耐力运动处方

耐力运动处方

姓名：性别：年龄：岁

一、运动负荷试验结果

试验中达到的最高心率: 次/分，血压：____________mmHg

F.C.：METs, E.C.：METs ( %)

靶心率：次/min

停止试验原因:

二、心率监护

活动时每5 ~ 10 min由桡动脉或颈总动脉测定一次脉搏，调整运动量,使其维持在低限和高限之间。

低限: 次/10s ( 次/min)

高限: 次/10s ( 次/min)

三、活动安排

1．准备活动( min)：使心率逐渐进入靶心率，并活动四肢关节。

内容及强度：

2．基本部分( min)：以耐力练习为主，心率必须保持在靶心率范围内，不能持续完成时，中间可稍休息。

内容及强度：

3．整理活动( min)：继续慢走,以预防重力性休克，或立即躺下，抬高下肢，继续测脉搏，直到脉搏只比安静时高出20 次/min以下，约需8 min左右。

内容及强度：

四、活动频率

每周活动次。

五、建议

1．作以下活动时应小心谨慎

（1）节律体操；（2）力量练习；（3）参加竞赛；（4）搬运重物。

2．避免下列情况出现

（1）做静力练习及憋气；（2）负荷过重；（3）温度过冷或过热( 桑那浴；冰涡流浴)；（4）超过靶心率；（5）心律失常，超过6 ~ 8 次/min时仍运动；（6）感冒时运动；（7）活动时即刻进食；（8）日常生活中情绪急躁。

处方者：____________ 处方日期：