糖尿病运动疗法保健操
杭建梅糖尿病保健操详解(三)
根据 中医辨证 ， 糖尿病人大多数存在 “ 气虚” “ 和 肾
低 碳 生 活节 电小 窍 门
７电视 机 屏幕调 成中等亮度 ， 既能 省电 又能 保护视 力
“ ３１
节 操在 上肢 及 躯干运 动 的同时， 同 时 带 动 腰 背 及 下 肢 ， 全 身气 血 贯 使 通 ， 一 步 打 通 督 任 二 脉 ． 进 一 步 进 也 强 腰 固 肾。
动作解析 ：
虚” 尤其久病者。 ， 益气补肾是 中医治疗糖尿病的重要方
两脚分 开与肩等宽 ， 双膝微 曲， 身放松 。 全 先右手掌 法。 拍打腰腹也是益气补肾的一种方法。 因为 “ 丹田” 为气 拍打脐下小腹部． 左手掌拍打后腰命 门． 然后两手交替拍 机 之源 ． 古人将它称为 “ 生气之海” 该处生成的气沿经络 ，
★ １不管是 向上 曲伸 ， ． 还是 向
更有助于对上肢 和上身起 到拉伸和 牵引作用。 上伸又下按 ， 动了上肢 连
躯 干和 腰 膝 下肢 ， 全 身气 血 贯 通 ． 使 通 任督 脉 ， 腰 固肾。 强
双手 十指 交 叉 ． 有助 于对上 更 肢 和上 身起 到拉伸 和牵 引作 用。 叉 指 弯腰能够 进一步 改善 糖尿病人 的 上 肢 麻 、 及腰 背 酸痛 等症 状 。 凉 这
调节 胰 腺 内、 分 泌的 功能 。 外
两 脚 分 开与 肩宽 ， 手 指 交 叉 ， 两
★ ２向右转 做直伸 按压时， ． 手 心 向上 举 过 头 ， 肢 曲伸 四次 ． 上 再 ｌ 重心 应放 在右 腿 上 。 之 ， 左 侧 反 朝 弯腰下按 压 四次 。 复一次 后 向右 重 经过前面活动的基础 ， 双手气血 ｌ 时， 重心应放在左腿上。 转， 重复前面的上伸四次， 弯腰向右脚 ★ ３低头弯腰按压时， ． 如有急 已充分调达并积 累了不少能量 ， 用空 ｌ 按 压 四次 ． 面 同样 重 复一次 后 换左 侧
糖尿病病人的运动疗法
糖尿病病人的运动疗法运动疗法是治疗糖尿病的一个重要的方法。
胰岛素抵抗和胰岛素分泌缺陷(包括两者的相互作用)是2型糖尿病发病机制的两个基本环节和特征，并与动脉粥样硬化性心脏病、高血压、血脂异常、内脏型肥胖等有关。
2型糖尿病患者胰岛素功能的逐渐丧失与其自然病程有关。
有研究指出，从血糖升高至出现临床症状的时间平均可长达7年，在此期间，对糖尿病的初级预防很重要，特别是早期的运动治疗有利于胰腺功能的改善。
运动疗法的重要性运动可增加胰岛素敏感性，降低胰岛素抵抗。
运动锻炼增加肌肉组织对胰岛素的敏感性的作用可以通过以下几方面来达到[1]：①增加肌细胞膜上胰岛素受体的数量，提高胰岛素与受体的结合力。
②增加肌细胞内GLUT-4含量，研究表明，有规律的中等强度的有氧运动可增加2型糖尿病患者及糖尿病大鼠肌细胞内GLUT-4基因转录，促使其由细胞内膜向细胞膜转移，增加膜上GLUT-4的含量，从而提高肌细胞对葡萄糖的转运和利用。
③提高肌细胞内糖原合成酶和氧化代谢酶的活性，使肌糖原的贮存能力和氧化代谢能力增强。
运动疗法能明显降低2型糖尿病患者的血糖和肥胖者的体重指数，改善血脂代谢，降低胰岛素抵抗，恢复胰岛素敏感性，运动使糖负荷刺激下的第2、3小时的胰岛素高峰水平有所降低，2型糖尿病特有的胰岛素分泌曲线向正常曲线的偏移[2]。
运动促进肌肉摄葡萄糖而降低血糖，促进骨骼肌细胞血液中葡萄糖的直接摄取和利用，提高了胰岛素转运血糖的活性。
运动有利于糖尿病慢性并发症的控制，体育锻炼可促进肌肉更多的利用脂肪酸，降低血脂和血液黏稠度，改善心肺功能，使最大摄氧量增加，并增加血管弹性，这些均有利于预防心脑血管疾病、高血压、糖尿病肾病等慢性并发症的发生。
另外，运动给病人带来自信心和生活的乐趣，有益于病人的身心健康。
同时，运动还可以调节人体的神经系统、内分泌系统和免疫系统，提高机体的抗病能力，使严重威胁糖尿病患者的感染性疾病降到最低限度。
运动疗法的作用是单纯依靠饮食及药物治疗所不能代替的，并有利于纠正二者的不足。
糖尿病保健操效果不逊胰岛素
糖尿病保健操效果不逊胰岛素指导专家：北京中医药大学东方医院按摩科主任付国兵北京中医药大学东直门医院推拿按摩科主任刘长信经历了血糖最为波动的七八月，糖尿病人现在更应注意“休养生息”。
有专家将经过临床试验的一套糖尿病保健操拿出来分享，建议在坚持服药的前提下，通过按摩穴位经络等手法，来促进身体胰岛素的分泌，改善糖尿病症状。
患有糖尿病的患者、糖尿病高危人群、糖尿病并发症患者都可以来练一下。
糖尿病并发症自我按摩法眼病的自我按摩方法1.分推前额：用双手手掌分推前额2分钟左右。
2.刮上下眼眶：双手食指弯曲，自眼眶内侧向外侧刮动上下眼眶各1分钟左右。
