帮助白领抗疲劳的食物及饮食方法

帮助白领抗疲劳的食物及饮食方法
1、橙子排废气
橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。

2、香蕉缓和情绪
香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些——它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。

3、柿子抗疲劳
疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。

因为疲劳在多数情况下是因为缺血造
成的，而柿子里含有很多铁铁食品元素，特别是深红色，捏起来非常软的柿子，可以刺激
血红蛋白的生成，有助于抗疲劳呢。

4、猕猴桃提高免疫力
老人和孩子可以多吃一些猕猴桃。

因为其维生素C的含量是橙子的两倍，可以更好地
提高抵抗力，避免感染疾病。

此外，葡萄有祛痰作用，咳嗽的时候可以吃点，但糖尿病患
者不宜食用。

5、西兰花抗衰老抗癌食品
西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。

科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和
抗癌食物。

6、番茄抗氧化
番茄中含有丰富的维生素c和番茄红素，番茄红素具有其他水果不能比拟的抗氧化作用，而且可以有效预防癌症，男性前列腺炎等病症，还具有美容的效果。

适合IT、上班族、司机、中老年人等人群。

1、饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。

以下规则需
要遵守：每餐一个水果每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物，但不要过量;每天一次肉、
鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。

2、适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。

人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。

每天。

50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。

以下食品
都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。

不过，没有必要每餐都食用，一天一
次就足够了。

3、饮食专家：饼干，供给能量
饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。

早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。

如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您
一上午都精力充沛。

下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情
一直持续到下班。

4、别忘了维生素C
维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。

猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。

5、饮食专家：水果，提供维生素
大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。

B族维生素和维生素C对于维持人体的智力
和体力尤为重要。

叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提
高学习能力和记忆力。

绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。

维生素C有助于保
持认识活动的有效进行。

维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、
草莓和橙子等。

所以每天保证要吃1~2 个水果、500克的蔬菜。

6、牛奶很重要
每餐最好至少要食用一种乳制品。

牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要
元素。

失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质
可以协助大脑调解睡眠。

1、奶制品
牛奶,酸奶,奶粉,方便实用又能补充营养,更可以补钙哦。

酸奶与水果搭配,酸奶经过
发酵,产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质,更加有利于微量元素,尤其是钙的吸收,并且
B族维生素含量有所提高,与水果相互补充,可以给人体提供比较均衡的营养,起到缓解疲劳的作用。

2、粥类
各种杂粮粥:绿豆粥红豆粥黑豆粥,红豆+黑豆+绿豆=一个解毒利尿利水的好粥,还有自己喜欢的口味粥。

杂粮中营养素含量远高于精米白面,能够为人体提供更多的营养,尤其是矿物质、维生素;粥容易消化,不会给肠胃增加负担。

能量低,不用担心发胖,并且粥带水,能喝下既能补充及时补充水分,又能补充营养,比可乐雪碧要好啊。

3、豆浆
豆浆,自制的各种五谷豆浆,可以为人体提供优质蛋白。

熬夜的人需要补充更多的蛋白质,而豆浆可以满足人体对蛋白质的需要,如果再搭配其他五谷杂粮,营养更加均衡。

4、枸杞茶
枸杞叶可用来泡“枸杞茶”饮用,由于枸杞叶含有甜菜碱、芸香甙、维生素C、人体所需的各种氨基酸及微量元素,长期饮用能使提高人们抗疲劳能力,达到强身健体之效。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。