儿童班基础轮滑教学计划.

是由这个周期动作组成的。所以会蹬你还要会收。
其实收腿也就是处理浮腿一个技术要领�这是支撑腿�这个腿蹬完了,就变成浮腿了。浮腿 就是一个收腿的过程了。这个收腿有这么三个过程。
一�
蹬地结束�就是开始收腿�开始怎么收�收腿的方法。
二�
收完了过程当中�就是回摆的过程。
三�
第三个就是着地的过程。基本的要领就是这条腿你怎么蹬出去的�就怎么收回来。
准备活动�腕部活动�颈部活动�转体运动�体侧运动�体前屈运动�侧踢运动
1、滑行姿势模仿 滑行姿势里面分三种,一是高姿势�休闲轮滑�二是中姿势�速度轮滑�三是低姿势�速度 轮滑�
滑行中姿势基本是不固定的,根据你的力量大小和要选择的动作来决定, 速度快时要低些,速 度慢时要高些,支撑的位置,身体的位置,摆臂,支撑点都应在滑行的过程中随时调节。 具体做法�左腿撤出,重心在右腿上,左臂在前,右臂在后,休闲轮滑,健身轮滑中高姿势的一个 基本结构,第二步把腿收回,恢复原状,右腿撤出半步,重心移到左腿上来,右臂在前,左臂在后, 做到三点一线。这是高姿势的基本动作。
2 停止方法�单脚扣弧停止法 扣弧停止法在要想停止之前是双腿叉开,内刃支撑,重心落在两条腿上,然后用右腿前弓后,把 重心移到右腿上来.移到右腿上来以后,把力点放在后两个轮一,往下压,前弓后,左腿做一个浮 腿拉,做一个浮腿的支撑腿,急速的来进行转弯.它的要点就是两腿叉开,内刃支撑,重心落在两 条腿上,而后右腿开始前弓后,把重心移到右腿上来,移到右腿的后两个轮上来.左腿做一个辅 助的支撑腿,急速的进行前弓后,进行转体.就扣住了.双腿支撑,重心前移,扣住.,把手放在身前, 做一个平衡和保护的姿势, 使用单扣弧停止法的方法是在中高速滑行时,以支撑腿前弓内扣,重心后移到后两轮上划弧, 改变直线滑行.为小弧线滑行,使速度受阻而制动. 3 游戏�推小车
收回来的要领就是借助蹬地结束动作的反弹力量�顺势而带。既是结束动作�又是你收腿动
作的开始。这是收法的第一个方法�一定要记住�借助蹬地的反弹力量.和反作用力�顺势 一带�关节立即放松�放松以后�腿就摆回来了�而且肌肉放松了放松过程当中�不就休息
了吗�这就是蹬地的主要原理�方法�任务。
直道滑行收腿方法的练习�主要是使练习者�学会蹬地结束以后�浮腿利用反弹力量�顺势
第二、平行站立的方法�两腿平行�与肩齐宽,两条腿要垂直�腿要直�轮要正�膝盖稍弯� 手前平抬�掌心向前�肘朝下�检查。
第三、内刃站立法,双脚略宽于肩,用内刃着地 第二节
准备活动�腕部活动�颈部活动�转体运动�体侧运动�体前屈运动�侧踢运动
1 正确的摔倒方法 首先要注意的�思想要有一个自我保护的意识,然后你需要有保护的护具,最后,自我保护的方 法。
1、直道滑行蹬地模仿练习 直线蹬地技术的陆地模仿练习�向前滑行要往侧后蹬,而且髋部还要配合移动�做到鼻尖� 膝盖�脚尖三点成一直线。
侧后蹬,髋移动, 浮腿靠拢,外刃前冲接体重.,这就是直线滑行整个技术要领的口诀。 第一种原地蹬的方法�就是把左腿蹬出,蹬出的方向,是向侧后,蹬出后,它和你的右脚,是一条 直线的半脚,也就是左脚脚尖在右脚的脚弓位置,不是平行的,是半脚侧后的。 第二种移动蹬的方法�左臂往前摆,右臂往侧摆,支撑腿把体重支撑住以后,向前模仿的蹬出动 作,是向前的,往前迈出半脚,左腿蹬,右腿往前接接体重.髋稍移动一下. 2、单脚蹬地分解练习 前面我们做了陆地的模仿练习,知道怎么蹬了,穿上鞋怎么蹬呢.现在我们还没有学滑行呢.就 先学学怎么蹬地,先把这个方法分解开,专门练习怎么蹬地,练一条腿的,练一条腿的蹬地方法, 反复的去练习.这样你就知道蹬地怎么蹬了.咱们前面学过画葫芦,知道怎么用力了.陆地的模 仿练习又知道腿怎么出去的,这种个角度多大,髋是怎么移动的.把它分解开来,单独练习一个, 单独练习一个动作,下面我来给你们做一个示范动作,怎么来蹬这一条腿,其它腿要配合,就是 蹬左腿,重心移到右腿上来,左臂在前,右臂在后,还是这个动作. ,重心移到右腿上做到三点直 线,这个动作蹬完,一定要做到第一个轮和脚心在一条直线上,,轮和脚心在一条直线上.这边,鼻 子尖,膝盖,脚尖在过来.重心做到三点直线.是这么个动作.这就是单脚的分解练习.一个蹬地练 习动作.下面我再反蹬过来.就单独练这个左腿的蹬地.一定要陆地动作怎么模仿的,在轮上怎 么做出来.蹬完了把腿马上收回来.往前看.重心移过来.臂往前摆.,抬头往前看. 3 游戏�老鹰抓小鸡 4 综合练习�滑行和刹车 第八节