3.按揉睛明穴：用拇指指腹按摩四白穴、睛明穴、攒竹穴、印堂穴、太阳穴各1分钟左右。
睛明穴的位置在眼角内侧半横指处；四白穴在眼眶底下一横指处；攒竹穴在眉毛的内端；印堂穴在两道眉毛的中间；太阳穴在眼角外侧一横指凹陷处。
4.拿合谷：拇指按摩合谷穴1分钟。
取穴时，五指并拢，拇指与食指之间肌肉最高点。
见图（3）高血压的自我按摩方法1.抹桥弓：用拇指指腹自上而下轻轻推抹桥弓穴，每侧1分钟左右。
桥弓穴的位置：头歪向一侧，颈部突出的一条线。
见图（4）2.擦揉颈部肌肉：分别用两手的2～5指的指腹自上而下按揉同侧颈部的肌肉，每侧1分钟左右。
3.揉耳：耳尖至耳垂，用拇指和食指擦揉，每侧 1分钟。
4.肩绕环：将两肩耸起，顺时针环转肩关节2分钟左右。
5.揉太冲：用手指按揉太冲穴，每侧1分钟左右。
太冲穴的位置在脚背第一和第二个脚趾之间。
专家释疑问：为什么按摩就会起到降糖的作用？刘长信：按摩能够改善糖尿病的原因，有这么几点。
第一，按摩可以增加胰岛素的分泌，这个是有医学验证的；第二，通过按摩以后，加速糖的利用；第三，通过按摩以后，可以使糖的吸收降低；第四，可以调整中枢系统，使糖尿病的代谢区域正常；第五，可以改善微循环，预防并发症的发生。
问：进行自我按摩预防糖尿病时需要注意哪些方面？刘长信：要锻炼手指，让手指更有劲一点，这样点穴的时候可以达到一定的效果。
糖尿病保健操
糖尿病保健操食疗和运动是防治糖尿病的重要非药物疗法。
糖尿病保健操是专为糖尿病人设计的强身康复操，是运动与心理疗法相结合的成果。
她是针对糖尿病的生理病理特点，以及糖尿病慢性并发症的部位和病理特点系统设计的。
对于恢复胰岛功能，全面控制多种代谢紊乱，有效防治糖尿病常见并发症具有良好的辅助治疗作用。
做操前的准备第一节：补脑运动——防治和康复糖尿病脑血管并发症及颈椎病。
正立，闭目，头部做前低后仰运动。
头前低头后仰头再前低头再后仰第二节：开心运动——防治和康复糖尿病心脏合并症。
正立。
曲臂阔胸、伸臂上举、曲臂阔胸、伸臂后甩，4拍交替。
双臂向后阔胸伸臂上举再阔胸伸臂后甩第三节：壮肾运动——防治和康复糖尿病肾脏并发症。
正立。
曲臂转腰，先左转后右转。
曲臂左转腰曲臂右转腰再左转腰再右转腰第四节：护足运动——防治和康复糖尿病足部并发症。
正立。
举手、投足、扶膝下蹲、起立交替。
双手投足扶膝下蹲起立第五节：踢腿运动——防治和康复糖尿病腿部并发症，增加葡萄糖利用。
正立，双手掐腰。
左前踢、右前踢、左侧踢、右侧踢，4拍交替。
左腿前踢右腿前踢左腿侧踢右腿侧踢第六节：按胰腧——减轻胰岛负担，修复胰岛功能，增加胰岛素储备。
体位：放松站立成小马步。
取穴：在压豆处。
按摩方法：两人配合交替做。
一人在前，闭目，意守丹田，另一人在其后，用食指与中指分开，分别指到前一人的后背压豆处按摩。
第七节：摩太阳——促进脑部血液循环，预防和康复糖尿病中枢神经并发症。
体位：正立，闭目取穴：太阳穴在两眉梢后凹陷处。
按摩方法：用双手食指与中指并拢指向太阳穴处。
分别在左右两太阳穴上同时揉动。
向前揉为补，向耳后揉为泻。
前后方向交替。
第八节：揉睛明——明目养眼，有效防治和康复糖尿病眼部病变。
体位：正立，闭目。
取穴：穴在目内眦角稍上方凹陷处。
按摩方法：以母指指肚顶住穴位，双手同时轻轻按摩。
第九节：点丝竹——清爽头目，防治糖尿病视神经和面神经合并症。
体位：正立，闭目。
取穴：穴在面部，当眉梢凹陷处。
糖尿病患者的运动治疗与指导
轻度运动
购物、散 步、做操 太极拳 气功等
中度运动 稍强度运动
快走、慢跑 骑车、爬楼 梯、健身操
等
跳绳、爬 山、游泳 球类、跳
舞等
四、有氧运动的益处
预防及延缓并发症 控制血糖 增强胰岛素的作用 调整血脂代谢 降低血压 控制体重 活血
改善心肺功能 防治骨质疏松 增强身体灵活度 放松紧张情绪
五、运动治疗的原则
因人而异 适可而止 循序渐进 持之以恒
六、运动治疗的适应症与禁忌症
(一)适应症：
病情控制稳定的2型糖尿病 体重超重的2型糖尿病 稳定的1型糖尿病 稳定期的妊娠糖尿病
（二）禁忌症
合并各种急性感染 伴有心功能不全、心律失常且活动后加重 严重糖尿病肾病，严重糖尿病足 严重的眼底病变，新近发生的血栓 有明显酮症或酮症酸中毒 血糖控制不佳，频发低血糖
十二、运动中的注意点
运动即将结束时，再做5—10分钟的恢复 整理运动，并逐渐使心率降至运动前的水平 而不要突然停止运动
十三、其它注意事项
运动的选择简单、安全。运动时间相对固定，强 度相对固定，切忌运动量忽大忽小 注射胰岛素的患者，运动前最好将胰岛素注射在 腹部，因为肢体的活动使胰岛素吸收加快、作用 加强，易发生低血糖
Thank you !
