糖尿病保健操
糖尿病分阶保健操——脾瘅后期
感觉很好时 ，可重、快、多 ，但不能 侧 胸 胁 腹 部 会 感 到 轻 松 ，有 痰 可
会觉得全身舒服有劲 。
２０ ０ ９年 ３月
］７
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糖尿病 分 阶保健操
脾 瘅 后 期
文 ／北京 中医药大学东直门医院肾病内分泌科 吕仁和 肖永华 刘滔波
该期 由脾瘅早 、 中期逐 渐发展
而来 ，体力 明显下降 ，应选择活动强
度较 小 而且 缓 和 的运动 方 式煅 炼 。 除选用早 中期 自己可做 的运动外 ， 可 以做 以下三种 运动 ，更有 利于体 质 的改善 。
第二节 ： 选合阳穴 ， 部位在小腿 现 尖角凹陷处 。
后面，当委 中与承山的连线上 ，委中 下 ２寸。
脉通行 ．使其疼痛、酸胀逐渐减轻。 第三节做完后 ，可使第二节的作
右腿成曲膝位 ，左小腿搭在右膝 上 ，用左小腿的承 山穴在右膝顶部轻
用加强 ，另外对小腿、脚部疼胀都有
较 好的效 果。
经，其前面有阴维、阴 脉相伴 。人 之下肢轻健有力 、耐劳 ，多由此处主
＠ 两互利身 腿助全
第一节 ：选委阳穴 ．部位在
动作要领：平躺位 ．两手十指交
叉放 在枕部 ，使 全 身放 松 。选用 委 阳、合阳、承山三穴为中心交替揉搓
帮助诸 经脉通 行 ，可 防治膝 关节疼 痛 以及减轻 骨质 疏松和增生 。
宰 ，若过 度劳 累得 不到休 息可致经 或敲打 ，分一 、二 、三节做 ：
０ 马经疲 推 面解劳 揉
动作要领 ：正坐 。用两手掌推揉
马面 经 （大腿 前面 和两侧 面前形 似 ” 马面 ” ．各推揉 １ ０次 以上 ，以有 ） Ｏ 温 热感为度 。
糖尿病健康教育指导
糖尿病健康教育指导糖尿病是一种慢性疾病，全球范围内都有着较高的发病率。
为了帮助糖尿病患者更好地管理疾病，提高生活质量，以下是一份糖尿病健康教育指导。
1. 了解糖尿病糖尿病是一种由胰岛素分泌不足或细胞对胰岛素反应不佳引起的疾病。
了解糖尿病的类型、症状、原因和并发症对于患者管理疾病至关重要。
2. 饮食指导饮食在糖尿病管理中起着重要的作用。
建议患者选择低脂、低糖、高纤维的饮食。
均衡摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪，并控制总热量摄入。
避免过度饮酒和摄入高糖饮料。
3. 运动建议适度的体育锻炼对于糖尿病患者来说非常重要。
建议每天进行30分钟的有氧运动，如散步、跑步、游泳等。
运动可以帮助控制血糖水平，增加胰岛素敏感性，改善心血管健康。
4. 药物治疗根据医生的建议，糖尿病患者可能需要口服药物或注射胰岛素来管理血糖水平。
患者应按时按量服药，遵循医嘱，并定期复查血糖水平。
5. 血糖监测糖尿病患者需要定期检测血糖水平，以便及时调整饮食和药物治疗。
使用血糖仪进行自我监测，并记录监测结果，有助于患者和医生掌握疾病的动态变化。
6. 心理支持糖尿病是一种慢性疾病，可能给患者带来心理压力和焦虑。
提供心理支持和教育，帮助患者积极应对疾病，建立积极的生活态度，减轻心理负担。
7. 并发症预防糖尿病患者容易出现一系列并发症，如心血管疾病、眼部疾病、肾脏疾病等。
通过良好的血糖控制、定期体检和遵循医生建议，可以降低并发症的风险。
8. 生活方式调整糖尿病患者需要调整生活方式，避免吸烟、限制饮酒、保持健康的体重和良好的睡眠质量。
合理安排工作和休息时间，减轻压力，维持身心健康。
9. 定期随访糖尿病患者应定期复诊，接受医生的随访和指导。
及时调整治疗方案，了解病情变化，预防并发症的发生。
