快速跑及素质练习
《快速跑、素质练习》课时教案
《快速跑、素质练习》课时教案第一章：教学目标1.1 知识与技能目标：让学生掌握快速跑的基本技巧和素质训练方法，提高跑速和体能。
1.2 过程与方法目标：通过分组练习、竞赛等形式，培养学生的团队协作能力和竞技体育精神。
1.3 情感态度与价值观目标：培养学生对跑步运动的兴趣，增强自信心，培养积极向上的精神风貌。
第二章：教学内容2.1 教学重点：快速跑的基本技巧和素质训练方法。
2.2 教学难点：快速跑的节奏感和体能提升。
第三章：教学过程3.1 课前准备：教师检查教学场地、器材是否齐全，确保安全。
3.2 课堂导入：简要介绍快速跑的重要性和锻炼价值，激发学生的学习兴趣。
3.3 技能讲解与示范：教师讲解快速跑的基本技巧，如步频、步幅、呼吸等，并进行示范。
3.4 分组练习：学生分组进行快速跑练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3.5 竞赛活动：组织学生进行趣味竞赛，提高学生的竞技水平和团队协作能力。
第四章：教学评价4.1 学生自评：学生对自己在课堂上的表现进行评价，包括技能掌握和团队协作等方面。
4.2 教师评价：教师根据学生的练习情况，给予客观、公正的评价，并提出改进意见。
4.3 课后反馈：教师收集学生反馈，了解课堂效果，为后续教学调整提供依据。
5.2 鼓励学生在课后继续练习，提高自身水平，为下一节课做好准备。
5.3 强调课堂纪律和安全，提醒学生注意运动损伤的预防。
第六章：教学准备6.1 教师准备：熟悉教学内容，准备相应的教学计划和教学资源，确保教学的顺利进行。
6.2 学生准备：穿着合适的运动服装和鞋子，准备进行体育活动。
6.3 器材准备：确保所需的体育器材如跑步器材、计时器等齐全并功能正常。
第七章：教学方法7.1 实践教学法：通过实际的跑步练习，让学生在实践中学习和掌握快速跑的技巧。
7.2 小组合作学习法：通过小组练习和竞赛，促进学生之间的互动和合作，提高团队协作能力。
7.3 反馈教学法：教师和学生之间的即时反馈，帮助学生及时调整和改进自己的跑步技巧。
《50米快速跑与身 体素质练习》《体育与健康》(水平三)五年级上册 人教版
《50米快速跑与身体素质练习》教学设计学校：年级：5.5 授课教师：课题1.50米快速跑2.身体素质练习重点保持步幅、步频及身体重心，手臂与下肢协调用力难点保持平和的心态进行测试学习目标1.在掌握技术动作的前提下，有85%以上的学生达到优秀水平，95%以上的学生能够通过测试考核。
2.通过本次课的学练，提高学生50米跑能力，增增强下肢力量及身体协调性。
3.通过本次课的学练，培养学生克服心理压力勇于拼搏的精神及团结合作意识。
顺序时间教学内容教与学的过程组织与要求运动分量次数时间准备部分8 分钟一、课堂常规二、游戏热身（长江黄河）三、关节操1.体委整队，报告人数2.师生问好，教师宣布本科内容并检查服装，安排见习生3.教师诱导学生进行游戏热身，并讲解游戏规则4.组织学生分组，进行游戏5.学生按照教师要求进行游戏6.教师组织学生四列横队站好进行关节操的练习7.学生跟随教师进行运动组织：1. XXXXXXXXXXOOOOOOOOOO要求：静、快、齐，注意力集中2.XXXXXXXXXXOOOOOOOOOO要求：积极参与反应迅速141122基本部分27 分钟一、辅助性练习1.各种姿势的起跑2.途中跑练习二、50米跑测试1.教师讲解示范并组织学生进行各种姿势的起跑练习2.学生按照教师要求进行练习（站立式起跑、背向站立式起跑、蹲踞式起跑、背向蹲踞式起跑、俯卧撑起跑、背向俯卧撑起跑）3.