体，应避免运动 空腹血糖小于5.6mmol/L，应摄入额
外的碳水化合物后，方可运动 其它：糖果、急救卡、告之家人等
八、运动的方式和时间
选择适合自己,且易于坚持的运动方式 保持有一定的运动时间(每周5次) 注意降糖药、运动、饮食量变化的协调（避开降糖药 作用的高峰期）防止低血糖
九、强度、时间和频率
三、运动的种类：
有氧运动：大肌肉群的运动，连续性的运动， 可消耗葡萄糖、动员脂肪、使心肺活动加强 常见的形式有慢跑、游泳、骑车、快走、打球等
对糖尿病患者好用的养生保健操
对糖尿病患者好用的养生保健操对糖尿病患者好用的养生保健操现在，健康防病已成为大家普遍关注的热点、难点和焦点。
要想健康防病，就要坚持运动，运动和阳光、空气、水一样重要。
运动可以激活人体的自我修复功能，有时比吃药、打针都管用。
下面针对常见的多发病，如女性尿失禁、慢性前列腺炎、糖尿病，介绍一些防病治病的保健操，大家不妨一试。
糖尿病保健操糖尿病患者除步行或慢跑外，还可选择一些传统形式的运动，如强壮功等。
强壮功是通过调整呼吸和意守丹田进行锻炼的功法，可使内气强盛，达到健身和防治疾病的目的。
立位的强壮功也称站桩，有养气壮力的作用，分为自然式、下按式和抱球式等。
(1)强壮功[动作要点]①自然式：两脚开立与肩同宽，双膝微屈，两臂自然下垂，掌心向内。
自然呼吸，意守丹田。
②下按式：两脚开立，双膝微屈，手指前伸，掌心下按。
自然呼吸，意守丹田。
③抱球式：两脚开立，双膝微屈，屈肘，双手如抱球状。
自然呼吸，意守丹田。
上述三式病人可根据自己的实际情况，选择其中一种或几种进行锻炼，每日1～2次，开始时间为1～2分钟，然后随着时间的推移，可增加至3～4分钟。
糖尿病患者还可选择以下运动：①踢腿运动两手叉腰，左腿前踢与上体约成90度，然后还原;右腿前踢与上体约成90度，然后还原。
左右交替踢腿15～20次。
可以促进糖的利用与消耗，降低血糖。
②体侧运动左脚侧出一步，脚尖点地、两臂侧举，左臂弯曲至背后，前臂贴于腰际，同时右臂上举，身体向左侧屈2次后还原，再出右脚换相反方向做，动作相同，左右共做8～12次。
可以促进糖的利用与消耗，降低血糖，还可以减少并发症的发生。
③原地跳跃两脚开立起跳，同时两臂侧平举;两脚跳成交立，同时两手叉腰，连续跳20～30次。
跳跃可以促进糖的利用与消耗，降低血糖。
④按摩手腕用左手的无名指按摩右手的阳池穴(在手背腕部横纹外1/3～2/3交界处)60次，左右交替进行。
有降低血糖之功效。
做五脏保健操有助长寿这套养生法从五脏保健入手，称之为“五脏保健操”：1.首推养心(1)每天晚上临睡前经常按摩手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴，可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。
糖尿病做什么运动好,糖尿病运动注意事项
糖尿病做什么运动好,糖尿病运动注意事项篇一:糖尿病患者适合做哪些运动糖尿病患者适合做哪些运动糖尿病是现在很常见的一种疾病,这种疾病给人们的生活带来很大的影响,糖尿病是由于血液中葡萄糖堆积过多所致,多见于四十岁以上中年人.糖尿病患者会引发多种并发症遍及全身使患者久治不愈,所以糖尿病患者在日常生活中需要多加锻炼,调理身体,控制血糖.1.散步.散步简单易行,只需一双合适的运动鞋,随时随地都可散步.如果之前一直没有参加锻炼,那么可以从每天散步_—_分钟开始,之后逐渐增加到每天散步30—45分钟.或者戴一个计步器,争取实现每天步行1万步的目标.2.做家务.有些人不爱运动,其实做家务也是很好的锻炼,有助于消耗热量和降低血糖.养花种菜.打扫房间.洗车.遛狗.与孩子一起玩耍等都很好.3.太极拳.练习太极拳有助于缓解压力.改善平衡能力和提高身体灵活性.糖友练太极还有助于降低血糖水平.近日,>刊登的一项新研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次_分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量.4.平衡锻炼.平衡能力会随着年龄增大而逐步降低,糖友脚部感觉通常会更加迟钝,因此平衡能力会受到很大影响,糖尿病性神经病变患者更容易走路失态.平衡能力训练有助于解决这些问题.专家建议,选择桌椅附近,单脚着地,做做〝金鸡独立〞.能够单脚着地站立后,再练习〝闭眼金鸡独立〞,双脚可轮流练习.5.举重.糖尿病患者练习哑铃等抗阻训练或力量训练,可锻炼肌肉,增加肌肉热量储存,降低血糖水平.开始锻炼时候,不妨使用小哑铃,或自制矿泉水瓶中装半瓶沙子,每周锻炼2—3次,每次_—_分钟.之后根据锻炼情况,再逐渐增加运动强度.哑铃重量,此时半瓶沙子可换成整瓶的.6.水中运动.糖友参加游泳.