10. 教育和宣传开展糖尿病健康教育和宣传活动，提高公众对糖尿病的认识和重视程度。
加强社会支持和关怀，为糖尿病患者提供更好的生活环境和医疗资源。
总结：糖尿病健康教育指导旨在帮助糖尿病患者更好地管理疾病，提高生活质量。
糖尿病中医保健【共37张PPT】
• （一）以情胜情疗法 正确地运用情志之偏,可以 纠正阴阳气血之偏,使机体恢复平衡协调而对病 情有力;
• （二）劝说开导法 运用言语对病人进行劝说开 导,是意疗的基本方法。在一定条件下,言语刺激 对心理,生理激动都会产生很大影响,因此,应正确 地运用“言语”,对病人采取启发诱导的方法,宣 传糖尿病的有关知识,提高其战胜疾病的信心,使 之主动配合医生进行躯体和饮食治疗。劝说开导 ,要针对病人不同的思想实际和人格及个人特征, 做到有的放矢,生动活泼,耐心细致。
• 对消渴而症见阳虚畏寒的患者，可酌加鹿茸粉， 以启动元阳，助全身阳气之气化。本证见阴阳气 血俱虚者，则可选用鹿茸丸以温肾滋阴，补益气 血。上述食疗方均可酌加覆盆子、芡实、金樱子 等以补肾固摄。 消渴多伴有瘀血的病变，故对
于上述各种证型，尤其是对于舌质紫暗，或有瘀 点瘀斑，脉涩或结或代，及兼见其他瘀血证候者 ，均可酌加活血化瘀的药品。如丹参、川芎、郁 金、红花、山楂等，或配用降糖活血方药，如丹 参、川芎、益母草、当归、赤芍等。
部：双手掌互擦至掌热，左手掌压右手掌紧贴神阙穴（肚脐），从右上 腹部向左上腹部，从左上腹部向左下腹部，用力推揉，适合于2型糖尿病 腹满、大便不畅者。 3.按摩肢体：以手指揉点按足三里（外膝眼向下4 横指）、三阴交(内踝上3寸)2分钟，以酸胀为度。手擦涌泉穴（前脚掌心 ）以透热为度，适合于2型糖尿病头晕、乏力、眠差，或下肢麻痛者。
可以改善临床症状、减轻西药副作用、提高生活 质量，有效防治并发症。
• 一、常见中医辨证食疗推荐方 饮食养生法对防 治消渴病尤为重要。糖尿病的发生和饮食有关, 饮食控制的好坏直接影响到治疗的效果。历代医
家在长期的医疗实践中也总结出不少药膳验方。
具体应用应该在辨体质、辨病、辨证的基础上， 合理选用。
糖尿病的有氧运动疗法
预防低血糖
糖尿病患者切忌空腹情况进行运动，并且运 动时要随身携带糖果、饼干。应告知患者出 现低血糖时的症状：如心慌、出汗、眩晕、 恶心、呕吐，以及有明显的饥饿感等现象。 当出现上述症状时，患者应马上停止运动， 立即服用糖果或尽快进食，从而使低血糖症 状得到及时的缓解。
内容来源：中国社区 医师杂志2009第8期
Thank you
谢谢
因人而异，量力而为，循序渐进，
A
持之以恒。
运动疗法的原 则
糖尿病运动疗法应做“有氧运动”，
B
每周3~5次。
糖尿病患者最好选择在餐后1小时
C
左右进行运动，依身体情况选择适
合自己的运动方式，如步行、慢跑、
打太极拳、骑自行车、爬山、登楼、
划船、游泳球类运动等。
准备活动
5~10分钟，如步行、打太极拳、保健操。逐 步增加运动强度，增加关节肌肉的活动协调 性，提高机体对运动的适应性。
运动疗法的作 用
运动可以增强心肺功能，增
加血管弹性，有利于高血压 的控制，有预防糖尿病并发
01
高血压的作用。
运动可以改善神经功能及精
02
神状态，减轻焦虑，改善及 平衡神经系统的功能，糖尿
病患者的记忆也得以提高。
运动疗法的 作用
预防慢性并发症的发生发展，由于合理的运动强度以 及持久而有规律的运动可增强心、肺功能，增强体力， 改善血糖、血脂代谢，控制体重，改善心、血管功能， 改善神经系统功能，从而使高血糖、高血压、高血脂、 肥胖、动脉硬化等都得到改善，有利于防治糖尿病大 血管变和微血管病变（如糖尿病肾病、眼底病变、心 肌病变、周围血管病变以及神经病变）的发生和发展。