教师鼓励诱导学生进行途中跑的练习4.学生按照教师的要求进行途中跑的练习（小步跑、大不跑、高抬腿跑）5.教师讲解测试要求，并组织学生进行分组6.学生明确测试要求后，逐一进行测试7.教师在终点进行计时，各组长负责上一组的发令任务没有进行测试的组分别在指定位置进行身体素质练习，各组之间进行轮换组织：1. X X X XX X X XO O O OO O O O要求：积极参与反应迅速2. X XX XO OO O50米要求：全力以赴4*23*21221X OX O要求：按照顺序逐一进行听从指挥组织：。
速度素质训练内容与方法
速度素质训练内容与方法一、基础速度素质训练内容与方法（三）移动速度1．不同距离的直线冲跑练习（1） 10米冲刺跑练习。
训练迅速加速的能力。
（2） 30米加速跑练习。
训练起动跑后速度持续加快的能力。
（3） 60米途中跑练习。
训练将最快速度保持一定距离的能力。
（4） 100米冲刺跑练习。
训练途中跑获得的速度不仅不能下降，而且还要尽可能地有所加快的能力。
（5） 200米、400米中距离跑练习。
此项练习是提高速度耐力的有效手段。
2．往返冲跑练习（1）来回跑练习：采用距离不等，如5米、8米、10米或15米的距离进行数次来回冲跑练习。
练习要求接近终点时，不能降低速度，应保持最快的速度立即转身折返跑。
注意为了保持速度不减低，练习时冲跑的距离不宜过长，往返次数也不宜过多。
（2）10米前后冲跑练习：从起点快速跑至终点，再由终点快速后退跑至起点，如此反复练习。
（3）10米左、右两侧并步跑练习：以右脚在前，左脚在后并步跑至终点。
又以左脚在前，右脚在后并步跑回起点。
练习时可用两种动作姿式，一种是直立姿式跑，另一种是半蹲姿式跑，无论以何种姿式跑均要求以最快速度完成。
3．接力跑练习（1）接力跑：把选手分成若干组，每组人数相等。
听到口令后各组的第一位选手开始向终点冲跑，跑至终点迅速绕过终点标志往回跑。
跑回起跑线后迅速拍击下一位同伴，同伴以同样的方式开始冲跑，以此方法持续练习，以先跑完一轮的小组为胜。
（2）把参加训练的学员分成两组，每组6人，在地上画2条平行线，二线之间相距2米。
两组学员间隔一定距离，排成纵队站在起跑线上。
听到起跑令后，站在最后的学员拿球以蛇形方式依次绕过队友跑到队前，再立即把球抛给本组的最后一名选手，该选手接到球后再开始第二轮跑，依次进行。
以率先完成传球，并在跑的过程中没有触及本组队友的小组为优胜。
二、专项速度素质训练内容与方法速度素质是羽毛球专项身体素质训练的核心。
简单地说，羽毛球竞赛就是以不同形式的速度竞赛决定胜负。
快速跑及上肢力量的练习
C、师巡回纠错
2、各种反应跑
A、原地高抬腿接加速跑
B、背转快频跑接加速跑
C、叫号跑
3、快速跑30m
4、全程跑50m
教法：教师讲解动作要领及要求，并适当示范。指挥学生练习。
4、集合，教师纠正“坐着跑”的作物动作，提示途中跑的后蹬和前摆动作
5、观察学生继续练习
负荷
35-40%
135-140次/分
课
后
反
思
得：学生能知道动作要领，做出正确的动作姿势。
失：在50米跑中少部分学生不能跑成直线。
改：强调眼向前看，跑成直线，两腿蹬地用力要平衡，摆臂协调。
6、学生反复练习途中跑练习，眼睛前看，步幅大，快频率
7、认真听教师讲存在的错误动作，积极去体会和练习，加强正确技术动作的形成
1、学生认真听讲，仔细观察，明确练习的方法和要求。
2、有序地进行练习
1、学生四列横队跟随教师做放松拉伸操。
2、对先进的同学鼓掌以示赞扬。
3、男生收拾器材，师生再见
1、站队快、静、齐
