概念及意义 （感觉用力（疲劳）分级表） 是用主观感觉来反映身体负荷强度的一种方法。 （二）RPE的内容 瑞典生理学家Ｂorg提出的概念，提出０～１０级的分级方法（表３-３-８） （三）关于RPE的几点说明 １、 经研究表明，他与一些客观指标心率、最大心率％、ＶO2max等有较好的相关 性。 • ２、不同强度的RPE分值乘于１０，大约相当于当时的心率。 • ３、RPE比较适用于成年人，年轻人较准，年纪较大者不大准确；有训练者 较无训练者可靠性大。
第五节
F.C的评定
• 1、二次台阶试验测试方案 • 台阶高度：0~40cm，登阶频率12~30次/分。 具有设备简单、功率准确、可以多人同时测试等 优点。 • 2、二次功率自行车试验测试方案 • 采用功率自行车测试，安全性较高，适合年老体 弱者使用。 • 3、二次跑台试验测试方案 • 适合年纪较轻的人群测试。
（二）试验前筛选的内容及方法 主要包括以下内容： １、个人基本情况 ２、PAR-Q问卷调查 包括７个问题，如有其中任一答案为“是”，则进入下一 步检查。 ３、临床医学检查 排除ETT的禁忌症。 （１） ETT的绝对禁忌症 （２） ETT的相对禁忌症 ４、个人病史和家庭病史
第五节
F.C的评定
• ５、服药史 • （１）抗心绞痛药 • （２）β阻滞剂 • （３）利尿药 • （４）血管扩张药 • （５）洋地黄类药物 • （６）其他：酒精、尼古丁等
第四节
评定心脏功能和制定耐力 运动处方的常用指标
E.C是由F.C的百分数计算而来，根据对象和锻炼 目的的不同，最低可取４０％，最高可达到９ ０％ 三、靶心率（THR）（Target Heart Rate） 靶心率：是指锻炼者在锻炼时应达到和保持的心 率。 此外，在测定时还会用到预期心率（PTHR） 预期最大心率＝２２０-年龄
第五节
F.C的评定
• 一、 F.C测定的原理及运动耐量试验 • （一） F.C测定的原理 • 为准确测试F.C，要求受试者逐步加大运动强度， 同时测定其吸氧量，并对有关指标进行监测，直 到测出可能达到的最大吸氧量水平，或刚刚出现 异常症状时的吸氧量水平。 • 测定方法： • １、气体代谢测定法 • ２、功率推测法 • ３、次大强度活动推测法
第五节
F.C的评定
• （二）运动耐量试验（ETT）及其分类 • １、按试验过程中是否中断负荷分：持续性、非持续性试 验 • ２、按试验中负荷强度是否改变分：单级、多级试验 • ３、按试验中的体位分：直立位、卧位试验 • ４、按试验中负荷强度的大小分： • （１）最大强度负荷试验 • 要求受试者达到最大吸氧量和最高心率水平。 • 常用持续性、多级、直立位的递增负荷试验。 • （２）次大强度负荷试验 • 测次大强度，然后推测其最大强度的水平。
第五节
• • • • • • •
F.C的评定
一般采用二级试验。 二、运动试验前的筛选 （一）试验前进行筛选的意义 １、排除运动试验的禁忌症 ２、选择适当的测试方法 ３、确定GXT测试中所需要的监护方案 ４、作为原始资料，观察运动处方的调查效果
第五节
• • • • • • • • • •
F.C的评定
• • • • • • • • • • • • • • • • 一、有氧运动 一）有氧运动的概念 是指运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目。 二）有氧运动的特点 1、低强度 2、长时间、慢速度、长距离 3、周期性运动 4、全身大肌肉群参加活动 三）有氧运动的主要内容 典型的有氧运动包括走、慢跑、跑、骑自行车、上下台阶等。 二、球类游戏 适合心肺耐力素质较好，运动水平较高的人群。 三、我国传统体育运动项目 适合于老年人进行健身锻炼。 四、小负荷力量练习 采用小强度、重复多次的力量练习。
Fra Baidu bibliotek
第五节
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F.C的评定
（四）二次负荷试验方法 1、受试者的筛选 适用于身体基本健康的青少年、成年人、有运动习惯的中老年人。 筛选的6项指标无问题，可以进行二次负荷试验，有一项不符，应做 进一步筛选检查。 2、制订试验方案（选合适的试验方案） 3、测定指标（测定心率） 4、开始二次试验 5、F.C的推测方法 按坐标取出2点，划线，在用HRmax=220-age从坐标上得到横（纵） 坐标的交点位上的MET。