糖尿病运动疗法保健操
正立。曲臂阔胸、伸臂上举、曲臂阔胸、 伸臂后甩，4拍交替。
1、5 4、8
2、6
3、7
第三节：壮肾运动
增加肾脏的代谢功能，促进毒素排出。 改善代谢环境。
正立。曲臂转腰，先左转后右转。
1、3、5、7
2、4、6、8
第六节：按内关
宽胸开心，安神通脉。防治糖尿病心脏 神经及心肌合并症。
穴在前臂掌侧，当大陵与曲泽 的连线上，腕横纹上2寸。掌长 肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。以对 侧拇指指肚顶住穴位，轻轻按摩 1分钟，然后再按摩另一侧。
第七节：摩中脘
和中健胃，调气消满。防治糖尿病胃肠 植物神经病变。
穴在上腹部，前正中线上， 当脐中上４寸。以手掌紧贴在 中脘穴处，轻轻以顺时针方向 按摩。
运动量：
适度。心率测试法：170-年龄=适当 每天2~3次，每次15~20分钟最好。 时机：餐后30~60分钟开始为宜。 运动方式：全身运动式 。糖尿病保健操。或选择自 己喜爱的运动形式，如散步、保健操、慢跑、游泳、 太极拳（剑）、跳绳、登山、打保龄球 、羽毛球、 乒乓球等。少坐电梯，多骑自行车。
第四节：点丝竹
清爽头目，治疗面疾。防治糖尿病视 神经和面神经合并症。
正立，闭目。丝竹空穴在面 部，当眉梢凹陷处。以母指 指肚顶住穴位，双手同时轻 轻按摩。
第五节：揉风池
祛风开窍。防治糖尿病合并高血压、中 风、脑神经合并症。
正立，闭目。在项部，当枕骨 之下，与风府相平，胸锁乳突肌 与斜方肌上端之间的凹陷处。以 食指和中指并拢，指肚顶住穴位， 双手同时轻轻按摩。
糖尿病保健操分为两大部分
运动操与穴位按摩操
第一部分
糖尿病患者的运动处方
糖尿病患者的运动处方糖尿病的基本疗法之一就是运动疗法，特别是Ⅱ型糖尿病，治疗效果很好，可以在糖尿病的预防和治疗中起着关键的作用。
下面店铺就给大家支支招，欢迎参阅!糖尿病患者的运动处方一、运动前应做好哪些准备工作?为确保运动安全，运动前应做到：1、到医院做一次全面体检。
检查项目包括血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图、眼底、肾功能、心电图及心功能等等，看看有无心血管、神经以及其它方面的并发症。
与医生共同讨论目前的病情是否适合运动?哪种运动更适合?运动量该多大?运动中应该注意什么等等。
一般说来，有下列七种情况者不宜进行体育锻炼：1)有急性并发症或急性感染;2)有增殖性视网膜病变;3)有严重神经精神病变;4)有糖尿病足溃疡;5)近期发生心肌梗死、脑中风、合并心功能不全、糖尿病肾病大量蛋白尿;6)血压控制欠佳，如收缩压大于160毫米汞柱或舒张压大于100毫米汞柱者;7)血糖控制很差或血糖波动较大者。
2、每次运动前细检查足部并选择合脚的鞋袜。
要特别注意鞋底平整，不能有沙、石之类的异物。
3、运动时应随身携带“糖尿病急救卡片”。
卡片上应写上姓名、亲友联系方式，写明你是糖尿病病人。
如果出现意外，便于他人采取急救措施及帮助联系患者家人。
4、随身携带含糖食品。
如糖块、巧克力、饼干、甜饮料等，以备发生低血糖时急用。
5、最好结伴运动。
让同伴知道你是一位糖尿病病人，如果出现意外情况应如何处理。
二、合理选择运动方式运动分为“有氧运动”和“无氧运动”，“有氧”和“无氧”主要依据体内氧代谢状况而定。