1、学生认真听讲，明确游戏的规则、要求和方法。
2、按要求进行练习
3、学生按教师的口令集体完成练习
1、认真听讲，明确起跑的动作要领和要求，看清老师的示范并认真模仿练习。
2、根据口令集体练习。
3、两人一组互助练习，相互学习指导。
4、学生按照要求进行各种反应跑，知道练习反应跑得作用
5、学生积极练习并乐意接受教师的指导。
内容：
立卧撑男：10个*2
女：6个*2
角力练习：内容自定
教法：
1、1、教师讲解练习方法和要求，并进行一定的示范。
2、
提高快速跑能力的练习方法5篇
提高快速跑能力的练习方法5篇第1篇示例：提高快速跑能力是许多人在锻炼身体时的首要目标之一，无论是为了参加比赛还是为了提升身体素质。
快速跑能力的提升不仅可以增强心肺功能，还可以加强肌肉力量，提高耐力和灵活性。
下面将为大家介绍几种有效的提高快速跑能力的练习方法。
1.间歇训练间歇训练是提高快速跑能力的一种有效方法。
这种训练方法通过短距离的高强度跑步和休息时间来训练身体，提高肌肉力量和耐力。
可以选择一个适合自己的跑步速度，进行一段时间的高强度跑步，然后休息一段时间，再重复进行。
这样反复训练可以有效地提高快速跑能力。
5.合理饮食和休息除了锻炼，合理的饮食和休息也是提高快速跑能力不可忽视的因素。
要保持良好的饮食习惯，摄入足够的能量和营养物质，以满足身体锻炼的需要。
同时要保持充足的睡眠时间，让身体得以充分休息和恢复，保持身体的健康状况。
总结，提高快速跑能力并不是一件容易的事情，需要持之以恒的锻炼和努力。
通过间歇训练、爬坡训练、速度提升训练、增加力量训练以及合理饮食和休息，可以有效地提高快速跑能力。
希望大家可以通过这些方法，不断地提升自己的快速跑能力，迈向更高的运动境界。
第2篇示例：提高快速跑能力是跑步训练中非常重要的一环，不仅可以提升跑步速度，还能够增强心肺功能和耐力。
以下是几种提高快速跑能力的练习方法：1. 阶段性跑步训练：阶段性跑步训练是提高快速跑能力的有效方法之一。
这种训练方式就是在跑步中穿插不同强度和速度的训练，比如快速跑、慢速跑、爆发力训练等。
通过这种方式可以有效提高肌肉耐力和爆发力，从而提升快速跑能力。
3. 长跑训练：长跑训练虽然是为了提高耐力和持久力而设计的，但也可以提高快速跑的能力。
长跑训练可以增加肌肉耐力和心肺功能，提高全身的代谢水平，从而增强快速跑的能力。
可以选择一个合适的距离和速度进行长跑训练，比如每周进行一次10公里以上的长跑。
4. 技术训练：快速跑步不仅需要良好的体能，还需要良好的跑步技术。
快速跑(途中跑技术);素质练习(平板支撑)公开课教案教学设计课件案例试卷题
体育与健康实践课教案备课日期年月日星期次数时间基本部分24’~ 28’快速跑练习1.行进间高抬腿2.步频步幅练习1）步频练习：设置50～60cm间隔的标志物，让学生以最快的速度跑过）2）步幅练习：按140～200cm的间隔距离逐增）3.30米快速跑组织与队形：四列横队。
教法与步骤：1.讲解法2.示范法3.口令法4.提示法5.激励法基本要求：1.高抬腿练习时，大腿高抬，积极下压，上体放松稍倾斜。
2.步频练习时，积极摆腿，快速下压。
3.步幅练习时，充分高摆腿，用力后蹬。
4.快速跑时，起跑反应快速，途中跑动作舒展放松。
5.发现自己有不适感，立即告诉老师。
1-22-311’~2’2’~3’5’素质练习（平板支撑）组织与队形：四路纵队。
教法与步骤：1.讲解法2.口令法3.激励法基本要求：1.认真听讲，明确游戏规则。
2.按要求比赛，积极参与游戏。