第四节
评定心脏功能和制定耐力 运动处方的常用指标
一、功能能力（F.C）（Functional Capacity） 功能能力：是指机体尽力活动时所能达到的最大 MET 值。相当于最大吸氧量相应的水平。 对病人相当于刚刚出现异常时所达到的相应的 MET值。 二、运动能力（E.C）（Exercise Capacity） 运动能力：是指在耐力锻炼时，应达到并保持的 运动强度。
第五节
• • • • • • • •
F.C的评定
６、运动史 ７、基本身体形态和生理机能指标 ８、安静时１２导联心电图 ９、血尿化验检查 １０、心脏病发病危险性的评定(表3-5-1) １１、体适能测定 １２、A/B个性评定 （三）试验前筛选流程
第五节
F.C的评定
• 三、次大强度负荷试验 • （一）次大强度负荷试验的概念 • 是指测试中采用的负荷低于受试者所能达到的最大负荷， 用预期最大心率和测试结果，推测出受试者可能达到的最 大负荷、最大吸氧量，最后推酸出受试者的F.C值。 • （二）二次负荷试验的种类 • 二次台阶试验、二次功率自行车试验、二次跑台试验。 • （三）二次负荷试验方案及选择 • 第一个负荷较低，第二个负荷应达到最大负荷的中等以上 水平。 • 每次负荷的持续时间为3分钟，两个负荷之间，休息3-5 分钟。
第五节
F.C的评定
（五）二次负荷试验的终止试验标准 (1)受试者不能完成定量负荷 (2)受试者出现异常现象 如头晕、耳鸣、胸闷、呼吸困难、紫绀、面色苍白、出冷汗等。 (3)测试仪器失灵
第三节 评定运动强度的指标
• 一、心率（是评定运动强度的最简易的方法） • 二、吸氧量 • 运动强度与吸氧量有相对固定的关系，可用吸氧 量来评定运动强度。其单位有2种：L/min L/kg.min Vo2max% • 三、梅脱(MET Metabolic Equivalent of Energy) • 译为:能量代谢当量 • 一）梅脱的概念及应用 • 1、梅脱的定义：每千克体重，从事1min活动， 消耗３.５ml的氧气，其运动强度即为１ＭＥＴ．
第三节 评定运动强度的指标
• （5）慢跑和跑 • 跑时水平移动的耗氧量为0.2ml.kg-1.m-1，上坡 时，身体重心垂直向上的耗氧量为0.9ml.kg1.m-1 ，计算公式为： • MET=（S*0.2+3.5+G*S*0.9）/3.5 • 其中：S为速度（m/min），G为坡（%） • 公式适用于跑速在134m/min（8km/h）以上， 慢跑速度不低于80m/min（4.8km/h）。
第三节 评定运动强度的指标
• • • • • • • • • • 2、由热能消耗计算MET值 （1）由能量消耗率计算MET值 MET=56.58*X 以糖供能为主时氧热价5.05kcal/L O2 1L（1000ml）/5.05=MET*3.5/X 转化为：MET=56.58*X X：为某运动的能量消耗率 （2）由热能消耗计算MET MET=E*200/BW/T/3.5 其中：E为运动消耗的热能，T为运动持续时间，BW为体 重。
第三章 耐力运动处方
• 本章提要: 本章除介绍耐力运动处方的概念、作用和应用 范围等有关理论外,还介绍了制订耐力运动处方必须了解 的一些基本概念，如梅脱（MET）、心脏功能能力 （F.C ）、运动能力（E.C）、靶心率（THR）、自觉用 力程度分级（RPE）；运动耐量试验的分类、不同种类运 动负荷试验前的筛选、测试方案的确定、测试的方法； F.C.的确定、提高全身耐力、冠心病、高血压、高血脂、 糖尿病、肥胖症状等运动处方的制订原则和方法，以及如 何执行运动处方等内容。通过本章的学习，使学生掌握评 定心肺功能、制订全身耐力运动处方的基本理论和方法。
第三节 评定运动强度的指标
• 1MET=3.5ml/kg.min • 1MET的运动强度相当于健康成年人坐位安 静时的代谢水平。 • ２、梅脱在装订运动处方中的应用 • 不同年龄、性别、体重的人从事同一强度 的运动时，其MET值基本相同，是心肺耐 力运动中最主要的评定运动强度的指标。 • 二）梅脱的测定方法
第三节 评定运动强度的指标
• • • • • • • • （2）自行车记功器 MET=3.0857*W/BW+2 W为功率；BW为体重。 适宜的负荷功率在50~200W （3）上肢曲柄记功器 MET=5.1429*W/BW +1 W为功率；BW为体重 适宜的负荷功率在25~150W
第三节 评定运动强度的指标