“有氧运动”(也称“耐力运动”)顾名思义就是在有氧状态下进行的运动，是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐力性运动，其特点是强度低、有节奏、持续时间较长，它可以增强心肺功能，改善新陈代谢，辅助降低血糖及血脂。
适合糖尿病人的有氧运动项目有步行、慢跑、骑自行车、爬山、健身操、交谊舞、太极拳、游泳、划船等，患者可根据自身病情及爱好选择。
“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动，其特征是运动时氧气的摄取量非常低，不得不依靠“无氧供能”，如短跑、举重等竞技性运动，此类运动能促进体内升糖激素的分泌，反而会使血糖升高。
杭建梅糖尿病保健操详解(四)
两脚 分开与肩等宽 ． 双膝 微曲． 全身放松 ． 身体
向前 下弯。 用双手空心 手掌拍打后背两肾区， 随节奏 共拍 １次。 ６
１ 双手拍打时呈空心掌。 ． ２ 避免用力过度和冲击。 ．
３ 动作宜缓慢 、 贯、 ． 连 随节奏进行。
４ 拍打时双膝也可配合微曲伸。 ． ５ 结束起身时注意慢慢起身。 ．
及对侧 区域 ， 拍打时应稍 用力。
２ 所提到 的穴位 ． ． 是指应重点
尽可能 将 拍打 的面积 增 大 。
： 解 析： 谚能
通 过 对 下 肢 的 以上 几个 重 点 穴
拍到的地 方， 但绝不 限于 穴位 点 ． 应 位 的依 次拍打 基本上将足 三阴、 足 三 阳的六条经络都 已经拍到了 虽然
双膝 是中老年人 尤其糖 尿病人骨关节病变的好发部
位。 也是经络血 脉通往下肢 的要道。 如果局部活动少， 气
滞血瘀 不仅会 引起双膝 关节的肿胀 、 疼痛， 还可引起整 个下肢 的血脉不通 ． 出现下肢水肿、 行走不便等症状。 进 行双膝的旋转活动 ． 以改善局部循环 ． 可 有利于气血下行 通 畅， 打通 足三 阴、 足三 阳经 脉 。 双膝 也是肾的反应部 位， 中医认为肾虚的病人 通常表现为腰膝 酸软 。 因此 ． 该 节操可帮助通利下肢、 膝强肾。 健
阳陵泉、 风市及其相对应的部位。
阳麓泉 穴．＿ — — 足三量穴 呻
ｒ
．
，
●
心 置于 膝 关 节两 侧 ． 样 可 同 时兼 顾 这
：
｝
女Ａ —
｝
膝盖周围的其他 穴位。 ５ 拍打上述穴位 时， ． 如有条件． 可将 被拍打 的下肢 放在 台阶上或 能
糖尿病患者的康复锻炼指导
糖尿病患者的康复锻炼指导锻炼类型1. 有氧运动：有氧运动包括步行、慢跑、游泳等，可以提高心肺功能，增强循环系统和呼吸系统功能。
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。
2. 耐力训练：耐力训练可以增加肌肉力量和耐力，使身体更加健康。
推荐进行2至3次每周的耐力训练，包括举重、弹力带训练等。
3. 灵活性训练：灵活性训练可以提高身体柔韧性，预防肌肉和关节损伤。
可通过瑜伽、太极拳等进行灵活性训练。
预防措施1. 在开始锻炼前，请先咨询医生的建议，确保锻炼适合您的身体状况。
2. 检测血糖水平：在锻炼前、期间和锻炼后，必须监测血糖水平，以避免低血糖发生。
3. 逐步增加强度：刚开始锻炼时，应逐渐增加运动的强度和时间，以避免过度劳累。
4. 避免低血糖：在锻炼前应适量进食，以保持血糖稳定。
对于长时间的高强度锻炼，应携带一些快速补充血糖的食物或饮料。
5. 控制心率：监测自己的心率，确保在适当的心率范围内进行锻炼。
6. 留意异常症状：如果出现胸闷、气促、头晕等异常症状，应立即停止锻炼并咨询医生。
康复锻炼的好处1. 控制血糖：康复锻炼有助于减少胰岛素耐受性，帮助降低血糖水平。
2. 降低心血管风险：定期锻炼可以降低心血管疾病的风险，包括心脏病和中风。