1~2 2’~3’结束部分4’~5’1.集合队伍2.师生放松3.分享总结4.回收器材5.师生再见组织与队形：四列横队体操队形四列横队教法与步骤：1.口令法2.激励法3.总结法基本要求：2.认真放松，积极分享与总结。
3.收齐器材，安全归还器材室。
8x8p 2’~3’预计练习密度%平均心率强度指数授课记录班级日期40~45 110~120 中下天气场地器材排球场地1个排球4个课后小结X X X X X X XX X X X X X XX X X X X X XX X X X X X X。
《快速跑、素质练习》课时教案
《快速跑、素质练习》课时教案一、教学目标：1. 让学生掌握快速跑的基本技巧和训练方法。
2. 提高学生的速度、力量、灵敏性等身体素质。
3. 培养学生的团队合作意识和竞技体育精神。
二、教学内容：1. 快速跑的基本姿势与动作要领。
2. 快速跑的训练方法及实践操作。
3. 素质练习的项目及训练方法。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：快速跑的基本技巧和训练方法，素质练习的项目及训练方法。
2. 教学难点：快速跑的动作要领及素质练习的技巧。
四、教学过程：1. 准备活动：慢跑热身，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。
2. 基本技能训练：a. 快速跑的基本姿势与动作要领讲解与示范。
b. 学生分组练习，教师个别指导。
c. 进行一些小比赛，提高学生的竞技水平。
3. 素质练习：a. 短距离冲刺训练：提高学生的速度素质。
b. 力量训练：如深蹲、俯卧撑等，提高学生的力量素质。
c. 灵敏性训练：如变换方向跑、障碍物训练等，提高学生的灵敏素质。
4. 结束活动：进行一些轻松的游戏，如“抓人游戏”、“四角游戏”等，放松学生的身心。
五、教学反思：1. 教师要关注学生的个体差异，因材施教，使每个学生都能在训练中得到提高。
2. 在教学过程中，要注意安全，避免发生运动损伤。
3. 课后及时总结，针对学生的表现，调整教学方法和策略。
六、教学评价：1. 对学生的快速跑技巧和素质练习进行现场观察，评估他们的掌握程度。
2. 通过小比赛，观察学生的竞技水平和团队合作能力。
3. 收集学生和同伴的反馈，了解教学效果。
七、教学资源：1. 教学场地：学校操场或体育场地。
2. 教学器材：计时器、标志物、障碍物、音响设备等。
八、教学建议：1. 建议在课程中引入一些趣味性的元素，如音乐、游戏等，提高学生的学习兴趣。
2. 鼓励学生参与课堂，积极提问，增强他们的主动学习能力。
3. 教师应定期参加培训，提高自身的专业水平，以更好地指导学生。
九、教学拓展：1. 组织学生参加校内外体育比赛，提高他们的竞技水平。
体育快速跑技术教案
（二）练习
1. 30米×2
2. 40米×2
3. 50米×2
推小车
一．集合整队
二．整理活动
游戏，喊数抱团
三．小结
四．下课
25’
4
2
中
中上
中
小
组织、学生男、女各两列横队
××××××
××××××
○○○○○○
○○○○○○
△
教法：学生要求站好，听信号快速跑出；
要求：注意力集中，反应快，动作质量高；
（三）听信号做各种跑的练习；
三、第三套系列广播操
7’
三
四
五
一、快速跑
（一）反应练习：
1.背对跑进方向蹲立、听信号转身快速跑出15----20米；
2.原地纵跳听信号跑出15—20米。
二、跑的辅助练习：×
（一）原地抬腿60次×2；
（二）行时间高抬腿跑听信号转化快速跑20米×2；
（三）变速跑
1.男生40米加速跑；
女生30米加速跑；
2.50米变速跑：20米快+10米慢+20米快
三、快速跑（途中跑练习）
