5种散步养生方式
5种散步方式有损健康
5种散步方式有损健康⊙佚 名美国心脏病协会发布的研究称，散步是减轻体重、保护心脏正常功能和燃烧热量的最佳锻炼方式。
但像平时那样悠闲的散步肯定没太大效果，有几个方法可以让散步的锻炼效果得以增强。
除了加快速度、加大步幅以外，专家建议多进行爬坡走，它能更多地锻炼到背部、大腿和臀部肌肉。
还可在散步时每只手携带不超过1.4公斤的重物。
这样不仅能锻炼平衡能力，还能起到锻炼核心肌肉群的作用。
散步过程中，可不断改变速度。
比如可先小跑一段，同时，上身还可以做一些柔软体操的动作，更好地起到锻炼全身肌肉的作用。
不过别小看了散步，这个看似简单、每个人抬腿就做的动作，能真正做对的人却不多。
不正确的姿势不仅难看，还容易引发疲劳，导致腿、背部疼痛，甚至造成身体损伤。
错误1：低头含胸散步最常见的错误姿势就是低头含胸，或者身体倾斜。
含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。
久而久之，你会发现自己的呼吸非常浅，往往气息还没有进入肺就被匆忙吐出，不利于身体的供氧。
向前或向后倾斜使身体失去平衡，让下背部承担不必要的压力，从而引发关节疼痛。
散步时要抬起头，让脖子和脊柱的其他部分形成一条直线。
确保肩膀放松，把肚子收起来。
有一种方法可以检查：做个深呼吸，呼气时注意你的肩膀是怎么垂下的，往前垂说明含胸。
错误2：步伐过大挥舞手臂，迈着大步，很多人认为这是精神好的表现。
然而，迈大步时，往往是大腿带动小腿甩出去，脚“砰”的一下落在地上。
用这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，容易加重膝关节损伤。
而且脚伸太远，在你和>>相关阅读公园散步改善抑郁由加拿大罗特曼研究所进行的研究认为，在自然环境中散步为临床抑郁症患者提供了一种有益的补充疗法，不仅能提升情绪，改善抑郁心情，还能提高其记忆功能。
研究者选取了20名男女抑郁症患者，其平均年龄为26岁，分别让他们在非常安静的自然环境和喧闹的都市环境中散步。
研究结果显示，两种类型的散步都能显著提高患者的情绪，而在公园中散步的患者比在喧闹街道中散步的患者在注意力和操作性记忆力测试中的得分高出了16%。
]散步效果最好的四种方式
![]散步效果最好的四种方式](https://img.taocdn.com/s3/m/ec630b7b9b6648d7c1c746d7.png)
]散步效果最好的四种方式清晨，起床后到公园里慢跑一会儿，舒展一下筋骨；傍晚，饭后到楼下散散步，帮助消化。
然而，有时活动量虽然够了，但依旧觉得健身效果没那么明显。
近日，《不生病人的思维方式》一书教你如何锻炼更有效。
大步流星。
散步时，要注意以下四点：1.挺胸，眼睛直视前方；2.两臂用力前后摆动，充分活动上肢；3.迈腿的幅度要稍大些；4.跑步的话不宜太快，应略高于散步的速度，以感觉身心轻松的程度为宜。
由西向东。
晨练的一大目的就是沐浴清晨的阳光，利用早晨柔和的紫外线来合成维生素D，从而强壮骨骼。
不论是散步还是跑步，最好都要由西向东或由东向西，沿着太阳运行轨道的方向，人与大自然的节奏合拍，养生效果最好。
需要提醒的是，当迎着阳光锻炼时，切忌直视太阳，如果感到刺眼可以戴个墨镜或遮阳帽。
一个人走。
不少人喜欢邀上三五好友，大家一起散步，途中说说笑笑，排解锻炼过程中的寂寞。
其实，锻炼过程中说话容易分散心思，还会为配合彼此的步伐而打乱自己的节奏，达不到应有的保健效果。
尤其是老年人，心肺功能下降，呼吸系统比不上年轻人，边运动边说话很容易疲劳、上气不接下气。
一个人锻炼可以心无旁骛，专心致志踏出每一步，健身效果更好。
若能在沿途风景好的地方散步，人也会倍添精神，不会感觉寂寞。
午饭后静坐，晚饭后慢走。
午饭后不适宜运动，否则下肢耗氧量增加，消化系统的血流量减少，容易出现胃痛、消化不良、头晕、头痛等情况。
因此，午饭后应该适当静坐，闭目养神10~30分钟，有午休习惯的人还可以小睡一会，时间以20分钟为宜。
与之相反的是，晚饭后要适当锻炼。
不少家庭晚餐都比较丰盛，尤其是老年人，入睡前经常还未将高热量食物充分消化，容易导致积食。
因此，晚饭后先休息10分钟，然后到户外散步20分钟左右，可促进胃肠蠕动，有助于消化吸收。
还可以边走边用手在腹部画圈按摩，促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环。
心脏疾病的早期表现心脏出了问题，开始我们也许觉察不到，但身体其它部位因受到“牵连”而出现不同症状，这对于早期诊断和治疗心脏疾病极为重要。
走路也有养生效果极佳的新方法
走路也有养生效果极佳的新方法步行是很好的养生良方，也是最简单的健身方式，只要你掌握了正确的方法，就可以让你走的更健康!那有哪些正确的行走方法呢?下面小编为大家介绍几种行走的方式，一起来学习一下怎样健康的步行吧!步行，如果你用对了方法，不仅可以缓解便秘，还能锻炼身体的心肺功能，下面小编就开始讲解步行的方式，跟上小编的步伐一起来看看吧!走一字步防便秘人上了年纪，饭量和活动量明显减少，肠蠕动减慢，更容易导致便秘。
有研究表明，如果每天走500米“一字步”，可以大大减少老人患便秘的风险。
具体走法为：左脚朝前迈出，踩到两脚中线位置，脚掌着地的同时向左侧扭胯，上身保持放松;待左脚踏实后，再提起右脚朝前迈出，方法同上，两腿轮流。
这种走路方式会形成一定幅度的扭胯，有助于改善盆腔的血液循环，增强腰部力量，有效刺激内脏，特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。