水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性.水中锻炼尤其适合神经病变的糖友(手脚常出现无力.麻木.刺痛或疼痛等症状).由于水中锻炼对关节冲击更小,因而也很适合同时患有关节炎的糖友.7.间歇式运动.间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动,比如慢跑与快跑结合,散步与快走结合等.研究发现,间歇式运动有助于降低血糖水平.改善心血管健康和增强运动毅力.科尔伯格博士建议,插入高强度运动的时间一开始可以是_—30秒,之后逐渐增加到1—2分钟.温馨提示:糖尿病病人除了要长期坚持在饮食上进行调理外,也需要适当的做运动.专家称,糖尿病病人锻炼不宜选择在早上进行锻炼,应该选择正确的时间.原文链接:http:///ztinfo/676.html篇二:糖尿病人运动及运动注意事项糖尿病人运动糖尿病人为什么需要运动?第一,运动能降血糖.运动能消耗热量,增加血糖的去路,降低血糖.第二,运动能提高胰岛素敏感性,缓解胰岛素抵抗.运动能减少体内脂肪,研究发现,肥胖的2型糖尿病患者体重减轻后,体内的胰岛素抵抗就随之减轻,从而减轻胰岛的分泌负荷,并且提高降糖药物的疗效.第三,运动还能强壮肌肉,增强体质,提高身体的免疫力.第四,运动能降血脂和血压.血液中的胆固醇里有一类叫〝低密度脂蛋白胆固醇〞,是〝坏胆固醇〞,它与冠心病等心血管疾病的发生有关,而高密度脂蛋白胆固醇是〝好胆固醇〞.研究发现,运动能升高〝好胆固醇〞,有效预防和治疗高血压.冠心病和高血脂.糖尿病人该怎么运动?第一:运动治疗益处多多,但这些益处有赖于运动安排的合理性和科学性.在运动时间方面,糖尿病患者有一系列原则,为了便于记忆,可归纳为〝一三五七法〞.具体是,糖尿病患者运动要持之以恒,最好每天都运动.1次运动不少于30分钟（对于从来没参加过运动的患者,可从每天5—_分钟.每周2—3次开始,逐渐增加）;每周运动不少于5次;运动强度应该以浑身发热.出汗但不大汗淋漓为宜,脉搏应控制在_0以内,这样运动则为有效且安全的.（杨文英教授, 卫生部中日友好医院内分泌科主任,中华医学会糖尿病学分会主任委员,北京糖尿病学会副主任委员.）第二:运动强度的把握也很重要,应以身体无明显不适和次日无明显疲劳感觉为宜.有氧运动种类很多,包括散步.中速步行.慢跑.健身操.游泳.太极拳.骑自行车等非剧烈的运动.其中步行最安全.受限制少.容易坚持,是糖尿病人的首选运动方式,尤其对年长者更适合.糖尿病人首选步行.第三:运动时间:餐后1小时运动最好对于身体健康的人来说,在运动时间方面没有什么禁忌.而对糖尿病患者来说,血糖本来就不稳定,运动时会消耗能量,进而对血糖产生影响,所以导致血糖波动更大.如果没及时加餐,运动量又过大,则很容易在运动中发生低血糖昏迷.〝对糖尿病人来说,尽可能在饭后1—2小时运动.〞北京大学第一医院内分泌科教授郭晓蕙表示,此时患者的血糖水平比较稳定,加之胃中的食物也消化大半,跟餐后立即运动相比,也不容易伤害肠胃.尤其早餐后,是运动的最佳时间,因为这时可能是一天中血糖最高的时候,此时运动往往不必加餐.需注意的是,患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动,否则有可能导致低血糖.有些病人喜欢晨起服药后出去运动,而后再回家吃早餐,这是不对的.第四:8类患者不宜运动大多数糖尿病患者需要进行适当运动来控制血糖,延缓糖尿病及慢性并发症进展,但是某些糖尿病患者或在某些特殊阶段并不适合运动,分别为:1.1型糖尿病,尤其是〝脆性糖尿病〞患者,由于胰岛功能几乎完全丧失, 12篇三:糖尿病患者运动治疗的注意事项糖尿病患者运动治疗的注意事项鼓励患者迈开自己的腿,坚持饭后散步,养成运动的习惯,克服懒惰的心理.在现代医学糖尿病的治疗中,运动疗法是一个重要组成部分,尤其对中老年患者.肥胖糖尿病患者更为重要.而运动之所以有益于健康,是因为运动可以使周身血液重新分配,消除肝瘀血,增加对肝糖原的储存能力,这样就会降低血糖和减少尿糖,并降低（降低了由于肝瘀血引起的糖原储量减少,进而肝糖原被脂肪代替形成）脂肪肝的危险性.此外,运动可以使葡萄糖在组织中（尤其是肌肉组织）得到充分的吸收和利用.另外运动可增强体质,预防糖尿病引起的合并症.选择运动方式必须考虑到病人的个体情况:如糖尿病的类型.病程.治疗方式.血糖控制水平.并发症的情况.平时活动量的大小.年龄.体重等,但是总体的来说,任何糖尿病病人的运动都必须以适量.全身性.有节奏的有氧运动为宜.全身性有氧运动如慢跑.较长时间的快走.跳交谊舞.游泳.扭秧歌.打太极拳.中老年迪斯科等.这些运动既能锻炼全身,运动量适宜,又令人感到有兴趣,是一类很适合于糖尿病病人的运动方式.。
拍打操降糖操作方法有哪些
拍打操降糖操作方法有哪些
拍打操降糖是一种传统的中医方法，可以通过按摩和拍打的方式促进血液循环，调节体内的能量代谢，从而降低血糖水平。