（一）技术要点：（讲解示范）
1.特点：强度大、时间短、以最快的速度跑完全程，发展快速跑的能力；
2.跑时，后蹬腿的髋、膝、踝三关节充分蹬伸；
3.后蹬腿、蹬离地面后大腿积极向正前方摆动，小腿随惯性折叠；
4.为了减小着地时的支撑反作用力，关节随之微屈，迅速缓冲，使身体重心前移并超过支撑点；
1.教师讲解示范一次
2.找素质较好的学生做一次；
学生分组练习，以站立或起跑的方法，用最快的速度跑完规定的距离，每跑一次，从道的外侧慢跑回到起点站好队。
要求：
快速跑——途中跑教案
结束组织：
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
△
4~5
分钟
场地器材
口哨一个，田径场
课
后
小
结
学生精神状态：较饱满
学生掌握情况：男生较熟练掌握，女生较差
课堂不足之处：调队不合理，组织不够紧密
3、情感目标：通过教学培养学生勇敢、顽强，体会成功的乐趣，培养自我调整的能力。
教学流程
教学内容
教师活动
学生活动
组织形式
时间
次数
开
始
部
分
一、课堂常规
1、整队并检查人数、服装等。
2、师生问好。
3、宣布本次课教学内容、教学目标。
1、教师提前到场准备器材与布置场地。
2、师生问好。
3、宣布本次课内容及目标。
4、检查服装，安排见习生。
1）、平卧俯卧撑（10个/组）
2）、单足支撑俯卧撑（10个/组）
3）、俯卧撑击掌（5个/组）
1、途中跑组织形式：
各排1至2报数，成8列横队，各排分站一个跑道。辅助练习队形如图所示：
ＸＸＸＸ
ＸＸＸＸ
ＸＸＸＸ
ＸＸＸＸ
ＸＸＸＸ
ＸＸＸＸ
ＸＸＸＸ
Ｘቤተ መጻሕፍቲ ባይዱＸＸ
△
2、素质练习：
××××××××
××××××××
××××××××
作用：改进和完善时大腿高抬和下压技术，发展抬腿肌肉群的力量和跑的频率。
3、后蹬跑：20米（多次）
要求：支撑腿快速有力蹬伸，方向要正，角度要小。
作用：体会和完善跑的蹬摆技术和幅度，发展后蹬肌肉群的力量。
B、途中跑：练习距离为60米
田径：快速跑(er)
（4）快速跑移物接力游戏。每组第一人起跑至场中，将支撑物移至场边搭好后返回；第二人再将支撑物移回场中，依次进行。
（二）身体素质练习
1.立卧撑
2.推小车
3.立位体前屈
要求：
1.积极讨论学习
2.不断尝试创新
3.积极参与
4.注意安全
教师活动：1.教师Fra bibliotek导学生进行练习。
3.布置收还器材。
4.师生再见
2.教师巡回指导。
3.教师进行评价。
学生活动：
1.学习正确的起跑
（1）以肩为轴，屈臂前后摆动。
（2）眼视前方，脚要尽量落在一条直线上。
2.加速跑练习
3.积极进行拓展练习。
4.分组进行展示。
5.互相评价。
三、结束部分
1.放松；
2.小结；
3.下课。
队形：自由散开
教师活动：
1.领做放松操。
2.本课总结讲评。
田径：快速跑
教学内容
1.田径：快速跑；
2.身体素质练习。
课型
教学、锻炼综合课
教学目标
1.运动技能：
（1）学生知道正确的途中跑姿势。
（2）80%的学生途中跑时不低头、不耸肩、眼平视、蹬地有力。
2.运动参与：能认真听取教师指导进行快速跑练习，做好自评和互评。
3.心理健康：在学习中充分展示自我。
重点难点
重点：了解运动损伤的概念及发生原因。
2.教师讲解课堂要求和任务。
学生活动：
1.听从指挥，注意力集中。
2.学生充分活动各关节。
二、基本部分
（一）快速跑
1.培养正确的跑姿练习
（1）原地摆臂练习，要求自然协调。
田径类—走跑“30米快速跑”
数量次、拍
强度次/分
基本部分
一、30米快速跑
二、拓展练习与游戏