健走注意节奏感有很多认为健走就是普通的步行，其实不然，有很多注意点：1、双手用力摆在走路的时候，挺直身体，眼看前方，双臂自然的前后摆动，然后方式你的颈部肌肉，用双臂牵扯你全身的肌肉，这样会让帮助到你身体的血液循环。
2、注意节奏感有节奏的健走才能使心肺功能得到锻炼，一般来说，健步走分为放松走和快步走。
放松走的步频为50-70步/分，快步走约150步/分。
健走时，呼吸要有节奏，一般是2步一呼2步一吸。
3、速度有讲究最适合的健走速度即每分钟120步以上，速度达到5-6公里/小时，运动期间心率最好能控制在120-150次/分，感觉微微有点累和气喘。
为了增加强度，可以增加摆臂的幅度，并在脚着地时，有意识地握紧双拳。
一天最好走1万步，约7千-1万米。
健步走时，为避免上下肢肌肉力量发展不平衡，应补充一些力量锻炼，如哑铃、划船器、俯卧撑、仰卧起坐等。
边拍边走呼吸畅你一定经常看到很多中老年人边拍手边走路吧，这当中也有不少学问噢。
动作要领两手半握，虎口张开成弧形。
散步对男性性功能的保护
散步对男性性功能的保护随着现代生活节奏的加快和工作压力的增加，男性性功能问题逐渐成为一个普遍关注的话题。
然而，人们往往忽视了一个简单而有效的养生方法——散步，对男性性功能的保护作用。
本文将从多个角度探讨散步对男性性功能的益处。
1. 促进血液循环散步是一种低强度的有氧运动，能够促进血液循环，包括下身的血液流动。
良好的血液循环对男性性功能至关重要，因为勃起需要大量的血液供应。
长期坚持散步可以增加阴茎海绵体的血液灌注，提高勃起质量和持久力。
2. 降低心理压力心理压力是男性性功能问题的常见原因之一。
散步可以缓解压力，促进身心放松。
在步行的过程中，身体会释放出内啡肽等多种神经递质，有助于提升心情，减轻焦虑和抑郁情绪。
通过减少心理压力，散步间接地改善了男性性功能。
3. 增强肌肉力量散步虽然是一种简单的运动方式，但它能够有效地锻炼下肢肌肉，包括腿部和盆底肌肉。
盆底肌肉的强度与勃起质量密切相关，因此通过散步锻炼盆底肌肉，可以增强勃起力度和控制能力，提高男性性功能。
4. 促进代谢和内分泌平衡散步可以促进新陈代谢，帮助身体消耗多余的脂肪，维持适当的体重。
肥胖是男性性功能问题的危险因素之一，而散步作为一种简单的运动方式，可以帮助男性控制体重，降低患性功能障碍的风险。
此外，散步还有助于调节内分泌系统，维持男性激素的平衡，进一步保护男性性功能。
5. 提高睡眠质量良好的睡眠对男性性功能至关重要。
散步可以促进身体的疲劳感，有助于入睡和提高睡眠质量。
充足的睡眠可以提高男性性激素的分泌，增强性欲和勃起能力。
总结：散步作为一种简单而有效的养生方法，对男性性功能的保护具有重要意义。
通过促进血液循环、降低心理压力、增强肌肉力量、促进代谢和内分泌平衡以及提高睡眠质量，散步可以帮助男性维持良好的性功能。
因此，我们应该将散步作为日常生活的一部分，并坚持长期进行，以享受健康的性生活。
散步的好处 每天坚持散步竟有神奇的功效
散步的好处每天坚持散步竟有神奇的功效现在的人都比较注重养生，运动是养生的一种最佳方法，而散步也属于一种运动，它是我们平时经常在做的，那么散步的好处有哪些呢?很多人喜欢饭后去散步，那么饭后散步好不好呢?散步的正确姿势是什么?下文为您详细介绍相关知识。
散步的好处春天是万物复苏的时候，《黄帝内经》里面强调，春天非常适合散步，这是因为我们在户外散步的时候可以让身体放松、心情愉悦，身体里面的气血也会变得更加畅通，整个人都散发着勃勃生机。
另外，有科学研究证明。
散步虽然简单但是却能够起到防治多种疾病的功效。
一、幸福感涌上心头不管我们开心也好还是不开心，时间都是要走的，而散步是可以提升我们的情绪的，特别是在户外散步，有研究表示，每天坚持散步可以一定程度上改善抑郁患者的不适症状，它的效果会和服药的人相同，有的人甚至会不再是抑郁群体的一员，而且散步所带来的情绪提升效果要比药物的持续时间更长。
二、创造力超凡很多人的思维局限，而围绕着街区散步是可以让人的思维进行突破的。
不管我们是在工作中遇到什么样的困难或是写小说的时候缺乏灵感，出去散步一下，会让你的思绪更清晰，创意想法四溢。
有研究成果显示，散步是可以增加发散性思维和收敛性思维的，而这两种思维都与创造力有很大的关系。
三、过敏无踪影空气中的花粉造成你打喷嚏、抽泣和眼睛发痒，让你无法享受户外的美好时光。
本能告诉你关闭所有的窗户，尽量不要外出，但这种做法可能是错误的。
泰国的研究者发现，仅仅是散步(或慢跑)15分钟就能将过敏症状减轻70%。
四、改善代谢功能代谢综合征是久坐不动的生活方式最严重的副作用之一。
它是糖尿病、心脏病，甚至早亡的预警信号。
发表在《循环杂志》上的一项研究成果显示，任何有氧运动(包括散步)都能阻止代谢综合征，甚至逆转它所造成的损伤。
然而，提高强度是加快新陈代谢速度的关键。
与其悠闲地散步，不如交替进行快步走和慢步走。
五、多活七年美国哈佛大学公共卫生学院的研究者发现，无论体重多少，每天坚持散步能延寿七年。
不同季节的健身方式散步方式因人而异
龙源期刊网
不同季节的健身方式/散步方式因人而异
作者：刘艳孙媛
来源：《养生保健指南》2010年第03期
不同季节的健身方式
文/刘艳
俗话说,一年之计在于春。
其实对于健身运动来讲,春夏秋冬都应坚持,但结合中老年人的特点,在不同季节进行的运动也应有所不同。
1.春练
春季从立春到立夏,包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。
春为四时之首,万象更新之始。
天地俱生,阳气日盛,蛰虫苏醒活动,春回大地。
人体的皮肤腠理逐渐舒展,人体机能趋于活跃和加强,沐浴在春光明媚中进行春练,可使人心旷神怡,精神振奋;且能调节神经系统的功能,使大脑皮层中的兴奋和抑制过程得到改善,提高机体的免疫力。