游戏�牵引游戏�可自行车牵引或人牵引�在滑行过程中练习重心的移动�双脚支撑滑行�
单脚支撑滑行。在长距离的牵引滑行过程中让初学者体会滑行的乐趣.产生自主滑行的愿望。 2、滑行基本练习 用踏步进行起速,手要放前面,起到保护和平衡的作用.踏步起速后,双脚平行站立,让它往前自 由滑行,体会滑行的感觉. 滑得越远越好。 可以通过小坡来练习,从小坡平衡站立惯性往下滑行。 原地练习动作�原地踏步,停,保持双脚平行站立的动作,抬头,手平端.双脚站正,轮要正,膝盖稍 曲,蹲立滑行。 3、停止方法�制动块停止法 制动块�在滑行中起到减速的保护作用。用的时候先把重心移到没有块的那条腿上支撑好了, 有块的那脚往前伸,并制动块在支撑脚的前轮位置,双脚要平行站立.脚到位后,把脚翘起来.把 重心放在两个脚上,一开始移到支撑脚上,等制动脚开始用力后把重心移到刹车脚上,用力往 下踩.脚要掌握到力度,把轮控制住. 4 游戏�看谁停得快 自由滑行�吹哨停�看谁停得好。
第五节
准备活动�腕部活动�颈部活动�转体运动�体侧运动�体前屈运动�侧踢运动
1、单脚平衡练习 踏步起速单脚平衡练习方法,平衡是基础,蹬地是前进的动力,收腿是接体重的条件.所以没有 平衡,的基础你就滑不了.要求腿要直,轮要正,两手在侧位保持平衡.把浮腿放在侧位,单脚往前 滑得越远越好.一旦没有速度后,再来一个踏步, 继续进行第二个换脚的往前滑行。练习中要 站直.脚不能歪.身体要平稳
2、前划葫芦练习 用前划葫芦来体会一下向侧蹬的感觉。做法�两脚向侧面用力蹬开�一蹬开主动前轮靠拢划
回初始状态�然后再次重复练习。
3、游戏�看谁单脚站得久 4、停止方法�内八字停止法 第六节
根据前几节的情况�复习部分内容�并进行动作巩固。
第七节
准备活动�腕部活动�颈部活动�转体运动�体侧运动�体前屈运动�侧踢运动
而带�找到既是蹬地动作的结束�又是收腿动作的开始�要领�使浮腿在蹬地后�迅速充分
的放松。
3、直道滑行浮腿靠拢的练习 利用反作用力把腿带回来以后�大腿靠严�膝盖靠严�轮鞋靠严�这个脚尖在这个脚窝的这
个位置。大腿靠靠�膝盖靠�两只轮鞋靠严�浮腿的前轮轻轻地着地�和支撑腿的脚窝的位
置上靠严。一句话�向支撑腿靠拢
辅助踏步平衡练习,两人手拉手或扶杆,集体拉手圆圈踏步,提高集体合作能力,变换方向和方 法,增加游戏色彩 扶杆辅助踏步平衡练习,克服初学者在练习中不敢迈步的心理,给练习者辅助的支点,在集体 协助的气氛中,完成基本平衡的训练。 随后并进行变向踏步走圈
3 双脚原地前后移动�原地蹲起。 第三节
准备活动�腕部活动�颈部活动�转体运动�体侧运动�体前屈运动�侧踢运动
前面的是踏步走,后面的人就是静力支撑,可变换多种练习内容,单脚平衡练习,重心移动练习, 体会滑行中三点一线,重心移动的感觉。多人牵引平衡练习,使前面拉人的增加踏步的力量, 被牵引者练习双脚或单脚平衡能力, 双脚平衡牵引练习,单脚平衡牵引练习,牵引移动重心练习,多人牵引平衡练习,加强了初学者 平衡能力的训练,丰富了练习内容. 3、游戏�拉小车�后面的同学双脚平行站立�前面的同学踏步走圈 第四节
1 原地的静止支撑的移动重心 原地开立,脚略宽于肩,手平抬于身体侧面,左右重心移动,做到三点一线,鼻子,膝盖,轮在一直 线上,目视前方,腿要直,轮要正,脚踝不能内外翻.三点一线不倒踝,记住该口决,下次上课前要 考.