以下是一些常见的拍打操降糖的操作方法：
1. 手掌敲击：双手合十，用掌心轻轻敲击腹部、背部、肋骨两侧等部位，每次敲击10-20下，每天可进行数次。
2. 拍打腰部：双手握拳，用拳头轻轻拍打自己的腰部，从腰骶部开始，向上拍打至腰椎4-5次，每天可进行多次。
3. 拍打腹部：双手握拳，用拳头轻轻拍打腹部，从下腹部开始，向上拍打至胃部4-5次，每天可进行多次。
4. 拍打膀胱经：双手握拳，用拳头轻轻拍打腿部外侧的膀胱经，从膝盖外侧开始，向上拍打至髋部髂前嵴的位置，每侧拍打10-20次，每天可进行多次。
5. 拍打足底：用拳头或拍打板轻轻拍打足底各个穴位，每个穴位拍打10-20下，每天可进行多次。
需要注意的是，拍打操降糖应根据个人身体状况和实际情况进行，如果感到不适或有其他健康问题，应及时就医并咨询专业医师的建议。
此外，拍打操降糖不能
替代药物治疗，患者应按照医生的指导进行。
糖尿病人康复保健操
全标健康会
前言
本套康复养生保健操，有通经 络、调气血、利脏腑、调节机 体平衡，对糖尿病患者的健康 有独特效果。
第一段 舞指
姿态：自由站立，两脚分开，与肩同宽 两目微闭，脸带笑容，两臂弯曲
成九十度角，两掌下垂，全身放松 动作：身体有节奏地用力向下蹲，两掌
同时从内向外甩动。 呼吸：先吸气后呼气，吸气腹部凹陷，
第五段 蹈足
姿态：自由站立，两脚分开，与 肩同宽，脸带笑容。
动作：将身体的重心落在左脚时 右脚向前方踢出去，以自 身平衡为度，然后将身体 重心落在右脚上，左脚向 前方踢出，一左一右，反
复踢，次数适量而止。 呼吸：随意。
意念：着意在踢的脚上，下意 识用力踢出去。
练习时身旁如果有固定物体 可作支持的话，最为理想，这时 可分别一个脚踢完，然后再踢另 一只脚，视场地而定。
作用： 激活阴跷，阳跷，阴维，阳
维四脉。提高四脉活动功能和下 腹的伸缩力。
第六段 举掌
姿态：自由站立，两脚分开，与 肩同宽，脸带笑容。
动作：左手掌心向上举，右手掌 心向下压，两手掌交替， 次数适量。
呼吸：随意。 意念：着意在举的手掌上。
作用： 激活手部阴阳六条经脉，对
肩周炎有治疗作用，有调理脾胃 有显著作用。
呼气时腹部恢复原状，吸气用鼻， 呼气用嘴，呼气时有意用力将气流 从口腔冲出去。气流冲出时与舌尖 摩擦，产生出“C”音的响声。
呼吸：随意。 意念：肚脐。 作用：
1、调整和改善冲脉和任脉与十 二经脉中的阴脉之间的平衡。
2、加速胃肠蠕动，有助消化， 尤其对消化道疾病及内分泌疾病有 胃肠功能异常者有很好的改善作用 。
第三段 冲顶
姿态：自由站立，两脚分开， 与 肩同宽，双膝微弯，涵 胸拨背，头向前微垂,脸带笑 容
超管用的降糖操！每天一遍，糖友受益无穷
超管⽤的降糖操！每天⼀遍，糖友受益⽆穷
众所周知，饮⾷与运动是治疗糖尿病的两⼤基⽯，⽆论采⽤什么样的治疗⽅案，饮⾷控制和运
动疗法都是必不可少的。
今天，我们为⼤家推荐⼀套超管⽤的降糖操，糖友们每天坚持练习⼀遍，控制⾎糖就变成了轻
⽽易举的事情。
也许有⼈对降糖操并不熟悉，其实，练习降糖操的好处多多。
降糖操有利于控制⾎糖运动能增
加肌⾁对⾎糖的摄取和利⽤、改善脂类代谢有规律的运动可以提⾼肌⾁中脂蛋⽩脂酶的活性、
有利于控制体重运动能够消耗热量，减轻体重，Ⅱ型糖尿病肥胖是导致胰岛素抵抗的重要因素，
通过减轻体重可降低胰岛素抵抗。
降糖操第⼀式：颈后屈伸
双脚⼀前⼀后略微分开站⽴，双⼿握住同⼀个哑铃（或⽤矿泉⽔瓶装满⽔、砂⽯等物代替）的
⼿柄缓慢抬起哑铃过头，然后伸直胳膊让哑铃另⼀端朝向天花板，随后缓慢弯曲双肘，让哑铃
下降到脑后部，保持上臂不动，并与地⾯垂直，肩胛⾻向下压，动作保持20秒为宜。
降糖操第⼆式：胸部推举
⾝体平躺后膝盖弯曲，脚掌平贴地⾯。
双⼿各握⼀个哑铃，与胸部平齐，向上推举直到肘部伸直，保持该姿势2分钟，然后缓慢下降到胸部位置，再重复此动作。
降糖操第三式：腿筋屈伸
⼿扶椅背，左脚跟后抬⾄臀部，右腿略弯。
然后放下，重复8⾄12次，右腿重复相同动作。
降糖操第四式：俯撑蹬腿
⾯朝地板趴下，双肘垂直地⾯⽀撑上⾝，脚趾弯曲⽀撑脚部垂直于地⾯，然后收紧腹部和⼤腿
肌⾁向上提升离地，保持⾝体与地⾯平⾏，坚持 2 分钟再缓慢放下。
糖尿病患者运动指导
运动疗法被称为治疗糖尿病的五架马车之一，通过运动可增强胰岛素敏感性，调节血糖，减轻体重，降低心血管疾病风险，有效控制病情。
对于糖尿病患者，应该根据不同病情，结合患者运动习惯和爱好，制定运动计划。
那么，糖尿病要该怎么运动呢？要注意些什么呢？✧∙运动疗法适合所有的糖尿病患者吗？虽然运动疗法在糖尿病患者治疗中有着非常重要的作用，但是并非所有患者都适合。
适合运动疗法：（1）病情稳定的1型糖尿病和2型糖尿病患者；（2）体重超重的2型糖尿病患者；（3）稳定期的妊娠糖尿病患者。