在选择健身方式时,室外可进行散步、慢跑、骑自行车、打羽毛球、踢毽子、跳绳、放风筝、打太极拳,以及郊游、登山等。
室内可进行游泳、打保龄球、打乒乓球及利用一些器材进行健身。
2.夏练
夏季从立夏至立秋,包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑6个节气。
夏季烈日炎炎,雨水充沛,万物竞长,日新月异,万物成实。
锻炼者应当早起晚睡,早晨锻炼最好在清晨。
锻炼项目以散步、慢跑、打太极拳、划船、骑自行车、跳绳、做健身操、跳交谊舞等为宜。
根据春夏养阳的原则,不宜做过于剧烈的运动,因为剧烈运动使人大汗淋漓,不但伤阴,也伤阳气。
夏季在气温高的环境中锻炼容易中暑。
因夏练时,体内的温度不易散发出去,体内产热增多,体温就会明显升高,达39℃-40℃,使体内产热量高于散热量,中枢神经系统及其内脏器官的活动失调,从而引起中暑。
3.秋练。
散步时如何保持正确的呼吸方式
散步时如何保持正确的呼吸方式散步是一项简单而又有效的运动方式，它不仅可以增强心肺功能，促进血液循环，还能帮助缓解压力和改善心情。
然而，很多人在散步时忽视了正确的呼吸方式，这会影响到运动效果和身体健康。
因此，在散步时保持正确的呼吸方式至关重要。
呼吸是人体获取氧气，排出二氧化碳的过程。
正确的呼吸方式可以帮助我们更好地吸收氧气，提供给身体各个器官和组织，同时有效地排出废气。
以下是一些散步时保持正确呼吸的建议：1. 深呼吸：散步时，尽量做到深呼吸。
深呼吸可以让我们吸收更多的氧气，增加肺活量，并帮助放松身心。
在行走时，尽量将呼吸放慢，深吸一口气，然后缓慢地呼出。
重复几次深呼吸，有助于提高呼吸效率。
2. 腹式呼吸：腹式呼吸是一种深度呼吸方式，通过扩张腹部来吸气，收缩腹部来呼气。
这种呼吸方式可以使我们的呼吸更加深入，使得氧气更充分地进入肺部。
在散步时，尽量放松腹部，通过腹式呼吸来进行呼吸，可以提高氧气的吸收效率。
3. 保持节奏：散步时，呼吸的节奏和步伐应该保持一致。
一般来说，我们可以尝试每走两步吸一口气，每走两步呼一口气。
这种呼吸节奏可以帮助我们保持身体的平衡和稳定，提高呼吸的效率。
4. 避免憋气：有些人在散步时会不自觉地憋气，这是一种不正确的呼吸方式。
憋气会导致氧气供应不足，增加身体负担，同时也会影响心理状态。
因此，在散步时应该尽量避免憋气，保持自然而流畅的呼吸。
5. 注意呼气：在散步时，我们往往关注吸气的方式，而忽视了呼气的重要性。
正确的呼气可以帮助我们排出废气和二氧化碳，保持呼吸道的通畅。
在呼气时，应该尽量放松身体，让呼气变得自然而顺畅。
总之，散步是一项简单而又易于实践的养生运动，正确的呼吸方式可以提高散步的效果，增加身体的健康益处。
通过深呼吸、腹式呼吸、保持节奏、避免憋气和注意呼气等方法，我们可以在散步中保持正确的呼吸方式，让身心得到更好的放松和健康。
让我们在每天的散步中，重视呼吸，享受运动的同时，也保护好自己的健康。
散步的几种方式
散步的几种方式
我们常说饭后百步走，活到九十九，散步是一种很好的养生方式，经常散步可以舒筋活血，缓解疲劳，还有利于食物的消化。
下面养生专家就为大家介绍几种很实用的散步方式。
拍打散步
这是传统的健身方法。
就是在散步时，利用两臂的摆动，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活络﹑缓解紧张﹑消除疲劳之功效。
倒走散步
它改变了人体步行方向和习惯，有利于锻炼人体的感觉器官，平衡感觉。
倒走脚尖先着地，后过渡到脚跟，达到按摩脚部穴位经络的目的。
但不要倒走太多。
听曲散步
这是一种减压的方式，也有助于消化。
但不要听那些感动的歌曲，那样会不自主的加快步子，不利消化。
摩腹散步
一边慢走，一边逆时针揉腹部。
药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”，他认为：“食毕摩腹，能除百病”。
散步的时间也很有讲究：
食后散步
《老老恒言》里说：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。
”这说明饭后散步能健脾消食，延年益寿。
清晨散步
早晨起床后，或在庭院之中,或在林荫人道等字气清新、四周宁静之地散步。
但要注意气候变化，适当增减衣服。
春日散步
春季的清晨进行散步是适应时令的最好养生法，因为春天是万物争荣的季节，人亦应随春生之势而动。
睡前散步
《柴岩隐书》曰：“每夜欲睡时，绕室行千步，始就枕。
”这是因为“善行则身劳，劳则思息”。
老人养生 散步谨记四要领
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老人养生散步谨记四要领
导语：“最美不过夕阳红”，人生中比较美好的一段时间应该是老年的时候。
但当我们变老时身体也会出现各种问题，健康会变成一件比较奢侈的事情。
其
“最美不过夕阳红”，人生中比较美好的一段时间应该是老年的时候。
但当我们变老时身体也会出现各种问题，健康会变成一件比较奢侈的事情。
其实健康的身体是离不开日常生活中的锻炼，只要我们坚持锻炼的习惯，想要健康还是很容易的。
散步是大部分老人比较喜欢的，但散步也有要注意的地方，下面我们就介绍老年人散步的四个要领。
老人养生：散步谨记四要领
最好不要背着手走路
有的老人喜欢背着手走路，其实背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好运动效果。
要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。