1、复习站立式起跑。
2、教师完整示范并讲解30米快速跑动作。
3、引导学生练习（提示要点）：
（1）30米快速跑体会前脚掌蹬地。
（2）30米快速跑体会放松协调的摆臂。
（3）完整的30米快速跑练习
4、教师指导评价动作。
5、分组对抗积分比赛+“罚则”游戏。
3
6
19
2பைடு நூலகம்
1～2
1～2
2
2
2
1
2
2
2～3
120
～
145
结束部分
1、放松：舞蹈、游戏、部位放松按摩操
2、小结：多元化评价。
3、布置练习
4、回收器材。
队形：体操队形或圆形队
教法与步骤：
1、教师提示示范，引导学生模仿练习；
2、在音乐伴奏下师生共（做）舞。
3、教师小结本课情况：
（1）技术技能掌握情况。
（2）运动参与（表现）
4、布置课后练习作业。
5
4×8×4
110
预计负荷
平均练习强度：130次/分综合练习密度：70％
预计效果
优：20％中：60％差：20％
后记反思
重点
难点
1、重要知识、技术点：用前脚掌着地快速蹬地；
2、教与学的难点：跑的放松，协调，快速。
教具
高单杠、保护垫重要知识技术点：器材（教具）：画线器
导入：
场地
田径场
课的结构
教学内容、教法及教学组织形式
运动负荷
教学内容
教法、学法及组织形式
时间
分
短跑：50米快速跑 素质练习：跳绳
跳50条、秒表1个
2、精神饱满，注意力集中。
3、动作有力、充分活动关节。
7′
1次
修改意见
学习
提
高
体
验
调
整
发
挥
学习
提
高
体
验
调
整
发
挥
、பைடு நூலகம்养学生的集体主义精神和良好的纪律作风。
1、培养技能，发明创新，发展眼、手、脚协调能力。
2、体现良好的团队精神。
3、形成正确的身体姿势。
内容：
短跑：50米快速跑
教师：
1、指导学生开展活动。
2、培养积极参与的态度，感受合作互助的快乐。
3、表现出对同伴的关心和集体的荣誉感，并逐步建立和谐的人际关系。
教学顺序
课堂常规→准备活动→短跑：50米快速跑→素质练习：跳绳→调节评价
部分
达成目标
学习内容与教师指导
学生学习与组织
时间
次数
激
发
兴
趣
1、激发学生参与运动的兴趣，集中注意力。
2、激发学生学习的热情。
1、陶冶情操，身心放松。
2、明确个人在集体活动中的作用及价值。
组织：如图
要求：
积极放松，思考回顾。身心快乐。
5′
1次
修改意见
各项生理指标预计
平均心率：130
练习密度：50%
强度指数：1.4
课后小结
1、通过练习，绝大部分学生能认真开展练习，成绩进步较快。
2、跳绳练习中学生按要求完成素质练习的内容，目标达成度高。
2、巡回指导与帮助。
3、注意对不能水平学生的培养。
4、激发学生竞争的意识和团结的意识。
七年级体育教案 快速跑 素质练习
执教：刘敬华
教学目标：1、通过快速跑的学习，发展学生的速度素质，提高机能水平。
2、养成良好的习惯，团结友爱，互相帮助，培养坚强的意志品质。
重点：跑姿正确，协调。后蹬要充分，步频快，重心平稳。
内容
教师指导
学生活动
组织与要求
上
课
常
规
1、教师提前到场，准备场地器材。
2、接受体育委员报数，向学生问好。
游戏场地（长10米宽8米）
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
结
束
部
分
1、放松。
2、集体讲评。
3、宣布下课，师生再见。
1、自评、互评。
2、课下认真完成。
3、师生再见。
组织：场地内自由站立。
课上同学们积极认真，课堂气氛较活跃，认真完成老师交给的任务，但是仍有个别同学对运动的兴趣不高，以后要进一步加强教育，使其融入到课上.