不适合运动疗法：（1）血糖控制不佳，波动明显，FPG>16.7mmol/L的糖尿病患者；（2）严重糖尿病肾病者，Cr>1.768mmol/L；（3）严重眼底病变、糖尿病足患者；（4）血压过高者，一般指超过180/120mmHg；（5）伴有严重并发症或者伴发疾病患者；（6）合并各种急性感染患者；（7）明显酮症或者酮症酸中毒患者；（8）伴有心功能不全、心律失常，且活动后加重患者；（9）血糖控制不佳，发作时血糖<4.0mmol/L患者。
✧∙哪些运动适合糖尿病患者？（1）散步：散步是一项简单且很容易完成的运动。
糖尿病患者可以选择散步等休闲的运动方式，特别是中老年人群，身体机能较弱，进行适当有氧运动，可降低糖尿病对机体造成的伤害，而且散步的运动强度比较小，通常情况下不会出现不适症状。
糖尿病患者长期坚持散步，有助于降低血糖值，维持血糖在一个相对稳定的状态。
（2）慢跑：慢跑也是一种相对温和的运动方式，慢跑的时候，心脏及血管得到很好刺激，有助于促进血液循环，让身体大量出汗，而出汗可帮助降糖，排出身体内多余的水分和代谢废物，从而缓解症状。
（3）瑜伽：瑜伽也属于较温和的运动方式，利用身体增加各肌肉群的力量，可增强身体柔韧性。
糖尿病患者经常练瑜伽，可改善平和性及稳定性，有助于将血糖值维持在相对平稳状态。
另外，瑜伽比较适合年轻的糖尿病患者，尤其是女性。
糖尿病人的运动疗法分析
糖尿病人的运动疗法糖尿病的控制除了合适的用药方案和规律合适的饮食控制外，合适的运动也是一项必不可少的治疗项目。
长期体育锻炼可增强体质，改善肌糖原的氧化代谢及心血管功能，提高机体抗病能力，减少并发症，减少降糖药物剂量。
肥胖患者运动可使体重减轻，使活动的肌肉等靶组织对胰岛素敏感性增强，胰岛素受体数目上升，减少降糖药的用量或降低胰岛素的用量。
加速脂肪分解，减少脂肪堆积，促进游离脂肪酸，胆固醇等的利用，以补偿葡萄糖供能不足；降低血清甘油三脂、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白，有利于动脉硬化症、高血压、冠心病的防治。
增强心肺功能，促进全身代谢，对糖尿病并发症起一定的预防作用，还可防止骨质疏松。
另外，运动还可以陶冶情操，消除应激，改善脑神经功能状态，放松紧张情绪，提高生活质量。
一、糖尿病患者运动疗法要量力而行糖尿病患者的运动疗法一定要量力而行，盲目的运动方法不仅起不到保健的功效，反而会加速并发症的发生：锻炼前一定要征得医生的许可，特别是那些平时不爱动的患者。
与医生商讨的内容包括：进行哪些运动，寻找最佳锻炼时间，锻炼对某些药物疗效可能产生的影响。
为了达到最理想的健身效果，建议每周中等强度锻炼2.5小时。
比如，快走、游泳或骑自行车等。
但是在行这些运动之前一定要问问医生这些运动是否适合自己的情况。
如果患者正在使用胰岛素或其他降糖药，应该在锻炼前半小时测血糖，并在做准备活动时再测一遍，以判断是否适宜锻炼。
患者在锻炼最好遵循以下原则：1．血糖低于100毫克/分升（5.6毫摩尔/升）：血糖过低，锻炼不安全。
建议锻炼前适当吃点含糖零食，比如水果或饼干等。
2．血糖为100—250毫克/分升（5.6—13.9毫摩尔/升)最适合锻炼，比较安全。
3．血糖大于等于250毫克/分升（13.9毫摩尔/升)：这是“警戒”血糖水平。
为安全起见，最好检测尿酮体。
酮体过高意味着体内胰岛素不足，此时强行锻炼会导致酮症酸中毒，属于糖尿病的严重并发症。
一套“降糖操”调节新陈代谢，每天坚持，一生受益
⼀套“降糖操”调节新陈代谢，每天坚持，⼀⽣受益国际糖尿病联盟发布的《2019年全球糖尿病地图》显⽰，根据最新报告，2019年全球约4.63亿20-79岁成⼈患糖尿病（11个⼈中有1个为糖尿病患者）；预计到2030年，糖尿病患者会达到5.784亿；预计到2045年，糖尿病患者会达到7.002亿。
2019年，约有420万⼈(20-79岁)死于糖尿病或其并发症，相当于每8秒有1个⼈死于糖尿病，约占全球全死因死亡的11.3%。
糖尿病可能导致失明、⾜部残疾、肾衰竭……可以引发100多种并发症，是⽬前已知并发症最多的⼀种疾病！实际上，糖尿病是⼀种胰腺脏器疾病，最基本的病理改变是胰岛细胞死亡。
确诊糖尿病时，⼤约50%胰岛细胞已经死亡，没有死亡的胰岛细胞⼤多处于病态，不能正常分泌胰岛素。
糖尿病病⼈只要得到合理的照顾，正确的控制，完全可以同正常⼈⼀样健康长寿。
在调养过程中，除了避免⾼热量⾷物来控制⾎糖，也可以做⼀些运动降低⾎糖。
下⾯，教⼤家⼏个简单的降⾎糖⼩动作，学起来，⼀⽣受益。
原地踮脚动作：两脚与肩同宽，反复踮脚，提起的速度快⼀点，在最⾼点停留⼀下。
频率：60-75次/分钟，反复做200次左右。
效果：可以有效改善⾎液循环。
上肢拉伸动作：双⼿⼗指交叉向上，伸过头顶，上臂尽量夹住两只⽿朵，保持⼗秒再放下。
休息2秒后再重复拉伸上肢，可以向上、下、左、右、前、后6个⽅向拉伸。