2 牵引滑行当中的移动重心 通过牵引体会滑行的感觉,并在滑行过程中体会重心的重动和脚的支撑。每人一条绳,会滑的 同学牵引不会滑的同学,慢速.ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ习滑行中控轮的能力. 双脚控制轮要有力量,是一个蹲屈的状态,尽力两臂伸直,两腿弯曲,与肩平行.就是三点一线的 原理。牵引练习中前面的人不是滑,是走,后面的人不是拉前面的人,而是前面的人拉着后面的 人滑行�后面的做蹲立双脚滑行。
第十节
准备活动�腕部活动�颈部活动�转体运动�体侧运动�体前屈运动�侧踢运动
1、直道滑行练习�似跳非跳式 轮滑的蹬地它有自己的特点�蹬的具体方法�就是蹬地速度快�蹬地有弹性�似跳非
跳蹬。这就是轮滑蹬地的特点�和它的特殊的技术方法。做的过程中注意脚离地面越近越好。
2、直道滑行收腿练习 收腿是由整个技术组成的�就和人走道似的�迈步似的�左一步�右一步� 一蹬一收。它
大班幼儿基础轮滑教学
儿童班基础轮滑教学计划
第一节
准备活动�腕部活动�颈部活动�转体运动�体侧运动�体前屈运动�侧踢运动
1、如何正确穿戴轮滑用具 护具�护掌�护膝�头盔�护肘
穿戴顺序�头盔�护肘�护膝�鞋�护掌
脱的顺序�护掌�鞋�护膝�护肘�头盔
2 原地控轮 原地前后左右的踏步,转体�前后搓动�下蹲。体会穿鞋站立的感觉 3 站立的方法 第一、原地站立的方法�跟靠拢�两腿 V 字形的站立 左腿立起�两手扶腿�V 字形站立� 两手撑�左腿蹬站立�跟靠拢�站好后检查�纣正�
4 停止方法�S 形停止法 第十一节
准备活动�腕部活动�颈部活动�转体运动�体侧运动�体前屈运动�侧踢运动
1、直道滑行摆臂练习 摆臂技术动作�主要有两点作用�第一点�增加登地力量。第二点 协助身体平衡 掌握平衡。
要想摆好臂�首先肩关节放松�肩放松了�摆得就自然了。肘关节也要会放松。第三点 臂
在前面要弯曲�后面摆直�前面弯曲。再一个摆的方向�贴住你的身体。往前滑时�贴住你
第一点,向前摔:首先着地的是膝盖,然后是肘,最后是掌,手掌张开,手指向上,不能屈指.还有就
是抬头,不然会摔到下巴,鼻子.掌上翘,抬头收腹,来进行摔倒
第二点,向侧摔,膝,肘,掌
第三,向后倒,掌,肘,头低看前方
注�上课时备一宽的�软的垫子�分别练习各种摔跤方法。
2 踏步练习 �八字练习行走�半脚踏步平衡练习,V 形换脚往前走,注意脚跟要靠拢,每一步把轮控住,也就 是脚踏步轮不转,没有滑行,只是走.用力,落地要有声. 高抬腿的踏步练习方法,提高腿的支撑能力,踏的力量要大点.是往前走,不是往前滑,提膝,收腹 不能后仰.和腿的控制轮的能力. 辅助教学方法�
字形�力量放在前腿上.后腿轻轻的往下压往前拖,力量逐渐给它加大�一直到需要你停止的
那个地方。
第九节
准备活动�腕部活动�颈部活动�转体运动�体侧运动�体前屈运动�侧踢运动
1 髋移动练习 髋移动动作�在这个支撑腿蹬地的同时,髋要向侧移动.造成蹬地角度�你才能够侧后蹬出去。
你要是髋不移动�一蹬力量往上跑�不能够往侧去�所以这个髋移动在这个基础环节当中�
准备活动�腕部活动�颈部活动�转体运动�体侧运动�体前屈运动�侧踢运动
1、
复习第七节课内容
2、
前葫芦过标
3、停止方法�丁字制动法
丁字停止法.这个动作是在遇到有危险了.或前面需要停住的时候用这种方法很容易.非常方
便的停住,动作要领是这样的.滑行的时候把重心放在右腿上.右腿支撑重心.右腿轮鞋必须做
到�腿要直,轮要正,身体稍微有点侧,不是全平的,稍微侧一点。左腿在后把它横过来,成个丁
前面的人两手扶着膝盖.后面的人去推他的臀部�两脚叉开�就是前面练的蹬地的动作� 把那个动作用上。通过它来练这个蹬地�练蹬地的这种要领。你的腿是三点直线�往侧后蹬
的方向�再加下髋移动�把这两个动作用上�在推小车当中用上。目的的重点是让后面的人
练习三点直线侧后蹬,和髋移动这两个动作。 游戏和比赛是轮滑教学中常用的方法。寓教于乐�是技术动作在竞赛中得到强化。
是个很重要的问题。如果髋不移动起来�将来身体的惯力就没有了�启动也就没有了�光是
腿劲蹬。这个髋移动为今后的合力蹬力.,打下基础。 陆地动作模仿其实跟重心的移动动作是一样的�只是强调滑行中重心移动要到位�像一般的
滑行�有的人�髋部感觉始终保持在一条直线上滑行�这样了不对的�髋要移动起来�左右
移动作�曲线滑行前进才是正确的。