3、宣布课的内容要求。
4、检查服装，安排见习生。（安全问题）
1、体育委员委整队，检查人数，向教师报告。
2、向教师问好。
3、要求学生认真听讲。
4、见习生应随堂听课。
（认真对待安全问题）
﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡
﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡
﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡
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﹡
要求:快、静、齐,注意力集中。
基
本
部
（1）摆臂练习
（2）高抬腿练习
（3）30米加速跑
3、在教师统一指挥下进行。
（充分活动，使各个关节活动开，避免运动损伤。）
4、学生认真听教师讲解并按游戏规则进行游戏。
5、体委帮助教师组织游戏。
初中体育与健康优质课教案快速跑
1、途中跑的技术。
课的部分
时间
教学内容
教法与学法
组织形式与要求
次数
开始
部分
准
备
部
分
基本部分
2分钟
6分钟
33分钟
1.整队、检查人数、着装
2.师生问好、
3.宣布课的内客
4.安排见习生
1、热身跑
跑步一圈
2、徒手操（4×8拍）
①扩胸运动
②体转运动
③腹背运动
④弓步压腿
⑤踝腕关节绕环
一、培养正确的跑步姿势。
要求:学生在轻松自然、愉快的情境中慢跑
组织：
☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆
☆☆☆☆☆☆☆
★ （图1）
要求：学生模仿，锻炼协调能力，并认真做好准备活动，充分活动各关节、韧带、肌肉
组织：同图1
要求：摆臂自然协调，直线跑要放松大步跑
基
本
部
分
结束
部分
4分钟
二、加速跑
5、教师讲解、提问、示范，巡视、辅导纠错
6、学生积极参与，体验动作，相互观察，相互学习
教法：
1、讲解、练习，启发诱导
2、学生相互观察，相互学习，互相辅导
教法：
1、讲解示范，启发诱导，鼓励练习
2、学生相互观察，相互学习，互相辅导
教法：在教师的引领下，跟随练习
组织：
四路纵队
要求：1、大腿高抬，积极下压，上体放松稍前倾
（1）原地摆臂练习。
（2）沿直线大步跑。
.由体育委员整队
2.教师宣布课的内容及要求
安排见习生
1、教师讲解慢跑的路线及要求
2、学生成密集队形，队列整齐
1、在教师的带领下活动
快速跑素质练习教案
快速跑素质练习教案快速跑是素质训练中很重要的一部分，可以提高人体的耐力和速度，从而增强体质。
在教练员指导下进行快速跑素质练习，能够使学生们的身体得到更好的锻炼和发展。
接下来，本文就为大家详细介绍一套快速跑素质练习教案，希望能够对广大读者有所帮助。
一、热身运动在开始快速跑素质练习之前，必须进行适当的热身运动。
这有助于预防受伤和增强身体柔韧性。
下面是几个常见的热身运动：1. 慢跑开始时，可以先慢跑几圈来预热身体。
每圈大约50米，跑5-10圈即可。
2. 踢腿将一条腿向前踢出，另一条腿向后踢出。
每条腿各踢10-20次，可以逐渐加快踢腿速度和幅度。
3. 挥臂双手向前、向上、向下、向左、向右挥动，每个方向各10-20次。
注意手臂不要过度用力。
4. 扭腰左右扭动腰部，每个方向各10-20次。
同时要注重呼吸，放松身体。
以上4种热身运动，各进行2-3组即可。
二、技术要点在进行快速跑素质练习时，需要掌握以下几个技术要点：1. 起跑姿势起跑时，身体倾斜向前，头部稍微向下低垂。
双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，手臂自然地伸向前。
在教练员的指令下，迅速起跑。
2. 步频和步幅步频和步幅是跑步时非常重要的两个要素。
步频是指在单位时间内脚步的次数，一般在150-200步/分钟之间；步幅是指每步跨出的距离，一般应根据跑道长度和个体身高等因素，适度调整。
3. 呼吸快速跑时，呼吸要充分、深呼吸，以供给充足氧气提供肌肉所需的能量。
尽可能使用口呼吸，使吸气和呼气深浅一致。
三、练习内容下面是快速跑素质练习的具体内容：1. 起跑练习在跑道上，进行起跑姿势的练习。