3. 提高心肺功能：有氧运动可以增强心肺功能，提高身体的整体健康水平。
4. 降低血压：锻炼有助于降低高血压的风险，并提高血压的控制水平。
结论康复锻炼对于糖尿病患者来说非常重要，但在开始锻炼前，一定要根据个人情况咨询医生的建议。
通过合理的锻炼计划，可以控制血糖、降低心血管风险、增强心肺功能和降低血压，从而改善糖尿病患者的整体健康水平。
糖尿病日常中医保健方法
糖尿病日常中医保健方法糖尿病就是由于体内胰岛素分泌绝对或相对不足,而引起得以糖代谢紊乱为主得一种全身性疾病,属中医学消渴范畴。
中医药在防治糖尿病及其并发症方面有着悠久得历史与丰富得临床实践经验，形成了从整体认识疾病、综合防治与个体化治疗得优势,通过合理运用中成药、中药饮片，配合中医饮食调养、运动治疗、非药物防治技术，可以改善临床症状、减轻西药副作用、提高生活质量,有效防治并发症.一、常见中医辨证食疗推荐方饮食养生法对防治消渴病尤为重要。
糖尿病得发生与饮食有关,饮食控制得好坏直接影响到治疗得效果。
历代医家在长期得医疗实践中也总结出不少药膳验方。
具体应用应该在辨体质、辨病、辨证得基础上,合理选用。
(一)阴虚燥热证ﻩ证见烦渴多饮，随饮随喝，咽干舌燥，多食善饥，溲赤便秘,舌红少津苔黄，脉滑数或弦数.食疗应以养阴消渴饮为基础。
食疗药膳方为：1、玉粉杞子蛋:天花粉、枸杞、玉竹煎水,沥出，打入鸡蛋，蒸。
2、杞蓣粥:山药、枸杞适量，加粳米，煮粥。
３、三豆饮：绿豆、黑豆、赤小，煎汤服用.4、乌梅生津茶：乌梅、麦冬，泡水当茶饮.５、石斛芩叶茶：石斛（干、鲜均可)、黄芩叶，开水沏泡,代茶饮。
主食以荞麦面粉为主。
副食以冬瓜、南瓜、苦瓜、藕叶及绿叶菜等食物.（二)气阴两虚证证见乏力、气短、自汗,动则加重，口干舌燥，多饮多尿，五心烦热，大便秘结,腰膝酸软，舌淡或红暗、边有齿痕，舌苔薄白少津或少苔,脉细弱。
食疗药膳方为:１、参杞粥:西洋参、山药、枸杞适量，加粳米煮粥。
2、归芪鸡：黄芪、当归、母鸡剁大块，加水抄煮，去浮沫,纳入黄芪、当归炖至肉熟。
3、苦瓜炒肉：鲜苦瓜、瘦猪肉,武火炒后食用等。
4、首乌适量加水煎半小时,取汁煮鸡蛋，每日1个.5、益气生津茶:西洋参、石斛，开水沏泡，代茶饮.主食以黄豆、玉米面粉为主.副食以洋葱、莲藕、豆腐、胡萝卜、黄瓜等。
（三）阴阳两虚证证见乏力自汗，形寒肢冷，腰膝酸软,耳轮焦干，多饮多尿，混浊如膏，或浮肿少尿，或五更泻，阳萎早泄，舌淡苔白,脉沉细无力。
糖尿病按摩保健操通经活络
糖尿病按摩保健操通经活络
第一步：固气转晴
拇指内叩掌心，其余四指握拳，扣住拇指，置于两胁，双脚五指抓地，同时环转眼球，顺时针逆时针各20遍。
第二步：横推胰区
双手掌由外向内推腹部胰脏体表投影区，一推一拉交替操作20遍
第三步：揉腹部
以神阙为中心揉腹，顺时针逆时针各20遍
第四步：按揉腰背
双手握拳，以食指的掌指关节点揉脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞，每穴各半分钟。
第五步：推擦腰骶
双掌由脾俞自上而下推至八髎穴10遍。
第六步：通调脾肾
揉脾经血海、地机、三阴交，揉肾经太溪穴，双手拇指沿胫骨内侧缘由阴陵泉推至太溪5遍。
第七步：拳扣胃经
双手握空拳自上而下叩击小腿外侧胃经循行部位五遍，以酸胀为度。
第八步：擦涌泉穴
用手掌擦涌泉穴，以透热为度。
糖尿病中医保健
• （五）推擦腰骶 双掌由脾俞自上而下推至八髎穴10遍。
• （六）通调脾肾 揉脾经血海、地机、三阴交，揉肾经太溪穴，双手拇指沿胫骨 内侧缘由阴陵泉推至太溪5遍。