因此，散步时要保持正确的姿势，抬头、挺胸、摆臂，有利于全身运动和身体协调。
运动量过小不算是锻炼
随意走走停停地溜达，不能算散步。
运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果哦，就如同做家务不能算做锻炼一样。
健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。
比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。
运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果哦。
老人养生：散步谨记四要领
不在坡多地方散步
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“饭后百步走”，可别马上走
“饭后百步走”，可别马上走作者：颜颜来源：《家庭医药·快乐养生》 2013年第8期“ 饭后百步走，能活九十九”，是流传已久的一句谚语，也让不少人奉为圭皋。
其实，这种说法值得商榷。
因为不是所有的人都适合“饭后百步走”。
尤其是患有心脑血管病等慢性疾病的老人，饭后切不可立即进行“百步走”，以免出现危险。
胃病、心脑血管病患者不宜“百步走”饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。
特别是老年人消化功能减退，饭后立即活动，就会导致胃肠血液供应不足，不仅会影响食物消化吸收，还会引起消化不良症。
对于高血压、脑动脉硬化和糖尿病患者来说，适当的运动对于缓解疾病有一定的帮助作用。
但是，不能吃饱饭马上运动，否则会对心血管系统产生负面作用，导致体位性低血压，出现头晕乏力，甚至昏厥。
人体在运动时，经由肝脏的血液比静息时减少20%～50%。
肝病患者如果饭后运动，血液就更多地流向四肢，进入肝脏的血液就会相对减少，不利于肝脏细胞的修复。
因此，肝病患者饭后也不宜进行“百步走”。
患有冠心病、心绞痛的人，进食后体内血液会处于高凝状态，容易形成血栓，饭后散步易诱发心绞痛，甚至心肌梗死。
由于饭后大量血液供给胃部，患有贫血、低血压的人稍一散步，就易造成脑部缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥等现象。
饭后休息30分钟再走作出以上提示，并非否认“饭后百步走”，只是提醒人们注意科学保健，最好饭后休息30分钟左右再开始散步。
饭后休息30分钟后，吃进胃里的食物已经消化，血液循环恢复常态，此时散步，就不会增加胃部和肝脏等的负担，有助于食物进一步消化，还有利于纾解心理压力，消除不良情绪的刺激。
散步时上身要挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。
老年高血压者走路时最好前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。
根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以为15～30分钟。
体弱、年迈的人可以少走一会，平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人可以多走一会。
中医养生之道如何通过运动保持健康
中医养生之道如何通过运动保持健康运动对于保持健康和促进身心健康具有重要作用。
在中医养生之道中，运动也被视为一种重要的养生方法。
通过适当的运动，可以调节气血运行，增强体质，改善体内的阴阳平衡。
本文将探讨中医养生中运动的原则和方法，以及如何通过运动来保持健康。
一、中医养生运动的原则根据中医理论，运动的目的是通过增强体质、调整气血运行和促进体内的阴阳平衡来实现养生。
因此，在进行中医养生运动时，应遵循以下原则：1. 适量：运动的强度和时间应根据个体差异和身体状况来确定。
过度运动或不足运动都会对身体产生负面影响，因此需根据自身情况合理安排运动量。
2. 稳健：运动的节奏应适中，不宜过于激烈或突然。
在开始锻炼之前，应进行适当的热身运动，以减少运动伤害的风险。
3. 全面：中医养生强调“治未病”，因此运动不仅应关注身体的某一方面，而是要全面兼顾。
可以选择多种形式的运动，包括有氧运动、力量训练和柔性训练等，以综合提高身体素质。
4. 针对性：根据个体的身体特点和需求，选择适合个人的运动方式和方法。
不同人群应因人而异，如年轻人可以进行高强度的运动，而老年人则应更加注重柔和的运动方式。
二、中医养生运动的方法在中医养生中，有许多运动方法可以选择，以下是一些常见的方法：1. 气功：气功是中医养生的重要组成部分，通过调整呼吸和身体姿势来调养气血。
常见的气功包括太极拳、五禽戏等，可以促进气血流通，增强体质。
2. 散步：散步是一种简单而有效的运动方式，适合各个年龄段的人群。
每天散步30分钟以上可以促进新陈代谢，改善心血管功能。
3. 游泳：游泳是一项全身性的运动，可以锻炼全身肌肉，并对心血管系统、呼吸系统等产生积极影响。
游泳还能缓解压力，提高心理健康。
4. 瑜伽：瑜伽是一种将身体、呼吸和心灵结合在一起的综合性运动方式。
通过各种体位法、呼吸法和冥想等练习，可以提高身体柔韧性，平衡身心。
5. 健身操：健身操是一种有氧运动，可以增强肌肉力量、提高心肺功能。
运动养生主要形式与方法
运动养生主要形式与方法何为运动养生？注重运动锻炼是我国古代养生保健学的一个鲜明的特色。
早在远古时代，人们以舞蹈的形式舒展筋骨，祛除病邪。
据《吕氏春秋》记载：“昔陶唐之始，阴多滞伏而湛积，水道壅塞，不行其原，民气郁阏而滞着，筋骨瑟缩不达，故作为舞以宣导之。