首先是后脚跟向前推进，依次推出脚跟、脚掌和脚尖。
教练员可以使用计时器或电子起步器来帮助学生练习起跑和提高跑步速度。
2. 爬坡练习在斜坡上进行快速跑练习，既可以提高速度，还可以增强身体的耐力。
一般情况下，坡度不应太陡峭，以便学生可以更好地控制速度。
老师可以根据不同程度的学生能力，选择不同坡度的斜坡进行练习。
50米快速跑
教
材
《50米快速跑》
难点：上体放松，蹬摆协调
重点：积极摆臂，加快步频
教
目标
知识目标：初步了解50米快速跑的技术要领，学会前脚掌着地跑成直线的正确动作，通过积极摆臂、加快步频来提高跑的速度。
能力目标：使80%的学生掌握快速跑的技术动作，发展学生下肢力量和奔跑能力，培养身体的协调性、灵敏性及快速的反应能力。
XXXXXXXXXX
要求：快、静、齐
队形：
开
始
部
分
教学过程
教学内容
教 师 活 动
时间
学 生 活 动
练习次数
基
本
部
分
一、情景导入
1.游戏导入：贴报纸
如何让报纸不使用任何物质帮助的情况下贴在身上呢？跑的越快贴的越紧张！引出本节课
2.教师讲解示范动作要领
3．跑的过程中身体稍微前倾防止挺肚子，双眼木事前方，前脚掌着地后蹬充分、快速积极,折叠退折到位，摆臂前摆幅度大,前后摆臂，防止左右摆臂步频快,重心移动平稳,两臂摆动配合好。快速跑的动作方法:途中跑动作自然,腿后蹬时快速有力,前摆抬腿高,摆臂积极,两腿的蹬与摆配合协调。。
情感目标：培养勇敢、顽强、奋力拼搏的体育精神和团结协作的优良品质。
教学过程
教学内容
教 师 活 动
时间
学 生 活 动
练习次数
开
始
部
分
一、课堂常规：
1.体委整队报告人数
2.师生问好，宣布本节课内容，检查着装
3.安排见习生
二、热身
1.小操场慢跑三圈
2.专项准备活动
身体各关节伸展运动
队形：
XXXXXXXXXX
二、组织练习
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1
∫
3
次
结
束
部
分
三、
小结
总结讲评本课学习情况，收交器材，师生再见。
7
分
组织游戏活动气氛跃，做到充分放松。
三、总结交流学习情况，组长汇报，体育委员收器材，师生再见。
课后记：
1、教师讲解并示范基本的练习
10
分
一、1、学生成四列横队站立，按教师要求认真进行练习：
教学过程
教学内容
教师活动
时
间
学生活动
练习
次数
基
本
部
分
2、组织学生依次进行一定时间的练习。
3、教师巡回指导。
4、提出问题，集体讨论，
2、学生体会起跑动作。
3、学生分别做1--2次。
4、分组练习摆臂。
1
∫
2
次
二、
素
质练
习
二、60米快速跑3组
三、100米计时跑1组
1、教师讲清动作要领。
2、教师强调终点冲刺动作。
要点：摆臂协调有力、后蹬充分。
3、师计时
四、素质练习
1、30米蛙跳。
2、仰卧起坐3次
3、俯卧撑20次
10
∫
15
分
二、将学生分成6人一组
1、学生分组并进行练习。
2、分八组进行。
3、体育委员法令
素质练习要求：认真踏实
×××××○○○○○
×××××○○○○○
×××××○○○○○
×××××○○○○○
△
3、师生问好，认真听讲明确要求。
二、学生四列横队或行进间按教师口令练习。
三、1、成四列横队体操队行，听口令跟教师做球操。要求：动作协调有节奏。
2、自组小组开展活动，气氛活跃。1∫2次基本
部
分
一、
快速跑练习
一、30米往返跑
快速跑及素质练习
内
容
快速跑（60米跑、100米跑、素质练习）
教
学
目
标
1、学生学会短跑的技术动作；
2、学生能运用动作要领完成基本的跑的技术，80%以上的学生能快速的跑完全程，20%的学生能做到基本完成；
3、学生乐意接受教师的指导，主动地配合，努力练习；
教学过程
教学内容
教师活动
时
间
学生活动
练习
次数
开
始
部
分
一、
常规
二、
队列练习
三、
准备活动
一、1、教师提前到场，准备好场地器材。
2、接受体育委员报告，向学生问好。
3、宣布本课内容、教学目标及要求，安排见习生。
二、队列队行。
三、徒手体操：
1、扩胸运动；
2、掷背运动；
3、腹背运动；
4、腕、膝、踝关节运动。
5、蹲起立活动。
8
分
一、1、学生将器材拿至场地。
2、体育委员整队，检查汇报人数。队行：四列横队