效果：调动原本静态的肌⾁、关节等部位，增加⾎液中含氧量。
举重动作：双⼿各拿⼀瓶⽔或者⼀本书，举到左右⽿之上位置，再向上伸展。
频率：2-3次/周，15-20分钟/次。
效果：增加肌⾁的容量储存，降低⾎糖⽔平。
揉腹部动作：双⼿叠放在腹部，顺时针按摩腹部，⼿可以稍微⽤⼒。
频率：30次/分钟，每次⾄少3分钟以上。
功效：不仅可以降⾎糖，还可治疗便秘。
以上就是⼏个简单的降⾎糖的⼩动作，运动能消耗能量，增加肌⾁重量，从⽽提⾼胰岛素的敏感性，⾎糖⾃然就降了，⼀定要记得坚持做哦。
糖尿病分阶保健操——消渴期
；
有 大 便 不 畅或 溏 泄 者 加 按 手 阳 明 大 肠 经
。
有 消 化 吸 收 不 良者 加 按 手 太 阳 小 肠 经
可 顺 经 用 捏 揉 手 法 治疗 d p
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按 摩 三 阴 三 阳 经 运 动 ： 三 阳 三 阴经 指 的是 手 臂 外
、
侧 的手 三 阳 经 ( 手 太 阳 小 肠 经
太 阴肺 经
手 厥 阴心 包 经 )
，
手 阳 明大 肠 经
、
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、
阳 三 焦 经 ) 和 手 臂 内侧 的手 三 阴 经 ( 手 少 阴心 经
，
使心 胸 开 阔
” ，
、
脘腹气 降
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、
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，
善 ； 再 按手 少 阳三 焦经
之官
，
内 《 经 》有
，
三
焦者
，
决渎
水 道 出焉
一
人体水道通
。
小便 利
、
废物清
除
，
病邪 外 出
，
身轻松
；
有 咳 嗽 气短
、
痰 喘不 利者
加 按 手 太 阴肺 经
有头晕 失眠
后 鼻 道 胀 痛者 加 按 手
；
少 阴心 经
一
旦留滞则疼 痛难忍 ，小滞则麻 疼 ，大 滞则胀疼 、剧
糖尿病按摩保健操通经活络
糖尿病按摩保健操通经活络
第一步：固气转晴
拇指内叩掌心，其余四指握拳，扣住拇指，置于两胁，双脚五指抓地，同时环转眼球，顺时针逆时针各20遍。
第二步：横推胰区
双手掌由外向内推腹部胰脏体表投影区，一推一拉交替操作20遍
第三步：揉腹部
以神阙为中心揉腹，顺时针逆时针各20遍
第四步：按揉腰背
双手握拳，以食指的掌指关节点揉脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞，每穴各半分钟。
第五步：推擦腰骶
双掌由脾俞自上而下推至八髎穴10遍。
第六步：通调脾肾
揉脾经血海、地机、三阴交，揉肾经太溪穴，双手拇指沿胫骨内侧缘由阴陵泉推至太溪5遍。
第七步：拳扣胃经
双手握空拳自上而下叩击小腿外侧胃经循行部位五遍，以酸胀为度。
第八步：擦涌泉穴
用手掌擦涌泉穴，以透热为度。
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正立。曲臂阔胸、伸臂上举、曲臂阔胸、 伸臂后甩，4拍交替。
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第三节：壮肾运动
增加肾脏的代谢功能，促进毒素排出。 改善代谢环境。
正立。曲臂转腰，先左转后右转。
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第六节：按内关
宽胸开心，安神通脉。防治糖尿病心脏 神经及心肌合并症。
穴在前臂掌侧，当大陵与曲泽 的连线上，腕横纹上2寸。掌长 肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。以对 侧拇指指肚顶住穴位，轻轻按摩 1分钟，然后再按摩另一侧。
第七节：摩中脘
和中健胃，调气消满。防治糖尿病胃肠 植物神经病变。
穴在上腹部，前正中线上， 当脐中上４寸。以手掌紧贴在 中脘穴处，轻轻以顺时针方向 按摩。
运动量：
适度。心率测试法：170-年龄=适当 每天2~3次，每次15~20分钟最好。 时机：餐后30~60分钟开始为宜。 运动方式：全身运动式 。糖尿病保健操。或选择自 己喜爱的运动形式，如散步、保健操、慢跑、游泳、 太极拳（剑）、跳绳、登山、打保龄球 、羽毛球、 乒乓球等。少坐电梯，多骑自行车。
第四节：点丝竹
清爽头目，治疗面疾。防治糖尿病视 神经和面神经合并症。
正立，闭目。丝竹空穴在面 部，当眉梢凹陷处。以母指 指肚顶住穴位，双手同时轻 轻按摩。
第五节：揉风池
祛风开窍。防治糖尿病合并高血压、中 风、脑神经合并症。
正立，闭目。在项部，当枕骨 之下，与风府相平，胸锁乳突肌 与斜方肌上端之间的凹陷处。以 食指和中指并拢，指肚顶住穴位， 双手同时轻轻按摩。