”青海出土的新石器时代马家窑文化遗物舞蹈纹彩陶盆内壁绘有五人携手起舞的画面。
《黄帝内经》《诸病源候论》《黄帝内经太素》均有相关记载。
明清时期武术运动得到了很大的丰富和发展，其矫健优美的姿态、龙腾虎跃的动作，极有利于身体的全面锻炼，再加上武术特有的防身技击作用，历来为人们所重视，流传甚广。
运动养生主要形式与方法运动养生的形式方法多种多样，《抱朴子》说：“或伸屈，或俯仰，或行卧，或倚立，或踯躅，或徐步，或吟，或息，皆导引也。
”可分为操术、拳术、械术、游戏等几大类。
操术是单一动作的成套组合，如五禽戏、八段锦、十二段锦、十六段锦、小劳术、易筋经、少林内功、壮腰八段功、体功、祛病延年二十势、练功十八法等。
拳术是动作连贯而紧密的徒手技法操练，如舒缓柔和、轻灵圆活的太极拳；姿势舒展、动作快速的长拳；步稳势猛、刚强有力的南拳；朴实无华、刚健有力的少林拳；动作简练、发力较刚的形意拳；身灵步活、势势连绵的八卦掌；动作紧凑、节奏鲜明的查拳；放长出远、发力顺达的通背拳等。
械术主要借助于特制器械来进行。
如勇猛快速、刚强有力的刀术；轻快敏捷、灵活多变的剑术；缠绕圆转、轻灵稳健的枪术；勇猛快速、全身协调的棍术等。
游戏是将运动寓于娱乐、兴趣之中，有的还带有很强的竞技性和对抗性。
如举重、拔河、游泳、拍掌、拍球、扯铃（抖空竹）、捶丸、t陀螺、跳绳、跳橡皮筋、踢毽子、爬竿、滑梯、翘板、秋千、滚铁环、放风筝、划船、骑射等。
传统运动养生的特点传统运动养生法的主要原则是动静结合，意气相依，内外兼修，身心并重。
静则收心纳意，轻松自然，全神贯注，以培育正气，即在精神舒畅和情绪安宁的状态下锻炼；动则强筋壮骨，滑利关节，行气活血，疏经通络，以壮形体，调脏腑。
在家散步也养生
五 指 捏 握 圈 上 的 粒 状 突
主任 医师。 送 到脾 ，进一 步消化 吸收 ， 复科 主任 、
其作用远远大于计算机。 ｆ
编辑： 云海ｊ ｘ ｋ ｘ ２ ０ ０ ７ ＠１ ６ ３ ． ｔ ｏ ｍ ｆ ｌ 年
．品名联 风风雨雨， 暖暖寒寒， 处处寻寻觅觅； 莺莺燕燕， 花花叶叶， 卿卿暮暮朝朝。
‘
老年人 年纪 大 了 ， 活 动 不方便 ，加上外 面气 温低 ， 于是就不 愿 出 门活动 了 ， 其 实老人在 家里也 可 以锻炼 ， 如散步就 有很 多好处 ， 可 以
吹 笛子 等 ， 这 对 防止脑 衰 都极 为有益 。 玩健 身球 玩健 身球 可 以 对 手 掌 的 多 个 穴 位
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…
…
康寿 ・ 养 生之 道
缓 步走避挛缩 饭后行乐逍遥 少说话免伤气
常玩乐器 老 年 人 若
在 家散步也 养生
◎中国针灸学会矾石与刮痧专业委员会副主任委员 耿引循
能经 常 弹琴 ， 手、 眼、 脑之
间默 契 配合 ， 对 大 脑 是 一
种有 效的锻 炼。 中老年朋 友 可 以经 常 弹钢琴 、 弹电
子琴、 拉 手风琴 、 拉二胡、
起 到 良好 的按 摩 作 用 ， 对 活动 筋 骨 ， 促 进 消化 ， 活 跃 增 强脏腑功 能颇有益 。 然后输送 到全身 。 思维 等。 套橡皮 筋 在 食指 和 古 时 的老 人 饭 后 都 有 中指 上套 上 一根 橡 皮筋 ， 缓步走避 挛缩 散 步 的习惯 ， 通 过散 步来助 使 橡 皮筋成 “ ８ ” 字形 ， 然 老人没事 了 ， 但 也 不能 消食 。所以也有人将饭后散 后 用拇 指把 橡 皮 筋 移 套 逍遥” ， 也就是 很舒 总坐在屋子 里 呀 ， 坐久 了会 步称 为 “ 到 无名 指上 ，仍保 持ห้องสมุดไป่ตู้“ ８ ” 消化 好 了 ， 人自 导致 脉络 阻滞 ，筋脉挛 缩 ， 适 的意 思 ， 越挛 缩越不 愿动 ， 出现 恶性 然就舒适 了。 五招练指 防衰老 循环 。所 以 ， 建议 老年人 即 少说话免伤气 字 开。依 此 类推 ， 直套到 使在 室 内 ， 也要缓 步转 上数 反 复 俗话说 ： 吃不 言 、 睡 不 小 指 上 以后 再 返 回 ， 十 圈。 其 实散 步时也最好不要 进行 。对 大脑有 良好 的刺 散 步 对 多 种 疾 病 有 辅 语 。 激作 用 。 助 治 疗 的作 用 ，简 单 又 经 说话 。老年人 的呼吸系统不 握健身 圈 握 捏健 身 散步 的时候体 内 济 。考虑到 老人机 能退化 ， 比年轻 时 ， 圈 不 仅 可 以锻 炼 手 部 肌 如 果再 开 口 建议 即使是在 室 内散步 ， 也 气血运 动加快 ， 肉， 活动 关节 ， 而且 通 过 要做好 准备 活动 ，站起来 ， 说 话 ，就会 导致 呼吸急促 ， 先活 动一下腰 背 、脚 踝 ， 然 伤气 。 起 可 进 一 步 刺 激 手 部 穴 散步是 随意 的 ， 不受 拘 后再从容迈步 。 位， 这 对 促 使 脑 部 供 血 通 束 的， 但如果 要到 远一点 的 畅、 消 除 大脑 疲 劳 、 增 强 饭后行乐逍遥 地方 ， 就要考虑体力 ， 最 好 思维能力有 良好 效果。 散 步何时都 可 以 ， 但 最 有 同伴 同行 。 学 打算盘 算盘在 健 作者简 介 ：耿 引循 ， 中 佳时 间是在饭 后 ， 因为饭后 脑 益 智方 面 ， 是 一种行 之 食 物会 停 留在 胃中 ， 缓行数 国针 灸 学会 矶 石 与 刮 痧 专 有 效 的工 具 ， 它能充 分锻 业委 员会 副主任委 员， 中国 百 步 可 以 帮 助 胃更 好 地 受 炼手指 ，从 而刺 激 大脑 ， 纳水谷 ， 将腐熟 后 的水谷输 中 医科 学院 西 苑 医 院原 康