• （七）拳扣胃经 双手握空拳自上而下叩击小腿外侧胃经循行部位五遍，以酸胀为度。 • （八）推擦涌泉 用手掌擦涌泉穴，以透热为度。
• 第三、不定期复诊。有的患者不监测血糖、血脂和血压，不注意观察影响 自己血糖、尿糖变化的因素，不总结自己的服药规律，二是人云亦云，跟 风吃药。这是我国糖尿病患者较一些发达国家的患者病情严重、并发症多 的主要原因。
• 第四、该用胰岛素的时候不接受胰岛素治疗。
• 第五、对口服降糖药的特点不了解。如一些磺脲类降糖药的药效随时间延长而 逐渐增强，因此不能急于换药。并且，每种降糖药都有最大有效剂量。未用到 最大有效剂量前，不要早下结论。
现在是7页\一共有37页\编辑于星期三
• 消渴容易发生多种并发症，应在治疗本病的同时，积极 治疗并发症。白内障、雀盲、耳聋，主要病机为肝肾精 血不足，不能上承耳目所致，宜滋补肝肾，益精补血， 可用杞菊地黄，丸或明目地黄丸。对于并发疮毒痈疽者， 则治宜清热解毒，消散痈肿，用五味消毒饮。在痈疽的 恢复阶段，则治疗上要重视托毒生肌。
现在是12页\一共有37页\编辑于星期三
• （三）移情易性法 就是排遣情思,改易心志。分散病 人对疾病的注意力,使思想焦点从病所移于他处,或改 变其周围环境,免于与不良因素接触,或改变病人的内 心虑恋的指向性,使其从某种情感纠葛中解放出来,转 移于另外的人或物身上等等,称之为“移情”。
• （四）暗示解惑法 采用含蓄、间接的方式,影响病人 的心理状态,以诱导病人“无形中”接受医生的治疗 性意见或产生某种信念或改变其情绪和行为,甚或影 响人体的生理机能,从而达到治疗的目的。暗示疗法 一般多用语言,也可采用手势、表情、暗示性药物及 其它暗号来进行;
糖尿病中医保健活动总结
糖尿病中医保健活动总结
一、活动背景
随着生活水平的提高，糖尿病的发病率逐年上升，给人们的健康带来了严重威胁。
为了提高社区居民对糖尿病的认识和预防意识，我们社区开展了一系列的糖尿病中医保健活动。
二、活动内容
1. 中医知识讲座：我们请来了专业的中医医师，为居民讲解糖尿病的中医保健知识，包括糖尿病的病因、症状、治疗方法以及日常保健措施等。
2. 健康义诊：活动现场设立了中医义诊区，为居民提供免费的血糖检测和健康咨询，解答居民关于糖尿病的疑惑。
3. 健康操演示：我们还邀请了专业的中医医师，为居民演示了预防糖尿病的中医保健操，帮助居民了解如何通过日常锻炼来预防糖尿病。
4. 发放健康资料：我们制作了关于糖尿病中医保健的宣传资料，包括中医保健知识、饮食调理方法等，现场发放给居民。
三、活动效果
本次活动得到了社区居民的热烈响应，参与人数超过XX人。
通过中医知识讲座和义诊，居民们对糖尿病有了更深入的了解，对中医保健方法产生了浓厚的兴趣。
健康操演示受到了居民的欢迎，大家纷纷表示要在日常生活中坚持练习。
此外，宣传资料的发放也起到了很好的宣传效果，让更多的居民了解到了糖尿病的预防和保健知识。
四、总结与建议
本次糖尿病中医保健活动取得了圆满成功，为社区居民提供了一次难得的健康保健机会。
在今后的活动中，我们将继续加大宣传力度，提高居民的参与度；同时，也将根据居民的需求，不断丰富活动内容，提高活动的针对性和实效性。
我们也期待政府和社会各界能够更加关注糖尿病等慢性病的防治工作，共同为居民的健康保驾护航。
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糖尿病保健操
食疗和运动是防治糖尿病的重要非药物疗法。
糖尿病保健操是专为糖尿病人设计的强身康复操，是运动与心理疗法相结合的成果。
她是针对糖尿病的生理病理特点，以及糖尿病慢性并发症的部位和病理特点系统设计的。