糖尿病保健操分为两大部分
运动操与穴位按摩操
第一部分
运动操
起式
领队站立在队伍正前方，背 队队员，成立正姿势。
第一节：补脑运动
健脑益智，增加颈部与大脑血液循环， 促进自由基排泄。防治和康复糖尿病脑血 管并发症及颈椎病。
正立，闭目，双手掐腰，头部做前低 后仰运动。
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第二节：开心运动
第四节：护足运动
促进足部血液循环及能量代谢，促进酸 性代谢产物的排泄，防治和康复糖尿病 足部并发症。
正立。举手、投足、扶膝下蹲、起立交 替。
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第五节：踢腿运动
促进腿部血液循环及毒素代谢，增加肌 肉的储存和利用葡萄糖的能力。
正立。左前踢、右前踢、左侧踢、右侧踢， 4拍交替。
运动的安全性
运动与血糖变化 ●所有接受胰岛素和促胰岛素分泌剂治疗的糖尿 病患者均应了解运动对血糖的急性影响。 ●中等强度的运动可在运动中和运动后降低血糖 的水平，增加发生低血糖的危险性。 ●注意根据运动前后血糖的变化调整胰岛素和促 胰岛素分泌剂的剂量和在运动前和运动中增加 碳水化合物的摄入量。
●高强度的运动可在运动中和运动后的一段时 间内增高血糖的水平并有能可造成持续性的 高血糖，在1型糖尿病患者或运动前血糖已明 显增高的患者，高强度的运动还可诱发酮症 或酮症酸中毒
第八节：按摩足三里
强壮身体，增强免疫，为保健要穴。系统 调节消化道及消化腺功能，强壮身体，滋 养气血。防治糖尿病消化系统合并症及多 种感染。
穴在小腿前外侧，当犊鼻 （外膝眼）下3寸，距胫骨前 缘一横指。以食指和中指并 拢，指肚顶住穴位，双手同 时轻轻按摩。
第九节：拿解溪
强健足部，疏达上下。防治糖尿病足部 病变。
注意事项： ◆不要空腹运动。 ◆不在酷暑及炙热的阳光下或凛冽的寒风中运动。 ◆应随身携带葡萄糖或糖果、含糖糕点，以备低 血糖之需。 ◆应随身携带《糖尿病急救卡》。 ◆发生下列情况应停止运动：感到双腿疲劳或运 动不协调时，任何部位疼痛加重时，头晕目眩 时，心慌气喘短气时，低血糖症状出现时。
●要持之以恒，最好坚持餐后的常规运动
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第二部分
穴位按摩操
第一节：按胰腧
减轻胰岛负担，修复胰岛功能，唤醒胰岛 细胞，增加胰岛素储备。
放松站立成小马步。两人配合交 替做。一人在前，闭目，意守丹 田，另一人在其后，用食指与中 指分开，分别指到前一人的后背 胰活力豆压豆处按摩2分钟。之后 交换。每人1次。
第二节：摩太阳
糖尿病保健操
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发明人：糖尿病专家 杨波
食疗和运动是防治糖尿病的重要方法
糖尿病保健操是专为糖尿病人设计的强身康复操， 是运动与心理疗法相结合的成果。
她是针对糖尿病的生理病理特点，以及糖尿病 慢性并发症的部位和病理特点系统设计的。对于恢 复胰岛功能，全面控制多种代谢紊乱，有效防治糖 尿病常见并发症，具有良好辅助治疗作用。
糖尿病运动疗法糖尿病临床及食专家糖尿病治疗策略从三驾马车到五驾马车
运动疗法——糖尿病食疗的搭档
适宜有氧运动
最好的运动方式-糖尿病专业保健操
运动的益处 1、加强心血管系统的功能和整体感觉 2、改善胰岛素的敏感性 3、改善血压和血脂
运动治疗的原则 1、适量、经常性和个体化 2、保持健康为目的的体力活动 3、每天至少30分钟中等强度的活动
健脑益智，防治脑缺血及脑动脉 硬化，预防和康复糖尿病中枢神经 并发症。
正立，闭目，用双手食指与中指 并拢指向太阳穴处。在两眉梢后凹 陷处。分别在左右两太阳穴上同时 揉动。向前揉为补，向耳后揉为泻。 前后方向交替。
第三节：揉睛明
明目养眼，促进眼部血液及房水循环， 有效防治和康复糖尿病眼部病变。
正立，闭目。穴在面部， 目内眦角稍上方凹陷处。以 母指指肚顶住穴位，双手同 时轻轻按摩。
穴在足背与小腿交界处的横纹 中央凹陷处，当长伸肌腱与趾长 伸肌腱之间。以食指和中指并拢， 指肚顶住穴位，双手同时轻轻按 摩1分钟。
●使用促胰岛素分泌剂和注射胰岛素的患者运 动的时间应在餐后一小时开始
运动与糖尿病的并发症
●有冠心病的患者发生心绞痛、心梗或心律失 常的危险性增高
●增殖性视网膜病变的患有发生晶状体出血的 可能性增高
●神经病变的患者发生下肢（特别是足部）外 伤的危险性增高
不适合运动的情况： 1、病情控制不好，血糖很高或波动大的患者； 2、糖尿病急性并发症的患者； 3、糖尿病严重慢性并发症的病人； 4、血压过高或波动大的病人； 5、较严重的心脏病人； 6、活动的眼底出血患者等。