老年人走好路散好步
• 3、患病老人散步需注意的问题 a.患高血压别选早晨 心血管不好或患高血压的老人散步时，不 要背着手、驮背，最好挺胸抬头，尽量全 脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压 迫胸部，影响心脏正常功能。步伐应以中 慢速为宜，不要太急，避免血压升高。另 外，一般一天中，早晨老人的血压最高， 傍晚相对稳定，因此最好晚饭后散步。
讲究。下面介绍几种适合不同老年人的散步法
。
1.普通散步法 速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。适合患冠心
病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人
。
2.逍遥散步法 老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，
有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力
。
3.快速散步法 散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。适
• b.患冠心病步速要慢 患冠心病的老人应多留意心率。散步的合 适心率为每分钟不超过“170-年龄”。如65 岁的老人，170减65等于105，则他走路时 的心率应保持在105次左右，最高别超过 125次/分钟。因此，患冠心病的老人散步速 度一定要慢，以免心律失常。运动时出点 汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。建 议结伴而行，随身携带药物，以防出现危 急情况。
合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者
。
4.定量散步法 即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时， 以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老 年人的心肺功能大有益处
5.摆臂散步法 散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨 关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
6.摩腹散步法 散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。 每分钟40～60步，每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。
花样散步的好处花样散步有何好处
花样散步的好处_花样散步有何好处*导读：健康渠道越来越多，各种健康养生说法也是层出不穷。
花样散步的好处也开始被人们关注了。
然而，有些以讹传讹的信息只会让人走入健康误区。
我们一起来寻找花样散步的好处！散步能够缓解压力、强健肌肉、减轻体重、加快血液循环，有助于高血压、糖尿病以及高血脂的治疗。
如果给散步加点难度和花样，其强身健体的效果会更好。
集中注意力散步时要将注意力集中在脚底的涌泉穴，如果感觉到脚底微微发热，效果最好，这有助于改善神经衰弱、失眠等症状。
老年人走路时还要随时关注周围环境，不要漫不经心，以免摔倒受伤。
负重走出门前，从家里拿两个大一点的塑料瓶子，装满水，做简易哑铃。
两手各拿一个，保持左右重量一致，这对老年人的步态平衡也有很大的作用。
轻拍双臂、轻揉耳朵老年人在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经，轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作，可以促进经络畅通、气血调和。
爬坡走与在平地上散步相比，爬坡走能更多地锻炼到背部、臀部和大腿肌肉。
爬坡走15分钟，然后再以相同时间回到起点。
但老年人最好不要尝试过大的坡，以免膝关节受损。
延长步幅散步时加大步幅，可以使腿窝和臀部多用力，燃烧掉更多的热量。
不断调整速度这意味着在散步的过程中可以小跑一段，然后再恢复到散步的状态，循环进行。
变速走能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中，更好地锻炼心肺功能。
最近一则名为《最养生的走路法》的帖子在微信朋友圈流传。
帖子中提到，变着花样走路，能够起到意想不到的养生效果。
花样走路法可靠吗？*1、快走防病多项研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。
这种说法是正确的。
由于每个老人的身体机能不同，对快走运动的反应也不同，因此老年人在快走时，应该是自己适应的频率，而不是盲目使用公式计算。
一般来说，当觉得身体发热，微微出汗但不感到累的状态是最好的。
在适应这样的状态后，可以慢慢逐步增加运动时间。
此外，在快走时，可以充分甩手，适当扭腰扭胯，步幅的大小可以根据自己的适应程度来调整。
走路的九大养生功效
一、走路的九大养生功效1、预防心脏病通过走路来锻炼自己的身体，能够增强心肺功能，有利于心脏的保养。
在找的过程当中能够让自己的心情变得愉悦，可以保持心情平和，可以抛弃一些烦躁和抑郁等不良情绪，保持积极乐观的心态也是利于心脏保养的。
有研究发现经常进行走路锻炼的人，有利于血管的健康，能够预防动脉粥样硬化。
2、预防大脑萎缩有研究发现每周走路不少于9.6公里的人，大脑体积会增加，能够预防大脑萎缩，可以提高记忆力和智力，能够预防老年痴呆。