对于恢复胰岛功能，全面控制多种代谢紊乱，有效防治糖尿病常见并发症具有良好的辅助治疗作用。
做操前的准备
第一节：补脑运动——防治和康复糖尿病脑血管并发症及颈椎病。
正立，闭目，头部做前低后仰运动。
头前低头后仰头再前低头再后仰
第二节：开心运动——防治和康复糖尿病心脏合并症。
正立。
曲臂阔胸、伸臂上举、曲臂阔胸、伸臂后甩，4拍交替。
双臂向后阔胸伸臂上举再阔胸伸臂后甩
第三节：壮肾运动——防治和康复糖尿病肾脏并发症。
正立。
曲臂转腰，先左转后右转。
曲臂左转腰曲臂右转腰再左转腰再右转腰
第四节：护足运动——防治和康复糖尿病足部并发症。
正立。
举手、投足、扶膝下蹲、起立交替。
双手投足扶膝下蹲起立
第五节：踢腿运动——防治和康复糖尿病腿部并发症，增加葡萄糖利用。
正立，双手掐腰。
左前踢、右前踢、左侧踢、右侧踢，4拍交替。
左腿前踢右腿前踢左腿侧踢右腿侧踢
第六节：按胰腧——减轻胰岛负担，修复胰岛功能，增加胰岛素储备。
体位：放松站立成小马步。
取穴：在压豆处。
按摩方法：两人配合交替做。
一人在前，闭目，意守丹田，另一人在其后，用食指与中指分开，分别指到前一人的后背压豆处按摩。
第七节：摩太阳——促进脑部血液循环，预防和康复糖尿病中枢神经并发症。
体位：正立，闭目
取穴：太阳穴在两眉梢后凹陷处。
按摩方法：用双手食指与中指并拢指向太阳穴处。
分别在左右两太阳穴上同时揉动。
向前揉为补，向耳后揉为泻。
前后方向交替。
第八节：揉睛明——明目养眼，有效防治和康复糖尿病眼部病变。
体位：正立，闭目。
取穴：穴在目内眦角稍上方凹陷处。
按摩方法：以母指指肚顶住穴位，双手同时轻轻按摩。
第九节：点丝竹——清爽头目，防治糖尿病视神经和面神经合并症。
体位：正立，闭目。
取穴：穴在面部，当眉梢凹陷处。
按摩方法：以母指指肚顶住穴位，双手同时轻轻按摩。
第十节：揉风池——防治糖尿病合并高血压、中风、脑神经合并症。
体位：正立，闭目。
取穴：在项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
按摩方法：以食指和中指并拢，指肚顶住穴位，双手同时轻轻按摩。
第十一节：按内关——宽胸养心，安神通脉。
防治糖尿病心脏神经及心肌合并症。
体位：正立
取穴：穴在前臂掌侧，当大陵与曲泽的连线上，腕横纹上2寸（约4厘米）。
掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
按摩方法：以对侧拇指指肚顶住穴位，轻轻按摩1分钟，然后再按摩另一侧。
第十二节：摩中脘——和中健胃，调气消满。
防治糖尿病胃肠植物神经病变。
体位：正立
取穴：穴在上腹部，前正中线上，肚脐上４寸（约7厘米）。
按摩方法：以手掌紧贴在中脘穴处，轻轻以顺时针方向按摩。
第十三节：按摩足三里——强壮身体，为保健要穴。
防治糖尿病消化系统及腿足部合并症。
体位：自然弯腰
取穴：穴在小腿前外侧，当双膝犊鼻（外膝眼）下3寸（约6厘米），距胫骨前缘一横指。
按摩方法：以食指和中指并拢，指肚顶住穴位，双手同时轻轻按摩。
第十四节：拿解溪——强健足部，疏达上下。
防治糖尿病足部病变。
体位：自然弯腰
取穴：穴在足背与小腿交界处的横纹中央凹陷处，当两个大肌腱之间。
按摩方法：以食指和中指并拢，指肚顶住穴位，双手同时轻轻按摩。
第十五节：摩耳脉——调节全身代谢活动，减轻胰岛素抵抗，促进胰岛素分泌功能。
体位：正立，闭目。
按摩方法：拇指和食指中指轻捏双耳，从上到下揉、再由下到上次序交替，双手同时按摩。
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