糖尿病运动疗法保健操

穴在足背与小腿交界处的横纹 中央凹陷处，当长伸肌腱与趾长 伸肌腱之间。以食指和中指并拢， 指肚顶住穴位，双手同时轻轻按 摩1分钟。
第四节：护足运动
促进足部血液循环及能量代谢，促进酸 性代谢产物的排泄，防治和康复糖尿病 足部并发症。
正立。举手、投足、扶膝下蹲、起立交 替。
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第五节：踢腿运动
促进腿部血液循环及毒素代谢，增加肌 肉的储存和利用葡萄糖的能力。
正立。左前踢、右前踢、左侧踢、右侧踢， 4拍交替。
第八节：按摩足三里
强壮身体，增强免疫，为保健要穴。系统 调节消化道及消化腺功能，强壮身体，滋 养气血。防治糖尿病消化系统合并症及多 种感染。
穴在小腿前外侧，当犊鼻 （外膝眼）下3寸，距胫骨前 缘一横指。以食指和中指并 拢，指肚顶住穴位，双手同 时轻轻按摩。
第九节：拿解溪
强健足部，疏达上下。防治糖尿病足部 病变。
糖尿病保健操分为两大部分
运动操与穴位按摩操
第一部分
运动操
起式
领队站立在队伍正前方，背 队队员，成立正姿势。
第一节：补脑运动
健脑益智，增加颈部与大脑血液循环， 促进自由基排泄。防治和康复糖尿病脑血 管并发症及颈椎病。
正立，闭目，双手掐腰，头部做前低 后仰运动。
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第二节：开心运动
第四节：点丝竹
清爽头目，治疗面疾。防治糖尿病视 神经和面神经合并症。
正立，闭目。丝竹空穴在面 部，当眉梢凹陷处。以母指 指肚顶住穴位，双手同时轻 轻按摩。
第五节：揉风池
祛风开窍。防治糖尿病合并高血压、中 风、脑神经合并症。
正立，闭目。在项部，当枕骨 之下，与风府相平，胸锁乳突肌 与斜方肌上端之间的凹陷处。以 食指和中指并拢，指肚顶住穴位， 双手同时轻轻按摩。
运动的安全性
运动与血糖变化 ●所有接受胰岛素和促胰岛素分泌剂治疗的糖尿 病患者均应了解运动对血糖的急性影响。 ●中等强度的运动可在运动中和运动后降低血糖 的水平，增加发生低血糖的危险性。 ●注意根据运动前后血糖的变化调整胰岛素和促 胰岛素分泌剂的剂量和在运动前和运动中增加 碳水化合物的摄入量。
●高强度的运动可在运动中和运动后的一段时 间内增高血糖的水平并有能可造成持续性的 高血糖，在1型糖尿病患者或运动前血糖已明 显增高的患者，高强度的运动还可诱发酮症 或酮症酸中毒
●使用促胰岛素分泌剂和注射胰岛素的患者运 动的时间应在餐后一小时开始
运动与糖尿病的并发症
●有冠心病的患者发生心绞痛、心梗或心律失 常的危险性增高
●增殖性视网膜病变的患有发生晶状体出血的 可能性增高
●神经病变的患者发生下肢（特别是足部）外 伤的危险性增高
不适合运动的情况： 1、病情控制不好，血糖很高或波动大的患者； 2、糖尿病急性并发症的患者； 3、糖尿病严重慢性并发症的病人； 4、血压过高或波动大的病人； 5、较严重的心脏病人； 6、活动的眼底出血患者等。
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第二部分
穴位按摩操
第一节：按胰腧
减轻胰岛负担，修复胰岛功能，唤醒胰岛 细胞，增加胰岛素储备。
放松站立成小马步。两人配合交 替做。一人在前，闭目，意守丹 田，另一人在其后，用食指与中 指分开，分别指到前一人的后背 胰活力豆压豆处按摩2分钟。之后 交换。每人1次。
第二节：摩太阳
运动量：
适度。心率测试法：170-年龄=适当 每天2~3次，每次15~20分钟最好。 时机：餐后30~60分钟开始为宜。 运动方式：全身运动式 。糖尿病保健操。或选择自 己喜爱的运动形式，如散步、保健操、慢跑、游泳、 太极拳（剑）、跳绳、登山、打保龄球 、羽毛球、 乒乓球等。少坐电梯，多骑自行车。
健脑益智，防治脑缺血及脑动脉 硬化，预防和康复糖尿病中枢神经 并发症。
正立，闭目，用双手食指与中指 并拢指向太阳穴处。在两眉梢后凹 陷处。分别在左右两太阳穴上同时 揉动。向前揉为补，向耳后揉为泻。 前后方向交替。
第三节：揉睛明
明目养眼，促进眼部血液及房水循环， 有效防治和康复糖尿病眼部病变。
正立，闭目。穴在面部， 目内眦角稍上方凹陷处。以 母指指肚顶住穴位，双手同 时轻轻按摩。
糖尿病运动疗法
糖尿病临床及食疗专家
糖尿病治疗策略
从三驾马车到五驾马车
运动疗法——糖尿病食Fra Baidu bibliotek的搭档
适宜有氧运动
最好的运动方式-糖尿病专业保健操
运动的益处 1、加强心血管系统的功能和整体感觉 2、改善胰岛素的敏感性 3、改善血压和血脂
运动治疗的原则 1、适量、经常性和个体化 2、保持健康为目的的体力活动 3、每天至少30分钟中等强度的活动
增加肺活量及心血管功能，改善心脏供 血，增加心功能储备。防治和康复糖尿病心 脏合并症。
正立。曲臂阔胸、伸臂上举、曲臂阔胸、 伸臂后甩，4拍交替。
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第三节：壮肾运动
增加肾脏的代谢功能，促进毒素排出。 改善代谢环境。
正立。曲臂转腰，先左转后右转。
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第六节：按内关
宽胸开心，安神通脉。防治糖尿病心脏 神经及心肌合并症。
穴在前臂掌侧，当大陵与曲泽 的连线上，腕横纹上2寸。掌长 肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。以对 侧拇指指肚顶住穴位，轻轻按摩 1分钟，然后再按摩另一侧。
第七节：摩中脘
和中健胃，调气消满。防治糖尿病胃肠 植物神经病变。
穴在上腹部，前正中线上， 当脐中上４寸。以手掌紧贴在 中脘穴处，轻轻以顺时针方向 按摩。
糖尿病保健操
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发明人：糖尿病专家 杨波
食疗和运动是防治糖尿病的重要方法
糖尿病保健操是专为糖尿病人设计的强身康复操， 是运动与心理疗法相结合的成果。
她是针对糖尿病的生理病理特点，以及糖尿病 慢性并发症的部位和病理特点系统设计的。对于恢 复胰岛功能，全面控制多种代谢紊乱，有效防治糖 尿病常见并发症，具有良好辅助治疗作用。
注意事项： ◆不要空腹运动。 ◆不在酷暑及炙热的阳光下或凛冽的寒风中运动。 ◆应随身携带葡萄糖或糖果、含糖糕点，以备低 血糖之需。 ◆应随身携带《糖尿病急救卡》。 ◆发生下列情况应停止运动：感到双腿疲劳或运 动不协调时，任何部位疼痛加重时，头晕目眩 时，心慌气喘短气时，低血糖症状出现时。
●要持之以恒，最好坚持餐后的常规运动