3、预防糖尿病大家都很害怕糖尿病，其实想要预防糖尿病是很简单的，只要每天抽出半小时的时间走路，那么就能够降低患糖尿病的风险。
长期久坐不动缺乏运动是导致糖尿病发病的重要诱因。
4、预防下肢静脉血栓在走路过程当中，下肢的肌肉会收缩和舒张，就会让血液从肢体远端回流到心脏，可以促进全身的血液循环，能够避免下肢静脉血栓，而且能够充分的活动踝部。
5、预防颈椎病在走路的时候，我们的头部和颈部都会自由的活动，而且肩背部也会活动，这样就有利于颈椎的健康，可以起到预防颈椎病的作用。
通过走路能够缓解长期保持一种姿势而引起的肩背部肌肉疲劳以及关节疲劳等症状，对于颈椎病的防治都有很好的改善作用。
6、有利于肠胃的保养坚持走路锻炼，在一定程度上能够促进肠胃的蠕动，有利于促进消化，对于消化不良和便秘有很好的改善作用。
对于一些长期久坐不动的人来说，更容易出现消化不良和便秘，所以在平时可以采取多走路的方式来缓解这种症状。
7、精神快乐藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。
使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里面没有垃圾，气血通畅，人会愉快。
8、体形美丽人美不美与血性有直接的关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。
因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
运动的好处坚持步行的十二种好处
运动的好处坚持步行的十二种好处我们都知道运动的好处不仅仅在于强健身体,还可以增强免疫力,身体的各个环节系统都可以得到很好的发展。
步行是人们每天都会做的一项健身运动,那么步行的好处都有哪些呢?步行养生的作用在哪方面体现呢?又有哪些步行健身的方法呢?今天就为大家一一的介绍。
长期坚持步行的好处是非常多的,因为一项健身运动,只要你坚持锻炼,对我们的身体肯定是百利而无一害的,下面就具体介绍步行的一些好处。
1.步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。
2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
3.步行能够增强身体的各部位肌肉的力量,强健腿足、筋骨,并可以使关节更加的灵活,促进人身体血液循环和新陈代谢。
4.步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。
据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。
据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
7.定时的坚持步行锻炼,可以有效的消除心脏缺血性症状以及降低血压。
使得身体能够消除疲劳,释放压力,缓解心情。
8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
10.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
11.步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12.步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。
步行的保键作用步行,是日常生活中最简单的一个运动了,但是随着快节奏的生活方式,随着交通工具的不断发达,生活中步行的机会可以说是越来越少了。
散步时如何进行呼吸调控
散步时如何进行呼吸调控散步是一种简单而有效的养生方式，它不仅能增强心肺功能，改善血液循环，还有助于放松身心。
然而，很多人在散步时往往忽略了呼吸的重要性。
正确的呼吸方式能够更好地发挥散步的效果，提高身体的健康水平。
下面将介绍一些散步时如何进行呼吸调控的方法。
1. 深呼吸与腹式呼吸深呼吸是指将呼吸带入更深的肺部，使氧气更充分地进入血液中，同时排出更多的二氧化碳。
这种呼吸方式可以增加氧气供应，提高身体的新陈代谢水平。
腹式呼吸是一种较为自然的呼吸方式，通过放松腹部，使膈肌下移，使得肺部能够更好地扩张和收缩。
在散步时，我们可以尽量采用深呼吸和腹式呼吸的方式，以增加氧气的吸入量。
2. 呼吸节奏与步伐配合散步时，我们可以尝试将呼吸节奏与步伐进行配合。
例如，每迈一步吸入一次气，然后每迈一步呼出一次气。
这样的呼吸节奏有助于提高身体的协调性，使步伐更加稳定。
同时，通过呼吸与步伐的配合，能够更好地调节呼吸频率和深度，使身体更加舒适。
3. 长时间呼气在散步时，我们可以尝试延长呼气的时间。
长时间呼气有助于排除体内的废气和二氧化碳，同时也能够放松身心，减轻压力。
在每次呼气时，我们可以尽量放慢呼气的速度，将呼气时间延长到吸气的两倍左右。
4. 注意鼻腔呼吸鼻腔呼吸是一种较为理想的呼吸方式。
通过鼻腔呼吸，空气能够在进入肺部之前被滤净、加温和加湿，减少对呼吸道的刺激。
此外，鼻腔呼吸还能够帮助保持呼吸的平稳性，减少能量的消耗。
因此，在散步时，我们应该尽量通过鼻腔进行呼吸，避免过多地使用口腔呼吸。
总之，散步时的呼吸调控对于身体健康至关重要。
通过采用深呼吸与腹式呼吸、呼吸节奏与步伐配合、长时间呼气以及注意鼻腔呼吸等方法，我们能够更好地调节呼吸频率和深度，提高氧气供应，放松身心，从而达到更好的养生效果。
让我们在散步时，不仅关注脚步的轻盈，更注重呼吸的舒畅。
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收拾完桌பைடு நூலகம்，洗洗碗，把手头工作做完，耽搁十几分钟后再出去走走，时间刚好。
饭后立即散步，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
2、睡前2小时别散步
晚上7-9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。
美国国家睡眠基金会指出，散步时体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。
饭后散步不是人人都适合 几类人饭后散步要当心
“饭后百步走”比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，是有利于身体健康的。并且“饭后”是在进食完20-30分钟以后，而并非指饭后立即散步。但以下这几类人饭后散步就要当心了。
患冠心病、心绞痛的人
5、搭配一些小动作
研究证明，散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量，这也是乐队指挥多长寿的原因之一。
尤其是有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地前后摆动，有利于恢复健康。
晚上散步别贪多 睡前三小时 30分钟为宜
很多老年人常选在晚饭后、睡觉前散步。有的快步走、有的遛弯，常常一走就是一个多小时。但从中医角度看，老年人不宜将主要的锻炼时间放在晚上，而且时长应控制在半小时以内，以免伤气。中医认为，晚上，人的“精气神”内敛，阳气收藏，老年人本就气血不足，加上“久行伤肝”，一旦行走太过，甚至大汗淋漓，不仅伤筋，还易伤肝气。因此，老人晚上散步，以10-30分钟、不感觉疲劳为宜。
但如果睡前两小时散步，时间太晚了不足以使身体降温，反而会影响睡眠。
3、逆风散步，顺风返回
如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，这样可以避免因为散步时出汗而受凉。
4、先走上坡，再走下坡
散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。
美国国家睡眠基金会指出，睡觉前两小时不宜外出散步，以免影响睡眠质量。因为散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近，不足以使身体降温，反而影响睡眠质量。因此，最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。
另外，晚上散步动作要舒缓。很多老年人喜欢边走边拍打身体或按摩腹部，这种方式更适宜晨起锻炼的老年人。如果是餐后散步，被拍打的器官会受到刺激，使人体过于兴奋，不利晚上睡眠。因此，大家在晚上散步时，可以有规律地伸伸胳膊、打打拳，让疲劳的肩、颈、肘等部位得到充分锻炼，但动作幅度不宜过大。
走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。
患慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人
饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
贫血、低血压的人
饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。
进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。
最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者
饭后最好静坐闭目养神10-30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。
高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。
体弱者：甩开胳膊，大步跨
体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2-3次，每次半小时以上。
肥胖者：长距离疾步走
每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。
高血压患者：脚掌着地挺起胸
高血压患者散步，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟落地，因为这样会使大脑处于不停的振动，容易引起一过性头晕。
冠心病患者：缓步慢行
冠心病患者散步步速不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2-3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
5种散步养生方式
散步是一项有益健康的活动，是理想的锻炼方式之一。散步的益处很多，可以舒活筋骨，使脉络畅通，四肢健壮；可以增强心肺功能，改善血液循环；每天坚持走路，还能提高夜间睡眠质量。但是，散步也有不少讲究，一旦走错了，非但不能长寿，还可能对你的身体造成伤害。
5种散步方式选对才养生
散步也需要因人而异，不同的体质者应采用不同的散步方式。
糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。
5招轻松走出健康
1、饭后不要马上动